Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет женщине



Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Распрощаться с 10 килограммами за 7 дней чрезвычайно трудно. Но при правильных мотивациях, диетах и физических нагрузках эта задача осуществима. Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы стать обладателем точеной фигуры?

Подсчет калорий для похудения на 10 кг за неделю

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, нужно определить, сколько калорий содержит обычный рацион, затем отнять от этой суммы 300-500 ккал. Вот, казалось бы, и весь секрет. Но не в случае с устранением такого большого количества лишнего веса всего за неделю. Чтобы «спровадить» 1 килограмм жира, необходимо сжечь около 7000 калорий. А это намного превышает суточную норму потребляемой энергетической ценности.

Важно помнить, что даже во время таких простых действий как сон, дыхание и прием пищи, организм теряет определенное количество калорий, хоть и небольшое. А вот получасовой бег вверх-вниз по ступенькам или час интенсивных танцев сожжет до 500 ккал.

Правильное питание для похудения на 10 кг за неделю

Вода лучший друг для людей на диете. А сладкие напитки, кофе и даже фруктовые соки с сахаром – злейшие враги. Обычная банка энергетика содержит до 400 единиц энергетической ценности, а это приблизительно треть суточного потребления калорий. Исключениями являются простая негазированная вода и зеленый чай. Чтобы употребить меньше пищи, перед едой нужно выпить воды, тогда часть желудка заполнится, а желание съесть всю порцию сократится.

Борьба с 10 килограммами – непростое занятие, требующее серьезных жертв. Потому что без исключения из меню простых углеводов победу не одержать. Они не приносят особой пользы и становятся основной причиной ожирения. Необходимо запастись терпением, выдержкой и верой в свои силы, и отказаться от:

  • Печенья, конфет, тортов, булочек и других сладостей;
  • Меда, патоки и сиропа;
  • Шлифованного риса, белого хлеба, макарон.

Что же касается сложных углеводов, то в них есть много полезных элементов и клетчатка. На какие продукты следует обратить внимание:

  • Цельнозерновой хлеб, неочищенный рис;
  • Морковь, сладкий картофель, бобовые;
  • Спаржа, капуста, абрикосы, яблоки и другие овощи и фрукты.

Жирному мясу лучше предпочесть постную говядину, в которой жира всего 2% от общей массы. Прекрасной альтернативой также станет куриная грудка и рыба.

Чтобы привести себя в порядок, нужно обходить стороной фаст-фуд. Картофель фри, гамбургеры и хот-доги состоят преимущественно из углеводов и страдают дефицитом питательных веществ.

Каждому знакома фраза «завтракай как король, обедом поделись с другом, а ужин пожертвуй нищему». Смысл ее понятен, однако большинство людей делают все абсолютно наоборот, получая взамен круглый живот, полные ноги и второй подбородок. Нужно плотно питаться именно утром, потому что впереди активный день, который требует больших затрат энергии. А сон забирает в час всего 60 килокалорий. Поэтому и ужин должен быть самым легким приемом пищи. Такое грамотное распределение питания гарантирует хороший метаболизм. Вот пример правильного суточного рациона:

  • Завтрак. Омлет с куриной грудкой, банан, свежие ягоды.
  • Обед. Стейк из лосося, овощной салат.
  • Полдник. Горсть орехов (фисташек или грецких).
  • Ужин. Китайская капуста, морковь, грибы.

Существуют продукты, которые насыщают организм и в то же время способствуют процессу потери веса:

  • Зеленые овощи;
  • Ягоды;
  • Йогурт;
  • Несоленые орехи;
  • Зеленый чай
  • Грейпфрут;
  • Гречка;
  • Творог.

Упражнения для похудения на 10 кг за неделю

Нужно сходить в магазин? Лучше выбрать пешую прогулку. Предстоит подняться на 15 этаж? Не стоит пользоваться лифтом, лучше добраться наверх самостоятельно. Нужно смотреть на любую возможность прогуляться пешком как на возможность потратить лишние калории.

Но для быстрого похудения этих действий мало. Основная доля успеха в погоне за привлекательным телом лежит на комплексных физических нагрузках. Они должны включать в себя:

  • Интервальные тренировки. Здесь интенсивная нагрузка занимает лишь небольшой промежуток времени, а основная часть занятия отводится легкой умеренной работе. Ученые утверждают, что такие упражнения помогают избавиться от большего количества калорий, чем умеренные продолжительные упражнения.
  • Спортивные игры. Такая деятельность предполагает конкуренцию, желание победить. Играя в футбол, волейбол или теннис, можно не только потратить много килокалорий, но и повеселиться.
  • Кардио упражнения. Этот вид тренировок отличается средней интенсивностью и продолжительностью от 20 минут до 1 часа. Отсутствие дома таких атрибутов как велотренажер и беговая дорожка не проблема. Хотя они имеют прямое отношение к кардио. Можно заниматься обычным бегом, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке или плавать.

Не стоит падать духом, если после строгого соблюдения перечисленных пунктов, стрелка весов не подтвердит достижения желаемого результата. Можно поставить перед собой еще одну цель, и идти к ней, например, 10 дней. И тогда в качестве награды будет великолепный внешний вид и улучшенное состояние здоровья.

Статью прочитали 1 512 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

hudfan.ru

Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Какие диеты помогут похудеть на 10 килограмм за неделю. В чем заключаются их недостатки. За счет чего уйдет вес.

Сроки “вчера” очень часто встречаются в нашей жизни. Шеф на работе требует отчетность в таком режиме, успеть сделать домашние дела тоже нужно чаще всего еще накануне, а не сегодня. А уж похудеть… Тут сам бог велел выглядеть красивым и стройным прямо здесь и сейчас, но никак не через несколько месяцев или даже год! Неудивительно, что о похудении задумываются в разгар пляжного сезона, накануне поездки на море, но никак не зимой-весной.

Отсюда и множество вопросов, наподобие “как похудеть за неделю на 10 кг”. Причем желательно сделать это нужно без физических нагрузок, потому что времени на спортзал (да и желания туда ходить) попросту нет. В сети существует огромное количество подобных советов, часть из которых даже может оказать реальную помощь. Но не все так однозначно.

Необходимость спорта

Словосочетание в “домашних условиях” чаще других встречается или подразумевается в запросах спешащих экстренно сбросить лишние килограммы людей. Ведь пока зал выберешь, пока абонемент купишь, пока программу тренировок подберешь. Так ведь и отпуск закончится, а вы ведь наверняка только за неделю до него решили начать худеть?

Тогда ответственно заявляем, что качественным похудение без физических нагрузок для эстетического вида фигуры не будет!

Почему спорт необходим, есть сразу несколько причин:

  • мышцы держатся в тонусе;
  • расходуется больше калорий;
  • ускоряются обменные процессы.

Сидя на диване, это делать будет невозможно, поэтому эффективность любой диеты резко снизится. Даже если вы будете морить себя на хлебе и воде, то сможете уничтожать жир только благодаря его расходам на повседневные нужды организма. Ведь даже сидя на месте, тело затрачивает энергию на обменные процессы: дыхание, сердцебиение, активность мозга и т. д. Стоит же только прибавить минимальную физическую активность (пусть даже это будет домашний велотренажер), расходование калорий резко возрастает.

Также без спорта мышечная ткань будет распадаться еще быстрее жировой. Ведь организму попросту незачем будет ее сохранять, так что энергию он будет высвобождать из нее очень активно, раз уж калории не поступают вместе с пищей.

Сидя на диете без нагрузки, вы станете меньше, но не обретете желаемые формы. Ведь именно мышцы формируют все изгибы и линии тела, которые так ценятся противоположным полом. Когда же мышц становится меньше жира, ни о какой привлекательности речи не идет.

Виды диет для экстренного похудения

Допустим, вам плевать на внешний вид полученного результата. Главное – втиснуться в брюки на пару размеров меньше и чтобы стрелки весов показывали желаемую цифру. Как же этого можно добиться за неделю с помощью одних диет? Только предельно жесткое ограничение калорийности питания (но не больше 20% от нормы) сможет помочь достигнуть поставленной цели.

На помощь в этом начинании спешат множество монодиет. Самые популярные из них – кефирная и гречневая:

  • Первая разрешает кроме кефира в неограниченном количестве еще съедать в день по 100 грамм отварного риса или курицы без соли.
  • А вот вторая не разрешает есть вообще ничего, кроме 200 граммов гречки в день. Причем, ее даже не нужно отваривать, а заваривать в крутом кипятке на ночь.

Сбросить несколько килограммов на таком голодном пайке получится. Но даже эти диеты не гарантируют похудеть на 10 кг за неделю. Организм первые дни будет сопротивляться отдавать свой вес, поэтому такой измор может снять не 10, а 2-4 кг, да и то не за счет жира.

Дополнительные способы похудения

Раз одна диета не гарантирует нужного результата, то можно попробовать и чем-то усилить ее эффективность. Для ускорения потери килограмм придумано немало дополнительных средств. Вот основные из них:

  • ускорители метаболизма;
  • мочегонные препараты;
  • термодженики.

Ускоряем обмен веществ

Первый пункт списка самый доступный – это обычный кофе. Точнее сказать, содержащийся в нем кофеин. В продуктах спортивного питания он используется очень активно. Кофеин ускоряет обмен веществ, делает человека выносливее и притупляет голод. Его прием поможет легче переносить жесткие диеты и чуть-чуть ускорит расход калорий организмом.

В спокойном состоянии использование кофеина окажет не такую помощь, как при занятиях активным спортом (там прибавка в расходовании калорий доходит до +20%). Однако такой ускоритель метаболизма имеет и очевидные минусы. Вы рискуете напороться на ряд побочных эффектов:

  • головная боль;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • повышенное давление.

Содержащиеся в кофейных зернах вещества стимулируют нервную систему, приводя к ускорению обменных процессов за счет активизации выработки адреналина. Каждый, кто сильно нервничал и испытывал на себе выброс адреналина в кровь, знает, как этот гормон влияет на состояние человека.

Головные боли при длительном повышении концентрации адреналина довольно распространены, а качество ночного сна предсказуемо снижается. Это не позволяет нормально восстанавливаться человеку, что очень важно в условиях диеты.

Наконец, если вы плохо переносите кофе и у вас от него поднимается давление, то любые добавки на основе кофеина вам противопоказаны.

Как похудеть с помощью воды?

Речь не пойдет о принуждении сидеть вообще без пищи на одной воде. Но ускоренное отведение жидкости из тела возможно очень быстро, буквально за несколько дней. Не нужно недооценивать вес лишней (и не лишней) воды в теле. За одну только активную тренировку или поход в сауну человек может потерять 2-3 кг только за счет жидкости.

В качестве стимуляторов используются разнообразные мочегонные средства. Они действительно помогают похудеть без физической активности и даже без особенных диет – только за счет вывода воды.

Но потеря жидкости опасна обезвоживанием. Риск его возникновения тем выше, чем меньше человек потребляет влаги. Поэтому, если уж вы решились гонять вес мочегонными препаратами, то особенно следите за объемом питьевой воды в своем рационе. Никакого ограничения! Все равно весь избыток будет очень быстро удаляться из тела вместе с отечными областями.

Кроме опасности обезвоживания, потеря веса выведением жидкости чревата моментальным возвращением отеков после прекращения употребления диуретиков. Если телу будет недоставать воды, то он накопит ее с первыми же стаканами жидкости, вернув все на свои места.

Увеличение температуры тела

В отличие от кофеина, разгоняющего обмен веществ адреналином, термодженики делают это с помощью повышения температуры тела. Классическим примером продукта этого класса можно считать острый перец.

Экстракты разных сортов перца добавляются в жиросжигающие препараты для усиления потоотделения и большей скорости высвобождения жира. Острая пища сама по себе тоже выступает в роли неплохого уничтожителя жира. Так, в странах Юго-Восточной Азии, где меню людей состоит из сильно перченых блюд, тотальных проблем с ожирением не наблюдается.

Нужно только учитывать, что острая пища – это серьезный раздражитель для слизистой желудка. И тем активнее он проявляется, чем более пустым оказывается желудок. Так что налегать на перец в периоды голодания не рекомендуется.

Почему диеты для похудения за неделю неэффективны?

Точнее сказать, эффективны они только на очень непродолжительное время. Чисто теоретически, вы сможете изморить себя голодом и обезвоживанием до такого состояния, чтобы за короткий срок перед отпуском потерять значительный объем веса. Тут главное, чтобы ваш отпуск не был достаточно продолжительным. А то уже к его концу вы запросто можете вернуться в свое первоначальное состояние или даже немного прибавить!

То, что лишний вес обязательно вернется, предсказать несложно. Ведь как только вы примите решение похудеть и начнете его воплощать в жизнь, то вызовете у своего организма сильнейший стресс. Неудивительно, что после прекращения голодания он начнет резко возмещать свои запасы.

Организм не сумеет адаптироваться к новым условиям жизни на любой скоротечной экстремальной диете. Поэтому резкие похудения всегда неизбежны возвратом веса, иногда даже с набором новых килограмм. Это естественная защита вашего тела от будущих возможных стрессов.

Также стремительная потеря объемов негативно скажется на вашей коже. Она попросту не подстроится под уменьшившуюся жировую подкладку. Обвисшая кожа едва ли добавит эстетической привлекательности вашему виду. Насколько опасны для кожи резкие изменения объемов тела, знают беременные женщины, получающие растяжки на животе при его росте.

Рабочая альтернатива

Давайте подведем итоги. Диеты похудения за неделю на 10 кг имеют кратковременный эффект. Они неизбежно возвращают потерянные килограммы, а внешний вид оставляет желать лучшего из-за большой потери мышечной ткани и обвисшей кожи.

Любая реально эффективная диета – долгосрочная и сбалансированная. Чтобы создать условия для безопасного похудения и сохранения максимума мышечной ткани, следует также заниматься физическими нагрузками. Они не позволяют организму расставаться с мышцами и расходуют гораздо больше калорий. Это позволяет не так сильно ограничивать рацион питания, не ставя организм перед сильным стрессом. Любые жиросжигающие препараты также действуют гораздо эффективнее при физической активности.

proteinfo.ru

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг без диеты?

До пляжного сезона остается всего месяц. И я думаю, что многих женщин сейчас волнует вопрос о том, как бы сбросить лишние килограммы и при этом сделать это без особого напряга. Поэтому именно сегодня я решила рассказать о том, как я похудела на 10 килограмм и как не набрать снова вес.

Вся эта история произошла со мной в 2012 году. В тот момент, при росте 175 см, я весила 63 кг и я знаю, что многие скажут, что это очень даже неплохие параметры, но мне в этом весе было очень некомфортно, потому что в 22 года мне приходилось покупать вещи размера L, я не могла носить какие-то обтягивающие модели, потому что смотреть это просто ужасно. В тот момент, когда я начала худеть, я изначально приняла для себя решение, что не буду придерживаться строгих диет.

Я понимала, что не смогу их использовать всю свою жизнь, ведь терпеть не могу однообразную пищу, а все строгие диеты предполагают именно это. Мне нужно было найти именно систему питания, которая дала бы мне понять, как я могу контролировать свой вес всегда. По ходу моего эксперимента, я выделила для себя свод правил, которыми я пользуюсь до сих пор, и они всегда помогают держать себя в форме.

Если вы действительно решили похудеть, то сразу хочу сказать, что в начале нашего пути нам нужно будет запустить свой организм и обмен веществ. Поэтому я бы посоветовала придерживаться тех правил, которые сейчас будут перечислены, строго в течение 2-3 недель. И если вы думаете, что сможете похудеть на 10-15 кг за 2 недели, то сразу скажу, что это просто невозможно (если получится, то нанесет большой вред организму).

Правило 1

Не старайтесь заморить себя голодом в надежде на то, что вы от этого скорее похудеете. Во-первых, вы увеличиваете шансы на то, что сорветесь с правильного питания. Во-вторых, мы устроены таким образом, что если вы едите редко, то значит при каждом следующем приеме пищи, организм будет лишь увеличивать вашу жировую прослойку. Тело включает некую функцию самозащиты и пытается запастись энергией на те моменты, когда ему снова придется голодать.

Правило 2

Не пытайтесь резко поменять весь ваш рацион питания. Представьте, что вы привыкли каждый день съедать 5 конфет и будет невозможно в один момент взять и отказаться от них. Когда я худела, старалась уменьшать порции.

Сегодня я съем 5 конфет, завтра я съем 3, послезавтра 2 и к концу недели я уберу конфеты из своего рациона совсем. Это же правило работает с другой вредной пищей, к которой вы привыкли. В идеале, к концу первой недели похудения убрать из своего рациона все жаренное, сладкое и мучное.

Правило 3

Считайте калории. Не буду скрывать и скажу, что именно этот метод помог мне сбросить килограммы. У каждого человека есть свой норматив калорий, который он может употреблять в день и худеть.

Многие считает, что это очень муторное, тяжелое занятие, но на самом деле все намного проще, чем вы представляете. Все мы думаем, что питаемся чрезвычайно разнообразно, но на самом деле, на себе проверила, что всегда готовлю одни и те же блюда, только с разной их периодичностью, поэтому надо один раз сесть, вспомнить свои любимый блюда и посчитать их калорийность.

Через 2 недели вы 100% выучите калорийность всех блюд и всех продуктов, которые вы обычно едите.

Правило 4

Старайтесь есть пищу с низким гликемическим индексом (ГИ). Все продукты, которые мы употребляем, делятся на 3 типа, а именно с высоким, средним и низким ГИ. Продукты с низким ГИ насыщают наш организм на более долгое время и помогают умерить наш аппетит. Если вы хотите похудеть, нужно питать продуктами и с низкой калорийностью, и низкий ГИ.

Правило 5

Возьмите за привычку взвешиваться каждое утро и вечер и вести дневник питания. Он понадобится только на первых порах и только, чтобы не сбиться сколько вы съели за день. А взвешивать нужно, чтобы определить работает ваша стратегия или нет. Первые 2-3 недели, ваш вес будет стоять, но зато потом он начнет снижаться прямо на глазах.

Правило 6

Пейте воду тогда, когда хотите есть. Наш организм часто посылает импульс в мозг, что мы хотим пить, но мозг путает это с тем, что мы хотим есть. Также, наполняя желудок водой, мы обманываем наш мозг и даем ему сигналы о том, что мы уже поели.

Правило 7

Не ешьте на ночь и старайтесь сжечь больше, чем потребили. Нужно заниматься спортом или хотя бы активно работать по дому. Например, за 10минут мытья окон, вы можете сжечь +- 45ккал. Но если вы не любите заниматься спортом и по дому ничего не делаете, то хотя бы осуществляйте пешие прогулки, как это делаю я.

Правило 8

Не заставляйте себя доедать. Если вы чувствуете, что уже сыты, то просто отложите или выкиньте остатки, потому что она уже не даст никакой пользы ни вашему организму, ни вашему весу.

Правило 9

Запаситесь вкусняшками. Если вы думаете, что просидите на одной гречке, то уверяю вас, это не так. В любой системе питания главное – не сорваться. Поэтому нужно всегда иметь что-то вкусное под рукой, но при этом, низкокалорийное.

Правило 10

Если вы уже какое-то приличное время питаетесь правильно и у вас уже есть результаты по сбросу веса, но вам очень хочется чего-нибудь вредного, то позвольте себе это сделать, но договоритесь заранее сами с собой, что это будет лишь один день и завтра вы снова войдете в колею, и будете питаться правильно. Опять же, советую есть такие вкусности утром, чтобы в течение дня хоть какая-то часть калорий, но сожглась.

В конце хочу добавить, что 4 года назад у меня не было цели скинуть 10 кг, я себе ставила цель 5 кг, но в итоге, эта система питания позволила мне сделать гораздо больше. За эти 4 года, мой вес не поднимался выше, чем нужно благодаря именно этому своду правил.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

fitneswoman.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *