Диета яичная на 2 недели меню



Яичная диета: преимущества и недостатки, правила рациона

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Самыми результативными диетами являются безуглеводные. Такой способ питания предполагает употребление большого количества белка. К белковым диетам относится яично-протеиновая, когда нужно употреблять много куриных яиц. Яичная диета является самой доступной и дешевой, ведь каких-либо особых блюд готовить не нужно. Основу рациона составляют яйца и мясные продукты, а также цитрусовые. Такая диета предусмотрена максимум на 1 месяц.

Читайте также — Билобил инструкция по применению.

Преимущества диеты

Яйца являются источником белка, витаминов и микроэлементов. Белок необходим для поддержки мышечной массы, поэтому на 1 кг веса необходим 1 г белка. Одно яйцо содержит до 14% суточной дозы протеина. Особое значение яичный рацион имеет для спортсменов, поскольку помогает сформировать рельеф мышц.

Яйца помогают поддерживать здоровье организма, укрепляя волосы и ногти, а также улучшая состояние кожи.

Вариантов приготовления блюд с яйцами много, причем готовятся они очень просто. После употребления яиц организм быстро насыщается, и чувство голода пропадает.

После яичного рациона организму легче перейти на правильное питание. Сама диета является очень строгой, особенно в первые 2 недели, когда яйца употребляются интенсивно.

Минусы диеты

У яичной диеты есть отрицательные стороны. В частности, яйца содержат холестерин, и у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Поскольку при яичной диете исключается употребление углеводов, в организме появляется усталость, может ухудшаться настроение.

Кроме того, на такой диете могут возникнуть проблемы с пищеварением. Человек может жаловаться на запоры, вздутие живота, поскольку яйца долго перевариваются. Гораздо легче усваиваются сырые яйца.

Рекомендации по диете

При соблюдении яичной диеты заменять или исключать приведенные в меню блюда не рекомендуется. Приемов пищи должно быть 3, без перекусов. Перед каждым приемом пищи сначала съедают цитрусовые.

В рецептах диеты указывается конкретная дозировка продуктов, ее необходимо придерживаться. Яйца варят «всмятку», а овощи едят сырыми. Все блюда готовят без соли и масла. Салаты заправляют лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

При приготовлении блюд разрешается вместо яиц использовать рыбу или курицу. С курицы необходимо снять шкурку. Мясные бульоны употреблять не рекомендуется.

Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно заглушить его сырыми овощами, а еще лучше – цитрусовыми.

Ежедневно следует выпивать 2 л жидкости, желательно воды. Вода имеет большое значение для белковой диеты. Она позволяет вывести из организма продукты распада жира. Из напитков допускается чай и кофе, но без добавок. Сахар использовать запрещается, при необходимости его можно заменить фруктозой.

При малейшем нарушении диеты, ее начинают сначала.

Самое позднее время для ужина – 2 часа до сна.

При яичной диете рекомендуется исключить следующие продукты:

Одного яичного рациона для потери веса недостаточно, необходимо выполнять также комплекс упражнений, чтобы мышцы не обвисали после резкой потери веса.

Противопоказания

Прежде чем худеть на яичной диете, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку диета очень жесткая и может вызвать массу осложнений.

Не рекомендуется садиться на нее в случаях:

  1. Аллергии на цитрусовые;
  2. Заболеваний органов пищеварения;
  3. Патологий сердечно-сосудистой системы;
  4. Нарушений в работе печени и почек;
  5. Повышенная кислотность желудка.

Яичный рацион у людей с такими патологиями может привести к осложнениям.

Основы приготовления яиц

Все продукты должны быть свежими. Покупая яйца, следует обращать внимание на их категорию: они бывают диетическими, обозначаемые на скорлупе буквой «Д», и столовыми (буква «С»).

Более свежими являются диетические яйца, которые поступают в продажу на следующие сутки после того, как их снесла курица. Столовые яйца менее свежие, но их все равно можно употреблять в пищу. Такой продукт можно хранить 25-90 суток.

На качество яиц не влияет размер и цвет скорлупы. Размер является показателем возраста курицы: чем она моложе, тем более мелкие яйца у неё появляются.

Абсолютно чистой яичная скорлупа быть не может, но кровь и следы помета на ней не допустимы. Перед приготовлением яйца моют, поскольку на их скорлупе может находиться бактерия сальмонелла.

На яичной диете потребляют яйца, сваренные «в мешочек», или «всмятку». Если их сварить вкрутую, теряются полезные вещества, и от похудения будет только отрицательный результат. Поэтому максимальное время варки яиц составляет 5 минут.

Меню для яичной диеты

Яичная диета разработана на 3, 5 дней, либо 2 или 4 недели. Самой строгой считается первая. Последняя является самой разнообразной по меню.

Диета на 3 дня

Это самый жесткий вариант яично-цитрусовой диеты. Применяется в ситуации, когда нужно быстро достичь результата. Придерживаясь данного рациона 3 дня, получится потерять 2-5 кг.

Пищу принимают каждые 4 часа. Обязательно каждый раз употреблять овощи. Если между приемами появляется чувство голода, разрешается выпить чай с лимоном.

Рацион одинаковый на все 3 дня:

  • На завтрак съедают 3 яйца и апельсин;
  • На обед – грейпфрут;
  • Ужин – овощной салат и апельсин.

Первым нужно съедать цитрус, потому что он притупляет ощущение голода.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета более разнообразна и позволяет потерять 3-6 кг избыточного веса.

Обедать нужно 150 г филе, яйцом, апельсином.

Для ужина берут 2 яйца, готовят 200 г салата, ингредиентами которого являются пекинская капуста, огурцы и помидоры.

Обедают 5 листиками латука, яйцом, отваривают 130 г рыбы.

Для ужина требуется 2 яйца, стаканом 1,5% кефира.

На обед берут 2 огурца, 150 г филе птицы, 1 яйцо.

Ужинают 2 яйцами, апельсином, стаканом 2,5%-го кефира.

На обед варят 2 яйца и 150 г хека.

На ужин рекомендуют 1 яйцо и порцию салата из пекинской капусты, морковки и яблока. Съесть нужно 200 г.

Для обеда готовят 150 г креветок и яйцо. К ним добавляют 100 г пекинской капусты. Из указанных ингредиентов можно сделать салат.

На ужин рекомендуют грейпфрут, 2 яйца, 100 г 5%-го творога.

Диета на 1 неделю

Яичная диета в течение 7 дней позволяет сбросить 3-8 кг.

  1. В 1-й день завтракают грейпфрутом и яйцами в количестве 2 шт. Обедают в этот день апельсином, яйцом, а также варят 150 г филе птицы. На ужин съедают 200 мл кефира 2,5% жирности, 200 г филе курицы.
  2. 2-й день начинается с 2 яиц, стакана сока. Обедают 150 г куриного филе, 2 цитрусовыми. На ужин рекомендуют употреблять 2 яйца, апельсин, стакан кефира 1,5%-го.
  3. Завтракают на 3-й день яйцом, после чего пьют чай. На обед готовят 200 г телятины, после чего съедают апельсин. Ужинают 2 яйцами.
  4. В 4-й день завтракают 2 яйцами, посыпанными зеленью. Обедают запеченной грудинкой, порция составляет 200 г, 150 г салата из пекинской капусты и помидоров с огурцами. Его можно заправить 2 ст. ложками сметаны 10%-ной. Ужин должен состоять из 2 апельсинов и яйца.
  5. На завтрак 5-го дня готовят 200 г салата из отварной моркови и 2-х вареных яиц, приправленных 2 ст. ложками сметаны, и присыпанных зеленью. Жирность сметаны — 10%. Обедают в этот день 2 свежими морковками, стаканом апельсинового сока. На ужин съедают 200 г притушенной морской рыбы с яйцом.
  6. Завтрак 6-го дня состоит из 150 г творога 7% жирности, 200 мл апельсинового сока. Обедают 2 апельсинами и таким же количеством яиц. Еду на ужин не включают. Можно только пить чай.
  7. 7-й день очень строгий. Завтрак включает 2 яйца и грейпфрут. Обедают говядиной в количестве 200 г, желательно отварной. На ужин едят грейпфрут и выпивают зеленый чай.

Особенности рациона на 2 недели

Двухнедельная диета поможет в ситуации, когда нужно быстро похудеть. Такая диета легче переносится, чем предыдущие. В течение 2-х недель на завтрак съедают 2 яйца, 1/2 грейпфрута и чашечку кофе.

Ужин: винегрет, грейпфрут. Из напитков пьют чай.

Ужин: отварная курятина, салат из огурцов, помидора, сельдерея и латука.

Ужин: 2 яйца, творог, капуста или свекла, чай.

Ужин: салат из огурца, помидора, бифштекс.

Ужин: курятина с морковью, помидором и капустой.

Ужин: нарезка из овощей, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.

Ужин: аналогичный предыдущему дню.

Ужин: грейпфрут, нежирное мясо с томатами.

Ужин: курятина, нарезка из овощей, апельсин.

На второй недели есть 2 варианта меню: либо полностью повторить меню предыдущей, либо немного разнообразить рацион.

Меню на месяц

Яичная диета, разработанная на месяц, является самой результативной и позволяет сбросить до 20 кг. Меню такой диеты разнообразное

1 неделя

  • На завтрак ежедневно съедают 1/2 грейпфрута или апельсина, 2 яйца;
  • В первый день на обед едят фрукты, а ужинают мясом;
  • Во 2-й день обедают мясом, а ужинают салатом, приготовленным из огурцов, помидоров, перца и морковки. К этому добавляют 2 яйца и тост. Обед заканчивается апельсином;
  • В 3-й день обедают творогом с помидорами, а ужинают отварным мясом;
  • Обед 4-го дня начинают свежим фруктом, на ужин берут мясо с листиками салата;
  • На 5-й день обедают 2 яйцами, притушенными кабачками с фасолью. Ужинают рыбой, апельсином;
  • На обед 6-го дня берут фрукты, а ужинают курятиной с листьями латука;
  • На 7-й день обедают апельсином, после чего съедают курятину с помидорами. Ужинают овощным рагу.

2 неделя

  1. В 1-й и 2-й день на обед едят мясом с латуком, ужинают 2 яйцами с латуком и грейпфрутом;
  2. На 3-й день обедают мясом с огурцом, а ужинают апельсином и 2 яйцами;
  3. На 4-й день обедают 2 яйцами с творогом и овощным рагу. На ужин съедают только 2 яйца;
  4. В 5-й день на обед едят рыбу, а на ужин – яйца;
  5. В 6-й день обедают мясом с помидорами, а также апельсином. На ужин готовят фруктовый салат;
  6. На 7-й день обед аналогичен предыдущему дню, но можно добавить овощное рагу. Ужин такой же, как обед.

3 неделя

В следующие 14 дней четкого деления на завтрак, обед и ужин – нет. Указанные продукты нужно съесть в течение дня по собственному усмотрению.

  • В 1-й день едят фрукты, кроме запрещенных;
  • Во 2-й день употребляют овощи, за исключением картофеля;
  • На 3-й день едят фрукты и овощи;
  • На 4-й день к указанным продуктам добавляют рыбу;
  • В 5-й день – вместо рыбы используют мясо;
  • Следующие 2 дня едят только фрукты.

4 неделя

Меню в течение следующих 7 дней самое разнообразное:

  1. 1-й день. Рацион состоит из 400 г мяса, 4 огурцов, 3 помидоров, тунца, тоста, четверти курицы, любого цитруса;
  2. 2-й день. Употребляют 200 г мяса, огурцы и помидоры в таком же количестве, как в предыдущий день, яблоко, апельсин или грейпфрут, кусочек дыни, тост;
  3. 3-й день. В этот день едят отварные овощи, несколько огурцов и помидоров, тост, 200 г мяса, 1 ст. ложка творога, грейпфрут;
  4. 4-й день. Рацион включает курятину, можно приготовить салат из помидора, огурца и тостов. Как и в предыдущие дни необходим апельсин;
  5. 5-й день. В этот день употребляют 2 яйца с помидорами и латуком, а также апельсин;
  6. 6-й день. Рацион состоит из 150 г творога, филе курицы, огурцов и помидоров, тостов. В завершение дня съедают грейпфрут;
  7. 7-й день. Съедают тунец, отварные овощи, 1 ст. л. творога, огурцы и помидоры, апельсины и тосты.

Особенности выхода из диеты

Из яично-цитрусовой диеты выходят последовательно. В течение первой недели нужно съедать ежедневно 2 яйца и 1 цитрусовый, а также овощи. Салаты в это время можно заправлять сметаной, лимонным соком или оливковым маслом. Жареное желательно не употреблять.

После выхода из диеты питание должно быть пяти разовым. Максимальный вес порции – 300 г. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

Если хочется сладкого, рекомендуется съедать зефир, пастилу, мармелад и желе. Допускается съедать 70 г шоколада. Такие углеводы лучше кушать до 14.00.

От мучного следует отказаться, допускается ржаной хлеб, либо испеченный из отрубей. Соль и приправы для усиления вкуса желательно исключить.

Осложнения

После яичного рациона существует риск следующих осложнений:

  1. Тошнота;
  2. Головокружения;
  3. Проблемы с почками.

В случае появления таких симптомов необходимо остановить яичный рацион.

Отзывы о яичной диете в основном положительные. Врачи отмечают, что она результативная, но подходит не каждому пациенту. При наличии некоторых заболеваний белковая диета может привести к нарушениям обмена веществ.

mirdieta.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели еще называется «Магги», поскольку именно ей пользовалась всемирно известная личность – Маргарет Тэтчер. В качестве основного продукта яйцо выбрано, вполне заслужено, поскольку в его состав входит огромное количество полезных для нормальной работы организма веществ. Причем стоит заметить, что лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку.

Правила яичной диеты на 2 недели

У каждой методики похудения есть свои особенности, которые важно учитывать, чтобы достичь желаемого результата. Если соблюдать все правила, то за 14 дней можно будет потерять до 7-ми лишних килограммов, но нужно учитывать, что все зависит от начального веса.

Особенности яичной диеты на 2 недели:

  1. Чтобы организм получал важные витамины и минералы, необходимо включать в рацион свежие фрукты и овощи. Исключением является картофель и фасоль, а также бананы, виноград и другие сладкие плоды.
  2. Меню яичной диеты разрешает только гречневую кашу, а вот другие сорта круп запрещены. К тому же отказаться стоит от выпечки, колбасных изделий, а также от масла и сахара;
  3. Чтобы во время похудения сохранить мышечную ткань, в организм должен поступать белок. Для этой цели стоит включить в меню мясо птицы и постную говядину. Лучше всего продукты отваривать, готовить на пару или запекать.
  4. Еще одна важная составляющая похудения – поддержка водного баланса. Для этой цели стоит пить обычную воду, чай без сахара и травяные настои. Ежедневный объем составляет – 2 л.
  5. Меню яичной диеты «Магги» нужно строить таким образом, чтобы употреблять пищу в определенное время, при этом перерыв должен быть не больше 4-х ч. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 ч.
  6. Нельзя изменять меню по своему вкусу. Начинать утро нужно с половинки грейпфрута или апельсина.

Если нарушить хотя бы одно из вышеизложенных правил, то и желаемого результата можно не получить.

Меню ячной диеты на 2 недели

Завтрак на все 14 дней один и тот же – половинка цитрусового и два яйца.

Меню первой недели:

  1. Понедельник. Обед состоит из любого разрешенного фрукта, а ужин – порция отварного мяса.
  2. Вторник. В обед нужно съесть порцию отварной грудки. Меню ужина: овощной салат, состоящий из морковки, огурцов, томатов и сладкого перца, а еще тост, пару яиц и апельсин или половинка грейпфрута.
  3. Среда. В обед можно нежирный творог, тост и несколько помидоров, а на ужин – порцию мяса.
  4. Четверг. На обед разрешено фрукт, а вот меню ужина состоит из отварного мяса и салата из помидоров и огурцов.
  5. Пятница. В обед нужно съесть два яйца и отварные овощи, а на ужин – рыбу, салат и цитрус.
  6. Суббота. Обед состоит из фрукта, а ужин из порции мяса.
  7. Воскресенье. На обед разрешается съесть порцию отварной грудки, овощей и цитруса. Что касается ужина, то можно только паровые овощи.

Меню второй недели яичной диеты для похудения:

  1. Понедельник. Обед состоит из порции отварной птицы и салата. На ужин разрешается съесть два яйца, свежие овощи и цитрус.
  2. Вторник. Меню обеда идентично понедельнику, а вот на ужин можно два яйца и цитрус.
  3. Среда. На обед разрешается мясо и огурцы, а вот ужин такой же, как и во вторник.
  4. Четверг. В обед можно позволить себе отварные овощи, два яйца и нежирный сыр. Меню ужина очень скудное – всего два яйца.
  5. Пятница. Ужин такой же, как и в четверг, а вот обед состоит из порции отварной рыбы.
  6. Суббота. Обед включает в себя мясо, помидоры и цитрус, а вот на ужин можно фруктовый салат.
  7. Воскресенье. Меню обеда и ужина одинаковое: отварная грудка, паровые овощи и цитрус.

Основная потеря веса происходит на первой неделе, а вторая как бы закрепляет результат. Чтобы вес не вернулся снова, рекомендуется перейти на правильное питание.

womanadvice.ru

Яичная диета: за и против или как похудеть за 14 дней?

Лишний вес не прибавляет красоты, а ожирение и вовсе чревато серьёзными заболеваниями. Диетологи всего мира трудятся над созданием диет, с помощью которых можно терять вес, не нанося ущерба здоровью. Ещё одна задача правильной диеты — это продолжительное сохранение результата. Но здесь уже зона ответственности не только диетологов, но и самих худеющих. Одной из наиболее сбалансированных и эффективных методик считается яичная диета. Какие результаты можно получить и что думают врачи по поводу такого способа снижения веса?

Суть яичной диеты

Яичная диета на 14 дней является одним из вариантов низкоуглеводной. Основу её составляют куриные яйца, которые и являются главным источником питательных веществ. Мудрая природа предусмотрела для птичьего зародыша все вещества, необходимые для его полноценного роста и развития. Поэтому под яичной скорлупой в концентрированном виде находятся все витамины, минералы, аминокислоты и жиры, которые также необходимы и человеческому организму.

При низкой калорийности яйца имеют высокую питательную ценность. В среднем 1 яйцо (сырое) содержит:

  • белков — 7,8 г;
  • жиров — 7 г;
  • Углеводов — 0,38 г;
  • килокалорий — 99.

Среднее количество яиц, которые необходимо съедать в день во время диеты — 4 – 6 штук. Они отлично насыщают организм, стимулируют работу мозга и высокую работоспособность. Яичный завтрак избавляет от голода до обеда. Более того, в обед организму не требуется большого количества пищи, чтобы вновь наступило чувство сытости. Кроме яиц, диета включает много фруктов и овощей, а также мясо.

Отсутствие медленных углеводов заставляет организм искать другой источник энергии. Им становится жир, накопленный организмом. Расщепляясь, он даёт питание клеткам, частично заменяя глюкозу. Результат двухнедельной яичной диеты — потеря веса в 5 – 7 кг.

Анализ диетического рациона с полным правом позволяет отнести яичную диету к разряду белковых.

Мнение врачей

Не стоит приходить в ужас от количества яиц, которые нужно употребить за день. Врачи давно поменяли мнение об этом продукте. Напротив, сегодня рекомендуется женщинам съедать в день 2 яйца, а мужчинам — от 4 до 6 штук. Яичный желток, дающий основную пищевую ценность, содержит много чистого лецитина — вещества, без которого невозможно нормальное функционирование всех систем организма. Он нейтрализует вредное влияние холестерина, не давая ему откладываться на стенках сосудов. Поэтому ничего против яичной диеты медики не имеют. Но с одной оговоркой. Это диета для здоровых людей. У неё есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Побочные эффекты и противопоказания

Отсутствие медленных углеводов в диетическом рационе может вызывать слабость, постоянное чувство усталости и головокружение. Некоторые женщины отмечали неприятный запах изо рта. Может начаться истощение мышечной массы. В этом случае рекомендуется снизить физические нагрузки, а занятия спортом заменить обычными пешими прогулками.

Если подобные симптомы становятся слишком явными, то от яичной диеты лучше отказаться.

Яичная диета противопоказана в следующих случаях:

  • если показатели содержания холестерина в крови превышают норму;
  • при заболеваниях почек и мочевыводящих путей;
  • при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости основных компонентов диеты;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

В любом случае перед началом диеты следует посоветоваться с врачом.

Основные принципы

Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.

Сочетание продуктов и употребление их в указанное время дня перестраивает обмен веществ. Это провоцирует в организме химические реакции, направленные на расщепление жира.

Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.

Под полным запретом находятся следующие продукты:

  • любые бульоны, включая овощной;
  • животные и растительные жиры;
  • крахмалистые овощи;
  • любое жирное мясо;
  • все крупы;
  • сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
  • кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
  • шоколад, кофе, алкоголь.

Таблица: разрешённые продукты

Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.

В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.

Таблица: меню на две недели

Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.

Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.

Достоинства яичной диеты:

  • легко переносится из-за отсутствия постоянного чувства голода;
  • похудение за счёт потери жира, а не воды;
  • не влияет на работоспособность;
  • сбалансированный состав продуктов;
  • снижение зависимости от вредных продуктов (сладкого, жареного и жирного).
  • риск развития аллергии на цитрусовые и яйца;
  • возможные побочные эффекты из-за недостатка углеводов.

Яично-апельсиновая диета

Она является одной из разновидностей яичной диеты. Главными продуктами, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Они отлично сочетаются и дополняют друг друга. Диета, рассчитанная на 14 дней, называется щадящей.

Перечень разрешённых и запрещённых продуктов аналогичен всем яичным диетам. Завтрак в течение 14 дней состоит из 2 яиц и 1 апельсина.

Таблица: меню яично-апельсиновой диеты на 14 дней

Потеря веса составляет 6 – 8 кг. Чтобы разнообразить рацион, можно менять местами обед и ужин.

Выход из диеты

Как из любой низкоуглеводной, выход из яичной диеты должен быть плавным. В течение первой недели после её завершения не следует резко отказываться от яиц, обезжиренного творога и овощей. Углеводы нужно вводит постепенно в виде гречневой или овсяной каши. Если нет желания возвращаться к жирной и жареной пище, не надо заставлять себя, организм только выиграет от этого. Если отказаться от неё невозможно, вводить такие продукты в рацион следует малыми дозами в течение недели.

Видео: яичная диета: плюсы и минусы

Отзывы

Яичная диета для меня оказалась совсем не голодной, без сладостей и выпечки я могу спокойно обходиться! При чередовании яиц и творога первые не сильно надоедают) В моем случае отсутствие соли в приготовленных блюдах идет только на пользу! А выпивать 2 литра воды в день пришлось привыкать — но без такого количества воды можно навредить организму! Наверняка вы замечали при диетах ацетоновый привкус во рту? Если да, то срочно увеличивайте прием воды — началась интоксикация организма! После родов сбросила на ней 8 кг! После окончания диеты вес мой не изменился, даже еще примерно килограмм ушел! Если вы сразу начнете налегать на сладенькое и выпечку, то возможно, вес немного вернется! Но, поверьте, желание кушать вредности исчезает!

Персинка

http://otzovik.com/review_1975900.html

Пользуюсь этой диетой, когда нужно скинуть 3–4 лишних кг. Яйца я вообще обожаю, могу сутками их есть) Там помимо яиц есть еще и фрукты, овощи, мясо. Такая диета не отображается на моём настроении, потому что есть больше положенного мне не хочется.

Ира

http://everydiet.ru/yaichnaya-dieta/

У меня сегодня первые достижения — 500 г. Чтобы не есть много яиц, я ем одно яйцо на завтрак, а в течение дня, если нужно еще есть яйцо, я съедаю 1 обезжиренный йогурт. Те, кто отсидели на этой диете, говорят, что несколько раз в неделю яйца можно заменять обезжиренным йогуртом или кефиром (главное — хоть какой-то белок). Честно сказать, чувства голода практически не было, из-за того. что можно есть много фруктов или овощей. Так что, в принципе, диету держать несложно.

Бестия »

http://forum.hochu.ua/viewtopic.php?t=3534

Фотогалерея: результаты яичной диеты

Иногда желание выглядеть стройной пересиливает здравый смысл. Любая диета, какой бы щадящей и сбалансированной она ни была, является стрессом для организма. Яичная диета не исключение. Прежде чем входить в неё взвесьте все за и против. И будьте здоровы!

sorokulya.ru

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета уже давно стала одним из наиболее востребованных и популярных способов эффективного и практически безболезненного похудения для людей в самых разных уголках планеты. И ничего необычного в этом нет: яичная диета, даже и продолжительная – а она может длиться и 2, и все 4 недели – достаточно легко переносится, при соблюдении всех рекомендаций редко когда сопровождается негативными явлениями и способна обеспечить потрясающий эффект. Как утверждают источники и подтверждают многие опробовавшие «яичное похудение» на собственном опыте, соблюдение диеты в течение 2-х недель дает возможность просто и без титанических усилий избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Это при том, что чувство голода при такой диете возможно разве что первые 2-3 дня – когда организм «перестраивается» и привыкает к новой системе питания. А когда процесс адаптации успешно пройден, яичная диета переносится достаточно легко, да и выработанные за период похудения привычки есть понемногу и преимущественно здоровую пищу, вполне потом остаются с похудевшими на будущее.

Яйца, приготовленные правильно – а в нашем случае речь пойдет о яйцах всмятку – не зря считаются великолепным и очень полезным диетическим продуктом. Так, одно яйцо содержит в себе всего-то 80-100 килокалорий (зависимо от размеров), и к ним – целый «набор» полезных для организма веществ. Богаты яйца витаминами (А, D, Е, группы В) и микроэлементами (кальций, калий, марганец, цинк, фосфор). Присутствует в продукте такой полезный для организма компонент, как ниацин – вещество, необходимое для нормальной работы мозга и образований половых гормонов. А учитывая, что яичная диета, помимо достаточно большого количества яиц, предусматривает также и употребление овощей и фруктов в больших объемах, можно говорить об общем оздоравливающем воздействии на организм при такой системе питания.

Особенности и принципы диеты

Яичная диета на то и яичная, что краеугольным камнем такой системы похудения являются яйца. Но – исключительно яйца, сваренные всмятку: научно доказано, что приготовленные таким способом яйца лучше усваиваются организмом и не повышают нагрузку на печень, как это случается при употреблении жареных яиц или яиц, сваренных вкрутую. Помня о том, что яйца всмятку могут быть источником сальмонеллы, специалисты рекомендуют обязательно покупать этот продукт у проверенных людей или же в магазине. Но даже и в этом случае перед использованием яиц «по назначению» необходимо обязательно мыть скорлупу, желательно еще до момента выкладывания яиц в холодильник для хранения.

Помимо яиц, диета разрешает к употреблению овощи и фрукты в относительно больших объемах. Это позволяет говорить о крайне редких случаях запоров или каких-либо других разладов пищеварительной системы. Общеизвестно, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая благотворно сказывается на функции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, овощи и фрукты, присутствующие в рационе, нейтрализуют риски повышения холестерина, что случается при употреблении большего, нежели рекомендовано врачами, количества яиц.

Схема яичной диеты предусматривает трехразовое питание без таких привычных для многих диет перекусов. При этом приемы пищи должны совершаться строго в одно и то же время, и последний из них – не позже, чем за четыре часа до сна. Кроме того, соблюдая яичную диету, ее в буквальном смысле слова придется соблюдать тщательно и неотступно – не меняя продукты местами, не заменяя один продукт другим, не превышая указанное количество показанной порции. Если по какой-то причине от правила отклонились, считайте, что все достигнутые до этого момента результаты ничего не стоят – диету придется начинать с нуля.

На период диеты придется потреблять много жидкости – не мене 2 литров в день. Это, включая воду, травяные, зеленый или черный чаи. Причем с чистой негазированной воды вообще лучше начинать день – сразу, как встали с кровати. Воду не зря практически с самого зарождения человечества называют источником жизни – выпитая утром натощак, вода помогает насытить клетки организма влагой и «запустить» желудок.

Разрешенные и запрещенные продукты во время яичной диеты

Как и любая другая система похудения, яичная диета на 2 недели предполагает ограничения в питании. И, конечно же, на некоторые продукты и вовсе налагает категорический запрет. Итак, чем же придется питаться, худея «на яйцах», и о каких изысках придется на две недели забыть?

Поскольку «главным» продуктом в диете являются яйца, они не просто разрешены, а обязательны к употреблению – приготовленные методом отваривания всмятку.

Приветствуется в рационе наличие овощей и фруктов: огурцов, помидоров, капусты, перца, а к ним – цитрусовых, яблок, груш, слив… Овощи, как правило, используются для приготовления салатов, можно их есть и в отварном, и в запеченном виде. Фрукты же лучше есть сырыми – так вы обеспечите организм максимальным количеством витаминов. Снова же, при желании всегда можно фрукты смешивать, готовя вкусный сочный цветной салат.

При соблюдении яичной диеты хорошо включать в меню кисломолочные продукты как еще один благоприятный для пищеварительной системы фактор и дополнительный источник кальция. Но будьте внимательны: похудение обязательно ставит условие касательно использования продуктов с пониженной жирностью, потому отдавайте предпочтение, например, обезжиренному творогу, как и кефиру с уровнем жирности 1%.

Не придется при яичном похудении отказываться от мяса: в небольших количествах разрешены его нежирные сорта, к примеру, курица, кролик, телятина. И хорошо бы мясо, при условии его употребления, готовить методом отваривания или запекания, чтоб избегать «насыщения» его жирами и образования вредной корочки при прожарке.

Обязательно следите за количеством выпиваемой в течение дня жидкости – общее количество ее должно составлять не менее 2 л в день. Предпочтение лучше отдать разномастным чаям, чистой фильтрованной воде или же минералке без газа, овощным сокам или фруктовым, но не из сладких фруктов. Усилить эффект похудения и обеспечить тонизирование организма поможет и вкусный универсальный напиток, который готовится с добавлением в воду лимонного сока и имбиря.

Ежедневное меню предусматривает употребление овощей и фруктов, но, опять-таки, не всех: худея на яичной диете, придется отказаться от картофеля и фасоли; из фруктов под запрет попадают бананы, виноград, инжир, манго и финики.

Категоричное табу яичная диета налагает на сладости и кондитерские изделия; сахар в чистом виде и в составе газированных сладких напитков.

Запрещены к употреблению также мучные и макаронные изделия. Из круп разрешена только гречневая.

Мясо, как мы выяснили выше, употреблять хоть и можно, но не всякое и в ограниченных количествах. Так, запрет на мясо касается его жирных сортов, из рациона изымается говядина и свинина. Распространяется запрет и на колбасные изделия разного рода – сосиски, сардельки, копченные и вареные колбасы.

Меню яичной диеты на 2 недели

Перед тем как перейти к детальному изучению меню двухнедельной яичной диеты на каждый день, хотелось бы предварительно сделать несколько предупреждений. Итак, дорогие худеющие, учтите: при наличии у вас аллергии яичная диета уж точно не будет тем самым выходом, через который вы придёте к улучшенной фигуре. Максимум, куда вы можете прийти в этом случае – к проявлению аллергических реакций. Как известно, яйца являются очень сильным аллергеном, а в «связке» с цитрусовыми, что предполагает яичная диета, их способность вызывать аллергические реакции еще больше усиливается.

Не рекомендована яичная диета и людям, у которых существуют проблемы с уровнем холестерина: повышенные его концентрации в организме становятся весомой причиной для выбора какой-либо другой, более подходящей в этом случае системы питания.

Если все-таки яичная диета по всем показаниям возможна к применению, и вы отважитесь ее практиковать, то будьте готовы к проявлению на первых порах вялости, сонливости и ощущения усталости – это организм перестраивается на питание с пониженной калорийностью. Неприятные симптомы в виде головной боли, вялости, сухости и бледности кожи могут о себе дать знать и ближе к концу диеты – так организм может реагировать на длительное отсутствие поступления углеводов.

Как бы там ни было, при появлении в какой-то момент серьезных признаков каких-либо разладов, например, нарушения координации, регулярных головокружений, кожной сыпи и одышки, следует немедленно диету прекращать и как можно скорей отправляться на прием к неврологу и эндокринологу.

Что касается рациона питания при яичной диете на 2 недели, то выглядит он следующим образом:

Ежедневный завтрак состоит из 1 грейпфрута (или апельсина), 2 сваренных вкрутую яиц и чашки некрепкого черного чая без сахара.

opitanii.net

Яичная диета на 2 недели

Сытость обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется небольшое количество салата и фруктов и ничего иного. Ни в коем случае нельзя употреблять на яичной диете жиры. Если вы будете ощущать острую нехватку углеводов в рационе, можно добавить 1-2 ржаных хлебца ежедневно. Если это не поможет, не изнуряйте себя. Возможно, данная диета просто не для вас.

Итак, на яичной диете за две недели вы сможете легко сбросить 5 кг. Есть надо 3 раза в день, между приемами пищи нельзя перекусывать или пить кофе. Овощи употребляйте в свежем или отварном виде, без масла.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4, а еще лучше, 5 часов до отхода ко сну.

Меню яичной диеты на 2 недели

Понедельник

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: 2 яйца, томаты, травяной чай без сахара.
Ужин: 2 яйца, винегрет без заправки, грейпфрут, травяной чай без сахара.


Вторник

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: постное мясо на пару, томаты, салат (зелень), огурец, стебель сельдерея.


Среда

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: 2 яйца, шпинат, чай без сахара.
Ужин: 2 яйца, нежирный творог, капуста любая, свекла, травяной чай без сахара.

Четверг

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе без молока и сахара.
Ужин: рыба, винегрет, кофе без молока и сахара.


Пятница

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе без молока и сахара.
Ужин: рыба на пару, винегрет без заправки, капуста любая, кофе без молока и сахара.

Суббота

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: фруктовый салат без заправки.
Ужин: бифштекс, стебель сельдерея, салат (зелень), томаты, огурцы, кофе без молока и сахара.

Воскресенье

Завтрак: грейпфрут, 2 яйца, кофе без молока и сахара.
Обед: грейпфрут, курица на пару, томаты.
Ужин: курица на пару, томаты, тертая морковь, капуста, кофе без молока и сахара.

Не советуем соблюдать диету более 2-х недель, так как большое количество холестерина, содержащегося в яйцах, и дефицит углеводов довольно скоро приведет к нехватке питательных веществ в рационе, усталости мускулатуры вашего тела, плохому настроению, усталости и часто к высокому уровню холестерина в крови. Но, если Вы сильные духом и здоровьем — не упустите шанс пройти яичную диету на 4 недели. Успехов в похудении!

xudeem-pravilno.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *