Диета протасова подробное описание по неделям



Диета Кима Протасова

Диета Протасова – система долгосрочного похудения, которая помогает избавиться от привычки употреблять вредную пищу. Она основана на потреблении овощей, кисломолочной продукции и мяса, состоит из 2 этапов. Соблюдать диету очень просто, так как нет жесткого ограничения на количество потребляемой пищи, а уж какое многообразие рецептов доступно для худеющих! Особенность диеты заключается также в рекомендуемом выходе, который длится 5 недель.

Принципы и суть диеты

В течение 5 недель основной диеты вы будете питаться только овощами, диетическим мясом, яблоками и кисломолочной продукцией. В первую неделю происходит активация процесса обмена веществ за счет потребления большого количества клетчатки. В это же время уходит лишняя жидкость. К концу 2 недели ваш метаболизм ускоряется, а организм готов принимать большое количество белка.

Как только начинается третья неделя, в рацион к овощам, молочным продуктам и яблокам добавляется мясо. Оно предотвращает истощение мышц и значительно повышает сытность рациона.

Продуманное количество жиров, сниженное содержание углеводов и рациональный объем белка помогают худеть правильно. Дополнительный результат диеты Протасова – очищение организма от нежелательных веществ.

Во время диеты Кима Протасова (ДКП) человек не употребляет углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс). За счет этого приходит в норму работа поджелудочной, пропадает тяга к сладкому.

Результаты диеты

Если четко придерживаться принципов диеты Кима Протасова, то можно избавиться от 10-12 лишних килограммов (при росте 170 и весе 70-75 кг). Если избыточного веса мало, то и результат будет небольшим. Интенсивный сброс веса в большинстве случаев приходится на 4 и 5 неделю, это говорит о том, что ваш метаболизм работает правильно.

Диета функционирует «по-умному» и не дает худеть больше, чем требует естественная природа организма. Например, при росте в 170 см вы не сможете похудеть с 60 до 50 кг на этой диете. Таким образом, результаты при соблюдении диеты Кима Протасова напрямую зависят от того, действительно ли имеется лишний вес.

Правила диеты

Рацион, предложенный Протасовым, предполагает множество правил, которые были внесены уже через несколько лет опытными диетологами для достижения максимальной эффективности:

  1. Основная часть диеты длится 5 недель, затем рекомендуется соблюдать выход в течение 30-32 дней.
  2. В первые 2 недели меню состоит из кисломолочных продуктов и овощей. Вы можете съедать сколько угодно йогуртов, кефира и ряженки без сахара жирностью до 5%, но нельзя забывать, что на каждые 30 г кисломолочки приходится 70 г овощей при минимальной норме в 1200-1400 г овощей. Также в день можно съедать только 3 зеленых яблока. Всё остальное под запретом. Каждый день в течение 5 недель допустимо есть по 1 куриному яйцу.
  3. Овощи нужно выбирать любые, кроме картофеля, снизьте потребление свеклы.
  4. С 3 недели в рацион вводят 300 г диетического мяса (нежирная рыба, курица, индейка, креветки, телятина), а количество кисломолочных продуктов сокращается примерно в два раза.
  5. Есть можно в любое время, но употребление яблок лучше отодвинуть на утро/день.
  6. Нельзя есть йогурты с наполнителями, так как в них есть сахар.
  7. Допускается применение специй без соли, ГМО и усилителей.
  8. Соль нужна в умеренных количествах (2-3 г в день больше, чем достаточно).
  9. Если не хотите растянуть желудок, питайтесь средними порциями 5-6 раз в день.
  10. Мужчины должны съедать минимум 2100 г овощей.
  11. Воду, если нет противопоказаний по почкам, пьют в количестве 2 л.
  12. Варить, тушить, запекать овощи и яблоки нельзя! Но можно делать запеканки из творога, варить сыр.

Совет: если не получается набрать норму из 1400 г овощей в сутки, готовьте из них смузи! В таком виде и 300-400 г овощей с легкостью съедаются за один раз. Но не ешьте исключительно жидкую пищу, так как суть диеты – в ускорении метаболизма за счет волокон.

Чай и кофейные напитки без сахара, молока и меда можно пить, сколько угодно. В процессе похудения рекомендуется употреблять витамины без крахмала, сахара и масла. Под запретом все магазинные соки, можно дома приготовить напиток из яблок или томатов.

Примерное меню на неделю

ДКП изобилует самыми разными рецептами, но если вы занятой человек, то можно и не тратить кучи времени на приготовление блюд. Вы просто готовите 1-2 салата и едите их в течение всего дня.

1-2 неделя

Понедельник

Cалат из томатов, огурчиков, лука и йогурта, нарезка из болгарского перца и сыра 5% днем, на десерт творог с яблоком и корицей, смузи из красных овощей.

Вторник

Cалат из пекинки, помидор черри, йогурта, укропа и болгарского перца, на десерт смузи из кефира, яблока и корицы.

Среда

Окрошка из ряженки, яйца, редиса, зеленого лука и огурца, нарезка из томатов с петрушкой, зерненным творогом и чесноком, смузи из зеленых овощей.

Четверг

Бутерброды из пекинской капусты с нежирным сыром, томатом, огурцом и зеленью с омлетом из 1 яйца с йогуртом без масла, салатик из капусты и моркови с лимонным соком.

Пятница

Салат, как в понедельник, кексики из творога с тертым яблоком и корицей (творог запечь в формочках в духовке).

Суббота

Окрошка, как в среду, любая овощная нарезка, кефир или ряженка вместо десерта с яблоком, смузи из зеленых овощей.

Воскресенье

Яблоки, посыпанные корицей, зерненный творог, днем салат из черри с луком, вечером салат из огурца с зеленым луком и пекинской капустой, смузи из любых овощей с зеленью.

3-5 неделя

Вы можете чередовать салаты с 1 недели, добавлять новые, найденные в сети, но не забывайте о 250-300 г мяса каждый день в вареном или запеченном виде. Можно заливать его соусом из йогурта со специями, жарить на гриле без масла. Можно добавлять мясо к любым овощным салатикам.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно 5 недель, каждый день считая жиры. Всего их должно быть до 35 г:

  1. 150 г молочки заменить обезжиренными продуктами.
  2. 15 г растительного масла (3 ч. л.) – маслины, оливковое масло, орехи, их жирность можно узнать в интернете.
  3. Не забывайте, что в рыбе, мясе, другой молочке, желтках также содержится жир и его нужно учитывать.
  4. На 6 неделе добавьте 2-3 ст. л. овсянки или гречки на воде.
  5. На 7 неделе введите в рацион дополнительно 2 других фрукта вместо двух яблок (кроме бананов и авокадо).
  6. На 8 неделе добавьте горсть чернослива, фиников или кураги с изюмом.
  7. На 9 неделе начните обрабатывать овощи и фрукты (тушение, варка, запекание).
  8. На 10 неделе начните вводить овощные и куриные бульоны.

Затем, постепенно, вы сможете добавлять любые другие продукты. Желательно не есть в течение 1-2 месяцев после диеты рис, хлеб грибы и макароны.

Интересно! В 3 оливках содержится 1,5 г жира, как и в 3 крупных орешках миндаля.

Преимущества и недостатки

Диета Протасова имеет мало недостатков:

  • для нормального соблюдения нужно, чтобы у вас был совершенно здоровый ЖКТ;
  • проблемы с почками не считаются противопоказаниями, но количество жидкости нужно сильно ограничить;
  • большие порции могут спровоцировать растяжение желудка;
  • даже у здоровых людей часто возникают запоры.

Но преимущества такого способа похудения значительно превосходят недостатки:

  • нет чувства голода;
  • нет ограничений на количество и время приема пищи;
  • приходит в норму работа поджелудочной;
  • можно полностью отказаться от вредного сахара за 5-10 недель;
  • пропадает тяга к жирному и мучному;
  • выводятся все патогенные вещества;
  • достаточное количество кальция и белка;
  • организм по-настоящему перестраивается на здоровое питание.

dietydiety.com

Ведьмочка.net

Эта диета считается одной из наиболее щадящих и психологически комфортных. Ее основу составляют молочные продукты, немного мяса и много-много полезных и вкусных сырых овощей. Что может быть лучше в летний сезон?

Диета Протасова предполагает употребление большого количества сырых овощей, кисломолочных продуктов малой жирности и, на определенном этапе, нежирного мяса, птицы и даров моря. Калорийность этих продуктов не слишком высока, поэтому есть можно столько, сколько хочется, и в любое время суток.

На привычном питании человек «наедает» в среднем 1800-2500 ккал. На диете Протасова за сутки «набегает» около 1200-1500 ккал. За счет этой разницы и сбрасывается вес. Недостающие калории организм берет в основном из запасов, хранящихся в жировой ткани.

Похудение происходит плавно, без стресса для организма. Вы не чувствуете голода, значит, мозг не посылает телу тревожных сигналов о «голодовке», и обмен веществ не замедляется. Ваше тело легко расстается с накопленными лишними килограммами. А если увеличить физические нагрузки, вес будет уходить еще быстрее.

Диета Протасова подробное описание

Следуя диете Кима Протасова, можно не только похудеть, но и стать более энергичным и жизнерадостным человеком.

Молоко — источник натурального белка и кальция. Кисломолочные продукты насыщают желудочно-кишечный тракт пребиотиками, налаживая пищеварение. Из мяса, птицы и рыбы вы получите полный набор незаменимых аминокислот и белок. Сырые овощи действуют как щетка: содержащаяся в них клетчатка стимулирует пищеварение и прекрасно очищает кишечник. Из организма активно выводятся токсины и продукты обмена. Очищается кожа, улучшается самочувствие. Но главное, в овощах, не подвергавшихся термообработке, содержатся особые, «живые» ферменты. Они позволяют лучше усваивать пищу, дают организму дополнительную энергию и оздоравливают его в целом. При нагревании свыше 49° эти ферменты теряют свои свойства, поэтому так важно употреблять овощи в сыром виде.

Отсутствие в меню сахара, муки и крахмала позволяет «привести в чувство» поджелудочную железу. Нормализуется уровень сахара в крови, все меньше хочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного или жирного.

После выхода из диеты вы почувствуете, что организм стал работать намного лучше. А если вы и в дальнейшем будете придерживаться ее основных принципов — есть много свежих овощей, следить за жирностью продуктов, не объедаться крахмалистой пищей, сладким и фастфудом, — то сохраните свою прекрасную обновленную фигуру до преклонных лет.

Продолжительность диеты Кима Протасова

Диета Протасова рассчитана на 5 недель основной диеты и 5 недель постепенного выхода из нее. Потерять на ней можно от 5 до 12 килограмм (а кому-то удается и больше), в зависимости от вашего исходного веса, количества жидкости в организме и обмена веществ. Заметное снижение веса происходит на 4-5 неделях.

Очень важный момент: на этой диете вы потеряете ровно столько, сколько нужно для сохранения здоровья. Если по истечении 10 недель вы не увидели желаемого результата на весах, это означает, что в данный момент организм не готов к столь радикальным переменам. Ему требуется время. В этом случае вам следует удерживать достигнутый вес в течение 8-12 месяцев, а затем снова сесть на «протасовку». Чаще практиковать данную диету не стоит: может развиться эффект привыкания, и организм уже не будет расставаться с излишками так же легко.

Противопоказания

Как и у любой другой диеты, у «протасовки» есть противопоказания: гастриты, дуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, энтероколит. Клетчатка, которую содержат сырые овощи, способна спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы. Не стоит ее использовать и людям с болезнями почек, непереносимостью лактозы, аллергией на молочные продукты и некоторые овощи. А также беременным и кормящим мамам (им требуется повышенное количество определенных веществ, которое данная диета обеспечить не может).

В любом случае, перед тем как принять решение сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета Протасова меню по неделям

Этап 1: диета (с 1 по 5 неделю)

В первые две недели настройтесь на пищу, которую нельзя подогреть (на первой неделе можно только сварить яйцо). Салаты заправляйте йогуртом. Захочется горячего — пейте чай, кофе. Потерпите: начиная с 3 недели можно будет есть мясо, птицу, рыбу, морепродукты. Только готовить их нужно без масла: отваривать, тушить, запекать.

Разрешенные продукты:

  • сырые овощи: капуста всех видов, салат, баклажаны, редис, томаты, огурцы, сельдерей, любая зелень, болгарский перец, морковь, репа, свекла, кабачки, спаржа, лук, чеснок;
  • свежевыжатые овощные соки (рекомендуется разбавлять водой);
  • натуральные кисломолочные продукты 1-5% жирности: кефир, ряженка, варенец, тан, айран, зерненый творог, йогурт без добавок;
  • 1 вареное яйцо в сутки (кроме 2 недели);
  • 3 зеленых яблока (кислых или кисло-сладких сортов);
  • лимонный сок без мякоти;
  • напитки: кофе и чай без сахара; травяные чаи;
  • если хочется что-то подсластить, можно добавить стевию (растение со сладковатым вкусом, продается в виде чая, экстракта или порошка);
  • начиная с 3 недели в суточное меню добавляется 300 грамм нежирного мяса (говядина, телятина, крольчатина), птицы (курица, индейка), рыбы или морепродуктов (имеется в виду вес готового блюда). Соответственно, на 300 грамм следует сократить количество молочных.

Этап 2: выход из диеты (6-10 недели)

Вторая часть диеты Кима Протасова не менее важна. Если выйти из диеты неправильно, резко, сброшенный вес быстро вернется, вас снова потянет на сладкое. Да и организм может отреагировать плохим самочувствием: любые резкие изменения рациона для него — нешуточный стресс. На выходе из диеты (который также длится 5 недель) к меню для каждой последующей недели добавляются еще несколько продуктов.

  • 6 неделя: можно есть все, что в списке разрешенных на диете продуктов, плюс 3 столовые ложки каши, сваренной на воде (кроме манной, рисовой, пшеничной и ржаной);
  • 7 неделя: добавляются сливы и авокадо; но 1 яблоко в ежедневном меню все равно остается;
  • 8 неделя: разрешены сухофрукты и компоты из них (без сахара);
  • 9 неделя: добавляются отварные овощи. Ежедневная норма мяса (птицы, рыбы, морепродуктов) по желанию может быть увеличена — за счет сокращения количества молочных продуктов;
  • 10 неделя: дополнительно можно есть некрепкие бульоны и легкие супы.

А что дальше? После выхода из диеты постепенно вводите в рацион полезные продукты, которые на диете не разрешались: растительное масло, бобовые, оливки, грибы, орехи, фрукты, ягоды. Общее количество жиров не должно превышать 40 грамм в сутки. И еще 1-2 месяца не рекомендуется есть мучное и увлекаться сладким. Тогда достигнутый результат сохранится надолго!

Запрещенные продукты:

  • молочные продукты жирностью выше 5% или с добавками;
  • мягкие или соленые сорта сыра (маскарпоне, брынза, фета);
  • все виды масла;
  • все виды круп;
  • бобовые, включая сою и какао;
  • изделия из муки или крахмала, хлеб, отруби;
  • термообработанные овощи;
  • морковь по-корейски и прочие салаты с маслом и специями;
  • морская капуста;
  • авокадо;
  • баранина, свинина; утка, гусь;
  • фастфуд, колбасные изделия, крабовые палочки;
  • кондитерские изделия, шоколад, сахар и его заменители;
  • мясные, овощные, грибные бульоны;
  • орехи и семечки;
  • грибы;
  • уксус;
  • желатин;
  • алкоголь всех видов;
  • лимонад, сладкая газировка;
  • фрукты и ягоды (кроме 3 зеленых яблок в сутки), фруктовые соки, сухофрукты, цукаты.

Диета Протасова — плюсы и минусы

  • Объемы порций не ограничиваются, поэтому нет острого чувства голода. Можно есть, как только почувствуете в этом потребность.
  • Диета не ставит временных рамок для принятия пищи. Даже если вам захотелось перекусить среди ночи — приятного аппетита!
  • Очень удобна для занятых людей. Можно вообще не готовить.
  • «Протасовка» подавляет тягу к сладкому.
  • Улучшается пищеварение, налаживается работа кишечника.
  • После нее очень легко продолжать питаться правильно, не соблазняться «неправильной» едой.
  • Питание по данной системе может использоваться не только как метод похудения, но и как детокс- диета.
  • Минусы диеты
  • Список разрешенных продуктов невелик, такая пища быстро надоедает. Некоторым придется проявить характер, чтобы не сорваться.
  • Обилие сырых овощей, содержащих грубую клетчатку — довольно серьезная нагрузка на пищеварительный тракт. Кому-то диета может просто не подойти, даже при отсутствии противопоказаний.
  • За 10 недель человек привыкает поглощать довольно большие объемы какое-то время контролировать калорийность блюд и не переедать, пока желудок не приучится к меньшим порциям.
  • Результаты не всегда проявляются сразу — и это может отбить желание продолжать диету. Важно довести начатое до конца, а уж потом, по истечении 10 недель, делать выводы.

Иногда бывает, что после потери нескольких килограммов вес перестает уменьшаться. Наступает так называемый эффект плато. Причин этому может быть несколько.

  • Нарушение обмена веществ.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Недобор калорий — вы «наедаете» меньше 1200 ккал, поэтому у вас замедлился метаболизм.
  • Недавно вы сидели на других диетах, и ваш наголодавшийся организм решил попридержать запасы: мало ли что?
  • Вы слишком мало пьете. Минимум 2 литра воды в сутки — это обязательное условие потери веса.
  • Вы дошли до 3 недели и стали есть мясо. Подождите немного, организм быстро привыкнет к изменению рациона и начнет расставаться с килограммами.
  • Вы едите слишком мало сырых овощей, налегая на молочные продукты. А должно быть наоборот!
  • Близятся критические дни. В этот период в организме задерживается жидкость, отсюда и прибавка в весе.
  • В вашем рационе слишком много соли — это заставляет организм удерживать воду.
  • Ваш вес находится в пределах вашей физиологической нормы. Организму просто нечего «сбрасывать», нет ничего лишнего.

Ни в коем случае не пытайтесь подтолкнуть или ускорить потерю веса с помощью препаратов или чаев для похудения. Они лишь обезвоживают организм и вызывают проблемы с пищеварением.

Диета Кима Протасова результаты

Несмотря на то, что диета по Протасову достаточно легкая и непринужденная, результаты могут превзойти все ваши ожидания. Особенно эффективно воспользоваться этой системой питания в преддверии летнего отдыха. Вот, посмотрите ниже на фото, каких результатов можно достичь при помощи диеты Протасова буквально за несколько недель.

Диета Кима Протасова отзывы

В социальных сетях и сообществах можно найти сотни отзывов о диете Протсова. Эту систему питания испробовали на себе тысячи людей и большинство из них остались довольны результатами. Мы приведем здесь лишь несколько отзывов о «протасовке».

Виктория, менеджер по продажам, 31 год Москва. » Я удивилась, что за полтора месяца, которые оставались до долгожданного отпуска я смогла похудеть почти на 10 килограмм. А ведь до диеты Протасова я перепробовала кучу диет. Некоторые из них даже негативно сказались на здоровье. А диета Протасова просто прелесть — и кушать можно сколько хочется и когда хочется, главное — не есть все подряд. Хочу сказать по своему опыту — в первую неделю было тяжеловато. На протяжении второй недели, когда уже успел уменьшиться объем желудка, голод нападал «из-за угла». 5 минут назад не хотела есть, а сейчас хочу — умираю. Перекусывала быстренько разрешенными продуктами и чувствовала себя прекрасно.»

Елена, домохозяйка, 34 года Екатеринбург. «На самом деле диета Протасова очень эффективный и не сложный способ похудеть. Я похудела на 15 кг за 10 недель! Осталось убить ещё 5 кг и я достигну своего идеального веса, о котором всегда мечтала. И, если быть честной, у меня бывают «загрузочные» дни. После я, конечно, устраиваю разгрузочные. Но если бы я была более дисциплинированной, то все-таки расправилась бы с последними лишними килограммами быстрее, которые у меня, кстати, засели еще после рождения ребенка! Теперь планирую подключить спорт и, я уверена, у меня все получится.»

vedmochka.net

Решение найдено! Диета Протасова: выход и подробное описание

Диета Протасова была опубликована в 1999 году журналисткой Ганной Оганесян в газете «Русский израильтянин». Предложенный рацион питания продолжительностью 5 недель после своего опубликования завоевал всеобщее признание и поддерживался множеством форумных сообществ.

К рациону существует ряд противопоказаний, и, ввиду отсутствия его индивидуализации, и нечеткости указаний по энергетической ценности, результаты следования предложенному режиму питания непредсказуемы.

Важнейшим недостатком метода было отсутствие рекомендаций по возврату к нормальному питанию. Однако, вскоре этот недостаток был устранен. Медик и финансист Елена Стоянова, рассматривающая диетологию как свое увлечение, предложила схему выхода, которая немедленно стала рассматриваться как продолжение «диеты Протасова», т.е. ее 6-10 недели.

Выход по Стояновой

Режим выхода Стоянова считает настолько же важным, как и соблюдение диеты.

Ниже приведено меню выхода из диеты Протасова по неделям, в скобках указан номер недели с начала похудения.

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки, готовится из 30-40 г сухой крупы).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Зеленые яблоки – 3 штуки.

Чай, кофе (без сахара).

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Кислые фрукты (взамен яблок) – 3 штуки.

Чай, кофе (без сахара).

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Любые фрукты и сухофрукты.

Чай, кофе (без сахара).

Кисломолочные продукты (частично) заменяются на мясные.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Любые фрукты и сухофрукты.

Чай, кофе (без сахара).

Предложенный режим питания Стоянова называет «модифицированным режимом».

На обезжиренные 1% молочные продукты заменяется лишь 400 г 5% молочных продуктов, взамен добавляется 15 г растительного масла (3 чайные ложечки). Общее количество жиров на выходе рекомендуется не более 30-35 г в день, с постепенным подъемом их количества. Сначала жиры употребляются как заправка салата, в составе яичных желтков (4-6 г), и применяются для жарки мяса.

Каши готовятся сначала на воде, с постепенной заменой воды на молоко. При этом кисломолочные продукты заменяются на мясо. К каше добавляются нежирный творог и овощной салат.

На модифицированном режиме, как и на диете Протасова, необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Внимание! Замену продуктов Стоянова рекомендует делать при небольшом (или даже нулевом) приросте калорийности модифицированного режима.

В диете Протасова калорийность рациона не указана, но пользователями оценивается в 1300-1500 ккал. Переход на нормальное питание за 5 недель на такой низкой калорийности невозможен.

Даже по завершению выхода (после 10-й недели), в течение 1-2 месяцев в рацион не рекомендовано включать рис, макароны и хлебобулочные изделия.

Критический разбор

Поскольку диета Протасова относится к экстремальным и малокалорийным, на выходе из нее необходимо не только постепенно изменять рацион качественно (по составу продуктов), но и плавно увеличивать энергетическую ценность рациона, добиваясь:

  • повышения уровня метаболизма до соответствующего весу и физической активности похудевшего;
  • отсутствия демотивирующих привесов при увеличении энергетической ценности рациона.

Внимание! Предложенный режим не является полноценным переходом к нормальному питанию, это продолжение диеты Протасова с продолжающимся похудением, и для выхода из него требуется дальнейшая программа. Однако подобная программа не предусмотрена, и вопрос с завершением диеты Протасова продолжает оставаться открытым.

Рациональная схема выхода

Рекомендуемые 30-35 г жиров на выходе по Стояновой – заведомо заниженное значение.

Важно! Постепенно количество жиров следует довести до значения 1 грамм на каждый килограмм массы тела, а это никак не менее 50 грамм.

Чтобы выйти из диеты Протасова за 5 недель с доведением уровня метаболизма до преддиетного, мы предлагаем иную, более рациональную схему выхода из диеты Протасова с подробным описанием:

  • находясь на диете, следует ориентировочно определиться с ее калорийностью в последние 2 недели, предположим, что она равнялась 1300 ккал;
  • в первую неделю выхода увеличьте калорийность на 500 ккал, можете не опасаться привесов, небольшая прибавка в весе (до 0,5 кг) закономерна и не является рецидивом ожирения, по факту вы будете продолжать худеть;
  • в каждую последующую неделю увеличивайте калорийность меню на 100 ккал, это соответствует возможностям организма по ускорению проходящих в нем обменных процессов.

К концу пятой недели выхода ваш уровень метаболизма достигнет преддиетных значений, и можно смело переходить к обычному питанию, впрочем, не совершая более ошибок, приведших к набору веса.

Поскольку выход из диеты Протасова следует рассматривать как своего рода еще одну диету, возникает вопрос о пользе и вреде выхода, и о наличии противопоказаний.

Польза и вред

Польза выхода несомненна:

  • обменные процессы в организме возвращаются к нормальному, преддиетному уровню;
  • организм начинает получать больше, чем на диете, витаминов и минеральных веществ;
  • улучшается психологическое состояние худеющего, пропадает тревожность.

Может ли выход из диеты навредить? Может, если противопоказания были уже к диете, и вы не прислушались своевременно к предостережениям. Тогда, при ухудшении самочувствия, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Отзывы

Юлия: «Изучив отзывы по нескольким диетам, я остановилась на диете Кима Протасова. Результаты меня приятно удивили. Вес падал с каждым новым днем, и в первые 2 недели меня покинули 6 кг. Все обещают основное похудение только во второй половине диеты, но у меня все пошло не так. В последние 3 недели меня покинули всего 2 кг, но стали уходить и обхваты, результат стал сразу заметнее.

Сейчас я на 7 неделе, с опасением добавляю в меню новые продукты, ем уже кашу на молоке, но вес стабилен и не увеличивается. Понравилось и то, что стало лучше здоровье. Ранее меня время от времени беспокоила поджелудочная железа, сейчас беспокойства меньше.»

Екатерина: «Заканчивается последняя неделя выхода из «протасовки». Диета держалась легко, не хочется даже и пробовать ничего другого, кроме разрешенных продуктов. Вначале вес был 93 кг, сейчас 86 кг, меня это устраивают. Желаю всем на этой диете тоже успехов.»

Выводы

На малокалорийной диете Протасова, при ее длительности в 5 недель, неизбежно снижается уровень обменных процессов в организме, и основное назначение выхода из диеты – возврат уровня метаболизма к преддиетному значению, а также постепенный переход на более естественный для современного человека режим питания, без существенных ограничений по продуктам.

Для этого вначале калорийность рациона целесообразно увеличить скачком, а затем еженедельно плавно повышать, одновременно расширяя список допустимых продуктов.

skinnybitch.online

Диета Протасова меню по неделям: подробное описание

Тип диеты: Строгая

Длительность: 5-7 недель

Возможно сбросить: 5-15 кг

Что можно есть:

Диета Кима Протасова сбалансированная, низкокалорийная программа снижения веса, рассчитанная на 5 недель.

Результативность диеты зависит от соблюдения всех этапов и правильного выхода из программы.

«Протасовка» рекомендуется людям, страдающим ожирением, ведь за все время можно сбросить от 5 кг и более лишнего веса.

Диета Протасова подробное описание

Методика рассчитана на 5 недель. К ним придется добавить еще 2 недели, в течение которых необходимо постепенно привыкнуть к новой пище, чтобы сохранить полученные результаты.

При разработке программы учтены все особенности организма. Похудение достигается за счет употребления в пищу продуктов с высоким содержанием протеинов и клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов.

За весь курс диетической программы можно скинуть 5-15 кг, в зависимости от степени ожирения.

Диета Кима Протасова является бюджетной программой, доступной всем.

Подробное описание: диета Протасова по неделям

Рацион питания: 1-2 неделя похудения

В это время разрешаются овощи и молочные продукты в неограниченном количестве.

Единственное, необходимо соблюдать баланс между их приемом, то есть, на 2 части овощей должна приходиться 1 часть молочных продуктов с 5% жирностью. Можно пить домашний сыр, кефир и натуральный йогурт. Разрешены некрахмалистые овощи, из которых можно готовить салаты, употреблять в отварном и тушеном виде.

Первая неделя достаточно сложная в психологическом плане, но потом организм привыкает к новому рациону.

Рацион питания: 3-5 недели похудения

В меню вводятся совершенно новые продукты, сокращается объем молочной и овощной пищи на 1/3.

Разрешается филе рыбы, говядина, нежирная свинина, мясо птицы – 300 гр. Вес мясного продукта указан в сыром виде. Блюда готовят на пару, запекают в духовке или на гриле.

В день – 3 яблока и 1 яйцо. По отзывам и результатам большинства похудевших можно сделать вывод, что заметное снижение веса на диете Протасова происходит на 3 неделе.

Диета Протасова на каждый день: примерное меню

Завтрак. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой с добавлением корицы и ванили.

Ланч. Салат из овощей с йогуртом.

Обед. Овощной салат, суп гаспачо, фаршированные перцы.

Полдник. Морковный сок.

Ужин. Яблоко, салат из овощей.

Выход из диеты Кима Протасова: 2 недели на адаптацию

Очень важный этап. За 2 недели организм постепенно привыкает к новому рациону, что не позволяет вернуться к прежнему весу. Увеличивается калорийность пищи и ее разнообразие.

Принципы заключительного этапа:

  1. Снижение жирности употребляемых молочных продуктов.
  2. Салаты заправляют оливковым, рыжиковым или льняным маслом, не более 3 ч. л. в день.
  3. В рацион вводятся утренние каши, приготовленные на воде с добавлением дробленых орехов.
  4. Яблоки можно заменить другими фруктами, но не бананами и не виноградом.

Рекомендации для эффективного похудения на диете Протасова по отзывам врачей

При соблюдении меню диеты Кима Протасова на каждый день происходит постепенное снижение веса, а достигнутые результаты сохраняются на протяжении длительного времени.

При выборе кисломолочных продуктов стоит обратить внимание на их состав. Они не должны содержать крахмал, красители, подсластители и прочую химию.

На первой и второй неделе похудения нельзя исключать из рациона продукты, содержащие здоровые жиры.

Никаких сахарозаменителей, конфет и печенья! Сделав один раз себе поблажку, и введя в каждодневный рацион диеты Протасова сладости, велика вероятность возвращения к прежнему весу.

Достоинства меню диеты Протасова

  • Диета Протасова отзывы и результаты которой только положительные, рекомендуется с психологической точки зрения, ведь методика не накладывает ограничений на прием каких-либо продуктов.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Благодаря тому, что во время диеты отсутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, налаживается работа поджелудочной железы, наблюдается отсутствие тяги к сладкому.
  • С молочными продуктами организм получает белок, лактозу и кальций. Жировая ткань уменьшается, наращивается мышечная.

Недостатки диеты Кима Протасова

  • По отзывам и результатам похудевших, сидеть на диете Кима Протасова лучше в теплое время года, так как нехватка теплой пищи – супов и каш, может стать причиной озноба.

Заболевания и недуги, при которых диета противопоказана:

  • аллергия;
  • гастрит;
  • непереносимость лактозы;
  • синдром «раздраженного желудка».

Диета противопоказана во время беременности, кормящим матерям, людям преклонного возраста.

Диета Протасова результаты и отзывы

Диета Кима Протасова эффективная программа похудения. В интернете можно встретить только положительные отзывы. Методика не только помогает снизить вес, но и укрепляет иммунную систему, что является немаловажным для укрепления здоровья.

Не поленитесь оставить пару слов о диете Кима Протасова.

hydeem-doma.org

Диета Протасова – подробное описание по неделям и рецепты

Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.

Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.

Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.

Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.

При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.

Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.

Схема питания диеты Протасова

Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:

  1. В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
  2. На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
  3. В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.

Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.

Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.

После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.

Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.

Если используется диета Протасова, меню на 5 недель составляется с применением списка разрешенных продуктов.

Учитывайте описанные выше правила при его формировании, тогда можно добиться положительных результатов.

Для тех, кого интересует диета Протасова, меню на каждый день поможет оптимизировать свой рацион.

Рецепты

Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.

Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.

Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.

Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.

Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.

Преимущества и недостатки

  1. Нет строгого ограничения количества пищи.
  2. Используются доступные продукты.
  3. Диета не зависит от сезона.
  4. Нормализуется обмен веществ.
  5. Улучшается работа кишечника.
  6. Результаты сохраняются на продолжительное время.
  1. Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
  2. Проблематично найти сыры с малой жирностью.
  3. Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.

Мнение врачей

Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.

Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.

Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.

Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.

Фото похудевших

vfigure.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *