Диеты для похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю



Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела? Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов!

Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям. Задумываться об этом же, как правило, люди начинают лишь в конце зимы или начале весны, желая восстановить былое состояние в короткий срок, подготовив себя тем самым к лёгкой открытой одежде и пляжному сезону.

При этом, мало кто прислушивается к совету диетологов, что вес нужно терять постепенно, чтобы не навредить организму. Но, что делать, если возникла необходимость привести себя в порядок всего за пять – семь дней и можно ли похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг. За неделю, сэкономив деньги и время на посещение спортивных залов? Авторы сайта «Здоровье Красотки» утверждают: «Безусловно!».

Способы быстрого похудения

Плюсы и минусы голодания

На просторах Сети самым частым ответом на вопрос «как худеть правильно в домашних условиях» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодать следует крайне осторожно. В противном случае можно серьёзно навредить организму.

Голодание делится на водное и сухое. Во втором случае на протяжении всего периода нельзя употреблять ни еды, ни жидкости. Рекомендуемая длительность данного метода – не более трёх дней. При водном голодании разрешается употреблять различные напитки, не содержащие сахар и воду. Голодание подойдёт не каждому, ведь нужно иметь не только крепкое здоровье, но и огромную силу воли.

Как правило, диетологи негативно относятся к этому способу похудения. В такой скорой погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» и без того расшатанное (ну, а какое здоровье может быть при нашем образе жизни) здоровье, на восстановление которого уходит значительно больше времени.

Не пропустите новую статью в которой мы рассказали об основах японского ухода за кожей!

Диета на кефире

Так называемые моно-диеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Самый лучший результат достигается при соблюдении кефирной диеты. Однако, следовать ей должны люди без болезней ЖКТ.

При этом, кроме быстрой потери килограммов, Вы сможете очистить организм от скопившихся в нём токсинов и шлаков! Основными преимуществами данного метода является его доступность и простота. Вам не нужно беспокоится о том, как разнообразить дневной рацион, ведь в него будет входить только кефир. Но, если вдруг такая потребность настанет, изменить вкус любимого напитка можно, добавив рубленую зелень или немного порошка корицы, что будет только способствовать правильному похудению на 5 кг. в домашних условиях!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы на протяжении семи дней выпивать в сутки полтора – два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не мыслит жизнь без «кусочка хлеба» в первый раз разрешается ввести в меню отварную куриную грудку, гречневую кашу, апельсины и яблоки зелёных сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме этого, следует выпивать в день не менее двух литров очищенной негазированной воды.

Упражнения

Ну, вот, Вы уже начали сбалансировано и правильно питаться. Теперь нужны дополнительные способы похудения на 5 килограммов в неделю. В этом Вам помогут умеренные физические нагрузки с некоторые упражнения. Основное правило данного пункта – регулярность тренировок.

Избавиться от накопившегося жира голоданием и диетой, мы получаем идеальную фигуру. При этом, нужно тонизировать и мышечную ткань, которая придаст телу подтянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физических тренировок со временем килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, у лишнего веса просто не будет шансов! Ниже мы представляем топ-упражнений, которые помогут Вам в этом.

  1. Дыхательная гимнастика. Занимаясь этим пять – десять минут в день, Вы сможете насытить организм кислородом, что очень важно для обменных процессов, влияющих на вес тела. Кроме того, такие практики помогут успокоить ум и привести в порядок мысли.
  2. Танцы – весёлый и эффективный способ экспресс-похудения! Кроме хорошего настроения, Вы улучшите обменные процессы и повысите тонус мышц. Стесняетесь танцевать на публике – танцуйте дома!
  3. Аэробика и фитнес – самые популярные направления спорта у женщин. И не зря! Большинство важных упражнений для развития великолепного тела можно проводить и в домашних условиях!
  4. Бег. Ещё один доступный каждому вид спорта во время которого Вы сжигаете много калорий. При этом, можно легко «поднять» все основные мышцы. Для начала нужен лёгкий бег в течение получаса, а с опытом это время можно увеличить. Уже через неделю Вы поймёте, что бег – это не каторга, но приятное времяпровождение!

Помните, что совсем не обязательно (но крайне желательно) использовать все перечисленные виды спорта. Самое главное – частота и их регулярность выполнения, вместе с рационом.

Хотите узнать больше о здоровом питании — читайте о том, в каких продуктах содержится калий и магний!

Общие правила для быстрого похудения

  • Чтобы не говорили, обязательно начинайте утро с лёгкого завтрака. Таким образом, Вы сократите количество калорий, не оставив их на вечер.
  • Бросьте вести счёт калориям, так как, на чувство голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя её в жир и тем самым, нарушая обменные процессы.
  • Обязательно вычеркните из своего «пищевого графика» перекус! Для того чтобы избавиться от этой привычки попробуйте так называемое дробное питание. Кушайте пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Почувствовав голод между приёмами пищи – выпейте стакан кефира.
  • Исключите из рациона мучное, сладкое, солёное а также жирное.
  • Возьмите за привычку уделять спорту не менее одного часа в день. Это может быть зарядка + прогулка перед сном или другие варианты.
  • Ужин должен быть за два часа (минимум) до сна.
  • Перед сном также сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильного рациона

Не важно для чего мы худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, важно сохранить полезные привычки! Давайте напоследок выявим главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

  1. Сдоба. Хотите чего-нибудь вкусного и сладкого? Тогда самое время скушать аппетитный йогурт или насладиться взрывом вкусов фруктового салата!
  2. Конфеты и шоколад.
  3. Жирные сорта мяса, включая и говядину. Кроме того, не кушайте кожицу даже в приготовленной на пару курочке.
  4. Соль и сахар.
  5. Майонез.
  6. Сливочное масло, содержащее холестерин и много калорий.

Помните, что на каждый вредный продукт можно найти сотню полезных аналогов!

Что же касается, самих основ правильного рациона, то он должен базироваться на морепродуктах, рыбе и свежих овощах/фруктах. Не менее полезны для похудения и каши на воде.

А сейчас давайте рассмотрим несколько простых упражнений, уделяя которым двадцать минут в день Вы непременно похудеете правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Упражнения для похудения

  • Приседания

Данное упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности ребра, пресса, спины и ягодиц. Приседаем так, чтобы Ваши бёдра располагались параллельно поверхности пола и возвращаемся в исходную позицию.

Выполнение упражнения за неделю позволит подтянуть Вам мышцы трицепсов, бицепсов и спины.

Обязательно посмотрите видео которое поможет похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю:

При отжиманиях располагайте руки близко друг от друга. При этом, запястья должны быть на одной линии с плечами. В нижнем положении прижимаем локти как можно ближе к корпусу.

Мы обязательно похудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, если будем регулярно выполнять следующее упражнение.

Делая мостик необходимо стараться выталкивать таз как можно выше вверх.

Сайт «Здоровье Красотки» желает Вам обрести идеальную фигуру!

healthbelle.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю

В преддверии важного события, встречи со старым знакомым, похода на свидание хочется выглядеть безукоризненно. Наряд подобран, прическа определена, но не дают покоя эти ненавистные лишние килограммы. Да, их немного, но они портят всю концепцию настроения. Сбросить необходимо не столь много – всего 5 кг, но времени отведено не более недели. Как похудеть на 5 кг за неделю, если прежние диеты не давали положительного результата?

Возможно неудачные попытки связаны с наличием голода, во время выдержки определенной диеты. Не исключено, что девушки подходят к похудению скрупулезно, а, чтобы не терять времени зря придерживаются строгой голодовки. Этого делать категорически нельзя, даже если перед ними стоит задача срочно похудеть. Сбросить за неделю 5 кг возможно, но только при правильном и комплексном подходе. Одной диетой результатов не добьешься. Здесь следует придерживаться правила 3 составляющих – питание, упражнения, обертывания. Далее в статье будут представлены методы, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Краткий путь к похудению

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

  • Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
  • Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
  • Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
  • Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
  • Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.

Программа питания или простая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

Завтрак

Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.

В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.

На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.

В течение дня до ужина следует пить много жидкости – чай или кофе без сахара и прочих добавок, очищенную воду без газа. Также разрешается кефир с содержанием жирности не более 1-2%, но не более 1 литра.

Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.

Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Сытные диеты

Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.

Эстонская диета

Почему подобная диета называется «эстонской» непонятно. Но благодаря представленному меню можно сбросить не менее 5 кг. Отзывы худеющих говорят и о больших результатах, но речь идет о высоком весе – не менее 20-30 лишних килограмм от нормы.

Итак, эффективно и быстро можно похудеть благодаря следующему меню:

  • В понедельник употребляется не более 6 отварных вкрутую яиц, разделенных на завтрак, обед и ужин. Соль использовать запрещается.
  • Вторник – 1 кг обезжиренного творога, желательно натурального зернистого. Продукт можно полить небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Подсластители и прочие ингредиенты запрещены.
  • Среда – 300 г отварной куриной грудки. Грудку также можно приготовить на пару или в фольге в духовке с добавлением лимона. Перед приготовлением с мяса снимают кожу и прочие жирные элементы – это ускорит похудение.
  • Четверг – в 1 литре простоя несоленой воды сварить 100 г сухого риса любимого сорта. Разделить полученное количество на завтрак, обед и ужин. Солить, перчить и использовать вкусовые добавки запрещается.
  • Пятница – необходимо скушать 6 картофелин в мундире. Соль и прочие приправы не используют ни в приготовлении, ни в процессе трапезы.
  • Суббота – 1 кг яблок. Фрукты можно есть в первоначальном виде, готовить из них пюре, запекать в духовке. Запрещается использовать подсластители и другие пищевые добавки.
  • Воскресенье – необходимо выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жирности (не более 2%).

Представленную диету выдержать дома легко, поскольку продукты вполне доступны, а чувство голода не одолевает. Правда, для этого следует выполнять определенные условия:

  • кушать каждые 3 часа, утром и в обед порции больше;
  • за 20 минут до трапезы выпивать стакан чистой воды;
  • пить после трапезы следует не ранее чем через 40 минут;
  • в течение дня соблюдается норма жидкости – не менее 1,5 литров простой воды.

На эстонской диете следует отказаться от чая и кофе – это те напитки, которые могут задерживать воду в организме. Если же ваша жизнь без кофе не мила, можете побаловать себя чашечкой бодрящего напитка утром – диета это «простит».

Яичная диета

Есть еще интересная диета, позволяющая похудеть до 10 кг за неделю, но все зависит от первоначальных данных и количества лишнего веса. Речь идет о яичной диете, которая оказывается для любительниц похудеть питательной и эффективной. Помимо яиц приемы пищи включают грейпфрут – надежный жиросжигатель. Если нет желания использовать грейпфрут, можно заменить его апельсином или лимоном, но без сахара и других добавок. Остальные продукты заменять не стоит.

Не следует использовать эту диету людям с наличием печени, почек и органов ЖКТ. Норма потребляемых желтков за неделю – не более 2, поэтому диета запрещена людям с повышенным уровнем холестерина в крови или с предпосылками к этому.

За день на представленной диете можно выпивать до 2 литров простой воды – с большим количеством яиц следует увеличивать количество жидкости. Это необходимо для своевременного вымывания белка и холестерина из организма. Порции в обед немного больше.

Монодиеты

Эффективно сбросить вес можно воспользовавшись монодиетами, хотя их и не советуют диетологи. Монодиета представляет собой употребление одного продукта, который употребляется в течение определенного времени в неограниченном количестве. Представленная диета не рассматривается диетологами в силу дефицита поступающих витаминов и микроэлементов. Более того, неправильный выход может повлечь чрезмерный набор веса.

К эффективным диетам одного продукта относят:

  • Молочную диету – жесткая, выдержать такое питание под силу не каждому. Как такового самого питания и нет: в течение 7 дней худеющий должен пить до 2 литров молока, желательно натурального. Все. Что-либо есть запрещается. Разрешается пить воду, чай и кофе без сахара.
  • Яблочную – ежедневно в течение недели следует употреблять только яблоки. В день разрешается до килограмма фрукта. Готовьте из него пюре, запекайте. За день также выпивается не менее 2 литров жидкости. Можно похудеть до 7 кг за неделю.
  • Творожную диету – в течение недели ежедневно съедается до 500 г обезжиренного творога. Можно пить кофе на завтрак и чай без сахара на обед, разрешены травяные отвары, воду. Рекомендованное количество жидкости – до 2 л.
  • Шоколадную диету – любители полакомиться сладостями могут ликовать. Для вас тоже есть диета, за неделю которой можно сбросить не менее 4-5 кг. В день необходимо съедать 1 плитку в 100 г натурального горького шоколада. В течение дня пьют воду, чай и кофе без сахара на завтрак или на обед. Не совмещайте шоколад с кофе – это приведет к подъему артериального давления.

Обратите внимание: Обращаться к монодиетам следует только при условии отсутствия заболеваний. И речь не только об органах желудочно-кишечного тракта. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний – прямой козырь к запрету выбора представленного типа питания.

Похудение без диет

Как сбросить вес за неделю без диет? Это возможно, но при условии тщательного выполнения требований и правил. Кроме того, постоянное соблюдение норм поможет навсегда забыть о лишнем весе и похудении в принципе.

К рекомендациям относят:

  • отказ от алкоголя – это лишние калории, провоцирующие аппетит, которые запрещены не только на диете;
  • ешьте из маленькой тарелки – меньшее количество еды даст визуальный сигнал мозгу на наступление сытости, что упростит похудение;
  • ешьте медленно – тщательное пережевывание и отсутствие телевизора приведет к быстрому насыщению (оптимальное время для подачи сигнала в мозг – 20 минут), правило основополагающее для любой диеты;
  • принимайте ванны – расслабление вечером избавит вас от необходимости что-нибудь съесть, и тем самым получить удовольствие;
  • заведите дневник – в течение дня записывайте съеденные вами продукты и утренний вес, проведите анализ и исключите вредные для вашего веса ингредиенты и блюда, способствуя легкому и быстрому похудению. Это избавит от необходимости придерживаться диеты.

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, количество лишнего веса лишь определяет на какой диете следует сидеть. Если лишний вес от нормы – это не более 10 кг, то подойдут монодиеты. В противном случае можно отдать предпочтение куда менее жестким вариантам.

Задача похудевшего – это правильно выйти из диеты. Диетологи говорят о продолжении начатого, но с включением на первой неделе белков (птица, рыба, яйца), на второй – жиров (растительные масла), на третьей неделе углеводов (цельнозерновой хлеб, гарниры). При таком продолжительном выходе можно сохранить результат и время похудения не будет затрачено зря.

Отзывы

Дарья Владимировна, 47 лет: На свой рацион никогда особенно внимания не обращала, пока не диетолог не посоветовала немного пересмотреть свое меню, если не хочу заиметь проблем со здоровьем. Попробовала сесть на овощную диету (она меня привлекла именно из-за моего пристрастия к овощам в любом виде). Всего две недели назад весила более 80 кг, на сегодняшний день – 75 кг. Планирую дальше сидеть на белковой диете и полностью исключить из ежедневного меню сахар. Единственная сложность для меня – пить такое количество воды, но ничего, ради хорошего результата можно постараться и пересилить себя.

Диана, 33 года: Стыдно признаться, но диетам никогда не доверяла, да и если честно, не пробовала сесть ни на одну – силы воли не хватало. Только недавно поняла, что нужно что-то делать, ведь даже муж начал искоса посматривать – фигура уже расплылась, как у пятидесятилетней. Решила попробовать хоть немного похудеть. Оказывается, не так уж все сложно, как я думала, главное – настроиться, что одни продукты можно кушать, а вот другие лучше даже в холодильнике не держать, чтобы не соблазняли. Не буду обманывать – килограммы уходили медленно, но месяц диеты оказался результативным, сбросила 6 кг.

Ольга, 42 года: Если вы не верите, что сидя на диете можно сбросить всего за неделю до 6 кг, то уверяю вас – это вполне реально. Открою вам секрет – для этого нужно иметь вес не менее центнера (по себе знаю). Сидя на диете, сама проверяла – в день расставалась с килограммом, но только до тех пор, пока весы не стали показывать 75 кг. После этого похудение проходило не столь интенсивно, но в неделю удавалось расстаться с несколькими килограммами.

pohudet.guru

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю

Найти среди представительниц прекрасного пола довольную своей внешностью – это нечто из области фантастики. Ноги, нос, волосы и, конечно же, лишний вес – вот наиболее распространенные проблемы. Хотите знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без таблеток и голодания? Внимательно читайте далее.

«Это неправда!», — скажут некоторые наши читательницы. Действительно поверить в возможность всего за неделю сбросить 5 и более кг довольно сложно, особенно тем, кто уже неоднократно испытывал на себе разнообразные диеты и другие обещающие быстрый эффект способы. Мы докажем обратное. Конечно, худеть еженедельно на 5 кг – это очень вредно для организма, но те приемы, которые будут предложены вашему вниманию ниже, в большинстве своем предусматривают использование не чаще, чем один раз в квартал и являются экспресс-методами избавления от килограммов.

Алкоголь под запретом

Если решили быстро избавиться от лишнего веса, придется отказаться от всех напитков, в которых имеется хотя бы минимальное содержание алкоголя. Коктейли, вина, ликеры, а более всего водка и пиво являются очень калорийными, а кроме этого вызывают повышенный аппетит.

Сдержав себя и отказавшись от употребления очередной рюмочки, вы не только сможете быстро избавиться от лишнего веса, но и сохраните свое здоровье.

Посуда имеет значение

Посуда, вернее ее размер имеют огромное значение для следящих за своей фигурой. Скушать литровую мисочку наваристого борща, или подать его в тарелочке объемом 150 мл? Конечно, разница есть и довольно значительная. Дело в том, что наш мозг получает информацию о насыщении спустя 3-7 минут после того, как это желудок становится наполненным. Возможно, вы слышали, что из-за стола надо вставать слегка голодным. Состояние «наелись до отвала» — это не для худеющих.

Кстати, сервировка тоже очень важна. Даже если на миниатюрных с непривычки блюдцах будут поданы первое, второе, салатик и десерт, на подсознательном уровне будет создаваться впечатление, что скушали много, да и удовольствие от самого процесса тоже никто еще не отменял.

Спешка противопоказана

Кушать надо, тщательно пережевывая каждый кусочек. Чтобы было понятнее, вспомните эффект жвачки. Когда начинаете ее жевать, первые минуты создается чувство сытости и только когда выработанный желудочный сок не получает ожидаемых для переваривания продуктов, голод возвращается с дойной силой. Тяжело приучить жевать минуту и более, но попробуйте такой способ – кушайте ровно 5-7 минут. После, даже если чувство голода осталось, сделайте перерыв на 30 минут, займитесь каким-нибудь делом. Большинство попробовавших заметили, что голод исчезает.

Наслаждайтесь едой

Из чего бы не состоял прием пищи, постарайтесь превратить процедуру в своеобразный культ. Украшайте готовое блюдо, кушайте красивыми столовыми приборами и из прибереженного для особого случая сервиза. При правильной подаче даже овсянка на воде без соли и без сахара будет воспринята организмом, как праздничное блюдо. Попробуйте!

Балуйте себя ваннами

Пересмотрите свое отношение к гигиеническим процедурам. Принятие ванн изначально рассматривалось как роскошь, а не как способ поддержания тела в чистоте. Полюбите свое тело. Используйте дорогие магазинные гели или пенки (чтобы покупка не сильно ударила по кошельку, можно приобретать пробники) или делайте индивидуальный состав в домашних условиях. Пользуйтесь мочалками разной жесткости, наносите скраб и маски. Представьте, что вы в спа-салоне, а не у себя дома. Кстати, посмотрите, как принимать содовые ванные для похудения, результат до минус 7 кг.

Заведите дневник

Основная проблема женщин – уверенность в том, что они практически ничего не едят. Признать слабости способна далеко не каждая. Записывайте ежедневно все что скушали и выпили. Пройдет несколько дней, и вы сами сможете увидеть свои ошибки.

Есть еще один способ, который хорошо стимулируют к новым достижениям. Приняв решение худеть, сделайте замеры. Даже если за неделю получится избавиться всего от пары кг и от нескольких см в объеме, это уже будет большим результатам.

Правильное питание

Все описанные способы важны, но ни один из них не окажет должного эффекта, если кушать новинки фаст фуда, или пить вечером пиво с тараночкой. Однако и голодать также не следует. Человеческий организм – система сложная и, почувствовав лишения, сразу же сделает запасы на «черный день», а вот от них избавиться будет намного сложнее.

Многие, кто впервые сталкивается с системой правильного питания, удивляется объему пищи. Часто приходится есть даже через силу, но потом организм привыкает к новому распорядку, обмен веществ приходит в норму и вес тает на глазах.

Водный режим

Сбросить быстро 5 кг жира за неделю вряд ли получится, тем более без диет и вреда для организма. Но за счет выведения лишней жидкости такой результат вполне достижим. Можно попробовать «вымыть» все ненужное. Для этого на кг веса надо выпивать по 30 мл ежедневно (100 кг – 3 литра). Пить воду следует за 30 минут до еды и через 40 минут после. Условие одно – за один раз нельзя выпивать более 250 мл. В обратном случае желудок растянется и станет просить еще больше еды.

Результат будет более заметен, если использовать чаи для похудения, жиросжигающие напитки, но они лишь являются дополнением к основному образу жизни и быстрого результата дать не способны.

Отзывы

Марина, 25 лет
Мне дневник помог. Сказать – питайся правильно просто, но в большинстве случаев это воспринимается, как строгие ограничения, отказ от всего вкусненького, стрессы, мучения….Всем советую завести дневник. Просто пишите все что едите и пьете в течении дня. Показыват никому не надо, просто будьте честными перед собой. Поверьте, свои ошибки вы поймете, а это первый шаг на пути к похудению.

Оксана, 32 года
Когда мне надо было быстро сбросить вес, я просто немного поменяла образ жизни. На спортзал времени не было, поэтому я просто сменила маршрутку на пешую прогулку до работы. Да, вставать на полчаса раньше было тяжело, да и в дождь идти не очень хотелось, но результат того стоил. А, еще забыла сказать, что каждое утро ела овсянку на воде без соли и сахара. Влезало всего несколько ложек, зато ощущение такое, что миску борща съела. Первые два дня было тяжело, а потом вошло в привычку.

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях вполне реально. Стоит только трезво оценивать свои способности и не принимать таких мер, чтобы после избавления от лишнего веса, стрелка на весах не показала шокирующий результат. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант, постарайтесь превратить его в постоянную привычку, тогда эффект будет заметным и длительным.

nadieteprosto.ru

Как можно безопасно похудеть за неделю на 5 кг

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.


Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?» — спросите вы.

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

  • Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел.
    Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит.
    Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе?
    Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.
    Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
  • Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня.
    В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.
    Приемы пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
  • Мы — это то, что мы едим.
    Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии.
    Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.
    Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

  • монопродуктовые;
  • голодные или разгрузочные;
  • низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю


Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Сумасшедшей популярности в наше время достигла гречневая диета, позволяющая, по отзывам похудевших, избавиться от 5 до 7 килограмм за неделю.

Отличительной чертой большинства монодиет является их сытность. За счет того, что человек ограничивает только разнообразие, а не количество потребляемой пищи, чувство голода присуще худеющим на одном продукте крайне редко.

Минус состоит в жесткости подобного рациона: первые несколько дней даются сложно как психологическому, так и физиологическому здоровью человека. Планируя сидеть на данной диете более одной недели, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Меню монопродуктовой гречневой диеты ограничено набором продуктов.

В него включены:

  • гречневая крупа;
  • кефир 1% жирности;
  • зеленые фрукты и овощи.

Если вы готовы выдержать скудный рацион, то позаботьтесь о недельном запасе гречки. Перед употреблением продукта в пищу необходимо его подготовить.

Секрет правильной каши лежит в ее запаривании: необходимо залить крупу кипятком с расчетом полутора стакана воды на полстакана гречки, плотно прикрыть крышкой и оставить «томиться в собственном пару» на ночь. Приготовленная особенным способом пища не предусматривает приправления солью, сахаром или специями.

Допустимо запивать или потреблять на протяжении дня от 1 до 1,5 литров нежирного кефира, несколько яблок зеленого цвета, горстку салата из зеленых овощей.

Уместны зеленый чай без сахара и как простая, так и минеральная вода в неограниченных количествах.

Выбор есть — перестать есть!

К самым скоростным способам сброса веса относят голодание. Принцип сего метода очевиден: полный отказ от потребления пищи.

В теории, вкушая на протяжении суток одну воду, можно потерять от 1 до 2,5 килограмм. Опытные голодальщики отмечают эффективность сухого голода, который подразумевает исключение из рациона не только еды, но и воды.

Диета действует по принципу переключения с внешних источников питания (поступаемой в организм пищи) на использование внутренних резервов (жировых запасов). Для того чтобы получить от пустого ежедневного меню максимальный эффект, следует придерживаться голодания дробно, поэтапно.

Например, начиная с шести часов вечера не кушать в течение полутора суток. Вытерпев ночь, день и ночь без еды, можно устроить легкий прием пищи (каша без масла, овощи).

Стоит отметить, что ко дню голодания Х следует приступать, постепенно снижая число потребляемой пищи, ее калорийность. Нелишним будет очистка кишечника с помощью клизмы или слабительных препаратов: продукты разложения не будут поступать в кровь.

Голодная диета отличается своей сложностью. Основываясь на опыте похудевших с помощью голода, самым сложным этапом во время диеты является позыв организма к привычному насыщению.

В такие моменты следует собрать всю волю в кулак и выпить стакан воды.

Выход из голода подразумевает плавный переход от нежирной жидкой пищи к обычному, сбалансированному питанию. Рацион первого дня должен нести минимум калорий: соки, фреши, легкие супы, нежирный кефир.

На второй и третий дни перехода к нормальному питанию целесообразно включать овощные и фруктовые пюре без добавления приправ или пряностей. Двигаясь к более твердой пище, повышаем ее калорийность постепенно: добавлять тщательно пережеванные фрукты и овощи, мягкие каши уместно на 4-6 дни.

Понижаем число калорий и худеем на 5 кг за неделю

Радикально скорректировать фигуру за семь дней можно. Все, что нужно сделать — снизить количество потребляемых в течение суток калорий до 550 — 600 ккал.

Несмотря на то, что суточной нормой считается около 2000 ккал, врачи-диетологи отмечают положительное воздействие на организм понижения их количества. Так, сократив в несколько раз привычные размеры меню, можно вывести шлаки и токсины, добившись стройности и привлекательного внешнего вида.


Придерживаться низкокалорийного питания сложно не только из рассуждений о человеческой силе воли, но и проблеме в непосредственном подсчете калорий, от которого напрямую зависит успех выстраданной семидневки.

Ориентиром на ближайшие семь дней послужит приблизительное низкокалорийное меню:

hudelkin.ru

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Быстрая потеря лишнего веса – мечта любого худеющего. Конечно, распрощаться с 5 килограммами за неделю, задача сложная и небезопасная для здоровья. Но существуют способы, помогающие достичь этой цели с минимальными угрозами для организма.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю. Изменение рациона:

Низкоуглеводная диета

Самый действенный способ быстро похудеть – максимально уменьшить количество пищи, содержащей углеводы. Чтобы стрелка весов стремительно приблизилась к желаемой цифре, нужно ограничить себя в употреблении следующих продуктов:

  • Макаронные изделия, хлеб, рис Рисовая диета . Отказ от этих продуктов безопасен, так как остальные необходимые вещества, которые они содержат, можно найти в другой пище.
  • Молочные продукты, овощи и фрукты, содержащие большое количество крахмала (картофель, фасоль, бананы, мягкие яблоки, сухофрукты). Эти компоненты вносят важный вклад в работу организма, поэтому вычеркнуть полностью их из своего рациона нельзя.

    Нежирный белок

    Прибавить сил и снизить чувство голода помогут нежирные белки. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Вареная рыба, куриная грудка, морепродукты, постная говядина, тофу, яйца – идеальная замена жареному жирному мясу.

    Фрукты и овощи

    Практически все диеты включают в себя эти низкокалорийные и полезные продукты. Это основные источники питательных веществ, нужных организму. Употребляя овощи и фрукты при похудении, важно помнить:

    • Без овощей не может обходиться ни один прием пищи. Они должны занимать половину тарелки, или ее большую часть.
    • Фрукты содержат углеводы и сахар, поэтому за один прием, можно съедать не более одного небольшого плода или 0,5 стакана рубленых фруктов.

      Независимо от того, на диете человек, или нет, ему необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Тем не менее, вода помогает при снижении веса. Вот, что нужно знать о жидкости худеющим людям:

      • Рекомендуемый объем воды в сутки составляет 1,5-2 литра.
      • При диете, кроме чистой воды, можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе без кофеина и молока.
      • Если настигло внеплановое чувство голода – его можно утолить стаканом воды.
      • Прием пищи также стоит начинать с 1-2 стаканов жидкости. Так можно подготовить желудок к трапезе и насытиться меньшим количеством еды.

        Сокращение объема пищи

        Один из важных пунктов быстрого похудения – умение насыщаться маленьким количеством пищи. Объем привычной порции должен уменьшаться в 2 или даже в 3 раза. Это непросто, но есть несколько приемов, которые помогут справиться с задачей.

        • Можно приобрести очень маленькую тарелку, и питаться только из нее.
        • Пережевывать пищу нужно медленнее, чем до диеты. Тогда и организм насытится раньше, и съеденного будет меньше.
        • Также можно сделать перерыв в 1-2 минуты, употребив половину порции. И только потом приступить к оставшейся части.

        Похудеть на 5 кг за неделю упражнения:

        Кардиотренировки и аэробика

        Интенсивные физические нагрузки – залог успеха на пути к красивой фигуре. В сочетании с диетами, они дают отличный результат.

        • Рекомендуется уделять спорту 150 минут в неделю. Для еще более быстрого похудения, время можно увеличить до 300 минут.
        • Интенсивность и продолжительность упражнений для всех разная. Поддерживать непрерывную активность желательно на протяжении 20-30 минут.
        • Можно заниматься бегом, быстрой ходьбой, прыжками, плаванием, приседаниями.
        • Приступая к интенсивным занятиям, необходимо учитывать свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом.

          Жизнь – движение

          Вдобавок к кардио, желательно сохранять активность на протяжении всего дня. Больше движений и активности – больше сожженных калорий.

          • Во время похудения, поездки на автомобиле лучше заменить пешими прогулками, а чтение газет и сидение перед телевизором – домашними делами.
          • Стоит лишний раз пробежаться вверх-вниз по лестнице; не сокращать дорогу с работы домой, а пойти в обход; а просмотр телевизора сопровождать бегом на месте.

          Как правильно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Это тоже важно…

          1. Полноценный сон – важная составляющая при сжигании жиров, даже если период похудения составляет всего неделю. Спать рекомендуется на протяжении 7-8 часов в сутки. Дефицит сна провоцирует выработку гормонов, повышающих аппетит.
          2. Стресс, так же, как и недосыпание, препятствует снижению веса. Даже при малейшем стрессе, организм вырабатывает гормон кортизол, вызывающий чувство усталости и голода. Чтобы прогнать негативные эмоции и поднять настроение, можно принять расслабляющий душ, пообщаться с друзьями, посмотреть комедию или прогуляться.
          3. Было доказано, что зачастую причиной перееданий является нехватка витаминов. В особенности это витамин D, нехватка которого отмечается у людей, страдающих ожирением. Так или иначе, мультивитаминный комплекс принесет пользу и во время диет, и для здоровья в целом.

          Статью прочитали 569 раз.
          Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

          hudfan.ru

          [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *