Как можно похудеть без диет



Как можно быстро похудеть без диет. 7 способов

Есть поистине огромное количество различных систем питания и диет. Некоторые полностью неэффективны, некоторые – абсурдны, а некоторые – даже порой опасны для организма. Пока эксперты спорят о том, что, сколько и когда нужно есть, имеется несколько простых и проверенных способов, в отношении которых множество специалистов проявляют единодушие. Эти правила диеты просты в использовании, доступны любому и приводят к стабильным результатам.

Как можно похудеть без диет

1.Ешьте медленно и не переедайте. Все слышали про то, что заканчивать еду нужно с чувством голода. Это актуально и сегодня. Так как сигнал о полноценном насыщении приходит в мозг приблизительно через 15 минут после заполнения желудка и утоления голода. Если всё время игнорировать это правило, то лишние калории вам гарантированы. А это путь к накоплению массы тела и созданию жировых запасов.

2.Ешьте часто, но не много. По мнению диетологов, дробный режим питания является главной стратегией снижения веса. Пятиразовое питание маленькими порциями контролирует количество сахара в крови, обеспечивает своевременное и равномерное поступление калорий, служит профилактикой переедания и, избавляет организм делать запасы «на голодный случай».

3.Пейте воду. Возможно, чтобы потерять вес, достаточно употребления необходимого количества воды. По мнению диетологов, это приблизительно 2 литра воды, то есть 7-8 кружек. Жидкость нужна для нормального метаболизма и участвует в реакциях, которые протекают при выходе излишек жира. Помимо этого, мы не редко начинаем путать голод с жаждой, а употребление воды приводит автоматически к уменьшению потребляемой пищи.

4.Сделайте лёгким ужин. Несмотря на распространённое мнение, нет полной необходимости в том, чтобы вовсе ничего не есть после 18-00. Естественно, если вы просыпаетесь в 5-6 утра, вероятно, этот режим и будет физиологичным. В других случаях нужно придерживаться правил: не ужинать через 12 часов после того как проснулись и сделать ужин очень лёгким. Конечно же, и здесь нужно иметь здравый смысл – большие порции сладкой, жирной и тяжёлой еды перед сном, сведут на нет все формирование стройного и красивого тела.

5.Ограничьте себя сладкой пище. Сладости провоцируют большой выброс инсулина – гормона, который учувствует в процессе отложения жиров. Кроме этого, из-за скачков глюкозы, избыток сахаров в пище нагоняет аппетит, заставляя вас постоянно употреблять избыточные калории.

6.Контролируйте в своём рационе количество жиров. Ограничение калорий, которые поступают с жирными продуктами, нужно для снижения веса. Так как, физиологически жир будет служить запасным источником энергии и поэтому организму намного проще убрать его про запас, чем потратить на обеспечение энергетической необходимости. А также, 1 грамм жира равен 9 килокалориям, в то время как 4 килокалории в таком же количестве содержаться в углеводах и белках. Однако полностью отказываться от приёма липидов не нужно, и даже опасно. Поэтому желательно придерживаться определённых норм, не опускаясь ниже

минимума и не превышая их.

7.Тренируйтесь! Для снижения веса нужно не только правильно подходить к режиму питания и рациону. Немаловажное значение имеет уровень физической активности. При правильно выбранной нагрузке, организм сжигает излишки жира во время тренировки, а так же вследствие высокого метаболизма, продолжает этот процесс при повседневной деятельности!

Соблюдение этих правил дадут возможность контролировать массу, не используя жёсткие и порой не безобидные диеты. Развитие нормального питания: позитивный настрой и разумный двигательный режим – непременно обеспечат вас красивой фигурой, сохраняя душевное равновесие, жизненную энергию и здоровье!

www.peoples.ru

Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?


Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
    Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
    Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
    Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
    Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
    Существует несколько способов для проведения очистки.
    В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
    Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
    На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
    За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
    Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
    Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
    Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

hudelkin.ru

Как похудеть? Кому? Зачем?


Можно ли похудеть без диет и спорта женщине, если она имеет. Да, можно, даже нужно, особенно если вы этого сами очень хотите.

Безграмотное отношение к своему питанию, очень частая причина наших недомоганий, которые с годами переходят в хронические, затем получаем заболевания, лишний вес.

Можно ли похудеть без диет:

  • Чтобы похудеть без диет, нужно научиться управлять уровнем сахара в крови. Давайте я объясню совсем просто, кому хочется почитать подробнее об этом здесь .
  • Итак, вам захотелось съесть печеньице, кушаете, в организме сразу же подскакивает уровень сахара в крови – это ответ на съеденное на пустой желудок. Через 30 минут у вас опять появится волчий голод, сахар в крови резко снижается. Опять будете хватать сладкое, опять голод и т.д.

Вывод:

  • Есть сладости запрещено на голодный желудок! Ешьте после любого съеденного перед сладким продуктом. Резкого скачка уровня глюкозы не будет. Такое питание должно быть постоянным, без резких подъемов и падений глюкозы крови. Вес понемногу стабилизируется.

Второй рецепт похудение без диет:

Попробуйте раздельное питание хотя бы 1 месяц, похудеете на 4 — 5 килограммов без всяких мучений, у вас хоть немного очистится организм, хорошо получится убрать живот.

В чем это заключается?

  • Ешьте все, что ели, но белковую пищу, например, утром не смешивайте с углеводной пищей.
  • По утрам желательно кушать кашу, картофель, хлеб, если едите, то конфеты и печенье.
  • Но одновременно с этим нельзя есть творог, мясо, рыбу, яйца. Эти продукты лучше кушать во второй половине дня.

У меня получается так:

  • УТРО: углеводы.
  • Перекус: фрукты, сухофрукты, овощи, макароны, мучное, картофель вы тоже можете есть, но старайтесь не мешать с жиром.
  • ОБЕД : белки, овощи, по объему сколько хочу, но без углеводов.
  • УЖИН : молочные продукты, рыба и овощи они сочетаются с углеводами и белками.

Пройдет месяц и не заметите, похудеете, подтянетесь здорово. Я это называю коррекция веса, все тело подтягивается.

Третий рецепт похудение без диет :

Да и это возможно:

После месяца раздельного питания немножко усложните себе задачу, продолжайте такое питание, но добавляйте небольшое ограничение за один раз съедать пищи 200-250 грамм, всего за один день так можно кушать 5-6 раз.

Скажете невероятно? Это чистая правда. Попробуйте! Не надо мучиться, сидеть на гречке или кефире, все это реально работает.

Просто запомните, убрать вам придется соленые, копченые ненормальные продукты, чего в составе данных продуктов только нет, уж питательности совсем ноль.

Организм ваш, хозяин у него есть, заботьтесь о нем и лелейте его.

Четвертый рецепт похудение без диет:

Вы не только похудеете, но и вылечите свой желудочно -кишечный тракт. Методика основана на том, что едим все, что хотим, меняется только стиль еды.

1-я неделя: каждую ложку еды жуем не меньше минуты, прожевали и глотаем. Придется поставить перед собой часы. Едим все, что хотим.

2-я неделя: каждую ложку еды жуем не меньше двух минут, а затем глотаем.

3-я неделя: на каждую ложку затрачиваем уже три минуты.

4-я неделя: затрачиваем на каждую ложку две минуты.

5-я неделя: теперь на каждую ложку затрачиваем по одной минуте.

За эти пять недель налаживается пищеварение, просто поймите в желудке нет зубов, пищу мы просто глотаем не жуя, этим у вас вырабатывается привычка хорошо пережевывать пищу.

Результат:

Выдержать все это не так просто, как кажется, нужно время, которого нам вечно не хватает. Но плюсы перевешивают все, кушать можно все.

Помогите похудеть без диет:

Несколько экспресс диет, кому не терпится:

Завтрак первый : одно яйцо, сваренное вкрутую, чай или кофе несладкий.

Завтрак второй: немножко нежирного творога, кефир или 1 стакан овощного сока, но только один продукт на выбор.

Обед : 150 грамм рыба, либо мясо, салат из овощей столько же, плюс 150 грамм ягод или любой несладкий фрукт и все. На ночь выпейте настой успокаивающих трав, чтобы снять напряжение. За неделю такой диеты похудеете на 3 килограмма.

Рисовые диеты:

  • Ежедневно по 250 граммов риса отварного, яблоко и два, три помидора.
  • Сбросите за два дня 2 килограмма, так как рис обезвоживает организм.

Два дня картофельных:

  • 6-8 картофелин запеченных, можно добавить немного масла. Потеря за два дня 2 килограмма.

Два дня на овощах:

  • Любые овощи 1,5 килограмм сырых или тушеных, если сырые не переносите.Не солить.
  • Сбросить можно 2 килограмма за два дня.

Три дня помощи в похудении:

  • На один день нужно съесть до 1 килограмма свеклы вареной, выпить литр нежирного кефира и до 1,5 литров любой минеральной воды.
  • За три дня сбросите от 2 до 5 килограмм, очистите свой кишечник.

Все эти разгрузочные дни можно чередовать. Похудеть на 10 килограмм за месяц будет реально.

Что будет с вашим здоровьем, уверена, что спасибо вам организм не скажет, а стресс огромный получит.

Впрочем, каждый сам себе хозяин. Вы просите помочь похудеть, я помогаю, стараюсь донести, как это сделать без вреда для вас.

Иметь идеальный вес человеку очень непросто, когда столько соблазнов, стоит только зайти в магазин.

Коррекция веса, для того, чтобы не толстеть:

  1. Никогда не ходите за продуктами голодной, обязательно наберете плохие продукты для талии, дома съедите их, вот и вес.
  2. Никогда не отказывайтесь от завтрака, именно завтрак разгоняет обмен веществ, жиры начинают усиленно сгорать.
  3. Самый идеальный завтрак: фрукты.
  4. Никогда не ешьте стоя, съедите намного больше, куда бы вы не спешили, перекусывайте сидя.
  5. Кофе по утрам повышает аппетит, об этом стоит помнить.
  6. Если перед едой выпить маленькими глоточками 1 стакан воды питьевой или минеральной, съедите намного меньше. Это очень действенный рецепт, тем более он избавляет от запоров,чистит организм от шлаков..
  7. Ешьте каждый день фасоль, горох, чечевицу, нут они улучшают пищеварение, быстро насыщают, также быстро, полно очищают организм. Убирает отеки, лишнюю воду сваренный в мундире картофель или же запеченный, не добавляйте в это блюдо жир
  8. Не наедайтесь досыта, когда почувствуете, что основной голод отступил встаньте из-за стола, что-то начинайте делать. Через несколько минут аппетит исчезнет.
  9. Похудей за месяц, так везде нас призывают реклама и наша совесть, но учтите, худеть, чтобы себе не сделать еще хуже нужно медленно, но верно.
  10. Если страдаете вздутием кишечника замените сырые овощи и фрукты на запеченные или отварные.

Можно ли похудеть без спорта:

Сбросить вес полдела, нужно чтобы похудевшие складки на теле не висели, а красиво смотрелись.

Когда вы только начинаете процесс похудения, вам тяжело заниматься упражнениями, ходите по лестнице вверх и вниз.

За 10 минут вы сожжете 84 килокалории, это равно 9 приседаниям. Нет вблизи лестницы, выходите на улицу и сначала неспешно, затем в более быстром темпе ходите.

Если стесняетесь или сильно потеете, выбирайте места где мало людей.

Очень хорош психологический прием:

  • Повесьте на шею полотенце, сами будьте одеты в спортивную форму. Кто сразу поймет, может быть вы бегали 5 километров и так вспотели.

Запомните, без спорта нельзя быть с красивой подтянутой фигурой, похудеть без спорта можно, но все будет болтаться, как кисель, это уносит здоровье.

И в заключении хочу сказать, я ответила на многие вопросы, можно ли похудеть без диет и спорта, но основным условием для меня было написать и дать советы, как похудеть без мучений и особых ограничений.

Попробуйте, все что я писала чистая правда. Хочу, чтобы вы хоть как — то реагировали на мои советы, пишите в комментариях, я рада буду.

Вам в помощь видео, как похудеть без диет и спорта:

www.radavam60.ru

Как можно похудеть без диет?

Фигура женщины всегда является первым объектом для самокритики. Стоит только увидеть в зеркале слегка или сильно располневшие ягодицы, бока с зимними запасами, складки на животике, или прибавившие в объемах ножки, как тут же настроение опускается ниже некуда и в голове появляются грустные мысли об изнурительных диетах и физических упражнениях. Но не спешите морить себя голом, усердно гантелить и тренажерить. Положение можно поправить не прибегая к радикальным мерам.

Похудения и стройности, от которых во многом зависит отличный внешний вид и хорошее самочувствие женщины, можно достичь грамотным комбинированием четырех компонентов: правильного сбалансированного питания, физических упражнений, достаточного количества воды и здорового сна. Исключение из программы даже одного из этих пунктов существенно увеличит сроки достижения желаемого результата. Рассмотрим каждую составляющую более подробно.

Физические упражнения
Для постепенного избавления от лишних килограмм вполне достаточно трех тренировок в неделю продолжительностью около полутора часов каждая. При этом желательно половину тренировки посвятить кардиозанятиям (бегу, танцам, фитнесу, прыжкам со скакалкой), а остальную часть работать с отягощениями. Это будет самый лучший путь к идеальному телу.

Предпочтительнее занятия в специально оборудованных залах, чем самостоятельные тренировки в домашних условиях. Дома у многих, во-первых, нет необходимого набора специальных тренажеров и инвентаря. А во-вторых, если вы не обладаете достаточной силой воли, то будет страдать дисциплина и регулярность занятий. Да и тренеры в фитнес-центрах будут следить за вашим прогрессом, давать полезные советы, указывать на ошибки, следить чтобы вы не ленились, но и в то же время не переутруждались во время тренировок.

Для пользы тела рекомендуется по утрам принимать контрастный душ, а вечером получить сеанс легкого массажа с питательными лосьонами и кремами. Все вместе это поможет преодолеть сухость и тусклость кожи, обусловленные произходящими в организме изменениями.

Сбалансированное питание
Добиться похудения только физическими упражнениями, даже самыми интенсивными, практически нереально. Тренировки для сброса лишнего веса теряют всякий смысл если после них вы будете съедать в два раза больше калорий, чем было до этого сожжено в зале. Именно поэтому питание и физические нагрузки являются двумя взаимосвязанными компонентами успешного похудения.

Врачи-диетологи советуют людям, которые занимаются спортом, употреблять пищу, насыщенную белками, углеводами и витаминами. С тортов, пирожных и фастфуда нужно перейти на каши, фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола и бобовые, которые являются основными помощниками мышц.

Сразу после тренировок желательно употреблять белковую пищу, чтобы все что попало в организм шло на рост и укрепление мышц, а не откладывалось в жировых тканях. Для этой цели можно употреблять белковые коктейли или яичные белки. Легкий перекус после тренировки лучше провести не ранее чем через час после занятий. Для такого перекуса идеально подойдут обезжиренный творог, кефир или овощи. В течение двух часов не рекомендуется употреблять любые продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, шоколад, какао и другие.

Кушать нужно более часто в течение дня, но небольшими порциями. Оптимальный промежуток между приемами пищи — три часа. При этом, разумеется, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, а не полным животом.

Ни в коем случае нельзя садится на различные диеты и сильно ограничивать себя в питании. Это серьезная ошибка. Неполноценное питания совместно с физическими нагрузками — это большой стресс для организма, который в долгосрочной перспективе способен привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, при дефиците питательных веществ физические упражнения не принесут радости, а станут изнурительными и скучными, что гарантировано приведет к мыслям о прекращении занятий.

Во всем нужно соблюдать постепенность. Не нужно стремиться избавиться от лишнего веса сразу. Чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньше шансов на то, что он вернется к вам снова. И наоборот.

Питьевой режим
Потребление достаточного количества воды во время похудения также является обязательным. Стаканом воды комнатной температуры должно начинаться каждое утро и заканчиваться каждый вечер. Еще два литра нужно выпивать в течение дня и особенно во время тренировок. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После — пить не раньше чем, через 40 минут.

При отсутствии проблем с желудком в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимонного сока. Это ускорит процессы метаболизма. Очень полезен для похудения медово-коричный напиток, который обладает очищающими свойствами, ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода. Для его приготовления залейте половину чайной ложки корицы стаканом кипятка. Когда напиток остынет, добавьте в него одну чайную ложку меда и после остывания поставьте на пару часов в холодильник. Принимайте слегка охлажденным на ночь и утром натощак.

Полноценный сон
О пользе и важности полноценного ночного отдыха сказано за последнее время не мало. Хотелось бы добавить, что для того, чтобы хорошо отдохнуть за время, отведенное для сна, необходимо правильно к нему подготовиться и настроиться. Вместо просмотра ежедневных новостей в Интернете и посещения своей личной странички в социальных сетях, примите теплую ванну. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном проветривайте спальню. Утром после пробуждения выпивайте натощак стакан воды и делайте легкую зарядку.

Похудеть без диет вполне реально. Нужно только любить себя, заботиться о своем теле и здоровье, полноценно отдыхать, больше двигаться и правильно питаться.

kakimenno.ru

Как похудеть без диет

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты. И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью. Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте. Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми. Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим. Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений. Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем. Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов — от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов. Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон. Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

  1. Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
  2. Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
  3. Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
  4. Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
  5. Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
  6. Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
  7. Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
  8. Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
  9. Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
  10. Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
  11. Ананасы, заметно снижающие аппетит.
  12. Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок. Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

bambinostory.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *