Как можно похудеть’ без диет



Как похудеть без диет

Как похудеть без диет ? Сегодня в рубрике
«разбор полетов» Евгений. По традиции, он ответит
на мои вопросы и расскажет, как же похудеть
без диет и без самоистязаний 🙂

Как похудеть без диет

как похудеть без диет

Расскажите о своем образе жизни «до» ? Как давно у Вас был лишний вес и в следствием чего он явился ?

То что было «до» это: фастфуд (в основном мак), сладкая вода (много сладкой воды)))), мог за вечер вглушить полторушку колы и норм. И так несколько раз в неделю. Это все сопровождалось какими-то чипсами или чем-то сладеньким вдобавок к коле. А так же малоподвижный образ жизни. Когда ты весишь под 140 кг тебе встать влом не то, что заняться спортом.

Лишний вес у меня был всегда на протяжении всего сознательного возраста. Начиная с детства, я на лето ездил к бабушке. А там молочко, булочки, жареная картошечка. Как похудеть без диет на таком питании- и все это в неограниченных количествах.

как похудеть без диет видео.

Второй вопрос.

Что (или кто )Вас сподвигло на изменения себя ? Было ли это осознанным решением или случайно загорелись идеей ?

Последней каплей, которая меня сдвинула с мёртвой точки – было рождение сына. Я не хотел, чтобы у него отец ассоциировался с чем-то, что расплылось на кровати перед телевизором. Или чтобы он смотрел, как его отец не в состоянии подняться один пролет по ступенькам без легкой одышки. Я хочу быть для него примером. Я хочу с ним ездить на велосипеде или вместе ходить на спортплощадку.

Я не говорю, что мой сын был единственным фактором для того чтобы начать. Вся моя семья и все мои близкие изо всех сил пинали меня под жопу всеми возможными способами. И я даже пробовал. Пробовал 4 раза, получилось только с 5-й попытки. Более-менее удачным для меня была 3-я попытка. Я тогда скинул 22 кг, но потом сорвался, и набрал еще больше, чем было. А остальные разы можно сказать безрезультатны. Когда ты идешь в зал чтобы от тебя отцепились, а не за результатом – это пустая трата времени, как там похудеть без диет — не до этого.

как похудеть без диет в домашних условиях

Третий вопрос.

Как вы нашли канал freshlife28 и что для Вас оттуда оказалось самым полезным и новым ?

как похудеть без диет в домашних условиях

Этот канал нашел пару месяцев назад. Я к тому времени я уже был около 113-115 кг. Я уже знал основные механизмы похудения, которые работали на мой организм, но я чувствовал, что мне мало тех знаний, которые у меня были на тот момент.

Был ли кто в качестве образца ? Возможно актер или спортсмен ? Был ли тот, на кого хотелось быть похожим ?

Ну по началу для меня никто не был мотиватором… Мне казалось что моя цель на столько далека… И на то чтобы ее добиться нужно ооочень много времени. И ребята с красивыми телами меня скорее демотивировали чем мотивировали. Потому что я хотел быть таким, но зеркало упорно возвращало меня на землю))).

Но потом, когда до меня дошло что я смогу добиться цели я начал искать, какое же тело я хочу. Поэтому на данный момент цель к которой я иду – это тело как Александра Иванова. Ну и еще мне нравятся Ваши ролики. Вернее фотки на заставке. Там где до и после. Если Вы смогли, значит и я смогу. Главное взять свои яйца в кулак.

Четвертый вопрос.

Что придавало Вам сил ? Что мотивировало ?

Предавало мне сил то что у меня получалось. То, что я с каждым днем становлюсь ближе к цели. Что я в состоянии победить себя. Тем не менее, иногда были провалы в мотивации, и я смотрел YouTube. До тех пор пока не находил в каком-то из видео тех нужных слов, или того результата который я хотел увидеть.

А так же на первоначальных стадиях (это те что самые тяжелые) мне помогала семья. Жена, понимая на сколько для меня важно похудеть, тоже перестала есть всякую дрянь (по крайней мере, я этого не видел), она вместе со мной ела то что надо было МНЕ. И у меня не было лишних поводов сорваться. Очень держать дисциплину питания на начальных стадиях, психологически важно.

как легко похудеть без диет

Пятый вопрос.

Ну и конечно же, многих интересует питание и как Вы справляетесь с режимом. Расскажите поподробнее о Вашем питании и режиме.

как легко похудеть без диет

Ну поначалу было очень тяжело отказаться от того образа жизни который я вел. И я отказывался не резко, а по чуть-чуть. Например, сначала я заменил колу на холодный чай. Он было тоже сладким, но сахара там было уже меньше и не было газа (хотя честно говоря, холодный чай тоже дрянь и сейчас я пью чай вообще без сахара). Потом я заменил все жирное на гречу. Когда я начинал, я ее терпеть не мог. Это была моя сама нелюбимая крупа. Но она давала хороший результат, а для меня это была первоочередная цель, которая перебивала все мои «не хочу» и «не могу».

Я уменьшал количество еды, а количество приемов увеличивал. Это дало мне возможность уменьшить размер желудка и калорийность моего рациона практически без проблем. И это все я делал не за один день, а на протяжении определенного времени. У меня не было цели отсидеть диету пока я не похудею, а потом отожраться. Была и есть цель — привести тело в порядок и остаться в этой форме.

Для самоконтроля и систематизации я веду дневник питания. Я туда записываю все приемы пищи. Те, кто не могут похудеть очень часто делят свой рацион на: «я ничего не ем» и «ну это не считается». Так вот дневник питания помогает понять, что вы едите много, и все считается.

Я питаюсь каждые 2.5 часа по схеме: основной прием пищи и перекус. Это мне дает ускорение обмена веществ, а так же сжигание всей той еды, которую я ем. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, и лучше, если количество углеводов будет меньшим чем, например днем. Конкретно мой рацион составляет 1500-1600 ккал при весе 93.3 кг и росте 186. Это меньше нижней границы. Но я себя чувствую хорошо и бодро – именно поэтому я не увеличиваю калорийность. Это не значит, что у вас должно быть так же. Слушайте свой организм. Цель: привести себя в порядок, а не угробить.

Так же я бы рекомендовал ходить в тренажерный зал. Как по мне это не ключевая особенность при похудении, питание всё-таки важнее, но зал дисциплинирует и настраивает на работу. Когда ты не даешь себе поблажки на тренировке, то питание ты, скорее всего, тоже будешь держать.

Шестой вопрос.

Бытует мнение, что худеют только те, кому нечем заняться , много денег и времени. Как Вы умудрялись совмещать изменение себя, тренировки с обычной повседневной жизнью.

Ну что касается «нечем заняться» и «много времени» это точно не ко мне. Я работаю 6 дней в неделю. И чтобы успевать ходить на тренировки, я хожу в зал к его открытию. Это к 7-ми в будние, и к 9-ти в выходные. Изначально я тренировался каждый день 3 дня в неделю плавание, 3 дня в неделю силовые, и 1 кардио. Если бы я не мог ходить на плавание – я бы увеличил количество кардио. Сейчас я сделал перерыв в плавании на месяц, но скоро возобновлю тренировки.

По поводу совмещения с повседневной жизнью. Тренировки это заряд бодрости и позитива на весь день. А осознание того что ты можешь чего-то добиться и то что у тебя есть характер дает тебе силы и уверенность в других сферах жизни.

как можно похудеть без диет

Седьмой вопрос.

Что было самым сложным и самым легким ? С какими трудностями прошлось столкнуться ? Ведь не все же гладко , так не бывает ?

Ну конечно не все гладко. До сих пор мне иногда надо пересиливать себя. Далеко не всегда хочется вставать от будильника, вылезать из теплой постели для того чтобы выйти на мороз и пойти на тренировку. Но я говорю себе «это не приблизит тебя к цели», или «не жрал бы – сейчас бы спал» и это обычно работает.

Так же мне было очень тяжело отказаться от сладкого, т.к. я его ооочень люблю. Но тут уже дело вкуса. Ты жрешь что хочешь , расплываешься на стуле и противен самому себе. Или ты меняешь свой рацион и испытываешь вкус победы… Снова и снова. И с каждым сброшенным килограммом он вкусней. И ты начинаешь осознавать, что ты можешь добиться поставленной цели, т.к. у тебя это уже получалось. Теперь вопрос только в том какая цель будет следующая. И это касается не только спорта и похудения.

Что касается легкого… Так это покупка новых шмоток))) На много проще найти те штаны которые тебе нравятся когда ты весишь например 93 кг а не 136. Те, у кого вес близок к такому меня поймут))

Восьмой вопрос.

Как относились к Вашему образу жизни сейчас и в начале родственники, друзья ?

Многие не верили что я смогу на столько похудеть. Сейчас интересуются «как?».

как можно похудеть без диет

Девятый вопрос.

Как изменилось Ваше мироощущение с переменами, нет ли ощущения отказа от счастья ? И что бы Вы сказали тем, кто сейчас только начинает или раздумывает о новой жизни с понедельника ?

Совершенно нету ощущения отказа от счастья. Я всегда был полным и после похудения чувствую себя так хорошо как никогда раньше. При том никто не отказывается от вкусностей. Просто их надо дозировать и желательно есть в первой половине дня. Та и хочется мне их гораздо меньше чем «до».

Тем, кто раздумывает. Я советую меньше думать — больше делать. Новую жизнь надо начинать не «с понедельника», а прямо сейчас. То, что сегодня не начало недели не мешает вам отказаться от жареного пирожка или куска торта на ночь.

Тем, кто уже начал. Не стремитесь резко отрезать себе все что вы любите. Вы не садитесь на диету, вы меняете образ жизни, а это требует более глубокого и обширного подхода. Не слушайте тех кто говорит что что-то «не реально». Если не получилось у них- это не значит, что не получится у вас. Вы не они. Вы сильнее.

freshlife28.ru

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Вариант 1: спорт

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Вариант 2: образ жизни

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Шаг 1: питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Шаг 2: двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Шаг 3: отсутствие стрессов

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Шаг 4: режим дня

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Другие способы

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

  • липосакция / пластическая хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудения;
  • препараты для снижения веса;
  • лечение ожирения;
  • обёртывания;
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

hudeyko.ru

Как похудеть без диет и сохранить здоровье

У многих, кто хоть раз ограничивал себя в пище ради стройной фигуры, от слова «диета» сразу портится настроение. Это нормально – все любят покушать. И быть красивым совершенно не означает быть голодным. Но тут какой-то умник придумал стандарты, к которым все стремятся и хотят выглядеть моделями. Вопреки стандартам, многие научились любить себя в любом размере. А те, кто не научился – знают, как похудеть без диет.

Сразу можно отметить, что высокая личная самооценка – это прекрасно для женщины. Хорошо, когда вас не смущает 60-й размер на этикетке вашего платья, в следующий раз вы можете выбрать наряд на один размер больше, чтоб смотрелся свободно. И жировые складки в таком наряде не видны. Конечно же все эти слова – ни что иное, как ирония. Потому что с такими габаритами даже самая большая любовь к себе не позволит чувствовать себя легко и свободно. Под купальником жир не скроешь, да и здоровье подрывается от лишнего веса.

Не верьте СМИ и докторам

Так случилось, что нынче в мире процветает меркантильность. Поэтому нередко встречаются люди, которые убеждают вас купить таблетки, чаи или кофе для похудения. При этом вам рассказывают душещипательные истории об умопомрачительном результате. Как правило, попав в руки профессионала, вы уходите домой с покупкой и, спустя некоторое время, понимаете, что вас обманули. Такие случаи встречаются на каждом шагу. И что самое интересное, люди продолжают верить таким продавцам.

Не верьте рекламе, не дайте себя обмануть красивыми словами. Вот яркий пример из жизни. Одна добрая тетя вот уже 20 лет продает дорогущие биологически активные добавки. Рассказывает всем, как хорошо она себя чувствует, как много зарабатывает, сколько квартир за это время успела купить и как можно похудеть. При этом сама тетя выглядит как Винни-Пух, а на вопрос «почему не похудела» всегда что-нибудь врет о том, что мужу нравятся полненькие. Выводы делайте сами.

Многие знают, что обратиться к доктору-диетологу – это равносильно, что купить БАДы у тети Винни-Пуха. Доктор тоже повязан по рукам и ногам. Он обязательно вас отправит к знаменитому массажисту или фитнес-тренеру, но это еще полбеды. Хуже, если он вам продаст жиросжигающие коктейли или таблетки, результаты приема которых описаны выше. И если БАДы не вредны, то чаи и таблетки выводят влагу из организма, что чревато обезвоживанием и дальнейшими проблемами со здоровьем. Запомните – все врут ради денег. Но только не мы – похудеть без диет и таблеток можно, главное – иметь желание.

Сомнительная сода

Одним из популярных и дешевых способов сбросить лишние килограммы являются содовые коктейли. Этот способ можно назвать двуликим. Почему так? Давайте разберемся.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Данный способ похудения подразумевает ежедневное употребление содового коктейля. Напиток готовится просто, достаточно в стакан воды положить нужное количество белого порошка и пить его натощак. Для вкусности можно добавлять уксус или лимонную кислоту. В народе такая жидкость называется «шипучка». Этот метод действует. Гидроксид натрия, попадая в организм, ухудшает всасывание жиров и понижает аппетит. Он насыщает кровь кислородом и чистит организм от жировых отложений.

Медики на вопрос «можно ли похудеть без диет с помощью соды?» отвечают, что лишние килограммы уходят вместе со здоровьем. Доктора категорически против употребления соды. По их мнению, этой едкой щелочью только посуду можно отмыть от жира, а человеческому организму гидроксид натрия вредит. От него повышается артериальное давление, учащаются головные боли и воспаляются все желудочно-кишечные болезни. Если у вас живот раньше не болел, то после соды обязательно начнет. В этом и есть двуликость метода.

Врачи говорят, что соду полезней добавлять в ванну с теплой водой, туда же всыпать морской соли и пару капель эфирного масла апельсина или другого цитруса. Такая процедура тонизирует кожу и со временем поможет избавиться от целлюлита. Выбор, конечно, за вами, но взвесить плюсы и минусы не помешает. Ведь рисковать здоровьем ради каких-то лишних килограммов очень опасно.

Спорт поможет сбросить вес

Если человек интересуется, как можно похудеть без диет, значит, ему либо здоровье не позволяет ущемлять себя в пище, либо отсутствие силы воли. Вторая причина более распространена. И именно она мешает часто быть стройной. То, что красота требует жертв, всем уже давно известно. Поэтому без спорта вам никак не обойтись. Ведь согласитесь, дряблое тело, даже если оно худое, смотрится куда хуже, чем подтянутое. И даже лишний вес прекрасно сглаживается под красивой ровной кожей.

Спортзал – это лучшее место для желающих выглядеть отлично. Особенно такие заведения стимулируют тех, у кого проблемы с собственной силой воли. Если деньги уже заплачены, то человеческая меркантильность победит лень, и ходить на тренировки вы будете точно. Хорошие специалисты смогут определить ваши проблемные места и «назначат» комплекс упражнений, которые будут сжигать лишние килограммы там, где надо.

Очень часто можно услышать от людей о нехватке денег или времени. Аргумент, конечно, важный. Но нужно помнить, что при желании всегда находятся возможности, а нежелание рождает причины. Нет времени на спортзал – занимайтесь дома. Хорошо, если есть рядом еще кто-то, кому такие занятия принесут пользу. Вдвоем всегда веселей. Можно даже соседку подключить, а еще лучше – симпатичного соседа (если вы не замужем). Купите диск с комплексом упражнений, вставляйте его в проигрыватель и работайте. Не можете купить – скачайте в интернете, сейчас такого добра хватает.

Если уж денег и времени совсем нет, то лучшим вариантом для вас может стать бег. Для этого точно не придется ничем жертвовать. Проснуться с утра на 20 минут раньше, подышать свежим воздухом и почувствовать себя ланью, несущейся по джунглям – нет ничего приятней и дешевле. Но не стоить в первый день сразу бегать много и быстро. Пробежка должна быть в удовольствие. Устанете на третьей минуте – пройдитесь еще 200 метров спортивной ходьбой и отправляйтесь домой. В следующее утро постарайтесь пробежать на одну минуту дольше и так с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Специалисты между собой спорят по поводу времени для бега, одни утверждают, что утром бегать вредно и лучше это делать вечером, другие говорят все наоборот. Вообще, лучшее время то, которое вы сами для себя выберете. Только вы можете чувствовать, когда вам легче бегать.

Бег для фигуры, как и для здоровья в целом, очень полезен. Он задействует практически все мышцы человеческого тела. На ноги нагрузка самая большая, но это и есть та часть, которую чаще всего приходится видеть окружающим. Пресс живота во время бега лучше держать в напряжении, тогда верхние и нижние мышцы будут одинаково развиваться. Кроме того, что вы худеете, во время бега ускоряется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Даже пищеварение приходит в норму. Но самым главным преимуществом этого вида спорта является заряд бодрости. Это доказано учеными, бег действительно повышает настроение. А что для человека может быть главнее?

Людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, болезнями сердца или плохим зрением необходимо проконсультироваться с доктором. Возможно, вам нельзя заниматься бегом. Тогда вам посоветуют заниматься дома. Подтянуть пресс, мышцы ног, бедер, ягодиц и других частей тела можно легкими гимнастическими упражнениями. Также эффективными являются занятия йогой и пилатесом.

Видео: как правильно бегать

«Французская» диета

Если лень победить не удалось, а сила воли опять вас подвела, обратите внимание на еще один отличный способ похудеть без диет и упражнений. Вам срочно нужно влюбиться! Это состояние действует лучше всяких диет. Влюбленность увеличивает не только моральные нагрузки, но и интимные физические. Во время близости в организме активизируется выделение гормонов, что значительно улучшает процесс обмена веществ. Естественно, напрягаются разные группы мышц, и лишние килограммы просто тают на глазах. Этот метод признан самым эффективным и доступным. О нем нередко можно услышать анекдоты.

Вот один из них:

— Как тебе удалось так быстро похудеть? – спрашивает полненькая девушка похудевшую коллегу.

— Французская диета: кекс и секс.

— А точно поможет?

— Если не поможет, мучное исключить.

Теперь, когда вы знаете, как быстро похудеть без диет, имеете полное право выбирать для себя один из вышеперечисленных методов. Главное во время похудения помнить, что вы с каждым днем становитесь стройнее и красивее. И еще один маленький нюанс: не думайте о липосакции, это не избавит вас от проблем надолго. Конечно, продажные доктора могут уверять вас в обратном, но лучше им не верить. Здоровый образ жизни всегда лучше, чем хирургическое вмешательство. Удачи вам и красоты!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Я похудела принимая модельформ 18+. За два месяца удалось избавится от семи килограмм. Еще стала легче переносить стресс на учебе,а то ведь сессия сейчас начинается. Вообще эмоционально почувствовала себя лучше, после приема препарата.

На самом деле ограничивать себя в чем-то совсем необязательно. Я отлично худеть начала не при помощи диет, а при помощи сильнейшей мотивации. Недавно стала участвовать в кокнурсе от ТНТ-а там путевка на Сейшелы среди худеющих разыгрывается…конечно, на подсознании я стала меньше есть, чтобы похудеть))Так и ушло уже 5 кило, иду дальше)

3ladies.su

Не знаешь, как похудеть без диет? – Ответ в этой статье

Как похудеть без диет? Этот вопрос задают многие люди, имеющие лишний вес. Они не желают истязать свой организм многочисленными диетическими режимами питания, так как считают, что некоторые из них абсолютно не эффективны, а другие даже опасны для здоровья. Пока диетологи спорят, питаясь какими продуктами лучше всего худеть, существуют простые и несложные методы, которые раскрывают ответ на вопрос, как можно похудеть без диет. Соблюдение этих правил не требуют огромных усилий, а постоянное следование им приведет к стабильному снижению веса.

Как сбросить вес без диет?

Далее мы рассмотрим элементарные правила рационального питания. Если вы приучите себя всегда следовать этим рекомендациям, вы навеки снимите свой вопрос, как сбросить вес без диет. Итак, рассказываем, как похудеть без диет:

  • Приучите себя есть медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу, и не переедая. Наверняка все знают о том, что вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Чем это поможет в ответе на вопрос, как похудеть без диет? Да тем, что сигнал о том, что чувство голода удовлетворено, поступает в мозг через 20 минут после заполнения желудка. Следуя вышеприведенным рекомендациям, вы не успеете съесть больше, чем вам необходимо, то есть переесть и наполнить свой организм лишними калориями.
  • Кушайте часто, понемногу и через равные промежутки времени. Многие диетологи сходятся во мнении, что дробное питание – основа для любого режима питания. Если вы будете всегда есть 5-6 раз в день, то у вас никогда не возникнет вопроса, как похудеть без диет. Так как в этом случае чувство голода не будет успевать сформироваться, и организм не станет делать жировые запасы.
  • За сутки выпивайте не менее 1,5-2 литров обыкновенной воды. Достаточное количество жидкости в организме необходимо для правильного метаболизма, для вывода шлаков. В некоторых случаях человек может спутать голод с жаждой, и поесть, когда нет в этом необходимости. Поэтому если вы начали испытывать желание кушать, выпейте сперва стакан воды, возможно голод пройдет.
  • Чем меньше сладкого, тем лучше. Чтобы не возникало вопроса, как быстро похудеть без диет, ограничьте, насколько сможете, употребление сладкой пищи. Попадание в организм большого количества сахара провоцирует выброс в кровь гормона инсулина, который является неотъемлемой частью процесса отложения жира. То есть, чем больше уровень инсулина в крови, тем больше жировых отложений будет в теле. Также употребление сладкого в больших количествах стимулирует аппетит, а это, в свою очередь, приводит к потреблению лишних калорий.
  • Пусть ужин будет легким. Необязательно строго следовать правилу не есть после 6 вечера. В случаях, когда чувство голода сильно, отказ от еды приведет к тому, что вы всю ночь будете думать только о том, как хочется есть. Поэтому, чтобы не пришлось задавать вопрос, как можно похудеть без диет, в ситуациях, когда очень хочется кушать, а на часах уже позднее время, приготовьте себе легкий ужин, который будет состоять из белковой пищи, так как она быстро переваривается, и к моменту отхождения ко сну желудок будет уже пустой.
  • Контролируйте количество жиров. Совершенно отказаться от употребления растительных и животных жиров невозможно, так как это принесет большой вред здоровью. Но и употреблять их в неограниченных количествах нельзя, так как организм их откладывает про запас, как дополнительный источник энергии на голодный день, и тогда вопрос, как сбросить вес без диет, будет для вас очень актуален. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять жиров ровно столько, сколько необходимо по нормам, рассчитанным для каждого возраста и для каждого пола. Если вы считаете калорийность своей еды, учтите, что 1 грамм белков или углеводов содержит 4 килокалории, а 1 грамм жира 9 килокалорий.
  • Регулярные физические нагрузки. Для того чтобы вопрос, как похудеть без диет, вас никогда не беспокоил, необходимо не только рационально питаться, но и периодически выполнять физические упражнения. При выполнении правильно составленного комплекса упражнений организм не только сжигает свои жировые отложения, но и повышает уровень своего метаболизма, вследствие чего процесс «ликвидации» жира продолжается и после окончания тренировки.

Соблюдение вышеперечисленных правил позволит вам навсегда забыть о вопросе, как быстро похудеть без диет, так как ваш вес не превысит нормативный показатель для вашего роста и комплекции. Также правильно организованное питание благоприятно отразится на пищеварении и, соответственно, на здоровье. Что в свою очередь даст человеку жизненную энергию, душевное равновесие и красивую фигуру.

Как похудеть детям?

Многие современные родители обеспокоены вопросом, как детям похудеть без диет. Ведь в наше время довольно большое количество ребят имеет лишний вес, страдает ожирением. Если своевременно родители не возьмут эту ситуацию под контроль, и не предпримут все меры для того, чтобы привести вес ребенка в норму, избыточная масса тела станет причиной возникновения заболеваний.

Ответ на вопрос, как детям похудеть без диет, такой же, как и для взрослых. Главное – строгое соблюдение рационального и дробного режима питания. Еда должна быть отваренная или приготовленная на пару. В детском меню обязательно должны присутствовать вареные или сырые овощи, желательно трижды в день. Жирные супы на рыбном или мясном бульоне следует заменить овощными. Мясо лучше давать вареным, а также в виде паровых тефтелей и котлет. Из молочных продуктов ребенку можно давать все, только следует выбирать те, содержание жира в которых минимальное. Кашами лучше не злоупотреблять, можно давать немного гречневой и пшенки. Яйца разрешено употреблять только сваренными в крутую. Оптимальные напитки для ребенка – компот из сухофруктов, свежих фруктов или ягод, а также отвар шиповника, но все должно быть приготовлено без добавления сахара. Вот и весь ответ на вопрос, как похудеть без диет.

100diet.net

Как быстро похудеть без диет

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком. Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество. Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Как можно похудеть без диет и подсчетов

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

ВОЗ рекомендует «Принцип тарелки» для контроля порций. Чтобы похудеть, необходимо:

  • приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
  • три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
  • еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
  • две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

  • Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
  • Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
  • Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
  • Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
  • Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

  • есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
  • добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
  • силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

  • устойчивый дефицит калорий. Можно есть все, что обычно, просто уменьшить объем порций. Допускаются разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю, при сохранении нормального питания в «свободное время». Дефицит смогут создать и те, кто добавит к своей обычной физической активности немного аэробики высокой интенсивности, или…просто начнет больше двигаться в течение дня. Главная задача – помнить о дефиците, и делать что-то для его создания каждый день. Допустим, в понедельник отказаться от машины и пройтись до работы пешком. Во вторник – не взять десерт к обеду. В среду – вместо массажа пойти в бассейн и активно там поплавать;
  • нормальный режим труда и отдыха. Попытки уменьшить «приход» энергии часто разбиваются о банальный недосып и неумение распланировать все так, чтобы вечером оказываться в постели, а не за квартальным отчетом. Сон важен потому, что позволяет сохранить нужный для похудения баланс гормонов лептина и грелина. Если последнего избыточно много, человек будет чувствовать голод даже при относительно плотном питании.

Как похудеть без диет молодой маме

Можно ли похудеть без диет, находясь в декрете? Достичь результата за месяц вряд ли удастся, а вот постепенно, за полгода – очень даже. Главная задача тут – найти паузы в течение дня, когда ребенок спит, и заполнить их…нет, не домашним трудом, и не просмотром видео для мотивации, а сном. Самая большая проблема молодых мам – недостаток отдыха, и невозможность восстановиться и наладить нормальный аппетит. Потому лучше сделать сон своим приоритетом, а все остальное подключать по мере появления сил.

Похудеть без диет отзывы и результаты

Вероника, 19 лет

Мне надо было похудеть за неделю без диет перед Новым годом. Я студентка, и денег на специальную еду у меня просто нет. Чтобы снизить вес, я делилась половиной обеда с подругой, исключила вечерний чай со сладким, и стала ходить пешком по полчаса. Через неделю вес уменьшился на 2 кг, и ушел немного живот. Этого хватило, чтобы влезть в платье, и это было просто!

Иван Анатольевич, 54 года

У меня проблемы с желчным пузырем и был лишний вес 20 кг. Нужна была операция, но врач отказывался назначать ее, пока я не сброшу вес. Я решил похудеть без диет, просто ел все вареное, без майонеза, и половину порции заменял капустным салатом. Через полгода вес был достигнут, и теперь я готов продолжить лечение.

Видео о похудении без диет

Видео о способах похудения без диет

evehealth.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *