Как похудеть без диеты и убрать живот



Как похудеть без диеты и быстро убрать живот

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Поправиться просто: нужно есть побольше чипсов, гамбургеров, пирожных, запивать все лимонадом, обязательно после полежать на диване. Самое главное – мало двигаться, не вспоминать о слове «спорт». Когда фигурка станет «пышной», настанет череда проблем со здоровьем. Накопленные годами килограммы влияют на здоровье и провоцируют развитие целого «букета» заболеваний. «Пышечка» хватается за голову, начинает отказываться от еды, прибегать к самым экстравагантным диетам. Изнурение организма голодом усугубляет ситуацию и нарушает функционирование жизненно важных органов. Как похудеть без диеты и убрать живот легким способом? Таким вопросом задаются многие дамы и ответ на него приведен в данной статье.

Причины появления лишнего веса

Перед тем, как приводить фигуру в порядок, необходимо установить причину полноты и растущего живота.

  • Набор веса могут провоцировать гормональные нарушения. Они способны проявиться в любом возрасте, но чаще всего в зоне риска оказываются подростки и женщины в период климакса. Поэтому поход к эндокринологу – это первое, что нужно сделать, прежде чем тестировать на себе различные методы похудения.
  • Физиологическое состояние после родов препятствует женщине восстановить свой прежний вес. Факторов, мешающих молодой маме похудеть, немало. Это и лактация, и недосыпание, оставшаяся после беременности привычка «есть за двоих». Нередко возникает послеродовое осложнение – диастаз. При его наличии даже у стройных женщин выпирает живот. В зависимости от стадии диастаза требуется либо хирургическое вмешательство, либо специальные упражнения, которые помогут убрать живот без диет.
  • Избыточное потребление пищи. Высококалорийный рацион – одна из самых главных и распространенных причин лишнего веса. Нужно проанализировать систему питания: сбалансированность и качество рациона, присутствует ли жирное, мучное, сладкое, в каком количестве, сжигает ли организм достаточное количество потребляемой энергии.

На заметку! Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию.Человек полнеет от офисной работы, лени. Если ходить пешком исключительно до машины, в офисе сидеть за компьютером, а дома перед телевизором, – про идеальную фигуру придется забыть.

Привести тело в форму поможет правильный образ жизни, отказ от алкоголя, переедания. Ниже приведены советы, которые подскажут, как быстро похудеть и убрать живот.

Чистая вода помогает похудеть

Баланс жидкости в организме необходим для хорошего самочувствия, сохранения эластичности кожного покрова, похудения. Рекомендуется употреблять два литра воды в сутки взрослому человеку без проблем с почками. Стакан воды, выпитый натощак, придаст бодрости, разбудит организм.

Воду пейте между приемами пищи. Большая часть выпиваемой жидкости должна приходиться на день, вечером много пить нельзя во избежание появления отеков.

Культура еды – половина успеха

Употребление калорийной пищи в большом объеме – основная причина ожирения и полного живота. Строгие диеты обладают временным эффектом: вес уходит, но возвращается. Во время голодания организм страдает, испытывает дефицит энергии, восполняет ее из жировой прослойки. Включается энергосберегающий режим. После возвращения к привычной еде цифра на весах становится прежней.

Поэтому худеть надо постепенно,не изнуряя себя голодными диетами, понемногу избавляясь от лишнего веса. У тех, кто убрал живот посредством правильного питания, на коже не образовались растяжки и результат сохранился на длительное время.

Главное условие, чтобы похудеть – исключение из меню жирной пищи, кондитерских, мучных изделий. Нужно попрощаться с колбасными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами. Ограничить употребление соленых блюд, ибо сользамедляет метаболизм, задерживает воду в организме. Табу налагается на алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Что можно есть, чтобы похудеть в области живота:

  • цельнозерновые хлебобулочные изделия;
  • мясо птицы, кролика, телятина, рыба, морепродукты;
  • овощи в любом виде;
  • фрукты (виноград в малом количестве);
  • грибы;
  • ягоды;
  • молочная продукция;
  • каши;
  • орехи;
  • чернослив, курага в качестве замены конфет;
  • растительные масла;
  • отруби – продукт чистит кишечник от вредных веществ.
  • на завтрак желательно употреблять крупы – с ложные углеводы дают энергетический заряд организму;
  • перекус включает фрукты, овощи, тосты;
  • на обед – суп, мясное или рыбное блюдо;
  • на полдник отлично подходит творожная запеканка, хлебцы;
  • на ужин можно съесть овощной салат, рагу, порцию рыбы, творог;
  • перед сном выпейте йогурт.

Чем заменить сладости? Можно баловать себя несколькими кусочками черного горького шоколада, финиками. Не уступает вкусным тортам фруктовая пастила. Магазинное печенье замените домашним из овсяных хлопьев с бананом и курагой.

Питание должно быть пятиразовым, порции маленькими. Если желудок растянут, человеку приходится съедать больше еды, чтобы заполнить его. Соответственно, потребляются излишние калории, что ведет к полноте, появлению большого живота. Уменьшение объема пищи вернет желудку физиологический размер.

Есть нужно медленно. Сигнал сытости доходит в мозг через двадцать минут после окончания трапезы. Не есть после шести часов – заблуждение. Последний прием пищи допускается за 2 часа до сна.

Полноценный отдых

Исследования доказали, что сон и похудение взаимосвязаны. Если человек недосыпает, гормоны, подавляющие аппетит, лептин и грелин вырабатываются в недостаточном количестве. Их дефицит приводит к перееданию.В среднем человек высыпается за восемь часов. Однако для хорошего самочувствия кому-то достаточно пяти часов, а кто-то не выспится и за десять.

На заметку! Если вы хотите убрать живот без диет – высыпайтесь!

Хитрости для крепкого сна:

  • прохладный влажный воздух, проветривание спальни;
  • зашторенное окно, полная темнота;
  • теплый душ;
  • теплый чай с успокаивающими травами или молоко с медом;
  • постельное белье из натуральных материалов;
  • удобный матрас и подушка;
  • расслабляющая музыка перед сном.

Дружба со спортом

Подвижность, физическая нагрузка – это подтянутость, рельефные мышцы, кубики на животе.Начинать худеть следует с умеренных нагрузок на мышечную массу. Главная задача на первом этапе – «растопить» жир. Цель достигается систематическими кардионагрузками: бегом, ходьбой. Лифт заменятся лестницей, автомобиль велосипедом, автобус – пешей прогулкой. Аэробика укрепляет сердце, улучшает фигуру. Утро следует начинать с зарядки. Два-три раза в неделю уделяйте время себе: посещайте фитнес-центр, бассейн. Приятный способизбавиться от назойливых килограммов – танцевальная аэробика.

Оцените пользу тренажерного зала. Силовые тренировки – лучший способ получить красивую фигуру. При регулярных занятиях тело будет подтянутым, мускулы упругими.

Как убрать живот без диет

Массаж является прекрасным стимулятором обменных процессов. Механическое воздействие разгоняет кровоток, лимфу. Мышцы непроизвольно включаются в работу и подтягиваются. Массирование проблемных зон уменьшает проявление целлюлита. Кожа становится упругой, разглаживается.

На заметку! Для уменьшения объемов талии, боков и бедер, массажируйте области пощипывающими движениями ежедневнопо 5-10 минут. Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж банками.

Во время принятия водных процедур пользуйтесь скрабом. Процедура положительно влияет на кожу, усиливает лимфоток. В этих целях используют морскую соль, кофе, апельсиновую измельченную кожуру. Намажьте средство на туловище и энергично растирайте. В душе направляйте сильную струю на кожу и двигайте ей по часовой стрелке. Меняйте температуру воды: контрастный душ полезен сосудам.

Жиросжигающим эффектом обладают обертывания. Проблематичные места обмазываются специальным составом, оборачиваются пищевой пленкой. В состав смеси включают мед, корицу, водоросли, глину, перец. Кожа станет подтянутой, более эластичной.

Если вы хотите стать стройнее, уделяйте себе время систематично, а не от случая к случаю. Следите за тем, что едите, больше ходите пешком и ловите восхищенные взгляды.

www.racionika.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот

Подборки советов на тему как похудеть без диеты и убрать живот напоминают веселую мозаику. Ешьте поменьше животных жиров, особенно маргарина. А ничего, что половые гормоны человека вырабатываются при непосредственном участии насыщенных животных жиров, а пресловутый маргарин — жир растительный? Кушайте фрукты! Да, те, у кого от большого количества клетчатки метеоризм очень рады этому совету. Ешьте максимум 200 г пищи! И как, интересно, питаться, если работа не позволяет делать перерывы каждые 2 часа, а вечером вас ждет физическая активность, к которой неплохо бы подготовиться, «загрузив» нормальное количество белков, углеводов и жиров? А ведь ничего этого бы не было, если признать, что живот этот — от своеобразного питания и двигательного режима, а не просто так вырос. И надо — всего-то сделать питание чуть менее «своеобразным».

Диета или не диета: как мы понимаем проблему

Спросите любого человека, что для него диета. Наверняка, он вам покажет некое меню с определенными завтраками, обедами или ужинами. Либо свод правил, по которым следует это все выбирать. В противовес диете обычно выдвигается «нормальное питание». Это когда мы едим то, на что денег хватило, что первое попало под руку, что проще приготовить или к чему привыкли с детства. В понимании медиков и первое, и второе и третье — диета. Так как само слово означает всего лишь определенный рацион приемов пищи.

Спрашивая у поисковика про плоский живот без диеты, мы надеемся, что сможем самостоятельно делать пищевые выборы, не опираясь ни на какие правила. И худеть. Но чтобы действительно уменьшалась жировая прослойка, мы должны постоянно расходовать больше, чем получаем с едой. И не важно, фитнесом ли мы будем повышать этот расход, пешей ли ходьбой. Почему сразу «повышать»? Да потому, что если даже мы не чувствуем тяжести и боли в животе, но он год от года «обрастает жиром» — мы едим слишком много.


Есть всего одна гипотеза, на которой основывают свои работы психологи:
как и любое млекопитающее, человек может неосознанно контролировать количество пищи, необходимое для выживания

Проще говоря, чтобы похудеть без диеты и избавиться от живота, вам надо есть только когда вы физически голодны, и никогда не тратить время на пищу, если вы не хотите есть. Это достаточно сложно, особенно если учесть, что с детства мы приучены есть по часам, или когда есть время, а не когда приходит голод.

Гипотеза получила название «интуитивное питание для похудения», и применяется обычно в связи с поведенческой психотерапией. «Бытовое» понимание интуитивного питания включает в себя:

— никаких пищевых запретов. Если вы дожили до своего возраста, поедая булки и картошку, вероятно, вы сможете продолжать в том же духе, просто уменьшив количество булок и картошки, и отрегулировав их прием по чувству голода. Многие сторонники интуитивного питания в отзывах говорят, что со временем выпечка сама покидает рацион, ее не хочется есть, когда можно все, что угодно;

— никаких «полезно-вредно». Бич современной диеты — это зацикленность на гипотетических полезных продуктах. Если есть так, как подсказывает голод, организм, якобы, возьмет все необходимое сам. Как узнать, что необходимо? Вы этого просто захотите;

— никакого насилия, например, формализованного фитнеса, если вы его ненавидите, или питья полезнейшего, но довольно мерзкого растительного масла по утрам. Смещение акцентов на другие вещи, помимо еды, ее наличия, отсутствия, а также похудения

Интуитивное питание помогло многим людям, но к нему надо тоже подходить осознанно. Каждый человек должен сам решить, что ему проще — считать калории и макронутриенты, или же постоянно следить голоден ли он, и как именно ощущается очередной кусок пиши.

Можно ли вообще похудеть без диеты и убрать живот: обзор методик

Начнем с того, что нам пытаются продать в каждой первой статье:

• обертывания пленкой для уменьшения живота;
• маски с перцем, имбирем или какой-то жгучей мазью;
• сауны всех сортов и видов — мини и «макси», дорогие и дешевые, а то и их имитация при помощи пояска;
• корсетные пояса с китайских и даже вполне бразильских и американских сайтов;
• спрей для уменьшения живота;
• дыхательный «тренажер» для похудения;
• ЭМС всех видов — дорогая салонная электромиостимуляция, за 10-12 сеансов которой мы подарим неизвестному герою, открывшему салон около 500 долларов, и дешевая домашняя, когда долларов так 100-200 уйдет в пользу телемагазина или китайского сайта. Зато пользоваться можно будет постоянно, конечно же;
• ванны для похудения и уменьшения живота.

Все эти методики роднит одно — они платные, как правило, или предлагаются с какими-либо платными компонентами типа кремов и масок. Помогают ли они? Ну, как вам сказать, чтобы совсем не обидно было — некоторые могут улучшить вид кожи, и подарить приятное чувство расслабления.

Обертывания пленкой от живота

Вот вам и пленочка специальная, за 20 долларов рулон. Конечно же, продавцы волшебной пленки утверждают, что парниковый эффект под ней способен растворить жировые отложения и вывести их вместе с потом. А теперь давайте подумаем вместе. Если бы обычная вода могла бы растворять подкожную жировую клетчатку, после горячей ванны мы бы сбрасывали несколько килограммов. И никаких висячих животов ни у кого бы не было. Пот — это вода и соли. С какой стати ему растворять жировые отложения?

Процесс выделения пота имеет отношение к способам, которыми наше тело само себя охлаждает. Но не к стройности, здоровью и красоте, это уж точно. Пропотеть может быть хорошей «гимнастикой» для лимфатической системы, и способом ускорить кровообращение, если речь идет о сеансе в бане. А вот локальный разогрев в медицине и физиологии считается только. хорошим обезболивающим, действующим недолго, но достаточно эффективно.

Какой бы «нано» эта пленка не была, она не способна спровоцировать главную причину липолиза — дефицит энергии. Так что можно нанопленку купить за большие деньги, можно натереть живот маслом и обмотать обычной пленкой «для продуктов». Кожа станет немного более гладкой, вот и весь результат.
Почитайте отзывы об обертывании для похудения живота и боков в домашних условиях.
Маски со жгучими компонентами

Разогревающие мази активно используются спортсменами силовых видов спорта в зимний период. Ими, чтобы вы не вводились в заблуждение, растирают не живот для пущего его похудения, а суставы и места прикрепления мышц. Это помогает улучшить кровообращение, и амплитуду. А еще это потом очень больно смывать, так как обычная вода кажется кипятком. А теперь представим, что у вас не колени и плечи натерты капсикамом, а добрая половина тела.

Маски с «термическим эффектом» тоже лишь улучшают кровообращение и помогают нам потеть, но ничего не делают с жировыми отложениями. Зато страданий причиняют достаточное количество. Так и подмывает спросить, если вы так любите физические страдания, что же в профессиональный спорт не пошли?

Сауны и их мини-версии

Локальный разогрев, если речь не идет о физиотерапии травмы или повреждения не является полезной вещью. Грея живот поясом, мы не сжигаем в нем жир, а вызываем приток крови к органам, расположенным в брюшной полости. Это может негативно сказаться на работе почек, печени и органов пищеварения.

«Макси»-сауны могут быть полезными для общего оздоровления, но никак не для похудения. Они помогают расслабиться и снять напряжение нервной системы и мышц после тренировки. Способствуют улучшению тока крови и лимфы и ускоряют восстановление после нагрузки. Правда, источники по спортивной медицине утверждают, что последний эффект — чисто психологический.

Корсеты — «тренеры талии»

Вдумайтесь только, тренд ввела женщина с искусственной грудью, губами и ягодицами Ким Кардашьян. Причем, Кимми ничем не занята по жизни, и могла бы пару часов нормально потренироваться. Но нет — нормально мы не хотим, мы хотим быстрый визуальный эффект, и не слишком ограничивать себя в сладких замороженных йогуртах. Достаточно натянуть корсет и талия появится, даже если раньше там был «шарик».

При этом мало кто заботится о нарушении кровообращения, возможных проблемах с артериальным давлением и почти стопроцентной гарантии нарушений пищеварения. Почему от поясов пропадает аппетит? Потому, что мы не получаем достаточного качества сигнал от пищеварительной системы к центральной нервной. Представьте только, что будет, если человек продолжит есть по привычке. Конечно, ни о каком здоровье с тренерами талии речь не идет. Пояса называются в качестве одной из основных причин рефлюкс-эзофагита среди взрослого женского населения. И они все еще не влияют на толщину жировой прослойки.

Корсеты, выполненные из прорезиненной ткани являются причиной различных кожных высыпаний и раздражений. В общем, 30 минут упражнений в день намного проще, чем провести несколько часов в этом сооружении.

Ванны для похудения

Опять же, являются признанной процедурой для расслабления нервной системы, снятия излишнего тонуса мышц и общего отдыха. Но не стоит думать, что эфирные масла из воды будут проникать под кожу и яростно «сжигать» там отложения. На самом деле, ничего такого — просто снова немного пота, немного улучшения кровообращения и все та же жировая прослойка на животе.


«Дыхательный тренажер» для похудения

Китайский свисток на спорного внешнего вида баннерах видели все. Стоит копейки, якобы, тренирует пресс и диафрагму, и помогает худеть. С тем же успехом можно «тренировать пресс», просто втягивая живот каждый день внутрь и толкая брюшину к позвоночнику. Можно даже утром лежа в постели это проделывать. А можно заняться любой бесплатной гимнастикой типа бодифлекса, еще и мышцы укрепите. В общем, дуть в свисток — не очень полезное занятие с точки зрения затрат времени и средств.

Спреи для живота

Бывают двух видов — «ускорители метаболизма» с Л-карнитином, и источники кофеина, наносимые непосредственно на живот. Первые могут немного повышать выносливость в ходе тренировки преимущественно аэробного формата, а вторые — чуть укреплять кожу. Оба варианта не влияют на механизм сжигания жира.

ЭМС или миостимуляция для живота

Есть два типа методик — первые как массаж, вторые — как фитнес. В первом случае вас одевают в пояс и электричество заставляет ваши мышцы сокращаться самостоятельно. Во втором — в костюме для миостимуляции вы будете делать простейшие упражнения. ЭМС действительно повышает тонус мышц. Но создать достаточного для уменьшения жировой прослойки дефицита калорий она не может. Потому лучше бы использовать не миостимуляцию в изоляции, а ее и доступные ограничения в питании.

Другие добрые советы для того, чтобы похудеть без диеты

Пейте воду литрами

Любой кардиолог воспротивится этому чудесному совету, если вы его пациент. Перегрузка системы организма водой не всегда несет нам здоровье и похудение. Да, кое-кто склонен путать голод и жажду и слишком много есть. Но иногда люди переедают по другим причинам. Воду пить надо, если вы здоровы — от 30 мл на 1 кг текущей массы тела. При заболеваниях сердца, почек, и печени — питьевой режим назначает врач. Но думать, что вода заменит контроль рациона — это слишком.


Читайте этикетки

Да, сорбат калия и бензоат натрия задерживают воду в организме. То же самое делает и избыточная соль. А сахар — повышает калорийность еды и аппетит. Только проблемы у вас не из-за этого, а в силу непропорционально высокой энергетической ценности рациона. Хотите правды? Если вам больше 35, и вы категорически ненавидите спорт во всех проявлениях, калорийность для поддержки здорового веса может оказаться где-то в районе жалких 1500-1600 ккал. Мы столько «вдыхаем» за один семейный праздничный ужин, обычно. Или за пару перекусов тортиком и шоколадкой. Конечно, есть натуральную пищу важно, но более важно — знать, какие макронутриенты несет эта пища, и сколько энергии она нам дает.
Узнайте, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.
Не покупайте ничего «от живота»

Вот тут хочется пожать автору советов руку. Действительно, все эти пояса, таблетки и чаи — в лучшем случае, слабительное, потогонное и мочегонное. А в худшем — еще и катализатор ухудшения здоровья.

Дробное питание, тайминг углеводов и иже с ним

Часто в статьях для обывателей простой дефицит калорий как главное правило похудения пытаются заменить разными более простыми для понимания вещами. Типа, не сидите на диете, не выполняйте упражнений, но втягивайте живот, и ешьте сладкое до 12 утра, углеводы из каш и хлеба — до 16 вечера, и заканчивайте питаться за 3 часа до сна. На практике, переедающему человеку стоит задуматься о том, как перестать есть слишком много, чтобы прекратить накопление жира. И надуманные тайминги приема углеводов тут помогают мало.

В общем, что бы похудеть без диеты и избавиться от живота в домашних условиях нужно только одно — признать необходимость подсчета калорий и макронутриентов. А далее схема стандартная — все взвешиваем, записываем, подсчитываем и укладываемся в 1, 5 г протеина на кило веса, 1 г жиров и стараемся есть порядка 20-30 ккал на 1 кг собственного веса. Первая цифра — для тех, кто не тренируется, последняя — для посещающих тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Можно ли похудеть в районе живота без фитнеса

Если ставить вопрос именно так, вы должны предложить своему телу альтернативную двигательную активность. Обычно западные специалисты по велнесу (это такое направление, сочетающее в себе основы ЗОЖ, науку о питании и различных процедурах, улучшающих качество жизни) советуют следующий алгоритм:
• приобрести себе фитнес-браслет (тот же Xiaomi стоит 10 долларов, это дешевле, чем любой из перечисленных в первой части стати девайсов);
• отслеживать количество сделанных за день шагов, стараясь набирать 8-10 тысяч;
• контролировать количество часов сна, набирая не менее 7 часов;
• поставить себе цель — ходить непрерывно не менее получаса;
• делать это каждый день, без перерывов на выходные и праздники

Тогда вы действительно сможете обойтись без аэробики в клубе или кардио на тренажере. Но укрепляет ли ходьба мышцы живота? Подумайте сами — основная задача прямой брюшной мышцы — приведение нижних ребер к тазовым костям, а также обеспечение вертикального положения тела при нагрузке на плечи. Ходить для накачки пресса придется с рюкзаком, проще говоря. Косые мышцы живота помогают нам поворачивать корпус. Часто мы поворачиваем именно весь центр тела, а не просто голову во время бытовой активности? Вряд ли.

Никто не говорит о том, что вы должны поселиться в тренажерном зале и не выходить оттуда, пока не поднимите в сумме базовых упражнений килограммов 400. Но простейшая гигиеническая гимнастика для всего тела, плюс та же ходьба — более эффективное решение, чем сотая попытка «использовать город как тренажер».

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты, но с фитнесом

В теории — да. Только «фитнесом» назвать данную активность будет достаточно сложно. Как вам, скажем, при сохранении поддерживающих калорий такая деятельность, как бег по часу в день со скоростью 10-12 км/ч? Можете? Или стандартная тренировка пауэрлифтера — приседание со штангой, 5 подходов, по 5 повторений но. со штангой, превышающей вес вашего собственного тела в полтора раза. Если вы все это можете у вас, скорее всего, нет проблем с похудением живота. Или есть, но надуманные, проистекающие из неискоренимого фитнес-мифа про круглогодичные кубики при любом типе телосложения.


Групповые занятия обещают вам сжигание уймы калорий? А теперь припомните, чем вы там в прошлый раз занимались, уж не пытались ли сообразить, куда девать ноги-руки, пока бодрый инструктор отплясывал очередной фитнес-танец для похудения?

Смысл в том, что любительский фитнес может быть эффективным против жировой прослойки только если он подходит человеку по уровню физической подготовки, обеспечивая его тело именно движением, а не попытками угадать, как именно надо делать то или иное упражнение. Потому самые лучшие тренировки «против живота» — это вдумчивые силовые с тренером, и индивидуально подобранное по интенсивности (с контролем пульса) кардио.

Возможно, дочитавший до конца человек подумает, что все тлен, и надо либо записываться в зал, либо живот никак не уберешь. Знаете, что? Начните с малого. Ходите пешком полчаса в день в реальности, а не в своих мечтах о стройном животе. Приготовьте себе обычную еду — кашу, мясо, салат, суп, творог, омлет, наконец, а не сладенькую булочку на обед и ведро картошки с маслом на ужин. И спланируйте свое время так, чтобы успевать есть регулярно (хотя бы завтрак, обед и ужин) каждый день. А через пару месяцев решите, стоит ли вам дополнять свою жизнь еще и фитнесом, или и так нормально. В общем-то, эти две манипуляции займут меньше времени и энергии, чем выбор очередного пояса для похудения от живота.

dieta-prosto.ru

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

14.04.2016 Похудение 2 Комментарии 108,445 Просмотров

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Содержание

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:
  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :
  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:
  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно. При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:
  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:
  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

lusinda.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты» , многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.), которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.).

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы), потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся). Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий). Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

  • крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
  • рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
  • рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
  • кальмары
  • креветки
  • куриное филе
  • телятина
  • постная говядина
  • филе индейки
  • мед (в малых количествах)
  • кефир (1%)
  • не жирное молоко
  • обезжиренный творог
  • домашний йогурт (натуральный)
  • фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
  • ягоды
  • орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
  • хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
  • горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
  • натуральные соки (без сахара)
  • овощи и зелень (любые)
  • кабачковая икра (в малых количествах)
  • грибы
  • куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
  • печень и сердце говяжье
  • авокадо (в малых количествах)
  • льняное масло (в малых количествах)
  • оливковое масло (в малых количествах)
  • твердый сыр (в малых количествах)
  • вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
  • бобовые (чечевица, горох и т.д.)
  • семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
  • сухофрукты (в малых количествах)
  • хлебцы
  • чай (особенно зеленый)
  • кофе

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

  • жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
  • жирное молоко
  • жирный творог
  • плавленые сырки
  • магазинный йогурт
  • белый хлеб
  • самые дешевые макаронные изделия
  • любой другой шоколад
  • сахар
  • подсолнечное масло
  • высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
  • чипсы
  • картофель фри (жареный картофель)
  • фаст – фуд
  • газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
  • майонез
  • кетчуп
  • мороженное
  • колбасы
  • фарш
  • копчености
  • сливочное масло
  • джем
  • алкоголь
  • бекон
  • сосиски
  • зефир
  • мука
  • сливки

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант).

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса). Делается это по нескольким причинам:

  1. ускорение метаболизма
  2. не растягивается желудок
  3. пищи проще перевариваться
  4. не испытываете чувство голода
  5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале).

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами). Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной).

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

  • оладьи (по рецепту) – 200г
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл
  • гречка – 60г
  • куриное филе – 100г
  • овощи – 200г
  • гречка – 60г
  • печень говяжья – 100г
  • овощи – 200г
  • кефир (1%) – 200мл
  • грецкие орехи – 30г
  • мандарины – 200г
  • треска – 200г
  • овощи – 200г
  • льняное масло – 1ч.л.
  • обезжиренный творог – 100г
  • кефир (1%) – 200мл
  • ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

  • печенье (по рецепту) – 150г
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл
  • рис – 30г
  • филе индейки – 150г
  • овощи – 200г
  • рис – 30г
  • кальмары – 150г
  • овощи – 200г
  • кефир (1%) – 200мл
  • фундук – 40г
  • киви – 200г
  • тунец – 150г
  • овощи – 200г
  • оливковое масло – 2ч.л.
  • обезжиренный творог – 140г
  • кефир (1%) – 200мл
  • ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

  • овсянка – 60г
  • мед – 2ч.л.
  • домашний йогурт (натуральный) – 200мл
  • пшенная каша – 60г
  • телятина – 150г
  • овощи – 200г
  • пшенная каша – 60г
  • креветки – 150г
  • овощи – 200г
  • кефир (1%) – 200мл
  • черный горький шоколад (70% какао) – 30г
  • хурма – 100г
  • обезжиренный творог – 120г
  • кефир (1%) – 200мл
  • твердый сыр – 30г

Итог по БЖУК за сутки:

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

Пропорции нутриентов на общую массу:

  • овсяная крупа – 350г
  • кефир
  • яблоки – 2шт
  • мед – 2ч.л.
  • корица

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

Пропорции нутриентов на общую массу:

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей бесплатной книге «домашние рецепты – Вкусно и Просто!». Чтобы скачать книгу бесплатно, перейдите в раздел « КНИГИ », который находится в самом верху сайта, и следуйте указаниям (пошаговая инструкция заказа).

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания). Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке). То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами). Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

  • скакалка – 60 секунд
  • приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • отжимания от пола средним хватом – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
  • скакалка – 60 секунд
  • скручивания лежа – 4 подхода на максимум
  • скакалка – 60 секунд

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

  • приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
  • мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
  • тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
  • отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
  • скручивания лежа – 5 подходов на максимум
  • Кардио тренажер – 25 минут

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой). Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

progrees.ru

Как убрать живот за неделю без диет. Простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота.

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно. Как улучшить обмен веществ здесь .

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.

Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

  1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
  2. Исключить майонез и сметану.
  3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Если вы обеспокоены как убрать живот за неделю без диет, то открывать холодильник поздним вечером строго запрещается.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе). Если вам нужно похудеть ещё и в области бёдер, то диета для бёдер и ягодиц здесь .

Меню №1:

  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир

Меню № 2:

  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

  1. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах, увлажняют и питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
  2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
  3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
  4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

  • 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
  • 4 части молотого кофе или сахар;
  • несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если используете кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Нанесите смесь на кожу живота и бёдер, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа. Затем тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Рецепт 1

  • 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
  • 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые масла);
  • 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
  • 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

  • 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
  • 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
  • 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

  • 1 стакан косметической глины;
  • 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
  • 1 стакан воды;
  • 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

  • 1 стакан английской соли;
  • 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
  • 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
  • 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

  • 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
  • 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
  • тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса. Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Но если нет возможности бегать по утрам, бегайте после работы.

Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через неделю сами себя не узнаете и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

dieta-club.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *