Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет



Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды

О роли воды в организме знает практически каждый, а вот ее свойство сжигать лишние килокалории для некоторых людей все еще остается секретом.

Как похудеть с помощью воды и сделать минус 10 кг за неделю, задача несложная, важно лишь приучить себя пить часто и много. Сначала может показаться, что вода поглощается просто в немыслимых объёмах, ведь пить нужно не менее 2 – 3 л в сутки. Суточная потребность воды для худеющего определяется величиной излишков массы тела.

«Чем больше веса, тем больше воды» – вот главный принцип рассматриваемой методики.

Разгрузочный день на талой воде

Проведение разгрузочных дней на талой воде – один из распространенных способов похудения на 10 кг за неделю. Подготавливают жидкость к намеченной дате таким образом : фильтрованную воду настаивают в морозильной камере, затем оттаивают ледышку и употребляют жидкость.

Что делает талая вода для похудения:

  • Улучшает пищеварение.
  • Гонит шлаки из организма.
  • Выводит застоявшуюся влагу, создающую лишний вес.

В день разгрузки на талой воде запрещено пить другие жидкости и кушать. Исключение составляет только несладкий зеленый чай. Всего один день – и тело теряет до 3 кг веса. А если устраивать разгрузку через день на протяжении недели, максимальный результат составит 12 кг!

Теряем 10 кг за неделю на водной диете

Принципы быстрого похудения, основанные на воде, не сдают позиций популярности никогда. Безвредность и эффективность методики ощутили на себе многие звезды шоу-бизнеса, экспериментаторы и обычные женщины, которые годами не могли распрощаться с ненавистными жирами.

Важное условие, как похудеть с помощью воды : приём основной порции воды должен происходить до 17.00. В противном случае образуется сильная отёчность и «мешки» под глазами. Если же отёки всё равно появляются, необходимо обследоваться на предмет заболеваний почек. Любые нарушения в работе почек и некоторые патологии сердечно-сосудистой системы относятся к противопоказаниям диет с повышенной водностью.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Диетическое меню для похудения на воде на 10 кг за одну неделю может быть таким:

  • Понедельник : 1.5 л негазированной минералки делят на 6 порций и пьют на протяжении дня. Пищу не употребляют.
  • Вторник: 0.8 л молока малой жирности днём и 1 свежее яблочко на ночь.
  • Среда : 1.5 л чистой воды.
  • Четверг : собирают овощной набор на 1.5 кг – капуста, морковь, зелень. Нарезают салат без добавления соли и перца. Для улучшения вкуса блюдо сдабривают ложечкой оливкового масла. Салат распределяют по 3-м тарелкам и едят на завтрак, обед и ужин. При необходимости в перекусах пьют по стакану несладкого чая.
  • Пятница : весь день «сидят» на обезжиренном молоке. Всего 800 мл.
  • Суббота : на завтрак 1 вареное яичко и чашка несладкого чая. Обеденное лакомство – это куриная грудка отварная с консервированным горошком (обоих продуктов – по 100 г). На полдник и ужин съедают по 1 печеному яблоку.
  • Воскресенье : на весь день растягивают 100-граммовую порцию творога и 2 стакана нежирного кефира. Вечерний голод утоляют несладким чаем.

Образец диеты на воде и яблоках

Цель водно-яблочной диеты – вернуть стройную фигуру и насытить организм витаминами и минералами.

Недельный рацион распределяют так :

  • Понедельник и суббота: питьевая вода, 1 кг яблок, фиточай несладкий.
  • Вторник и пятница: вода, 1.5 кг фруктов, чай на травах без сахара.
  • Среда и четверг: 2 кг яблок в любом виде – хоть свежем, хоть запеченном без сахара.
  • Воскресенье: кроме яблок и воды разрешается есть ржаную выпечку.

Как похудеть с помощью воды за неделю

Водная диета считается жесткой, но результат минус 10 кг за неделю манит многих худеющих. Как не сорваться на полпути, когда через несколько дней организм начнет страдать без привычной пищи? До начала программы мы рекомендуем освободить холодильник от всех соблазнительных продуктов.

Пока не истекло время диеты, оградите себя от посещений кафе, ресторанов и мероприятий, предполагающих застолье. Иначе ароматы от блюд вскружат голову и собьют с намеченного пути.

Как только выдается свободная минутка, отправляйтесь на прогулку. В парк, за город, просто по улицам – неважно. Лишь бы вы отвлекались от голода и неспешно вдыхали свежий воздух.

Наконец, откажитесь на неделю от физических нагрузок. Похудение на воде нелегко дается организму, поэтому перерасходовать силы нежелательно. Спортом продолжайте заниматься после окончания диеты, а пока – только прогулки.

Секреты успешного похудения при помощи воды

Чтобы процесс похудения с помощью воды на 10 кг за неделю протекал легче, и методика давала высокие результаты, предлагаем вам воспользоваться несколькими простыми рекомендациями.

  1. Включите в телефоне опцию звукового напоминания с пометкой «Пора выпить воды».
  2. Расставьте стаканы с водой во всех часто посещаемых уголках квартиры – на прикроватной тумбе, у компьютера, в зоне отдыха общей комнаты и т.д. Когда посуда с водой находится на виду, трудно забыть о соблюдаемой диете.
  3. Пейте только простую воду. Никаких минералок, газировок и других жидкостей в недельном рационе быть не должно. Для сжигания жиров полезно пить теплую воду с капелькой мёда или плавающей долькой лимона.
  4. Поглощайте порцию мелкими глотками. Потягивайте воду через соломинку, даже если испытываете сильную жажду. Торопливое питьё гонит воду мимо цели и побуждает к усиленной работе мочевыделительную систему.
  5. Пейте жидкость с удовольствием. Если организм получает воду принудительно, без психологической подготовки худеющего, сбросить 10 кг за неделю вряд ли удастся. Превратите скучное мероприятие в церемонию: выделите для воды и несладкого травяного чая красивую посуду, употребляйте жидкость под приятную музыку.

Как сохранить результат, когда диета закончится ? Для снижения аппетита незадолго до основной трапезы выпейте как минимум полстакана воды, еще лучше – полную ёмкость. Жидкость притупит голод и предотвратит переедание. Через 30 минут после еды выпейте зеленого чайку с 1 ч.л. мёда либо чашку воды.

Как усилить эффективность похудения с помощью воды

Дадим еще одну важную рекомендацию, которая поможет быстро похудеть на воде и не набрать утраченные килограммы повторно в краткие сроки.

Кроме перехода на новый питьевой режим, замените или исключите из рациона следующие продукты :

  • Курятину ешьте без вкусной поджарой кожицы.
  • Жирную сытную свинину поменяйте на постную телятину.
  • Отдайте предпочтение фруктозе, а сахар уберите.
  • Ешьте как можно меньше жареного, и больше – паровых блюд.
  • Хлеб для употребления основных блюд и приготовления бутербродов покупайте в виде изделий муки грубого помола.

Отзывы и результаты

Татьяна, 20 лет, Москва : «Узнала о том, как похудеть с помощью воды и решила попробовать. Я худела на воде из-под крана, отфильтрованной через аквафоровский кувшин, и яблоках. Результат – минус 8 кг за неделю от первоначальных 70. Выбирайте для диеты такое время, когда нет праздников и дней рожденья у родственников и друзей. Так вы легче перенесете пищевые ограничения».

Марина, 35 лет, Белгород : «После родов мой лишний вес достиг 18 кг, и я решила похудеть на воде – самом доступном продукте. Пила ее в сочетании с нежирным молоком, как в первом способе. Чувствовала себя хорошо, но лучше всего перенесла 6 день с яйцом, курицей и зеленым горошком. Вечером 7-го дня весы показали на 10 кг меньше. Как только пройдет свадьба у друзей и мой день рожденья, устрою разгрузку на талой воде. Я стремлюсь к отметке 55 кг».

Лилия, 45 лет, Чехов : «Избыточная масса тела у меня появилась на фоне раннего климакса. Конечно, врач прописал мне препараты для коррекции гормонального статуса, однако лишний жир не хотел покидать тело. Я села на диету с водой и яблоками и через неделю отметила первые 10 кг утраченной массы. Хочу повторить мероприятие, т.к. нахожу его эффективным. Мой первоначальный вес – 78 кг».

hudayalady.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

  • ходить в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
  • бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
  • в течение 30 часов заниматься аэробикой (расходуется до 450 килокалорий в час);
  • заниматься на велотренажере в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты – её доступность и дешевизна. Итак, меню.

  • В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока. Съедаете не больше одного яблока, и то в девять вечера.
  • В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • В четвертый день – едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды. В состав овощного салата должны входить: морковь, свежая капуста, зелень, столовая ложка растительного масла.
  • В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня.
  • В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо, запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови, картофеля, капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. горошка консервированного, а также 100 гр. нежирного мяса. На полдник – яблоко. На ужин – тоже яблоко.
  • В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога. На ночь можно выпить стакан чая.

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

www.calorizator.ru

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю, и возможно ли это?

Хардкорная диета – это настоящее безумие из количества еды, определенных порций и голода, что немногие могут выдержать. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, то эта статья для вас! Мы расскажем вам, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в теории, но не будем обещать, что вы достигнете именно этого результата.

Допустим, вы решили узнать, как быстро похудеть за неделю на 10 кг, и начали применять конкретную диету. Это, скорее всего, будет экстремальное ограничение калорий, составление списка «запретных» продуктов питания. Вы будете отслеживать каждый кусочек пищи, чтобы придерживаться строгой диетой. В конечно итоге, все выльется в серьезное разочарование.

Сможете ли вы похудеть за неделю на 10 кг?

Даже «самая лучшая диета» в мире бесполезна, если вы не можете ей придерживаться. Многие популярные подобные схемы ограничивают вас в потреблении еды и тяжело не сорваться, следуя им. Если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за неделю без соблюдения сложных и трудновыполнимых правил, то мы вам поможем. Однако нужно помнить, что такой цифры достичь за такой короткий промежуток времени физически невозможно! Вы должны ориентироваться на результат в 1-1,5 кг в неделю. Это будет прекрасным показателем, на большее организм не способен. Если вы хотите знать, как этого добиться, то усаживайтесь удобнее и внимательно читайте.

Как получить максимум от похудения?

Мы предложим вам восемь шагов и способов, которые помогут вам есть здоровое питание, тренироваться без труда и при этом не ограничивать себя в удовольствиях жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, который обычно сопровождает все диеты, то просто следуйте нашей инструкции. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях невозможно! Но вы можете попытаться приблизить себя к этому результату с нашими советами!

Ешьте белок с каждым приемом пищи

Протеин – ключевой игрок, когда речь идет о мышечном росте и восстановлении. В то же время, белок замедляет процессы пищеварения и держит вас в сытом состоянии гораздо дольше. Тем самым, менее вероятно, что вы будете переедать, если в достаточном количестве потребляете белок.

Чтобы сохранить нужную калорийность, выбирайте постные белки для каждого приема пищи. Если вы не знаете о том, какой вариант протеина выбрать, то запомните совет: «чем меньше ног, тем лучше». Подумайте вот о чем: между рыбой, двуногими птицами и четвероногими коровами есть взаимосвязь – жирность их мяса увеличивается по мере увеличения количества ног. Конечно, есть исключения, но это хороший способ определения правильного источника белка, когда вы не совсем уверены в своем решении.

Постными источниками белка могут быть: курица или грудка индейки (без кожи), свиная вырезка, филе-миньон, яичные белки, обезжиренный творог, оленина, сывороточный, соевый или казеиновый протеин.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, стоит помнить о роли овощей. Они способствуют полноте, потому что в них много воды и клетчатки. Воды заполнит ваш желудок, а клетчатка замедлит пищеварение. В то же время, не нужно полностью исключать их из рациона, потому что овощи – это отличный способ получить необходимое количество витаминов и минералов.

Разделите углеводы на три приема пищи

Ешьте только прямые источники углеводов, такие как овсянка, рис и картошка по три раза в день. Убедитесь, что потребление углеводов происходит до и после тренировки, ведь они являются хорошим источником энергии для тела. Тем самым, употребляя пищу, богатую этим макроэлементом, мы «пополняем» свой топливный бак для более продуктивной тренировки. Также углеводы ускоряют процесс восстановления.

Примечание: в дни без тренировок, когда ваша активность, скорее всего, ниже, следует снизить потребление углеводов.

Выбирайте только сложные углеводы

Сложные углеводы перевариваются дольше простых из-за высокого содержания в них клетчатки. Быстрое усвоение способствует полноте, поэтому выбор очевиден. К тому же, сложные углеводы обеспечат вас прочным запасом энергии на весь день.

Определить сложные углеводы можно просто по цвету. Чем продукт темнее или он коричневого оттенка, то, как правило, это именно то, что нам нужно. К примеру, между коричневым и белым рисом, есть существенная разница, касающаяся типа углеводов. То же самое и с хлебом: лучше сделать выбор в пользу цельнозернового, чем покупать белый хлеб.

Примеры сложных и простых углеводов:

  • Сложные: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, фрукты, овощи.
  • Простые: печенье, торты, чипсы, газированные сладки напитки, конфеты.

Не забывайте о полезных жирах

Если вы задаётесь вопросом – как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг, то вы не сможете сделать это без жира, и вы не ослышались! Жир – это питательное (и невероятно вкусное) вещество, способствующее полноте, потому что переваривается медленно. Однако здесь все упирается в выбор типа жира. Нужно выбирать именно ненасыщенные жиры, которые полезны для организма. Они улучшают состав крови, очищают ее от холестерина и триглицеридов, нормализуют артериальное давление и, что самое важное, способствуют снижению веса.

  • Ненасыщенные: авокадо, жирная рыба, оливковое масло, рапсовое масло, добавки с Омега-3, орехи, семена, ореховое масло, льняное масло.
  • Насыщенные: кокосовое масло, жирное молоко, сыр, йогурт, сливочное масло, яичные желтки.

Используйте свои руки!

Когда вы думаете, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях и стараетесь измерять каждый кусочек пищи, вы бессознательно создаете себе настоящий ментальный геморрой. К счастью, можно обойтись и без постоянного взвешивания всех продуктов. Конечно, контроль размера порции все еще является важной частью сохранения здорового образа жизни, но можно поступить гораздо проще: используйте ваши руки!

  • Ладонь белка: потребляйте белка за одну порцию столько, сколько умещается у вас в ладони. Выбирайте в этом случае пищу, богатую протеином (животным или соевым). Это поможет вам получить необходимые аминокислоты, чтобы быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир.
  • Кулак углеводов: для овощей и углеводов, таких как овсянка, рис и картофель, используйте свой кулак, чтобы на глаз определить нужный размер порции. Сколько поместится в кулаке, столько и ешьте.
  • Большой палец жиров: для жидких жиров (масла) можно использовать два больших пальца – размер одной порции, которую мы употребим 3-4 раза в день. Одна порция твердых жиров (орехи и семечки) – это примерно 15 граммов жира.

Старайтесь есть чаще

Если вы думаете о том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, то забудьте о традиционной схеме в три приема пищи за день. Вы должны обеспечивать свой организм топливом каждые 3-4 часа. Это позволит телу постоянно синтезировать белок, который необходим для мышечной массы. Помните о потребление белка в каждом приеме пищи. Такой подход позволит вам сохранить мышцы во время жиросжигательной диеты.

Примерно 20-30 г белка активизируют процесс синтеза белка в мышцах, и продолжается он примерно 90 минут. После этого уровень постепенно снижается и вы приходите к исходному положение через три часа. Питаясь каждые 3-4 часа, мы даем организму возможность строить мышцы на протяжении всего дня.

Кроме того, нужно иметь ввиду: чем дольше вы обходитесь без пищи, тем больше соблазн порадовать себя высококалорийной сладкой пищей. Наш мозг распознает сахар как быстрый источник энергии, поэтому идет на различные уловки, лишь бы вы съели что-нибудь не полезное. Не допускайте ощущения голода, чтобы у вас было меньше мыслей о продуктах, которые навредят вашей диете.

Вода, вода и еще раз вода!

Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях не возможно без помощи жидкости, мы расскажем вам несколько секретов её употребления. Сохранять в организме достаточный уровень гидратации – один из самых простых способов держать голод под контролем. Жидкость наполняет и растягивает желудок, что является сигналом сытости. Кроме того, мозг и ваши мышцы предпочитают работать в условиях достаточной гидратации. Тем самым, вы избегаете последствий обезвоживания: повышенной раздражительности, снижения концентрации, недостаточной силы.

Убедитесь только в том, что вы выбираете некалорийную жидкость. Бутылка вашей любимой газировки или сладкого чая может содержать больше 200 кКал! Если вам нужна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях, то начать нужно с жидкостей: избавьтесь от сладких напитков и особенно от алкоголя. Употребляйте только воду и диетические напитки.

Если вы голодны, не нужно загружать в себя ящик конфет. Попробуйте выпить немного воды перед приемом пищи. Оцените свое состояние через 15-20 минут. Вы будете удивлены, как часто вы ощущаете себя голодным, но на самом деле – это лишь последствия обезвоживания.

Позволяйте себе вкусности, но редко!

Задаваясь вопросом, как похудеть за 10 дней на 10 кг, вы, скорее всего, не готовитесь к фотосессии. Нет никаких причин, чтобы быть рабом обстоятельств и ежедневно строго соблюдать диету. Разбейте свой распорядок дня таким образом, чтобы в нем периодически возникала возможность съесть что-нибудь «не из диеты». Позвольте себе обед в любимом ресторане или съешьте чуть больше, чем обычно. Но не делайте это постоянно!

Раз в неделю можно позволить себе такие дни, чтобы мысленно укрепить идею о том, что это не строгая диета, а просто способ чувствовать себя лучше и отлично работать. Наслаждение пищей должно стать главным приоритетом. Главное убедиться в том, что вы получаете достаточное количества белка и сохраняете нужный уровень калорийности.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Никакие диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг не справятся с такой задачей! Сейчас мы предложим вам вариант сложной, но результативной диеты, которая поможет вам похудеть на максимально возможное количество килограмм за неделю. Естественно, большую часть веса вы будете терять за счёт диуретического эффекта (выведения жидкости). Как это сделать?

Если вам принципиально необходимо снизить вес в короткие сроки, то придётся прибегнуть к использованию диуретиков. Эти препараты помогут быстро вывести жидкость из организма. Но не увлекайтесь ими слишком долго! Это вредно для организма.

Более натуральный и щадящий способ – разгон метаболизма воды. 1-2 дня вы выпиваете много жидкости каждые 1-2 часа, а остальные 5-6 дней снизить количество потребляемой жидкости в два раза. Таким образом, ваше тело будет до сих пор думать, что получает много жидкости и, соответственно, будет много её выводить. Но этот способ работает не всегда.

Основные правила питания вы уже видели выше, ну а теперь предлагаем вам эффективное меню:

Завтрак: 1 отварное яйцо + ломтик ржаного хлебца с творожным сыром, чашка кофе/чая.

Вариант завтрака №2: 100 грамм овсянки на воде + половинка банана, чашка кофе/чая.

Второй завтрак: 150 грамм творога + горсть ягод.

Вариант второго завтрака №2: 150 грамм смузи из обезжиренного йогурта и половинки банана.

Обед: цветная капуста, тушеная с морковью и луком 150 грамм + 100 грамм куриного филе на пару.

Вариант обеда №2: 100 грамм бурого риса с морепродуктами (100 грамм) + салат из свежего огурца и томата.

Полдник: 2 хлебца с ломтиками солёной сёмги, чашка чая.

Вариант полдника №2: 100 грамм творога с ложкой мёда и яблоком, чашка чая.

Ужин: 150 грамм форели, тушенной с красным перцем и томатом.

Вариант ужина №2: 100 грамм отварного филе курицы со свежим огурцом.

Мы разобрались с вопросом о том, как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Это невозможно, скорее всего. Однако при соблюдении всех наших советов вы, безусловно, похудеете за этот непродолжительный отрезок времени. Если вам удастся скинуть 1,5 кг лишнего веса, то это уже успех!

kandeleria.ru

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях

Многие во что бы то ни стало хотят в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Сегодня существует множество способов эффективной диеты, например, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и даже без изнуряющих диет. Это может потребоваться накануне важной фотосессии или поездкой на море, причин великое множество. Рассмотрим реально работающие варианты, которые помогли многим людям быстро прийти в форму.

Быстрая диета — это не миф

Не навредить

Потерять 10 кг за слишком короткий срок — это сильный стресс для организма. Поэтому главное действовать с умом и все тщательно продумать. Давайте разберемся, что же из себя представляет лишний вес. Жир – это результат плохого питания, влияющий на все системы организма. Ожирение может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии почек.

Причины лишнего веса:

  1. Генетика — полученные от родителей гены являются кирпичами будущего здоровья малыша. Восприимчивость к определенным продуктам, склонность к полноте – вся эта информация содержится в генофонде поколений и будет влиять на жизнь человека;
  2. Неправильный рацион в детстве и младенчестве — конечно, эти факторы отразятся на жизни человека и его склонности к полноте. Известно, что дети, рожденные путем кесарева сечения, чаще подвержены риску ожирения. Если ребенок в младенчестве вскармливался искусственным путем, то в будущем также вероятность появления лишнего веса высока;
  3. Гормоны чувства голода — постоянное желание что-нибудь съесть часто связано с дисбалансом в организме гормонов, отвечающих за контроль чувства голода: Нейропептид Y или Грелин. У человека может возникать неадекватное пищевое поведение, появляться резкие желание съесть что-нибудь сладкое или острое;
  4. Прием медикаментов — лишние жировые отложения могут являться результатом длительного приема различных лекарств, таблеток, антидепрессантов, БАДов, гормональных препаратов, антибиотиков и т. д. При этом нарушается обмен веществ, и снижается способность быстро сжигать жировую ткань;
  5. Недостаток Лептина — это очень важный гормон, отвечающий за голод и аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки, чтобы организм понял, что он сыт. При пониженной невосприимчивости к нему человек все время голоден;
  6. Пищевая зависимость — слишком сладкие или соленые, нездоровая еда и фастфуд часто вызывают пищевую зависимость. Усилители вкуса, находящиеся в данных продуктах, сильно раздражают вкусовые рецепторы, что приводит к неадекватным желаниям нездоровой пищи. А следствием этого являются проблемы с лишним весом.

Важно понимать, что избавиться от лишнего веса всего за 7 дней — нелегкая задача для организма. Первыми будут гудеть грудь, лицо и ягодицы, а уже затем другие проблемные места. Чтобы ускорить процесс похудения, многие подключают к режиму питания физические упражнения: кардио или силовые тренировки, бег, растяжку и т. д. Такие нагрузки в умеренном количестве позволят быстрее прийти в форму и займут всего 15-25 минут в день.

Тренировки по 15 минут в день разгонят метаболизм и нормализуют обмен веществ

Можно ли быстро скинуть 10 кг?

Когда дело касается процесса похудения, нужно проявить осторожность, поскольку наряду с красотой здоровье никто не отменял. Некоторые способы бывают слишком радикальными, что может иметь ряд неприятных последствий. Почему голодание крайне не рекомендуют врачи:

  • нарушает гормональный фон;
  • может привести к истощению и обезвоживанию;
  • могут появиться проблемы с давлением;
  • возможно нарушение работы ЖКТ.

Рассмотрим несколько вид быстрых диет:

  1. Гречневая;
  2. Монодиета 6 лепестков;
  3. Сыроедение;
  4. Жидкая;
  5. Яблочная.

Эти принципы в питании значительно облегчат вам жизнь и ускорят жиросжигание:

  • исключить из рациона полуфабрикаты, консервы, чипсы, газировку;
  • исключить употребление алкоголя, хотя бы на время похудения;
  • увеличить в рационе количество овощей, которые обладают грубой клетчаткой, чтобы чистить ЖКТ;
  • снизить употребление сахара и мучного;
  • снизить количество жареной пищи;
  • исключить употребление майонеза и кетчупа.

Контроль своего рациона приведет к желаемому эффекту

Гречневая

Это один из самых щадящих и простых способов быстрой диеты, ведь гречка хорошо насыщает и обогащает организм полезными микроэлементами, а также не способна навредить здоровью. Подобный вид монодиеты предполагает употребление в пищу только гречневой каши (без соли, сахара, масла, других приправ и усилителей вкуса) и воды. Иногда разрешаются некоторые фрукты за исключением бананов.

Суть гречневой диеты:

  • приготовление каши — гречиху хорошо промыть, на ночь засыпать в кастрюлю в необходимом количестве (сколько вы планируете съесть за день — 1 или 2 целых стакана крупы), затем вскипятить воду и залить ей кашу. При этом уровень воды должен быть выше уровня крупы в кастрюле приблизительно на два пальца (1,5-2 см). За ночь гречка должна впитать жидкость и набухнуть. Днем в кашу можно добавлять нежирное молоко или кефир;
  • обильное питье — приготовьте минеральную воду без газа и различные чаи, а также настои трав;
  • меню — завтрак должен состоять из гречневой крупы и стакана жидкости: негазированной воды или несладкого чая. На обед допускается вместе с кашей употребить несколько кусочков фруктов (апельсин, яблоко, груша, грейпфрут), а также обязательно выпить минимум 1 стакан чая или воды. На ужин также положена каша и немного фруктов, все скушать за 4 часа до сна.

Легкая неделя на гречке

Моно-диета 6 лепестков

Всего за 6 дней можно потерять 9-10 лишних килограммов без ущерба для здоровья. Суть моно-питания заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня и только до 5 вечера.

Рацион на неделю:

  1. Первый день — только рыбные продукты, богатые большим количеством аминокислот. При этом рыбу не следует жарить, лучше приготовить отварную или на пару;
  2. Второй день — можно все овощи за исключением картофеля. Грубая клетчатка поможет очистить кишечник и убрать токсины;
  3. Третий день — только отварное мясо птицы без кожицы;
  4. Четвертый день — только злаковые. Это могут быть каши, различные крупы, мюсли и т. д.;
  5. Пятый день — нежирный творог;
  6. Шестой день — свежие фрукты за исключением винограда и банана, поскольку они имеют очень высокий гликемический индекс.

Важно строго соблюдать последовательность дней питания

Сыроедение

Живое питание это, несомненно, одни из способов диеты, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без нездоровых диет. При этом ваше меню на ближайшие 7 дней будет состоять лишь из свежих овощей и фруктов.

Питание живыми продуктами

Какую же пользу несет сыроедение:

  • витамины и минералы из пищи попадают в организм в чистом виде, усваиваются на 100 %;
  • организм начинает самоизлечение, включаются процессы регенерации клеток всех органов и систем;
  • тело быстро освобождается от жира, очищается кишечник и кожа;
  • вес уходит очень быстро, не потребуется считать калории и порции;
  • организм перестраивается, очищаются вкусовые рецепторы, пропадает тяга к сладкому;
  • сырые продукты создают щелочную микрофлору в кишечнике, избавляют от паразитов и вирусов;
  • запускается процесс аутолиза (самопереваривания);
  • появляется много энергии и сил, которые организм тратит на избавление тела от шлаков, укрепление волос и ногтей.

Чиа-пуддинг с малиной

Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, придерживайтесь следующего меню. Мы составили для вас примерный рацион на 1 день.

Рекомендации к завтраку:

  • смузи из банана, киви, лимона и петрушки (все смешивать в блендере);
  • смузи из любой зелени с добавлением фруктов или сухофруктов: листья салата, пекинская капуста, шпинат, яблоки, груши, финики, курага, мандарины, апельсины, огурцы, семена тыквы, клубника, кокосовое молоко (все смешивать в блендере);
  • свежие фрукты: апельсин, грейпфрут, банан;
  • свежевыжатые соки (морковь+свекла, яблоко+сельдерей, яблоко+морковь, апельсин+имбирь);
  • живая льняная каша с бананом и финиками (все смешивать в блендере).

Живые соки из фруктов и овощей

Рекомендации к обеду:

  • окрошка из семян подсолнуха, горчицы, зелени, редиса, зеленого лука, огурцов, пекинской капусты;
  • салат из натертой моркови, натертого яблока, бананов, грецких орехов и фиников;
  • овощные ролы из сушеных водорослей Нори, натертого кабачка, авокадо, рукколы и соевого соуса;
  • сыроедческие котлеты из чеснока, 50 г замоченного гороха или нута, зелени, натертой моркови, специй и льняной муки (все смешивать в блендере).

Рекомендации к ужину:

  • салат из свежих огурцов, помидоров и цукини;
  • сыроедческий морковный торт из фиников, грецкого ореха, имбиря, кокосовой стружки, кокосового масла, апельсинового сока, кешью, мелко нарезанной моркови (все смешивать в блендере);
  • томатный суп Гаспачо из помидоров, перца, аджики, лимонного сока, огурца, базилика, специй, зелени, зеленого лука и замоченных подсолнечных семечек или подсолнечного масла (все смешивать в блендере);
  • сыроедческая селедка под шубой из авокадо, водорослей нори, кабачка, моркови, свеклы, репчатого лука, майонез из кешью, сока лимона и специй.

Сыроедческий морковный торт

  • банановое мороженое из бананов, клубники, льда, нектаринов и порошка кэроба (все смешивать в блендере);
  • конфеты из грецких орехов, фиников, бананов, меда, корицы и кэроба (все смешать в блендере, затем скатать массу в маленькие шарики и оставить на 30 мину в холодильнике).

Жидкая диета

Целую неделю придется забыть о процессе пережевывания пищи и заменить твердое питание на жидкое, дав отдохнуть органам пищеварения и зубам. Допускается употребление различных бульонов, супов, отваров, смузи и свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Пить следует в течение дня примерно каждый час, не забывая про обычную минеральную воду без газа.

  1. Овсяный отвар (процеженная жидкость после сваренных овсяных хлопьев);
  2. Овощной бульон или свежевыжатый овощной сок (из огурца, сельдерея, моркови, свеклы), обязательно разбавленный водой в пропорциях 2:1);
  3. Стакан воды;
  4. Сок из свежих фруктов (разбавить с водой в соотношении 2:1);
  5. Стакан нежирного молока (можно безлактозного, миндального, кокосового или овсяного);
  6. Стакан воды;
  7. Стакан кефира;
  8. Мясной бульон без добавления приправ и соли;
  9. Стакан воды, чая или отвара трав;
  10. Ягодный компот без сахара и других подсластителей;
  11. Овощной бульон или сок;
  12. Вода без газа.

Легкая питьевая диета

Неделя яблок

Яблоки обогащены различными витаминами, минерами и другими полезными микроэлементами, поэтому неделя такого рациона не способна навредить организму.

  1. 1 кг спелых зеленых яблок, зеленый чай без подсластителей;
  2. 1,5-2 кг яблок, вода без газа и чай;
  3. 2 кг фруктов и вода;
  4. 2-2,5 кг яблок и минеральная вода без газа;
  5. 1,5 кг фруктов и вода (можно добавлять лимонный сок);
  6. не более 1 кг яблок, зеленый чай, отвары трав и вода;
  7. 1,5 кг зеленых яблок и много чистой воды.

Питание очень важно, ведь мы – то, что мы едим. Но в эпоху переизбытка информации не всегда можно четко понятно, какие продукты все-таки лучше выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без применения изнуряющих диет, ведь жиросжигающая диета — не миф, необходимо выбрать нужный рацион и придерживаться всех рекомендаций.

diwis.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *