Диета японская на 14 дней



Японская диета

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Японская диета на 14 дней

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Почему именно японская диета

Жители страны восходящего солнца, всегда отличались отличным здоровьем и стройностью. Такие физиологические особенности, сформировались благодаря сбалансированному и правильному питанию. И хотя диету сложно назвать классической пищей японцев, но чтобы её соблюдать, нужно иметь их выдержку и целеустремлённость.

  • Длительность – 14 дней.
  • Материальные затраты – небольшие.
  • Особенности – подходит любителям строгих низкокалорийных белковых низкоуглеводных рационов. Перед началом нужен правильный эмоциональный настрой.
  • Результат – до 8 килограмм за 14 суток.
  • Применяется раз в шесть месяцев.
  • Продолжительная длительность результатов диеты, но выходить из неё нужно корректно и правильно.

Противопоказания к применению японской диеты:

  1. Беременность. Во время этого особенного периода, женский организм должен получать максимум полезных веществ. К сожалению, японская диета – это совсем неподходящий способ сохранить фигуру во время вынашивания младенца. Будущим мамам стоит подобрать более рациональное меню, которое удовлетворит все потребности растущего организма.
  2. Кормление грудью. Многие продукты, которые нужно употреблять во время диеты, могут вызывать аллергию у малыша. Для того чтобы избежать негативных последствий, эту методику похудения стоит использовать только после окончания грудного вскармливания ребёнка.
  3. Гастрит, язва, проблемы с печенью, почками и сердцем.

Какие правила стоит соблюдать во время японской диеты:

  1. Питание должно быть исключительно точным, относительно меню. Категорически запрещается заменять одни продукты другими, и менять их количество. Такие жёсткие меры обусловлены тем, что во время диеты, обмен веществ изменяется, поэтому для нормального функционирования организма, нужно употреблять все необходимые минералы и микроэлементы с пищей.
  2. Ежедневно, на протяжении всей диеты, нужно употреблять не менее 1,5 литра воды. В это количество жидкости входит только кипячённая, родниковая и минеральная вода без газа.
  3. Во время японской диеты, соль, сахар, алкоголь, мучные изделия – находятся под строжайшим табу. Соль – это минерал, который способствует задержанию жидкости в тканях. Сахар – основная причина образования лишних килограммов. Алкоголь – замедляет обмен веществ, образует скопление токсичных веществ в организме. Мучные изделия – ускоряют отложение жиров в тканях.
  4. Поливитамины обязательны к применению, все 14 суток. Они помогают сохранить красоту и здоровье волос, ногтей и кожи.

Подготовка к японской диете

Главное – это настрой, он должен быть исключительно положительный. Представьте себе своё ухоженное и похудевшее тело, насколько вы станете красивее и стройнее. Поверьте в то, что две недели пролетят незаметно, а результат не заставит себя ждать. Накануне перед началом диеты, приготовьте себе лёгкий ужин и со спокойной душой ложитесь спать. Ваши мысли должны быть о том, что вас от мечты отделяет всего 14 суток.

Список продуктов, которые необходимо приобрести:

  1. Качественный молотый или в зёрнах кофе – пачка.
  2. Натуральный зелёный чай без добавок – пачка.
  3. Куриные яйца – 20 штук.
  4. Морская рыба, филе – 2 килограмма.
  5. Говядина, без жира – 1 килограмм.
  6. Филе курицы – 1 килограмм.
  7. Качественное натуральное оливковое масло, первый холодный отжим — 0, 5 литра.
  8. Лимон – 2 штуки.
  9. Фрукты, исключить виноград и бананы – 1 килограмм.
  10. Сок из томатов – 1 литр.
  11. Капуста белокочанная – 2 штуки.
  12. Кефир – литр.
  13. Морковь – 3 килограмма.
  14. Кабачки и баклажаны – 1 килограмм.

Диета японская, меню

Неделя первая

  • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
  • Вареные яйца – 2 штуки.
  • Варенная или сырая капуста с растительным маслом – без ограничений.
  • Натуральный сок из томатов – стакан.
  • Порция варенной или жареной рыбы.
  • Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
    • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
    • Сухарик ржаной – 1 штука.
    • Порция варенной или жареной рыбы.
    • Свежая капуста с растительным маслом
    • Говядина в жаренном или вареном виде – 200 грамм.
    • Кефир – стакан.
      • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
      • Сухарик ржаной – 1 штука.
      • Яйцо сырое – 1 штука.
      • Морковь вареная большая с растительным маслом – 3 штуки.
      • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
      • Порция варенной или жареной рыбы.
      • Натуральный сок из томатов – стакан.
      • Морковь сырая тёртая – 1 штука.
      • Сок одного лимона – для заправки.
      • Порция варенной или жареной рыбы.
      • Натуральный сок из томатов – стакан.
      • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
      • Постная несолёная вареная курица – 500 грамм.
      • Салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом – без ограничения.
      • Яйца варенные – 2 штуки.
      • Морковь сырая с растительным маслом – 200 грамм.
        • Натуральный зелёный чай, исключить сахар.
        • Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
        • Фрукты – 200 грамм.
        • Можно выбрать один из ужинов предыдущих дней, за исключением третьего.

        Неделя вторая

        • Натуральный зелёный чай, исключить сахар.
        • Постная несоленая вареная курица – 500 грамм.
        • Салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом – без ограничения.
        • Яйца варенные – 2 штуки.
        • Морковь сырая с растительным маслом – 200 грамм.
          • Морковь сырая тёртая – 1 штука.
          • Сок одного лимона – для заправки.
          • Порция варенной или жареной рыбы.
          • Натуральный сок из томатов – стакан.
          • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
          • Сыр твёрдый – 50 грамм.
          • Вареное яйцо – 1 штука.
          • Морковь с растительным маслом – 3 штуки.
          • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
          • Сухарик ржаной – 1 штука
          • Баклажаны или кабачки, жаренные с растительным маслом – без ограничений.
          • Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
          • Яйца варенные – 2 штуки.
          • Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
            • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
            • Сухарик ржаной – 1 штука
            • Порция варенной или жареной рыбы.
            • Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
            • Варенная несолёная постная говядина – 100 грамм.
            • Кефир – стакан.
              • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
              • Яйца варенные – 2 штуки.
              • Варенная или сырая капуста с растительным маслом – без ограничений.
              • Натуральный сок из томатов – стакан.
              • Порция варенной или жареной рыбы.
                • Натуральный кофе, исключить сахар и молоко.
                • Порция варенной или жареной рыбы.
                • Свежая капуста с оливковым маслом – без ограничений.
                • Варенная несолёная постная говядина – 200 грамм.
                • Кефир – стакан.

                Как сохранить результат

                Японская диета позволяет сбросить восемь килограмм за 14 дней. Это впечатляющий и долгожданный результат для многих людей, страдающих от лишнего веса. Но выходя из диеты нужно продолжать правильно питаться, ведь за эти 14 суток можно полностью поменять свои вкусовые привычки. Бессолевая диета позволяет научиться чувствовать настоящий вкус пищи, и полюбить его таким, какой он есть. Кроме того, есть диета на 7 дней, но эффект от неё будет не таким впечатляющим. Такая кратковременная диета японская, подойдёт тем, кто хочет избавиться от 2-3 килограмм лишнего веса.

                Диета на 14 дней – это идеальный вариант приведения своего тела в форму. Всего 14 дней нужно для того, чтобы всё ненужное ушло. Такая методика безопасная для здоровья, потому что набор продуктов подобран с учётом всех потребностей организма. Похудение по японской технологии даёт не только быстрый результат, но и продолжительный. За 14 дней тело очищается, а потом вес держится и не поднимается. Такой эффект обусловлен тем, что в каждый день этой диеты, организм не чувствует голода и расходует свои запасы. Таким образом, день за днём килограммы тают, а через 14 суток, можно насладиться победой над своими проблемами. Попробуйте на себе эту чудесную диету, и вы сами поймёте, что сбросить лишние килограммы за несколько дней реально.

                www.racionika.ru

                Японская диета на 14 дней: результаты и противопоказания

                Вы устали от многочисленных диет, которые дают эффект лишь на короткое время? Попробуйте японскую диету, способную волшебным образом изменить метаболизм, который не позволит вам больше поправляться!

                Японская диета для похудения – одна из наиболее эффективных методик снижения веса. Ее разработчики с уверенностью утверждают, что проведение такого курса не только сжигает лишний жир и выводит избытки жидкости, но и способствует полной перестройке метаболизма. Обновленный обмен веществ позволит в течение предстоящих 2 лет легче контролировать свой вес, практически не поправляясь.

                Относительно происхождения японской диеты для похудения существуют противоречивые данные: одни утверждают, что ее создатели – это японские диетологи; другие заявляют, что методика не имеет никакого отношения к Стране Восходящего Солнца. Однако вряд ли кого-то это по-настоящему интересует: главное, что результаты японской диеты просто впечатляющие!

                Продолжительность и периодичность

                Классическая продолжительность японской диеты – 14 дней. Однако мы рассмотрим и два других варианта – на 13 и на 7 дней.

                Японская диета для похудения не должна быть использована чаще, чем один раз в 2 года. Столь жесткие ограничения связаны с достаточно суровым питанием, которое в данном случае является несбалансированным.

                Основные правила японской диеты

                Все нижеперечисленные пункты являются обязательными условиями достижения максимальной эффективности методики, в том числе при выборе японской диеты на 7 дней.

                Строго следуйте меню: количество и вид продуктов должны точно соответствовать таблице.

                Не переставляйте в произвольном порядке дни (их последовательность).

                Питье должно быть обильным, его минимальный объем для человека средней комплекции не должен быть меньше 1,5 литров.

                Не послабляйте диету, добавляя сахар, хлебобулочные изделия, алкогольные напитки.

                Выходите из диеты очень плавно, без обильных застолий.

                Для закрепления эффекта в дальнейшем придерживайтесь правильного питания с ограничением рафинированных углеводов и жиров (особенно животных).

                Японская диета: 14 дней диетического марафона

                Отзывы о японской диете на 14 дней в плане субъективной «легкости» не самые утешительные. Многие отмечают выраженную слабость и даже боли в животе, других больше утомляет постоянное желание съесть что-то сладкое. Однако эффективность бессолевой японской диеты сомнений не вызывает – абсолютно все выдержавшие двухнедельный диетический марафон получили на весах заветные цифры со снижением до 8 кг.

                www.papaimama.ru

                Японская диета на 14 дней (оригинал)

                Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру. Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.

                Метод японской диеты

                Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.

                Основные принципы японской диеты:

                • Отказ от всех приправ, в том числе от соли;
                • Употребление низкокалорийных блюд;
                • Преобладание продуктов, богатых белком;
                • Соблюдение правильного питания в дальнейшем.

                Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ. Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.

                Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.

                Список разрешенных продуктов

                Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:

                – кисломолочная продукция без добавок, красителей;

                – филе мяса говядины и курицы;

                – фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;

                – капуста, морковь, баклажаны, кабачки;

                – подсолнечное масло первого отжима;

                – кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);

                – филе рыбы нежирных сортов;

                – сыр твердых нежирных сортов;

                – яйца куриные и перепелиные.

                Список запрещенных продуктов

                Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.

                Что нельзя на «японке»?

                – алкоголь, напитки с газом;

                – фрукты с повышенным содержанием сахара;

                – жирная, соленая, копченая пища;

                – молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;

                Меню на 14 дней

                Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):

                1-й день

                Начинается день с чашки черного кофе без ничего.

                На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом. В качестве напитка подойдет сок из томатов.

                Вечером варится рыбное филе (200 гр.).

                2-й

                Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.

                Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.

                Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).

                3-й

                Утро предыдущего дня повторяется.

                Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.

                Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.

                4-й

                Утро: повтор первого дня.

                День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.

                Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).

                5-й

                Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона

                В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.

                Ужин повторяет предыдущий день.

                6-й

                Утро такое же, как в первый день.

                Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.

                Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.

                7-й

                На завтрак выпиваем зеленый чай

                В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.

                Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.

                8-й

                Меню шестых суток.

                9-й

                Утро первых суток.

                Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.

                Ужин аналогичен четвертым суткам.

                10-й

                Меню такое же, как и в четвертые сутки.

                11-й

                Меню аналогично третьим суткам.

                12-й

                Повторяются вторые сутки.

                13-й

                Рацион повторяет первый день диеты.

                14-й

                Утро аналогично началу диеты (первому дню).

                Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.

                Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).

                То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:

                Японская диета на 14 дней: меню – таблица

                Жизнь после японской диеты

                После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.

                Рекомендации:

                – пить минимум 8 стаканов воды в день,

                – выполнять физические упражнения,

                – употребление «вредной» пищи свести к минимуму,

                – соль использовать умеренно,

                Прибегать к японской диете можно максимум 2 раза в год.

                Отзывы

                Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы:

                Как видите, результат от японской диеты-оригинала внушительный. Самое главное – проявить илу воли и терпение в своем стремлении постройнеть как можно быстрее.

                Видео-интервью с диетологом:

                dieta4me.ru

                Японская диета на 14 дней: правильная организация процесса похудения. Подробное меню японской диеты на 14 дней

                Японская диета на 14 дней пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Методика снижения веса основана на том, что в рационе должна присутствовать низкокалорийная, но богатая витаминами пища. Зная все правила и тонкости системы похудения можно быстро сбросить лишние килограммы. Японская диета помогает за две недели избавиться от 8-9 кг веса.

                Преимущества и недостатки «японки»

                Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

                Основные преимущества методики

                1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

                2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

                3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

                4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

                Недостатки методики

                1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

                2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

                3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

                Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

                Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

                Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

                Продукты, которые можно включать в меню:

                • говяжье и куриное мясо;

                • сырые фрукты и овощи;

                • кефир низкой жирности;

                • сыр твердых сортов;

                Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

                Продукты, которые нельзя включать в меню:

                • любые приправы, в том числе сахар и соль;

                • их фруктов – бананы и виноград;

                Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

                Японская диета на 14 дней: меню

                Разработать меню самостоятельно порой тяжело, даже зная списки разрешенных и запрещенных продуктов. Представленный рацион на каждый день – отличная подсказка. Следуя ему, за две недели уйдет минимум 8 кг веса.

                День 1 и день 13

                1. Утро. Идеальный завтрак японской диеты на 14 дней – это чашечка натурального кофе, или кружка зеленого чая без сахара.

                2. Обед. 300 грамм капустного салата. Для его приготовления можно использовать не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправляется оливковым маслом или нежирной сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпивается стакан свежего томатного сока.

                3. Ужин. 250 грамм любой рыбы, ее можно не только отварить, но и пожарить на небольшом количестве масла.

                День 2 и день 12

                1. Утро. Завтрак всегда будет аналогичным – кофе либо зеленый чай. Разрешается скушать 1 поджаренный тост.

                2. Обед. Салат из свежих овощей, главное не добавлять в него картофель. В 150 граммам салата добавляется 100 грамм отварной рыбы.

                3. Ужин. 250 мл кефира (он должен быть минимальной жирности). В него можно добавить щепотку корицы.

                День 3 и день 11

                1. Утро. Кофе либо чай, разрешается 2-3 сухаря с изюмом.

                2. Обед. Приготовить салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправить его оливковым маслом. Допустимая порция салата – 200 грамм, он получается очень сытным, поэтому голод отлично утолит.

                3. Ужин. Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных. Например, можно скушать 2-3 зеленых яблока.

                День 4 и день 10

                1. Утро. 1 поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и прочих добавок.

                2. Обед. 1 крупный кабачок нарезать мелкими кубиками, пожарить на оливковом масле. Получится очень сытное и вкусное блюдо.

                3. Ужин. Капустный салат – 200-250 грамм, 1 отварное яйцо.

                День 5 и день 9

                1. Утро. Чашечка натурального кофе и 100 грамм салата (1 сырую морковь натереть на терке, заправить соком лимона).

                2. Обед. Сок томата 150 мл (обязательно без соли), 300 грамм отварной рыбы.

                3. Ужин. 300 грамм сырых огурцов, запить все нужно нежирным кефиром.

                День 6 и день 8

                1. Утро. 250 мл зеленого чая, либо кружечка натурального кофе, 1 зеленое яблоко.

                2. Обед. 400 грамм отварного филе курицы или говядины, 200 грамм капустного салата. Все готовится без соли.

                3. Ужин. 2 отварных яйца, 1 сырая морковь, стакан кефира.

                День 7

                1. Утро. Чашка зеленого чая без подсластителей, либо натуральный кофе и 1 поджаренный тост.

                2. Обед. 2-3 крупных зеленых яблока, 250 грамм куриного отварного филе.

                3. Ужин. 1 морковь с 1 яблоко натереть на терке, смешать и скушать вечером 150-200 грамм такого витаминного блюда.

                День 14

                1. Утро. Натуральный кофе, можно добавить немного сливок и 1 тост.

                2. Обед. Салат, приготовленный из любой капусты (200 грамм) и жареная рыба (150 грамм).

                3. Ужин. Мякоть говядины в отварном виде – 150-200 грамм и 1 обезжиренный натуральный жидкий йогурт.

                Важно понимать, что представленная методика снижения веса считается экстремальной. Если на 2 или 3 сутки человек ощущает недомогания и слабость, продолжать похудение нужно закончить.

                Правила методики снижения веса

                Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

                1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

                2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

                3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

                4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

                5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

                Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

                Противопоказания

                Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

                1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

                2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

                3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

                Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

                zhenskoe-mnenie.ru

                [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *