Гречневая диета для похудения на 14 дней



Гречневая диета для похудения: меню на 3, 7, 14 дней, отзывы и результаты, выход

Опубликовал: admin в Здоровье 30.09.2018 0 15 Просмотров

Диета на гречке: бюджетная методика с эффектом «минус 1 кг» за день

Гречневая крупа занимает лидирующие позиции среди аналогичных продуктов по количеству микро- и макроэлементов, витаминов. Блюда из нее хорошо насыщают и надолго избавляют от чувства голода. Растительный белок, входящий в состав, способен заменить животный в качестве «строительного» материала для костей, тканей, мышц. Более того, он гораздо лучше усваивается и после него не наблюдается чувства тяжести в животе, как после мяса. Гречка способна:

  • усиливать иммунную систему;
  • укреплять стенки сосудов;
  • активизировать кровообращение;
  • нормализовать функционирование печени, желудочно-кишечного тракта;
  • уменьшать количество «плохого» холестерина;
  • мягко выводить шлаки, токсины, продукты распада;
  • снимать отечности;
  • устранять изжогу;
  • улучшать внешний вид кожи;
  • помогать противостоять стрессам.

Отзывы о диете на гречке свидетельствуют: можно расстаться с 14-15 кг балласта всего за две недели. Средний результат программы — 7-10 кг. Но каждый организм индивидуален и может по-своему реагировать на сокращение пищи.

Гречневая диета для похудения является бюджетным вариантом. Пачка ядрицы стоит от 40 до 80 рублей в зависимости от производителя (данные на январь 2018 года). При этом каша может стоять в холодильнике неделю и выглядеть, как будто только сварили.

Процесс готовки позволяет сохранить большую часть полезных веществ крупы. Запаренная «пресная» каша вполне съедобна даже в остывшем виде. Система питания подходит большинству пользователей, в том числе вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост.

Довольно жесткий режим питания, несмотря на его эффективность, имеет минусы. К недостаткам «гречневого» избавления от лишнего веса можно отнести следующие факторы.

  • Недостаток витаминов. Из-за скудного меню и недостатка витаминно-минеральной подпитки может возникнуть гиповитаминоз.
  • Быстрое привыкание. Можно придерживаться режима питания максимум 14 дней, так как после этого периода появляется привыкание к гречке, что останавливает сброс веса.
  • Ухудшение самочувствия. Могут появиться слабость, головные боли и проблемы с артериальным давлением, обостриться болезни хронического характера.

При монодиете организм ждут серьезные испытания. Перед ее применением учтите противопоказания, к которым относятся:

  • сахарный диабет;
  • острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе гастрит, язва;
  • гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы;
  • выраженные проявления климакса;
  • хронические инфекционные заболевания кожи, например, псориаз;
  • глубокое депрессивное состояние и нарушения психики;
  • почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы поджелудочной железы, например, панкреатит;
  • операции на органах брюшной полости;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • пониженный уровень гемоглобина;
  • повышенная кислотность желудка;
  • онкология.

Не рекомендуется придерживаться ограниченного питания детям, подросткам, пожилым людям. Осторожно необходимо практиковать методику и тем, кто активно занимается спортом, получает сильные нагрузки.

Приготовьтесь к тому, что гречневую кашу придется есть на завтрак, обед и ужин. Список дополнительных разрешенных продуктов весьма ограничен, под запретом же практически все.

  • Разрешенные . Свежие и сушеные фрукты — яблоки, груши, сливы — в рационе представлены в небольших количествах в качестве перекусов. Заменить их можно чайной ложкой меда. Жидкости — вода, травяные чаи. Их минимум составляет 2 л в сутки.
  • Запрещенные . Сладости, мучные изделия, мясные и рыбные блюда. Орехи, специи и приправы, в том числе соль и сахар.

От того, насколько правильно приготовлено главное блюдо рациона — каша, зависит не только эффективность диеты, но и общее самочувствие худеющего. В таблице описано, какие есть варианты.

Таблица — Технологии приготовления диетической гречневой каши

— залить кипятком и накрыть крышкой;

— оставить на ночь

— на максимальном огне готовить, пока не уйдет жидкость;

— уменьшить огонь, накрыть крышкой и потомить 5-6 минут

— снова налить кипяченую воду, утеплить на ночь

Продолжительность зависит от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить. А также от состояния здоровья, силы воли худеющего. Всего выделяют пять вариантов диеты.

  1. Три дня. Краткосрочной является диета на гречневой каше на 3 дня. Она отличается простотой, безопасностью, комфортностью применения и результативностью. В пищу употребляется только крупа и вода. В результате можно «полегчать» на 3-4 кг.
  2. Пять дней. Ограниченный рацион на пять дней. Здесь допускается употребление фруктов. Не рекомендуется выполнять тяжелую умственную и физическую работу. Также не нужно переедать до диеты, во время и после нее. Потеря веса составить 3-5 кг. Повторный подход разрешается через неделю, затем нужно дать организму восстановиться минимум месяц-полтора.
  3. Неделя. В течение 7 дней при строгом режиме можно потерять до 10 кг. Если это более мягкий вариант, то уходит около 5-7 кг. Ущерба здоровью монодиета не нанесет при соблюдении всех правил. Для улучшения результатов разрешается умеренно заниматься спортом.
  4. Десять дней. Десятидневное ограничение в питании также способно избавить от 10 кг лишнего веса. Особенно популярен вариант перед началом пляжного сезона. Применяется как при незначительном превышении нормы веса, так и при ожирении.
  5. Две недели. Наиболее долгосрочной и достаточно сложной является гречневая диета на 14 дней. Здесь достаточно тяжело обходиться без перекусов, поэтому они разрешены. Максимальный показатель — 14 кг потерянного веса. Так как режим питания здесь более щадящий, вес уходит медленнее, но и результат после держится дольше.

Строгую диету можно соблюдать в нескольких вариантах. Все они являются жесткими. Но в них присутствуют дополнительные разрешенные продукты, которые помогают сделать процесс избавления от лишнего веса немного комфортнее.

Потеря килограммов достаточно интенсивна. Можно употреблять кашу, воду в неограниченном количестве. Щадящий вариант подразумевает шесть приемов пищи в день. Рекомендуется следующая схема питания в течение дня:

  • 500 мл воды утром до еды;
  • порция каши через 30 минут;
  • 200 мл воды через 30 минут;
  • вторая порция каши через 30-60 минут и так далее до шести порций.

Один-два стакана воды можно заменять зеленым или травяным чаем без сахара. Нельзя кофе, газированные и кисломолочные напитки.

Строгий вариант, отличающийся расширенным меню. Как и в предыдущей методике, здесь нужно выпивать много жидкости, включая зеленый, травяной чаи, за полчаса до или после еды. Рацион рассчитан на неделю. Пищу следует принимать три раза в день. Меню гречневой диеты включает кашу и следующие дополнительные продукты на выбор (один в день):

  • нежирный кефир (200 мл) или творог (100 г);
  • любой свежий несладкий фрукт;
  • сухофрукты — изюм, курага (30-50 г);
  • нарезка из овощей (100 г);
  • маленькая ложка меда;
  • свежевыжатый сок, фреш из овощей или фруктов (200 мл);
  • компот из сухофруктов;
  • отварная курятина (100 г).

В отличие от предыдущих вариантов этот режим питания с употреблением белков помогает терять килограммы медленнее, но надежнее. Благодаря разнообразному меню, делать это удобно и комфортно. Значительно уменьшается риск, что утраченные килограммы вернутся.

Рекомендуется принимать пищу четыре-пять раз в день. Разрешена запаренная крупа в неограниченных количествах, кроме последнего вечернего подхода. Приблизительный рацион ужинов без каши рассчитан на неделю:

  • понедельник — 200 г творога;
  • вторник — 250-300 г отварного куриного филе;
  • среда — 250-300 г отварной нежирной говядины;
  • четверг — 250-300 г любой диетической рыбы на пару;
  • пятница — 100 г мягкого сыра;
  • суббота — омлет из трех яиц и 60 мл молока;
  • воскресенье — 200 мл обезжиренного кефира или 100-150 г творога.

Жесткие схемы могут похвастаться «сногсшибательным» эффектом и быстрой результативностью. Зато на щадящих режимах сбрасывать лишний вес значительно удобнее и безопаснее для организма. Помимо этого, можно избавиться от шлаков, токсинов, омолодится.

Целлюлит может появиться не только из-за избытка веса. Нередко он присутствует у стройных и молодых представительниц прекрасного пола. Проблема возникает из-за неправильного питания, сидячей работы. «Апельсиновую корку» можно убрать только при комплексном подходе.

В рационе не должна присутствовать вредная еда — мучные изделия, жирные, острые блюда. Следует исключить соль, которая заменяется соком лимона, соевым соусом, оливковым маслом. Для перекусов лучше всего использовать обезжиренные кисломолочные напитки, орехи, семечки. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, которые способны стимулировать очищение кишечника — яблоко, свекла, цитрусовые. Не стоит забывать и о жидкости — минимум 2 л за сутки.

Основные приемы еды состоят из запаренной гречки. Они дополняются обезжиренным йогуртом, творогом, отварной курятиной. Ланч и полдник — это овощные нарезки, например, из белокочанной или пекинской капусты с зеленью, несладкие фрукты.

Есть категория продуктов, которые являются природными антиоксидантами. В сочетании с основным компонентом они являются основой витаминной диеты, рассчитанной на пятиразовое питание в течение пяти дней.

Одним из главных компонентов рациона является специальный салат «Худей». Он готовится из двух яблок, одного киви и одного любого цитруса. Продукты нарезаются кубиками, смешиваются с горсткой кедровых орехов. Их количество рассчитано на одну порцию.

За один раз разрешено съедать 50 г запаренной гречки. Обязательно употребление жидкости. Таблица покажет, что еще можно употреблять.

Таблица — Приблизительное меню антиоксидантной диеты на пять дней (основные приемы пищи)

moj-doktor.ru

Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней.

После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту.


Почему гречневая диета полезна с кефиром? Гречневая крупа — одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами — это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов в 1, в 6, Р. гречка — это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «Продуктов Красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «Метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины а, в 2, в 12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно — кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике в результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень.

Рецепт приготовления гречневой каши для диеты греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки — примерно 1, 5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Лишь в том случае, если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1, 5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется — чашку — две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины.
Гречневая диета, дополнительные рекомендации для эффективного похудения в некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс — с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. В том случае, если вы хорошо выдерживаете гречневую диету — замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше отдельным приемом пищи съесть. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: * гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду. *. Таким образом, если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня. Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. *. Гречневая диета — это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок … кому что нравится. *. В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, для женщин — у вас скоро «Критические дни»: организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса — в нем содержится соль. Выход из гречневой диеты как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед — нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин — ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы. Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны.

Лечебная гречневая диета это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты — неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Лишь в том случае, если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю — только греча и кефир, на 2-й неделе — перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. Салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода.

Разгрузочный день на грече в разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день. В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компот из сухофруктов также без сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду.

dietadlyapohudeniya.com

Как похудеть на гречневой диете – меню на 14 дней

Содержание статьи:

  1. Три вида
  2. Как приготовить
  3. Меню на 14 дней
  4. Плюсы и минусы
  5. Противопоказания

Диета на неделю на гречке позволит сбросить 2–6 кг, а если выбрать щадящий вариант, то можно продержаться и 2 недели, сбросив его больше лишнего. Всего существует три разновидности подобного рациона питания. Каждый сможет выбрать тот, который понравится ему больше и не нанесет вреда.

Три вида гречневой диеты

Первый рацион питания включает в себя только гречку и воду. Это строгая монодиета подходит для людей, неимеющих противопоказаний по здоровью, которые обладают хорошей силой воли. Ведь в течение 2–3 дней нужно питаться лишь этой крупой и водой без газа. Более продолжительное время придерживаться этого режима питания нельзя, так как из-за употребления однотипной еды в организм не будут поступать необходимые ему дополнительные вещества и микроэлементы. К плюсам данного вида гречневой диеты относится то, что:

    за указанное время человек может сбросить в среднем 2 кг;

  • гречку и воду можно употреблять в неограниченных количествах, поэтому голодать не придётся.
  • Второй вид — это диета на гречке с кефиром. За неделю, используя её, можно сбросить до 5 кг. Борцы за стройность чаще всего применяют именно такой режим питания. На протяжении 14 дней можно есть гречку в достаточных количествах, выпивать в сутки литр кефира малой жирности. Тогда через 2 недели человек может потерять до 12 кг. Если тяжело «сидеть» на этой диете столько времени, то можно ограничиться одной неделей.

    Третий вид гречневой диеты называется щадящим. Он понравится людям, которые предпочитают питаться разнообразно, включать в рацион полезные продукты, не голодать. Вот что разрешается употреблять при данном режиме питания:

    • гречку;
    • маложирный кефир;
    • свежие овощи и фрукты;
    • нежирное мясо;
    • сухофрукты;
    • мед;
    • соки без сахара;
    • нежирный творог;
    • травяные отвары.

    Щадящая гречневая диета позволит сбросить за неделю до 5 кг. При этом организм будет получать необходимые питательные вещества. И как говорят врачи, резкое похудение может нанести вред, поэтому лучше сбрасывать вес постепенно. Этому способствует данный режим питания.

    Если вы решили «сесть» на гречневую диету, запомните, что в это время нельзя употреблять сахар и продукты, которые содержат его. Также нужно воздержаться от алкоголя, соусов и специй. Тогда выбранный режим питания будет более эффективным, принесет хорошие результаты.

    Как приготовить гречку для похудения живота и бёдер?

    Этот вопрос также очень важен. Ведь эту крупу не нужно варить, иначе она потеряет много полезных веществ. Но сырую гречку вам есть не придется, простые способы помогут приготовить ее. Их несколько:

      Быстрый. Этот метод позволит получить готовый продукт уже через полчаса. Переберите крупу, промойте ее и высыпьте в термос. Возьмите кипятка в два раза больше, чем гречки, залейте ее этой жидкостью. Плотно закройте термос, через 30 минут можно доставать готовый продукт.

    Холодный. Подготовленную гречку нужно залить теплой водой (на одну часть крупы берется 3 части жидкости) и оставить на ночь. Лучше укрыть ёмкость с гречкой. К утру она хорошо разбухнет и будет съедобна.

  • На кефире. Гречку перебирают, промывают, заливают кефиром в соотношении один к трем. Такое блюдо понравится тем, кто любит разнообразие и полезную еду. Этим людям наверняка понравится представленная ниже диета, рассчитанная на 2 недели. В рацион включаются вкусные блюда, которые малокалорийны.
  • Гречневая диета: меню на 14 дней

    Понедельник — 1 день

    Утро начинается с гречневой каши и черного чая с небольшим количеством меда. На обед съешьте овощной суп. Полдник состоит из любых фруктов, но не слишком сладких (финики, бананы исключаются). На ужин потушите гречку, приготовив ее с грибами и луком без масла.

    Вторник — 2 день диеты на гречке

    Завтрак включает гречневую кашу, салат из некрахмалистых сырых овощей. На обед съешьте суп с гречкой, приготовленный на обезжиренном молоке. Послеобеденный перекус состоит из обезжиренного кефира, а ужин — из отварной гречки, салата, приготовленного из отварного яйца и зелени.

    Среда-пятница — 3, 4, 5 день

    Дни со среды по пятницу полностью посвятите гречке. В течение этого времени нужно есть только гречневую кашу, пить много воды. Если такая монодиета вам сложно дается, тогда добавьте при употреблении в гречку немного меда, а при пропаривании или замачивании крупы — сухофрукты. Чтобы не было проблем со стулом, ешьте черносливы и курагу.

    Суббота — 6 день

    В субботу полагается скушать на завтрак гречневую кашу, в которую можно добавить небольшой кусочек масла. Закончите трапезу чашечкой кофе без молока и без сахара.

    На обед приготовьте суп из куриной грудки, добавив в бульон некрахмалистые овощи. При подаче посыпьте первое блюдо зеленью. В полдник полакомьтесь смесью сухофруктов. На ужин съешьте гречку и цветную капусту. Можно приготовить этот овощ на пару, отварить или обжарить в кляре без добавления масла.

    Воскресенье — 7 день

    Воскресный день начинает уже полюбившаяся или надоевшая гречневая каша, а также паровые некрахмалистые овощи, зелёный чай. На обед съешьте овощной суп, в полдник перекусите нежирным йогуртом. На ужин приготовьте зелёный салат с отварным яйцом, который прекрасно сочетается с гречкой.

    Если вы выдержали первую неделю, можете гордиться собою!

    Но если такой режим питания пришелся вам по душе, тогда начинайте восьмой день с улыбкой, ведь диета на неделю на гречке уже принесла первые ощутимые результаты!

    Понедельник — 8 день гречневой диеты

    Можно порадоваться тому, что утром в понедельник меню будет более разнообразным, так как к гречневой каше добавится 150 г нежирного творога. Если желаете, используйте интересный рецепт, чтобы разнообразить утреннюю трапезу. Возьмите пропаренную гречку и данное количество творога, добавьте одно яйцо, перемешайте. Готовьте эту запеканку в духовке или в микроволновке. Можно при подаче полить выпечку медом.

    В обед вам придадут силы 150 г нежирного мяса или куриной грудки, овощной салат. Продержаться до ужина, состоящего из салата из свежих овощей и гречневой каши, поможет стакан нежирного кефира на полдник.

    Вторник, среда, четверг — 9, 10, 11 день

    Как вы видите, меню выходных дней и понедельника довольно сытное и разнообразное. Это должно дать вам силы, чтобы во вторник, в среду и в четверг есть только гречку и пить воду.

    В эти дни употребляйте достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпить не менее полутора литров воды. Не ограничивайте себя в гречке, чтобы не испытывать голода. Также во вторник, в среду и в четверг вы можете делать перекусы из сухофруктов, добавлять в кашу немножко меда.

    Пятница — 12 день

    Быть может, вам будет легче вынести трехдневную монодиету, если вы будете знать, что в пятницу на завтрак сможете съесть рассыпчатую гречневую кашу с кусочком сливочного масла.

    На обед вы отведаете малокалорийный, но полезный овощной суп. В полдник сможете съесть сухофрукты. Закончите день кашей с овощами и ломтиком твердого сыра малой жирности.

    Суббота — 13 день

    В субботу утром съешьте кашу с сухофруктами, запейте ее чаем. На обед сварите суп из чечевицы. В полдник, смакуя каждый глоток, выпейте стакан ряженки или кефира. К ужину потушите гречку с овощами и грибами.

    Ура! Остался последний день! Заканчивается двухнедельная диета на гречке, результаты которой непременно порадуют!

    Воскресенье — последний 14 день гречневой диеты

    Как полагается, он начнется с гречневой каши. Добавьте к ней творога, запейте все это травяным чаем. В обед съешьте тарелочку бульона, который приготовлен из нежирного мяса. Добавьте в трапезу крутое яйцо, посыпьте своё пиршество порубленной зеленью.

    Йогурт с орехами отведайте на полдник. Закончите этот день ужином, состоящим из отварной грудки курицы и гречки с тушеными овощами.

    Весы порадуют и покажут, что вы не зря проявляли в течение двух недель умеренность в питании еде. Но чтобы закрепить результат, в дальнейшем практикуйте дробное питание небольшими порциями.

    Плюсы и минусы диеты на гречке

    Чтобы узнать о положительных и отрицательных моментах такого рациона, можно почитать на форумах, какие побуждает писать диета на гречке отзывы тех людей, кому удалось похудеть таким способом или не получилось этого сделать.

    Выделим основные плюсы диеты, которые имеются:

    • клетчатка, содержащаяся в гречке, помогает очистить организм;
    • быстрое похудение;
    • не приходится испытывать голода;
    • ощущение легкости в теле;
    • можно худеть без физических нагрузок, сидя и мало двигаясь;
    • при правильном выходе из диеты сброшенный вес не возвращается.

    На фото видно, как выглядят девушки до начала и после окончания подобного курса похудения.

    К минусам гречневой диеты относят следующее:

      нехватку витаминов, возникающие из-за этого проблемы с волосами и ногтями;

    возможность обострения хронических заболеваний;

    в результате строгой монодиеты организм истощается;

    невареная гречка — довольно тяжелая пища и может привести к проблемам пищеварительной системы;

  • недостаточное количество сахара и соли может стать причиной плохого настроения, привести к нарушению обмена веществ.
  • Противопоказания гречневой диеты

    С ними нужно обязательно ознакомиться. Узнайте у своего лечащего врача, можно ли вам временно придерживаться такого рациона. Вот кому запрещается худеть на строгой гречневой диете, людям, имеющим следующие заболевания:

    • гипертонию;
    • сердечную недостаточность;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • почечную недостаточность;
    • дисбактериоз;
    • анорексию;
    • диабет;
    • глубокую депрессию.

    Также следует воздержаться от подобных похудений тем, кто перенесли операцию на брюшной полости, беременным и кормящим женщинам, а также детям до 16 лет.

    Ознакомившись с противопоказаниями, с плюсами и минусами гречневой диеты, вы сможете определиться, ваш ли это путь к стройности или нет.

    Ещё один вариант гречневой диеты в видео ниже:


    tutknow.ru

    Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

    В стремлении выглядеть безупречно многие женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к различного рода ограничениям в питании, одним из которых является выбор диеты. Здесь важно обратить внимание на основные особенности программы, эффективность, наличие или отсутствие противопоказаний.

    Гречневая диета является одной из самых эффективных и одновременно легких для вхождения. Отличительная особенность программы питания состоит в том, что она относится к монодиетам, предполагающим употребление одного продукта – гречки — в течение 7-14 дней ее соблюдения.

    Безопасность ее использования объясняется просто – основной ингредиент богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми организму для поддержания оптимального жизненного уровня.

    Этот способ похудения известен уже более 40 лет. В начале предлагалось употребление в пищу гречки, заваренной кипятком и выдержанной в термосе около 12 часов. Она была единственным продуктом, который разрешалось есть.

    В 1980-х годах появились всевозможные вариации, разрешающие добавление яблок или сухофруктов, овощей, кефира или отварной курицы. Известно, что диета позволяет избавиться от 10-12 кг лишнего веса без изнурительных физических тренировок.

    Как похудеть за 1 день можно узнать из публикации нашего сайта.

    Диета из гречки с кефиром подробно расписана в этой статье.

    Отсюда вы узнаете, какие бывают домашние тренажеры для ног и ягодиц.

    Суть гречневой диеты для похудения в домашних условиях

    Выбрать этот вид ограничений в питании рекомендуется только после прохождения полного обследования организма. Врач – диетолог проведет диагностику, при необходимости возьмет анализы, и только после этого выдаст заключение о возможности применения подобной методики.

    Важно помнить особенность режима питания – ограничения позволяют не сбрасывать вес, накопленный за долгое время, а убирать массу, которая появилась недавно.

    Основная суть диеты – употребление гречневой крупы, как основного (и единственного в классическом варианте) ингредиента в течение определенного количества дней, но не более 2 недель подряд.

    Известно, что зерна гречки невареной на 100 г имеют всего 29 ккал энергетической ценности. Питательные свойства обеспечиваются за счет большого количества белка в составе и незначительного присутствия углеводов. Дополнительные элементы:

    • витаминная группа;
    • молибден;
    • йод;
    • цинк;
    • кобальт;
    • медь;
    • никель;
    • фосфор (укрепляет кости);
    • кальций.

    Также в составе имеется яблочная кислота. По содержанию клетчатки гречка превосходит рис или пшено. Именно поэтому организм минимальное количество времени находится в стрессовом состоянии – в первый день соблюдения ограничений.

    На весь период диеты приток витаминов и других полезных веществ не сократится. Все элементы, которые требуются для нормального и стабильного функционирования, присутствуют в необходимом количестве. Плюсы диеты:

    • быстрое достижение положительных результатов;
    • экономия (не требуется закупать много разных продуктов);
    • стабильное уменьшение веса;
    • короткое время соблюдения;
    • легкий процесс входа и выхода из диеты.

    Также существует еще более мягкий вариант гречневой диеты — лечебная. Ее продолжительность составляет всего 1 неделю.

    Этот вариант рекомендуется в случае терапевтического воздействия и как способ снизить нагрузку на организм, если обычная диета покажется для человека очень сложной.

    Каждая диета имеет набор разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Так Гречневая диета предполагает, что включить в ежедневное меню можно гречку в практически неограниченном количестве.

    В качестве приправы можно использовать небольшое количество соли или соевого соуса, но идеально, если получившееся блюдо будет несоленым. Также на время диеты разрешается выпивать ежедневно 1 литр кефира, жирность которого не должна превышать 1%, минеральную воду без газа, зеленый чай, лучше всего, несладкий.

    В том случае, если диета лечебная, то есть менее строгая, то допускается, что за час до сна можно выпить немного кефира, съесть небольшое количество фруктов (исключение — виноград и бананы) или 150 г йогурта (лучше всего отдать предпочтение обезжиренному варианту).

    Здесь важно помнить, что за счет присутствия сахаров эффективность сбрасывания веса и похудения будет ниже, чем при строгом ограничении.

    В качестве минусов следует указать – присутствие противопоказаний по здоровью, резкое ограничение по ингредиентам.

    Запрещенными продуктами являются по сути все, кроме гречки, так как эта диета относится к строгим. Также полностью отказаться потребуется от масла или любого вида жира, в независимости от того, растительного он происхождения или животного.

    Соль и сахар недопустимы. В рационе не должно быть мучных и жареных блюд. Также не следует пить больше 1,5-2 литров жидкости в день, так как избыток воды может вызвать отеки.

    Противопоказания имеются здесь, как и у любой другой диеты:

    • сахарный диабет (независимо от степени);
    • язвенная болезнь желудка и другие проблемы ЖКТ;
    • тяжелые нарушения обменных процессов;
    • выраженные заболевания сердца и сосудов.

    Меню гречневой диеты для похудения на 7 и 14 дней

    Примерное меню на 1 и 2 недели, соответственно, будет следующим:

    • 1 день — на все 3-4 приема пищи гречка (по 200 г). Разрешается минеральная вода, по ½ огурца и помидора на обед, яблоко на полдник и отварную рыбу на ужин;
    • 2 день: основа всех приемов пищи – гречка. Если соблюдается не строгая диета, то добавить к блюдам можно курицу отварную, свежие овощи. В качестве напитков – зеленый чай и вода;
    • 3 день: начать утро следует с гречневой каши и йогурта. На обед в качестве дополнения разрешается съесть немного сыра и тушеных овощей. Перекусить следует апельсином или грейпфрутом. Ужин должен состоять из гречки и кефира;
    • 4 день: утром – гречка с отварным яйцом (вкрутую), в обед творог (кроме гречки), ужин – гречка. Перекусить разрешается кефиром;
    • 5 день (в дополнение к гречке) – немного куриного филе на обед, отварная свекла без добавок. Жидкость – зеленый чай;
    • 6 день: салат из овощей (без соли и заправки маслом), зеленый чай. Основа всех приемов пищи – гречневая каша;
    • 7 день: нежирное мясо, йогурт без добавок.

    Меню второй недели можно построить по принципу зеркального отображения первой.

    Меню гречневой диеты с кефиром для похудения

    Основа питания – гречка. Есть следует 3-4 раза в день, порциями по 100-150 г. Никаких приправ, соли или соусов добавлять нельзя. В качестве основного напитка выступает нежирный кефир – 0,5-1%, без вкусовых добавок.

    Такие строгие ограничения будут действовать 7 дней.

    Как правильно выходить из диеты

    Для того чтобы без проблем и трудностей выйти из диеты, сохранить достигнутые результаты и вновь не набрать массу, следует знать основные нюансы и особенности этого процесса. Важно четко поставить перед собой цель и двигаться к ней, чтобы поддержание ограничений было максимально эффективным.

    После разгрузки, которую дает ограничение в питании, обязательно требуется пересмотреть свое отношение к потреблению еды в будущем. Важно сделать его не только правильным, но и полезным, а также сбалансированным. Существует несколько советов о том, как правильно выходить из диеты:

    • необходимо много пить воду (не менее 2 л);
    • питание должно быть небольшими порциями (чтобы не перенапрягать желудок);
    • калорийность следует повышать постепенно.

    Отзывы и результаты похудевших

    Похудение – моя мечта, к которой я стремилась долгое время. Узнав о такой необычной диете, решила попробовать ее. Выбрала для себя самый простой курс из 7 дней и облегченный вариант. Результат – минус 7 кг, что очень даже нормально для меня. В общем, осталась довольна, сейчас уже 3 месяца прошло, а результат остается.

    Ольга, 27 лет, Владивосток

    Гречневая диета показалась мне сложной. Я уже и бросить эту затею собиралась, так как первые 3 дня результат был практически нулевым, несмотря на то, что в моем меню отсутствовало все, кроме непосредственно гречки в виде каши и зеленого чая без сахара. Но уже на 4 день я заменила снижение веса. В итоге, после недели подержания строгих ограничений на весах было на 5,5 кг меньше.

    Ирина, 42 года, Орел

    Таким образом, гречневая диета может показаться сложной, но она показывает хорошие результаты. Минимальная стрессовая ситуация для организма позволяет исключить риск развития заболеваний или плохого самочувствия. Соблюдая все рекомендации, можно достичь хороших результатов, что и необходимо во время диетического питания.

    Дополнительная информация о гречневой диете есть в следующем видео.

    nektarin.su

    Гречневая диета (с кефиром и без) для быстрого похудения на 7 и 14 дней: отзывы и результаты

    Выглядеть хорошо и быть всегда привлекательной для окружающих – мечта любой женщины, независимо от возраста. К каким только способам мы не прибегаем в борьбе с лишними килограммами! Чудо-средства, обещающие мгновенный эффект – это весьма сомнительный метод, который зачастую ведет к отрицательным последствиям.

    Куда лучше запастись терпением, вступая на тропу войны с избыточным весом и попробовать задействовать исключительно внутренний потенциал организма. Диеты при этом играют одну из важнейших составляющих борьбы за привлекательность. Одной из самых эффективных давно является гречневая диета. Чтобы понять, в чем заключается ее суть, нужно обратить внимание на ее основные преимущества.

    Главные плюсы диеты из гречки

    Самым главным преимуществом гречневой крупы является ее клетчатка, способная надолго избавить организм от чувства голода. В отечественной кулинарии ее активно используют в качестве полезного гарнира ко многим блюдам. Она доступна, так как продается во всех магазинах, поэтому гречневая монодиета получила широкую популярность в первую очередь у нас. Кроме этого, гречневая крупа:

    • содержит в своем составе клетчатку, которая «чистит» организм, активно стимулируя перистальтику кишечника;
    • в ней повышенное содержание железа, кальция, фосфора, витаминов группы В и Р и др., поэтому она заслуженно получила репутацию полноценного продукта;
    • ее легко готовить и сложно испортить, она способна надолго сохранять свои свойства;
    • это недорогой, доступный большинству продукт, который долго хранится;
    • благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов, волосы, кожа и ногти не то, что не пострадают, а наоборот, приобретут жизненную силу и привлекательность;
    • используя классический вариант диеты можно рассчитывать не только на уменьшение веса, но и на сокращение целлюлита.

    Она не только эффективно избавляет от излишков веса, но и благотворно влияет на весь организм, выводит токсины и лишнюю воду.

    Чего следует остерегаться, садясь на диету из гречки?

    В том, что это, безусловно, полезный во многих отношениях продукт понятно. Но даже у него могут быть свои минусы и очевидные противопоказания, которые ни в коем случае не стоит игнорировать.

    Поскольку гречневую крупу чаще используют в качестве монодиеты, нужно обратить внимание на некоторые моменты:

    • при всем богатстве и разнообразии полезных веществ, она не сможет полностью снабдить организм всеми необходимыми элементами;
    • вскоре диета надоедает, и придется проявить немалую силу воли, чтобы пройти весь путь до конца;

    Отсюда вытекают следующие предостережения для всех, кому все же приглянулась эта диета:

    • очень важно чутко прислушиваться к собственному организму и немедленно прекратить пост, если состояние вашего здоровья резко ухудшилось или вы почувствовали недомогание;
    • никогда не совмещать гречневую диету с каким-либо лечением, беременностью или лактацией;
    • эта диета абсолютно противопоказана людям с диабетом, язвами кишечника или желудка и гипертонией.

    Основные правила при пищевом воздержании

    Диета с помощью гречихи зарекомендовала себя как одна из наиболее действенных способов похудеть. Если все делать правильно, то организм способен терять в день до 1 килограмма веса, то есть в результате семидневного курса можно спокойно лишиться семи килограмм. Вот ее основные правила:

    1. Максимальный срок соблюдения гречневой диеты — до 10 дней. Далее следует дать организму отдых примерно на месяц.
    2. Обязательно употреблять достаточное количество воды, лучше 1,5 литра в день, а если чувствуете сильный голод, за 1 час до сна выпить стакан низкожирного кефира.
    3. Иногда нужно заменять воду несладким чаем.
    4. Запаривать крупу нужно без каких-либо специй, соли, масла или молока.
    5. Рекомендуется исключить еду за 4-5 часов до сна.

    Следует внимательно отнестись к противопоказаниям и правилам гречневой диеты, и только прислушиваясь к своему организму можно рассчитывать на положительный результат и хорошее настроение.

    Примерное меню на 14 дней классической гречневой диеты

    Классический вариант предполагает употребление исключительно гречневой крупы без масла, соли и специй первые 7 дней и позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако, долго такой режим соблюдать опасно, поэтому на восьмой и последующие дни рекомендуется включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и сухофрукты. Гречку при этом желательно не варить, а запаривать в кипятке на ночь в соотношении 1:3.

    hudelkin.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *