Диета при грудном вскармливании для похудения



Диета при грудном вскармливании для похудения

За девять месяцев беременности мы переживаем токсикоз и похудение, неимоверный аппетит и набор веса, месяцы нормального самочувствия и желание похудеть. К концу вынашивания мы набираем 8-15 кг. И не только за счет плода, но и за счет хорошего аппетита.

Пережив беременность и роды, женщины мечтают увидеть в зеркале юную стройную красотку, но часто видят располневшую женщину. Новая фигура вызывает слезы, приступы депрессии, как следствие, скандалы с мужем и в семье.

Несмотря на переживания, сбрасывать вес при грудном вскармливании не торопитесь, и количество питания уменьшать не стоит. Ведь маме кормить новорожденного, а значит, необходимо питаться полноценно.

Прежде, чем садиться на диету для кормящих мам, взвесьте все за и против. Восстановление фигуры при грудном кормлении в первую очередь зависит от потребностей ребенка, от необходимости питательного меню для мамы, от уменьшения калорийности не в ущерб крохе.

Как организм избавляется от лишнего жира

Каждый организм индивидуален. Но природой заложена необходимость продолжения рода, поэтому физиология организма мам заботится о том, чтобы женщина всегда виделась красивой и желанной для мужчины. При вскармливании сам организм кормящей женщины избавляет ее от накопившихся за время беременности жиров.

На количестве и качестве молока это не сказывается. Некоторые мамочки сразу после родов начинают худеть, сидят на низкокалорийных диетах, а молочко для малыша вырабатывается достаточно жирным. Другие, наоборот, питаются правильно, а молоко водянистое. Третьи едят много, молоко жирное, а малыш не набирает вес. В каждом конкретном случае искать причины следует вместе с наблюдающим доктором.

Педиатры утверждают, что при вскармливании не только женщина быстрее теряет вес, но и ребенок находится в нормальном для своего возраста весе. Может, детки-искусственники и выглядят толстенькими ангелочками, но их вес намного превышает нормально допустимый.

У кормящей женщины до восстановления менструального цикла гормональные изменения задерживают возвращение стройности фигуры. В то же время процесс лактации нормализует обмен веществ мамы, сжигает лишний жир, способствует сбрасыванию веса, набранного для вынашивания плода. Поэтому кормите грудью столько, сколько позволяет организм мамы и аппетит ребенка. Восстановление прежних размеров произойдет за счет физиологической работы организма постепенно, за 8-9 месяцев.

Для многих мам такой физиологический сброс веса — оптимальное решение. Ведь переход на жесткие диеты заставляет организм накапливать лишние жиры для восполнения недостающих калорий. Или усиливается аппетит, что в данном случае не совсем полезно.

Только на разнообразном, сбалансированном меню, доставляющем в организм необходимые витамины и микроэлементы, уменьшается аппетит, тяга к сладкому, мучному и жирному. Такая диета говорит организму о безопасности, и организм перестает защищаться жировыми отложениями.

Почему не уходит набранный жир

Женский организм старается вывести жиры, которые защищали эмбрион во время беременности. Если нет патологий, почти все женщины стройнеют за счет лактации и восстановления гормонального фона. Когда малыш вырастает, перестает питаться грудным молочком, а маме никак не удается похудеть, ищите решение проблемы вместе с врачом.

Но существуют проблемы психологического характера, когда маме приходится часто нервничать, когда в семье нелады. Неуравновешенность, подавленность, депрессия, плохое настроение мешают организму работать правильно. Это задерживает освобождение от ненужных жиров и возврат к стройной фигуре.

Если вы постоянно думаете о том, что прежняя красота не вернется, боитесь остаться «толстой» навсегда, ваше психосоматическое состояние и гормональный фон изменится в отрицательную сторону. Тогда уж самые проверенные или новомодные диеты точно не помогут.

Иногда жесткие или монодиеты вызывают резкое понижение веса. Когда такая диета заканчивается, вес резко возрастает. Женщина опять возвращается к диете, снова теряет вес, потом набирает и т.д. Такие скачки приобретают положение повторяющегося круга. Изменяется состав молока, нарушается гормональный фон.

Еще одной проблемой похудения становится отказ от кормления ребенка, что вызывает сбой гормональной деятельности, рассчитанной на кормление молоком.

Или, наоборот, при слишком долгом вскармливании (более 2 лет), когда необходимости в грудном питании нет, энергии на выработку молока затрачивается мало, а калорийность еды некоторые из мам не снижают.

Операция кесарева сечения, родовые патологии вызывают излишнее образование жирового слоя для защиты роженицы от болезней.

Сколько калорий требуется кормящим мамам

Сбалансированное полезное, витаминное питание кормящей женщины — основа нормального веса и хорошего самочувствия мамы. Не слишком напирайте на калорийность из-за того, что при кормлении требуется больше еды. Грудным деткам нужно кушать вкусное жирное молочко. Но для процесса лактации кормящих затрачивается не более 500-600 килокалорий в день. Чтобы посчитать, сколько калорий нужно мамочке, чтобы не переедать, прибавьте к норме калории на лактацию.

По формуле Маффина-Джеора рассчитаем норму калорийности питания в день.

Расчет Основного Обмена для обеспечения жизнедеятельности человека, находящегося в покое. Для женщин формула такова: вес в кг х 10, прибавить рост в см х 6,25, из суммы вычесть возраст х 5, и минус 161.

Для женщины 25 лет при росте 1,65 и весе 60 кг получится: 60 х 10 + 160 х 6,25 — 25 х 5 — 161 = 1314 ккал.

Дальше полученный результат умножить на коэффициент активности. Пока женщине в грудном положении некогда ходить в спортзал, активность невысока, коэффициент 1,375. По формуле количество ккал, необходимых для основного обмена, умножьте на коэффициент, получается 1807 ккал.

Для кормящих женщин прибавляем 500 ккал на лактацию, получаем 2307 ккал в сутки. Столько маме рекомендуется получать энергии при вскармливании.

Для сбрасывания веса можно суточную калорийность снизить на 20%. Но, прежде чем снижать потребляемую калорийность питания, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам или вашему малышу пока рано снижать эту цифру. Если доктор рекомендует, убираем 20% от суточной нормы. Результат: для вашей ежедневной диеты хватит 1845 ккал. Учтите, что это слишком малая калорийность при грудном кормлении. Поэтому внимательно следите за своим самочувствием и за состоянием малыша, чтобы в погоне за фигурой не потерять здоровье ребенка.

Как похудеть кормящей маме

Прежде чем вступать в борьбу с лишним весом, маме стоит хорошенько выспаться и наладить режим таким образом, чтобы спать по 8 часов в сутки обязательно. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, который препятствует сжиганию жиров и может толкать организм на откладывание лишнего слоя жира для восполнения энергии. Если вы недостаточно спите, да еще и недостаточно едите, то у вас будет два результата. Или никогда не похудеете, или станете тощей, зеленой, некрасивой.

Чаще прикладывайте малыша к груди. Так лактация усилится, увеличится количество затраченных калорий, гормоны придут в норму, вес уйдет, и диета не потребуется.

Дальше. Обязательно при кормлении бывайте как можно дольше на свежем воздухе. Старайтесь не сидеть на скамеечке. Куда полезнее двигаться, ходить. А еще лучше прыгать, бегать, делать приседания, наклоны. Но активно увеличивать нагрузки начинайте не раньше, чем через 1,5-2 месяца после рождения ребенка. Тем более, если в родах были патологии.

Физические упражнения, утренняя зарядка, фитнес-упражнения, прыжки через скакалку, плавание, любимые виды спорта принесут неоспоримую пользу для кормящих. Когда малышу исполнится 7-8 недель, с разрешения доктора приступайте к занятиям. Так, прыжки на скакалке за 20 минут сжигают около 250 ккал.

Но как бы вы ни питались и двигались, основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном выкармливании — позитивное настроение и положительные эмоции. Больше юмора, хорошей музыки, танцев, движения. Расслабьтесь, будьте проще, больше смейтесь, и жизнь повернется к вам своей лучшей стороной, а килограммы уйдут незаметно.

Соблюдайте питьевой режим. Чистая негазированная вода нужна, чтобы кормить малыша грудным молочком, для красоты кожи мамы, оптимального функционирования организма. Норма потребления воды в сутки составляет 30 мл/кг веса. При кормлении воды требуется больше, почти на литр. Допускается замена воды чаем с молоком, настоями, другими жидкостями.

Способы быстрого похудения

Идеально для стройности — приведение пищевого поведения в норму еще до беременности. Тогда в послеродовом периоде у женщины практически не будет проблем борьбы с лишним весом. Лактация и гормональные механизмы приведут тело в нормальное положение за 2-3 месяца.

Если организм не справляется сам, существуют быстрые способы похудения. Их много, каждый интересен по-своему. Но не забывайте, что быстро ушло, то быстро вернется. Поэтому желательный вес требует пожизненного поддержания. Если подойдете к такому похудению серьезно, продолжите соблюдать рекомендации и питаться правильно, то вам удастся не допустить возврата сброшенных килограммов. Способов много, отзывы женщин разные, мы рассмотрим несколько, но выбирать вам.

Центр похудения Доктор Борменталь для достижения цели сочетает два фактора: правильное питание и психология похудения. Разрывается связь проблем психологического характера и появления защитной жировой оболочки. Диеты центра — это возможность быстро похудеть, питаясь по специально разработанному меню с подсчетом калорий, сытно и вкусно.

Стремительный способ доктора Оза основан на экстремальной низкокалорийности меню почти без углеводов. Кроме того, доктор Оз настаивает на ежевечерних очищающих ваннах с английской солью и содой. Минус 5-6 кг за 2х недельный курс обеспечен.

Портал Propre.Rum разрабатывает индивидуальные программы правильного питания, чтобы за 2,5 недели сбросить 7 кг. Программа составляется на основе антропометрических данных и лабораторных исследований. Разрабатывается индивидуальное меню, способ приготовления блюд, а также план физических нагрузок.

Чем вредны занятия спортом

Все знают, что диета необходима вкупе с физическими нагрузками. Мамочкам, кормящим деток грудным молочком, также полезна физическая активность. Но спортивные занятия не всегда полезны, а иногда и вредны.

Дело в том, что послеродовая нагрузка мам — например, бег и другие физические упражнения, — вызывает приступ сильного голода. На занятии сжигается сахар в крови, поэтому человеку хочется не просто есть, а есть много и калорийно. Понятно, что такая диета не убавит жира.

Не всегда физические упражнения приносят радость и подъем. Часто мы испытываем усталость, психическую тяжесть, выполняем упражнения через силу. В результате организм защищается уже от этих нагрузок слоем жира.

К тому же организм мамочки с грудным ребенком, еще не восстановившейся от родов, слишком хрупок. Начиная со времени беременности, из организма мам изымается кальций на нужды ребенка. В первую очередь страдают коленные и тазобедренные суставы.

И только сбалансированная диета и занятия, которые вызывают радость, положительные эмоции, хорошее настроение, дают силы и энергию для преодоления стереотипов и лени. Приятные физические нагрузки вызывают желание заниматься, помогают достичь вожделенной стройности фигуры.

mladeni.ru

Советы кормящим мамам от Комаровского: диета при грудном вскармливании

С появлением в доме младенца у молодой мамы появляется множество хлопот по уходу за крохой. Одна из самых главных и важных забот — грудное вскармливание малыша. В этот период времени появляются разные вопросы — что можно и что под строгим запретом при кормлении грудью. Грудное вскармливание должно только положительно отражаться на здоровье и настроении крохи, поэтому молодой маме нужно знать некоторые правила ГВ, чтобы ее малыш рос крепким, здоровым и спокойным.

Советы от педиатра Евгения Комаровского

Известный педиатр Евгений Комаровский пользуется уважением и популярностью у многих молодых родителей. Они смотрят его передачи, прислушиваются к советам. Вопрос грудного вскармливания для молодых мам также вызывает большой интерес. Их волнует множество вопросов, которые возникают в этот период времени. Доктор Комаровский дает свои рекомендации и советы заботливым молодым мамам, которые хотят кормить грудью малыша.

Он считает, что здесь нельзя экспериментировать и всегда серьезно подходить к вопросу грудного вскармливания. То, что съедает мама, в любом случае попадет к ее малышу. По этой причине мама должна правильно питаться, есть только свежие, качественные продукты. Когда мама ест что-то новое организм ребенка может остро реагировать на новые продукты питания. Очень часто организм крохи испытывает трудности в переваривании и усвоении пищи.

Еда необходима для обеспечения организма жизненно важными веществами, для полноценного и здорового развития. Взрослому человеку она нужна для поддержания состояния здоровья. Для младенца необходима еда правильная, чтобы он мог расти и нормально развиваться. Остается только выяснить для себя, что такое полезные и вредные продукты и какая нужна диета. Многие даже самые лучшие продукты питания для малыша будут очень вредными, поскольку это связано с его возрастом. По этой причине ГВ является самым лучшим питанием для детей, поскольку оно безопасно и полезно.

Преимущества грудного молока

Большинство из нас знают об основных преимуществах грудного вскармливания. Когда ребенок получает молоко мамы, он хорошо растет и гармонично развивается. Приведем главные преимущества кормления грудью:

  • грудное молоко имеет постоянную температуру, оно чистое и полезно для малыша, укрепляет его иммунитет, содержит множество полезных веществ, которые участвуют в жизненно важных процессах в организме ребенка;
  • поскольку молочные смеси для малышей дорогие, при помощи грудного кормления можно сэкономить средства;
  • также экономится время, поскольку грудное молоко не нужно греть или кипятить посуду для кормления, тратить время на покупку детского питания;
  • при грудном кормлении полностью исключается заражение кишечными инфекциями;
  • кормление грудью доступно в любое время по необходимости;
  • состав грудного молока меняется, что очень хорошо, поскольку ребенок растет и меняются с возрастом его потребности;
  • естественное вскармливание дает возможность избежать многих проблем, поскольку другая пища и коровье молоко могут вызвать у младенца непереносимость и плохую реакцию.

Диета при грудном вскармливании

Кормящая мама не должна выбирать продукты по собственному усмотрению. Необходимо прислушаться к советам педиатров, например, за основу можно взять рекомендации по диете от доктора Евгения Комаровского.

Копченые, консервированные продукты, а также полуфабрикаты необходимо исключить из меню и не употреблять в период кормления грудью.

Чтобы питание было сбалансированным необходимо включать в меню диеты необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В повседневном меню должны быть кисломолочные продукты, фрукты, овощи, мясо и рыба, крупы, мучные изделия, растительные жиры, хлеб.

Прием пищи желательно разделить на 4 приема и больше. Если есть желание сбросить лишний вес, тогда нужно стремиться не урезать свою порцию, а делить ее на несколько раз. Благодаря диете, дробному питанию в организме будут более активно происходить обменные процессы и ребенок сможет получать от мамы полноценное питание.

Чтобы лактация была хорошей, мама должна больше пить жидкости. Особенно полезен некрепкий, но сладкий чай. От употребления коровьего молока в первые месяцы лучше воздержаться.

На период грудного кормления мама должна отказаться от жареной пищи. Желательно еду готовить на пару или тушить, запекать.

В числе круп приветствуется гречка, перловка, овес, все цельнозерновые крупы, из которых готовятся вкусные и полезные каши.

Стоит отдавать предпочтение таким молочным продуктам, как, ряженка,, творог, кефир, переработанное молоко. Нужно стараться включать в меню диеты разнообразные варианты молочных изделий.

Большое количество йода, железа и кальция, которые необходимы малышу, содержатся в морской капусте, шпинате, твороге, рыбе, морепродуктах. Их обязательно следует регулярно употреблять кормящей маме.

Клетчатка способствует улучшению пищеварительной системы, поэтому необходимо есть продукты, в которых она есть. Не забывать о фолиевой кислоте, ее много содержится в бананах, брюссельской капусте, апельсинах, бобовых.

Если принять во внимание советы известного педиатра, то меню диеты молодой мамы будет включать все необходимое для полноценного развития ребенка. Все эти витамины и микроэлементы будут поступать с молоком матери в организм крохи.

Чего нельзя при грудном вскармливании?

С каждым месяцем малыш подрастает и у мамы появляется возможность расширять ассортимент блюд. Но ограничения в диете всегда остаются и есть ряд продуктов, которые находятся под запретом:

  • мясо жирных сортов;
  • консервы;
  • колбасные изделия любого вида;
  • наваристые мясные бульоны;
  • коровье молоко;
  • яйца;
  • алкогольные напитки;
  • крепкий чай и кофе;
  • кондитерские изделия.

Кормящая мама на диете не должна употреблять фрукты и овощи с красной кожурой и мякотью. Это касается помидор и сладкого перца, свеклы. После исполнения малышу 6 месяцев порции этих фруктов и овощей можно постепенно увеличивать, но быть сними осторожным.

Например, капуста вызывает газообразование, поэтому ее нужно употреблять совсем немного. Красные ягоды вызывают аллергию, поэтому их также нужно есть в ограниченном количестве.

Часто возбудителем аллергии становиться куриное мясо. Несмотря на свои диетические качества, этот продукт часто вызывает аллергическую реакцию. Это связано с условиями выращивания птицы, различными добавками в кормах.

Шоколад есть можно, но только совсем немного. Лук и чеснок маме есть можно, но вкус молока будет иметь не совсем приятный вкус. Это часто не нравится малышам, и они плохо берут грудь.

Тмин и петрушка благотворно действуют на пищеварительные органы малыша. Они снижают газообразование, поэтому вздутие животика у младенца будет меньше, если петрушку и тмин в умеренных количествах добавлять в еду.

Диета по месяцам для кормящих мам

Первые месяцы жизни у ребенка слабая пищеварительная система и мама должна об этом помнить.

1-3 месяц — постные супы, ряженка, творог, нежирные сорта мяса запеченные или отварные, безглютеновые каши, зеленые яблоки и сухофрукты. Постепенно вводятся в рацион макаронные изделия, огурцы, морковь, отварная рыба нежирных сортов, салат со сметаной.

Начиная с 4-го месяца меню можно дополнить печеньем, мармеладом, зефиром. Разрешается пить соки и есть варенья из яблок, смородины, черники.

После полугода маме можно есть морепродукты, жареные блюда.

После исполнения малышу 1 года мама может спокойно возвращаться к привычному меню. Это касается тех кормящих мам, чей малыш не имеет проблем со здоровьем.

Доктор Комаровский также считает, что все новые продукты кормящая мама должна съедать с утра, чтобы в течение дня она могла видеть реакцию малыша на новую пищу.

dietolog.guru

Диета при грудном вскармливании новорожденного: как правильно есть за двоих

Не «за двоих», а «для двоих» – 5 важных фактов про питание кормящей мамы

  1. Калорийность должна лишь на 25% превышать энергетическую ценность обычного рациона. Если понимать советы бабушек кушать «за двоих» буквально, лишний вес не заставит себя ждать. В то же время диета при грудном вскармливании для похудения применяться не может.
  2. Рацион должен быть полноценным и разнообразным – включать в себя белки (в среднем 120 г в сутки, из них 2/3 – животного происхождения), жиры (120 г в сутки, в том числе 1/3 растительных), углеводы (450 г), весь спектр витаминов и микроэлементов. Более подробно о витаминах и витаминных комплексах можно почитать здесь.
  3. Не гонитесь за жирностью молока, увеличивая долю растительного и сливочного масла в рационе. По статистике большинство мам имеют избыток липидов в грудном молоке, но недостаток белков, так необходимых малышу для роста. Как нельзя кстати вам в помощь статья о выборе продуктов, повышающих и стимулирующих лактацию.
  4. На этапе становления лактации важен питьевой режим – минимум 2,5 литра жидкости в сутки.
  5. Диета при грудном вскармливании по месяцам жизни ребенка не меняется. Она подразумевает основные принципы правильного питания лишь с увеличенным калоражем пищи.

Если женщина питается недостаточно, грудное молоко будет концентрировать в себе необходимое, обкрадывая организм взрослого в пользу потомства. Это чревато истощением матери, существенным ухудшением ее здоровья.

Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов нон-грата

Диета на грудном вскармливании новорожденного подразумевает ограничения по двум причинам:

Хоть и неоспорима диета при грудном вскармливании, Комаровский утверждает, что погрешности в ней не вызывают младенческие колики.

Перечень продуктов питания, вызывающих избыточное газообразование

Употребление этих продуктов в питании приводит как следствие, усиливающие колики у детей первых месяцев жизни:

  • бобовые (горох, фасоль, чечевица);
  • белокочанная капуста, особенно без термической обработки;
  • черный хлеб;
  • газированные напитки, в том числе кефир и квас;
  • цельное коровье молоко;
  • сладости.


Ковалевская Раиса Николаевна, г. Димитровград, РД №2, врач-неонатолог

Диета при грудном вскармливании новорожденного по месяцам обязательна с момента рождения.

Часто из-за проявлений аллергии мы вынуждены задерживать выписку новорожденных из родильного дома, так как нельзя на этом фоне ввести вакцину БЦЖ.

Хотелось бы, чтобы вопросам питания уделялось больше внимания на этапе женской консультации.

Высокоаллергенные продукты

Можно ли кормящей маме черешню вы можете узнать здесь (5 правил ее употребления при грудном вскармливании и 6 причин в пользу употребления).

Яйца, курица, рыба исключаются в том случае, если у малыша появилась аллергическая реакция на них. В другом случае эти продукты – отличный источник белка, «полезного» холестерина, омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Обилие специй, свежий лук и чеснок влияют на вкус грудного молока.

Гипоаллергенная диета при ГВ, что еще важно знать

  • Избегайте наваристых бульонов – в них попадают экстрактивные вещества из мяса, которые тяжело перевариваются.
  • Аллергенность снижается термической обработкой: свежий помидор отложите в сторону, а в составе овощного рагу он безопасен.
  • Красные и оранжевые свежие фрукты и овощи могут усиливать реакцию на другие продукты, их лучше ограничить – например, выбрать белую черешню или зеленое яблоко.
  • Овощи, фрукты, ягоды, произрастающие в том регионе, где вы живете, всегда менее реактогенны, чем экзотические или даже из другой полосы России. Тем не менее будет полезным узнать информацию о бананах из нашей статьи.
  • Готовьте дома. Откажитесь от магазинных продуктов из-за добавления в них консервантов, красителей, ароматизаторов, стабилизаторов, эмульгаторов и пр. Отдавайте предпочтение крупной поваренной соли, т.к. в сорт «Экстра» добавлен антислеживающий агент. Энерджи диет при грудном вскармливании – тоже под запретом.
  • Придется забыть о жареном – только отварное, тушеное, запеченное или на пару.
  • Материнская диета при ГВ по месяцам жизни малыша никак не изменяется.


Воронко Анна Александровна, г. Самара, ДГБ №1, врач-неонатолог

Информация о питании расположена у нас в отделении на стенде перед входом в столовую, чтобы родители с ней ознакомились.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании непривычна, молодые мамы недооценивают ее важность, балуют себя гостинцами из дома – блинчики со сгущенкой, кетчупы, сосиски, колбасы.

Только когда ребенок покрывается яркой сыпью, они начинают внимать нашим рекомендациям. Строгая диета при грудном вскармливании – не врачебная прихоть.

Что делать, если появилась сыпь?

По статистике материнская диета во время грудного вскармливания виновна в кожных проявлениях младенческой аллергии несравнимо чаще, чем лекарства, домашние животные, пыль и пр.

Это связано с недостаточной зрелостью желудочно-кишечного тракта, поэтому состояние облегчается с возрастом. Тем не менее, обильные аллергические высыпания могут зудеть, инфицироваться, а иногда к ним присоединяется появление прожилок крови в стуле.

Кожная аллергия в младенчестве может запустить атопический марш – развитие в старшем возрасте поллиноза и бронхиальной астмы.

Важно знать:
  1. Аллергическая реакция возможна на любой продукт. Диета в первый месяц грудного вскармливания – минное поле.
  2. При первых признаках – заведите пищевой дневник, в котором будете отмечать абсолютно всё съеденное, вплоть до чая и печенья, состояние кожи и стула.
  3. Если не удается выявить продукт-провокатор, рекомендуется «гречневая» диета при грудном вскармливании на 2-3 дня – питаться максимально гипоаллергенными продуктами (гречка, рис, цветная капуста, кабачок). За эти дни кожа очистится, и можно будет вводить по 1 продукту в 2 дня, расширяя рацион до обычного.

Как не умереть голодной смертью?

Диета при ГВ первый месяц ужасает родителей. После прочтения правил у молодых матерей встает логичный вопрос – а что же есть? Не пугайтесь – в период лактации можно питаться вкусно, сытно и разнообразно. Пример тому, наша статья о сбалансированных рецептах, которые помогут разнообразить ваш рацион.

  • любые крупы, макароны;
  • овощи отварные и тушеные;
  • мясо – говядина, телятина, нежирная свинина, индейка, курица без кожи, рыба белая;
  • из фруктов – неэкзотические, местные, по сезону, в любой сезон – зеленые яблоки;
  • молочные продукты – сыр, творог (50 г в сутки), топленое молоко в чай, ряженка, йогурт несладкий без добавок, суммарно до 0,5 л в сутки;
  • яйца отварные 2-3 шт. в неделю;
  • к чаю – галетное печенье, сушки без добавок, если очень хочется сладкого – немного домашнего варенья;
  • жидкости много, воды 2-3 литра в сутки.

Каким должно быть питание кормящей мамы, в первый месяц после родов.

Также узнайте 30 рекомендаций диетолога о питании кормящей матери, в первый месяц после родов.

Более подробная информация о фруктах, которые разрешены и запрещены кормящей маме описаны тут.

Есть женщины, которые стремятся похудеть, употребляя сельдерей. Как правильно его есть матерям при грудном вскармливании, смотрите по ссылке.

Меню на один день

Отзывы родителей

Мария, г. Киров, 28 лет

Я набрала за беременность 26 кг, очень хотелось избавиться побыстрее от лишнего. Вычитала, что есть диета при ГВ для похудения, меню составила. Что сказать… Во-первых, это было адски тяжело – есть хотелось постоянно, днем и ночью, а стрелка весов стояла на месте.

Промучившись несколько недель, я бросила эту затею. Но когда закончила кормить грудью, ребенок уже был старше, подвижнее, можно было готовить себе отдельно от мужа, вес быстро и не так тяжело стал снижаться.

Валентина, г. Чита, 35 лет

Третья беременность превратила меня в настоящего бегемота. Глаза на зеркало старалась не поднимать вообще, ужасно расстраивалась. Диета Дюкана при грудном вскармливании казалась мне хорошей идеей.

Когда дочке был 1 месяц и мы были на приеме у педиатра, я первым делом спросила, можно ли худеть во время лактации. Педиатр категорически запретил. Сказал, что если я буду голодать, молоко будет вырабатываться из моих собственных жиров. В таком случае я бы похудела, но в молоке было бы слишком много жира, что вредно для малышки.

«А как же белковая диета при грудном вскармливании? Ведь они же похожи!» Оказалось, после моего гестационного диабета высок риск кетоацидоза. Пришлось отложить мечты о тонкой талии.


Занчин Алексей Павлович, г. Нижневартовск, ГП №13, врач-педиатр участковый

Сталкивался с тем, что молодые женщины стремятся прийти к своей добеременной фигуре сразу после родов, сильно ограничивают себя в питании.

Это почти невозможно на фоне постоянного чувства голода кормящей матери, лучше отложить эти пожелания до завершения периода лактации.

Были в моей многолетней практике и тяжелые случаи – дети отставали в развитии, когда мамы питались недостаточно и отказывались докармливать ребенка смесью.

Евгения, г. Москва, 21 год

Мы живем далеко от родителей. Знакомиться с внуком они приехали, когда тому было 4 месяца. Я как раз приводила себя в форму, диета при ГВ для похудения была в разгаре. Что тут началось…

В общем, пока они не уехали, кормили меня как на убой. Я сопротивлялась, но мама моя и слышать ничего не хотела. Муж встал на ее сторону. Теперь я сама себе хозяйка, но у сына режутся зубы, мне не до готовки.

Выводы

Таким образом, диета на грудном вскармливании новорожденного – это продуманный рацион питания, при котором можно и нужно питаться не только полезно, но также сытно, вкусно и разнообразно.

Это видео – пример молодой мамы, как она питается, кормя своего ребенка грудью:

pupsek.com

Худеем вместе

Диета для мамы при грудном вскармливании: меню, правила

Диета при грудном вскармливании – это сбалансированный рацион питания для мамы, дающий малышу все необходимые вещества для нормального роста и развития.

Особенности питания для женщин при грудном вскармливании (ГВ)

Как известно, поступление в организм ребенка полезных веществ напрямую зависит от того, что кушает его мама, поэтому вопрос – нужна ли диета при грудном вскармливании? — отпадает сам по себе. Разумеется, в это время женщине необходимо правильно питаться, ведь диеты не всегда используются только для снижения веса.

Диета во время грудного вскармливания должна состоять только из полезных блюд, насыщенных витаминами, микроэлементами и другими компонентами, позволяющими новорожденному правильно развиваться и не болеть. При недостатке этих веществ его организм ослабевает, снижается иммунитет, может появиться нервозность, сонливость или наоборот – чрезмерная возбужденность.

Ключевой особенностью диеты при грудном вскармливании является включение в рацион только полезных продуктов:

  • Каш;
  • Супов;
  • Нежирного мяса и рыбы;
  • Овощей;
  • Фруктов;
  • Цельнозернового хлеба.

Если же у новорожденного повышенное газообразование, то необходимо убрать из своего меню сложные углеводы:

  • Капусту;
  • Бобовые;
  • Свежие фрукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Черный хлеб.

Послеродовая диета при грудном вскармливании является наиболее строгой, так как в первые три недели у ребенка только адаптируется пищеварительная система, а кишечник заселяется полезными бактериями. Лучше всего соблюдать диету при грудном вскармливании по месяцам, так как в конкретный период времени в организме малыша происходят разные естественные изменения.

От правильной диеты кормящей мамы при грудном вскармливании напрямую зависит развитие ребенка, поэтому из своего рациона необходимо убрать следующее:

  • Алкоголь;
  • Чипсы, фастфуд, орешки, сухарики, поп-корн;
  • Продукты, на которые у мамы есть аллергия;
  • Жареные и жирные блюда;
  • Сладости (в ограниченном количестве).

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Разумеется, вопрос снижения веса напрямую зависит от строгости рациона, но кормящая мама должна, прежде всего, думать о своем ребенке: если она будет недополучать полезные элементы или недоедать, малыш не сможет оптимально развиваться. Бытует мнение, что мама должна есть за двоих, но это не так: переедание грозит появлением аллергических сыпей, повышенным газообразованием и другими неприятностями.

Самый наилучший вариант – это диета, благодаря которой можно и похудеть, и не навредить ребенку, но перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета для мамы при грудном вскармливании: меню, правила

Диета при грудном вскармливании: советы доктора Комаровского

Евгений Комаровский – известный детский врач – рекомендует кормящим мамам придерживаться нескольких простых правил:

  • Рекомендуется пить зеленый чай, компоты из сухофруктов, яблочный и морковный соки, а вот топленое молоко употреблять с осторожностью;
  • Стараться употреблять как можно меньше жиров;
  • Для нормализации лактации необходимо включить в меню орехи и дрожжи.

Диета при грудном вскармливании новорожденного

В первые три недели необходимо исключить из меню все продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка: фрукты, орешки и сухофрукты.

  • Завтракаем 100 г творога, парой перепелиных или куриных яиц (отварных), чаем с тмином – он улучшает лактацию;
  • Через 2 часа пьем чай, перекусываем галетным печеньем или крекерами;
  • Обедаем супом из морепродуктов, отварными овощами;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат и кусочек нежирного мяса.

Грудное вскармливание: диета на первый месяц

Если у ребенка наблюдаются частые колики или газообразование, то после консультации с врачом можно воспользоваться этим меню:

  • Утром кушаем 2 вареных яйца, пьем чай с хлебцами;
  • Обедаем любым овощным блюдом без капусты;
  • Ужинаем запеченными или тушеными овощами.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Для того, чтобы сбросить 3-4 килограмма за неделю, не навредив ребенку, можно воспользоваться этим примерным вариантом меню:

  • С утра съедаем пачку творога, пьем чай с ломтиком сыра;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом;
  • Ужинаем стаканом кефира и отварной брокколи.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

Для того чтобы избавиться от аллергии у матери или ребенка, необходимо использовать в своем рационе следующие продукты:

  • Каши из гречки, перловки, риса или кукурузы;
  • Нежирное мясо (кроме баранины);
  • Кабачки, шпинат, огурцы, зелень, картофель;
  • Крыжовник, черешня, яблоки и груши зеленых сортов, сливы и чернослив;
  • Крекеры, галетки, сушки;
  • Твердый сыр, кисломолочные продукты.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

При отсутствии лактации диетолог Пьер Дюкан рекомендует пользоваться следующим примером меню:

  • Завтракаем мясными блинчиками и йогуртом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем салатом, рыбным филе и супчиком с фрикадельками;
  • Полдничаем творожно-ягодной запеканкой и чаем;
  • На ужин съедаем тушеные овощи, мясо и чечевицу;
  • Перед сном пьем кефир.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Для похудения и обогащения рациона белками и микроэлементами достаточно на ужин съедать порцию вареной гречки без соли в течение 15 дней, а все остальное время питаться по данному примерному меню:

  • Завтракаем ягодным салатом и зеленым чаем;
  • Обедаем супом, вареными или тушеными овощами, пьем кефир;
  • Полдничаем фруктами.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Методика израильского диетолога Кима Протасова рассчитана на 5 недель, причем первые две недели нельзя есть горячие блюда, а в основе рациона должна находиться кисломолочные продукты и овощи.

  • Первую и вторую неделю кушаем сырые овощи, не содержащие крахмал, а также сыры (до 5%), маложирные йогурты, по 1 отварному яйцу ежедневно, зеленые яблоки, кофе или чай без сахара;
  • До пятой недели убираем вареные яйца, обязательно съедаем по 300 г мяса в день.

Японская диета при грудном вскармливании

Данный рацион применяется для снижения веса на 5-7 килограммов, и основан на рыбе, морепродуктах и рисе:

  • Утром кушаем порцию отварного риса. Пьем чашку зеленого чая;
  • На обед съедаем жареную или вареную рыбу, пьем томатный сок;
  • Ужинаем фруктами.

Кефирная диета при грудном вскармливании

Этот вариант разгрузочного дня можно использовать только в период прикорма, так как для кормления только грудью он не подходит:

  • За весь день выпиваем 1,5-2 л нежирного кефира;
  • Разрешается зеленый чай и вода (2 л).

Белковая диета при грудном вскармливании

Для того, чтобы за неделю скинуть до 5 килограммов, можно воспользоваться следующим рационом, основанным на белковой пище:

  • Утром пьем чай с сухарями;
  • Обедаем вареными яйцами (2 шт.) и капустным салатом;
  • Ужинаем куриной грудкой или вареной рыбой, а также салатом из овощей.

В результате диеты после грудного вскармливания ребенок получает самые необходимые для него вещества, его перестают беспокоить колики и сыпи, а маме удается неплохо похудеть, в некоторых случаях снижение веса может достигать 5-7 килограммов за неделю.

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

odietah.info

Послеродовая диета при грудном вскармливании

Для новорожденного лучшим питанием является материнское молоко. По-видимому, тут дело не только в его питательности, то есть в содержании (жиров, углеводов, витаминов и минералов), но и в других преимуществах перед коровьим молочком. Например, молоко матери отличается сбалансированным содержанием аминокислот, которые нужны новорождённому для нормального развития.

Послеродовая диета при грудном вскармливании у большинства молодых мамочек главным вопросом. Потому что теперь кормящая женщина полностью отвечает за здоровье своего малыша. А в грудное молоко проникают все компоненты, которые попадают в организм кормящей женщины. Вы должны помнить, что рацион питание взрослого человека малосовместимо с питанием малыша. Наиболее строгую диету нужно соблюдать в трехмесячный период жизни новорожденного, а потом можно допускать небольшие послабления.

Впервые месяца вам необходимо исключить ряд продуктов:

  1. Это блюда с повышенной жирностью, жареные продукты. Максимум что вам можно в период кормления грудью так это блюда, приготовленные на пару.
  2. Так же не стоит употреблять сорта жирного мяса, такие как баранина или свинина. Для молодой мамочки, которая кормит грудью, прекрасно подойдет мясо кроля, мясо курицы или говядины. Из этого мяса можно приготовить на пару котлеты или тефтельки, или просто запечь мясо в духовке. При кормлении грудью малыша строго исключить из рациона мяса с кровью, так как кишечная инфекция для новорожденного смертельно опасное заболевание.
  3. Диета послеродовая не допускает также мясные бульоны. Все овощные супы нужно варить строго на воде. Когда будете выбирать овощи нужно соблюдать кое-какие правила. Употребление свежих овощей можно только в летний сезон, и строго те, которые созрели в регионе проживания кормящей женщины. В другие времена года нужно покупать только замороженные овощи. Потому что в содержании привозных овощей очень большой процент нитратов и пестицидов, которые не нужны новорождённому малышу.
  4. Можно кормящим женщинам кушать рисовую, гречневую, а так же кукурузную кашу. Но, прежде чем ее приготовить, нужно залить кашу холодной водой на несколько часов. Потом необходимо грязную воду слить, и налить чистенькую, а потом можете ставить варить.

Какие продукты питания при грудном вскармливании не следует употреблять?

В первую очередь нужно исключить:

  • Коровье молоко, потому что у многих малышей имеется непереносимость белка, который содержится в коровьем молоке.
  • Не нужно сильно увлекаться употреблением сыра, он может вызвать у вашего малыша запор.
  • Нужно исключить полностью напитки содержащие спирт, так же не стоит употреблять газированную воду, все виды соков, кроме яблочного.
  • Строго запрещены всевозможные консервы, шоколад, кондитерские изделия которые содержат любые пищевые добавки.
  • Недопустимы к употреблению кофе черный, любое мороженное, майонез, плавленый сыр, маргарин, манную кашу, молоко сгущенное.
  • Нельзя также макаронные изделия и картофель в большом количестве, копчености и соления, полуфабрикаты (колбасу и сосиски).

Послеродовая диета при грудном вскармливании очень важна впервые месяца для вашего малыша.

beauty-bio.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *