Как быстро похудеть без диет



Как похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме». Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника«.

Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания. А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям.

Например, раз в неделю вводить в свое меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели — не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг — меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Выбирай те блюда, которые приготовлены в гриле, в духовке или на пару, избегая жаренного и жирных соусов. Следи за размером порций.

Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков. Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий.

Любому человеку, который сейчас читает данную статью можно задать вопрос: «А сколько диет перепробовали вы? На сколько похудели и за какое время? А после изнурительной диеты вы набрали дополнительные килограммы?» К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем вашим капризам, набирая вес даже от обыкновенной воды, пришло время настоящей работы над собой.

Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли — худеть нужно правильно, без изнурительных диет и больших физических нагрузок. Ведь любая диета — это шок для организма. Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии. Как похудеть без диет? Давайте, для начала, просто выясним — откуда берется лишний вес и кто в этом виноват. Зачастую именно понимание собственных ошибок помогает разобраться в сложившейся ситуации и своевременно принять необходимые меры.

Почему мы толстеем?

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно. Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием. На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности).

Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения. Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку. Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв».

При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы. Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно — белок, жир или слишком много продуктов с углеводами. Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

В чем секрет похудения без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек — вкусная еда. Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть. А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти.

Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт — это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить. Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм — он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?». Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Хочешь узнать, как быстро похудеть без диет и упражнений? А ты уверена, что такое возможно. Нет? А я да. Я не буду тебе предлагать никаких жутких комплексов упражнений и тренировок, не буду уговаривать сесть на жесткую диету . Не буду заставлять тебя становиться вегетарианкой или сыроедкой . Я просто расскажу тебе, какое должно быть твое питание (не диетическое, не бойся), и какую активность ты должна проявлять в течение дня . Мы рассмотрим плюсы вегетарианской и сыроедческой диеты, и, не переходя на них, просто введем эти плюсы в свою жизнь. Итак, как быстро похудеть без диет и упражнений?

  • Первое и самое главное – ты должна начать пить воду. У меня есть на сайте статья Как пить воду, чтобы похудеть . Поэтому я не буду еще раз в этой статье ее пересказывать. Вкратце скажу только, что когда наш организм не получает достаточного количества воды, он начинает работать в режиме «засухи», следовательно, ухудшается работа кровеносной и лимфатической систем. Это приводит к отложению жира , потому что крови тяжело пробиться к мелким сосудам, а лимфосистеме вообще толком ничего не остается, и лимфа застаивается, так как твое тело в условиях жесткой экономии просто не может позволить себе тратить имеющуюся воду на выведение жира . О том, как пить, когда и сколько читай в статье Сколько надо пить воды .

От употребления должного количества воды ты похудеешь, но только килограммов на 5 . Если твоя цель – значительное большее похудение, только пить воду недостаточно. Поэтому читай дальше.

  • Теперь поговорим об одном (только одном) и очень простом акте твоей физической активности в течение дня (назвать это упражнением даже язык не поворачивается).
    Дело в том, что если целыми днями сидеть за компьютером на работе и дома, лимфа все равно будет успевать застаиваться.
    Лимфа идет снизу вверх. И икры ног – это «сердце» лимфатической системы. Поэтому обязательно выполняй следующее «упражнение» – во время сидячей работы , когда почувствуешь, что ноги затекли, замерзли, просто захочется размять их, встань, поставь ноги шире плеч и поднимайся на носочки, как можно выше. 20-40 раз. Это займет меньше минуты. Ты почувствуешь, как пошло тепло к ягодицам. Если повторять это упражнение каждые 2-3 часа, у тебя вообще перестанет образовываться новый целлюлит! Да и ножки подкачаешь. Как минимум, делай это упражнение 2-3 раза в день .
    Это очень важное упражнение! Потому что, даже если ты будешь заниматься спортом, но все остальное время будешь просто сидеть, эффекта от занятий может и не быть. В то же время одно только это упражнение без тренировок вообще может дать эффект в улучшении работы лимфосистемы.
    Один такой подход поднятия на носки можно заменить подъемом по лестнице. Так что отныне никакого лифта! Ходьба по лестнице, кстати, отлично подтягивает ножки! Чем выше этажом ты живешь, тем лучше!
    Кстати, привычка перекрещивать ноги или класть одну на другую тоже плохо сказывается на кровообращении и потоках лимфы в твоем теле.

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

  • А теперь поговорим о твоем питании . Мы не будем считать калории, не будем говорить о белках, жирах и углеводах. Тут вообще нужно сказать, что система ограничения углеводов и жиров и важности белка в нашей жизни – прошлый век. Это работает, но очень плохо. Жиры и углеводы употреблять нужно, они дают нам энергию! Другое дело, что все эти наши белки, жиры и углеводы делятся на вредные и полезные (даже белки, да). И лучше бы нам кушать только полезные! А как узнать, где польза, а где вред? Все очень просто: животные продукты – вредные, растительные – полезные.

И сейчас ты начнешь возражать, что мясо нужно нам для жизни, развития, здоровья. Что курица и рыба – это отличные белковые продукты.
Окей, я не призываю тебя становиться вегетарианкой! Но я рекомендую тебе уменьшить употребление мяса (сюда также относятся и птица, и рыба).
Ты думаешь, что любишь мясо? Я тебя огорчу. Вряд ли тебе хочется съесть кусок сырого мяса… Тебе будет трудно его разжевать и еще труднее переварить. Вкус тебе тоже не понравится, сырое мясо невкусное. Представим, что ты сварила или пожарила мясо, но не добавляла туда ни соли, ни каких других приправ. Вкусно ли такое мясо? Тоже нет. На самом деле, трудно найти продукт с более пресным вкусом, чем мясо… И в приготовленном мясе нравится тебе вкус приправ, а не самого мяса! И переваривается оно очень тяжело, поэтому если и есть мясо, то не на ужин!
Дает ли нам мясо силу? Давай посмотрим на животных. Самые крупные и самые сильные животные – растительноядные! Ты скажешь, что лев плотоядный, и он царь зверей! Окей, возможно, но на самом деле, тот же растительноядный слон льва сильнее …
Царь зверей энергичный? Даже не знаю, ведь львы спять по 20 часов в сутки … Мясо практически не дает энергию, энергию нам дают углеводы, а их в мясе нет. Также в мясе нет клетчатки, которая крайне важна для нашего здоровья и нормального пищеварения.
А еще интересный факт, что убивая жертву, лев сначала распарывает ей брюхо, съедает содержимое желудка , и если это травоядное (а обычно это травоядное), лев получает отсюда все необходимые вещества – из растительной пищи, съеденной травоядным . Потом лев съедает внутренние органы, и только потом, если он не наелся, приступает к мясу.
А какие животные любят мясо? Гиены, крокодилы, грифы… Сильные ли это животные? Энергичные? Красивые? Ни то, ни другое, ни третье! У них очень мало энергии, и все они имеют иссохший и уродливый вид.
Кошка – охотник. Когда она слышит шорох, она сразу навостряет ушки. Если кошка видит мышку или птичку, она сразу начинает охоту, бросается на нее и расправляется с добычей! А если мы дадим ребенку кролика и яблоко, что из них он съест? Доктор Харви Даймонд однажды сказал: «Дайте ребенку яблоко и кролика, и если он съест кролика и станет играть с яблоком, я подарю вам новую машину». Ну а ты сама? Представь, идешь по полю на природе и видишь ягненка, у тебя текут слюни, тебе хочется разорвать и сожрать это милое создание? На самом деле, если бы тебе приходилось самостоятельно убивать животных ради мяса, ты бы мясо не ела.
Все это я написала, чтобы доказать тебе, что человек – не плотоядное существо. И отказаться от мяса можно запросто! Конечно, если бы нам не хватало растительной пищи, был бы голод, употребление мяса было бы оправдано. Но ведь сейчас не такая ситуация! От мяса мы болеем, впадаем в апатию и толстеем, и ничто не мешает нам от него отказаться или хотя бы ограничить его употребление!

ТЫ МОЖЕШЬ ЕСТЬ МЯСО, МЫ ЖЕ ДОГОВАРИВАЛИСЬ, ЧТО ХУДЕТЬ БУДЕМ БЕЗ ДИЕТ! Но измени свой рацион так, чтобы мясо составляло максимум 30-40%. Остальные 60-70% пусть составляет растительная пища!

И я не призываю тебя стать, на этот раз, сыроедкой. Нет! Готовь овощи, грибы, злаки, крупы. Можешь их варить, даже жарить. Лучше, конечно, варить, так просто полезнее для здоровья. Овощи (особенно белокачанные, такие как капуста всех видов и сортов и любая зелень) не просто способствуют хорошей фигуре, но и предотвращают кучу страшных заболеваний, в том числе рак!
Я бы советовала тебе растительную пищу разделить на ту, которую ты будешь есть обработанную, и ту, которую ты будешь есть сырую. Сырая растительная пища, конечно, полезнее, но можешь ограничиться пропорцией «50 на 50» . Ты легко можешь есть сырыми огурцы, помидоры, редис, перец, зелень (делай овощные салаты, но заправляй оливковым маслом, а не майонезом), морковь. А уж про фрукты и ягоды я вообще молчу! Фрукты и ягоды никому из нас не придет в голову готовить! Съедай каждый день хотя бы 1 фрукт, желательно в первой половине дня. Если больше – только лучше. Летом фрукты стоят недорого, и цена не станет отталкивающим фактором. Но даже зимой можно есть фрукты, они в любом случае стоят дешевле мяса! Ягод летом море, но и зимой ты можешь покупать ягоды замороженные, да, свежие лучше, но все равно это ягоды! Прекрасный белковый полезный перекус – орехи! Особенно грецкие и миндаль! Они еще и вкусные!

Какие продукты еще стоило бы ограничить?

  1. Молоко. Даже коровы не пьют молоко! Молоко пьют только детеныши. И речь идет именно о материнском молоке . Молоко морского котика – питательный напиток для его потомства, но яд для мышат! Природа рассудила так, что в определенном возрасте малышей надо отлучать от молока, зачем мы с ней спорим? Что дает тебе молоко? Только лишний вес!
  2. Напитки, кроме воды . О пользе воды я рассказала в самом начале статьи. Можешь также пить зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа) и свежевыжатые соки . Черный чай и кофе никакой пользы не несут, любовь к ним обусловлена только лишь кофеином, который вызывает привыкание. Любила ли ты в детстве чай или кофе? Настоящий? Без сахара и сладостей вприкуску?
  3. Шоколад . Шоколад делают из какао. Купи себе пачку и попробуй съесть хоть немного! Какао содержит вещество теобромин – вредное, вызывающее привыкание и отвратительное на вкус . Помимо какао в состав шоколада входит сахар-рафинад, который маскирует неприятный вкус и вреден для нашей фигуры (вообще заменить сахар ты можешь стевией , не морщи нос, тебе понравится), третий компонент шоколада — молоко (о нем мы уже поговорили выше).

[warning]Итак, я не призываю тебя садиться на диету, делать упражнения, становиться вегетарианкой или сыроедкой! Но призываю пить как можно больше воды, есть как можно больше овощей, фруктов, ягод и орехов (растительной пищи) и ограничить пищу животную (мясо и молоко). А также отказаться от лифта и/или делать несложное действие – несколько раз в день подниматься на носочки.[/warning]

[note]Соблюдая все мои рекомендации, ты не только сбросишь вес, но и сделаешь это быстро, легко, и если ты будешь продолжать, лишний вес к тебе никогда не вернется! Также ты станешь энергичнее, бодрее, будешь меньше спать, твоя кожа станет чище![/note]

Чем меньше ты будешь есть мяса и чем больше растительной пищи и воды, тем быстрее и сильнее ты похудеешь!
И это вкусно! Все любят фрукты и ягоды! Овощи и орехи тоже очень приятные на вкус!

[important]И есть растительную пищу можно в таких количествах, как ты хочешь! Ты не поправишься от нее. Плюс в ней содержится много воды, поэтому твоя лимфосистема будет работать, как никогда раньше, а следовательно, выведется весь жир, все токсины, исчезнет целлюлит! И никогда больше не появится![/important]

Если же ты захочешь заняться спортом, ты должна знать, что спорт не равно изнурительные тренировки . Спорт должен быть и может быть удовольствием. Только перед тем, как начать им заниматься, нужно подготовиться психологически, об этой подготовке и о том, что спорт может быть удовольствием, читай в статье Как начать заниматься спортом .
Также, скорее всего, тебе будет интересна статья Психологическая зависимость от еды . Читай и ее, потому что от такой зависимости совершенно точно нужно избавиться, чтобы облегчить свою жизнь и процесс похудения.

Ты узнала, как быстро похудеть без диет и упражнений. Поверь и попробуй хотя бы неделю следовать всем моим рекомендациям, и ты очень приятно удивишься!

azilka.ru

Как быстро похудеть без диет

Похудеть без диет в домашних условиях очень просто, если придерживаться следующих правил:

  • Принимать пищу только при наличии голода.
  • Есть только те продукты, которые хочется.
  • Останавливать прием пищи, как только голод утолен.
  • Утолять жажду чистой водой, когда хочется пить.
  • Заниматься физическими упражнениями только ради удовольствия.

Эти простые советы помогут вам достигнуть желаемого веса и поддерживать его всю жизнь

Отказ от любимых сладостей, ежедневная зарядка и фанатичный подсчет калорий снова не привели к желаемому результату? Давайте рассмотрим типичные ошибки, которые совершают все, кто не знает, как можно похудеть за неделю без диет.

  • Ожидание быстрого результата. Если вы ищете, как похудеть на 10 кг без диет за неделю, то, скорее всего, не найдете решения своей проблемы. Чтоб окончательно распрощаться с лишним весом, сброс лишнего должен быть плавным. Тогда результат сохранится надолго, а вам удастся избежать растяжек и дряблой кожи.
  • Игнорирование эффекта плато. Чаще всего похудеть легко и быстро без диет получается только сначала. Через неделю-две стрелка на весах замирает, несмотря на все усилия. Многие отчаиваются и бросают на полпути, хотя стоит только немного изменить рацион питания и режим тренировок, как залежи жира снова начнут таять.
  • Неправильный выход из диет. После окончания изнурительной диеты так хочется устроить себе праздник живота. В этом случае возвращение к привычному рациону приведет к тому, что сброшенные килограммы не только вернутся обратно, но и захватят с собой парочку новых, ожидая очередного урезания калорий.

Неправильная мотивация. В таком важном деле, как похудеть без диет и убрать живот, правильный настрой занимает не последнее место. Напишите для себя, что изменится в вашей жизни после похудения, купите красивый наряд на пару размеров меньше и красивую спортивную форму, чтоб смело войти в новую жизнь.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть на 5 кг без диет, питаясь только кефиром и листом капусты. Если вы хотите похудеть в животе без диет навсегда, стоит существенно изменить привычки питания. В первую очередь, постарайтесь уменьшить привычные порции вдвое. Купите набор детской посуды или красивые полу порционные тарелки. После этого старайтесь исключать по одному вредному продукту каждые 2−3 дня: сначала можно отказаться от сахара, потом от белого хлеба и т. д. Довольно эффективным методом для тех, кто ищет, как похудеть на 10 кг без диет, может стать читмил. В течение одного дня в неделю можно кушать все, что захочется, а следующий день провести на кефире.

Существует еще один скрытый враг, мешающий похудеть без диет в домашних условиях — алкоголь. Праздничные застолья, посиделки за вином и сладостями, жирная и соленая закуска к пиву становятся главной причиной набора веса. Более того, под воздействием алкоголя блокируются способности мозга принимать сигналы о голоде и насыщении, поэтому под влиянием крепких напитков мы всегда съедаем больше обычного. Чтоб похудеть на 10 кг без диет, откажитесь от виски, водки, пива и коньяка в пользу сухого вина и обязательно запивайте алкогольные напитки водой.

Если вы не знаете, как похудеть за неделю без диет и отказаться от любимых сладостей, можно обмануть свой организм. Окружите себя сладкими запахами — косметика с ароматами ванили, корицы и шоколада, медовые обертывания и пилинг из коричневого сахара сделают кожу подтянутой, а настроение — позитивным.

Терпеть не можете спорт, но хотите похудеть без диет за неделю? Вынуждены вас разочаровать: без физической нагрузки никак не получится. Есть и хорошая новость — вместо изнуряющих силовых тренировок со штангой новичкам лучше выбрать танцы, утреннюю пробежку или плавание.

Похудеть без диет и убрать живот помогут упражнения с хула-хупом. Для занятий лучше всего выбрать утяжеленный обруч с массажной поверхностью. Уже после первой недели вы заметите изменения к лучшему в зеркале. Эффективно похудеть без диет поможет йога, поскольку приводит в порядок не только тело, но и мысли. Йога и медитация помогают расслабиться и меньше думать о еде в стрессовых ситуациях.

И последнее, но главное правило для тех, кто всегда хотел похудеть быстро без диет — за каждое достижение хвалите себя. Вместо вредных вкусняшек радуйте себя любимую новыми нарядами, интересными книгами или косметическими процедурами. Как только вы заметите результаты, вам уже не захочется возвращаться к прежнему размеру и прежней жизни.

Если вы дорожите своим здоровьем и самочувствием, если хотите сбросить вес навсегда, а не к празднику, то чтобы похудеть и сохранить полученный результат, придется запастись терпением. Разберем, как сбросить лишний вес и не навредить себе.

1. Определите время, когда вам удобно принимать пищу. Старайтесь каждый день придерживаться графика.

2. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Вода заполнит желудок и чувство насыщения придет быстрее.

3. Употребляйте 1,5−2 л воды в день. Вода способствует очищению организма и ускорению обмена веществ.

4. Употребляйте больше клетчатки, в том числе и в виде овощей.

5. Исключите из рациона жареную и копченую пищу, отдавайте предпочтение вареной, тушеной и печеной.

6. Ограничьте потребление мучного, соленого, откажитесь от газированных напитков.

7. Выберите для себя физическую активность и занимайтесь ей каждый день.

Эти простые правила показывают, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и надолго сохранить полученный результат в любом возрасте.

elenakalen.ru

Как похудеть без диет

Как похудеть, не соблюдая диет

Как похудеть без диет? — интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре. Стройняшки же отвечают, что это невозможно. Сначала нужно морить себя голодом, после окончания диеты резко сократить свой пищевой рацион, точнее — количество съедаемого, а потом еще и периодически проводить разгрузочные дни, чтобы снова не заплыть жиром. Однако, данные рекомендации безнадежно устарели. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день = не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Последний прием пищи не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Не заменяйте сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Еще более ускорить похудение можно выполняя попутно физические упражнения. Таким образом вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

А как похудеть без диет и упражнений, возможно ли такое? Несомненно, но только придется хорошенько раскошелиться. Скажем убрать жир с живота или боков можно при помощи операции липосакция. Под общим наркозом в клинике пластической хирургии у вас «откачают» жир. Но только ближайшее время вы будете вынуждены носить специальный корсет. И опять-таки, результат будет кратковременным и вновь появятся жировые отложения, если вы будете неправильно питаться, злоупотреблять сахаром, булочками и прочими источниками легко усваиваемых углеводов.

Если липосакция — не ваш выбор, можно попробовать лекарственную терапию, но только обязательно под наблюдением врача. Существуют разрешенные официальной медициной препараты, с проверенной безопасностью. К ним относится, к примеру, Ксеникал. Он блокирует жиры, поступающие из пищи, мешает их полному усвоению. Ксеникал рекомендован к приему при ожирении. Так вот как быстро похудеть без диеты, как все просто! Но нет. У препарата есть побочные действия и противопоказания. Потому и нужно согласовывать его прием с врачом-эндокринологом.

Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность.

Наконец, самый радикальный метод похудеть без диет — это операция по уменьшению объема желудка. В нашей стране такие операции выполняются, к сожалению, довольно редко. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения (вес более 160-180 килограммов), так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.

www.missfit.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно.

Автор: Оксана Сокирко · Опубликовано Июнь 28, 2016 · Обновлено Май 4, 2018

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

russkajakrasota.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *