Диеты для похудения на 5 кг за неделю



Диeтa «похудeниe нa 5 кг»

О том, что не диета, а режим питания должен стоять во главе жизни, знают все. И это не мешает нам регулярно набирать лишний вес, который в преддверии праздников становится головной болью. В таких ситуациях «щадящие физические нагрузки», «разнообразное здоровое питание» неуместны.

Когда нужен четкий результат в ограниченный срок, человечество не придумало ничего лучше диеты. Пусть она вредна для здоровья, портит цвет лица и лишает нас сна – во имя красоты мы готовы жертвовать.

Похудение на 5 кг – насущная проблема большинства женщин. Эти магические 5 кг по каким-то неизвестным причинам всегда норовят отложиться в проблемных местах накануне знаменательных событий – дня рождения, юбилея супружеской жизни, перед Рождеством.

Сбросить означенный вес можно как в течение месяца, так и за неделю. Ассортимент диет в обоих случаях – огромен. Их результативность приблизительно одинакова – выбирайте на вкус. Кто-то предпочитает гречу 7 дней, а кому-то нужны разнообразные завтраки, обеды, ужины. Все мы – разные, а проблемы у нас – одинаковые.

Диеты на неделю для похудения на 5 кг.

Конечно, 7 дней – срок небольшой для заявленных целей. В этом случае действительно придется идти на сделку с совестью, то есть со здоровьем.

Среди самых популярных диет на неделю – русская, японская и эстонская.

Русская

Гречка – крупа, которую на Руси почитали всегда. А в качестве диетического блюда она и вовсе незаменима – вызывает длительное насыщение, стимулирует пищеварение, богата на витамины и минералы, содержит много белка и клетчатки, чистит кишечник.

Да, к концу 7-го дня гречка может изрядно поднадоесть, но отсутствие чувства голода в течение всей недели и значимый отвес позволяют не замечать этот недостаток. Всем спектром питательных веществ гречка организм не обеспечит, не увлекайтесь диетой и постарайтесь выйти из нее к 7-10 дню.

Запарьте на ночь стакан крупы 2-3 стаканами кипятка. Солить не рекомендуется, а от масла и вовсе придется отказаться. Съешьте кашу в течение дня 4-6 порциями. Допустимо употребление литра обезжиренного кефира, в качестве десерта – зеленые яблоки, но не более 2-3 плодов в сутки. Негазированную воду, зеленый чай пьем без ограничения.

Эстонская – это сочетание монодиет, такой вариант придется по вкусу любителям разнообразия. От сахара, соли, специй, чая и кофе отказываемся. Пьем только воду, очищая организм от шлаков и токсинов.

  • День 1: 6 отварных яиц.
  • День 2: кило нежирного творога.
  • День 3: 300-400 г филе птицы.
  • День 4: рисовая каша из расчета 100 г крупы на литр воды.
  • День 5: 6 картофелин, отваренных в кожуре.
  • День 6: кило яблок.
  • День 7: 1,5 л кефира.

Скудно, но какова цель – таковы и средства. В противном случае худейте загодя.

Японская

О 14-дневном варианте «японки» знают все, но существует ее недельный подвид, который позволит избавиться от 5-7 кг. Меню – традиционное. Не употребляем сахар, соль и алкоголь. Пьем витамины и воду.

  • Завтрак: кофе, ржаной хлебец (все завтраки одинаковы).
  • Обед: 2 яйца (вкрутую), 200 мл томатного сока, листовой салат, заправленный растительным маслом (заправка для всех салатов одинаковая).
  • Ужин: рыба-гриль, салат.
  • Обед: паровая рыба, листовой салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: 200 г вареной говядины, 200 мл кефира.
  • Обед: морковный салат (250 г), 1 яйцо.
  • Ужин: в любом количестве яблоки.
  • Обед: кабачки или цуккини, обжаренные на масле, 2-3 яблока.
  • Ужин: вареная говядина (до 250 г), 2 яйца, листовой салат или капустный.
  • Обед: 200 мл томатного сока, рыба на пару.
  • Ужин: паровая рыба, капустный салат.
  • Обед: вареная грудка, салат из моркови.
  • Ужин: 2 яйца, салат из моркови.
  • Обед: говядина, яблоки.
  • Ужин: говядина, 200 мл кефира.

Очевидно, что сытно питаться для похудения на 5 кг в течение недели невозможно. Другое дело, когда впереди месяц. Можно не только фигуру в порядок привести, но и три тома «Войны и мира» проглотить.

Похудение на 5 кг – диета на месяц

Диетологи в этом случае обнадеживают – ни на каких диетах сидеть не придется. 5 кг за 30 дней – это естественное похудение при небольшой корректировке питания.

В этом случае вам удастся уничтожить не 5 кг веса, а 5 кг настоящего жира! В случае экстремального похудения вы теряете по большей части, увы, воду.

  1. Считаем калории. Находимся в пределах 1600 ккал, ниже – допустимо, выше – нельзя.
  2. Отказываемся полностью от сладкого и мучного, в качестве десерта едим мед, фрукты и сухофрукты.
  3. Отдаем предпочтение белкам и медленным углеводам.
  4. Увеличиваем количество свежих фруктов, овощей – хорошо разгоняют метаболизм.
  5. Сокращаем соль – помогаем лишней воде покидать тело.
  6. Не сопротивляемся сильному соблазну, а удовлетворяем его. Ужасно хочется тортика? Ничего страшного – съешьте его утром, вычтите из 1600 ккал «стоимость» своего соблазна. Не злоупотребляйте правилом.
  7. Не забывайте добавлять калорийность напитков при составлении меню. «Всего лишь кофе» в кофейне может обойтись вам в целых 250 ккал (то, которое со сливками и сиропом), а если оно не одно…
  8. За 3-4 часа до сна прекращаем есть.
  9. Добавьте любую физическую нагрузку – прыгание на скакалке, к примеру (5 минут заменяют 12 минутный бег!), или обруч, который поработает над вашими «боками».

Если за неделю до намеченного часа X вы обнаружили, что потакание соблазнам увело вас от намеченной цели – пользуйтесь любым вариантом аварийного похудения и на этот раз держите себя в руках. Удачи!

slimim.diet

Как похудеть за неделю?

Ваше отражение не приносит вам радости и удовлетворения? У вас назначено долгожданное свидание и вы не можете застегнуть любимое платье?

Выход один — сбросить лишний вес как можно быстрее. С такими доводами трудно не согласиться. В последнее время увеличилось количество людей страдающих от лишнего веса. Поэтому тема диеты актуальна как никогда. Но подобрать подходящую и эффективную диету не так легко.

Похудеть:

Вот только как этого добиться, чтобы ушел вес и при этом не навредить организму? Всем известно, что похудение является стрессом для организма и может повлечь в будущем необратимые процессы, поэтому необходимо перед похудением тщательно изучить информацию самостоятельно или обратиться к врачу-диетологу.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Диет для похудения бесконечное множество, при этом следует помнить, что снижение веса, в первую очередь, это прием пищи в которой содержится низкое количество калорий, в тоже время нужно обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

Одна из существующих диет предлагает воспользоваться добавкой для похудания, с ней снижение веса будет без нанесения вреда организму.

Яблочно-кефирная диета

Дневной рацион яблочно-кефирной диеты:

  • кефир в количестве 200 г,
  • кусочек черного хлеба
  • и несколько яблок.

В один прием пищи нужно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан кефира.

При такой диете можно похудеть очень быстро, единственным недостатком – является чувство недостатка пищи и отсутствия насыщения.

В этом случае поможет диетический батончик. Благодаря ему вы сможете и дальше заниматься своими домашними делами и не отвлекаться на звуки издаваемые голодным желудком.

Молочная диета

При выборе способа для похудения обратите ваше внимание на простой метод. Его можно использовать каждый месяц.

Он заключается в следующем питании:

Такая жесткая диета подходит не всем, а только тем, у кого сильное самообладание и самодисциплина.

Что же делать всем остальным?

Если чувство голода преобладает над вами?

Все очень просто — низкоуглеводный коктейль или батончик заменят один полноценный прием пищи и утолит голод на несколько часов.

Как похудеть и при этом продолжать нормально питаться?

При сбрасывании лишних килограмм люди ищут способы нормально питаться. Но находят только лишь запреты и ограничения на различные продукты и их количество. Это может привести не только к эмоциональному срыву, но и нанести вред в целом организму.

Последствием могут стать гастрит, нарушение менструального цикла, истощение организма и другие заболевания.

Вода и фрукты — секрет успеха!

Придерживаясь жесткой диеты, вы потеряете не только лишний вес, но и лишитесь полезных микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования вашего организма.

Потеряв жидкость, вы сразу увидите изменения, происходящие с вашей кожей. Обезвоженное состояние не самым лучшим образом отразиться на внешнем виде.

Не забывайте, что после диеты потерянные вами килограммы могут вернуться еще в большем количестве.

Главным правилом в похудении — является потреблять меньше калорий, чем расходует организм.

Придерживаясь этого правила можно достичь желаемого результата.

Для здорового снижения веса необходимо придерживаться следующего:
  1. Прислушиваться к своему организму, различая чувство голода от аппетита.
  2. Рацион продуктов питания не должен включать в себя жирную пищу, майонез, жаренные и мучные изделия.
  3. Лучше всего заменить жареное мясо варенным.
  4. Употреблять больше овощей, морепродуктов, кефира, творога, продуктов содержащих в себе большое количество клетчатки.
  5. Для обеспечения организма энергией необходимо употреблять каши, рекомендуется это делать в первой половине дня.
  6. Для лучшего усвоения мяса его необходимо сочетать гарниром из овощей.
  7. А в сладостях необходимо себя ограничить.
  8. В небольшом количестве можно съесть кусочек черного шоколада.

Променяйте мучное и конфеты на орехи, сухофрукты и инжир…

  1. Фрукты и ягоды станут отличной альтернативой для любителей сладкого.
  2. Употребление большого количества воды благоприятно влияет на организм и улучшает обмен веществ.
  3. Распространенным стереотипом является то, что после 18:00 часов есть нельзя. Это является заблуждением, последний прием пищи должен заканчиваться за пару часов до сна.
  4. Также не рекомендуется принимать пищу перед телевизором или компьютером. Отвлекаясь на красивые картинки, невозможно сосредоточится на приеме пищи.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

Бывают экстренные ситуации, когда срочно нужно скинуть лишние килограммы. И идея избавиться от нежелательного веса сильнее доводов рассудка. Ниже представлены несколько способов похудения:

Голодание

Ограничить себя в приеме пищи в течение 3-х дней и употреблять воду в неограниченном количестве. В комплексе можно делать очистительные клизмы. При выходе из голодания рекомендуется употреблять не большие порции овощных супов и салатов, постепенно увеличивая их количество.

Низкокалорийные диеты

Такие диеты, ввиду своего низкого содержания калорий, не должны превышать 3-х дней. Соки или кефир очищают организм, обеспечивая при этом не только потерю веса, но и отличный внешний вид и хорошее самочувствие.

Хочется мяса? Отдайте предпочтение рыбе!

Монодиеты

Принцип монодиет заключается в употреблении в пищу одного продукта. Она является так называемой разгрузочной диетой. В этот период организм получает комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться в выбранном вами продукте.

Лепестковые диеты

Лепестковая монодиета сочетает в себе разнообразие диетических и низкокалорийных продуктов, которые рекомендуется употреблять в разные дни недели.

Это может быть и овощной, творожный, фруктовый, рыбный, зерновой дни.

При частом изменении продуктов, организм не успевает привыкнуть, тем самым не переходит в режим экономии, тем самым расходуя собственные запасы энергии. Такой принцип раздельного питания благотворно влияет на организм в целом.

Кому диеты противопоказаны?

Все монодиеты, длительность которых составляет более 3-х дней, очень не сбалансированы по своему составу полезных веществ и микроэлементов. И поэтому прежде чем вы решитесь на одну из них, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

  1. Творожная, к примеру, может быть вредна тем, у кого больны почки;
  2. Морковная — вызвать побочные эффекты с печенью;
  3. Диета содержащая рис – возобновить проблемы с кишечником.

В заключении можно сказать, что каждый человек решает сам, какую из множества диет ему выбрать. Главное прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

www.vitaminov.net

Эффективные диеты для похудения на 5 кг всего за неделю, правила и рекомендации

У женщин нередки ситуации, когда необходимо очень быстро избавиться от лишних килограмм всего лишь за неделю. Например, нужно присутствовать на важном мероприятии или неожиданно отправиться на курорт.

Диетологи не приветствуют такого экстренного похудения. Однако при разумном подходе можно подобрать достаточно эффективные и безопасные диеты, позволяющие расстаться с 4-5 килограммами всего за неделю.

Почему всего неделя

Семидневный срок является оптимальным для большинства диет. За это время не успевает устать психика – вероятность срывов низкая. Да и организм особо не страдает от различных «похудательных экспериментов».

Существуют вполне приемлемые схемы питания, позволяющие не испытывать жуткий голод – меню будет и разнообразным, и достаточно сытным. Но при этом грамотный подход к питанию обеспечит потерю за одну неделю от 3 до 10 кило.

Никакого волевого подвига и пересмотра всего образа жизни не потребуется! Ведь залог успеха недельной диеты – это правильный подбор комфортного рациона питания для конкретного человека.

Как это работает

Достичь желаемого результата можно тремя способами:

  1. За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
  2. За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
  3. Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.

Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.

Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки , менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).

Важные моменты

Прежде чем приступать к соблюдению какой бы то ни было диеты, необходимо трезво оценить состояние здоровья, свой настрой и силу воли. Если нужно, следует посетить лечащего врача и получить все необходимые рекомендации.

При этом важно не забывать, что резкая потеря лишних килограмм почти всегда приводит к повторному набору веса. Поэтому так важно избегать обжорства по завершении семидневного воздержания в питании.

А если имеется более 30 килограмм избыточного веса, консультация врача требуется в обязательном порядке! Первая стадия ожирения требует, в том числе, и медикаментозного лечения. Любые ограничения в питании могут привести лишь к проблемам со здоровьем.

Также нужно не забывать о плато – состоянии, когда наблюдается упорное удержание организмом какого-то определённого веса. Обычно оно наступает при резкой смене схемы питания, снижении калорийности, корректировке меню. Если вес не снижается в течение 2-3 дней, стоит отказаться от диеты – она в данном случае не эффективна.

Эффективные схемы питания

С лучшей стороны себя зарекомендовал:

Приём запаренной гречневой крупы

Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.

Применение японской диеты, бедной на углеводы

Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.

Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов

Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.

Следование рекомендациям Маргариты Королёвой

Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.

У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.

islimnow.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *