Диета 5 дней минус 5 кг



Минус 5 кг за 7 дней – отличная диета, которая подойдет каждому

Если вам необходимо похудеть быстро и без вреда для здоровья, то эта диета отлично подойдет для этого! Всем известно, что эффективное похудение может быть только благодаря качественному, правильному и сбалансированному приему пищи. Придерживайтесь плана питания, который представлен ниже всего 7 дней. И вы забудете о лишних 5 килограммах.

Понедельник

• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – один банан
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ — стакан кефира
• УЖИН – рыба, запеченная с зеленью и грейпфрут

Вторник

• ЗАВТРАК – гречневая каша (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко 1 шт
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – нежирный творог (не более 100 г)
• УЖИН – рыба, запеченная с зеленью и грейпфрут

Среда

• ЗАВТРАК – рис варенный (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – орехи грецкие (не более 50 г), ложка меда
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – нежирный йогурт (не более 200 г)
• УЖИН – яйцо куриное отварное (2 шт) и салат из свежих овощей (не более 200г)

Четверг

• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – несладкий зеленый чай с сухофруктами
• УЖИН – отварные морепродукты (креветки или кальмар)

Пятница

• ЗАВТРАК – рис варенный (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – несладкий зеленый чай с медом
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – яйцо куриное отварное (2 шт)
• УЖИН – варенная куриная грудка и свежие огурцы

Суббота

• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – несладкий зеленый чай с сухофруктами
• УЖИН – нежирный творог (не более 200 г)

Воскресенье

• ЗАВТРАК – гречневая каша (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и апельсин или грейпфрут
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – стакан кефира
• УЖИН – нежирный творог (не более 200 г)

simpleslim.ru

Яблочная диета: минус 5 кг за 5 дней

Самой известной диетой, и наиболее жесткой из всех, является та, которая рассчитана на пять дней. В это время в рационе присутствуют только яблоки и допускаются минеральная вода без газа или зеленый чай (без сахара и молока). Чтобы эта пятидневка не показалась вам особенно мучительной, можете дополнить свой скудное меню двумя кусочками черного хлеба и небольшим количеством нежирного сыра. Яблоки будут вкуснее, если их запечь в духовке.

Для того чтобы начать диету, запаситесь семью килограммами яблок. Если у вас пониженная и нормальная кислотность, можно выбрать кислые фрукты, если же повышенная (или чувствительная эмаль на зубах), то придется остановить выбор на сладких сортах.

В первый и последний день необходимо съедать по килограмму яблок, во второй и четвертый – по полтора. В третий день – самый ответственный – 2 килограмма. После окончания диеты постарайтесь сразу на еду не набрасываться. В течение двух последующих дней рекомендуют есть только тушеные или свежие овощи. Такое воздержание от вредной пищи сделает вас легче на пять килограммов.

Но терять по килограмму-полтора на яблоках можно и особо не напрягаясь. Достаточно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день.

Интересен и другой вариант пятидневной яблочной диеты. В результате, по заверениям испытавших ее на себе, вы лишитесь тех же пяти килограммов, что и в первом случае, но более щадящим способом. Попробуйте. Чтобы за эти пять дней яблоки вам не надоели до зубовного скрежета, используйте несколько разных сортов.

Меню на первый день: завтрак – яблоко и 150 г нежирного творога; второй завтрак – кусочек хлеба и яблоко; на обед – 100 г отварной рыбы (можно приготовить ее и на пару), яблоко, грейпфрут (можно заменить апельсином или мандарином); полдник – яблоко, а также 100 г творога или йогурта; ужин – два яблока и два кусочка сыра.

Меню на второй день: завтрак — яблоко и 100 г любой каши на воде или мюсли; второй завтрак – два натертых с морковкой яблока; обед – яблоко и 100 г нежирного мяса; полдник – 100 г творога или йогурт; ужин – 2-3 яблока.

Далее чередуйте эти дни.

Имейте в виду, что эта диета может быть вам противопоказана, если имеются какие-нибудь проблемы с желудком, поэтому прежде чем начинать с ее помощью худеть, посоветуйтесь с вашим доктором.

И еще одно. Вы должны понимать, что любая диета только немного помогает подкорректировать вес и очистить организм, но решающее значение для вашего внешнего вида имеет образ жизни. Если вы нашли в себе силы поработать над собой в течение пяти дней, что вам мешает разработать план (питания, отдыха, занятий спортом и т.п.) хотя бы на ближайшие полгода?

www.justlady.ru

Белковая диета на 5 дней — минус 5 кг

Одна из самых популярных и результативных экспресс-диет – пятидневная белковая схема питания. С ее помощью можно, не испытывая мучительного чувства голода и придерживаясь краткосрочных ограничений в пище сбросить до 5 кг веса. Данная вариация белковой диеты пользуется особой популярностью у спортсменов, позволяя не только привести вес в соответствие с требованиями, но и нарастить мышечную массу.

Механизм действия

Из названия понятно, что данный вид диеты предполагает употребление исключительно белковых продуктов, что по сути является одним из принципов раздельного питания. Такая методика препятствует накоплению жировых отложений из-за отсутствия углеводной составляющей в меню и способствует расходу имеющихся подкожных запасов.

Преимущества диеты

5 дневная белковая диета не требует колоссальных волевых затрат и рассчитана на определенную дисциплинированность в питании на протяжении короткого срока. При этом небольшая длительность не влияет на результативность и конечный результат. Наиболее действенна в сочетании с регулярными физическими занятиями, способствует сокращению восстановительного периода между тренировками.

Недостатки белковой диеты

  1. Необходимы длительные перерывы между циклами диеты;
  2. Недостаток поступления углеводов, жиров и необходимых элементов;
  3. Для действенного результата необходимы комплексные занятия спортом.
  4. Возможное обострение заболеваний.

Продукты при белковой диете

Белковая диета на пять дней предполагает полное исключение из рациона углеводсодержащей пищи и жиров.

  • Рыба, в том числе консервы без добавления масла;
  • Мясо (предпочтение отдавать нежирным видам);
  • Яйца.
  • Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.

Следует отдавать предпочтению приготовлению блюд на пару или способом отваривания.

Принципы питания

  1. Выпивать не менее 2 л минеральной воды в сутки.
  2. Ежеутренне за 30 минут до завтрака выпивать стакан теплой воды.
  3. Соблюдать не менее 6 приемов пищи.
  4. Исключить алкоголь и газированные напитки.
  5. Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.

Противопоказания

  • беременность и лактация;
  • нарушение функций печени и почек;
  • преклонный возраст;
  • заболеваний суставов;
  • аритмия.

Меню диеты

Первый приём пищи: омлет из 2 яиц со средним томатом и зеленью + чашка зелёного чая с ложечкой мёда.

Второй приём пищи: 100 г обезжиренного творога с половинкой банана, сладкого яблока или свежими ягодами.

Третий приём пищи: 200 г. брокколи на пару + 150 г лосося или форели + чашка кофе.

Четвёртый приём пищи: 200 мл кефира или обезжиренного йогурта с ложкой мёда и двумя столовыми ложками овсянки.

Пятый приём пищи: 100 г запечённой куриной грудки со свежим огурцом.

Шестой приём пищи: 200 мл обезжиренного йогурта с ягодами.

Данная разновидность диеты подходит для достижения моментального эффекта, но при этом не является щадящей для организма.

kandeleria.ru

Диета на 5 дней минус 5 кг

Предлагаемая нами «пятидневка» — удобное решение главным образом для не склонных либо просто не способных часами колдовать на кухне над диетическими блюдами, выбирая рецепты и подсчитывая калории, а также не желающих «сидеть» на одних лишь овощах или пророщенных зёрнах до следующего уик-енда, сулящего интересное общение и не только. Диета (1000-1500 ккал/день) также отлично подойдёт людям, которым приходится брать с собой «тормозки» на работу или учебу, — никаких супов в ней нет, да и никто из окружающих не сможет посмеяться над однообразием рациона. При этом вкусовые рецепторы стройнеющего будут удовлетворены, топливные баки организма достаточно заполнены для сохранения уровня активной жизнедеятельности, но жировая прослойка выйдет из эконом-режима и начнет значительно истончаться в местах своего неблагоприятного накопления.

Диета на 5 дней – меню

В принципе, вы можете тасовать эти дни между собой, как заблагорассудится. Даже комбинировать приёмы пищи из разных суточных рационов разрешается, поскольку каждый завтрак / обед / ужин не несёт в себе более 500 ккал (в среднем — 400). Для достижения в разы лучшего эффекта параллельное употребление жиросжигающих средств не возбраняется, но это зависит от силы желания похудеть, конечно (а также от финансов, предубеждений и особенностей организма). Но и без таких катализаторов грамм по 700 в день с нашей диетой вы будете избавляться. Главное – соблюдайте пропорции и не смешивайте между собой блюда с разных приёмов пищи (яйцо с завтрака менять местом с рыбкой для ужина, например, не стоит). Ну что ж, приступим!

  • 2 цельнозерновых хлебца, по каждому можно размазать по 1 чайн.л. арахисового масла;
  • 1 стк обезжиренного йогурта, молока или кефира.

Обед:

  • в тонкую питту из отрубей (обойной муки) поместите 30г филе индейки, 2 тонких кусочка авокадо, 1 тоненький ломтик бекона, сдобренный 1 столов.л. медовой горчицы + листья салата латтук и сколько угодно кружочков помидора;
  • 1 нектарин или персик.

Ужин:

  • 60г лосося / семги «гриль»;
  • 200г свежей измельченной спаржи, заправленной 1 столов.л. оливкового масла, одной мелко порезанной долькой чеснока, 1 столов.л. порубленной зелени петрушки и 2 столов.л. лимонного сока.

  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • полбанана (около 50г).

Обед:

  • 100г отварной говядины;
  • салат из 1 сырой морковки и 1 среднего яблока, крупно натёртых и заправленных 1 десерт.л. диетического майонеза.

Ужин:

  • 1 запеченный батат или обычная картофелина;
  • 100г зеленого горошка (по желанию, «замостите» 1 чайн.л. оливкового масла). Если нет свежего, опустите на пару минут в кипяток замороженный.

  • 150г обезжиренного творога + щепотка перетертого мускатного ореха + 4 мелко порезанных абрикоса;
  • 5 арахисовых ядер.

Обед – диетический сандвич с индейкой. Рецепт: на максимум сантиметровый в высоту кусок мультизлакового хлеба возложите ломтик индюшиной грудки, сверху – тонюсенькую полоску твердого сыра, кружочки свежих помидора и огурца. На второй кусок хлеба (равный по размеру первому) нанесите клюквенный соус (или собственноручно сделанную пасту из клюквы) и накройте им ранее сооруженный сандвич (красной стороной внутрь) сверху.

  • отварите полстакана бурого / дикого риса, заправьте 1 столов.л. оливкового масла;
  • 100г куриной грудки – гриль;
  • шпинат.

  • заварите полстакана овсянки — можно «заправить» кусочками яблока / сливы / абрикоса/ груши;
  • выпейте 1 стк нежирного молока.

Обед – макаронный салат. Рецепт: отваренные заранее 70г макаронных изделий (из твердых пшеничных сортов) перемешайте с 5 разрезанными пополам помидорами-черри, 40г обезжиренной моцареллы кубиками, половиной болгарского перца и измельченными листьями петрушки / базилика. Заправить можно как соевым соусом, так и оливковым маслом.

  • 90г филе тунца, отварить или запечь под горчицей со сметаной (нежирной и немного);
  • 200 г брокколи, сырой или отваренной, по вкусу.

Завтрак – смузи! В блендере смешиваете и измельчаете 1 стк нежирного йогурта без добавок, мякоть персика или киви (предпочтение первому, если имеются оба фрукта), полстакана апельсинового сока, половину банана, 1 столов.л. кофемолкой или ступкой измельченного льняного семени и щепотку порошка мускатного ореха.

  • рап (сандвич-рулет с тортильей или питтой из обойной муки) с индейкой (30г), квашеной капустой и ломтиком бочкового огурца;
  • яблоко и пара полосок твердого сыра.

Ужин:

  • заварите ? стк мультизлаковых хлопьев, заправьте половиной чайн.л. маргарина или диетического спреда;
  • 100г запеченной свиной вырезки;
  • 1-3 помидора / огурцов.

Важные интересности:

1. Практически любой вид свежего мясного филе или рыбы без кости размером со спичечный коробок весит 30г.

2. Из горячих напитков можете пить в любом количестве зеленый чай без добавок. И когда угодно, потому как калорийность его нулевая.

3. Не налегайте на соль, лучше используйте бессолевые травы и пряности, уксус и лимонный сок для усиления вкусовых качеств и / или улучшения запаха вашей пищи.

4. За время пребывания на диете не стоит употреблять алкоголя, поскольку вещество это высоко-энергоёмкое, процессу остройнения на пользу не пойдет.

5. Диетические напитки также можно включить в ежедневный рацион при похудении (в небольшом количестве). Но не забудьте об обязательном поглощении 6-8 стк чистой воды каждый день.

6. Жевать еду надо медленно и тщательно, — у любителей быстрого перекуса гораздо больше шансов неуместно отяжелеть, чем у тех, кто относится к поглощению пищи серьезнее и уважительней. Последние могут наесться небольшой порцией, плюс, под конец такой неспешной трапезы гарантированно и своевременно запускаются в работу жиросжигающие гормоны (надпочечные, щитовидки, гормон роста, глюкагон и т.д).

7. Странно, но обычно со всеми срабатывает эффект маленькой тарелки: если вы не едите со сковородки, а еще лучше, насыпаете свою еду чуть ли не в блюдце, вы наедитесь порцией, которая впору размеру посуды. Конечно, при условии соблюдения предыдущего пункта.

Если понравился предложенный выше рацион, попробуйте еще постройнеть с помощью нашего материала о трёхдневной экспресс-диете. Худейте с удовольствием! И всего доброго 🙂

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Почему чешется ухо внутри, возможные причины». Выздоравливайте!

best-greetings.ru

Диета 5 на 5 (5 кг за 5 дней)

Диета 5 5 – ускоренная система. Она позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней. Основная идея такой диеты заключается в применении раздельного питания. Это питание похоже на разгрузочные дни, когда в течение всех суток употребляют один продукт, или продукт, относящийся к определённой категории питательных веществ.

Во время диеты еда разделена по группам

Диета 5 5 очень простая в реализации. В течение 5ти дней вы будете питаться определённой группой продуктов. Меню диеты не предполагает смену последовательности, замену дней друг другом, повтором или чередованием. Для получения заявленного результата питаться нужно в соответствии с предложенными рекомендациями, и тогда вы увидите минус на весах.

Меню на неделю

Первый день – мясной (для вегетарианцев – творожный или сырный)

Из мяса можно приготовить котлеты на пару

Начинает диету белковая пища. Порция мяса для каждого приёма пищи должна быть не более двухсот грамм. Кушают постное мясо: курицу, индейку, говядину. На завтрак, обед и ужин съедают порцию мясного блюда. Каждая дневная порция должна быть около 150-200 гр. Чтобы не ошибиться, проверяйте объём порции на кухонных весах или визуально – ваша еда должна быть примерно размером с ладонь.

Мясо должно быть отварным и несолёным. Для улучшения вкусовых качеств допустимо использовать приправы и различные травы. Соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому она исключена.

В мясной день можно приготовить паровые котлеты. Паровые котлеты лучше готовить в мультиварке – так они будут соответствовать критериям диетического питания и сохранят полезные вещества. Рецепт очень простой: фарш делается из прокрученного мяса, можно добавить немного лука, воды и специй. Таким образом, у вас получатся постные паровые котлеты, которые можно включить в один из приёмов пищи.

Сторонники растительного питания заменяют мясные порции на трёхразовое питание обезжиренным творогом, либо сыром тофу.

Второй день – овощной

На завтрак можно сделать салат с огурцами и редисом

В этот день, как и в творожный, организм чистится от шлаков и токсинов и насыщается клетчаткой. Не имеет особого значения, какие овощи вы будете включать в рацион. Специалисты рекомендуют остановить выбор на огурцах, редисе, баклажанах, чесноке и капусте. Все эти продукты способствуют сжиганию жира и более активной работе организма.

Например, на переваривание редиса организм затрачивает больше энергии, чем получил от его употребления. Огурцы обладают уникальным составом, который способствует расщеплению липидов.

Клетчатка, входящая в состав овощей, оказывает положительное влияние на состояние кожи.

В овощной день день диетологи предлагают на завтрак приготовить салат из пары огурцов и двух редисок. В обед потушить баклажаны с чесноком с одной ложкой растительного масла. На ужин можно отварить капусту кольраби.

Третий день – фруктовый

Фрукты помогут наладить пищеварение

Обычно, сложности начинаются к этому дню. После белкового и овощного дня организм начинает чувствовать недостаток сладкого в рационе и может отреагировать замедлением обмена веществ. Именно поэтому в третий день нужно кушать фрукты с повышенным содержанием глюкозы в составе. Авокадо, мандарины и виноград – лучший выбор для фруктового дня.

Авокадо способствует нормализации метаболизма, понижает уровень холестерина. Клетчатка в его составе помогает выводить токсины.

Мандарины имеют низкую калорийность, в их состав входят правильные сложные углеводы, которые способствуют насыщению организма. Витамины и микроэлементы в составе этого фрукта также способствуют выбору мандаринов для диетического меню. Виноград имеет невысокую калорийность и рекомендован на ужин за пару часов до сна.

Четвёртый день – злаковый

К рису нужно съедать немного орехов

В этот день в рацион включается рис и орехи. Во все приёмы пищи кушают до 8 ложек отварного риса и небольшую горсть орехов (разрешаются кедровые, грецкие орешки и миндаль).

Пятый день – водно-творожный

Творог — довольно сытный продукт

Этот день включает в себя три стакана воды и столько же порций творога. Такой объём пищи нужно употребить в течение всего дня. На пятый день организм адаптируется к новому режиму питания и завершающий этап похудения переносится вполне легко. Преимущество заключительного этапа в том, что вам не придётся голодать.

Творог – сытный диетический продукт.

В заключительный день идёт наиболее активная потеря лишних килограммов.

Диета 5 5 позволяет сбросить лишний вес до 5 кг за ограниченное время в домашних условиях и включает в себя следующие этапы:

  1. первый день – мясной;
  2. второй день – овощной;
  3. третий день – фруктовый;
  4. четвертый день – злаковый;
  5. пятый день – водно-творожный.

Летняя пора – лучшее время для того, чтобы попробовать эту диету, так как летом все продукты доступны, а тёплая погода и множество занятий помогут на неделю отвлечься и легче перенести голод. Все продукты простые и широкодоступные, поэтому эта система чрезвычайно популярна у женщин. Если добавить физические нагрузки – тонкая талия вам обеспечена. Однако, отзывы об этой диете не самые положительные.

Пять дней – слишком маленький срок для похудения.

Те, кому удалось сбросить ненавистные килограммы в течение пяти дней, отмечают, что удержать результат после строгой диеты 5 на 5 сложно. Если вести привычный образ жизни, как до применения системы, можно быстро поправиться и набрать больше веса, чем до похудения.

Другие испытательницы системы замечали симптомы ухудшения самочувствия. Ваше желание похудеть не должно быть гипертрофированным, и перед любой диетой необходима консультация врача для выявления возможных противопоказаний.

vselady.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *