Диета семь лепестков меню на каждый



Диета «7 лепестков» – за неделю скинуть лишние килограммы, не голодая

XXI век – ожирение не щадит никого. Все больше людей, независимо от пола и возраста, «подсаживаются» на диеты. Ежедневно в мире разрабатываются все новые методики похудения. Сегодня рассмотрим диету «7 лепестков».

Разберемся, что представляет собой диета и каких результатов можно достичь. А также – составим меню на семь дней и узнаем противопоказания.

Диета «7 лепестков» была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Она помогает быстро избавиться от лишнего веса. Конечно, центнер сбросить не удастся, но судя по отзывам – эффект неплохой.

Принципы диеты

Принцип действия диеты «7 лепестков» заключается в том, чтобы каждый день питаться определенным видом пищи, чередуя белки и углеводы. Так как совместное употребление этих веществ приводит к образованию жира.

Диетолог рекомендует подходить к этой диете в игровой форме. Это положительно влияет на психоэмоциональное состояние в период процесса похудения.

В чем заключается игра? Перед началом диеты худеющий делает цветок из семи лепестков и вешает его на видное место (желательно на холодильник). Один лепесток – один день похудения.

Лепестки можно сделать из цветной бумаги, можно разукрасить белую, а можно просто цветными карандашами на каждом лепесточке расписать меню дня – все зависит от вашего творческого потенциала, ну или просто от желания (или его отсутствия) «заморачиваться».

После завершения дня листок отрывается, затем второй, третий… Это мотивирует к четкому выполнению принципов диеты и визуально дает осознать, что ее завершение приближается.

При этом необходимо строго соблюдать структуру диеты:

  • Первый день – рыбный.
  • Второй – овощной.
  • Третий – куриный.
  • Четвертый – злаковый.
  • Пятый – творожный.
  • Шестой – овощной.
  • Седьмой – водный.

Данная структура изменениям не подлежит! Это значит, что менять местами дни нельзя, т. к. это, в лучшем случае, снизит результат диеты, а в худшем – его и вовсе не будет.

Также нельзя дополнять блюда дня другими продуктами, кроме основного. В первый день вы едите только рыбу – отварную, печеную, жареную на гриле… Неважно какой метод обработки вы выберете, но, кроме рыбы, ничего есть нельзя. То же самое и с остальными днями.

Что еще важно – если дни монокомпонентные, то это не значит, что можно съедать по 5 килограммов рыбы или по 10 кг овощей.

Существуют ограничения:

  • для рыбы и птицы – не более 500 г за день;
  • для овощей и фруктов – не более полутора килограммов;
  • для злаковых продуктов – не более 200 г сухих круп, плюс 100 г хлеба из отрубей.

Принимать пищу необходимо 3–5 раз в день. Последняя трапеза должна происходить как минимум за три часа до сна. Необходимо строго соблюдать все принципы диеты, иначе эффекта не будет.

Какого результата можно ожидать?

Судя по отзывам худеющих этим способом, средний результат за весь период диеты составит минус 6 килограммов. Это при условии строгого соблюдения всех пунктов методики похудения.

Для человека с небольшим количеством лишнего веса результат неплохой, согласитесь? Но и «сверхпышных» людей диета «Семь лепестков» не оставит разочарованными, т. к. помимо самой массы исчезают и сантиметры с талии. В среднем – 3 см.

Преимущества и недостатки

Преимуществами этой методики похудения являются:

  • Время диеты – она длится всего семь дней.
  • Не нужно думать о том, что бы сегодня приготовить. Структура каждого дня определена изначально, и рацион можно продумать заранее.
  • Потеря существенного количества килограммов – не каждая диета может позволить похудеть на 5–6 кг за одну неделю.

Недостатки, разумеется, также имеются:

  • Тяжелый выход из диеты. Уже в первые два-три дня после выхода можно умудриться набрать прежний вес либо гораздо больший (от +4 кг до +8);
  • Чередование продуктов. Например: нельзя съесть курочку с овощным салатом – для птицы один день, а для овощей – другой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и во многих других методах похудения, в диете «7 лепестков» существуют разрешенные и запрещенные продукты:

  • Недопустимо употребление соли и сахара – они исключаются из рациона на все время диеты.
  • Из напитков можно только зеленый чай или отвар шиповника. Разумеется, помимо двух литров чистой воды, которую обязательно нужно выпивать ежедневно (больше можно, меньше – нельзя).
  • «Кофеманам» следует ограничиться одной чашечкой кофе, без сливок и сахара, с утра. Но после него обязательно, нужно выпить два стакана воды. Ну и в «водный день» кофе употреблять вообще нельзя.
  • В блюда можно добавлять специи, пряности и приправы, в состав которых не входят соль и усилители вкуса: молотый перец, сушеная зелень, корица и т. п. Но не более 1 ч. л. в сутки.
  • Курицу или рыбу можно заправлять свежевыжатым лимонным соком. Но следить за тем, чтобы во время выжимания не попадались кусочки самого лимона.
  • В «куриный» или «рыбный» день допускается использование яичного белка.
  • Куриное мясо можно заменить индюшачьим. А можно, как и в рыбном дне, употреблять и курицу, и индейку. Главное, помнить – не более 500 граммов в сутки. Шкурку с птицы необходимо удалить, ведь в ней очень много вредных веществ и жира.
  • В овощной день рекомендуется ограничить употребление картофеля, ну а во фруктовый категорически нельзя есть бананы, виноград и другие слишком сладкие сухофрукты.

Примерное меню на неделю

Составить меню для диеты «7 лепестков» на каждый день – не такая уж и сложная задача. Зная о том, какой продукт нужно употреблять сегодня, просто создать план на неделю.

Первый день (рыбный)

Можно с утра приготовить всю дневную норму – сварить на пару, потушить или запечь 500 г рыбы, разделить на 3-5 порций и наслаждаться свободным от готовки временем.

Второй день (овощной)

Здесь можно «разгуляться».

Третий день (куриный)

Помните о том, что можно заменить курицу индейкой?

Четвертый день (злаковый)

Можно есть любые каши, кроме кукурузной, рисовой и гороховой.

Пятый день (творожный)

Творожный день не означает, что можно есть только творог. В этот день можно употреблять любые молочные продукты жирностью не более 5 %.

Шестой день (фруктовый)

Этот день – просто праздник.

Седьмой день (водный)

Наконец-то наступил седьмой день диетического питания «7 лепестков». На протяжении всего дня необходимо пить только воду. Нельзя ни чай, ни отвар шиповника, ни тем более кофе.Это разгрузочный день диеты.

Рецепты

Вы уже заметили, что меню диеты довольно скучное? Да и что можно приготовить без соли, сахара и масла?

Разнообразить питание помогут следующие рецепты, которые не противоречат принципам диеты «7 лепестков»:

Маринованная рыбка. Понадобится 300 г морской рыбы и половина лимона. Рыбу очистить от костей и кожи. Готовое филе нарезать на пластинки по 5 мм. Сбрызнуть соком половины лимона. Перемешать осторожно, но тщательно. Оставить на 20-30 минут. Можно добавить перец.

Салат «Дачная награда». Маргеланскую редьку (1 шт.) тщательно вымыть, почистить, натереть на терке. Добавить морковку и огурец (также по 1 шт.), тертые на терке. Нашинковать капусту соломкой (150–200 г) и помять. Нарезать маленькую луковицу на тонкие полукольца. Все ингредиенты тщательно перемешать и сбрызнуть свежевыжатым лимонным соком по вкусу.

Котлеты «Дружные птички». По 250 граммов куриного и индюшачьего филе пропустить через мясорубку, добавить два яичных белка и перец по вкусу. Хорошенько перемешать и разделить на пять частей. Сформовать и готовить в пароварке до готовности (25–30 минут). Если после формовки отправить котлетки в морозилку, то потом, не размораживая предварительно, готовить 45–50 минут.

Рыбные фрикадельки «Розовая сказка». Полкилограмма лососевого филе пропустить через мясорубку, добавить один сырой белок куриного яйца, свежевыжатый сок четверти лимона и перец по вкусу. Хорошенько перемешать и сформовать 10 шариков. Готовить можно как на пару, так и в воде. На пару – потребуется 15–20 минут, в воде – хватит и пяти.

Фруктовый салат «Крымские чудеса». Понадобится: 3 маленькие мандаринки, одна груша, два киви, 100 г дыни, размоченный чернослив – 50 г. Все, кроме мандаринок, нарезать мелким кубиком и перемешать. Добавить сок лимона по вкусу.

Выход из диеты

Диета тяжела для организма. Поэтому выход из нее должен быть постепенным, иначе все сброшенные килограммы вернутся в удвоенном-утроенном объеме.

Для этого нужно:

  • На следующий, после окончания диеты, день (и в течение, хотя бы, недели) питаться в том же режиме. Если было 5 приемов пищи, то не стоит их увеличивать или сокращать.
  • Порции также должны оставаться прежних размеров, 200–300 г в зависимости от дня и времени приема пищи.
  • Не стоит сразу налегать на жирную еду.
  • Стараться съедать не более 1500 кКал в сутки, в течение последующей недели.
  • Обязательно сохранить привычку пить 2-2,5 л воды.

Если выходить из диеты осторожно и ориентируясь на «диетную неделю», то, возможно, привычка питаться по плану войдет в вашу жизнь, и вы составите для себя полезное меню из «вредной» пищи.

Когда возможно повторение диеты?

Шведский диетолог рекомендует повторять диету не чаще, чем раз в три месяца. Отечественные тренера советуют ее использование всего раз в полгода-год.

Но многие представительницы прекрасного пола, видимо, с крепким здоровьем пользуются методикой ежемесячно. А некоторые и вовсе – «идут на второй круг» в течение месяца-полутора, для более быстрого достижения желаемой цели.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты «7 лепестков» немного:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диета непростая, но ее результаты и творческий подход – воодушевляют. Очень удобна, если необходимо похудеть в короткий срок – к какому-нибудь важному событию. Если нет проблем со здоровьем (помимо ожирения, конечно), то почему бы не попробовать?

Автор: Надежда Лик,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про 5 лучших диет


mama66.ru

Диета «7 лепестков» — меню на каждый день и рецепты

Существуют разные методики похудения, отличающиеся по многим критериям, например, по продолжительности и результативности. Среди всех выделяется диета «7 лепестков», которая состоит из семи отдельных монодиет. Такой необычный подход позволяет получить хороший эффект.

Диета «Семь лепестков»

Методика похудения включает в себя отдельные монодиеты, которые запускают в организме процессы сжигания жира. Ограничений в потреблении разрешенных продуктов нет, поэтому от голода страдать не придется. Монодиета «7 лепестков» является доступной и требует использования дорогих продуктов. Согласно отзывам она легко переносится и не является голодной.

Есть у диеты «7 лепестков» и недостатки, например, если в будущем не перейти на правильное питание, то вес быстро вернется. Нельзя использовать ее беременным и кормящим грудью, людям до 18 лет, при обострении болезней и при низком уровне гемоглобина. В случае наличия других проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета «7 лепестков» – меню

Рацион этой методики похудения разработан по определенной схеме, чтобы каждый последующий день усиливал действие предыдущего или восполнял потери. 7 лепестковая диета, подробное меню которого указано ниже, не допускает замену или перестановку дней. Запрещено потреблять алкоголь и жиры, причем даже растительного происхождения. Соль и специи используются в минимальных количествах, а в качестве подсластителя разрешается стевия. Питаться необходимо дробно, чтобы не мучиться от голода.

Диета «Семь лепестков» – меню на неделю

Прежде чем использовать такую методику похудения стоит подготовить организм. За несколько суток до начала похудения рекомендуется исключить из меню вредные продукты. Не менее важен психологический настрой на похудение и разработчики диеты «7 лепестков» рекомендуют сделать специальный цветок с названиями дней и повесить его на холодильнике. Срезая ежедневно по лепестку, можно будет контролировать прогресс.

Диета 7 лепестков, подробное меню которого составлено так, чтобы запускать в организме важные процессы, даст результат, если не отступать от разработанного рациона. Важно учитывать, что диета «7 лепестков» выводит лишнюю жидкость, поэтому обязательно соблюдайте питьевой режим, выпивая не меньше двух литров воды. Допускается употребление чая и отваров.

  1. День №1 – рыбный. Белок способствует запуску процесса сжигания жиров. Суточная норма составляет 500 г рыбы или даров моря. Разрешенные продукты можно отваривать, запекать и подавать паровой обработке, а еще можно включать в меню бульон. Разрешены специи, немного зелени и соли.
  2. День №2 – овощной. За сутки разрешается съесть от 1 до 1,5 кг овощей, но вот от картофеля стоит отказаться. Для похудения лучшими считаются зеленые овощи. Ешьте их в свежем виде, а также тушите, отваривайте и запекайте. Входящая в состав овощей клетчатка проводит чистку организма от продуктов распада.
  3. День №3 – куриный. Диета «7 лепестков» включает еще один белковый день, для укрепления мышц, которые могли пострадать в предыдущие сутки. Дневная норма составляет 300-500 г. Разрешается любая обработка, кроме жарки.
  4. День №4 – злаковый. Сложные углеводы, входящие в злаки, восстанавливают энергетические запасы. Меню может включать хлебцы, семечки, злаки и примерно 200 г каши в сухом виде. В этот день важно пить много воды.
  5. День №5 – творожный. Подготовьте примерно 500 г творога, жирностью не больше 5%. Разрешается пить молоко, зеленый и травяной чай.
  6. День №6 – фруктовый. Пришло время дать организму углеводы, и разрешается съесть до 1,5 кг фруктов и ягод. Использовать можно разные плоды за исключением сладких: бананов, фиников, винограда и хурмы.
  7. День №7 – питьевой. Самый сложный период, который позволит улучшить результат в похудении. Разрешается пить только негазированную воду. При сильной головной боли, можно растворить в стакане жидкости маленькую ложку меда. Седьмой 7 день на диете «6 лепестков» отсутствует, поэтому если сложно не есть сутки, то можно его исключить.

«Семь лепестков» – меню на каждый день

Представленная методика похудения ограничивает человека в выборе продуктов, но при этом допускает составление собственного меню. Например, в рыбный день можно готовить разные супы-пюре, запекать или тушить рыбу, а также готовить ее на пару. Чтобы диета «Семь лепестков», меню на каждый день которого можно сделать разнообразным, давала хорошие результаты, учитывайте основные правила, представленные выше, и примеры рациона на каждый день.

Рецепты диеты «7 лепестков» на неделю

Некоторые дни вызывают трудности в подборе блюд, которыми можно себя побаловать, используя эту методику похудения. В большей степени это касается фруктового и творожного дня, поскольку блюда из рыбы, курицы, злаков или овощей являются популярными и общеизвестными. Есть оригинальные и простые рецепты для диеты «7 лепестков», которые разнообразят меню.

Салат из запеченных фруктов

  • яблоко – 2 шт.;
  • груша – 1 шт.;
  • апельсин – 2 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • курага – 3 шт.;
  • корица и ваниль.

  1. Курагу залейте водой на 5-10 мин. Апельсин очистите, и вырежьте мякоть, отделяя перепонки.
  2. Нарежьте фрукты небольшими кусочками и приправьте их щепоткой корицы и ванильного сахара.
  3. Форму слегка смажьте маслом, выложите фрукты и запекайте в течение 15 мин.

  • нежирный творог – 200 г;
  • молоко – 100 г;
  • стевия – 0,5 ч. ложки;
  • корица.

Смешайте все ингредиенты, используя блендер.

Диета «7 лепестков» – результаты

Если соблюдать все рекомендации и не менять дни местами, тогда благодаря этой методике похудения можно избавиться от 3-7 кг. Стоит помнить, что все зависит от первоначального значение веса. Важно учитывать, что 7 лепестковая диета подразумевает правильный выход из нее. После ее окончания не нужно набрасываться на любые продукты, поскольку это не только может ухудшить здоровье, но и привести к тому, что вес вернется назад, да и в большем количестве. Продукты следует добавлять постепенно и лучше перейти на правильное питание.

womanadvice.ru

Диета 7 лепестков: основные правила, рацион питания, рецепты

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Использование диеты для похудения – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и достижения идеальных форм тела. Сбалансированное питание, конечно, очень полезно для здоровья. Однако монодиеты ориентированы на получение быстрого эффекта и разгрузку организма, а поэтому такой режим питания не целесообразно использовать свыше 3 дней подряд. Более щадящая система питания, построенная на основе рекомендаций от Анны Юханссон, получила название «диета 7 лепестков». Она предполагает чередование монодиет белкового и углеводного типа.

Базовые принципы питания

В случае выбора режима питания по системе семи лепестков необходимо чередовать ежедневное потребление белковых и углеводных компонентов. При этом в течение дня употребляется только один разрешенный продукт. Объем не ограничивается, но этого и не нужно, поскольку организм сам будет регулировать прием однообразной пищи.

Продукты и меню каждого последующего дня недели отличаются от плана питания предыдущих суток. Такое чередование исключает нагрузку на организм и не допускает нанесение ему вреда. А вот лишние килограммы начнут быстро уходить.

Диета рассчитана на недельный период, после истечения которого, следует сделать перерыв на 15-20 дней. В меню включать можно только разрешенные продукты, благодаря чему снижение веса может быть 3-6 кг.

Однотонность питания приводит организм в состояние стресса, поскольку происходит одномоментный переход от разнообразного питания с большим числом калорий к более однообразным продуктам. Содержание белков и углеводов будет разным. Это вызовет активное функционирование организма и сжигание накопленных жировых запасов.

Перечень разрешенных продуктов достаточно широк, поэтому вы легко сможете сформировать интересное меню на каждый день. Организм будет получать полезные вещества, а также очищаться от всевозможных токсинов и шлаковых накоплений.

Диетологи рекомендуют в этот период отказаться от интенсивных тренировок. Высокие физические нагрузки могут навредить, поскольку организм и так сильно измотан. Если вы регулярно занимаетесь спортом, целесообразно временно сократить интенсивность тренировок.

Правила лепестковой диеты

Чтобы методика принесла эффект, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  1. Из рациона целесообразно полностью убрать спиртное и кофеин, а также мучные продукты и сладости;
  2. В меню включаются только разрешенные продукты. Масса употребляемых блюд не более 1,5 кг;
  3. Режим питания в течение каждого дня соблюдения диеты – трехразовый;
  4. Минимальный промежуток между ужином и сном – 3 ч;
  5. Для приготовления блюд разрешено применять различные способы кулинарной обработки, кроме использования жиров. Например, готовить еду следует без сливочного масла;
  6. Последовательность употребления белковых и углеводных групп продуктов менять не следует;
  7. Суточный объем потребления жидкости не менее 1,5-2 л. Негазированная минералка рекомендуется в количестве 1 стакан до приема пищи. В качестве перекуса допустимо употребление обычной воды или чая без сахара;
  8. Пить жидкость следует за 30 мин. до еды. Можно употреблять ее и после еды, но запивать пищу категорически запрещено.

Для облегчения выполнения этих правил можно внести игровые элемент – сконструировать цветок с семью лепестками, оформить их, указав группу разрешенных продуктов. После окончания дня лепесток отрывается, а на его месте проявляется надпись, свидетельствующая о вашем достижении. Это имеет мощное мотивирующее действие на худеющих людей.

Если вы будете четко следовать рекомендациям, то можете рассчитывать на избавление от 0,5-1 кг веса за один день. Эффект связан с вашей силой воли и текущими весовыми параметрами.

Преимущества и недостатки диеты

Использование в плане питания монодиет не должно вас пугать. Режим питания является максимально сбалансированным для организма. Диетологи отмечают следующие достоинства схемы по 7-ми лепесткам:

  • Обеспечение требуемого витаминного и минерального баланса;
  • Снабжение организма белками и клетчаткой;
  • Доступность применяемых продуктов и возможность приготовления разнообразных блюд;
  • Диета переносится легко без ощущения чрезмерного голода;
  • Результативность в борьбе с лишними килограммами.

Диета 7 лепестков для похудения рекомендуется диетологами лицам, которые стремятся похудеть и очистить свой организм, но боятся чрезмерных ограничений. Несмотря на все преимущества, существует и некоторые недостатки:

  1. По сравнению с обычным режимом питания меню будет казаться скудным, а поэтому выдержать его смогут не все;
  2. Сбросить вес можно достаточно быстро, однако перевести организм на здоровое питание вы не сможете. Для этого необходимо дополнительно планировать рацион для перехода к сбалансированному приему пищи;
  3. В отдельные дни возможно ощущение нехватки пищи, например при питании творогом или в питьевой разгрузочный день.

Ограничения и противопоказания

Не следует игнорировать побочные эффекты, которые могут возникать при соблюдении комплекса монодиет. В частности, возможны головные боли, слабость, проявление депрессии. При сохранении таких симптомов более 2 дней, необходимо выйти из данного режима питания и обратиться к врачу.

Диетическое питание по семи лепесткам разрешено не всем. Противопоказания касаются лиц со следующими проблемами:

  1. Болезнями ЖКТ;
  2. Недугами почек и печени;
  3. Гипертонией.

Отказаться от диеты следует людям, которым прописано специальное лечебное питание, а также беременным девушкам и женщинам. Лицам до 18 лет также не подойдет такое питание, поскольку им необходим более сбалансированный рацион, а эффект в похудении можно достичь более активными физическими нагрузками.

Рекомендуемое меню

Из разрешенных продуктов можно попытаться приготовить достаточно разнообразные блюда для трехразового питания. Из меню следует полностью исключить сахар, хлеб и хлебобулочные изделия, отдельные крупы и полностью жиры животного происхождения. Не принесут пользу колбаса, свинина, говядина, баранина, а также консервы и полуфабрикаты. Следует убрать спиртное, газировку, соусы и приправы. Разрешены и не все фрукты, в частности вредны бананы и хурма. Картофель и обогащенные крахмалом овощи также убираются из рациона в течение диетического периода.

День первый «Рыбный»

В этот день употребляется только рыба и блюда из нее. Такая белковая пища поможет запустить процессы жиросжигания. Суточное потребление рыбы – до 0,5 кг. Продукт можно обрабатывать разными кулинарными способами. В качестве добавок применяют зелень. Из рыбы готовят супы. Ее можно отварить или запечь. Пить рекомендуется воду, черный или зеленый чай, а также травяные отвары.

Меню на этот день:

  • 150 г филе рыбы в запеченном виде в фольге или на гриле на завтрак;
  • 200 г рыбного супа-пюре на обед;
  • 150 г вареной рыбы или приготовленной на пару к ужину.

День второй «Овощной»

Суточное потребление овощей 1,5 кг, а в качестве перекусов можно скушать огурец или выпить сок томатов. Полезным будет и овощное рагу. Овощи подают в свежем виде, а также запеченном. Стандартное меню на этот день:

  1. Завтрак – 200 г салата из овощей, например, подойдет греческий салат без добавления сырного продукта;
  2. Обед – овощной суп с брокколи или цветной капустой, морковью;
  3. Ужин – овощное рагу (состав – помидоры, кабачки, перец, лук и зелень).

День третий «Куриный»

После разгрузочного овощного меню необходимо восстановить белковые потери. Поэтому пол килограмма курицы поможет вам восстановить силы. Суточный объем продукта делится на отдельные приемы пищи. Куриное филе готовится на пару или в отварном виде подается к столу. Предлагаемый суточный график:

  • 200 г куриных паровых котлет к завтраку;
  • Бульон из курицы с добавлением зелени или суп с фаршем к обеду;
  • Курица в запеченном виде с чесноком и помидором в фольге или отбивные на ужин.

День четвертый «Злаковый»

Организм насыщается углеводами сложного типа, которые присутствуют в злаковых культурах и подсолнечнике. Рекомендуется употребить до 200-300 г каши в сухом виде:

  1. Завтрак – овсяная каша на водяной основе;
  2. Обед – паровая гречка, залитая кипятком на ночь;
  3. Рис бурого вида в отварном виде.

День пятый «Творожный»

Рекомендуется употреблять нежирный творог в количестве не более полкилограмма. Дневная норма может быть разбита на пять приемов в течение суток. Другие кисломолочные продукты употребляются в качестве перекуса, например 1/2 стакана йогурта к ужину, 1 ст. молока нежирного типа на полдник или перед сном. Рекомендуется:

  • Сырники, приготовленные в духовом шкафу, на завтрак;
  • 200 г творога обезжиренного типа к обеду;
  • Запеканка из творога с нежирным йогуртом на ужин.

День шестой «Фруктовый»

Меню этого дня ориентировано на небольшой отдых. Можно кушать сырые фрукты, в виде салатов или фруктового пюре. Для пополнения жидкости допустимы вода, свежевыжатые соки из фруктов и ягод. Важно при этом исключить добавление сахара. Приветствуется включение в рацион несладких яблок, груш, арбуза, цитрусовых. Полезны смородина с малиной и черешней. Среднедневная доза – 1,5 кг. Диетологи предлагают в меню:

  1. Салат из фруктов на завтрак;
  2. Разрешенные фрукты или суп-пюре на обед;
  3. Фруктовое смузи или фрукты в запеченном виде к ужину.

День седьмой «Питьевой»

Это разгрузочный день, предназначенный для закрепления достигнутого эффекта. Можно пить обычную воду или минералку без газов. Не навредят отвары из трав или зеленый чай. Суточное потребление – до 1,5-2 л. Иногда резкое ограничение в объемах пищи приводит к слабости и головокружениям. В таком случае в стакан с водой можно добавить 1 ч. л. меда.

Рецепты для соблюдения диеты

Выбранный режим питания поможет вам в короткие сроки подкорректировать фигуру или избавиться от ненужных 5-7 килограммов. Для упрощения его соблюдения необходимо разнообразить меню за счет использования множества полезных блюд.

Рыбный суп-пюре из хека

Взять 200 г филе нежирной рыбы, отварить в слегка подсоленной воде, а затем слить чуть более половины воды. Длительность варки 15 мин. Приготовленную рыбу измельчают при помощи блендера, добавляют натуральные специи, зелень или петрушку.

Овощной крем-суп

Цветную капусту отваривают вместе с брокколи. Лук мелко шинкуют, а морковь натирают на терке. Затем их слегка припускают на сковородке с небольшим количеством подсолнечного масла. Все ингредиенты перемешивают в блендере и заливают получившуюся смесь бульоном от капусты.

Куриная грудка в запеченном виде

Берут 200 г грудки курицы, тщательно промывают и натирают специями со свежей зеленью. После того как грудка замариновалась, ее оборачивают фольгой и запекают 30-40 мин до готовности.

Котлеты с гречкой

Полстакана крупы варят до готовности, добавляют специи и измельчают. Получившуюся кашу перемешивают с зеленью, формируют котлетки и оставляют в предварительно разогретой при 180 градусах духовке на 20 мин.

Творожный мусс

Блендером измельчаются и перемешиваются 500 г нежирного творога, 100 г молока, корица. Перемешивать надо 3-4 мин.

Перец с овощами

Чищеный кабачок нарезается вместе с луком и помидорами мелкими кусочками. Морковку следует мелко натереть. Все компоненты перемешиваются, присаливаются и припускаются на сковороде с растительным маслом в небольшом количестве. У каждого перца следует обрезать верхнюю часть и нафаршировать его смесью из овощей. Перец укладывается в кастрюлю, куда доливают воду, а затем тушат около получаса.

Как правильно завершить диету

Организм во время диеты находится в определенном стрессе. Не следует усугублять ситуацию, резко прекращая выбранный режим питания. Рекомендуется в течение последующих 7 дней употреблять те же продукты, но уже в комбинации, например, подойдут каша с овощами или куриным филе, отварная или запеченная рыба с рисом, овощной суп с курицей и т.д.

Не следует переедать, иначе вы потеряете весь прогресс. Весь суточный рацион делится на пять приемов. Дробное питание полезно для организма. Не рекомендуется кушать перед сном – минимальный промежуток не менее 3-4 ч.

mirdieta.ru

Диета «7 лепестков»: усовершенствованный вариант

Диета «7 лепестков»: принципы и суть

Суть данной диеты в том, что она состоит из 6 монодиет и одного разгрузочного питьевого дня. За это время организм не будет испытывать недостатка витаминов и белков, потому что каждый день нужно будет съедать отдельный продукт. Свое происхождение диета «7 лепестков» берет от известной диеты «6 лепестков», которую разработала шведский диетолог Анна Юхансон. Первый вариант состоял из 6 дней, которые также были чередой монодиет. Со временем добавился еще один день — последний разгрузочный, который завершает круг.

Изначально диетолог Анна Юхансон рекомендует сделать цветок с 6 лепестками. Его нужно нарисовать на листе бумаги, а потом вырезать. Прикрепить его можно магнитами на холодильнике. Такая несложная поделка поможет не забросить похудение, когда останется всего лишь один или несколько лепестков. Человеку будет очень жаль останавливаться на полпути, и человек захочет закончить круг. Каждый лепесток нужно подписать названием монодиеты и отрывать его вечером.

Для диеты «7 лепестков» также можно сделать цветок, но уже надо будет нарисовать 7 лепестков вместо 6. Седьмой лепесток должен называться «Питьевой». Это самый последний, но и самый тяжело переносимый день.

Диета «семь лепестков» позволит сбросить 3-5 кг, а если ее повторить через некоторое время, то можно сбросить за два круга все 10 кг лишнего веса! Но каким бы высоким ни был результат первого круга, повторять его сразу не рекомендуется. Лучше подождать один месяц, а потом опять пройти круг.

Принципы диеты «7 лепестков»:

  • отказ от алкогольных напитков и кондитерских изделий. Соль и специи также рекомендуется применять по минимуму;
  • нельзя переставлять местами дни монодиет. Если первый лепесток гласит о том, что нужно начать с рыбы, то делать это обязательно;
  • за день нужно выпить полтора литра чистой негазированной воды. Нельзя пить кофе в больших количествах, но одна чашечка в день при сильном желании разрешается. От зеленого чая отказываться не надо, его можно пить в неограниченных количествах;
  • воду нельзя пить во время или после еды. Пить ее нужно за полчаса до приема пищи;
  • жарить продукты нельзя, но их можно варить, печь, или готовить в пароварке.

Данная диета для похудения позволит не только стабильно снижать вес в количестве 500-800 грамм каждый день, но и укрепить здоровье. Она влияет на скорость химических реакций в организме, разгоняет метаболизм и способствует выводу шлаков и токсинов. Семь лепестков наладят работу ЖКТ и поднимут иммунитет. Также они влияют на возникновение аллергических реакций, сокращая их.

Шведский диетолог Анна Юхансон создала эффективную и уникальную диету, но система похудения «7 лепестков» позволяет избавиться от еще большего количества лишних килограммов. Большое значение отводится последнему разгрузочному дню. День без пищи эффективно влияет на желудок и дает отдохнуть всему желудочно-кишечному тракту. Но такое завершение диеты способствует разжиганию большего желания наброситься на еду после ее завершения. Поэтому на 8 день нужно контролировать себя, чтобы не переедать.

Идеально будет соблюдать такой режим питания 8 дней:

  • употреблять только те продукты, которыми питались на протяжении периода похудения;
  • продукты можно комбинировать между собой;
  • продукты нельзя жарить;
  • употреблять пищу нужно 3-5 раз, в зависимости от режима дня;
  • есть нужно медленно;
  • запрещается отвлекаться на другие дела во время употребления пищи.

Данная диета имеет много преимуществ. Она позволяет не испытывать чувства голода, так как есть можно когда угодно. Также она гарантирует высокие результаты потери веса. За 7 дней удастся сбросить от 3 кг и больше. Если учитывать, что организм насытится полезными веществами, и не будет дикого чувства голода, то это очень высокий показатель. Раздельное питание, которое предлагается в диете, стимулирует пищеварительные процессы. Все продукты, которые оказываются в желудке, перевариваются в естественной для себя среде. Это облегчает деятельность желудка и поджелудочной железы.

Кроме преимуществ, диета «7 лепестков» имеет некоторые недостатки. Кому-то покажется скучным употреблять один продукт на протяжении всего дня. Если учесть, что солить пищу не рекомендуется, то это может испортить настроение худеющему. Также возможна раздражительность из-за отсутствия любимых продуктов и блюд в рационе. Некоторые люди не любят творог или рыбу, а здесь ее предлагается есть целый день.

Стоит отказаться от диеты «7 лепестков» тем людям, которые имеют хронические заболевания внутренних органов или переживают стрессовую ситуацию. Беременным и кормящим женщинам также нельзя соблюдать данную диету. 7-лепестковая диета должна соблюдаться абсолютно здоровыми как психологически, так и физически женщинами, возраст которых старше 18 и моложе 60 лет.

Диета «7 лепестков»: меню

Для того чтобы планировать рацион на каждый день, нужно знать особенности этих дней.

Первый день — рыбный. В это время нужно употреблять рыбу жирных и нежирных сортов в любом проявлении. Ее можно запечь или потушить. Из нее можно сварить уху, но только без картофеля. Разрешается использовать в качестве приправы зелень. Приправы рекомендуется выбирать неострые, чтобы не разжигать аппетит. Употреблять готовую соленую, консервированную или копченую рыбу нельзя.

Второй день — овощной. За этот день можно съесть 1-1.5 кг овощей. Картофель лучше не употреблять из-за высокого содержания в нем крахмала. Остальные овощи можно есть в позволенном количестве. Их можно варить, готовить в пароварке или запекать. Из них можно приготовить овощной бульон, который разрешено пить в течение дня.

Третий день — куриный. Здесь разрешается употреблять только куриное мясо без кожи и жира. Его можно сварить, запечь или приготовить из него мясной бульон. Этот день поможет организму набраться сил и восстановить мышцы после овощного дня. Разрешается съесть за день около полкилограмма курицы.

Четвертый день — злаковый. В этот день можно употреблять сложные углеводы, такие как крупы, орехи, семечки, хлебцы. Орехи и семечки должны быть несолеными и без добавок. Всего на день разрешается взять 200 г любой крупы, из которой можно сварить кашу или суп.

Пятый день — творожный. В этот день можно съесть полкилограмма творога. Выбирать его нужно средней жирности (до 5%). Кроме творога можно пить нежирное молоко или кефир, но основой рациона должен быть именно творог.

Шестой день — фруктовый. Это время употребления сезонных фруктов и ягод. Рекомендуется выбирать несладкие фрукты, например, яблоки, киви, цитрусовые. Под запретом виноград, хурма и бананы, так как они слишком калорийны.

Последний день — седьмой. Нельзя ничего есть. Пить можно только воду. Если самочувствие ухудшилось, то можно выпить стакан воды с одной столовой ложкой меда.

Если хочется изучить информацию более подробно, можно найти ее в сети. Для того чтобы начать соблюдение диеты, нужно купить продукты на неделю и запастись терпением.

Диета «7 лепестков»: меню, рецепты

На каждый день диеты «7 лепестков» можно придумать новые блюда и не употреблять позволенные продукты в чистом виде.

Для рыбной монодиеты можно сварить суп из хека. Очистив его от плавников, нужно варить до готовности в слегка подсоленной воде. Часть воды слить, а часть оставить. Пюрировать хек вместе с бульоном. Перед подачей посыпать зеленью.

Для творожной монодиеты можно приготовить сырники в духовке. Часть творога (200-300 г) нужно смешать с одним яйцом и обвалять в манке. Печь до готовности.

Для овощной диеты можно приготовить сок из свежих томатов или сварить помидорный суп. Для этого нужно нарезать луковицу мелкими кусочками и протушить на воде, предварительно добавив немного мелко нарезанного чеснока. С помидоров снять кожицу и отправить томиться к луку и чесноку. Через 15 минут влить немного воды и варить до готовности на маленьком огне. В конце приготовления добавить соль и приправы.

Для злаковой монодиеты можно сделать гречневые котлеты. Для этого нужно заварить гречку в термосе на ночь. Утром ее надо пюрировать блендером. Дальше массу нужно посолить и сформировать из нее котлетки, которые нужно печь в духовке без добавления масла. Котлетки готовятся 20 минут при температуре 180 градусов.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

1000sovetov.ru

Диета семь лепестков

Диета 7 лепестков – оригинальный, но в тоже время достаточно эффективный способ сбросить лишний вес. Диета семь лепестков отличается тем, что она ориентирована на употребление одной группы продуктов питание в течение 25-ти часов. Ученые доказали высокую эффективность монодиет для красоты и стройности: исследования подтвердили, что в процесс сжигания жира активно включается печень, которая начинает выработку особых ферментов, положительно влияющих на красоту фигуры. Я приведу вам примеры подробного меню на каждый день при диете 7 лепестков, также вы узнаете отзывы и результаты похудевших.

Диета «7 лепестков»

Несмотря на то, что врачи рекомендуют не сидеть на диетах, а просто правильно питаться, большинство женщин периодически подыскивают для себя «волшебный» способ, который позволит буквально за несколько дней избавиться от лишних килограммов. Например, если за неделю до торжественного события выясняется, что подготовленное платье стало узковатым. В этом случае нет времени переходить на здоровое питание, избавиться от ненавистных килограммов нужно как можно быстрее.

Одним из вариантов, который сможет выручить в подобной ситуации, является диета 7 лепестков. Эту диету многие советуют использовать и в том случае, если в процессе постепенного похудания наступила фаза плато, во время которой вес не уменьшается. Воспользовавшись диетой, можно «толкнуть» вес, а потом продолжать правильно питаться.

Популярная в Европе диета 7 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юхансон. По отзывам худеющих диета дает отличные результаты, то есть позволяет значительно похудеть (до 5 кг) всего за неделю, причем ограничений в количестве потребляемой пищи нет – то есть изнурять себя голодом не придется. Для того чтобы заинтересовать своих пациентов, диетолог придумала необычное сопровождение диеты.

Каждый человек должен нарисовать и вырезать свой цветок с семью подписанными лепестками и ежедневно отрывать один из них, подтверждая свою силу воли, выдержки. Это поможет осознать, что день прошел не зря, стал еще одной ступенькой на пути к стройной фигуре и счастливой жизни. Кроме того, такой игровой момент поможет легче перенести ограничения, которые накладываются на худеющих.

Особенности диеты

Данная диета относится к монодиетам, ее смысл заключается в употреблении определенной группы продуктов на протяжении дня. Причем, каждый день недели продукты меняются, что позволяет организму получить все необходимые витамины, минералы, микро- и макроэлементы. Если соблюдать ограниченный режим питания (употреблять только один продукт) более длительное время, можно причинить вред организму. А так риск развития осложнений сводится практически к нулю.

На чем же основано действие диеты? Количество употребляемой за день пищи не ограничивается, но однообразное меню со временем вызывает отвращение к еде в виде конкретного продукта. Так как ничего другого употреблять нельзя, перед человеком стоит выбор: есть продукт, который уже надоел, или не есть совсем. Поэтому переживать относительно того, что вы будете много есть, не стоит: организм самостоятельно создаст барьер для употребления излишков. Такой подход в диетологии позволяет быстро и эффективно худеть, не ощущая при этом чувство голода. Уже само осознание, что вам в любой момент можно принять пищу, облегчает соблюдение диеты.

Исследования «Европейского центра снижения веса» доказали, что монодиета, продолжительностью до 25 часов, оказывает максимально агрессивное влияние на жир, благодаря содействию печени. Дело в том, что этот орган осуществляет запас питательных веществ. Получив какой-то определенный вид продуктов, печень «ожидает» в следующие приемы пищи новый рацион с другими полезными веществами в составе.

А так как на протяжении дня к ней поступает один и тот же продукт (пищевая группа), то она переваривает полученное, почти не потребляя его химический состав (энергетическую ценность). В таком случае источником энергии становится скопившийся в организме лишний жир.

Такой своеобразный обман (чувство голода не испытывается, дефицита полезных веществ нет, а лишний вес постепенно уходит) помогает добиться отличного результата за довольно короткий срок: всего семь дней – и новая фигура непременно порадует вас.

Что касается жиров, поступающих в организм с пищей, то они являются исключительно поли- и мононенасыщенными (присутствуют в рыбе, курице, твороге). Они не способны восполнять тот жир, который в процессе диеты расходуется для обеспечения жизнедеятельности. Данные диетические жиры принесут только пользу, делая рацион сбалансированным. Благодаря этому во время диеты не будет возникать чувство усталости, раздраженности, апатия, которые сопутствуют большинству современных диет.

Правила

Чтобы система была эффективной, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • разделить дневной объем пищи на три-пять порций;
  • ужинать за три часа до сна;
  • пить воду перед едой или вместо перекусов, но не запивать пищу;
  • выбирать щадящие способы приготовления продуктов.

Суть рациона 7 лепестков

Длительность данного подхода к похудению устанавливается таким оригинальным методом – по числу лепестков. Своеобразный игровой подход к соблюдению данной диеты предлагает отличную мотивацию к выполнению всех правил и тонкостей процесса. Что примечательно, диета 7 лепестков результаты демонстрирует буквально ежедневно.

Нельзя не отметить и тот факт, что диета 7 лепестков меню предлагает прямо на цветке. Потребуется на каждом лепестке сделать именно ту подпись, которая будет указывать на примерный рацион питания. Диетологи и психологи рекомендуют сделать яркий и броский цветок из разноцветной бумаги. Такой подход позволит с еще большим азартом выполнять все предписания.

Достоинства рациона 7 лепестков для похудения

Что касается достоинств данной методики похудения, то они выражены в первую очередь широким разнообразием предлагаемого меню. Однообразность точно не грозит тем, кто решил сбрасывать лишние килограммы по этому принципу. Соответственно, вероятность отступить от правил и лишиться результатов минимальна. Эффективная диета 7 лепестков примерное меню дает максимально вариативное, однако менять дни между собой строго воспрещается.

Самовольное изменение правил не позволит достигнуть видимых результатов. Также диетолог предлагает на данный период исключить из собственного меню кофейные напитки и сахар. Что примечательно, недельный курс соблюдения диеты может применяться практически неограниченное количество раз. Поскольку практически все полезные компоненты организм будет получать, можно не опасаться побочных эффектов, истощения и обезвоживания тканей.

Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем. Потребуется чередовать между собой углеводные и белковые блюда. Именно такой подход позволяет эффективно освобождать тело от лишних сантиметров и не скажется отрицательно на полноценном функционировании органов. Как показывает практика, ежедневно человек теряет до 1 кг лишней массы. Популярная диета 7 лепестков фото предлагает, где отчетливо виден эффект похудения.

Отдельного внимания заслуживает допустимое количество продуктов, которые следует употреблять ежедневно. Их должно быть максимум 1.5 кг. Примерное меню, которое предлагает данный рацион, называет первый день рыбным, в течение которого можно употреблять данный продукт в тушеном, отварном виде либо приготовленным на пару.

Упор стоит сделать на зерновые хлебцы, каши и пророщенное зерно. На пятый день следует использовать творог. Его допускается совмещать с несладким чаем и нежирным молочком. Фрукты предпочтительны для шестого дня. Они отлично будут усваиваться в сочетании с травяными настоями.

Оригинальная диета 6 лепестков 7 день предлагает сделать разгрузочным, что позволит зафиксировать эффект похудения. Еда в данный период исключается. Однако пить можно только воду, освобожденную от газа, наполнителей и подсластителей.

Известная во всем мире диета 7 лепестков отзывы получает максимально восторженные. Это обусловлено доступностью и простотой ее соблюдения. Что примечательно, рацион настолько грамотно подобран, что человек сможет не только худеть, но и освобождать свой организм от накопившихся со временем токсинов, шлаков и избавляться от отечности.

dietmap.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *