Диета шесть лепестков меню на каждый день сколько можно потерять веса



Диета 6 лепестков: безопасное похудение

Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон — это находка для любой женщины. Тело приобретает изящные формы, чувствуется бодрость и полностью отсутствует вялое состояние, присущее при любом процессе похудения.

Снижение веса по схеме Юханссон безопасно:

  • нет чувства голода из-за более чем достаточного объема пищи и исключает возможность «срыва»;
  • чередование белков и углеводов снижает риск осложнений при заболевании почек и печени в отличие от кремлевской диеты, рассчитанной только на потребление белковых продуктов, или знаменитой кето-диеты, предполагающей употребление белков и жиров без углеводов;
  • диета полностью исключает употребление несовместимых групп продуктов, облегчая работу ЖКТ;
  • такой метод приема пищи способствует развитию правильных «пищевых привычек» из-за дробного питания, что, в свою очередь, способствует снижению объема потребляемой пищи и ведет к сокращению желудка.

Принцип действия диеты «6 лепестков»

«6 лепестков» — это монодиета для похудения, состоящая из 6 монодней с разным набором продуктов. Понимание этого не вводит в депрессию, как тот факт, что в течение 7 дней придется есть только гречку, запивая кефиром. Смена продуктов должна быть, иначе не будет насыщения организма полезными элементами.

6 лепестков — это 6 дней, каждый из которых имеет свой продукт. Употребляя определенный вид продукта в течение дня, к примеру курицу, происходит насыщение белком, а в день приема овощей или фруктов происходит насыщение организма углеводами.
Если это просто один монодень в виде разгрузочного дня, то польза будет минимальна, так как у организма срабатывает «инстинкт самосохранения» и жирок «удержится про запас», а килограмм или два, которые ушли согласно весам в разгрузочный день — это просто вода, которой много внутри тела, но не излишний «жирок». На следующий день вместе с возвратом веса придет еще и разочарование.

«6 лепестков» работает иначе. За весь период диеты питание становиться стабильным как в объеме принимаемой пищи, что сократит размеры желудка, так и в содержание жиров и углеводов. Именно в этот момент организм принимается за переработку накопленных жировых отложений. Более того, выходит белково-углеводное чередование, с содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Сколько можно сбросить на диете 6 лепестков.
При полном соблюдении рациона, вес убывает до 0,5-0,8 кг в день. За неделю можно уменьшить вес на 2-4 кг, а за месяц и до 10 кг. Чем больше излишний вес, тем динамичнее его снижение.

Меню на каждый день

  • 1 день — рыба или морепродукты. Можно употреблять любую рыбу и морепродукты, приготовленные любым удобным методом: варка, запекание или тушение. При готовке можно использовать неострые специи, немного соли и зелени;
  • 2 день — овощи. Можно употреблять любые овощи, желательно, с повышенным содержание клетчатки. Картофель и тыкву рекомендуется исключить. Овощи можно тушить, варить, запекать, но помните о том, что сырые овощи будут более полезны из-за волокон необходимой для организма клетчатки;
  • 3 день — филе курицы или индейки. Филе курицы или индейки можно готовить любым способом, добавляя немного соли и специй;
  • 4 день — каши и злаки. В этот день можно есть каши на воде, мюсли, хлебцы из пшеницы твердых сортов, клетчатку и семечки;
  • 5 день — творог с пониженным содержанием жира. Можно есть творог обезжиренный или легкой жирности. Для придания вкуса можно добавлять щепотку ванилина или корицы;
  • 6 день — фрукты. Любые фрукты, кроме банана, или натуральные фруктовые соки без содержания сахара будут основной пищей. Фрукты можно есть свежими или запекать, так же можно делать фруктовый салат с добавлением корицы или ванили. Свежевыжатые соки не возбраняются, но целый фрукт принесет больше пользы для корректной работы Вашего ЖКТ.

Сахар и напитки с содержанием сахара необходимо исключить на весь срок «6 лепестков».
Питьевой режим должен соблюдаться: минимум 1,5 литра чистой воды нужно употреблять ежедневно. Чем больше вес, тем больше жидкости. Вода в метаболизме выполняет значительную роль, и если клеткам организма мало воды, то все обменные процессы замедляются. Воду нужно пить чистую, желательно не кипяченную, так как она лишена полезных микроэлементов. Следует полностью исключить употребление газированных и алкогольных напитков.

Частые вопросы про диету «6 лепестков»

1. Сколько можно сидеть на диете «6 лепестков»?

Диета длится всего 6 дней. Можно повторять «6 лепестков» многократно, но между циклами желательно делать перерыв хотя бы в 2-3 дня, а лучше неделю. Диета «6 лепестков» хоть и приобщает к раздельному питанию, но является несбалансированной.

2. Можно ли употреблять чай или кофе придерживаясь питания диеты «6 лепестков»?

Черный кофе (без добавления молока) и черный\зеленый чай без сахара можно пить в период диеты «6 лепестков», но их нельзя плюсовать к минимальному суточному объему воды. Кофе и чай, по своей сути, дают мочегонный эффект. Поэтому на каждую кружку выпитого кофе или чая необходимо дополнительно добавить в рацион по стакану воды во избежание обезвоживания организма.

3. Можно принимать витамины или БАДы во время диеты «6 лепестков»?

Поливитамины, тип и курсы применения которых необходимо согласовать с Вашим доктором, рекомендуется принимать даже во время диеты.

4. Какое количество пищи следует употреблять во время диеты «6 лепестков»?

  • Рыба — 0,3-0,5 кг в готовом виде;
  • Овощи (кроме картофеля) 1-1,5 кг;
  • Курица в виде филе — 0,5 кг в готовом виде;
  • Злаки — 0,15-0,2 кг в сухом виде;
  • обезжиренный творог — 0,5 кг;
  • Фрукты — 1-1,5 кг.

Продукты, согласно предписанному дню диеты, нужно разбить на несколько приемов пищи таким образом, что бы промежуток между приемами пищи был не менее 3-х часов.

5. Какие продукты нельзя употреблять во время диеты «6 лепестков»?

  • сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • продукты, которые не входят в рацион питания при соблюдении диеты.

Важно! Добавление продуктов, не входящих в рацион диеты, способствует меньшей потери излишнего веса.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

ifigura.ru

Рецепты для диеты 6 лепестков

Диета Анны Юханссон разработана таким образом, что вы будете сидеть на 6 монодиетах, которые будет меняться согласно белково-углеводному чередованию. Найти рецепты для диеты 6 лепестков не так сложно, ведь достаточно чуть адаптировать свой повседневный рацион.

Основные правила

Основные правила методики просты и понятны:

  • Кушайте медленно, не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь каждым кусочком пищи.
  • Не пейте много воды, чая и т.д. в течение приема пищи, т.к. это может мешать пищеварению. Между приемами пищи вы можете пить сколько захотите.
  • Принимайте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Тем самым вы минимизируете нагрузку на пищеварительный тракт, однако, перекусами также не нужно чересчур увлекаться.

Белково-углеводное чередование

Принцип диеты 6 лепестков состоит в том, что вы чередуете белковые и углеводные дни, т.е. в один день вы потребляете только белковую пищу, а в другой соответственно углеводную. Однако, вы должны следовать специально составленной схеме, по которой лепестки чередуются, т. к. в противном случае вы просто не получите никакого результата.

Белково-углеводное чередование позволит вам избавиться от лишнего веса за короткое время, без каких-либо неудобств для вас и вашего организма.

Порядок диеты

Меню составляется в зависимости от дня диеты:

  1. Белковый. Вы едите только рыбу, в любом виде.
  2. Это углеводный день, вы употребляете овощи.
  3. Белковый. Ваш рацион состоит из куриного мяса.
  4. Углеводный. Ваш рацион состоит из злаковых культур.
  5. Белковый. Вы кушаете творог.
  6. Углеводный. Вы кушаете фрукты.

В таком порядке организм просто не успеет привыкнуть к режиму питания и, как следствие, перейти к энергосбережению, что часто случается при многодневных монодиетах.

Рецепты для диеты 6 лепестков

Главное при подборе рецептов – это соблюдение нужной последовательности, чтобы получить необходимый результат. Итак, примеры рецептов блюд, которые подойдут для диеты шести лепестков.

Рыбный день

Не случайно рыбный рацион является первым в этой диете. Рыба – это самый усваиваемый и низкокалорийный продукт, который поможет подготовить организм к следующим по порядку монодиетам. Это вызвано тем, что рыба содержит много полинасыщенных кислот Омега-3,не преобразующиеся в подкожный жир.

Кушать ее можно в вареном, тушеном или запеченном виде. Вы можете в процессе приготовления использовать различные приправы.

dietfriendly.ru

FitaLife.ru

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения

Диета «6 лепестков»

Каждый, кто хоть раз сидел на диете знает, как это нелегко — то нельзя, и это нельзя, и это тоже. Ничего нельзя, а стрелка весов все так же замирает на критической отметке. И портится настроение, и рука сама тянется к ручке холодильника.

Шведский врач-диетолог Анна Юхансcон (Anna Johansson) разработала методику, которая позволила значительно снизить вес тысячам женщин в Европе и России. Подробная диета «6 лепестков» госпожи Юханссон оптимальный вариант для тех, кто, не ограничивая себя в количестве пищи, хочет максимально быстро достичь желаемого результата.

Суть диеты «6 лепестков»

6-лепестковая диета – дело, требующее серьезного подхода, и при чем здесь какие-то лепестки? Разрабатывая свою методику, доктор Юханссон привнесла в нее элемент игры. Из бумаги или картона вырезается цветок, любой, по желанию. Будет это ромашка, тюльпан или маргаритка – роли не играет. Главное, что бы у цветка было шесть лепестков. Шесть лепестков – шесть дней монодиет, шесть дней питания одной определенной группой продуктов.

Когда заканчивается очередной день диеты, лепесток удаляется. Это еще и психологическая уловка, — оторванный лепесток говорит об успехе, о победе над собой, о преодолении соблазна побаловать себя «вкусненьким». Можно, конечно, обойтись и без цветка-помощника, но с ним выполнение правил методики намного легче, радостнее и приятнее. Диета шести лепестков основывается на принципе раздельного питания, что уже само по себе благотворно для организма. Каждый день употребляется одна группа продуктов, идентичных по своему составу. То есть несовместимые друг с другом продукты не смешиваются и не наносят губительный вред фигуре.

Результаты диеты «6 лепестков»

Диета «6 лепестков» официально признана Ассоциацией диетологов, как одна из самых эффективных методик снижения веса. Цифры статистических исследований впечатляют: в день теряется от 500 до 800 граммов веса. За две недели – 12 -15 килограммов. И это еще не все. Монодиета «6 лепестков» не только значительно снижает вес, но и улучшает общее самочувствие, наступает бодрость и хорошее настроение.

Суточные монодиеты, лежащие в основе «шести лепестков», являются самыми эффективными «сжигателями» лишних килограммов. Происходит это в силу особенностей строения органов пищеварения человека, и в первую очередь, печени. Печень – склад, «холодильник», человеческого организма, где накапливаются излишки поступивших питательных веществ. Излишки эти не тратятся, а экономно откладываются на «черный день».

И вот печень, а вместе с ней весь организма получает на завтрак курочку, или рыбку, или другое «вкусненькое». Пополнив запас химических элементов, печень захочет получить и другие питательные вещества. Но…ничего другого она не получит. Энергетические объемы начнут восполняться из единственно доступного места – жировой прослойки. Эффект при соблюдении правил даже первого лепестка будет заметен буквально сразу.

Важным фактором эффективности диеты «6 лепестков» является чередование белков и углеводов. Именно благодаря этой схеме, по мнению доктора Юханссон, на 50% обеспечивается успешное снижение веса.

Подводя итог всему сказанному, можно выделить основные аспекты диеты «6 лепестков», благодаря которым сброс веса наблюдается в считанные дни.

  • Присутствие продуктов, активизирующих работу пищеварительной системы.
  • Отсутствие симбиозного питания.
  • Смена белковой и углеводной диет-однодневок.
  • Эффективное сжигание подкожного жира благодаря монодиетам.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день

Мнения о диете шесть лепестков будут положительными только при условии соблюдения рекомендаций диетологов. А наши дамы весьма и весьма изобретательны в составлении меню для похудения, стремясь привнести что-то новенькое и разнообразить рацион. Здесь все желающие могут ознакомиться с примерным меню 6-лепестковой диеты.

День первый:

Рыбка, рыбка и снова рыбка. Запеченная, отварная, или приготовленная на пару. Рыбка, лучше морская, но подойдет и наш родной судак. В рыбе содержатся необходимые и очень важные для организма Омега-3 жирные кислоты, нормализующие обменные процессы и не накапливающиеся в виде жировых отложений.

  • 8.00 Отварное филе любой рыбы: морского окуня, хека или трески.
  • 11.00 Рыба, запеченная в духовке. Приветствуется использование не слишком острых пряностей и зелени.
  • 14.00 Рыбный суп или уха. Если есть возможность, можно добавить мясо креветок или рапана. Овощи не используются, зато пряности и зелень, — пожалуйста.
  • 17.00 Рыбка, приготовленная на пару и приправленная ароматными травками: укропом, петрушкой или тимьяном.
  • 20.00 Отварная рыба с пряностями.

Соль можно использовать, но в очень ограниченных количествах. Между приемами пищи – чистая питьевая вода, зеленый и черный чай, травяные настои. Кофе (если совсем нельзя обойтись) – утром, чуть-чуть.

День второй:

Овощной. Овощи, приготовленные любым способом – отварные, запеченные, тушеные в собственном соку, в виде пюре. На смену протеинам первого дня приходят растительные углеводы. За счет содержащейся в овощах клетчатки, процесс их усвоения занимает длительное время. Организм начинает расходовать резервные запасы, содержащиеся в жировых клетках.

  • 8.00 Сырые, натертые на терке овощи: морковь, репка или топинамбур.
  • 11.00 Рагу из тушеных в собственном соку овощей или овощное пюре.
  • 14.00 Тушеная капуста.
  • 17.00 Морковь, свекла, брокколи или цветная капуста, приготовленные на пару.
  • 20.00 Сырые овощи.

Из напитков – любые чаи, вода, овощные соки или отвары.

День третий:

Курочка. Отварная, запеченная, только не жареная и без панировки. Пряности используются не острые, не раздражающие пищеварительный тракт. Соли – по минимуму, зато зелени – сколько угодно. За предыдущий день белковые кладовые организма истощились. Для их пополнения отличным выходом станет куриная монодиета. Не получив ожидаемых углеводов, организм настроится получить их из жировых тканей.

  • 8.00 Отварная куриная грудка или филе.
  • 11.00 Грудка курочки или цыпленка, запеченная в фольге без масла с пряностями.
  • 14.00 Куриный супчик из белого мяса с кореньями петрушки и сельдерея и зеленью.
  • 17.00 Курочка-гриль. В качестве альтернативы цыпленка можно запечь на решетке.
  • 20.00 Отварное белое мясо.

Напитки, — как и в предыдущие дни, вода и чай, если очень хочется, меню можно дополнить небольшим количеством куриного бульона.

День четвертый:

Злаки. Благодаря сбалансированному сочетанию белков и углеводов самочувствие и настроение не страдают, а килограммы продолжают убегать за счет долгого и сложного усвоения блюд из злаков. Приветствуются каши, зерновые хлебцы, отруби, чтобы совсем не лишать себя радостей, можно позволить семечки.

  • 8.00 Каша, из пророщенных ростков пшеницы, или гречневая, из любых других злаков, сваренная на воде.
  • 11.00 Каша гречневая.
  • 14.00 Отварной рис, лучше бурый неочищенный, но подойдет и белый, главное, — чтобы он был не пропаренным.
  • 17.00 Сваренная на воде овсяная каша. В качестве бонуса за выдержку и силу воли добавляются семечки или орешки, но (к сожалению), не больше 50 граммов.
  • 20.00 Гречневая каша с зеленью.

В качестве напитков – вода, чай. В качестве награды – домашний квас.

День пятый:

Творог. Пятый день диеты «6 лепестков» – один из самых сложных, организм начинает уставать. Чтобы не оставить начатое дело на полпути и восстановить силы, на помощь придет богатый аминокислотами творог. С помощью творога организм получит и столь долго ожидаемые им минералы, единственным источником которых была зелень.

  • 8.00 Нежирный творог и натуральный йогурт.
  • 11.00 Творог с добавлением нежирного молока.
  • 14.00 Творог жирностью 5% без добавок.
  • 17.00 Творог нежирный с добавлением кефира.
  • 21.00 Творог без всего.

Чай, — сколько угодно, но можно себя чуть-чуть побаловать, выпив один стакан нежирного молока.

День шестой:

Фрукты – награда и приз победителю. Фрукты богаты полисахаридами, заставляющие организм затратить много сил на их переработку, витаминами и аминокислотами.

  • 8.00 2 больших красных яблока и чашечка натурального кофе.
  • 11.00 Банан.
  • 14.00 Кисть винограда и большой апельсин.
  • 17.00 Киви и несколько ломтиков свежего ананаса.
  • 20.00 2 больших зеленых яблока.

Выход из диеты «6 лепестков»

Вот и оторваны с цветика-шестицветика все лепестки, закончился последний шестой день. При всем однообразии рациона, у людей чувство голода отсутствует, поэтому и выход из программы не составит неудобств, но что бы сохранить и закрепить давшиеся с таким трудом результаты, к советам диетологов прислушаться необходимо.

Можно и даже желательно продолжать употреблять продукты из рациона программы, но уже сочетая их. Отдавать предпочтение качественным и свежим продуктам, действуя по принципу «лучше меньше, да лучше». Все первые дни по завершении диеты «6 лепестков» и в последующие, в качестве разгрузочного рациона, будут полезны цельные злаки, овощи с низким содержанием крахмала, нежирное мясо, птица или рыба. Обработка используемых продуктов не должна быть агрессивной, то есть, тушить, запекать и варить, — сколько душе угодно, а вот жарить и коптить, — исключается.

В самые же первые ни полностью исключаются газированные напитки, а тем более, алкоголь, копченая, жареная и жирная пища (да и вообще, лучше ее употреблять как можно реже).

Правила диеты

Основное и непреложное правило – не менять очередность диет-однодневок. «Творожный» день нельзя заменить «рыбным». Диета «6 лепестков» становится действенной только при смене белков и углеводов. Каждая монодиета не только помогает сбросить вес, но и является следующим шагом в подготовке организма к новой стадии. Лепестки цветка-помощника обрываются именно в такой последовательности:

Пища пережевывается медленно и тщательно, каждый кусочек доставляет удовольствие. Во время приемов пищи воду не употребляют совсем или пьют в очень ограниченных количествах. Зато между трапезами вода, черный, зеленый или травяной чай – сколько душа пожелает. Соль употребляется, но в небольших количествах, зато неострые пряности и тем, более зелень, — прекрасное дополнение к меню. Кстати, зелень является еще и дополнительным источником минералов.

Полностью исключается масло, какао, выпечка, колбасы, консервы. Само собой – твердое «нет» алкоголю.

Диета «6 лепестков» имеет множество преимуществ, но, как и любая, даже самая щадящая диета, наносит стресс организму. Есть ряд условных и безусловных противопоказаний к ее использованию. Соблюдение диеты «6 лепестков» нежелательно для беременных и кормящих мамочек. Диета 6 лепестков на неделю под запретом для людей, имеющих хронические заболевания пищеварительного тракта, получающих химиотерапию или гормональные препараты, для больных сахарным диабетом. Поэтому и приступать к программе похудения нужно только после консультации с врачом.

Отзывы о диете «6 лепестков»

Елена: После того, как родила второго ребенка, стала очень сильно набирать вес. Подружка и посоветовала диету шведского врача Анны Юханссон. Понравилось, что нет особых ограничений. Меню, конечно, однообразное, но к тому привыкаешь. Реальный результат превзошел все мои ожидания – первый месяц минус 6 килограммов. Потом вес стал уходить уже не так быстро, но все равно заметно. Собираюсь повторить двумя кругами. Очень хорошая, позитивная и не голодная диета шесть лепестков.

Елена: Давно страдаю лишним весом. 94 килограмма при очень небольшом росте. Увидела необычную и нескучную диету «6 лепестков» и решила попробовать. Результат не то чтобы обрадовал, а просто восхитил — каждый день – отвес килограмм. За неделю – 6 килограммов. Сейчас мой вес 88. Конечно, буду продолжать.

Мая: Просто отличная диета лепестки. Правда, чего греха таить, далась мне нелегко. Особенно тяжело было отказываться от шоколада. Модные новые штаны, в которые я просто не влезла. Знаете, как было обидно? Да, и первый раз у меня не получилось. Второй раз рисовала цветок и отрывала по лепестку. Удалось. Сбросила 8 килограммов.

Результаты, как говорится налицо. В нашем случае, на талии, бедрах и животике.

fitalife.ru

Диета «6 лепестков»: зародилась в Швеции, облетела весь мир

Частые разгрузочные дни вредны для организма. Но шведский диетолог Анна Юханссон так не считает и даже придумала собственную систему для похудения. Благодаря ее методике менее чем за неделю можно потерять 3-6 кг, очистить организм, улучшить самочувствие. Диета шесть лепестков состоит из монодней, при точном соблюдении которых худеют легко и быстро. Мало того, в отличие от других строгих систем, уже через сутки весь круг можно повторить.

Содержание:

  • Суть диеты
  • Все плюсы диеты
  • Минусы и недостатки диеты
  • Основные правила диеты
  • Рацион диеты «6 лепестков» по дням
    • Первый лепесток: рыбный день
    • Второй лепесток: овощи
    • Третий лепесток: курица
    • Четвертый лепесток: злаки
    • Пятый лепесток: творог
    • Шестой лепесток: фрукты
  • Противопоказания
  • Как грамотно прекратить систему

Суть диеты

Система объединила в себе несколько популярных методик: раздельное питание, разгрузочные монодни, дробность, белково-углеводное чередование. Диета «6 лепестков» собрала ключевые моменты, которые сделали ее эффективной и действенной.

При чем лепестки? На самом деле, никакого прямого отношения к цветам методика не имеет, и это только психологический момент. Название красивое, запоминающееся, позволяет отслеживать этапы и не путать их. Анна Юханссон рекомендует вырезать бумажный цветочек, подписать лепестки названиями дней, кратко обозначить на них вид продуктов, количество. Затем ромашку поместить на видное место и ежедневно отрывать пройденный путь, словно листок календаря. Этот незатейливый прием усиливает настрой, не дает сойти с пути раньше времени, показывает конец и позволяет легче воспринимать диету.

Все плюсы диеты

Основное достоинства этой диеты – эффективность, в которой убедились многие женщины во всем мире. Белковые дни поставляют в организм необходимые вещества для поддержания мышц и не дают им сгорать, а углеводы обманывают организм, дарят энергию и силы. Методика быстро стала популярной и в дополнительной рекламе не нуждается. Худеют абсолютно все независимо от возраста и пола, но мужчины переносят такое питание сложнее из-за присутствия растительных дней на овощах и фруктах.

Основные преимущества диеты шесть лепестков:

  1. В отличие от других монодиет, рацион дней разнообразный относительно друг друга. Отдельные лепестки позволяют употреблять в течение суток разные продукты, но из одной группы.
  2. Диета дешевая. Можно выбирать рыбу, овощи, фрукты на свой вкус и с учетом финансовых возможностей.
  3. Система длится менее недели, подходит для срочного похудения.
  4. Хорошо уходят объемы. Организм очищается, выходит лишняя вода, менее чем за неделю можно сменить одежду на один размер.
  5. В рационе присутствуют жиры, но в небольшом количестве и полезные для организма.
  6. Подходит занятым людям. Блюда простые, продукты отвариваются, запекаются или тушатся. В некоторые дни вообще ничего не нужно готовить, все употребляется в сыром виде.

Диету «6 лепестков» можно повторить еще раз уже через день после завершения цикла. Это очень удобно, если результаты не порадовали или нужно сбросить больше веса.

Минусы и недостатки диеты

Для одного человека меню кажется сытным и вкусным, он с легкостью идет на второй круг и без особых усилий проходит его до победного конца. Другие люди могут посчитать такой рацион полуголодным. Здесь нет единого мнения, у всех разные пищевые привычки и вкусы. Кроме этого, диета «6 лепестков» имеет и другие недостатки:

  1. Несбалансированность диеты. Рацион состоит из натуральных и полезных продуктов, но их недостаточно для полноценной работы организма.
  2. Низкая калорийность. При неграмотном выходе и возвращению к обычному питанию набора веса не избежать.
  3. Ограничение специй, сахара могут привести к психологическому дискомфорту. Часто отсутствие привычных вкусов является причиной прекращения диеты.

Основные правила диеты

На диете шесть лепестков не предполагается изменение рациона или чередование дней. Последовательность лепестков строго определена. Также запрещено введение тех продуктов, которые не указаны. Если чего-то нет в рационе, то это есть нельзя.

  1. Соль максимально ограничивается, как и все другие специи, если они не разрешены диетой и не указаны в списках продуктов.
  2. Пища готовится на пару, отваривается либо запекается без добавления жиров и каких-либо соусов. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде. Жарка запрещена.
  3. Из жидкости разрешена только вода и чаи без добавления сахара, меда, фруктов. Компоты, соки запрещены, если это не фруктовый или овощной день. Воды нужно употреблять не меньше 1,5 литров, но не рекомендуется запивать пищу.
  4. Питание дробное. Нужно сделать 5 приемов, 2 из них могут быть меньше по объему и играть роль перекусов.

Нельзя заменять свежие фрукты и овощи сухими аналогами. Калорийность рациона в этом случае получится намного больше.

Видео: Что полезнее: фрукты или сухофрукты

Рацион диеты «6 лепестков» по дням

Каждый лепесток диеты имеет свои особенности. Несмотря на то, что суть диеты «6 лепестков» в моноднях, рацион можно сделать достаточно интересным и разнообразным. Необязательно употреблять вареную рыбу или есть только яблоки.

Первый лепесток: рыбный день

Рыбу можно употреблять в отварном, печеном, тушеном виде, запрещены любые консервы, крабовые палочки, копчености, полуфабрикаты. Можно пить бульоны, приготовленные из дневной порции продукта, с добавлением свежей или сушеной зелени.

  • жирная рыба (скумбрия, сельдь, семга, окунь морской, карп);
  • тощие сорта (судак, окунь речной, путассу, хек, треска);
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии).

Не стоит пугаться жиров, содержащихся в рыбе. Они хорошо усваиваются организмом и принесут только пользу. Разнообразить рацион можно морской капустой. В день нужно съесть 500 г рыбы в приготовленном виде. Размер порции 100-150 г.

Второй лепесток: овощи

Разрешено употреблять все виды овощей, даже небольшое количество картофеля. Можно готовить рагу, супы без пассеровки, вегетарианские голубцы, салаты, пюре.

  • все виды капусты;
  • корнеплоды (редька, свекла, редиска, немного моркови);
  • помидоры;
  • огурцы;
  • перец.

Разрешена зелень во всех проявлениях (кинза, петрушка, щавель, укроп). Для разнообразия на перекус можно приготовить сок, например, капустный или томатный, но важно не выходить из общего суточного количества овощей. В день употребляется не более 1,5 кг.

Третий лепесток: курица

Разрешено употреблять отварную, паровую, тушеную или запеченную птицу, но без кожи. Видимые отложения жира нужно удалить. Вместо курицы можно использовать индейку, постную телятину или кролика. Правила, количество остается такое же. В день нужно съесть не более 500 г. Разрешается выпить бульон, в котором готовился мясной продукт.

Четвертый лепесток: злаки

  • любые крупы (овсянка, рис, гречка, кус-кус, перловка);
  • семечки, орехи;
  • отруби;
  • зерновые хлебцы (без соли и других добавок).

Необязательно использовать один вид продукта. Разрешается сделать завтрак, обед и ужин разными, в качестве перекуса использовать семечки, орехи (не более 30 г) или хлебцы. За день нужно съесть 200 г сухой крупы.

Пятый лепесток: творог

В меню пятого дня может присутствовать не только творог, но и другие молочные продукты. При этом важно следить за жирностью, в противном случае можно резко увеличить калорийность. Для этого дня характерно употребление свежей еды без тепловой обработки.

  • творог до 5%;
  • натуральный йогурт, кефир до 3%;
  • обезжиренные сыры;
  • тофу.

Суточная норма творога — 500 г. При полной замене основного продукта йогуртом или кефиром разрешено увеличить количество до 1 л.

Шестой лепесток: фрукты

Основой рациона являются свежие, печеные фрукты, а также компоты и соки из них. Но все напитки должны готовиться в домашних условиях и не содержать дополнительный сахар.

  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • плоды (яблоки, груши, сливы).

Нежелательно употреблять бананы и виноград, стоит отказаться от вяленых и сушеных фруктов. Суточная норма разрешенной еды составляет 1,5 кг.

Совет! Нежелательно заменять фруктовый рацион соками. Клетчатка, содержащаяся в плодах, будет полезна организму, поспособствует очищению кишечника, выведению жиров.

Видео: Меню диеты на каждый день

Противопоказания

Несмотря на большое количество плюсов, соблюдать диету «6 лепестков» можно далеко не всем. Противопоказана система беременным и кормящим женщинам. Несбалансированное питание может нанести огромный вред неокрепшему детскому организму, привести к серьезным нарушениям в работе внутренних систем.

  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • инфекционные заболевания;
  • послеродовой период (до 6 месяцев);
  • любые респираторные заболевания.

При наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Если во время диеты ухудшилось самочувствие, возникли какие-либо проблемы или нарушения в работе организма, то похудение нужно прекратить. Но сделать это правильно.

Видео: Диетолог на шестилепестковой диете

Как грамотно прекратить систему

Выходить из диеты можно после завершения либо в процессе. Самый нежелательный вариант – срыв. В этом случае весь сброшенный вес вернется в течение первых суток. Если нет желания или возможности соблюдать систему дальше, желательно взять себя в руки и плавно вернуться в свой привычный рацион. Срываться тоже нужно правильно!

Правила грамотного выхода из диеты:

  1. Постепенное введение продуктов. В идеальном варианте рацион седьмого дня должен состоять из тех продуктов и блюд, которые присутствовали на лепестках, можно добавить 1-2 новых.
  2. Ограничение сладостей. За неполную неделю тяга к калорийным и вредным продуктам ослабла, нежелательно ее разжигать. На десерт предпочтительно есть фрукты, ягоды.
  3. Контролирование порций. Желудок за время системы сокращается в размерах, можно наедаться гораздо меньшим количеством пищи.

Если появляется сильное чувство голода, не получается контролировать аппетит, то самый надежный способ – подсчет калорий и ведение пищевого дневника. В этом случае можно позволять себе вкусные блюда, но в небольшом количестве и в рамках дневной нормы.

prosto-mariya.ru

Диета шесть лепестков – отличный результат за 6 дней

В последнее время на популярных женских форумах можно наблюдать, как обсуждается диета шесть лепестков. Любительницы худеть с помощью ограничений в еде хвастаются, как им удалось сбросить 4-6 кг всего за 6 дней – именно столько длится монодиета с интересным и загадочным названием.

Сегодня наши читательницы узнают подробно, почему диета шесть лепестков результаты имеет самые ошеломительные, почему на ней худеть совсем не сложно, но почему врачи ее не могут рекомендовать.

Диета на 6 лепестках – суть и история названия

Диета шесть лепестков относится к монодиетам, один ее цикл длится 6 дней и действительно с ее помощью можно значительно уменьшить вес. Разработчик диеты – врач-диетолог Анна Юханссон родом со Швеции. Суть заключается в том, что каждый день можно питаться только одним видом продуктов: чередуются белковые и углеводные разгрузочные дни.

Разгрузочные – потому, что при всем желании количество еды, которое можно употреблять в конкретный день, не будет большим. Много не съешь – значит желудок будет благодарен за разгрузку.

6 лепестков – откуда такое название? Врач вместе с аспектами правильного питания пропагандирует и замечательные установки на похудение. Когда у женщины слабая мотивация, ей очень трудно сидеть на диетах, а при этой будет проще соблюдать все условия.

Перед тем, как начать составлять меню на диете 6 лепестков, врач приглашает зарядиться позитивным настроением с помощью наглядного пособия:

  1. На больших листах бумаги нужно начать рисовать лепестки, которые будут символизировать дни диеты.
  2. Лепестки подписать названием конкретной монодиеты, которая каждый день будет разной.
  3. Далее всё аккуратно вырезать и лепестки закрепить на видном месте (например, на зеркале или холодильнике).
  4. Каждый день по очередности нужно будет их отрывать, когда будет успешно заканчиваться очередной день диетического питания.

Подробное меню на каждый день

Подобрав правильные блюда диеты шесть лепестков, можно добиться эффективного быстрого похудения, если будет соблюдаться очередность. Дни местами менять нельзя. Другие продукты употреблять также нельзя.

Если похудение не будет отмечаться, значит было какое-то нарушение. Пить в эти шесть дней можно только чистую воду и зеленый чай без сахара.

Рассмотрим, как выглядит диета 6 лепестков подробно во все дни:

Первый лепесток – белковый рыбный день

В течение дня употребляется рыба в любом виде – вареном, тушеном, печеном, жареном на гриле, даже в виде рыбного бульона. Можно добавлять зелень и небольшое количество соли.

Второй лепесток – углеводный овощной день

Целый день – только овощи в сыром или отварном виде. Из овощей можно готовить рагу без добавления масла, фреши, салаты, куда можно добавить неострые приправы.

Третий лепесток – белковый куриный день

В этот день можно замечательно насытиться куриными грудками без кожи и куриным бульоном. Другие продукты в этот день употреблять нельзя, не забывайте об этом!

Четвертый лепесток – углеводный зерновой день

Кушаем любую кашу (внимание: только без масла), цельнозерновые хлебцы, сырые семечки, пророщенную пшеницу.

Можно добавлять соль и зелень.

Пятый лепесток – белковый творожный день

Употребляем только творог жирностью до 9% без всяких добавок – нельзя ни сахар, ни соль, ни специи. Допустимо совсем небольшое количество нежирного молока.

Шестой лепесток – углеводный фруктовый день

Замечательно закончить диету употреблением фруктов – сырых и запеченных, в виде соков и пюре. Выбирайте те фрукты, которые вам больше всего по душе.

На следующий день диеты уже нет, но это время нужно использовать для правильного выхода из диеты. Не нужно налегать на все запрещенные ранее продукты. Желудок уменьшился в объемах, и он будет не в силах все переработать.

Если самочувствие позволяет – можно через несколько дней продолжить диету. Известны многочисленные случаи, когда девушки сидели на диете 3 недели, и за это время у них уходило порядка 12-15 кг. Основательница подобной разгрузки рекомендует повторять диету не более двух раз в год с периодом не больше 10-14 дней.

Мнение специалистов

То, что диета шесть лепестков работает – чудесно, но не вредная ли она? Автор диеты убеждает, что чередование питания то белками, то углеводами позволяет организму быстрее их переваривать. Подобное раздельное питание приводит к максимальному быстрому снижению веса, и организм стресса не испытывает.

Но врачи, наоборот считают, что организм, в течение дня не получая необходимых веществ, начинает испытывать определенные затруднения. Чтобы справиться с проблемой обеднения рациона, нужно иметь отличное здоровье, иначе возможны осложнения.

Чтобы сесть на диету, нужно вначале проконсультироваться с врачом. Если ваши почки и печень – не совсем здоровы, то рисковать нельзя. Если начав диету, вы испытываете рвоту, головные боли, ацетоновую отрыжку, то надо ее прекратить.

Подобная диета, увы, подходит не всем, здоровой ее считать нельзя. Подумайте: нужно ли вам подобное похудение, если ради стройной фигуры придется рисковать собственным здоровьем.

7rubrik.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *