Диета для быстрого похудения в домашних условиях



Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

  1. Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
    Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
    Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
  2. Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
  3. Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
  4. Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
  5. Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
  6. Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
  7. Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
  8. Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
  9. Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
  10. Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
  11. Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Как худеют звезды: советы и методики

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

stroynaya-zhizn.ru

Диеты для быстрого похудения | Как быстро похудеть в домашних условиях

Одной из самых важных на сегодняшний день женских проблем является проблема быстрого похудения в домашних условиях. Широко распространенные способы похудения — диеты, которые обещают быстро избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть в домашних условиях — рекомендации

Особенности быстрого похудения в домашних условиях

Если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, то вам нужно быть готовым к тому, что этот процесс займет немало времени и потребует приложения множества усилий. Похудение будет эффективным только тогда, когда вы коренным образом измените свой образ жизни. Изменения надо начать с правильного питания, физических нагрузок, отказа от алкоголя и сигарет, а, главное, психологического настроя. Большинство проблем лишнего веса связано не только с банальным перееданием и низким уровнем физической активности, но и с психологическими проблемами. Оптимальным вариантом, конечно же, является похудение под контролем врача, но если это тяжело сделать, то программу похудения можно осуществить и дома.

Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание и отказаться от формировавшихся десятилетиями пищевых пристрастий. Это кажется невероятным, ведь так трудно понять, что есть можно гораздо меньше, что овощи полезнее и вкуснее салата с майонезом. Все диетологи в один голос говорят то том, что необходимо обеспечить организму поступление всех необходимых питательных веществ. Обязательное условие похудения в домашних условиях – наличие физических нагрузок. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно и дома. Применение антицеллюлитных средств, самомассажа, обертываний поможет даже в домашних условиях приобрести желаемую фигуру.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться совокупности следующих несложных правил:

  • не старайтесь похудеть быстро, ведь похудение – это постепенный процесс улучшения состояния здоровья, нормализации обмена веществ в организме;
  • питание должно быть полноценным, нужно не переедать – часто стоит только ограничить свое желание поесть и, буквально, через несколько месяцев, вы увидите первые неожиданные результаты;
  • физическая активность — ведите активный образ жизни, делайте элементарные физические упражнения, зарядку, и тогда ваше тело приобретет тонус и красоту. Упражнения позволят вам избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, там, где просто диета не помогает — в первую очередь это область живота и ягодиц;
  • берегите свое здоровье – очень часто именно заболевания внутренних органов являются причиной появления лишнего веса;
  • специальные лекарственные препараты для похудения и диеты можно использовать только с учетом их общего влияния на организм.
  • Не забывайте, что в первую очередь худеет наше лицо, затем худеет грудь, ягодицы, ноги, и, в последнюю очередь, самое проблемное место — живот.
  • Старайтесь выходить из диеты постепенно, ведь организм и так испытал большой стресс.
  • Во время диеты принимайте витамины и минеральные комплексы, это снизит риски, связанные с применением диеты.

Диеты для быстрого похудения — варианты

Меню быстрой диеты для похудения

Вариантов диет, где вы можете за короткий срок скинуть лишние килограммы великое множество. Следует только помнить, что основой вашей здоровой и продолжительной жизни является в первую очередь умеренность. Никакая диета не принесет пользы, если после нее вы вернетесь прежнему образу жизни. И никакая диета не поможет, если ее постоянно нарушать. Мы предлагаем вариант рациональной диеты, позволяющей в течение двух недель безболезненно сбросить до 10 килограмм. Наша быстрая диета предлагает схему питания, расписанную по дням.

1 день диеты для быстрого похудения. В течении дня вы питаетесь одним литром кефира 2.5% жирности. За день принимается столовая ложка растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

2 день диеты. День посвящен фруктам. Это будут 5-6 апельсинов средней величины. Принимаем ложку растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

3 день диеты. День посвящен творогу. За день в вашем меню будут 2-3 пачки нежирного творога. Та же ложка растительного масла в день и травяной чай.

4 день диеты для похудения. В меню предполагается литровая банка кабачковой икры. В травяном чае ограничений нет.

5 день диеты. В этот день в вашем меню будет одна плитка шоколада. Травяной чай — без ограничений.

6 день диеты. Это яблочный день. В рационе яблоки без кожуры до полутора килограмм, ложка растительного масла и травяной чай.

7 день диеты для быстрого похудения. Это день быстрая диета посвящает кусочку твердого сыра весом в триста грамм. Чай из травы и без сахара, сколько нужно.

8 день диеты. В этот день у вас на столе пару порций овощного салата, приправленных ложкой растительного масла. Травяной час без сахара.

9 день диеты. Хороший день. Вы можете позволить себе грамм 400 отварной говядины. Ложка растительного масла и травяной чай на десерт.

10 день похудения. День посвящен овощам. На столе чуть подсоленный салат из капусты, помидор, огурцов с петрушкой, сельдереем и укропом. Салат заправляется ложкой растительного масла. Пьем травяной чай.

11 день диеты. Меню – 3-го дня

12 день диеты. День посвящен сливам. Это или килограмм свежих слив или полкило чернослива. Та же ложка растительного масла и травяной чай в течении дня.

Экспресс диета для похудения

«Предпраздничную» быструю диету применяют тогда, когда нужно сбросить килограммы накануне праздника. Например, если вы, примеряя свое праздничное платье, увидели, что оно почти не сходится в поясе, попробуйте в течение дня ограничить свое питание лимоном, четырьмя яблоками, куском нежирного мяса и несколькими сухариками. На следующий день измерьте талию. Если талия не уменьшилась, придется продержаться на таком рационе еще сутки. Другим вариантом «быстрой» диеты является экстренная диета. Ее энергетическая суточная емкость невысока – всего-навсего 1300 ккал.

Экстренная диета не ограничивает потребление простой и минеральной воды, однако ограничивает количество молока – его вы должны употреблять не более одного стакана в день. Основным блюдом при этой диете является салат из сырых овощей и фруктов. Состав салата может варьироваться – в него можно включать корень и зелень сельдерея, листья кочанного салата, нарезанные яблоки, сладкий болгарский перец, помидоры, а также отварную спаржевую фасоль или зерна кукурузы. Заправка для такого салата делается из лимонного сока, йогурта и специй. Так как вы будете поглощать огромное количество крупноволокнистой растительной клетчатки, которая содержится в этих продуктах, вы почти не будете испытывать чувство голода.

Особенностью такой диеты являются ее «штрафные санкции» — упражнения, которые вам придется выполнить, если вы отступите от диеты и съедите что-то лишнее и высококалорийное. Это может быть десятиминутное прыгание через скакалку, в результате чего вы сжигаете 100 калорий, или получасовое протирание окон или пола (сожжется 90 калорий), или двадцать приседаний с вытянутыми руками (50 калорий).

Меню диеты на 10 дней для похудения

Данная диета рассчитана на 10 дней, в течение которых можно сбросить 5 кг. Все продукты нужно разделить на три приема.

1-ый день. 5 штук отварных картофелин и 1,5 литра кефира.

2-ой день. 100 граммов куриного мяса (отварить) и 1,5 литра кефира.

3-ий день. 100 граммов говядины (отварить) и 1,5 литра кефира.

4-ый день. 100 граммов рыбы (отварить) и 1,5 литра кефира.

5-ый день. Овощи и фрукты и 1,5 литра кефира.

6-ой день. 1,5 кефира.

7-ой день. Можно пить только минеральную воду.

8-ой. Овощи и фрукты.

9-ый день. Можно есть овощи и фрукты, а также злаковые, 1 яйцо.

10-ый день. Можно употреблять овощи, фрукты, а также злаковые и 100 граммов мяса.

Экспресс диета для быстрого похудения на 3-4 дня

Диета рассчитана на 3-4 дня. Ежедневно необходимо придерживаемся такого рациона:

  • Завтрак. Вареное яйцо и стакан несладкого чая.
  • Обед. 150 граммов творога (нежирного) и стакан кефира.
  • Ужин. 150 грамм нежирного отварного мяса (или 150 грамм отварной рыбы) и овощной салат без соли.

После ужина можно выпить только стакан несладкого чая, лучше на травах.

Диета на основе каш для похудения

Для тех, кто любит каши. Эта диета подходит только людям со здоровым желудком. За неделю на этой диете можно похудеть на 7 кг. На этой диете можно есть либо рисовую, либо гречневую каши. Кашу нужно варить без соли, сахара, без масла. Есть можно в любых количествах, но до 18 часов. Можно запивать кашу кефиром, но лучше обойтись без него.

Нельзя не отметить, что так называемые «быстрые» диеты имеют существенный недостаток: после диеты вес почти всегда стремительно возвращается к прежним показателям. Это происходит потому, что организм во время диеты испытал стресс. Поэтому и после окончания диеты рекомендуется правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сохранить полученный результат.

www.medmoon.ru

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Найдется мало настолько же актуальных женских проблем, как проблема избыточного веса. Неудивительно, что диета пользуется огромной популярностью. Быстрое похудение – это именно то, что необходимо представительницам слабого пола, которые не желают тратить много времени и сил. В домашних условиях такая диета способна принести хорошие результаты. Правда, похудение зависит не только от диеты.

Суть диеты

Желая добиться лучшего результата в деле снижения массы тела, женщины обычно обращаются к диетам, авторы которых гарантируют потерю буквально в несколько десятков килограммов за пару недель. Насколько бы притягательными ни казались подобные обещания, необходимо понимать, что в жизнь они претворятся вряд ли.

Проблема состоит еще и в том, что даже самые совершенные диеты не позволяют обеспечить быстрое похудение без вреда для организма. Нельзя опираться на одну лишь диету. Наряду с сокращением количества калорий требуются серьезные изменения в образе жизни.

Похудение невозможно без отказа от соусов, калорийных добавок к пище, фастфуда, копченостей. Но и при условии, что в диете это исключено, не стоит надеяться на быстрый результат без некоторых составляющих.

Правила

Диета окажется эффективной только при соблюдении определенных правил. Именно на них сначала стоит обратить внимание.

  1. Похудение должно быть разумным. Если сесть на очень жесткую диету, сохранить здоровье будет слишком сложно. Поэтому диета не должна длиться менее 10-12 дней. На ее протяжении организму нужно давать полезные компоненты.
  2. В отсутствии физической активности диета если и не бесполезна, то малоэффективна. И дело не только в том, что выполняя физические упражнения получается похудеть быстрее. Без этого нельзя сохранить приличный внешний вид.
  3. Если на диете планируется использовать какие-то лекарственные препараты, то перед их применением следует точно выяснить, каким образом они действуют на организм. С целью похудения женщины принимают таблетки или новомодные препараты, отрицательно воздействующие на здоровье.

Ознакомившись с общими принципами диеты, можно перейти и к самой технологии похудения.

Похудение может быть получено за счет программы, рассчитанной на 10 дней. Описание каждого дня представлено далее.

День первый. Кефирный. Берите кефир, жирность которого не превышает 2,5%. Потребуется одна литровая пачка. К нему следует добавить чай на любых травах, в который не добавляется сахар. Его для быстрого избавления от веса можно употреблять даже без ограничений.

День второй. По-другому может быть назван фруктовым. В качестве фруктов подойдут 4-5 апельсинов и еще 1 гранат. Травяной чай пьется в любом количестве. Но ничего другого нельзя.

День третий. Иное название – творожный. Разрешено 500-600 граммов творога. Относительно напитка на травах ограничений нет.

День четвертый. Прекрасный продукт для него – кабачковая игра. Поддерживать себя в прекрасном состоянии получится, если съесть ее в объеме примерно 1 литр. Напиток тот же самый, что и раньше.

День пятый. Еще называется яблочным. Примерно 1,5 кг яблок необходимо растянуть до отхода ко сну. Из яблок получится хороший салат, если влить в него ложку нерафинированного масла.

День шестой. Повторить то же меню, что было в первый.

День седьмой. На протяжении этого отрезка времени можно употреблять только сыр. Его должно быть порядка 300 граммов. Травяной чай продолжает употребляться.

День восьмой. Овощной салат. К нему добавляется масло. Объем салата – любой.

День девятый. Пожалуй, самый сытный из всех. Можно позволить себя порядка 400 граммов говядины.

День десятый. Сливовый. Помимо свежих слив разрешено есть и чернослив. Главное, чтобы к этому моменту не было проблем с кишечником.

Резюме

Не стоит забывать о здоровье. Любые быстрые изменения в организме сказываются на нем не самым удачным образом. Похудение не должно быть первоочередной целью, даже если хочется получить быстрый эффект.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Содержание

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение . Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой . К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни . Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
  2. Правильное питание . Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам : не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
  3. Активность . Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить : выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку . И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры . Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудени я. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха . Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин , он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

8. Заключение

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях — это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

А напоследок предлагаю вам для просмотра видео — реальную историю похудения Татьяны Рыбаковой с ее дельными советами по похудению в домашних условиях. Буду рада вашим комментариям и отзывам!

lusinda.ru

Эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Каждую весну мы начинаем борьбу с лишним весом. В ход идут жесткие диеты и тренировки «на износ». Некоторые прибегают даже к чудо-таблеткам. Но даже младенцам известно, что основную роль в войне с ненавистными килограммами играет, конечно же, физические упражнения для быстрого похудения.

Великолепно, если вы можете посещать спортклуб на постоянной основе. К сожалению, у многих не хватает времени/денег/терпения. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях.
Оптимальная (рекомендованная врачами) длительность занятий – 20–30 минут.

Попробуйте нижеприведенный комплекс физических упражнений и удивляйте знакомых эффектным результатом.

Разминка и упражнения для быстрого похудения

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Упражнение для стройности ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Упражнение «Полуплие»

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

Упражнение «Махи ногой»

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

Упражнение для живота

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Упражнение для нижнего пресса

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 45 0 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Упражнение для проработки всех мышц пресса

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.

Упражнение «Полумостик»

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Упражнение для мышц спины

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

Упражнение «Ласточка лежа»

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

Упражнение «Отжимания»

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

Упражнение «Обратные отжимания»

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 90 0 . Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Упражнение для рук

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Упражнение «Заминка»

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Отзывы и результаты

Инга, 26 лет, Омск : «Обнаружила эффект уже через неделю! По утрам делала эти упражнения. Минус 6 кг! В объеме минус 3 см.»

Ольга, 33 года, Москва : «Упражнения для быстрого похудения дома действительно работают! И мне удалось скинуть 12 килограмм всего за пару месяцев, и всё по этой тренировке. Раньше сидела на разных диетах, но реально ничего не помогало. Так что всем рекомендую!»

Алена, 28 лет, Ижевск : «Упражнения очень эффективные. Не скажу, что я худею на глазах, но без напрягу поддерживаю свой оптимальный вес.»

Катя, 19 лет, Санкт-Петербург : «Лишний вес уходит, и фигура красивее становится. Приятно, когда на улице, на тебя глазеют мужчины.»

Света, 36 лет, Чебоксары : «У меня подруга уже не первый год занимается похудением, особенно перед летним периодом. В этом году упражняется дома. За месяц реально похудела!»

Галина, 41 год, Самара : «Похудеть дома самой очень трудно, постоянно что-то готовишь и жуешь. И заниматься дома было сложно. Но я реально настроилась на упражнения для быстрого похудения и мне удалось за три недели выполнения этого комплекса похудеть на 7 килограммов.»

Марина, 29 лет, Астрахань : «У меня 2 детей. Я вынуждена худеть дома. Уже скинула пять килограмм. Буду продолжать. К лету стану прямо модель.»

Оксана, 22 года, Воронеж : «Тренировка супер! Я постройнела буквально за месяц. Чувствую себя отлично! Муж смотрит восторженными глазами!»

hudayalady.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *