Диета сушка тела для женщин



Диета: сушка тела для женщин

Когда приближение пляжного сезона уже неизбежно, многие задаются вопросом: как создать идеальное тело.

Бодибилдеры сушат мышцы, земледельцы — сено. Если первые делают это весной, то вторые — летом. Вот, собственно, и вся разница. И то, и другое тяжелый труд в свою пользу. Однако, особенности все же есть. Диета «сушка тела» в домашних условиях очень популярный способ, способствующий максимально быстрому избавлению от жира и снижению веса не за счет потери мышечной массы. При этом мы теряем не только вес, но и получаем четко прорисованные мышцы!

Большой популярностью сушка тела пользуется у бодибилдеров перед соревнованиями, чтобы можно было видеть каждую мышцу, а женщины и девушки приравнивают сушку тела к похудению так как она позволяет избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого эффекта на первое место надо поставить диету для сушки тела, а на втором месте будут конечно же физические упражнения.

Спортивное питание и сушка тела

Стоит отметить, что достичь результата, как на страницах глянцевых журналов, Вам вряд ли удастся. Модели, которые там изображены — профессионалы. Они зарабатывают деньги, чтобы позже использовать их для лечения, так как используют для наращивания массы и сушки тела сильнодействующие и даже вредные фармакологические препараты. Однако и Вы можете достичь очень хорошего результата, если постараетесь.

Диета для женщин, направленная на сушку тела, разработана таким образом, чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира, добавить белков в суточный рацион, обогатить его энергетическими компонентами, использовать пищевые добавки, которые не запрещены законодательством.

Диета «сушка тела» (отзывы о которой просто потрясающие) базируется на едином принципе: создать дефицит калорий в организме за счет уменьшения поступления их извне и одновременно увеличить расходы энергии. Организму ничего не останется, как сжигать жир. Но здесь есть одно «но». Если вы сделаете это неправильно, то сушка тела до и после будет выглядеть так: вы были крепким и толстым, а станете чахлым и толстым. Дело в том, что организм в первую очередь начнет сжигать белки, а значит Ваши мышцы будут уменьшаться.

Диета для сушки тела

Основной принцип диеты для сушки тела — углеводное голодание. Из рациона на время диеты необходимо исключить потребление углеводов, поскольку избыток сахаров при низкой физической активности влечет за собой их отложение на наших боках.

Какие продукты запрещены при сушке

Под строгим запретом при сушке тела находятся алкоголь, фаст фуд, вся выпечка, копченые и соленые продукты, консервированные, газированные напитки, хлеб. Придется отказаться и от белковой пищи животного происхождения, а растительные белки должны быть обезжиренными. Но самое печальное, пожалуй — это то, что придется отказаться от всеми любимых фруктов — они тоже под запретом.

Рекомендованный список продуктов

Основу нашего рациона будут составлять белковые продукты. Можно кушать белок яйца, морепродукты, белую рыбу, творог, грудку индейки или курицы. Из овощей стоит отдать предпочтение огурцам, капусте, болгарскому перчику, томатам, фасоли, зелени. По утрам можно есть гречневую или овсяную кашу. В течении первых двух недель диеты общее разрешенное количество углеводов не должно превышать 2г на 1 кг веса тела в сутки. В дальнейшем это количество уменьшится до 1г в сутки.

dieta-clubs.ru

Сушка тела с помощью диеты

Диета для сушки тела очень популярна как среди женщин и девушек, так и среди мужчин. Данный образ питания направлен не только на похудение. Прежде всего, такая диета способна сделать тело более спортивным и рельефным.

Сушка тела не означает, что в организме человека должно произойти сокращение количества воды. Сушка как у мужчин, так и женщин направлена на уменьшение жировых отложений, который скапливаются под кожей как у мужчин, так и у женщин.

Суть диеты для сушки тела

Наш организм лучше всего получает и усваивает энергию из углеводов. Но если в меню присутствует избыточное содержание этих веществ, то они надолго способны задерживаться в организме, выделяя так называемый гликоген, который в последствии превращается в жир и остаётся в организме человека на длительное время.

Диета для сушки тела основана на безуглеводном питании в меню. В итоге, когда запасы углеводов заканчиваются, организм начинает в качестве источника энергии тратить гликоген. Этот процесс способствует расщеплению жиров. Также данная диета является одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес, что оказывается важным преимуществом для девушек и женщин, которые борются с этой проблемой.

Меню при сушке тела

На время сушки тела человеку необходимо полностью отказаться от мучных и кондитерских изделий. Также не рекомендуется потребление жирной и сильно солёной пищи, жареных блюд, макаронных изделий, и следует сократить потребление зерновых каш в меню.

Для того, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Белки животного происхождения-мясо телёнка, куриная грудка, индейка, нежирная рыба белых сортов, крольчатина, яйца;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Бобовые продукты-горох, бурый рис, фасоль, гречка;
  • В качестве углеводов использовать различные фрукты и овощи;
  • Орехи – миндаль, фундук, грецкий;
  • Специальное спортивное питание.

Рацион питания при сушке тела для мужчин

Для мужчин сушка тела имеет огромное значение. С помощью неё достигается эффект набора мышечной массы. В результате тело становится более рельефным и красивым. Но сухую массу мышц набрать просто нереально, поэтому сушка тела у мужчин заключается в одновременном приросте жира и мышц.

Примерный рацион питания для сушки тела у мужчин должен выглядеть следующим образом:

  • 06:30 — вода – 300 мл;
  • 07:00 — злаковая каша (овсяная, пшённая, кукурузная) – 100 г, половина грейпфрута;
  • 09:30 — бурый рис – 60 г, яйцо куриное – 2 шт., свежие овощи, либо приготовленные на пару;
  • 11:30 — гречневая каша – 60 г; куриная грудка – 120 г; овощи; льняное масло – одна чайная ложка;
  • 13:30 — творог с низким содержанием жирности – 150 – 200 г; овощи; оливковое масло – одна чайная ложка;
  • 15:30- 16:30 силовая тренировка или пробежка;
  • 16:30 — сразу после тренировки: употребление спортивного питания, обогащённого аминокислотами;
  • 17:00 — гречневая каша – 60 г; куриная грудка – 120 г; овощи; льняное масло – одна чайная ложка;
  • 19:00 — яйцо куриное — один желток и пять белков; овощи;
  • 21:00 — филе куриное (рыба белых сортов, крольчатина, телятина) – 120 г; овощи; оливковое масло-одна чайная ложка;
  • 22:30 — обезжиренный творог – 250 г. Также в течение дня необходимо выпивать ни меньше трех чашек зеленого чая.

В итоге такого рациона получаем следующее соотношение белков, жиров и углеводов:

  • Белки 200-150 г.
  • Жиры 50-70 г.
  • Углеводы 160-180 г.

Этот рацион рассчитан для мужчин, вес которых составляет 75-80 кг. При больше массе тела количество потребляемой пищи стоит увеличить.

Примерный рацион питания при сушке тела для девушек и женщин

У женского пола рацион питания при сушке тела девушек и женщин намного отличается от рациона мужчин. Ведь женский пол чаще всего ставит перед собой задачу скинуть лишний вес, а не набрать мышечную массу. Поэтому расчёты количества потребляемой пищи лучше производить индивидуально — для девушек и для женщин.

Нормальной потерей жировых тканей является 1 кг в неделю. Такая диета не навредит здоровью и общему самочувствию девушек.

В первую неделю количество потребляемых углеводов следует сократить до 2-2,5 г на килограмм веса. К примеру, если вес составляет 65 кг, то в каждодневном рационе допускается 130-160 г углеводов. Также в это время организм должен получать большое количество разнообразных овощей (капуста, морковь, свекла и т.д.) и нежирного белка (куриные или перепелиные яйца, вареное мясо и обезжиренный творог).

Начинать сушку стоит постепенно, не ограничивая себя резко в еде.

На второй неделе сушки количество потребляемых углеводов должно быть сокращено до 1 г на килограмм веса. Следует употреблять больше белковой пищи. К примеру, отварное мясо птицы, овощи, нежирную рыбу белых сортов, зелень. Сладкие фрукты лучше всего исключить, а также намного снизить количество потребляемой соли.

Третья неделя самая трудная. Количество углеводов должно быть снижено до 0,5 г на килограмм веса. Потребление белков оставить прежним. Большинство девушек именно в этот сложный период отказываются от сушки.

В две последующие недели происходит выход с сушки тела. Таким образом, в четвертую неделю повторяется рацион второй, а в пятую меню соответствует первой неделе.

Для девушек диета обязательно должна сопровождаться спортивными тренировками. Достаточно спортивным занятиям уделять время 3-4 раза в неделю.

Преимущества сушки тела

Сушка тела имеет ряд преимуществ, как для девушек, так и для мужчин. Это отличный способ одновременно сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Плюсы сушки заключаются в следующих аспектах:

  • Значительное сокращение подкожного жира.
  • Фигура станет намного стройнее, а мышцы рельефнее и заметнее.
  • Диета сушки тела очень разнообразная, поэтому не обязательно ограничивать себя однотипными продуктами.
  • Результат будет заметен уже через небольшое количество времени.

Недостатки сушки тела

Недостатки в такой диете тоже существуют. Так отказ от быстрых углеводов приведёт к постоянному чувству легкого голода как у мужчин, так и у женщин. И если нарушить рацион диеты, то желаемый эффект достигнут не будет.

Также одним из минусов такого меню будет являться несбалансированность поступающей пищи. Содержание углеводов резко сократится, а вот количество белков увеличится. Это может отрицательно сказаться на работе печени и почек, что в итоге приведёт к повышению холестерина.

Специалисты рекомендуют выбирать более щадящие диеты, если нет необходимости сбросить лишний вес за короткий промежуток времени.

figuradoma.ru

Сушка тела: меню для мужчин и женщин

Содержание статьи [скрыть]

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

www.jv.ru

Сушка тела для женщин: потрясающий эффект

Не путайте диету с сушкой тела Сушка тела для женщин — это специально разработанная программа питания и аэробных упражнений для сжигания подкожного жира.

Многие путают понятие сушка тела с обыкновенной диетой, хотя они принципиально отличаются друг от друга, так как диета направлена на снижение общего веса и потерю лишних килограммов, а сушка подразумевает под собой лишь сжигание жировой прослойки и сохранение мышечных тканей, тем самым делая акцент на накаченных мышцах и рельефе.

Но процесс похудения в первую очередь затрагивает мышечную массу, так как она гораздо легче распадается, нежели жир. Поэтому, чтобы сжечь лишний жир, но при этом сохранить мышцы, нужно строго придерживаться правил, регулярно выполняя физические упражнения для сушки тела и соблюдая ограничения в еде.

Диета для сушки тела заключается в практически полном отсутствии в питании углеводов, благодаря этому тело начинает использовать накопленные жировые запасы.

В результате соблюдения такой диеты организм способен за несколько месяцев потерять достаточно большое количество жировых отложений, а следовательно и килограммов.

Все дело в том, что на любую работу организм тратит энергию, которую берет из углеводов, в их отсутствии он вынужден расщеплять жиры и тратить собственные запасы и наоборот, при большом потреблении углеводов, тело не успевает растрачивать их и откладывает про запас.

Как сделать сушку тела и с чего начать?

Сушка тела для женщин
Для того, чтобы контролировать количество потребляемых калорий, лучше всего вести дневник. Так вам будет удобней отслеживать все изменения и подсчитывать углеводы, которые, кстати, необходимо выводить из рациона постепенно, так же как и возвращаться к нормальному питанию.

Плавное понижение или повышение уровня углеводов не приведет организм к стрессу, заставляя накапливать жир.

В преддверии сушки стоит заранее ограничить потребление сладостей и мучного.

Сушка тела для девушек включает программу кардио и силовых тренировок, которые следует чередовать между собой, делая акцент на аэробные нагрузки. Без достаточно высокого уровня физической активности результат будет не таким эффективным, и похудение затронет не только жировые отложения, но и набранную мышечную массу.

Так же стоит понимать, что придется отказаться от многих продуктов и фруктов, исключить из питания соль или, хотя бы, свести к минимуму ее потребление.

Сушка тела для девушек: меню

Несмотря на ограничения, меню остается достаточно многообразным
Меню при сушке тела остается достаточно многообразным, несмотря на ограничения. Но в основном включает в себя белковую пищу, такую как куриные грудки, обезжиренный творог, яичные белки, а так же нежирные сорта рыбы и т.д.

В остальном необходимо ориентироваться на количество разрешенных углеводов в день. Так, на первых неделях, разрешается употребление 2-х грамм углеводов на 1 кг массы тела. Затем количество сокращается до 1 грамма и далее еще меньше, 0,5 гр на килограмм.

Исходя из этого количества необходимо рассчитывать остальные потребляемые продукты для сушки тела и их количество. При этом сушка тела для девушек разрешает продукты, не содержащие большого количества жиров и углеводов, такие как каши, особенно гречка, фрукты, овощи, нежирное молоко.

Диета для сушки тела девушкам не отличается от диеты для мужчин и имеет общие правила использования, разница заключается лишь в количестве употребляемой пищи.

    Рекомендуется потреблять пищу небольшими порциями, но часто, это ускорит метаболизм;

Необходимо употреблять более 2,5 литров чистой воды;

Употребление углеводов в вечернее время лучше всего исключить;

  • Ничего не есть перед и после тренировки.
  • Обязательным условием является плавный выход из сушки, иначе организм очень быстро начнет набирать килограммы обратно.

    Стоит понимать, что сушка тела и меню этой диеты является небезопасным для здоровья при неправильном применении. Нельзя оставаться на таком режиме питания более пяти недель.

    Результатом строгой диеты и продолжительных аэробных нагрузок станет потрясающий эффект. Всего за 1,5 месяца вы сможете распрощаться с жировыми отложениями и приобрести четкий контур и рельеф мышц.

    Отзыв эксперта

    Девушка встает на весы
    Девушкам, решающим относительно сушки тела следует задать себе вопрос: « А у меня есть что сушить?» и честно на него ответить. В профессиональном фитнесе «сушкой», то есть предсоревновательным сжиганием жира и выведением лишней жидкости, называют не только диету, но и особую программу силового тренинга.

    Начинать процесс стоит, только если пройден этап ОФП и человек может выдержать 5 полноценных тренировок в неделю, и набрана мышечная масса. Иначе на выходе получится скелетик, обтянутый кожей.

    Типичные женские ошибки в процессе выглядят так:

      полное исключение углеводов. Сушка – банальное жиросжигание, в реальности количество углеводов в рационе зависит от переносимости диет в принципе и скорости похудения на рационе с легким, в 10-15% от суточной потребности дефицитом.

    Если человек худеет на таких калориях, углеводы ему урезать не обязательно, можно худеть на сбалансированной матрице, особой выгоды в составе тела он не получит.

    Скептикам можно привести один факт – в золотую эру бодибилдинга, вообще-то, в ходу были предсоревновательные диеты с большим количеством углеводов, и малым – жиров, и рацион выглядел как 5-6 приемов нежирного белка, 3-4 порции риса, и всего 2-3 порции овощей. Углеводы урезаются плавно, и то, если процесс остановился на исходном рационе.

    Схемы из одних овощей и источников белка применяются теми, кто подводится к соревнованиям за 3-4 недели из очень хорошей формы. Любителям они ничего, кроме феерически паршивого самочувствия, обычно не дают;

    кардио до изнеможения. 1, 5 часа аэробной нагрузки – лучший способ пожечь не только жир, но и существенно уменьшить мышечную массу. Если учесть, что силовая тренировка большинства девушек – это не силовая, а многоповторка на выносливость, получается около 3 часов кардионагрузки каждый день.

    Жир от этого быстрее не сгорит, а вот проблемы со сном, менструальным циклом и гормонами щитовидной железы возникают намного чаще, чем об этом пишут в интернете.

    idunn.org

    Питание для сушки тела

    Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

    Сушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

    Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

    Противопоказания

    Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

    Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

    Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

    Этапы диеты

    Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

    • На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;
    • На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
    • На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
    • На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

    Правила

    • Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;
    • Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
    • Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
    • Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;
    • Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
    • Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
    • Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
    • Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

    В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

    Сушка тела для мужчин

    Главное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

    Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

    Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

    Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

    В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

    • Белковые: филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
    • Растительные жиры: орехи, растительные масла.

    А вот, чего следует избегать:

    • Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
    • Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
    • Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

    Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

    Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

    Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

    • разрабатываются грудь, мышцы рук;
    • тренировка плечевого пояса, спины;
    • нагрузка на пресс, бедра, ноги;
    • день без тренировки.

    Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

    Сушка тела для женщин

    Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

    Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

    Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

    Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

    Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

    Пример белкового меню диеты для сушки тела на один день

    • Завтрак – подсушенный хлеб 2 сорта, творог нулевой жирности около 200 г;
    • Второй завтрак – апельсин или грейпфрут;
    • Обед – 200 г телятины отварной, гречневая каша 2-3 столовые ложки;
    • Полдник – нежирная ряженка;
    • Ужин – рыба запеченная, зеленые овощи.

    Завтрак при сушке обязателен. Сладости и сдоба могут свести все усилия к нулю, но если очень хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть этот кусочек на завтрак.

    Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна.

    Результаты сушки тела должны постоянно поддерживаться здоровым образом жизни – правильным питанием, режимом дня, спортивными тренировками.

    Если строго соблюдать все правила сушки, то за два-три месяца многие килограммы исчезнут, а результатом будет подтянутое тело и красиво очерченные мышцы.

    mjusli.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *