Как не сорваться во время диеты



Как не сорваться во время диеты?

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету, рассказывает Passion.ru.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Важна мотивация

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Как выбрать диету?

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.

Как не сорваться во время диеты?

Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Умеренность во всем

В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.

Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.

www.passion.ru

Как не сорваться во время диеты?

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется. По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот. Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету. А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете худеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите похудеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать. А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным. Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой . Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты. Необходимо полюбить здоровую и правильную пищу, Вам должно быть приятно, ведь, когда Вы едите такие продукты, то заботитесь о своем здоровье, о своем теле.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты — заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее. Тем более, что он способствует похудению, если пить его три раза в день.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное, но запрещенное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить. Ну, и на следующий день постарайтесь составить себе легкое меню.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что, находясь на диете, Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится .

www.diets.ru

Как не сорваться во время диеты

Мотивируем себя. Как выдержать диету и не сорваться.

Вчера вечером я случайно встретила на остановке свою старую знакомую Ольгу, которую не видела лет пять. Сказать, что она очень изменилась — значит не сказать ничего! Из пышной девчонки, которую все в шутку называли «пончиком» и «зефиркой», Оля превратилась в роскошную стройную девушку, от который было невозможно отвести взгляд.

Про мотивацию.

Не скрывая своего восторга по поводу её метаморфоз, я буквально обсыпала её комплиментами и просто не смогла не спросить у неё, как она добилась таких результатов. Если честно, я ожидала услышать от неё совсем другое.

Мне думалось, что она ударится в рассказы о том, по каким дням она посещала тренажёрный зал и от каких продуктов она отказалась, но вместо этого она произнесла фразу, которая и заставила меня задуматься и написать эту статью. Ольга по-секрету сказала мне (а я по-секрету говорю вам), что похудеть ей помогла «ну просто невообразимо сильная мотивация»! Я улыбнулась, не до конца понимая о чём речь. Что это за штука такая, эта мотивация? И как она помогает худеть? Но спросить об этом у Ольги я не успела: на остановку подъехал её автобус, и она, помахав мне своей изящной ручкой, поспешила к нему.

На самом деле, я немного слукавила. Я прекрасно знаю, о том, что такое мотивация и с чем её едят. Мотивация — это то, что заставляет тебя идти вперёд даже по самому тяжёлому и извилистому пути, а спотыкаясь на тяжёлых серых камнях, находить в себе силы не сдаваться, а вставать на ноги и продолжать своё стремление к мечте. Выражаясь более прозаически, мотивация — это твой личный пинок под зад, уж извиняй за грубость.

Сотням девушек, желающим стать тоньше и прекраснее, в похудении мешает не отсутствие времени для тренировок и планирования рациона, не нехватка денег на личного тренера и здоровую пищу, а именно отсутствие мотивации. Как же можно мотивировать себя к похудению?

1. Задумайся о будущем.

Нет-нет, я не призываю тебя вступать ни в какую политическую партию и вкладывать деньги ни в какие акции. Я хочу, чтобы ты представила себя и свою жизнь через неделю, месяц, год, пять, десять лет. Наверняка, в твоём воображаемом будущем ты намного красивее и стройнее, чем сейчас. В твоём будущем нет места для лишних килограммов. Тебе с ними не по пути.

Представь, как изменится твоё отношение к себе, а вслед за ним и твоя жизнь, если ты сбросишь несколько жалких килограмм или подкачаешь пресс? Поверь мне, ты станешь намного увереннее в себе, смелее и счастливее, ты будешь притягивать к себе замечательных людей не только своей внешней красотой, но и внутренней силой. Ведь только сильный духом человек способен изменить себя и свою жизнь. Представила? А теперь действуй!

2. Полюби себя.

Не подумай ничего плохого, я всего лишь советую тебе принять себя, свою внешность и характер такими какие они есть, со всеми достоинствами и недостатками. Лишь это поможет тебе объективно относиться к своему телу. Если хочешь, можешь составить списки того, что нравится тебе в себе и того, что не устраивает. Пройдись по пунктам второго списка и подумай о том, что из этого можно изменить, с остальным просто смирись: скорее всего, это всего-лишь твои самокритичные выдумки.

Как можно чаще перечитывай первый список, состоящий из черт, которые ты любишь в себе, постоянно дополняй его. Совсем скоро это начнёт приносить тебе массу удовольствия, и ты по-настоящему полюбишь себя. Пойми, что ты слишком хороша для того, чтобы скрывать свою красоту под слоем жира! Никакие сладости не могут быть прекраснее, чем ты и твоё шикарное отражение в зеркале!

3. Ищи мотивацию не только внутри себя, но и во внешнем мире.

Читай хорошие книги, смотри фильмы, изучи биографии людей, добившихся успеха в чём-либо. Найди свой собственный источник вдохновения, и неважно, что это будет: фото твоей коллеги в купальнике на её страничке в сети или какая-либо цитата из книги, главное, что это помогает тебе не сбиться с пути.

Десятки книг, сотни сайтов и миллионы статей посвящены тому, на какую диету лучше сесть, какие упражнения выполнять и какой образ жизни вести для того, чтобы похудеть, именно поэтому я не стала рассказывать тебе об этом. Вдохновись, поставь цель и иди к ней, а средства её достижения ты всегда сможешь найти самостоятельно! Удачи тебе!

Цитаты, которые помогут тебе становиться прекраснее с каждым днём. Распечатай их и перечитывай время от времени или повесь лучшие из них на холодильник — это будет отлично мотивировать тебя!

  1. Хватит откладывать на завтра. Ты и так потеряла уже много дней, которые могли бы сделать тебя другим человеком.
  2. Добиваясь малого каждый день, ты добьешься многого за всё время.
  3. Ты и есть самый главный строитель своей судьбы. Так начни же с себя и твоя жизнь круто изменится!
  4. Сила характера не в том, чтобы ломать других, а в том, чтобы сломать себя.
  5. В своей жизни мы можем найти себе оправдание, а можем – здоровье, любовь, понимание, приключение, богатство и счастье.
Автор статьи: Frau Freiheit.
8 комментариев Как не сорваться во время диеты

😯 😮 😎 😥 😥

стоит задуматься 😮 😥

Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но

Отличная статья! Я бы еще добавила, что нужно вместо любимой шоколадки или калорийного мороженого перейти на что-то более полезное и менее калорийное. Я для себя выбрала белковый батончик турбослим, 140 ккал в 50 г, этого более чем хватает, чтобы утолить свою жажду слопать что-нибудь сладкое и вкусное.

Я батончики турбослим до 4-х штук в день ела, когда была сильная тяга в день. Сейчас снизила дозу до 2-х в день, хватает.

Девочки подскажите плиз где я могу купить батончик турбослим? Хоть попробовать, неужели прям так перебивает тягу к сладкому, такое не калорийное чудо? В магазине не нашла((. Живу просто далековато от города.

Заказываю на сайте эвалара по 20 штук сразу, чтобы надолго хватило.

Ну вообще можно заказывать батончики турбослим либо на сайте эвалар, либо в аптеке покупать. Я в аптеке лично беру.

www.pohudelki.com

Как не сорваться во время диеты

Диета – ограничение в питании с целью похудения или оздоровления.

Сократите количество взвешиваний

Если во время лечебных диет человек вынужден питаться по правилам, чтобы его состояние не усугубилось, то методики снижения веса – дело добровольное. Чаще всего с целью коррекции веса применяются очень строгие диеты, которые можно назвать голодными, поэтому, чтобы выдержать подобные «издевательства», нужна сила воли. Как не сорваться во время диеты?

  • читинг;
  • мотивация;
  • избавление от соблазнов;
  • постоянная занятость;
  • отсутствие ежедневных взвешиваний.

Если у тебя слабая сила воли и ты не знаешь, как выдержать диету и не сорваться, используй читинг. Это запланированное отступление от системы питания. То есть раз в неделю ты разрешаешь себе есть все, что хочется, в небольших количествах. Таким образом, ты знаешь, что через несколько дней сможешь устроить себе отдых и съесть запрещенные продукты. Но это не значит, что нужно обжираться и килограммами поглощать сладости.

Для того чтобы похудеть, нужна мотивация.

Чаще всего девушки решаются избавиться от лишних килограммов, полюбив парня. Действительно, такая мотивация работает лучше всего, и ты будешь делать все необходимое, чтобы стать стройной.

Как не сорваться во время строгой диеты?

Найдите себе хобби

Выбрось из холодильника все вкусности. Иди в магазин со списком и приобретай только те продукты, которые в нем есть. Так ты избавишься от соблазнов перекусить колбасой или съесть конфетку. Это возможно, если ты живешь одна, но что делать, если кроме тебя в доме еще живут люди?

Выдели для себя отдельную полку. Повесь на холодильник напоминание о том, что нельзя брать продукты с других полок. Прилепи на дверцу магнит с шуточной надписью «Хватит жрать» или что-то вроде этого.

Если ты не знаешь, как не сорваться со строгой диеты, постоянно придумывай себе занятия.

Обязательно сделай то, что давно планировала, но не было времени. Обычно женщины наедаются вечерами. Это связано с тем, что именно в вечернее время мы возвращаемся с учебы или работы.

После приготовления ужина отдыхаем или смотрим телевизор, поэтому в голову лезут мысли о еде. Чтобы этого не случилось, запишись на фитнес или плавание. Так у тебя не будет времени думать о вкусностях, ведь весь день расписан поминутно.

Нет постоянным взвешиваниям

Во время диеты меньше взвешивайтесь

Не нужно ежедневно утром становиться на весы. Очень часто после нескольких дней голодания вес перестает снижаться. Это эффект плато, так и должно быть.

Но многие женщины думают, что диета не работает и они больше не смогут похудеть. Именно поэтому в этот же день наедаются до отвала и срываются. Становись на весы всего два раза, перед диетой и после того, как выдержишь указанный период на ограниченном питании.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

Спорт поможет добиться результата

В первую очередь не стоит продолжать есть все подряд.

Оцени объемы съеденного. Если это пирожное, то отправляйся в зал и садись на велотренажер. Можешь выйти на пробежку. Нужно отработать то, что ты съела.

Продолжай есть то, что можно на диете. Можешь начать все сначала. Чтобы не возникал вопрос, как не сорваться с длительной диеты, устраивай себе еженедельные «загрузочные дни». В этот день ты можешь позволить себе немного лишнего.

GenaFNolo 21.06.2016 18:33

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Виктория 16.06.2016 10:59

А меня наоборот мотивирует ежедневное взвешивание. Когда каждое утро видишь, что стала хотя бы на 100 грамм стройнее, то это подстегивает, радует и заряжает энергией на весь день. Если же цифры на весах застыли, то злюсь и это знак, что помимо жесткой диеты нужно больше двигаться и выполнять разные физические упражнения. Без взвешивания я обычно расслабляюсь. А вот читинг мне не помогает. Если съем что-то запрещенное, хоть и запланированное, то тянет на другие вкусняшки, которые потом употребляются мной порой в неограниченном количестве.

Елена 15.06.2016 11:37

Я тоже соглашусь с автором статьи. Я периодически сижу на диетах, так как склонна к полноте. Прежде всего, я считаю количество калорий и на ночь ем что-то лёгкое, салат, например, пусть в большом количестве. Так получается, что на работе сильно не поешь, а вечером приходится себя контролировать. Часто не взвешиваюсь, чтобы не расстраиваться. Поначалу вес уходит медленно. Чтобы сбить аппетит, пью натуральные напитки. Это чай или кофе с добавлением специальных травок. Прыгаю со скакалкой-помагает. Не пью алкоголь — он вызывает аппетит. Не смотрю кулинарные передачи и не читаю рецепты. Многие привычные продукты заменяют на низкокалорийные аналоги. Но главное, стимул! У меня, когда муж на других начинает смотреть!

Юлия 13.06.2016 10:36

Полностью согласна со всеми пунктами. Я даже сейчас использую читинг. А ещё очень действующий способ-это худеть коллективно. Практически все женщины, даже худые, хотят похудеть, поэтому можно худеть коллективно. Ведь видя чей-то результат, хочется его превзойти, а это своего рода стимул. Я в своём блоге устраивала конкурс похудение, где по его истечению был приз. И практически никто не сорвался.

Екатерина 06.06.2016 10:55

Да,срыв во время диеты это самое страшное. Потом коришь себя еще. Но ничего страшного в этом нет,главное не опускать руки. Сорвались-и снова вперед к новым достижениям. И как правильно написано не нужно каждый день становиться на весы. Увидишь,что нет результата и плюнешь на все. Всем успехов)

aranetta.ru

Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 22.08.2018 0 96 Просмотров

Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

И все же, как начать худеть и не сорваться? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться. Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть.

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

moj-doktor.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *