Как похудеть без диет за неделю



Как похудеть без диет?

Проблема лишнего веса очень остро встала в последние два десятка лет. Это совсем не значит, что раньше было больше стройных людей, нет, дело в изменившихся условиях нашей жизни. Ухудшение экологии, жизнь в мегаполисах, а также поедание вредной еды из множества фаст-фудов.

Сейчас очень распространен стиль жизни – «европейский стиль», который так красиво нам презентуют в рекламах, в сериалах, в американских фильмах. Он, в частности, предполагает перекусы в макдоналдсах, фаст-фудах, заказ еды на дом (пицца, китайская еда). Большинство уже и дома совсем не готовит, и забыт наш борщец, щи, каши с маслом и молоком, домашние котлетки, картошечка с соленьями. Большинство перестали даже ходить пешком до соседнего магазина через дорогу – садятся в автомобиль!

Это далеко не все причины, которые приводят к проблемам с лишним весом, а также к огромному количеству часто задаваемых вопросов: «Как похудеть без диет?», «Как можно похудеть за неделю?» и т.д.

С появлением этих вопросов появилось и множество ответов. Из них, увы, большая часть – это лишь догадки, советы, а реальной помощи они не оказывают или просто дают кратковременные улучшения, после которых килограммы снова возвращаются и, вы попадаете в замкнутый круг диет или хирургических столов. Также в сети интернет и в различных печатных изданиях вы можете обнаружить огромное количество «советчиков», которые предлагают инновационные, уникальные диеты, но не стоит слепо верить всему, что написано сладко и красиво!

Одна диета, полезная определенному человеку, может совершенно не подходить другому, а порой и причинить вред. Но, поверьте, есть возможность похудеть без диет более приятным способом, который даст хороший результат, избавив вас от лишнего веса, а заодно оздоровит ваш организм от парочки-тройки хронических заболеваний. Многие не подозревают, что лишний вес – это самая короткая дорога к заболеваниям сосудов, сердца, суставов, желудочно-кишечного тракта, импотенции и др.

Похудение без диет?

Самый эффективный способ похудеть без диет, а заодно и в значительной мере поправить свое здоровье – это естественное, натуральное оздоровление и очищение организма от токсинов и шлаков. Ведь именно зашлакованность и наличие в организме вредителей-токсинов, которые попадают к нам с воздухом, не фильтрованной сырой водой, не качественными продуктами, являются первопричиной возникновения лишнего веса.

Выходит, чтобы оздоровиться, нужно просто напросто очистить межклеточное пространство клеток и организм далее естественным образом начинает сам восстанавливать свое здоровье, предназначенное ему Природой.

Чтобы проводить такое очищение, была разработана методика – эндоэкологическая и энергетическая реабилитация, которая включает в себя поэтапное комплексное очищение при помощи лечебных процедур, следующих в определенном порядке и совокупности.

В чем же связь похудения и очищения организма?

В санатории «Красное Озеро» Вы можете похудеть без изнуряющих диет буквально за неделю. Для этого разработаны специальные лечебные программы, рассчитанные на 7 и 14 дней, включающие в себя общее оздоровление и очищение организма, а также лечебное питание, лечебное голодание, диетотерапию.

Главные отличия диетотерапии в санатории «Красное Озеро»:

  • индивидуальный подход к каждому пациенту, которому специально разрабатывается диета необходимая именно ему, учитывающая все особенности его организма;
  • пациент за все время лечения не испытывает чувство голода. А если вдруг голод все-таки его настиг, то диета корректируется.
  • по окончании лечения, пациент получает рекомендации диетолога «на дом». Связь с пациентом поддерживается даже после выезда из санатория.

Как похудеть в ногах за неделю?

Часто можно услышать или прочитать в сети интернет еще такой вопрос: «Как похудеть в ногах за неделю?».

Ответ на него все тот же – очищение организма от токсинов и шлаков по методике эндоэкологической и энергетической реабилитации. Конечно, это не единственный способ, но он самый эффективный.

В данном случае, чтобы похудеть в ногах к основным процедурам, входящим в лечебную программу, можно добавить процедуру прессотерапии, направленную как раз на область ягодиц и ног, что будет эффективным дополнением. Прессотерапия — это метод аппаратной физиотерапии, который представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани. В результате происходит вытеснение из тканей излишков внеклеточной жидкости – лимфодренаж, а он, в свою очередь, приводит к вытеснению лишней воды и вредных веществ и в итоге — похудению в ногах.

Лечебные программы санатория «Красное Озеро» направлены главным образом на очищение организма от токсинов и шлаков, и как приятное дополнение — Вы исцеляетесь от ряда хронических заболеваний, включая ожирение. Судя по отзывам (ссылка) наших пациентов, некоторым из них удалось похудеть на 3-5 кг за неделю ! После выезда из санатория Вы, соблюдая все рекомендации врачей и полученные знания, продолжаете снижать вес уже в домашних условиях.

www.kvm-krasnoeozero.ru

Как похудеть за неделю без диет

Иногда мы хотим чуть-чуть похудеть за короткий срок. Это может быть какое-нибудь мероприятие, например, свадьба или отпуск. Первое, к чему обычно прибегают, — это диета. В этой же статье мы попытаемся разобраться, как быстро похудеть за неделю без диет.

Как можно похудеть без диет за неделю

Система питания

Задаваясь целью похудеть, мы, как правило, настраиваемся на серьезную диету, готовимся к огромному количеству ограничений. Рано или поздно в голове у худеющего возникает простой вопрос. Это даже не вопрос, а мечта: «Можно ли похудеть за неделю без диет?» Ответ однозначно «да».

Для того чтобы похудеть без строгих диет, необходимо внести изменения в свою жизнь. Первым делом перемены должны произойти в системе питания и физической нагрузке.

На одну неделю нужно отказаться от продуктов:

  • сахар;
  • соль;
  • мучное и сладкое;
  • майонез и кетчуп;
  • сливочное масло.

В дальнейшем употребление этих продуктов должно быть минимальным. Вы привыкнете и перестанете чувствовать потребность в них.

Увеличить в своем рационе количество следующих продуктов:

  • овощи и фрукты;
  • крупы;
  • морепродукты и морская рыба.
  1. Вы не должны испытывать голод. Ешьте мелкими порциями, но достаточно часто. Рекомендуемый интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Объем порции — не больше 200 г.
  2. Пейте больше воды. Вода помогает очищать организм и препятствует перееданию.
  3. Не ешьте просто из скуки. Решив отправить в рот кусок чего-нибудь, спросите сами у себя, действительно ли вы голодны?

Физическая нагрузка

Как похудеть за 1 неделю без диет? Спорт — отличный помощник в этом вопросе.

Правильно подобранная система физической нагрузки не просто помогает худеть, но и подтягивает кожу и мышцы. Тело выглядит эстетически очень красивым, а не просто худым.

Несколько простых рекомендаций, как включить спорт в свою жизнь.

  1. Откажитесь от лифта. Ступеньки отлично тренируют мышцы ног и ягодиц. Самое главное — такой физической нагрузке не нужно выделять специальное время.
  2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  3. Начинайте утро с зарядки. Время не столь важно. Это может быть пятнадцати минутная гимнастика.
  4. Выберете спорт, который доставляет вам удовольствие. Отлично сбросить вес помогает плавание, аэробика, танцы. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Как похудеть без диет за неделю подростку

Проблема лишнего веса известна не только взрослым людям, но и детям, и подросткам.

В подростковом возрасте, как правило, начинаются проблемы с лишними килограммами. Девочки начинают пробовать первые диеты. Обычно, выбирают их бездумно.

В подростковом возрасте к вопросу похудения следует относиться очень внимательно. Молодой организм растет и развивается. Неправильная диета может нанести серьезный вред организму.

Возможно ли похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?Конечно, да.

Во-первых, давайте разберемся в причинах набора веса подростками.

Картофель фри, кола, чипсы, шоколадные батончики — это самая обычная еда подростка. С ее помощью он справляется с каждодневным стрессом. В жизни школьника стрессовые ситуации случаются постоянно. Это и высокая умственная нагрузка, экзамены, общение со сверстниками.

Физическая активность часто заменяется компьютерными играми.

Есть, правда, и хорошая новость. В подростковом возрасте достаточно быстрый обмен веществ. Подростки худеют быстро и легко. Достаточно лишь слегка подкорректировать образ жизни.

Итак, несколько рекомендации, как похудеть подросткам без диет.

  1. Сон не меньше 8 часов. Хороший сон помогает снизить аппетит.
  2. Регулярное питание. Завтрак, обед и ужин должны быть всегда. Голод заставляет организм откладывать запасы.
  3. Перекусы должны быть здоровыми: фрукты, йогурт.
  4. Сладкое лучше есть до 16 часов.
  5. Спорт должен стать частью вашей жизни. Лыжи, ролики, велосипед, плавание — отличный выбор для подростка.


vesdoloi.ru

Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

  • избежать жестких ограничений в рационе
  • не считать калорийность блюд
  • подобрать продукты по собственному вкусу
  • не отказывать себе в сладком и мучном
  • эффективно бороться с застоями в прогрессе

Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Причина банальна- недобросовестные продавцы всякой дряни с удовольствием используют подобные фото в своих рекламных целях. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи.

Буду очень признателен участникам группы, которые не успели отписаться в ОК, если вы в комментариях к этой статье напишете свои результаты

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

  • Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
  • Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
  • Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.

Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца:

Понедельник

  • кусок бисквитного пирога
  • чай или кофе без сахара
  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара
  • Салат из свежих огурцов и помидор*
  • Кусок вареной или жареной говядины
  • чай или кофе без сахара
  • Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

  • каша гречневая
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара
  • Горсть орехов с медом и сыром
  • чай или кофе без сахара
  • Мясной или овощной бульон
  • Кусок вареной или жареной курицы
  • чай или кофе без сахара
  • Творог с натуральным йогуртом

Среда

  • блинчики с маслом или сгущенным молоком
  • чай или кофе без сахара
  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара
  • салат из свежей капусты и моркови*
  • Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
  • чай или кофе без сахара
  • Сыр твердых сортов
  • чай или кофе без сахара
  • Творог с натуральным йогуртом

Четверг

  • каша овсяная
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара
  • Горсть орехов с медом и сыром
  • чай или кофе без сахара
  • мясной или овощной бульон
  • натуральные сосиски вареные или жареные
  • чай или кофе без сахара
  • Творог с натуральным йогуртом
  • чай или кофе без сахара

Пятница

  • Кусок торта или пирога
  • чай или кофе без сахара
  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара
  • салат из баклажан и сладкого перца*
  • Порция отварной говядины или курицы
  • чай или кофе без сахара
  • Творог с натуральным йогуртом
  • чай или кофе без сахара
  • Мясной рулет с яйцом и луком

Суббота

Воскресение

  • ячневая каша
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара
  • Овощной или мясной бульон
  • Жареная рыба
  • чай или кофе без сахара
  • Сыр твердых сортов
  • чай или кофе без сахара

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

  1. Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
  2. Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
  3. Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня

Какие бывают разгрузочные дни

На сегодняшний момент мне известно о 4-х эффективных способах:

  • кефирная разгрузка
  • фруктовая разгрузка
  • молокочай
  • шоколадно-кофейная разгрузка

Сейчас я не буду останавливаться на этом. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни.

Частые вопросы по рациону

Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.

Какого размеры должны быть порции

Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.

Я не могу есть так много, как указано в вашем меню

Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.

Как здесь считать калории

Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.

Что делать на праздники

Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.

Можно ли соленое и копченое

Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.

Что делать после первого месяца похудения

Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.

У меня нет времени на спорт

Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг . Завтрак углеводный , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Как долго придерживаться правильного питания

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

easywaylife.ru

Как похудеть за неделю без диет

Фотогалерея: Как похудеть за неделю без диет

Кажется, что желание похудеть за неделю без диет является неосуществимым. Но это далеко не так. Диетами себя действительно изнурять не надо, но придется обязательно пересмотреть свой стиль жизни и питания. От некоторых вещей все же придется отказаться, например, от фастфуда и пирожных — главных врагов стройной фигуры.

Многие хотят похудеть без диет и упражнений. Это невозможно. Упражнения являются главным залогом вашего похудения. Они нужны не для того, чтобы вы сожгли жировые отложения, а чтобы вы потратили лишние калории. Посудите сами, как можно похудеть без диет и упражнений, если вы получаете слишком много калорий, но все их не сжигаете? Поэтому заниматься фитнесом все равно придется. Записываться в спортзал необязательно, так как можно выполнять простые упражнения дома. Если вам не нравится фитнес, можете заняться йогой или аэробикой. Подходит все, лишь бы вы начали сжигать больше калорий.

Не надо ограничиваться только физическими упражнениями. Возьмите за привычку ходить по ступенькам, а не ездить на лифте. Также хорошо было бы ходить на работу пешком. Почаще бывайте на свежем воздухе. Это полезно не только для фигуры, но и кожи.

А теперь стоит немного пересмотреть ваше меню. Как уже было сказано, ограничивать себя в еде практически не придется. Вам нужно только отказаться от трех вещей: фастфуда, чрезмерного потребления сладкого и соли. Если не можете полностью отказаться от любимых шоколадок, то хотя бы уменьшите их количество. От соли, естественно, полностью отказываться нельзя, но и ее следует есть как можно меньше. Попробуйте приправлять блюда не солью, а лимонным соком. Его можно добавлять в рис, салаты, рыбу.

После отказа от некоторых продуктов в рацион надо добавить побольше овощей. Правда, вам нужны только низкокалорийные овощи. Картофель придется есть как можно реже. Свеклу и морковь можно есть только раз в день и без майонеза. Также возьмите в привычку завтракать. Те люди, которые завтракают, намного реже жалуются на проблемы с лишним весом.

Кстати, неплохо будет, если вы начнете питаться по 5 раз в день, как во время диеты. За каждый прием пищи вы съедите не так уж много, так как чувство голода еще не очень сильное. К тому же, при частом питании небольшими порциями ускоряется обмен веществ. А это значит, что организм быстрее сжигает калории.

В питании небольшими порциями есть еще и другие положительные стороны. Свою порцию вы будете класть в маленькую тарелочку, чтобы обмануть организм. Этим приемом пользуются уже давно те, кто хочет сократить количество потребляемой пищи, но при этом не чувствовать себя голодным.

Есть еще один секрет, как можно обмануть организм. Для этого ваши блюда на тарелке надо обрамлять большим количеством зелени, помидором или красным сладким перцем. Эти продукты на вашей тарелке создают психологическое ощущение сытости.

Есть еще один секрет, как похудеть без диет. Откажитесь от просмотра телевизора во время ужина. Во время просмотра телепередач мозг плохо контролирует ощущение сытости. В результате за ужином вы можете съесть минимум 200 лишних калорий. Конечно, трудно отказаться от такой привычки, но попробовать все же стоит. Если не получается, ешьте за просмотром передач овощи.

Еще один хороший совет для тех, кто хочет быстро похудеть без диет: ешьте медленно. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи, ведите беседу во время ужина или ешьте китайскими палочками. Для насыщения организму надо 15 минут, и за этот промежуток времени можно съесть или очень много, или практически ничего, но результат будет одинаковым.

Старайтесь пить побольше жидкости. От сладких газировок надо отказаться навсегда. Они не только вредные для фигуры, но и здоровья. Минеральная вода без газа и зеленый чай намного полезнее. Еще очень хорошим помощником в похудении является кефир. Выпивайте по стакану кефира вечером, чтобы вы не страдали от голодной бессонницы.

Разгрузочные дни тоже никто не отменял. Особенно они полезны после праздников, когда в желудке стоит тяжесть после большого количества всевозможных салатиков с майонезом, жирного мяса, выпечки и т. д. Один день в неделю всегда можно перетерпеть. А вариантов разгрузочных дней есть очень много. Например, это могут быть яблочные, творожные или кефирные разгрузочные дни.

strana-sovetov.com

Как эффективно похудеть за неделю

Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

  • определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
  • расчет суточной нормы потребления калорий;
  • составление идеального недельного рациона;
  • расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

www.7ya.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *