Диета яично апельсиновая на 4 недели



Яичная диета на 4 недели

О том, что яйца полезны для здоровья, мы слышим с самого раннего детства и почти каждое утро, традиционно, для малышей начинается с завтрака, в состав которого включено 1 яйцо всмятку или вкрутую.

И это правильно, ведь яйца — это сосредоточие полезных веществ, которые являются отличным строительным материалом для мышц тела и могут обеспечить организм ценными витаминами, которые, в том числе, помогают расщеплять жир.

И именно, опираясь на эти свойства яиц, самые известные диетологи с мировым именем разрабатывают различные эффективные диеты для похудения, которые, в сочетании с физическими упражнениями, помогут подтянуть живот и убрать жир на боках. Особенно хороша для похудения яичная диета на 4 недели, которая позволяет избавиться за месяц от 10-15 кг лишнего веса.

Яичная диета довольно сытная, меню ее разнообразно, поэтому ее очень легко переносят различные категории людей, можно сказать, что это щадящая диета. Единственный минус яичной диеты — это то, что она противопоказана тем, у кого аллергия на яйца.

Меню яичной диеты

Ежедневно, в течение месяца, ваш завтрак должен состоять из половинки апельсина или грейпфрута и 1-2 яиц, поэтому такую диету еще называют яично-апельсиновая диета. Для более быстрого усвоения организмом, яйца лучше всего употреблять, приготовив их всмятку.

1 неделя

Понедельник

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

Вторник

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу.

Ужин. 2 яйца всмятку, овощной салат, кусочек хлеба, 1 апельсин.

Обед. Тост, 1-2 помидора, сыр нежирных сортов.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

Четверг

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Пятница

Обед. 2 яйца, сваренные всмятку или вкрутую, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки).

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата и 1 апельсин.

Суббота

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Воскресенье

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу с гарниром из вареных овощей, свежий салат из помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Вареные овощи в любом количестве.

2 неделя

Понедельник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

Вторник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

Среда

Обед. Средний кусок жареного или вареного мяса и салат из свежих огурцов.

Ужин. 2 яйца всмятку или вкрутую и 1 апельсин.

Четверг

Обед. 2 яйца с гарниром из вареных овощей, сыр нежирных сортов в любом количестве.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Пятница

Обед. Порция вареной или запеченной рыбы.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Суббота

Обед. Кусок вареного мяса, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Фруктовый салат ( яблоко, персик, апельсин или грейпфрут, дыня)

Воскресенье

Обед. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

3 неделя

Понедельник

В этот день разрешается есть любой набор фруктов в течение всего дня и в любом количестве. Исключение составляют: виноград, финики, бананы, манго.

Вторник

В этот день недели разрешается есть в течение всего дня вареный овощи и салаты из свежих овощей в любом сочетании, кроме картофеля.

Среда

В этот день разрешено есть в течение всего дня вареные овощи, овощные салаты и фрукты в любом количестве.

Четверг

В течение всего дня можно есть вареную или запеченную рыбу с вареными овощами на гарнир ил салатом из свежих овощей в любом количестве и в любое время.

Пятница

В течение всего дня разрешено есть отварное мясо или курицу без кожицы с вареными овощами.

Суббота

Меню на весь день: фрукты в любом количестве в течение всего дня.

Воскресенье

То же самое, что и в субботу.

4 неделя

Меню на этой неделе вы можете составлять сами, опираясь на список продуктов, разрешенных к употреблению.

Понедельник

4 небольших кусочка вареного или запеченного на гриле мяса (можно заменить 1/4 части курицы), 3-4 помидора, 3 огурца, 1 баночка консервов ( тунец без масла), 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

200-250 г вареного или запеченного мяса, 3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, 1 фрукт ( яблоко, апельсин, груша, грейпфрут).

Среда

200-250 г вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин.

Четверг

Половина вареной или приготовленной на гриле курицы, 2-3 помидора, 1-2 огурца, тост, 1 апельсин.

Пятница

2 яйца всмятку, 3 помидора,1 свежий салат, 1 апельсин

Суббота

2 отваренных куриных грудки, 150 г творога, простокваша (любое количество), 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба или тост, 1 апельсин.

Воскресенье

70 г творога, 1 баночка тунца в собственном соку, 250 г вареных овощей, 1 тост, 2-3 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.

Во время яичной диеты на 4 недели в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-х литров прохладной воды. Не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна.

www.prelestnitsa.ru

Яично-апельсиновая диета

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

  • На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
  • Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
  • На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
  • И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

  • Обедаем одним из видов фруктов.
  • Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

  • Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
  • Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

  • Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

  • Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
  • Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

  • Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
  • Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

  • Обедаем фруктами одного вида.
  • Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

  • Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
  • Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

  • Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
  • Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

  • Обедаем тушеным мясом с огурцом.
  • Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

  • Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

  • Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
  • Ужинаем парой яиц.

12-й день:

  • Обедаем отварной нежирной рыбкой.
  • Ужинаем парой яиц.

13-й день:

  • Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
  • Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
  • Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

  • Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

  • В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

  • Обедаем фруктами или отварными овощами.
  • Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

  • Обедаем отварной рыбой.
  • Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

  • Обедаем тушеной или отварной курицей.
  • Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

  • Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

  • Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
  • Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

  • Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
  • Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

  • Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
  • Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

onwomen.ru

Яично-апельсиновая диета – худеем за 4 недели

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • различные болезни почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней


Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Отзывы

Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?

Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

nadieteprosto.ru

Минус 10 килограмм за месяц – яично-апельсиновая диета на 4 недели: меню и отзывы о результатах

Многие полные девушки и женщины с завистью смотрят на худышек с красивыми изгибами фигуры. И если природа вас обошла стороной, не стоит отчаиваться. Существует масса способов иметь идеальные формы.

К наиболее распространенным методам избавления от лишних килограмм относятся диеты. Их суть в правильном питании специально подобранными продуктами на протяжении определенного времени. Придерживаясь схемы меню, можно быстро убрать лишний вес и привести себя в форму.

Особенности методики

Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты. Это кратковременное голодание на определенном продукте.

Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.

Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.

Почему именно эти продукты

Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.

За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ.

В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.

Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.

Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.

Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.

Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.

Важно: Перед началом диеты изучить противопоказания.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

  1. На завтрак выпить зеленый чай.
  2. Обедают 3 апельсинами (114).
  3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

Среда:

  1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
  2. На обед запечь 200 г овощей (258).
  3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

  1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
  2. Обедают 3 апельсинами (152).
  3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Пятница:

  1. Завтракают овсянкой (186).
  2. Обедают тушеными овощами (129).
  3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

  1. Утром выпить кофе с молоком (56).
  2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
  3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

  1. Завтракают омлетом (181).
  2. На обед съесть 3 апельсина (152).
  3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Важно: Схема приема продуктов на 2 неделе диеты на яйцах и апельсинах идентична первой.

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

  1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
  2. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
  3. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

  1. Завтрак повторить предыдущего дня.
  2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
  3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

  1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
  2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
  3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

  1. На завтрак съесть 100 г йогурта (65).
  2. На обед съесть 200 г творога и 2 апельсина (254).
  3. Ужинают отварной курятиной и 2 яйцами (467).

5 день:

  1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
  2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
  3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

  1. Повторить завтрак предыдущего дня.
  2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
  3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

  1. Завтракают кофе с молоком (56).
  2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
  3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое.

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

  • 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
  • 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
  • 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
  • 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
  • 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
  • 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
  • 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

Важно: Разрешено пить большое количество воды или зеленого чая.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

  1. Понедельник. За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
  2. Вторник. Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
  3. Среда. Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
  4. Четверг. Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
  5. Пятница. За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
  6. Суббота. За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
  7. Воскресенье. За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.

Важно: Ежедневно необходимо употреблять мясо или рыбу.

Противопоказания

Прежде чем начать худеть, важно изучить противопоказания.

Диета не подходит:

  • в период кормления грудью;
  • во время беременности;
  • при аллергии на цитрусовые или другие продукты;
  • при обострении гастрита;
  • при повышенной кислотности желудка.

Разрешенные продукты

Во время апельсиново-яичной диеты к меню можно добавлять следующие продукты:

  • йогурт;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры;
  • сухофрукты;
  • отруби;
  • минералку;
  • нежирные сорта мяса;
  • гречневую и овсяную кашу.

Запрещенные продукты

Категорически запрещено употреблять:

  • алкоголь;
  • газировку;
  • молоко;
  • сливки;
  • какао;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • копченые и острые блюда;
  • соль и сахар;
  • бобовые;
  • картофель.

Основные достоинства

Диета имеет следующие плюсы:

  • быстрый эффект похудения;
  • насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами;
  • нет сложностей в приготовлении блюд;
  • не возникает голода.

Недостатки

К минусам диеты относят:

  • возможность аллергических реакций;
  • боли в области живота;
  • наличие противопоказаний.

Эффективность питания

В сутки можно потерять до 1 кг веса. При голодании на протяжении 2 недель можно похудеть на 7-10 кг. Если же диеты на яйцах и апельсинах придерживаться 28 дней, уходит от 10 и более килограмм веса.

Отзывы

В отзывах о яично-апельсиновой диете 4 или 2 недели люди отмечают, что придерживаться ее совсем нетрудно – меню получается очень разнообразным, а чувство голода не появляется.

Марина, 28 лет: «Худела 4 недели на яично-апельсиновой диете. Выбрала ее из-за простоты в приготовлении блюд и наличии в схеме меню мясных продуктов. Худела без проблем. Не было чувства голода. Убрала 7 кг лишнего веса. Это отличный результат. Рекомендую всем, у кого проблемы с фигурой худеть с этой диетой».

Алла, 31 год: Выбрала диету на яйцах и апельсинах по отзывам подруг. Очень хорошо подобраны продукты. Можно есть мясо, рыбу, в схеме много овощей. Для разнообразия запекала и тушила блюда. Было очень вкусно. За 4 недели ушло 8 кг веса. Это просто потрясающе. Я не могу до сих пор поверить, что качественно питаясь можно настолько похудеть».

Рекомендации от диетологов

Во время диеты следует придерживаться следующих правил:

  • выпивать до 2 литров воды в сутки;
  • обязательно исключить при приготовлении блюд соль;
  • мясо должно быть нежирных сортов;
  • овощи готовят без масла и специй;
  • нежелательно исключать из схемы даже один продукт;
  • при появлении голода можно съесть свежий огурец или морковку;
  • не меняют местами завтрак, обед и ужин;
  • яйца обязательно варят 20 минут.

Вывод

Как укороченный вариант методики, так и 4-недельная диета на яйцах и апельсинах помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Во время голодания рекомендуется заниматься спортом или совершать пешие прогулки. Худеть таким методом можно раз в 6 месяцев. После окончания похудения важно пересмотреть свой рацион питания. Только в таком случае можно добиться длительного положительного результата.

skinnybitch.online

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Яично-апельсиновая диета – это особый режим питания, основанный на правильном соотношении употребления яиц и фруктов, например, апельсинов. За четыре недели возможно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. В данном случае основу похудения составляют химические реакции, которые происходят в организме при сочетании особым образом подобранных продуктов.

Не следует исключать один из продуктов и тем более не рекомендуется заменять его на нечто другое. Начав применение этой диеты, нужно дополнительно соблюдать некоторые правила:

  • Вода должна употребляться обязательно, и в любом количестве.
  • Можно употреблять чай и кофе без сахара, а также пить молоко.
  • Если нужно варить овощи, то делать это следует на воде, а не на бульоне. Приправы и специи можно добавлять в необходимом количестве.
  • Жиры и масла исключены в любом виде.
  • Если одолевает чувство голода, можно съесть любой овощ: морковь, огурец, салат, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Нужно точно соблюдать режим, не меняя между собой приемы, рассчитанные на ужин или на обед.
  • При нарушении режима следует вернуться к первому дню схемы питания и начать всё сначала.
  • Физическая нагрузка улучшит результат.
  • Диета рассчитана на использование в любом возрасте. Потери витаминов не происходит, поэтому дополнительное их употребление не требуется.
  • Если в графике питание не указано точное количество продукта, значит, его можно употреблять в любом объеме.

Меню и рацион яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Первая неделя

На каждый завтрак нужно съедать пол-апельсина или грейпфрута + 2 вареных яйца.

1 день.
Обед: 1 вид фруктов в любом количестве.
Ужин: вареное или жареное мясо (нежирное).

2 день.
Обед: жареная или вареная курица.
Ужин: вареные яйца – 2 шт. + салат из овощей + тост + грейпфрут или апельсин.

3 день.
Обед: Сыр обезжиренный (любой) + тост + помидоры.
Ужин: Вареное мясо (или жареное).

4 день.
Обед: любой один вид фруктов.
Ужин: вареное или жареное нежирное мясо + овощной салат.

5 день.
Обед: вареные яйца – 2 штуки + любые вареные овощи.
Ужин: жареная или вареная рыба нежирная + салат из овощей + грейпфрут или апельсин.

6 день.
Обед: любой один вид фруктов.
Ужин: вареное или жареное мясо + салат.

7 день.
Обед: жареная или вареная курятина (без кожи) + вареные овощи + помидоры + 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя организуется идентично первой.

Третья неделя.

1 день. Любые фрукты.

2 день. Любые вареные овощи, кроме картофеля.

3 день. Любые фрукты и любые вареные овощи.

4 день. Жареная или вареная рыба + салат из капусты или вареные овощи.

5 день. Жареное или вареное мясо + вареные овощи.

6-7 день. Любой один вид фруктов.

Четвертая неделя – питание по первой неделе.

smartdieta.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *