Диеты самые эффективные в домашних условиях



Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях — список лучших

Было ли у вас так, что за короткое время вам надо привести себя в форму, чтобы выглядеть безупречно на том или ином празднике? В таком случае все прибегают к использованию такого варианта как диеты для быстрого похудения, но их настолько много, что мало кто может определиться на какую из них сесть.

В этой статье вам будут представлены самые эффективные диеты для быстрого похудения, с помощью которых за короткий срок вы избавитесь от пары лишних килограмм. Диеты недлительные — это так называемый наиболее низкий порог калорийности в еде.

Итак, самые популярные и простые диеты для быстрого похудения — это монотонные с помощью моркови, кефира, гречки.

Диета № 1. Морковная

Морковка – один из полезных овощей, который предупреждает от развития многих серьезных заболеваний. Этот овощ содержит много клетчатки, которая помогает проделывать роботу пищеварительных процессов нашего организма, и очищает организм от холестерина.

Эта диета помогает также очистить ваши сосуды. В мире есть специальная методика оздоровления, при помощи сока, естественно составляющим есть именно морковный сок.

Польза морковной диеты:

Итак, употребление свежей морковки поможет вам избавиться от многих заболеваний. Бета-каротин, содержащийся в моркови, укрепит иммунную систему, что хорошо помогает от старения организма.

  • Такой витамин как А, является огромным антиоксидантом, он восстанавливает повреждённые клетки, которые способствуют развитию гипертонии, злокачественных опухолей, катаракты.
  • Калий укрепляет нервную систему. Много людей на сегодня страдают от недостачи йода в нашем организме. Морковная диета может помочь вам навсегда нормализовать количество йода, от этого процесс похудения ускорится, и вы станете энергичным и подвижным человеком.
  • Такие диеты помогают кишечнику. Ведь морковь содержит клетчатку, которая заберет на себя проблемы со стулом.
  • Также эта диета является очень простой и полезной. Продолжительность ее только 4 денька, но день в день питаться нужно исключительно морковкой.

Единственным блюдом в меню на протяжении всех дней будет морковный салатик, который готовится по специальному рецепту.

Рецепт морковного салата:

  1. Нужно взять две штуки моркови (сырых).
  2. Натереть на средней терке, туда же режем один из фруктов (гранат, яблочко), еще к блюду можно добавлять салат, сельдерей, зелень петрушки и укроп.
  3. Также к салату обязательно добавляем чайную ложечку масла (оливкового).
  4. Это блюдо нужно поделить на три ровные порции.
  5. Утром рекомендуется употребить кефир или сметану (не большое количество).

Это незаменимая диета, но из нее нужен правильный выход, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы.

Морковная диета имеет свои минусы. Тогда когда у вас есть проблемы с печенью, желудком, нужно спросит мнения врача. А вот в остальном диета идет всем только на пользу.

По окончанию морковной диеты не переставайте есть морковку, ведь так вы можете укрепить иммунитет, нервную систему, и снабдить организм витаминами и аминокислотами

Если же вы не хотите или вам это не подходит, но при этом хотите остаться стройным и здоровым человеком, нужно заменить сладости на сухофрукты, это уже другая диета для быстрого похудения живота, но все равно на основе моркови.

Диета № 2. Кефирная

Есть также кефирные диеты для быстрого похудания, они являются самыми популярными, и их очень много. И это не случайно, ведь кефир — это диетический и полезный продукт. Даже простое питье кефира улучшает здоровье.

Самые обыкновенные кефирные диеты являются для организма очищающим средством свойствами. Регулярное присутствие кефира в организме, повышает иммунитет.

Противопоказания:

К сожалению, кефирные диеты подходят не всем! Не стоит увлекаться этой кефирной жизнью! Очень важно пить не больше двух литров кефира в день. При избытке кефира в организме, вы можете опьянить, но это не принесет вам удовольствия. Этот продукт нельзя принимать больным гастритом.

2 известные кефирные диеты:

Существует 12 видов кефирных диет, однако мы представим вам наиболее эффективные диеты, разных со своими терминами и требованиями.

  1. Первый — в рационе только кефир и ничего более. В день разрешено пить 1-2 л кефира, который разделить на пять приемов и даже через одинаковое время. Продолжаться может только 3 дня.
  2. Второй вариант такой: кефир с добавлением фруктов или овощей. Понадобится от одного до полулитра кефира, плюс добавлять до одного килограмма овощей или фруктов. Не употреблять цитрусовые, так как они плохо совместимы с кефиром. Продолжительность диеты – 4-5 дня.

Специалисты считают кефирные диеты в двух нами поданных вариантах правильно сбалансированными и безопасными. Еще приятное то, что потерянные килограммы на кефирной диете, не возвращаются, если продолжать правильно питаться.

Диета № 3. Гречневая

Итак, гречневая диета, одна из самых популярных и легкодоступных из диет на сегодня.

В гречке находится большое количество углеводов, поэтому вес уходит не через день, но после нескольких правильных становиться все меньшим и меньшим. На ней можно сбросить до 10 кг за неделю. Но в среднем женщины сбрасывают где-то 5 кг в неделю.

Во многих случаях такой диеты придерживаться не стоит больше чем 2 недель, потому что гречневая диета очень строгая. Нужно выходить из такой диеты постепенно и плавно, и выходить на знакомые продукты.

Существуют разные эффективные диеты на основе гречки: простая гречневая, кефирно–гречневая, с добавлением свежих или сухих фруктов, и эта диета действительно убирает жир с живота.

Диета с кефиром:

Самой безопасной и эффективной является диета с кефиром. Её можно порекомендовать всем людям, кто хочет быстро и легко похудеть. Рецепт приготовления самой диетической гречневой каши очень прост: заливаем кипятком гречневую крупу, берем как при обычном варении, нужно чтобы настоялось, причем целую ночь. Варить ничего не приходится.

Такая каша употребляется с кефиром, без соли, сахара, специй. Такую кашу можно есть неограниченное количество, но с умом.

Но вот кефира желательно выпивать 1 литр (не больше) за одни сутки. Воды можно пить без ограничений. Эта гречневая диета длится две недели, после чего обязательно нужно сделать перерыв на один месяц.

Простые диеты для быстрого похудения разнообразны и отличаются своей эффективностью, просто нужно подобрать себе любимую диету.

Как похудеть -15кг за 2 месяца — видео

pristor.ru

Эффективные домашние диеты

День ото дня многие девушки ведут ожесточённую борьбу с жировыми отложениями, используя различные диеты, БАДы, фитнес. Если вы действительно считаете, что вам не мешает скинуть 2–3 килограмма, а вес набран не из-за болезней, нарушения обмена веществ, гормональных сбоев, то под силу любой женщине с лёгкостью распрощаться с излишками жира за несколько дней.

Итак, диеты: самые эффективные в домашних условиях варианты и многое другое – далее. Еще самые простые и эффективные диеты для похудения с кратким, но понятным и подробным описанием.

Основные шаги к снижению веса:

  • необходимо пересмотреть свой режим питания. Сказать «нет» — жареным блюдам, жирным продуктам, простым углеводам. Снизить потребление сладкого и мучного;
  • научиться считать калории. Большинство набранных килограммов связано именно с перееданием. В идеале человек должен съедать столько килокалорий, сколько он тратит их в день;
  • увеличить потребление воды.

Виды эффективных диет дома

Есть несколько видов диет, которые можно использовать в домашних условиях в течение небольшого времени. Какие использовать маски для лица из крахмала от морщин вместо ботокса для молодости и красоты кожи.

Монодиеты

Подразумевают употребление в течение нескольких дней одного продукта. Такой вариант относится к жёстким диетам, должна она длиться не более трёх дней. Килограммы тают на глазах, но также быстро возвращаются, если вы любите хорошо покушать. Со стороны организма тоже могут быть неприятные сюрпризы, поскольку он не получает всех необходимых веществ для своей жизнедеятельности. Употребления воды увеличивают.

Наиболее популярны следующие монодиеты:

  • гречневая диета длится до 7 дней. Питаются только гречкой, которую заранее заливают кипятком и оставляют разбухать;
  • кефирная диета — в рационе присутствует нежирный кефир;
  • капустная диета — готовят различные блюда из этого овоща (отваривают, запекают).

Важно! Диетологи советуют не сидеть на одной монодиете, а попробовать их чередовать через день.

Белковые диеты

Одной из самых эффективных диет в домашних условиях считается белковая. Подразумевает употребление в пищу продуктов богатых белками (мясо, яйца и рыба). Достаточное количество сырых овощей (помидоров, зелени, капусты, огурцов). Продолжительность такой диеты — максимум 2 недели.

Важно! Если есть проблемы с почками, то такой вариант похудения категорически противопоказан. Также диета не подходит малоподвижным или пожилым людям, поскольку увеличивается риск образования тромбов.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Начните понедельник с омлета из 3-х яиц с добавлением в него помидоров и зелени, можно съесть половинку грейпфрута или зелёное яблоко. На обед — отварить куриную грудку и сделать салат из овощей, не содержащих крахмала — капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца. На ужин — потушить белую рыбу со специями.

Важно! Для омлета берут обезжиренное молоко.

Во вторник на завтрак, кроме половинки грейпфрута или зелёного яблока, запекают куриную грудку в фольге. Обедают тушёной капустой с перцем и говядиной. На ужин достаточно выпить стакан кефира и побаловать себя обезжиренным творогом.

Важно! При белковой диете необходимо увеличить потребление воды минимум до 2 литров.

В среду утром готовят овощной салат, а также съедают небольшой кусочек сыра с низким процентом жира. На обед — свежие помидоры и тушёная куриная грудка в кефире. Вечером запеките скумбрию в фольге со специями.

Важно! В рацион не входят фрукты, кроме зелёного яблока и грейпфрута, так как фрукты являются источниками углеводов.

На завтрак четверга сварить 2 куриных яйца, запаситесь зелёным яблоком и половинкой авокадо. На обед отварите спаржу и горбушу. Рыбу также можно приготовить на гриле. На ужин готовят на гриле кусок говядины.

Интересно! В основу таких известных диет, как Кремлёвская и Дюкана была положена именно белковая диета.

В пятницу завтрак состоит из 1 варёного яйца, зелёного яблока и баклажанов, запечённых с сыром. Обед из тушёной говядины в сметанном соусе и салата из капусты, огурцов и зелени. На ужин приобретите консервы — банку тунца в собственном соку. Имеются ли эффективные способы, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях.

Субботним утром подкрепитесь тушёной куриной печёнкой с луком и зелёным яблоком. Пообедайте тушёной капустой с куриным фаршем и огурцом. Вечером порадуйте себя отварной куриной грудкой.

В воскресенье на завтрак приготовьте кусок отварной говядины и половинку грейпфрута. На обед — овощной салат и куриные паровые котлеты, на ужин — омлет из белков и зелени.

Важно! Картофель, кукуруза, свёкла, морковь не подходят для белковой диеты. Овощам с большим содержанием крахмала и сахара не место на столе.

Японская диета

Любите морепродукты? Попробуйте еще один вариант самых эффективных диет в домашних условиях — японскую. Она относится к низкокалорийным с пониженным содержанием жира и холестерина. Продолжительность диеты 7 или 14 дней. В ней присутствуют разнообразные продукты, но соль полностью исключается из рациона.

Выбор диеты зависит только от ваших предпочтений и состояния здоровья, и, конечно, остановите выбор на той, для которой продукты можно легко найти и приобрести в ближайшем магазине.

dieta-uspeha.ru

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Большая часть населения всех развитых государств мира имеет некоторую склонность к лишнему весу тела. Эта всеобщая тенденция появилась из-за меняющегося уровня и темпа жизни. Питание не всегда бывает сбалансировано, часто имеется недостаток белков и излишек углеводов и жиров. Жители современных городов в своей повседневной жизни редко посещают тренажёрные залы для поддержания хорошей физической формы. Нормализовать свой вес без особых затруднений поможет самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, но её нужно правильно подобрать.

Хорошую диету в домашних условиях для похудения или сжигания лишних жиров периодически следует применять абсолютно всем людям, независимо от возраста и комплекции. Склонность к полноте некоторых людей огорчает из-за не очень привлекательного внешнего вида, к тому же, излишний вес иногда может визуально прибавлять несколько лет к возрасту. Лишние килограммы могут негативно сказываться на состоянии здоровья, повышая риск возникновения болезней сосудов, сердца, суставов и других систем организма. Лишний вес обычно образуется за счёт скапливающихся подкожных жировых отложений. Однако иногда встречаются жировые отложения на внутренних органах или около них, сдавливая их и мешая полноценному функционированию. Такие люди обычно не имеют лишнего веса, но излишки жира откладываются внутри организма, нарушая работу всех внутренних органов и систем.

Современные диетологи готовы предложить эффективные диеты для похудения в домашних условиях, которые не отнимут лишнего времени, не повлекут за собой больших финансовых затрат, а результат будет виден сразу. При желании применять диеты для похудения в домашних условиях можно всей семьёй. Специалисты в таких случаях отмечают достижение значительно лучших результатов, потому что все члены семьи объединены единой идеей оздоровления организма и снижения веса. Когда все родственники признают правильность своих действий, питаются вместе одними продуктами в домашних условиях, ни у кого обычно не возникает желания нарушить диету. Люди, объединённые единой целью, обычно не испытывают недовольства, в семье царит позитивный настрой, что, несомненно, способствует достижению поставленной цели в снижении массы тела.

Почему худеть нужно правильно

Эффективных диет великое множество, и каждому для себя лично нужно определить свой эффективный способ похудения. Перед выбором и началом использования диеты следует чётко определить и обозначить цель своих действий. Абсолютно естественно, что все хотят в максимально короткий промежуток времени сбросить побольше лишних килограммов, чтобы фигура и тело имели идеальные формы. Нужно прислушаться к специалистам, которые на многолетнем опыте сделали выводы, что организм длительное время не возвращает потерянную массу, если лишние килограммы сбрасывались не резко, а плавно и достаточно медленно. Длительное похудение благотворно сказывается на работе всех систем и органов тела, которые функционируют естественно, без стрессов. Следует учесть, что для сохранения привлекательного внешнего вида нужно позаботиться и о коже. При плавном похудении и правильном уходе за кожными покровами кожа лица будет свежей, упругой и сияющей. Внешний вид будет радовать Вас и всех окружающих, тело приобретёт идеальные формы, лицо будет молодым. Происходящие изменения никогда не останутся незамеченными окружающими, Вы будете получать массу комплиментов и восхищённых взглядов, что обязательно поднимет Вашу самооценку и укрепит желание сделать своё тело более совершенным.

Диетологи советуют помнить несколько правил, которые применимы абсолютно при всех диетах для похудения. Прежде всего, организм нужно обеспечивать достаточным количеством очищенной воды. Для этого лучше всего использовать именно очищенную негазированную воду, не содержащую дополнительных калорий. Такая вода будет очищать тело в процессе похудения. Когда происходят сложные химические реакции, расщепляется лишний жир, образуются ненужные организму вещества, вывести их сможет только достаточное количество питьевой воды. Жидкость при похудении оказывает немаловажную роль для сохранения упругости кожных покровов, уберегая их от обезвоживания. Лучше всего употреблять воду до приёма пищи, это помогает уменьшить чувство голода, а соответственно, уменьшить порции.

Для хорошей диеты – хороший настрой

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

Универсальная диета для всех

Одним из вариантов похудения в домашних условиях является диета, рассчитанная на недельный период, в каждый день из которого предложен определённый рацион. До начала диеты можно попробовать в своей повседневной жизни любой из дневных рационов и определить для себя, насколько Вам комфортно. Эта диета хороша тем, что она не меняет кардинально меню большинства людей, а лишь корректирует его.

Начать неделю лучше всего с супов. В этот день предпочтение отдаётся первым блюдам, которые дают чувство насыщения. Особых ограничений в количестве супов нет, их можно есть хоть 5 раз в день. Готовят их на нежирном бульоне или воде, используя в неограниченном количестве овощи и корнеплоды (исключая картофель и свёклу), в зависимости от гастрономических предпочтений. Ограничить использование жиров.

В последующий день можно использовать разнообразные фрукты. Ограничений в количестве практически нет, исключить следует лишь сладкие сливы, виноград. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам, грейпфрутам, киви.

На следующий день рекомендуется употреблять в пищу нежирный кефир. Если в течение дня ощущается дискомфорт, то исходя из желания, к кефиру следует добавить некоторое количество фруктов: киви, яблоки, банан. При желании для одного приёма пищи можно использовать 50-70 граммов нежирного творога с кефиром.

Для обеспечения организма необходимыми белками на четвёртый день рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, нежирную рыбу или куриную грудку, яичный белок, приготовленные на пару, отварные. В качестве напитков можно использовать чай с молоком, напиток цикория с молоком.

За предшествующие дни может появиться некоторый дискомфорт в виде чувства голода, поэтому на следующий, пятый день, можно использовать низкокалорийные овощные супы в неограниченном количестве, а на десерт – разнообразные несладкие фрукты.

В следующий день предпочтение стоит отдать сырым несладким овощам: огурцам, болгарскому перцу, томатам. Для приготовления салатов не стоит использовать растительное масло, по желанию можно добавить немного соевого соуса. Поскольку в организме активно идёт расщепление жиров, употребляйте достаточное количество очищенной негазированной воды.

В завершающий день хорошей диеты следует подготовить организм к обычному рациону питания, поэтому день стоит разнообразить. К супам можно добавить фрукты, на один приём пищи приготовить по желанию нежирную рыбу или куриную грудку, вечером можно выпить нежирный кефир с фруктами или нарезать фруктовый салат. Такая самая простая диета совершенно необременительна, легка, приятна и способствует значительному похудению в домашних условиях.

Эффективные белковые диеты для всех любителей мяса

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее 18.00, используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!


dlya-nas.ru

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

www.neboleem.net

Диеты для похудения в домашних условиях: эффективные разновидности

Диета является самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Когда придерживаешься строгих правил, в кратчайшие сроки получается убрать лишние сантиметры с талии и тем самым улучшить свой внешний вид и спортивную форму.

На данный момент существует много эффективных диет для похудения в домашних условиях. Но необходимо изучить некоторую информацию и только после этого можно подобрать диету, которая подходит для определённого человека и его организма. К проблеме лишнего веса необходимо подходить вдумчиво. Только тогда от ограничений в еде можно получить наибольший эффект, а все побочные действия уйдут в сторону.

Принципы диет

Все стремятся похудеть очень быстро и не сильно себя напрягая. Но необходимо понимать, что проблемы лишнего веса просто так не решишь, ведь можно похудеть в ущерб своему здоровью, а это никому не нужно. Скорость похудения будет зависеть от выбора правильной диеты, а также от интенсивности обменного процесса организма: чем он активнее, тем быстрее лишние килограммы уйдут. На замедление обменного процесса влияет следующее:

  • алкоголь;
  • отсутствие завтрака;
  • нечастое питание;
  • обильный ужин.

Нужно исключить все вышеперечисленные факторы и избавиться от вредных привычек, а также применять метод дробного питания. Благодаря этому в организме будут происходить следующие действия:

  • обменные процессы запустятся;
  • к человеку придёт прилив энергии;
  • уровень гемоглобина будет на нормальном уровне.

Для мужчин

Обычно мужчины стремятся не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести физическую привлекательность, повысить активность. Очень эффектно у представителей сильного пола смотрится рельефное тело, развитые руки и грудь. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выделить свои мышцы, поэтому нужно не голодать, а найти эффективную диету. Обязательно необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. чтобы повысить рельефность своего тела, нужно сократить количество употребляемых углеводов, таких как сахар и мучные изделия. Вместо хлеба лучше покупать хлебцы;
  2. нужно употреблять большое количество белка. Когда худеешь, его содержание в организме должно составлять не меньше 200 г. Лучше заменить мясо бобовыми продуктами, такими как фасоль, соя, спаржа;
  3. желательно исключить из рациона картофель и заменить его на каши, овощи, которые можно употреблять в любом количестве.

Для женщин

Очень часто девушки кидаются в крайности: ставят перед собой весьма жёсткие рамки, отказываются от еды, а когда курс заканчивается, вес возвращается из-за того, что организм вернулся к привычному рациону. Такая ситуация будет длится до тех пор, пока женщина не поймёт, что необходима корректировка питания, а не одна лишь строгая диета.

Необходимо уяснить, что многие употребляемые продукты просто не содержат никакой пользы и способствуют набору веса, а также ухудшают самочувствие. Поэтому нужно обязательно отказаться от употребления этих веществ. Необходимо отрегулировать питание, а для этого нужно соблюдать основные принципы:

  1. обязательно нужно отказаться от продуктов, которые содержат вредные углеводы, что поступают в организм и быстро преобразуются в жир. Придётся исключить из рациона сладости, выпечку, всё, что содержит сахар;
  2. питаться надо исключительно маленькими порциями по пять или шесть раз в день;
  3. необходимо соблюдать дробный приём пищи. Это очень важно. После каждого употребления еды человека не должно покидать чувство небольшого голода. Если оно есть, значит, дробность поддерживается в диете, и результаты вскоре станут видны;
  4. за завтраком необходимо делать фруктовые блюда. Таким способом организм будет насыщаться нужными веществами и полезными углеводами, что содержат витамины и клетчатку, которые так нужны для похудения.

Простые и действенные диеты для похудения в домашних условиях

Многие хотят сбросить лишний вес, используя экспресс-диеты, которые обещают скоростное похудение. Но каждый диетолог порекомендует сначала обратиться к своему лечащему врачу, чтобы тот провёл всесторонний осмотр и разрешил такую процедуру. Не всем людям можно применять экстренные методы похудения. Доктор возьмёт анализы, проведёт осмотр, измерит параметры тела и назначит диету. Такой способ начала курса похудения является некой страховкой от последствий в виде депрессии, гастрита, головных болей, снижения иммунитета. Все эти симптомы могут возникнуть у человека в случае неправильного использования диеты, или если организм ослаблен.

Диетологи, которые изобрели такие методы экспресс-похудения, говорят, что результат можно заметить в кратчайшие сроки. Некоторым достаточно 3 дней. Но необходимо придерживаться некоторых правил, которые прописаны в диете. Необходимо чётко соблюдать все рецепты, и только тогда лишние килограммы уйдут. Если не удалось выдержать курс, и произошёл срыв, курс нужно будет начинать с самого начала.

Итак, перейдём к простым диетам для похудения в домашних условиях. Примерное меню будет прилагаться к каждой разновидности.

Трёхдневная монодиета на гречке

Питаться необходимо только гречкой, которая содержит очень малое количество углеводов. Необходимо приобретать только качественную и неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, поскольку оболочка будет содержать необходимое количество витаминов B. Чтобы при варке зёрна не потеряли своих полезных элементов, советуется замачивать холодной водой их на ночь. За этот промежуток времени гречка напитается жидкостью и будет похожа на варёную крупу. Благодаря такой диете в течение 3 или 5 дней можно нормализовать свой вес, а также ощутить на себе другие преимущества:

  • сосудистые жировые бляшки будут растворяться из-за каши;
  • организм очистится;
  • гречка даёт чувство насыщения;
  • из-за содержания меди состояние волос, кожи и ногтей улучшится.

Пятидневный яичный курс похудения

Питаться необходимо будет не только куриными яйцами, как многие могут подумать из названия. Но яйца будут основным блюдом, поскольку они содержат лёгкий и необходимый белок. В рацион также можно включить фрукты, овощи и цитрусовые. Такой курс нельзя назвать сбалансированным, ведь в организм будет поступать очень малое количество жиров и углеводов. Нельзя употреблять такую пищу больше 3 дней.

  • На завтрак необходимо употребить три яйца 2 категории и 1 грейпфрут.
  • На обед можно съесть виноград, яблоко или грушу в любом количестве.
  • На ужин съедаем 200 граммов отварной куриной грудки.

Семидневная кефирная диета

Это способ похудения от Ларисы Долиной. Курс похудения популярен уже много лет среди худеющих. С помощью диеты избавилось от ненавистных килограмм очень много людей. Использовать курс ни в коем случае нельзя больше 7 дней, в течение которых выпивать необходимо 2 литра кефира. Про сладости стоит совсем забыть, так же как и о выпечке и всех продуктах, которые могут привести к набору лишнего веса. Можно употреблять отварное мясо курицы, а также овощи, но с одним условием: всё это необходимо съесть до 5 часов вечера. У диеты имеется и отрицательная сторона. Когда человек вернётся к обычному рациону, килограммы вернутся, если снова начинать питаться вредной пищей.

Белковая диета на 2 недели

Наверняка многие думают, что такой курс подразумевает употребление только одного мяса, но это не так. Этот способ похудения подразумевает употребления продуктов, что содержат белок:

Диетологи говорят о том, что такая диета является очень тяжёлым стрессом для пищеварительной системы, поскольку белки и жиры поступают в организм без сложных углеводов. Применяя такую диету, можно за 2 недели сбросить 10 кг. Но результат будет не долгосрочный, и такое питание очень опасно для здоровья. Белковый курс похудения может привести к таким негативным последствиям:

  • нарушится дееспособность почек;
  • разрушатся суставы;
  • возникнут проблемы с нервной системой;
  • будет постоянная мышечная слабость.

Низкокалорийная диета

С помощью употребления такой диеты можно сбросить 20 кг за месяц. Но необходимо понимать, что таких результатов может достигнуть человек, который весит 110 или 150 кг. Низкокалорийный курс похудения позволяет питаться необработанными термически овощами, фруктами и зеленью. Лучше не употреблять приготовленную пищу вообще. К такой диете лучше всего приступать летом и осенью, поскольку зимой это проблематично.

Разумеется, можно использовать и зимой такой вид похудения, ведь имеются зимние сорта капусты, свёклы, моркови, яблок и груш. Но летом проводить такие процедуры предпочтительнее. Все овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве в виде смузи, что взбиваются блендером. Необходимо употреблять очень много укропа, шпината, петрушки, листьев салата, крапивы и базилика. Один раз в день лучше делать зелёный коктейль. Его состав должен включать в себя любимый фрукт, который размешивается с пучком зелени и водой.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Если скопились пять лишних килограмм, а в запасе имеется только 10 дней, можно воспользоваться эффективной диетой, которую разработала врач Елена Малышева. Организм получит набор углеводов и белков, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности. Потребуется чередовать употребление белков и углеводов.

Рацион будет состоять из таких продуктов:

  1. на завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, зелёный салат (100 грамм) и пучок укропа;
  2. в течение дня необходимо употребить 800 граммов отварной курицы без соли;
  3. ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Это был протеиновый день, а углеводные выглядят следующим образом:

  1. съесть в течение дня необходимо мелко нашинкованный сырыми овощами салат из белокочанной капусты (500 граммов), лимонного сока, 500 граммов моркови и 500 свёклы;
  2. в течение дня нужно выпить 8 стаканов питьевой воды.

Рейтинг популярных диет

Если принято решение применить курс похудения для снижения лишнего веса, обычно люди выбирают проверенные диеты, поскольку не доверяют новым и неизвестным. И это вполне очевидно, ведь человек хочет избежать побочных эффектов и сохранить своё здоровье в прежнем состоянии. Поэтому диетологи составили список, куда входят самые эффективные диеты, которых не стоит опасаться:

  1. первое место занимает японская диета;
  2. Кремлёвская является лёгкой диетой для скоростного похудения;
  3. Голливудский курс очень эффективно снижает вес;
  4. безопасной диетой для похудения является курс «6 лепестков»;
  5. убрать лишние килограммы поможет экспресс-курс для похудения Дюкана.

Чувство голода

Обычно люди срываются с диеты из-за того, что не могут остановить постоянное чувство голода, возникающее в результате ограничения какой-то определённой пищи. Чтобы снизить свой аппетит и не сорваться, необходимо применять препарат «Цефамадар». Средство будет воздействовать на центр головного мозга и снизит аппетит. Лекарство не содержит сибутрамиан и весьма мягко воздействует на человека, а также не вызывает никаких побочных эффектов. В случае прекращения приёма препарата он не будет провоцировать повышение аппетита или возвращать сброшенные килограммы. Разумеется, для подстраховки необходимо обратиться к своему врачу перед применением.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить все полученные результаты, необходимо правильно питаться и после окончания курса. Когда пройдут пищевые ограничения, желудок изменится в размере, станет меньше обычного. Из диеты необходимо выходить правильно и не нагружать желудок пищей, растягивая его. Существует несколько полезных рекомендаций:

  1. день лучше всего начинать с употребления большого стакана чистой воды;
  2. когда курс для похудения закончится, в первый день не нужно увеличивать порции;
  3. привычные продукты в свой рацион необходимо вводить постепенно. По одному каждый день.

Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. Если они разрешат применение диеты, следуйте чётким инструкциям. Ведь только в этом случае можно будет достигнуть положительного эффекта и не нанести травмы своему организму. Необходимо запомнить, что худеть необходимо правильно.

nasporte.guru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *