Диета семь лепестков меню на каждый день



Меню диеты Семь лепестков на каждый день

Совокупность монодиет и раздельное питание являются отличительной чертой диеты «7 лепестков». Чередование приема белковой и углеводной пищи улучшают работу пищеварения, что значительно ускоряет процесс обмена веществ в организме.

Диета длится семь дней. Любые продукты рациона разрешается варить и запекать. Главное, ограничивать поступление насыщенных жиров в организм. Вес продуктов, потребляемых за день, не должен превышать 1,5 кг. Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия.

Разрешается прием травяных отваров и зеленого чая без сахара и любых подсластителей.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Соблюдая вышеперечисленные правила, человек не только избавляется от лишнего веса, но и очищает свой организм в целом и насыщает его всеми необходимыми микроэлементами. Это благоприятно сказывается на работе внутренних органов, улучшает состояние кожи и волос.

Правила диеты

Основными правилами диеты «7 лепестков» являются:

  1. Последовательность дней. Для того чтобы достичь желаемых результатов, нужно строго соблюдать очередность дней;
  2. Исключение из рациона сахара, подсластителей и кофе на весь период;
  3. Употребление достаточного количества жидкости (не менее 2 литров в день);
  4. Исключение из рациона хлебобулочных и кондитерских изделий, животных жиров и консервов;
  5. Ограничение употребления соли и специй;
  6. Полное исключение алкогольных и газированных напитков во время диеты;
  7. Правильность приготовления продуктов: запрещается употреблять жареные блюда. Продукты следует варить, тушить, запекать и готовить на пару;
  8. Принимать пищу нужно небольшими порциями, не менее трех раз в день. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна;

Диету разрешает использовать не чаще одного раза в четыре месяца. В ином случае данная система питания перестанет быть эффективной, повышается вероятность возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта и безбелковой дистрофии.

Продукты и меню

Диета рассчитана на шесть дней, то есть один день – один лепесток. Седьмой день – лечебное голодание.

Таким образом, каждый день можно пометить как:

  1. Рыбный;
  2. Овощной;
  3. Куриный;
  4. Злаковый;
  5. Творожный;
  6. Фруктовый;
  7. Пустой день.

Пить воду можно за двадцать минут до еды и через полтора часа после. Можно употреблять воду между приемами пищи в любом количестве.

Рыбный день

Первый день – белковый. В течение дня нужно употреблять только рыбу и морепродукты. Рыбу можно запекать, варить или приготовить на пару.

Соль и специи добавлять разрешается, но в небольшом количестве. Таким образом, организм начинает эффективно сжигать собственные жиры.

Разрешается употреблять:

  1. Морская и речная рыба;
  2. Густая рыбная уха;
  3. Рыбный бульон;
  4. Запеченная рыба в собственном соку;
  5. Отварная рыба;
  6. Жирная рыба;
  7. Морепродукты;
  8. Овощи и натуральные пряности.

Не допускается к употреблению:

  1. Соленая рыба (из-за большого количества соли);
  2. Копченая рыба (большое количество соли, тяжелая пища для желудка);
  3. Жареная рыба (насыщенные жиры, тяжелая пища для желудка);
  4. Пресервы (большое количество масла, специй и соли);
  5. Законсервированная рыба (большое количество масла, соли, острых специй, тяжелая пища для желудка).

Овощной день

В овощной день разрешается употреблять любые овощи. Их также можно варить, тушить и готовить на пару без добавления жиров и масел.

Разрешается употреблять:

  1. Овощное рагу;
  2. Овощное пюре;
  3. Свежеотжатые соки;
  4. Картофель (разрешается, в отличие от большинства диет);
  5. Овощные бульоны с добавлением зелени;
  6. Цельные овощи, приготовленные на пару;
  7. Сырые овощи.

Запрещается обжаривать овощи. Соль и специи должны быть в ограничении. Несмотря на то, что в картофеле содержится много крахмала и бытует мнение, что он тормозит процесс сжигание жиров, вы можете спокойно его употреблять. На самом деле крахмал полезен для организма и никоим образом не мешает организму избавляться от лишнего веса.

Куриный день

Третий день тоже белковый. Курицу можно употреблять в любом количестве и практически в любом виде. Перед употреблением следует снимать кожицу, так как в ней содержится много жиров. В мясе содержится много белка, а он необходим для поддержания мышечной массы и нормальной работы пищеварения. Жиры ухудшают усвоение белка, поэтому их нужно употреблять раздельно.

Разрешается употреблять:

  1. Вареная курица;
  2. Запеченная курица;
  3. Курица, приготовленная на пару;
  4. Куриные бульоны;
  5. Отварная куриная грудка;
  6. Курица, запеченная в фольге;

Запрещается к употреблению:

  1. Жареная курица;
  2. Копчена курица;
  3. Курица гриль;

Разрешается добавлять зелень и немного овощей. Допускается добавление лимонного сока. От острых специй и соли стоит отказаться. Не забывайте о том, что в день нужно употреблять не меньше двух литров жидкости.

Злаковый день

Злаки – это сложные углеводы и клетчатка. Они очищают кишечник, улучшают работу пищеварительного тракта и выводят токсины из организма.

Разрешается к употреблению:

  1. Каша из проросшей пшеницы;
  2. Гречневая каша;
  3. Отварной рис;
  4. Овсяная каша;
  5. Отруби и клетчатка;
  6. Хлебцы (без соли, маргарина и дрожжей);

Каши готовить необходимо только на воде без добавления сахара и других подсластителей. Разрешается добавлять биологически активные добавки в виде отрубей. Можно употреблять квас в небольшом количестве, сырые семечки и ржаные хлопья.

Творожный день

Творожный день является белковым. Вы можете смешивать его с молоком или добавлять белок куриного яйца для запеканки. Главное правило – творог должен быть обезжиренным или маложирным. Как говорилось выше, жиры мешают усвоению белков.

Разрешается употреблять:

  1. Нежирный творог с добавлением натурального йогурта без сахара и остальных добавок;
  2. Творог с дополнением маложирного молока;
  3. Творожная запеканка;
  4. Молока можно пить весь день в любом количестве (при условии, что оно нежирное);
  5. Обезжиренный творог без добавок;
  6. Натуральный йогурт без добавок;
  7. Кефир обезжиренный или с низким процентом жира;

Запрещается к употреблению:

  1. Творог с добавками (соль, жиры, сахар, фрукты);
  2. Творожная масса;
  3. Сметана;
  4. Сладкие йогурты;
  5. Жирное молоко;

Фруктовый день

Углеводный день. Разрешается употребление некоторых фруктов в любом виде: сырые, запеченные, свежеотжатые соки. Разрешается употреблять зеленый чай и добавлять корицу или ваниль в блюда.

Разрешается употреблять:

Вышеперечисленные фрукты содержат много воды, богаты витамином С и бета-каротином, которые очищают организм от токсинов и ускоряют метаболизм. Также разрешается употреблять свежеотжатые соки, ягоды, готовить фруктово-ягодные пюре и делать фруктовые салаты.

Запрещается к употреблению:

В данных продуктах содержится много сахара, поэтому в дни диеты их нужно либо ограничить, либо исключить из рациона.

Пустой день

Последний седьмой день является самым сложным, так как запрещается употреблять все, кроме воды. Вода должна быть кипяченая или минеральная.

Газированные напитки употреблять нельзя. Травяные отвары допускаются. Пустой день закрепляет полученный результат.

Как эффективно сбросить лишний вес?

За день нужно выпить не менее 1,5 литра воды. Если начинаются головные боли, то в воду или чай можно добавить лимонный сок и ложку меда.

Противопоказания

Кому стоит воздержаться от диеты «7 лепестков»:

  1. Беременным женщинам;
  2. Во время лактации;
  3. При заболевании почек и сердца;
  4. При заболевании желудочно-кишечного тракта;
  5. Во время любой болезни;
  6. При стрессе;

Недостатки диеты

Помимо достоинств диеты, существуют и ее недостатки. Так как диета не относится к сбалансированным системам питания, диетологи не рекомендуют часто к ней прибегать. Несмотря на то, что «7 лепестков» достаточно эффективная диета, ее нельзя назвать идеальной. Диета может спровоцировать такие симптомы, как головные боли и слабость.

Также к недостаткам относится то, что:

  1. Трудно вернуться к прежнему режиму питания, особенно после нескольких курсов диеты;
  2. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диета находится под запретом;
  3. Сама диета тяжело переносится организмом, особенно в первые дни;
  4. Если в течение долгого времени отказываться от каких-то продуктов, то желудок перестает их воспринимать;
  5. Возвращаясь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы начнут возвращаться, поэтому после окончания диеты нужно полностью пересмотреть свой рацион.

Правильный выход из диеты

После окончания диеты необходимо закрепить полученный результат. Поэтому во время диеты заранее нужно составить свой новый рацион из тех продуктов, которые вы употребляли, но в смешанных комбинациях. Калорийность рациона должна быть не меньше 1400 ккал и не больше 1800 ккал.

Питаться нужно не менее трех раз в день. Рекомендуется сделать пять приемов пищи небольшими порциями. Это минимизирует нагрузку на пищеварительный тракт.

Результаты

При соблюдении всех рекомендаций, вы сможете избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса за одну неделю. К диете необходимо приступать с хорошим настроем, так как в период депрессии организмом вырабатывается гормон кортизол, который мешает похудеть, накапливая жировые отложения. В целом, если грамотно соблюдать систему питания, то диета пойдет на пользу как начинающим, так и желающим закрепить результат.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

hudeem911.ru

Диета «7 лепестков»

Знаете ли вы, что существует такая оригинальная методика для похудения, которая носит название диета «7 лепестков»? Если нет, то сейчас мы вам о ней все подробно расскажем. Сидеть на ней стало модно в последнее время.

Диета пользуется популярностью в наше время

Мы расскажем об особенностях семилепестковой диеты, а также предложим подробное меню на каждый день диеты. А еще мы ознакомим вас с отзывами похудевших с помощью этой методики.

Диета «7 лепестков»: принципы и описание

Кушать можно даже вечером

Стоит отметить, что 7-лепестковая диета была придумана в Швеции, а разработала ее диетолог по имени Анна Юханссон. Изначально она называлась «6 лепестков», но длилась она также неделю, просто в воскресенье нужно было кушать то же самое, что и в понедельник. Положительные результаты от этого метода похудения были подтверждены в Европейском центре снижения веса, это факт.

Основана эта диета на раздельном питании, то есть на употреблении в пищу белков отдельно от углеводов.

Название диеты «Семь лепестков» связано с тем, что длится эта диета ровно семь дней, и в каждый из этих дней следует кушать только один определенный продукт. Дни местами менять нельзя, потому что здесь идет чередование белков с углеводами — именно это правильная последовательность дней во время диеты.

  1. Не нужно нервно считать калории, которые вы употребили за день, потому что их может быть совершенно любое количество. Это, пожалуй, самое главное правило семилепестковой диеты.
  2. Не следует ежедневно взвешиваться и отслеживать каждый сброшенный грамм.
  3. Сахарный песок ни в коем случае не нужно добавлять ни в еду, ни в питье.
  4. Диетические семилепестковые дни не менять местами.
  5. Если у вас возникли проблемы с дефекацией, то в борьбе с запорами вам поможет обыкновенная чистая вода, ее следует пить натощак каждое утро, а прием пищи осуществлять только лишь через полчаса после выпитого стакана воды.
  6. Кроме воды можно пить зеленый чай, некрепкий черный чай, каркаде, травяные настои и отвары, но вот кофе из диеты 7-лепестковой стоит исключить совсем.
  7. Диета на 7 лепестков-дней не запрещает употреблять пищу в любое время дня, даже поздним вечером вы можете скушать какой-либо разрешенный продукт.
  8. Можно нарисовать цветик-семицветик и ежедневно отрывать от него лепестки, так вы легче и азартнее перенесете эту диету 7-лепестковую.
  9. Во время диеты можно поддаться провокациям своей фантазии и приготовить любое блюдо из дозволенных продуктов в этот день.

Преимущества и недостатки диеты семилепестковой

Диета противопоказана беременным

Начнем, пожалуй, с плюсов этой методики похудения. Самым главным плюсом является то, что диета эта достаточно легко переносится, и голодать вам во время нее не придется уж точно, поверьте нам на слово. Вы и сами можете в этом убедиться, попробовав на себе этот эффективный способ похудения.

А еще большим плюсом является то, что сбросить во время семилепестковой диеты можно до 10 кг лишнего веса всего лишь за 7 дней!

Ну а из минусов отметим то, что такая диета противопоказана беременным женщинам, впрочем, как и все виды диет для быстрого похудения. Не следует сидеть на ней и подросткам, так как их растущему организму необходимо полноценное и сбалансированное питание, а худеть им лучше всего активно двигаясь. Если же у вас имеются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, то вам тоже не следует худеть на такой диете, потому что это может привести к ухудшению здоровья вашего и без того больного организма.

Диета «Семь лепестков»: меню и рецепты

Начните диету с рыбного дня

Как вы уже поняли, диета эта будет длиться ровно семь дней. Шесть из них вы будете кушать какой-то один определенный продукт в любом количестве, а последний — седьмой день диеты — должен стать разгрузочным. Итак, давайте же перейдем к меню, а также мы вам дадим рецепт вкусного супчика и овощного рагу.

  1. Первый день. Понедельник. В этот день вы можете кушать только лишь рыбку и ничего, кроме нее. Из нее вы можете сварить рыбный супчик, но только без картофеля. А можете запечь рыбешку или просто отварить. Включите свою фантазию на полную катушку и творите. Пить в этот рыбный день можно воду, чай зеленый, чай травяной, черный чай.
  2. Второй день. Вторник. Этот день овощной. Предлагаем вам рецепт вкусного овощного рагу. Итак, возьмите капусту, картошку, лук, морковь, кабачок, тыкву, чеснок и порежьте их кубиками. Затем сложите овощи в кастрюльку, залейте наполовину водичкой, добавьте соль и поставьте на плиту. Тушить овощи необходимо на медленном огне около часа.
    Проверяйте готовность блюда, попробовав его минут через 40 на зубок. В самом конце приготовления добавьте в рагу немного растительного масла. Овощи вы можете есть также в свежем или запеченном виде. Пить можно все то же, что и в первый день.
  3. Третий день. Среда. Этот день у вас будет куриный. Кушайте курочку в запеченном виде или же в вареном. Можете ее запечь в духовке или же приготовить на гриле, но кожу с курочки необходимо снять, а масла и соли необходимо класть самое минимальное количество.
    Можете сварить себе супчик, только без добавления картофеля и прочего. Просто опустите половинку окорочка без кожи в кастрюльку с водой и поставьте на умеренный огонь. В воду добавьте соль по вкусу и молотый черный перец.
    Можно добавить в бульон еще лавровый листик, если хотите. Как закипит вода, снимите с поверхности образовавшуюся пенку и потом варите супчик примерно 40 минут до полной готовности.
  4. Четвертый день. Четверг. В этот день ешьте только злаки. Можете сварить совершенно любую кашку, кушать цельнозерновой хлеб. Семена подсолнечника тоже не запрещены, только их стоит есть не в жареном виде, а в слегка подсушенном. Пейте травяные чаи, зеленый чай или черный. Можете также отведать и кваску, но только настоящего, домашнего.
  5. Пятый день диеты. Пятница. Можно кушать творог, йогурт, пить кефир, ряженку, сыворотку и так далее. Только творожок берите с низкой жирностью, до 10%. Творог и йогурт можете приготовить самостоятельно, так будет намного полезнее и вкуснее.
  6. Шестой день. Суббота. В этот день ешьте фрукты. Какие вам по душе, те и кушайте. Можете приготовить фруктовый салат, фруктовое пюре или просто погрызть, к примеру, яблочко. Разрешается в этот день пить не только чай и воду, но и фруктовые и ягодные соки.
    Только готовьте их самостоятельно, а не покупайте в магазине. Сахар в соки не добавляйте. В крайнем случае, если уж очень захочется сладенького, скушайте крупный банан или гроздь винограда, но сахар ни в коем случае не ешьте.
  7. Седьмой день. Воскресенье. Этот день, как уже говорилось выше, будет у вас разгрузочным. Кушать в этот день абсолютно ничего нельзя. Можно пить только лишь чистую воду. Можете пить профильтрованную воду из-под крана или же купить в магазине обычную питьевую бутилированную или минеральную водичку.

Диета «7 лепестков»: отзывы и результаты

Диета подходит практически всем

По словам женщин, попробовавших эту методику похудения, сбросить им удалось от 4 до 10 кг за неделю. У всех организмы разные, и худеют все индивидуально. Особенно эта диета понравилась тем дамам, которые не прочь заглянуть в холодильник часиков так в 10-11 вечера. Ведь кушать во время диеты «7 лепестков» можно даже поздним вечером.

Многие хвалят семилепестковую диету за то, что она достаточно многогранна и разнообразна в отличие от таких диет, которые основаны на одном каком-то продукте.

Стоит сказать, что если за одну неделю такой диеты вы не похудели на то количество килограммов, к которому стремились, не расстраивайтесь, а попробуйте снова неделю посидеть на этой диете. Некоторым женщинам удалось сбросить заветные 10 кг за три круга диеты, и перенесли они ее без особого труда.

В интернете на многочисленных женских форумах, посвященных диетам, имеется огромное количество отзывов и фото до и после диеты «7 лепестков». Вы можете их легко найти, задав соответствующий запрос в поисковой системе. А также можете оставить свой отзыв и прикрепить свое фото до и после диеты.

Теперь вы знаете о существовании оригинальной диеты «7 лепестков», и мы надеемся, что эта методика похудения будет взята вами на вооружение в борьбе с надоевшими лишними килограммами. Желаем вам в скором будущем увидеть заветную циферку на весах!

aranetta.ru

Диета семь лепестков — меню

Если вам необходимо за быстро и эффективно сбросить до 7–10 килограмм лишней массы тела, но вы не хотите изнурять себя голодом и физическими нагрузками, испробуйте лепестковую диетическую систему Анны Юхансон. Диета семь лепестков меню на каждый день – специально разработанный курс питания, при соблюдении которого нет необходимости голодать. Далее рассмотрим подробнее суть диеты, правила ее соблюдения, особенности недельного меню.

Описание диеты 7 лепестков

При создании диетической системы, Анной Юхансон был использован принцип монодиеты. Суть которого состоит в чередовании белковой и углеводной пищи на протяжении недели. Чтобы организм получал необходимые витамины, макроэлементы, минералы необходимо ежедневно заменять один продукт другим. Для психологического облегчения Анна Юхансон предлагает воспринимать диету как игру. Из листа бумаги вырезать «цветик семицветик» или ромашку, каждый лепесток которой поделить на дни. Благодаря такому необычному способу разделения, режим питания получил название – диета ромашка.

Чтобы диетический рацион был эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Строго соблюдайте очередность дней, их нельзя менять местами.
  • Пейте много воды (2 литра и больше).
  • Сахар, жиры и растительные масла, хлеб, соль, алкоголь, острые специи – употреблять нельзя.
  • Использовать диету дозволено не чаще чем 1 раз в четыре месяца.
  • Во время соблюдения диеты запрещается употреблять жареные блюда.
  • Ежедневный рацион состоит как минимум из трех приемов пищи.

Диетическое меню на каждый день

Существует множество вариантов меню и рецептов такой программы питания. Часто используемое в диете семь лепестков подробное меню на неделю выглядит следующим образом:

В этот день, диета 7 лепестков предусматривает употребление блюд из морепродуктов (кроме крабовых палочек), свежей морской или речной рыбы. Готовить рекомендуется на пару, варить, запекать, тушить. Консервированная и копченая рыба имеет в своем составе много жира, поэтому к употреблению запрещена. Приправлять разрешено неострыми специями, лимонным соком, свежей зеленью. Соль использовать в рыбных блюдах недопустимо. Кроме рыбы необходимо пить зеленый чай без сахара или много воды без газа. Максимальное количество съеденных блюд не должно превышать 400-600 грамм.

Примерное меню понедельника:

  • Завтрак – паровая рыбка с зеленью.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – рыбный суп-пюре (без картошки).
  • Полдник – вареное филе горбуши, зеленый чай.
  • Ужин – минтай, запеченный в фольге.
  • Овощной вторник

К употреблению разрешены любые сырые, запеченные или в виде салатов овощи, кроме фасоли и картофеля. Самыми полезными являются баклажаны, морковь, помидоры, кабачки, огурцы. Исключено использование в блюдах консервированных овощей, подсолнечного масла, соли, соевого соуса. За день дозволено съесть до 1,5 килограмма продуктов.

Примерное меню вторника:

  • Завтрак – легкий салат (сладкий перец, помидор, огурец).
  • Ланч – 1 морковка.
  • Обед – запеченные в духовке баклажаны и кабачок.
  • Полдник – несколько помидоров.
  • Ужин – овощное рагу.
  • Мясная (куриная) среда

Этот день диеты 7 лепестков посвящен употреблению куриного мяса (без кожи) в разных вариациях: печенное, пареное, варенное, тушенное. Дополнить блюда рекомендуется зеленью (петрушка, базилик, укроп), лимонным соком, репчатым луком, перед запеканием разрешается использовать специи без соли. Общий вес съеденных мясных блюд до 500-600 граммов.

Примерное меню среды:

  • Завтрак – несколько куриных котлет на пару.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – куриный бульон.
  • Полдник – чай на травах (ромашка, мелисса).
  • Ужин – запеченное куриное филе в духовке.
  • Злаковый четверг

На четвертый день диеты разрешается употреблять любые каши с цельного зерна на воде (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено), отруби, зерновые хлебцы, пророщенные семена (пшеница, соя, овес), подсушенные семечки (подсолнуха, тыквы), разрешается пить, кроме воды и травяных отваров, домашний квас. Добавление зелени и небольшого количества неострых специй, приветствуется. Объем используемых круп в сыром виде – 200-250 грамм.

Примерное меню четверга:

  • Завтрак – овсянка.
  • Ланч – чай (черный или зеленый без сахара).
  • Обед – гречка, предварительно залитая кипятком и настоянная.
  • Полдник – домашний квас.
  • Ужин – отваренный бурый рис.
  • Творожная пятница

Еда пятничного меню диеты 7 лепестков – это нежирные кисломолочные продукты. К употреблению разрешены – брынза (несоленая), творог, кефир, несладкий йогурт, свежее молоко, молочная сыворотка. В качестве дополнений к блюдам используется корица, свежая зелень (укроп, петрушка), ванилин. Максимальное количество съеденного творога не должно превышать 500-550 грамм. Сметана и фруктовые йогурты – запрещены.

Примерное меню пятницы:

  • Завтрак – творог.
  • Ланч – стакан молока или кефира.
  • Обед – сырники, запеченные в духовке.
  • Полдник – молоко или зеленый чай.
  • Ужин – творог, натуральный йогурт.
  • Фруктовая суббота

В этот день диеты 7 лепестков разрезается кушать любые сырые, варенные и запеченные фрукты и ягоды, в количестве до 1,5 килограмма. Исключением являются лишь бананы и виноград, ведь в них много калорий. Разнообразить меню возможно различными свежевыжатыми соками, фрешами, компотами без сахара. Приправлять перед запеканием фрукты полезно цедрой лимона, ванилином, корицей.

Примерное меню субботы:

  • Завтрак – фруктовый салат.
  • Ланч – 1-2 апельсина.
  • Обед – запеченные яблоки с корицей.
  • Полдник – стакан свежего сока.
  • Ужин – фруктовое смуззи.
  • Водное воскресенье

Последний день диеты 7 лепестков самый тяжелый. Он нацелен на закрепление полученных результатов и считается разгрузочным. В воскресенье нельзя ничего есть, только пить чистую воду без газа до 2 литров. Чтобы немного облегчить соблюдение диеты и заглушить чувство голода, дозволено добавить в стакан с водой чайную ложку (без верха) меда или немного лимонного сока.

Отзывы о результатах диеты

Елена, 30 лет: «Никогда бы и не подумала, что можно легко за неделю скинуть аж 6 килограмм. Но эффективная диета 7 лепестков удивила меня полученным результатом. Чувствую себя отлично, лишний вес пока не набираю».

Татьяна, 25 лет: «Очень нравится диета семь лепестков, недельное меню хорошо сбалансированное. Соблюдала ее несколько раз, получила очень неплохой результат – 7 килограмм за неделю».

Валентина, 27 лет: «Никогда не считала себя полной, но, когда собралась ехать на море, возникла необходимость быстро сбросить несколько лишних килограммов. Посоветовали попробовать диету 7 лепестков для быстрого похудения. Результат меня порадовал – минус 5 килограмм. Диету соблюдала без проблем, не голодала, трудно выдержать только воскресенье, но я смогла».

tvoi-detki.ru

Диета семь лепестков меню на каждый день

Популярная диета 7 лепестков – вариант другой широко известной системы «6 лепестков». Автором последней является диетолог Анна Юхансон, ну а «лишний денек» добавили благодарные поклонники быстрого похудения. Чередование довольно строгих монодиет действительно быстро избавляет от лишнего веса, однако результат может быть очень неустойчивым, если немедленно вернуться к тому стилю питания, который привел к набору массы. В общем-то, «лепестки» применяют для резкого старта длительного похудения, либо для преодоления плато.

Меню диеты 7 лепестков

Каждый «лепесток» — это день монодиеты, в который едят только один вид продукта и пьют воду, а также чай, и даже кофе без сахара:

  • отварная или запеченная рыба всех сортов и видов, можно употреблять ее вместе с бульоном, варить «уху» без картошки из одной только рыбы с зеленью;
  • овощи – абсолютно любые, но без соли и масла, а также строго без картошки, батата, зеленого горошка, разрешаются и овощные соки, но исключительно собственного приготовления, без сахара, соли, консервантов и красителей;

  • вареная, приготовленная на пару, запеченная в гриле без жира курица, кожу придется снять, зато можно добавить пряные травы, не слишком острые и повышающие аппетит приправы и немного куриного бульона;
  • диета на кашах – любые цельные злаковые, кроме сладких каш быстрого приготовления и манки с кукурузой. Впрочем, в некоторых вариантах рецептов диеты разрешается и манка, и кукуруза. Эти 2 вида круп лучше не есть потому, что они имеют относительно высокий гликемический индекс и повышают аппетит;
  • питание творогом и йогуртом – оба продукта исключительно нежирные, менее 2% жирности, и без сахара;
  • фрукты – несладкие, свежие, желательно, те, которые хорошо переносятся;
  • голодный разгрузочный день – только вода, можно минералку с небольшим количеством солей.
  • Диета в оригинале не содержит каких-то допустимых ограничений. Рекомендуется дробный режим питания, ограничение порций за раз пределами в 200-300 г, и отказ от «запивания» водой. Впрочем, существуют и «допустимые количества» продуктов для разгрузочных дней, широко распространенные в «худеющем» сообществе:

    • для рыбы – 1,2 кг;
    • для курицы – 1 кг;
    • для каш – 1 стакан сухой крупы;
    • для фруктов-овощей – 1,5 кг каждого вида;
    • для творога – от 800 до 1,2 кг в зависимости от жирности.

    В общем-то, эти данные рассчитаны на среднего человека. Иногда пишут, что не имеет смысла употреблять более 30 г белка за один прием пищи, однако последние исследования доказали, что эта информация тоже должна восприниматься оценочно. Большие порции белковой пищи допустимы, если вес человека относительно большой. Как правило, при весе тела более 84 кг может перевариться и усвоиться разово и 40 г белка, при большем — больше.

    Рецепты диеты 7 лепестков

    400 г филе трески, 1 луковица, пучок укропа, сок лимона. Рыбу сварить с зеленью и луком, приправить соком лимона.

    Филе креветок, 400 г, вместо лука — 100 г корня сельдерея. Порционные кусочки филе обваливают в смеси тимьяна и розмарина, поливают лимонным соком, оборачивают фольгой и запекают при 180 градусах в духовке 20-30 мин.

    Пароварка: для пароварки можно взять те же приправы и запечь без фольги 30 мин.

    По трети стакана коричневого риса, дала, и дикого риса. Варится как обычно, но следует предварительно замочить дал на 2 часа в теплой воде.

    Натереть на терке 1 кг сельдерея, добавить 2 натертых огурца, укроп и сок лимона.

    Коктейль из фруктов

    Взбить в блендере 2 груши, 1 апельсин и 1 киви, можно добавить корицу.

    Отзывы и результаты

    У этой диеты есть свои плюсы и минусы. Положительные стороны по отзывам худеющих:

    • можно вдоволь наиграться и насоревноваться с «соседями» по диетическому форуму. Худеющие делают цветы из бумаги, отрывают лепестки с надписями «рыба, курица и т.п.». Возможно, кого-то это и развлекает, но в целом, любая монодиета переносится сложнее, чем обычное низкокалорийное питание. Смысл перехода на один вид продукта, на самом деле, не физиологический, а чисто психологический – мы привыкли питаться разными видами пищи, готовить блюда, и смешивать еду. Если блюдо будет одно, возможно, мы съедим меньше. Более «официальное» объяснение – один тип продуктов лучше усваивается. Однако жесткое чередование белков и углеводов как в этой диете, по большому счету имеет смысл только для занимающихся силовыми видами фитнеса. Всем остальным это ничего, кроме испытания воли не дает;
    • действительно можно приобрести привычку к простой пище – масло, майонез, тонны острых приправ с солью и глютаматом обычно сказываются на фигуре самым отвратительным способом, стоит их исключить, почти моментально «сольется» 1-2 килограмма. Это обычно дает человеку понимание того, почему здоровая еда помогает худеть, и он прекращает готовить как раньше;
    • диета более безопасна, чем экстремальные варианты с такой же эффективностью типа «весенней», «питьевой» и т.п.

    Диета ничего не дает в долгосрочной перспективе человеку, не способному сойти с нее без переедания. Вес возвращается, если продолжать есть как раньше.

    Ну а типичный результат – избавление от 2-3 кг если вес небольшой и от 5-6 — если существенный.

    В профессиональном фитнесе, равно как и в профессиональной диетологии, подобные системы подвергаются критике по следующим причинам:

    • по сути, все манипуляции с изоляцией белка, углеводов и исключением соли в «кашные» дни призваны как можно быстрее «слить» воду из организма худеющего, и помочь банально поверить в себя, увидев большой «отвес». В спорте подобные вещи служат для других целей — в дни интенсивной тренировки в многоповторном режиме едят с ограничением углеводов, чтобы повысить жиросжигающий потенциал тренировки и научить тело работать на истощенном энергетическом ресурсе. Однако для «обычного» человека, не привыкшего к нагрузке, включать высокоинтенсивную тренировку в белковый день означает подвергать риску диету – после таких манипуляций возможны серьезные перепады уровня сахара в крови, и энергии;
    • позитивные отзывы пишут в основном люди, прошедшие несколько голодовок или более строгих диет. На самом деле, нетипичное питание вызывает странное чувство у человека – он и ест, и не наедается одновременно. Именно это и становится причиной переедания «разрешенными продуктами» и причиной довольно слабых результатов;
    • у рациона есть объективные медицинские противопоказания – гипертония, ИБС, вегето-сосудистая дистония, нарушения пищевого поведения, заболевания почек, печени, гастриты, колиты;
    • разгрузочный день в конце диеты, конечно, позволит увидеть на весах рекордно малые цифры, но не очень благоприятен с точки зрения последствий – очень возможно, что вместо выхода с диеты последует переедание и набор веса.

    С точки зрения переносимости классическая диета Анны Юхансон будет лучшим вариантом, ну а с голоданием можно экспериментировать, когда проблемы с силой воли, рационом, режимом и весом уже будут решены.

    Важно: прежде чем сесть на диету 7 лепестков проконсультируйтесь с врачом.

    your-diet.ru

    Диета 7 лепестков, 7 дней, -8 кг

    Похудение до 8 кг за 7 дней.
    Среднесуточная калорийность 470 Ккал.

    Диета 7 лепестков была разработана тем же диетологом, что и схожая система питания под практически идентичным названием 6 лепестков, Анной Юхансон. Согласно отзывам похудевших по этой системе людей, придерживаясь ее, можете скинуть до 8 кг за 7 дней. Конечно, нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и из того, сколько лишнего веса у вас имеется.

    Требования диеты 7 лепестков

    К важным правилам диеты 7 лепестков относится то, что каждый день подразумевается определенное питание, то есть ежедневно делается акцент на каких-то конкретных продуктах. Калории при этом считать не нужно. Придерживаясь нижеописанных правил, перебрать с калоражем будет практически невозможно. Размер порции считать тоже не нужно. Но, само собой, и наедаться, что называется, до отвала не стоит. Помните, что вы все-таки на диете. Кушать разрешается тогда, когда захотите. Руководствуйтесь своим чувством голода. Можно позволить себе перекусить даже поздним вечером.

    Сахар (как в еде, так и в напитках) употреблять нельзя совсем. Солить можно. Но не пересаливайте! Помните, что излишняя соль может задержать жидкость в организме и снизить ваши шансы похудеть на желаемое количество килограмм.

    Лепестки, то есть диетические дни, менять местами крайне не рекомендуется. Соблюдайте четкую последовательность. Согласно требованиям диеты, именно такое соблюдение дней поможет добиться желаемого результата. Одно из правил 7 лепестков в том, что они построены на раздельном питании. Дни, когда вы употребляете пищу, богатую белками, чередуется с теми днями, когда трапезы богаты углеводной продукцией.

    Утро рекомендуется начать со стакана теплой воды за полчаса до первой трапезы. Потом можно завтракать. Из теплых напитков дозволены разные виды чаев, но лучше делать акцент на травяном и зеленом. Кофе употреблять не рекомендуется. Если уж совсем сложно сказать ему нет, пейте его как можно реже.

    Не рекомендуется взвешиваться ежедневно. Это нормально, что в один день вы будете сбрасывать меньше веса, а в другой – больше. Отвесы могут колебаться. Акцентируйте внимание на конечном результате, который вы сможете оценить по окончании диеты (ровно через неделю, когда последний лепесток будет сорван).

    Меню диеты 7 лепестков

    Ниже предоставляется меню на неделю с учетом того, что худеть вы начнете с понедельника. Если начнете соблюдать диету в любой другой день, просто сдвигаете данный рацион и соблюдаете в последовательности, которая описана.

    Понедельник – рыбный день. Сегодня, согласно требованиям 7 лепестков, можно кушать рыбу любых сортов (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, при котором в продукт не добавляется масло или другие жирные добавки. Чтобы один вид рыбы не наскучил, чередуйте их. А также, при желании, добавьте немного других морепродуктов (например, отварных кальмаров или мидий). Можете покушать немного рыбного бульона или ухи. Важно, чтобы она была пустой (в частности, без добавления картофеля). Зелень и специи дозволяются.

    Вторник – овощной день. Сегодня разрешены разные овощи. Употреблять их можно сырыми или запеченными. Или же пейте свежевыжатые соки. Важно не приобретать пакетированную продукцию, ведь в ней может быть сахар и другие добавки, наносящие вред не только фигуре, но и здоровью.

    Среда – куриный день. Разрешается употреблять любые нежирные блюда, приготовленные из мяса курицы. Например, можно стушить окорочка (не забудьте, что кожу мы не употребляем!), сварить бульон или приготовить паровые котлеты из куриной грудки.

    Четверг – злаковый день. Сегодня, согласно требованиям системы похудения 7 лепестков, можно употреблять любые крупы, отруби и цельнозерновые хлебцы (не делайте на них акцент и лучше кушайте с утра). Разрешается хлебный квас, лучше домашнего приготовления.

    Пятница – творожный день. В этот пятый диетический день можно включить в свой рацион творог. Само собой, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не обязательно позволять себе лишь обезжиренную продукцию данного типа, но обязательно следите за уровнем жирности. Также можете побаловать себя йогуртом или кефиром.

    Суббота – фруктовый день. Питайтесь свежими и запеченными фруктами. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград – не лучшие помощники в похудении. Их позволять себе можно, но рекомендовано до полудня и в небольших количествах. Введите немного таких фруктов в салат и не делайте их основой рациона питания. Не каждый фрукт одинаково полезен для похудения. Конечно, если речь не идет о, скажем, банановой монодиете; тут уже совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые соки из фруктов и фреши.

    Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня нельзя употреблять вообще ничего. Организм должен полностью отдохнуть от пищи. Пейте в течение дня только воду без газа.

    Противопоказания диеты

    Диету 7 лепестков нельзя выбирать, если у вас имеется какое-то заболевание, лечение которого требует специального питания, то есть вы придерживаетесь лечебной диеты.

    Также остановиться стоит, если вы почувствуете слабость, сидя на 7 лепестках. Все-таки, соблюдение стольких разгрузочных дней один за другим может нанести организму вред.

    Исходите из индивидуальных особенностей организма и прислушивайтесь к своему самочувствию.

    Достоинства диеты 7 лепестков

    1. К достоинствам этой диеты, в частности, можно отнести то, что она дает довольно ощутимые результаты в похудении. Особенно хорошо на ней сбрасывают те, у кого немалый лишний вес.
    2. Каждый день предполагает новый рацион. А потому один продукт питания вам вряд ли наскучит. Как может быть, например, при овсяной монодиете, когда из-за однообразия рациона многие срываются.
    3. Меню данной диеты довольно щадящее в плане затрат. Никаких экзотических продуктов приобретать не нужно.
    4. Также не требуются какие-то специальные навыки приготовления продуктов. Так что она по карману практически каждому, желающему преобразить фигуру, человеку.

    Недостатки диеты 7 лепестков

    1. К недостаткам 7 лепестков можно отнести то, что у нее есть относительно голодные дни. Так, например, творожный, согласно отзывам худеющих, дается довольно непросто. Не говоря уже о крайнем дне 7 лепестков, когда можно только пить воду. Все же нужно иметь неслабую силу води, чтобы выдержать данный график.
    2. Также обязательно надо грамотно выйти из диеты, разумно перейти к новому питанию и не набрасываться на запретные при похудении продукты. Иначе, конечно же, лишние килограммы могут не только вернуться, но и накопиться организмом впрок (на случай новой голодовки).

    Повторное проведение диеты

    Проводить данную диету снова не стоит раньше, чем через 2 недели. Лучше сделать паузу дольше, чтобы дать организму возможность восстановиться.

    www.vse-diety.com

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *