Как не набрать вес после диеты



как не набрать вес после диеты

Как не набрать вес после диеты —
именно этот вопрос чаще всего мучает тех,кто решился похудеть.
Ведь получается «не набрать вес после диеты» у единиц.
Поскольку именно этому я и учу людей —
статья и видеоролик вам в помощь.
Как не набрать вес после диеты — дико звучит, но

Приветствую всех, сегодня я отвечу на вопрос как не набрать вес после диеты

Ответ будет очень кратким, но пока я вам буду все объяснять, у вас могут возникнуть вопросы или сомнения. На самом деле я давно уже ответил на них в подробных роликах, но не у всех есть время пересматривать их все. Поэтому я буду давать видео подсказки. Если у Вас возникает сомнение — вы всегда сможете кликнуть по подсказке, откроется новое окно с подробным пояснением.

Есть биологические причина набора веса после диеты ?

Итак для начала запомните одну вещь — биохимической причины, по которой Вы можете опять набрать вес после того, как похудели — НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Причина набора веса одна — вы едите БОЛЬШЕ, чем тратите. Поэтому люди набирают вес после диеты только по причинам психологического толка.
И ЕДИНСТВЕННЫЙ способ не набрать вес после диеты — это НИКОГДА НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ.
Я повторяю — сидеть на диетах НЕЛЬЗЯ. Минуту и я расскажу что делать:
Смотрите — вся наша человеческая природа за три миллиона лет существования в условиях нехватки еды — заточена под то, что бы есть как можно больше и запасать.Еда с момента сотворения мира вызывает у индивидуума кайф биологического толка. Добавьте к этому тот факт, что сегодня вместо еды на полках магазинов засилье пищевых наркотиков — это продукты с добавлением веществ, специально вызывающих привыкание, усиливающих кайф, аппетит и снижающих чувство сытости.
И к этому добавите еще и социальные нормы — считающие , что вкусно много есть — это престижно. Долбящую вокруг рекламу — «не отказывай себе в удовольствии».
Все. Мы с Вами в ловушке.

как не набрать вес после диеты

Что такое диета в современном понимании этого слова ? Каков механизм набора веса после диеты ?

В современном понимании диета — это временное изменение рациона питания по косметическим,спортивным или медицинским показателям. Ключевое слово ВРЕМЕННОЕ. А что происходит,если вы временно себя ограничиваете в чем либо — неважно в чем. Правильно — вы начинаете считать дни и часы до конца запрета. Так устроена наша психика. В коре головного мозга стремительно развивается доминанта, которая захватывает все внешние раздражители — о еде напоминает все. Человек ощущает себя, как пружина, которую сжимают и старается держаться на силе воли. Долго так продолжаться не может и когда запрет снимается — пружина раскручивается, сметая со стола и в жир все, что было можно. Депрессия, ненависть к себе, упреки в отсутствии силы воли. Знакомо ?
—————————-
Так вот, делать мы будем вот что:
1 Поскольку наш внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни — менять мы будем сам образ жизни. НАВСЕГДА.
По началу может показаться, что ваша жизнь превратится в ад без любимой еды, но это неправда. Ваша жизнь через пару недель дискомфорта станет улучшаться. Все младенцы привязаны к вкусу материнского молока, но никто из взрослых при слове «женское грудное молоко» не бежит с текущей слюной за молочной смесью. Мы отвыкаем.Когда мы это делаем НАВСЕГДА, а не на время СИДЕНИЯ НА ДИЕТЕ — мы не считаем дни до конца. Наш мозг будет искать, чем заменить кайф. И вторым шагом мы подсовываем ему решение:
2. Только что мы выяснили, что если мы отвыкнем,то никаких мучений испытывать не будем. Задевать нас в социуме будет только то, что ДРУГИЕ кушают шоколадки и вкусняшки, а мы….навсегда от них отказались ? ТАК ВОТ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ НЕЛЬЗЯ.Мы будем ЗАМЕНЯТЬ один кайф на другой. Красивый внешний вид — это еще более социально престижно, чем кушать и какать. И мы ставим себе не задачу слегда похудеть, а задачу стать значительно привлекательнее, чем те, кто едят шоколдки и гамбургеры. Мы ЗАМЕНЯМ кайф, доступный всем на кайф доступный немногим и больше не мучаемся от того, что кто то ест БигМак.

Итак , как не набрать вес после диеты ?

Итак еще раз соберем все в единое целое и запомним выводы:
1. Если сидеть на диетах — потом вы ВСЕДА наберете вес обратно.
2. Внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни — вот его то мы и будем менять НАВСЕГДА.
3.Что бы не ощущать себя обделенным мы НЕ ОТКАЗЫВАЕМ В УДОВОЛЬСТВИИ, мы ЗАМЕНЯМ себе удовольствие.
Вот и все — круг замкнулся. Быть здоровым, иметь подтянутое сексуальное тело — это вкусно и престижно. Кушать и какать — всего лишь мастурбация вкусовых рецепторов, доступная всем.
—————————————
Итак, какой образ жизни не напряжен и приводит к результату, как все сделать правильно, с чего начать,что бы измениться и получить привлекательное тело и счастливую жизнь без держаний на силе воли — все это обсуждается на моем видеоканале, ролики выходят дважды в неделю — подпишитесь, что бы не пропустить новую информацию.

Как не набрать вес после диеты видео

freshlife28.ru

Как не набрать вес после диеты — 7 ошибок

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

  • диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
  • не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
  • найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
  • вести физически активный образ жизни;
  • научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
  • установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
  • отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
  • проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
  • определить максимальный для себя объем порций;
  • соблюдение режима питания и режима дня;
  • научиться пить воду;
  • изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:

  • Как устроить день на овсянке: советы — а также рецепты блюд для овсяного разгрузочного дня.
  • Кефирный день — польза и вред разгрузочного дня на кефире.
  • Плюсы и минусы кефирно яблочного разгрузочного дня — из отзывов диетологов: разгрузку стоит проводить, если есть желание перейти на диету с применением кефира и яблок. Это даст возможность психологически оценить свои силы.
  • Черничная диета для похудения — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем.
  • Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер.

cooktips.ru

Питание после диеты, как не набрать вес?

Многим из нас не понаслышке знакомо слово «диета». Некоторые испробовали не одну из них в надежде на быструю потерю килограммов. Но зачастую случается так, что после выхода из диеты все потерянные килограммы возвращаются к их обладателю, прихватив с собой «друзей». Почему так происходит?

Каким должно быть питание после диеты, чтобы вес оставался в норме, а отражение в зеркале всегда радовало? Прежде всего оно должно быть здоровым! На самом деле все не очень сложно, просто нужно настроиться правильно с самого начала и отказаться от мечты «съесть все подряд, как только закончится последний день диеты».

Чтобы понять, что делать после диеты, нужно разобраться в сути вопроса и понять, почему нам так хочется всяких «вредностей» после похудения.

Почему после диеты набирают вес?

Всем известно, что диета – это определенные пищевые ограничения, следовательно, снижение общей калорийности. То есть мы употребляем еды меньше, чем нам необходимо. Недостающую энергию для жизнедеятельности организм «достает» из жировой ткани, и мы худеем.

За время нашего активного похудения организм начинает жить в экономном режиме, стараясь по минимуму растрачивать свою энергию. Поэтому так часто во время диеты нам хочется спать, мы чувствуем слабость, усталость, у нас даже немного понижается температура тела.

Как только мы выходим из диеты и начинаем кушать все подряд, получившийся избыток (по сравнению с питанием во время диеты!) наше тело старательно откладывает про запас, на случай следующих «диет», когда энергии не будет хватать. Отсюда вывод: чем жестче диета, тем сложнее из нее правильно выходить.

Понимая процессы, которые происходят в организме, мы можем научиться правильно питаться после диеты, что приведет к отличному результату и поможет не набрать вес снова.

Правильное питание после диеты: основные рекомендации

Соблюдая некоторые нехитрые правила, и заранее настроившись на результат, у вас получится не набрать вес после диеты.

  • Выходите с диеты постепенно

Ни в коем случае не начинайте на следующий день после диеты питаться так, как вы это делали до нее. Организм все лишнее отложит про запас в виде жира, и вес снова поползет вверх. Сначала это не будет слишком заметным, но потом запустившийся процесс уже будет довольно сложно остановить. Поэтому нужно заранее понимать, что увеличивать калорийность после диеты нужно постепенно, добавляя в рацион не больше 1-2 новых продуктов. Чем жестче была диета (например, монодиета), тем медленней нужно из нее выходить. В идеале вернуться к обычному, но уже правильному питанию (вы ведь не хотите снова поправиться), нужно на протяжении 10-14 дней после диеты.

  • Обращайте внимание на калорийность пищи

Старайтесь есть в первую очередь белковые продукты, а не углеводы. Это не значит, что вам придется взвешивать каждый продукт и подсчитывать его калорийность, просто научитесь учитывать калорийность продукта или блюда перед тем, как его съесть. Если пища высококалорийна, от нее лучше отказаться, заменив на более полезные для фигуры продукты. Если вы хотите точно придерживаться своего коридора калорийности, вам придется обзавестись кухонными весами, найти в интернете хороший счетчик калорий и вести дневник питания.

  • Покупайте правильные продукты

Именно после диеты, когда наш рацион был скуден и ограничен определенными продуктами, нам так хочется купить в магазине все то, что мы ели до похудения. А понимание того, что можно вновь набрать вес, куда-то исчезает. Чтобы правильно питаться после диеты, нужно научиться покупать полезные продукты. Первое и основное – не стоит посещать магазин, когда вы голодны. Перед покупкой продуктов покушайте, потом оцените запасы холодильника и напишите список всего нужного. Перед тем, как положить выбранный продукт в корзину, внимательно прочитайте состав и обратите внимание на калорийность пищи.

Покупные полуфабрикаты и еда в кафе может привести к тому, что вы снова наберете потерянные килограммы. По возможности старайтесь готовить пищу дома. Пусть это будут простые, но полезные блюда: каши на воде, салаты из свежих овощей, нежирное мясо, запеченное в духовке или на пару, рыба, блюда из творога. Избавьтесь от привычки класть в рот лишние кусочки пищи при приготовлении, часто пробовать еду на вкус. Чтобы соблюдать правильное питание после диеты, меню на день лучше составлять заранее.

На работу берите с собой полезную еду, избегайте фаст-фуда и блюд быстрого приготовления (каши, пюре, супы). Если вы обедаете в кафе, обращайте внимание на состав блюда и его количество в вашей тарелке.

  • Не ешьте, когда не чувствуете голода

Есть такой термин как «ситуационное переедание». Многие, вышедши из диеты, сохраняют свои прошлые пищевые привычки: едят за компанию, от безделья, в состоянии нервного перенапряжения, плохого настроения, перед телевизором и т.д. Еда – это энергия для организма, а не способ получить недостающие эмоции. Учитесь кушать только тогда, когда чувствуете голод.

  • Устраивайте разгрузочные дни

Если во время праздников или в выходные вы переели, устройте себе разгрузочный день. Это может быть кефирный, рисовый, яблочный, салатный, творожный день. Не забывайте, что во время разгрузки нужно пить много воды. «Голодные» дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Спорт — отличный способ держать себя в форме и не набрать вес, как правильно питаться при занятии спортом.

Выполняя эти простые рекомендации, вам будет значительно легче удержать вес после диеты и оставаться стройной и подтянутой.

Правильное питание после диеты: от чего отказаться?

Многие мечтают, что после диеты они смогут кушать все, что захотят. Конечно, рацион должен быть разнообразным и интересным, но от некоторых продуктов придется отказаться совсем или сделать их употребление минимальным.

К таким продуктам относят: колбасные изделия, сдобу, торты, пирожные, конфеты, шоколад, жирное мясо и сало, соленые и копченые изделия, консервы, жирные сыры и соусы, газированные напитки, мороженое.

Если вам все-таки пришлось съесть вредную пищу, не стоит корить себя или отказываться от правильного питания. После такой еды достаточно устроить разгрузочный день, чтобы вес не пополз вверх. И еще: не забывайте о физических нагрузках и хорошем настроении! Легкого похудения и стройной фигуры!

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

pitanie-club.ru

Как не набрать вес после диеты: 5 советов

Когда наступает момент триумфа и Вы, наконец, видите на весах заветные -5, -10 или даже -20 важно осознать, что пройденный этап – лишь полдела, ведь самое главное задание ждет впереди. Когда цель достигнута, и любимое платье вновь сидит на Вас безупречно, важно не позволить себе проявить слабость и поддерживать такую форму и далее. После долгих месяцев жестких диет и изнурительных тренировок хочется вознаградить себя за проделанный труд и отличный результат чем-то вкусным и отправиться демонстрировать идеальные формы к морю, но малейшая ошибка может свести на нет месяцы и даже годы упорной работы. Зная как удержать вес после диеты, все проделанные усилия не окажутся напрасными и Вы сможете гордиться своим телом и упорством.

Удержать вес после диеты удастся в случае, если он будет оставаться стабильным хотя бы год. Чтобы перепадов в весе не происходило, воспользуйтесь советами, представленными далее.

Как не набрать вес после диеты: 5 советов

  1. Калорийность рациона должна быть плавно увеличена. Если сделать это резко – Вы столько же резко прибавите в весе. Для того чтобы не набрать вес после диеты, постепенно увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков. Если по прошествии недели вес останется тот же – добавляйте еще 100-150 ккал. Если же вес не удалось удержать – возвращайтесь к такой энергетической ценности рациона, при которой вес оставался прежним и увеличьте количество физических нагрузок, после чего попробуйте вновь накинуть калории.

На 1 кг веса надо потреблять не менее 1 г белка, долю животных жиров стоит уменьшить. Отдавайте предпочтение постному мясу и молочным продуктам.

  1. Займитесь пересчетом энергетической ценности меню. Чтобы не набрать вес после диеты нужно следить на тем, чтобы энергии тратилось больше, чем потребляется с пищей. В случае, если у Вас сидячая работа и Вы выделяете время три раза в неделю для занятий спортом, для стабилизации веса следует потреблять по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. При отсутствии тренировок потребляться должно 25 ккал, а если занятий регулярные – 35 ккал.
  2. Не забывайте про фитнес! При соблюдении низкокалорийной диеты организм экономит энергию, что приводит к понижению скорости обмена веществ. Чтобы вновь вернуться к прежнему уровню и удержать вес после диеты, следует как можно больше двигаться. Будет достаточно 3-4 кардиотренировок в неделю, длительностью по 45 минут каждая. Пешие прогулки также не будут лишними.
  3. Определите, какие высококалорийные продукты могут спровоцировать прибавку в весе. Все усилия часто идут насмарку именно из-за таких любимых и вкусных, но чересчур калорийных блюд. Хорошо подумайте над тем, какие сладости есть именно у Вас – возможно это орешки, которые так быстро съедаются во время пребывания в пробке. Когда Вы точно установите, что именно в Вашем рационе может помешать удержать вес после диеты, занесите вкусности в черный список и не забывайте заглядывать в него как можно чаще. Пообещайте себе, что Вы будете баловать себя такими провокаторами не больше чем 2-3 раза в неделю и в определенном количестве.
  4. Здоровье – превыше всего. Важно не игнорировать посещение врача, ведь именно болезнь может стать причиной набора веса. Причины могут быть разные, среди них и климакс, и дисфункция щитовидной железы.

estet-portal.com

Как не набрать вес после диеты?

Многие люди, решившие сбросить лишний вес и добившиеся результата на одной из многочисленных диет, сталкиваются с проблемой возвращения исходного веса после окончания диеты. Поэтому для них, а также для тех, кто еще только решается начать похудение, возникает закономерный вопрос Как не набрать вес после диеты? Об этом мы сегодня поговорим.
Причинами того, что после диеты лишний вес возвращается, а иногда и превышает изначальный, «до-диетный», являются всего 2 причины. Если удастся избавиться от этих двух причин, то лишний вес уже не вернется.

Первая причина: Возвращение привычек питания

Лишний вес не набирается сам собой. В этом почти всегда повинны наши привычки в области питания: переедание, употребление большого количества жиров и углеводов, употребление большого количества сладкого, редкие и обильные приемы пищи, обильная еда на ночь, превышение необходимой суточной калорийности пищи. Все это становится причиной накопления излишнего количества жира.
Когда такой человек меняет свои привычки питания, выбирает какую-то из диет и начинает следовать ей, то это дает свои результаты. Связано это обычно бывает с тем, что любая диета подразумевает под собой резкое снижение калорийности рациона. В результате организм недополучает необходимого суточного количества калорий и бывает вынужден использовать накопленные запасы жира.
По истечении некоторого времени, когда похудение достигает нужных величин, следование диете теряет свою необходимость. И человек, только что получавших минимальное количество калорий, возвращается к своему прежнему рациону. Тому, который и привел к формированию лишнего веса!
Результат не заставляет себя ждать: лишний вес возвращается, и часто превышает исходный просто потому, что такой человек добирает то, чего был лишен, сидя на диете.

Вторая причина: Замедление обмена веществ

Второй причиной быстрого набора вес после окончания диеты является неправильность и вредность самой диеты. Существует огромное количество диет, которые приносят вред организму тем, что одновременно с резким ограничением потребляемых калорий, ограничивают и количество приемов пищи, а также почти полностью исключают из рациона большое количество продуктов. В результате этого, человеческий организм испытывает резких дефицит питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов.
Чтобы как-то справиться с такой ситуацией, организм реагирует на такой рацион, как на стресс и замедляет обмен веществ. Этим действие он старается выжать из своего рациона максимум того, что нужно.
К времени окончания диеты организм адаптируется к сложившийся ситуации, и такой рацион становится вынужденной, но нормой.
Когда же человек после диеты переходит даже на нормальный, общепринятый рацион, то организму этого становиться много. Поэтому при любом удобном случае лишние калории будут запасаться в организме. А запасать организм может лишь один вид вещества – жир.
Любое количество поступившей пищи и не израсходованной организмом на текущие нужды, будет переработано и запасено в виде жира. Любое!

Как выходить из диеты?

Выходя из диеты, нельзя возвращаться к изначальным привычкам питания. Необходимо понимать, что организму нужно только то, что ему нужно. Все остальное в нем не пропадает, а перерабатывается в жиры и запасается.
Выходя из диеты, определите для себя необходимую калорийность дневного рациона. В этом Вам помогут обычные напольные весы. Если вес начнет расти после изменения рациона, необходимо просто внести в него коррективы.
Если организм получает нормальное количество питательных веществ, он не будет ни набирать, ни терять вес.
Если будет получать больше необходимого, будет увеличивать жировую прослойку.
Если организму будет не хватать питания, он будет терять вес по мере расходования запасов жира.
Последнее, но очень важное требование: ни в коем случае не уменьшайте количество приемов пищи. Их должно быть не менее 3-х, а иногда и больше. В противном случае организм замедлит обмен веществ, что приведет к тому, что даже обычный рацион будет для него излишним. А без нормального рациона мы не сможем снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минеральных элементов, что в итоге отразится на здоровье органов тела.

Любая диета – это коррекция веса тела с целью приведения питания к нормальной калорийности. Поэтому выходить из диеты, как временного ограничения калорийности рациона, нужно на нормальный режим питания и нормальное содержание питательных веществ.

blogozdorovie.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *