Диета яично-апельсиновая на 4 недели



Яично-апельсиновая диета для похудения

Любители апельсинов, ликуйте! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь можно не только наслаждаться любимым цитрусом, но и терять при этом вес.

Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Дабы эффект похудения превзошел все ожидания, требуется соблюдать меню диеты яично-апельсиновой на протяжении 4 недель.

Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее лишь из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете похудения следует не только ими.

В меню рекомендуется включить следующий перечень ппродуктов:

  • куриное и белое мясо в вареном виде;
  • овощи — вареные и в виде салата;
  • чай, кофе без сахара;
  • творог;
  • рыба;
  • хлеб.

Что касаемо запрещенного съестного провианта, в меню яично-апельсинового питания для похудения исключен следующий перечень:

  • продукты, содержащие сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирное мясо и бульоны;
  • острые соусы и приправы.

В качестве эксперимента, можете попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на протяжении 7 дней. Если, в конечном итоге, не получилось эффективных результатов, либо произошла непредвиденная реакция организма, в виде побочных эффектов на какой-либо продукт, следует немедленно отказаться от данного пищевого ограничения.

Если же яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты вас более чем впечатлили, продолжайте в том же духе и уже через месяц будете обладать стройной подтянутой фигурой и желаемым весом.

Подробное меню

Для решившихся посвятить определенный отрезок своего времени питанию для похудения, включающему цитрусово-белковый рацион. Предоставляем меню на 4 недели для яично-апельсиновой диеты:

Понедельник

  • Завтрак: овсяные хлопья;
  • Обед: чашка зеленого чая и помидор;
  • Ужин: картофельное пюре и кефир.

Вторник

  • тост с плавленым сырком и ягодный кисель;
  • салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • рыбный суп.

Среда

  • огурцы, помидоры и зелень;
  • травяной чай, гречка;
  • яблочный компот, рисовая каша.

Четверг

  • чашка некрепкого кофе и тост;
  • овощное рагу;
  • йогурт.

Пятница

  • омлет на пару с зеленью;
  • творог и сок;
  • тушеные кабачки.

Суббота

  • творог со сметаной;
  • фрукты;
  • тост с медом и молоко.

Воскресенье

  • овсяные хлопья, стакан молока;
  • 250 г куриного мяса;
  • гречневая каша.

Понедельник

  • йогурт;
  • вареная рыба;
  • салат из капусты и морковки.

Вторник

  • ягодный кисель и тост;
  • рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
  • гречневая каша.

Среда

  • творог с медом, чай;
  • омлет с зеленью;
  • тушеные овощи.

Четверг

  • гречка;
  • йогурт и кефир;
  • макароны с сыром.

Пятница

  • 250 г отварного риса;
  • молочная сосиска и хлеб;
  • 150 г обезжиренного йогурта.

Суббота

  • клубника, киви и йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • картофельное пюре, стакан кефира.

Воскресенье

  • молочная каша и сок;
  • овощной салат;
  • нежирные рыбные биточки.

Понедельник

  • тост с медом;
  • травяной чай и омлет;
  • 250 г творога и чашка теплого какао.

Вторник

  • оладьи с вареньем, сок;
  • гречка;
  • куриные отбивные.

Среда

  • салат из капусты;
  • рагу из овощей, кефир;
  • тост и зеленый чай.

Четверг

  • салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
  • картофельное пюре, свежие овощи;
  • стакан кефира.

Пятница

  • паровой омлет с зеленью;
  • свежие овощи;
  • картофельное пюре и томатный сок.

Суббота

  • манная каша с вареньем;
  • 250 г творога и сок;
  • гречневая каша.

Воскресенье

  • овсяные хлопья;
  • гречневая каша;
  • свежие огурцы и помидоры.

Понедельник

  • тост с медом и сок;
  • рагу из овощей;
  • 250 г куриного мяса.

Вторник

  • творог со сметаной;
  • картофельное пюре, кефир;
  • гречневая каша и томатный сок.

Среда

  • гречневая каша;
  • свежие фрукты;
  • томатный сок.

Четверг

  • овощи;
  • картофельное пюре и морковный фреш;
  • салат из огурцов и помидоров.

Пятница

  • творог со сметаной и тост;
  • пшенная каша с черносливом;
  • травяной чай.

Суббота

  • молочные сосиски, диетические хлебцы;
  • 250 г отварного риса;
  • овощи и ягодный кисель.

Воскресенье

  • салат из фруктов;
  • омлет с зеленью на пару;
  • чай и тост.

При соблюдении яично-апельсинового питания для похудения, каждый день необходимо употреблять 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней соблюдается по стандартному меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов. Питаться по ней следует 6 раз в день, малыми порциями.

Какие могут быть результаты?

Результаты диеты яично-апельсиновой могут быть разными. При соблюдении данного пищевого ограничения на протяжении 4 недель, худеют от 5 до 10 кг.

Если придерживаться данного меню в течение 7 дней, результаты будут менее заметными, но ощутимыми:

  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшится самочувствие;
  • прибавится энергия.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты лицезрейте далее:

Польза яично-апельсиновой диеты

Помимо вышеуказанных улучшения настроения и обмена веществ, яично-апельсиновый рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению работы кишечника и нормализации артериального давления.

Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касаемо пользы яиц, в одном лишь белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.

Их рекомендуют есть на завтрак, с целью обеспечения энергии на весь день. Также яйца хороши тем, что из них можно приготовить массу сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка, автоматически становятся полезными.

Предоставляем вам вкусный рецепт для похудения, в котором сочетаются оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:

Апельсиновый пирог

Ингредиенты: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.

  • натереть цедру одного апельсина;
  • затем очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
  • избавить дольки от пленки, так как для приготовления нужна только мякоть;
  • каждую дольку разрезать пополам;
  • взбить яйца с сахаром;
  • в яично-сахарную смесь всыпать понемногу муку, продолжая помешивать;
  • добавить к готовой массе мякоть и цедру;
  • выложить в форму для выпечки;
  • печь 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не пугайтесь, что этот рецепт содержит в себе сахар. Один раз в неделю можно позволить в питании разнообразие, в виде сладкого блюда. На результаты диеты это не повлияет.

diet-diet.ru

Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

  • Из рациона полностью исключается соль.
  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.
  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.
  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.
  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.
  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).
  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.
  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.
  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.
  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.
  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

skinnybitch.online

Похудение на яичной диете

Яйца (один из компонентов нашей диеты) — очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты — апельсины (или грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов — яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яично-цитрусовая диета
  • яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути — это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.

Меню яично-апельсиновой диеты

Завтрак яичной диеты очень простой и легко запоминающийся. Во все дни диеты он одинаковый и состоит из половины среднего апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яиц.

Обеды и ужины на этой диете отличаются, поэтому напишем про них подробнее.

1 неделя диеты

  • Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только какой-то один вид.
  • Ужин: тушеное или вареное мясо.
  • Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
  • Ужин: тушеное или вареное мясо.
  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в неограниченном количестве.
  • Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
  • Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
  • Ужин: тушеное или вареное мясо, листья салата.
  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Ужин: ужин – вареные овощи.

2 неделя диеты

  • Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата
  • Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: тушеное или вареное мясо, листья салата.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: тушеное или вареное мясо, огурцы.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: рыба вареная или жареная .
  • Ужин: 2 яйца.
  • Обед: тушеное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
  • Обед: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Ужин: вареное или тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин (или грейпфрут).

3 неделя диеты

  • В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
  • В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
  • Обед: любые фрукты, любые вареные овощи.
  • Ужин: салат из овощей.
  • Обед: рыба вареная или жареная в любом количестве.
  • Ужин: салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
  • Обед: мясо вареное или тушеное нежирное.
  • Ужин: отварная курица, вареные овощи.
  • В течение дня один вид фруктов в любом количестве.

4 неделя диеты

  • Обед: до 400 грамм тушеного или вареного мяса или четверть вареной курицы, 3 помидора.
  • Ужин: 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: до 200 грамм тушеного или вареного мяса, 3 помидора.
  • Ужин: 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
  • Обед: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей.
  • Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: половина вареной или тушеной курицы.
  • Ужин: 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: 3 помидора, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат.
  • Обед: 2 грудки вареной курицы, 150 грамм творога или брынзы, простокваша.
  • Ужин: 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).
  • Обед: 1 ложка творога, банка тунца без масла (180-200 г)
  • Ужин: маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут).

К диете прилагается 2-2,5 литра воды ежедневно. Чтобы соблюдать режим, лучше всего выпивать по стакану воды каждый час в течение каждого дня диеты.

Более простой вариант яично-апельсиновой диеты использовала Маргарита Королева (смотрите по ссылке вариант диеты № 2)

Результаты и отзывы о яичной диете

По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).

Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания. Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:

  • быстрый сброс веса
  • снижение уровня обмена веществ
  • быстрый возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию

В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть. Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение.

Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови. И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин.

Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц). а также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).

ecodiet.ru

Яично-апельсиновая диета

Среди многообразия существующих диет женщины стараются выбирать наиболее щадящие, но в то же время такие, которые позволили бы добиться хороших результатов. Следует помнить, что эффективное похудение возможно лишь при комплексном подходе. Даже минимальные физические нагрузки в сочетании с диетой дадут положительный результат.

Яично-апельсиновая диета не вызывает чувства голода

Одной из самых вкусных считается яично-апельсиновая диета.

Ее меню составлено таким образом, что в этот период не возникает чувство голода. В рацион дополнительно можно включить овощи и фрукты, они низкокалорийные, но в то же время состоят из множества полезных для организма микроэлементов и витаминов.

Полезные свойства основных продуктов диеты

Яйца хорошо усваиваются организмом

Яйца и апельсины. Диета состоит именно из этих двух продуктов. В разных ее вариантах меню можно дополнять другой пищей. Правильно употребляя основные продукты, человек не только худеет, но и получает массу полезных для здоровья элементов.

Яйца являются источником белка, который легко усваивается организмом.

В желтке содержится холестерин и питательные жиры. Известно, что первый компонент негативно влияет на человеческий организм, однако вред приносит холестерин, который синтезирует сам человеческий организм, именно он является причиной сердечных заболеваний. Конечно же, для людей, у которых уровень холестерина повышенный, такая диета не подходит, но для здорового организма вреда она не принесет.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в год съедать не более 183 яиц. Самый длительный вариант диеты рассчитан на 4 недели, в это время возможно незначительное повышение холестерина, но после этот показатель вернется в норму.

  • лецитин;
  • железо;
  • жирные кислоты омега-3;
  • витамины Д, А и Е;
  • кальций и т. д.

Апельсин можно заменить любыми другими цитрусовыми, например, мандаринами, грейпфрутами, свити и т. д. Состав этих продуктов практически одинаковый. Что касается конкретно апельсина, он содержит:

  • огромное количество витамина С;
  • натрий;
  • витамины В, РР и А;
  • железо;
  • калий;
  • магний;
  • фосфор;
  • кальций.

Цитрусовые и яйца — это продукты-аллергены, поэтому, если наблюдалась непереносимость хоть одной из составляющих, такая диета категорически не подходит.

Меню яично-апельсиновой диеты

Кроме апельсинов можно употреблять и другие фрукты

Есть несколько вариантов яично-апельсиновой диеты. Когда необходимо максимально быстро сбросить лишний вес, можно попробовать экспресс-диету, которая рассчитана на 7 дней. Всю неделю придется есть только яйца и апельсины. В день необходимо съедать по 6 яиц и такое же количество апельсинов.

Однако следует помнить, что яйца сочетаются с фруктами плохо, поэтому лучше между приемами делать перерыв в несколько часов.

Допускается в рацион включить свежий огурец, запеченный кабачок или баклажан. Можно выпить одну чашку зеленого чая с медом. В течение дня можно употреблять неограниченное количество воды без газа, а за несколько часов до сна разрешается побаловать себя стаканом кефира. Так как на протяжении 7 дней приходится есть только яйца и апельсины, это очень истощает организм, хоть и приносит видимые быстрые результаты.

Меню яично-апельсиновой диеты, которое рассчитано на 2 недели, более щадящее. Но самым оптимальным вариантом станет увеличение этого периода похудения на 3 или 4 недели. Завтрак ежедневно должен состоять из одного-двух яиц и апельсина, а в обед и ужин следует чередовать допустимые продукты.

Кроме перечисленных основных составляющих диеты допускается употреблять фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, манго, финика, и овощи, за исключением картофеля, в неограниченном количестве. Можно также включить в рацион 200-300 грамм вареного или тушеного мяса (любое нежирное, но только не свинину и не баранину). На завтрак рекомендуется выпивать чашку зеленого чая.

Увидев отзывы и результаты от такого питания, с уверенностью можно сказать, что, придерживаясь вышеописанного меню, можно сбросить за 4 недели около 10 кг.

Однако после окончания периода похудения многие женщины жалуются на то, что быстро начали набирать вес. Чтобы этого не случилось, желательно на завтрак продолжать есть только яйца и апельсины, тогда диета будет соблюдена не зря. Утром также можно разнообразить меню курицей, но не более 150 грамм.

Яйца и апельсины полезны, но диета, построенная лишь на этих продуктах, может негативно отразиться на состоянии здоровья, ведь организм будет недополучать многих других микроэлементов и полезных компонентов. Поэтому следует составить рацион таким образом, чтоб с легкостью можно было сбросить вес и при этом не нанести вред здоровью. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом.

aranetta.ru

Основные нюансы яичной диеты

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы ее тело было красивым. А ведь подтянутое тело – это не только красота и гибкость, а еще и здоровье. Для приведения своего тела к стандартам красоты можно воспользоваться одной из популярных диетических методик . И если ваше тело не дотягивает по стройности и подтянутости до того, о котором мечтается, можно использовать такую диету, как яичная. Эта методика дает неплохие результаты, и достаточно быстрая, по сравнению со многими другими диетами.

Что в ней лучше

Эта диета имеет довольно много положительных особенностей. Например:

  • яйца приводят к быстрому насыщению;
  • необязательность строгих рецептов диетических блюд дает возможность полету фантазии при их приготовлении;
  • ЖКТ организма усваивает почти полностью и легко переносит все предлагаемые диетой продукты;
  • все, что предлагается для диетического стола, дешевое и доступное;
  • яичный продукт полезен тем, что включает в себя и многие минералы и витамины;
  • есть в яйце также вещества, которые помогают развитию мозга.

Не нужно забивать себе голову, разыскивая тот или иной рецепт яичного блюда. Достаточно просто отварить яйца.

Противопоказания

Как бы красочно не расписывались результаты этого диетического стола при похудении, вопросы все же остаются, особенно о том, какие затраты от организма потребуются? Эта диета нередко вызывает плохое самочувствия. Иногда появляется раздражительность, волосы и ногти становятся ломкими, появляются запоры, возникает иногда неприятный запах изо рта. Хотя, надо сказать, что подобные побочные реакции сопутствуют многим быстрым диетическим методикам. А яичная диетическая методика – тоже быстрая, а потому строгая. Вредна эта система питания для людей, которые страдают аллергией на продукты, предлагаемые в рационе этого метода похудения. Следует еще знать, что снижение веса с помощью этой системы может причинить вред органам или даже всему организму и в случае отсутствия видимых противопоказаний.

Запрещается использовать диету при высоком уровне холестерина, проблемах с сердечно-сосудистой системой, а также при зависимости от продуктов. Нарушения в работе почек также не позволяют пользоваться данной диетой.

Потому перед тем как начать соблюдение диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не получить осложнений и неприятных сюрпризов.

Что можно есть

Эта диета считается достаточно свободной, хотя есть и строгие ее варианты. Во время ее соблюдения допустимо употребление разнообразных овощей и фруктов и блюд из них. Можно также употреблять клетчатку растительной природы. Большую часть овощей лучше употреблять после термической обработки, но при этом не нужно использовать без использования масел и жиров. Добавлять в блюда можно разные приправы и неострые специи в малом количестве, а также чеснок и немного соли.

Можно также немного сыра, который имеет жирность не выше 17%. Допустимо вместо сыра кушать творог самой низкой жирности. Чай пить нужно, заваренный на травах, или зеленые сорта.

Если сделать свое меню поразнообразней, эта система не надоест. Фрукты можно, например, есть так: один день ягоды, другой – яблоки и т.п. день

Что нельзя

В период соблюдения этой диетической системы нельзя на перекус употреблять жирные блюда и продукты. Должны быть исключены из употребления любые виды майонезов, жирные соусы, сметана, а также продукты с высокой калорийностью.

Недопустимы также плоды манго, любые виды винограда, в том числе и изюма, плоды инжира и финики. Не стоит употреблять и бананы.

Запрещено также употребление спиртного, как, впрочем, и при соблюдении большинства диетических систем питания.

Виды диетических методик

Есть несколько видов яичных диетических программ, которые рассчитаны на различную временную длительность.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели позволяет снизить вес до 10 кг, а при очень строгом ее соблюдении некоторые добиваются снижения массы тела до 25 кг в течение месяца. Но такой результат получить удается далеко не всем. Следует заметить, что за месяц наступает привыкание к такому рациону, поэтому после окончания диеты можно еще, сохранив несколько дней подобное меню, удержать полученные результаты.

Что собой представляет меню такой системы диетического питания? Предлагает яичная диета на 4 недели примерно такой рацион на диетический период.

1-ая и 2-ая недели:
Ежедневно утром обязательно скушать 2 яичка и половину плода грейпфрута (или любой другой цитрус). А уже обеденный и вечерний пищевой паек можно разнообразить:

  • любой из фруктовых продуктов, к примеру, арбуз, и т.п;
  • немного мяса птицы без кожицы и жировых прослоек;
  • в произвольном количестве и любой пропорции сыр с томатами, ломтик серого хлеба или тост;
  • два круто сваренных яичка, блюдо из вареных овощей.

Для вечерней трапезы используются такие продукты:

  • любое мясо без прослоек жира, кроме баранины;
  • 2 яичка всмятку, салат из вареных или сырых овощей, цитрус;
  • салатные листья, мясо;
  • рыба с салатом, цитрус;
  • блюда из отваренных овощей.

3-я неделя:
Каждый день, когда очень хочется, можно кушать любые виды фруктов или блюда из вареных овощных продуктов. Исключаются только виноград, а также финики, плоды манго. А из овощей подлежит исключению картофель. Недопустимо употребление плодов инжира, бананов. Можно их разрешенных продуктов делать салаты. Рекомендуют диетологи еще есть рыбу, которую допустимо готовить любым способом, даже жареную. Но желательно на протяжении одного дня есть один и тот же набор продуктов.

4-я неделя:

В понедельник за весь день съесть:
4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,
четвертушку небольшой курицы (можно заменить четырьмя ломтиками мяса других животных),
баночка такой рыбы, как тунец, только без добавления масла, и цитрусовый фрукт.

Во вторник за весь день употребить такой продуктовый набор:
4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,
вареное мясо любого животного или птицы, кроме баранины и утятины,
какой-либо из фруктов или немного дыни.

В среду:
блюдо из каких-либо овощей, 1 ложка творога или кусочек сыра,
по паре огурцов и томатов и тост, цитрус один.

В четверг меню от среды отличается только тем, что вместо сыра употребляется мясо.

А в пятницу сыр из рациона среды заменяется на 2 яйца.

В субботний и воскресный день набор продуктов таков:
пара небольших огурцов, столько же томатов, можно еще тост,
пара кусочков куриного мяса или тунец, из которого удалено масло,
простокваша или немного брынзы (можно брынзу заменить творогом при отсутствии этого продукта),

Вот таково примерное меню яичной диеты на месяц.

Диета на 2 недели

Подобная яичная диета на 2 недели для похудения требует строгого 3-х-разового режима питания. Причем результативность в данном случае зависит от того, насколько строго соблюдается диета. Здесь рацион строг и замена одних продуктов или блюд на другие при соблюдении диеты недопустимо.

Какой набор продуктов предлагает яичная диета на 2 недели? Питание распределяется примерно так: завтрак, ленч, обед. 1 завтрак на протяжении 2-х недельной диеты одинаков: 2 яйца, чашка черного кофе, цитрус. А вот второй завтрак (или так называемый ленч) и обед каждый день свой. Меню двухнедельной диетической системы подробно расписано на каждом сайте по диетам. Потому просто копировать его незачем. Можно посмотреть там.

Диета на 7 дней

Это классическая вариация диетической методики. Данная яичная диета на 7 дней длится не более указанного срока, потому как является довольно строгой и однообразной. И в течение этих дней можно снизить свой вес до 10 кг при условии следования всем принципам этого диетического метода. Рацион, который предлагает яичная диета на 7 дней довольно простой прост, ни голодать, ни придумывать или искать рецепты сложных блюд не нужно. Особенностью своей яичная диета на неделю имеет такие условия:

  • пить только воду негазированную, чтобы снизить уровень желудочной кислоты;
  • между главными трапезами можно выпивать стаканчик кефира самой низкой жирности или съедать парочку перепелиных яиц;
  • в случае нарушения диеты нужно все начинать сначала, а не с того места дня в который произошло нарушение;
  • яичная диета на 7 дней допускает употребление любых витаминных комплексов и минералов;
  • в два последних дня не ужинать, даже легко.

Яично-апельсиновая диета

Эта диета очень проста и рассчитана на 5 дней. Во время завтрака, обеда и ужина предлагается употребление пары яиц, сваренных вкрутую трех апельсинов. С помощью рекомендаций этой методики, возможно похудение на 3 кг за 5 дней. Особенность диеты состоит еще и в том, что начинать трапезу нужно с апельсинов. Причиной является свойство этих фруктов сужать желудок. Потом уже можно есть яйца, которые наполняют пищевод клетчаткой. В качестве питья предлагается чай, причем лучше зеленый. Более подробно описывать этот диетический стол не стоит, поскольку он почти повторяет рацион диеты на 7 дней.

Диета на 3 дня

Если нужна быстрая диетическая система, с помощью которой за пару дней возможно снизить массу тела на 3-5 кг, подойдет яичная диета на 3 дня. В чем ее особенность? Эта методика относится к строгим. Здесь требуется строгое соблюдение трехразового питания для получения эффекта похудения. Никаких перекусов, ленчей или полдников нельзя допускать. Не стоит и использовать рецепт сложного блюда. В таком рецепте, как правило, присутствуют запрещенные продукты. Главный прием пищи приходится на завтрак, потому пропускать его недопустимо. Требование же относительно питья, никаких особенностей не имеют.

Полезные советы

Диета на вареных яйцах даст максимальный эффект, если ее соблюдать строго. Но есть некоторые моменты, которые практически нигде в рекомендациях не учтены.

  1. Яйца быстрее усваиваются, если их сварить всмятку.
  2. Пить нужно 1,5-2 литра питьевой воды, можно частично заменить ее чаем или кофе, только несладкими.
  3. В случае появления таких расстройств кишечника, как запоры, нужно просто добавить свежие овощи в меню.
  4. В случае, если яйца надоели, вместо них можно употребить творог. Имеющий низкий процент жирности.
  5. При появлении чувства голода, разрешено перекусить огурцом или зеленым салатом, но только свежими.
  6. Среди сортов мяса недопустима только баранина.
  7. Отбирая тот или иной рецепт яичного блюда, нужно учитывать его калорийность.

Диета и спорт

Следует также обратить внимание на связь диетических ограничений в пище и спортивных занятий. Ведь многие диетические методики запрещают или ограничивают занятия спортом, требуют снижения физических нагрузок.
Похудение же с помощью яичного диетического метода позволяет не ограничивать занятия спортом или физическим трудом. Эту диету можно смело сочетать со спортивными занятиями. Мало того, тем, кто занимается каким-либо видом спорта профессионально, такая диета будет очень полезной. С ее помощью можно получить не только эффект похудения, а и получить в результате красивое подтянутое тело.
Потому нужно даже усилить занятия спортом, например, бегать, плавать, побольше ходить пешком.

Выход

Как и все другие диетические методики, данная тоже требует постепенного выхода. Не стоит сразу отказываться от яиц, как бы они вам за период диеты не надоели. Такой перепад в режиме питания может вызвать ответную негативную реакцию. Лучше делать это осторожно, постепенно уменьшая количество яиц, заменяя их другими продуктами. Срок выхода из диеты зависит от того, какой из вариантов был использован. Но даже для самой продолжительной, 4-х недельной диеты достаточно две-три недели , чтобы организм адаптировался.

dietaliya.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *