Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок



Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях (фото, видео)?

Доброго времени суток!
С вами Ольга Сегейда, когда я начинала снижать вес меня волновал вопрос как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.

Я не совсем понимала его суть и как организовать это. На самом деле, похудение происходит дома, точнее в процессе правильных приемов пищи.

Решая начать снижать свой вес, часто хотим знать, возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях? Так как любая публичность нас пугает, как и необходимость делиться тем, что скрывается не один год.

Давайте попробуем разобраться и понять, что для этого требуется и какие плюсы и минусы имеет?

Что на самом деле надо знать и делать до начала сброса веса?


Мифы, которые загоняют в тупик:

  1. Только при тяжелых физических нагрузках возможно снижение.
  2. Только голодание и очень сильное ограничение даст снижение веса.
  3. Только профессионал смотивирует меня и разработает мне систему питания.

С чего начать?


Чтобы вам кто не рассказывал о волшебных методиках и реально работающих волшебных диетах и т.п. Начните с главного!

Конечно, обидятся всякие производители пилюль, обертываний, кофе, саун и прочего.

Осознайте, что только работа в 2х направлениях даст вам лучшие результаты, чем в каждом отдельно.

Как изменять питание?

Очень часто говорят правильное питание, правильное питание, а что это?

Как оно выглядит на самом деле и чем отличается от не правильного?

Давайте разберем на примерах:

Меню 1 — классическое

Меню — 2 — правильное


Оба меню простые и приближенные к реальности.

Только разница в количестве жиров, вредных продуктов и приготовлении.
Это не самый плохой вариант меню, так как, чаще всего, целый день не кушаем, а придя вечером, съедаем дневной рацион в 1 присест.

В 1м меню есть вредности: напиток Кока-Кола, майонез, хлеб белый пшеничный, печенье, жареные продукты.

Но какая калорийность обеих меню? Это и есть один из главных показателей, который влияет на ваш лишний вес.

Сколько мне надо еды?

К сожалению люди, не понимают, что не возможно точно сказать сколько. Это определяется лишь опытным путем, для этого сам человек в домашних условиях определяет, сколько он ест.

Так вы и двигаетесь, не форсируя события, иногда себе, позволяя дни обжорства или читтинга.

Если вы слишком резко и сильно ограничите себя, то срывы вам обеспечены + нервозность и другие прелести не правильного питания.

А как же без физических нагрузок?

Посмотрите на фото очень внимательно — это ключик к секретному секрету, который часто продают за большие деньги!

Отсюда и вывод, если вы не меняете состав своего питания, то вы будете голодны, но так и не обретете желаемую стройность.

Какие видео вам помогут снижать вес?

Надо разобраться в составе правильного питания, есть разные версии, предлагаем максимально приемлемую и известную.

Все, что касается БЖУ, где они есть и в каких количествах? Какие продукты желательно употреблять, и с каким методом обработки?

Рекомендую видео
Татьяна Рыбакова дает полезные рекомендации тем, кто только начинает разбираться с правильным питанием

Отзывы от людей уже снизивших вес

Как похудеть на 10 кг?

Расчеты очень простые, 1 кг жира — это 7700 Ккал,

чтобы вам сбросить 10 кг *7700ККал= 77000 Ккал или в цифрах

77000/300= 256 дней снижения веса, что равняется 7 месяцам.

Но фокус тут в другом, когда ваш вес снижается, то количество калорий вам требуется меньше, например:

Вес на старте 123,3

Калорийность 2000 Ккал без вредностей, если женщина питается на 1700 Ккал, то она идет по расчетному графику. С другой стороны, если она при этом ходит на работу и с работы 1 час в день, то она потратит больше калорий и дефицит будет больше 300Ккал.

Напомним цифры для тех, кто не любит двигаться


Спустя 2 месяца, она понимает, что 1700 калорий — это много ей, она может кушать на 1600, при этом вес продолжает снижаться, а значит ее организму действительно постоянно надо меньше калорий.

И так идет, постоянна корректировка из месяца в месяц, уменьшая калорийность на начало месяца на 300 Ккал, всего лишь.

Это не съеденный 1 кусочек торта в день или 100 грамм печенья или мороженное.

Насколько похудение для мужчины будет отличаться от женского?

Мужчине на много проще снижать вес, использовать те же методы, но правда калорийность питания его будет в разы большей, потому, что количество мышечной массы у них больше.

Кто поможет и поддержит, если дома нет понимания?

Настоятельно рекомендую нашу школу, здесь вы идете не самостоятельно, а с компанией единомышленников, переживающих аналогичные эмоции и трудности, как и вы. В моем лице вы видите человека одолевшего лишний вес и знающего, через что вам приходится проходить каждый день!

А какие еще есть варианты?

Марафоны и форумы — это, пожалуй, лучшие варианты поддержки и отслеживания своих результатов. На них есть множество линеечек, других фишечек для худеющих.

Какой форум выбрать?

Тот, на котором вам будет максимально комфортно и удобно, особых рекомендаций нет.

Что же еще важно для новичков?

  1. Принимать пищу по 5-6 раз в день.
  2. Пить воду за 30 минут до еды в достаточных количествах. Ориентировочные цифры около 30 мл на 1 кг веса.
  3. Кушать маленькими порциями и чайной ложкой из блюдца.
  4. Во время приема пищи концентрироваться только на вкусовых ощущениях, ни на чем другом!

Как надо понимать без диет и физических нагрузок?


Диета — это строгое соблюдение определенных правил в питании ограниченное во времени. Диеты, как таковой при снижении веса с помощью правильного питания нет, но определенные ограничения есть.

Объясню почему, как и любая диета правильное питание будет эффективным если:

  1. ограничивать калорийность вашего рациона;
  2. соблюдать правильный состав меню;
  3. следить за сбалансированностью БЖУ.

Эти 3 аспекта влияют на качество снижения вашего веса и скорость, а еще и какое тело вы получите в результате. Только соблюдая 3 эти условия получим лучший результат.

Уверенны, что множество вопросов у вас уже решены, если остались еще, пишите в комментариях. С радостью дам развернутый и полный ответ.

Навигация по записям

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

www.idealniyves.com

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление.

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность. В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через 5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг. Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка.

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать. Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом, типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка.

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось. Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль. Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная.

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий, наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:
Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:

Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать белки. И какие продукты низкокалорийные. Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

Советы по питанию

Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром. Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 🙂 вполне можно дожить до ужина.

На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.

Белки хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.

Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.

Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. Вот рецепт как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А здесь подборку низкокалорийных ПП рецептов.

Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.

Перед сном: свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!

Можно ли похудеть если пить много воды

Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.

Спорт

Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.

Весы купить обязательно, иначе это не работает:

С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории на глазок это ерунда!

Мой результат

С мая по конец августа 2015 я похудела с 63,7 кг до 57 кг, к октябрю весила 55,6кг и это был уже перебор. Спустя год в мае мы с дочкой ездили в Питер и только увидев фотки с Дворцовой площади я поняла, что действительно похудела. До этого все мучили сомнения )) На ней я вешу порядка 56,8 кг (май 2016г). Сейчас мой вес колеблется от 57 до 58 кг. Я взвешиваюсь каждое утро. И начинаю записывать калории как только понимаю, что начала позволять себе слишком много и это начинает иметь последствия. Отговорки, что я буду просто меньше есть НЕ РАБОТАЮТ! НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.

И еще хочу сказать одну банальную вещь, которую я ощутила на себе. Старайтесь держать себя в одном весе лет после 35. Значительные похудения когда вам уже на 25 приводят к тому, что кожа неохотно подтягивается! А лицо то не спрячешь под джинсами.

Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, надо следить, а в данном случае считать, то что вы едите! Всем удачи!

Если есть вопросы, пишите, отвечу на все. Вот здесь можно найти рекомендации по белковым продуктам, разгрузочным дням и т.д.

Буду очень рада если хоть кому-то эта статья поможет.

vkusno-raznosti.ru

Как похудеть в домашних условиях – рекомендации для быстрого сброса лишних килограмм, правила диеты и результаты худеющих за неделю и месяц

Похудеть в домашних условиях вполне реально. Статья познакомит вас с тем, что необходимо для быстрого сброса лишнего веса, расскажет о правилах диеты, эффективных упражнениях, дополнительных средствах борьбы за идеальное тело, а также о реальных отзывах худеющих о том, насколько килограмм и как им удалось похудеть за неделю, месяц или другой срок.

Главное – правильный настрой

Обязательным условием, чтобы похудеть является правильный настрой. Прежде чем пытаться сесть на диету или заняться спортом с понедельника или «завтра», прямо сегодня требуется сказать себе зачем вам это нужно. Ведь чем серьезнее мотив, тем больше усилий будет приложено и легче будет добиться требуемого результата, особенно в домашних условиях.

Запишите свои намерения, повесьте план на видном месте и возвращайтесь к нему каждый день, чтобы поддержать себя в своем стремлении похудеть.

Главное – не ставьте нереальных целей. Идите к идеальной фигуре плавными шагами. Так, больше вероятности, что вы ее достигните. Не стоит изводить себя за небольшие отступления, но и расслабляться себе не позволяйте.

И помните:

  • Начинать процесс похудения в домашних условиях как мужчинам, так и женщинам, лучше в компании единомышленников.
  • Не стоит расстраиваться, если похудеть не выйдет сразу.
  • Придумайте небольшое вознаграждение себе, если похудеть получается. Лучше, если оно не будет связано с едой. К примеру, приятная прогулка – бесплатно, доступно, полезно.
  • Попросите близких о поддержке и помощи.
  • Небольшое количество углеводов похудеть не помешает.
  • Лучшее время для диеты – лето.
  • Чтобы похудеть в домашних условиях обязательно нужно употреблять воду в достаточном количестве.
  • Независимо от рецепта, готовые блюда стоит украшать.
  • Организм перед диетой требуется подготовить.

Диета: правила питания для быстрого похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях следует придерживаться некоторых правил в питании:

  1. Не употреблять сладкие, газированные напитки;
  2. Алкоголь мешает похудеть – от него нужно максимально отказаться;
  3. Жирная еда неприемлема в рационе худеющего человека;
  4. Свежие продукты: овощи и фрукты – залог идеальной фигуры и здорового тела;
  5. Дробное питание – чтобы похудеть, стоит увеличить количество приемов пищи, но сократить объем порции;
  6. Принимать основной объем пищи, чтобы похудеть, стоит в первой половине дня, во второй – не есть тяжелого;
  7. Чтобы похудеть, требуется ограничить употребление мучных и сладких изделий, лучше заменить их на фрукты;
  8. Перебить аппетит можно, выпив стакан воды перед едой.

Физическая нагрузка: упражнения в домашних условиях

При диете можно скинуть несколько килограмм, но без физических упражнений привести свое тело в домашних условиях к идеальным формам практически невозможно. Чтобы похудеть, следует прибегнуть к выполнению кардио и силовых нагрузок. Есть упражнения для домашнего выполнения, которые не требуют специального оборудования и большого количества времени на выполнение, зато хорошо позволяют эффективно привести в порядок проблемные зоны: убрать бока, подтянуть живот, грудь и т.п.

  1. Ходьба. Можно выполнять в домашних условиях, стоя перед телевизором. Время выполнения – от 10 минут. Если есть желание, можно прогуливаться на улице неспешным шагом, или заменить поднятие лифтом на пешие подъемы по лестнице.
  2. Скакалка. Вид кардиостимуляции организма. Поднимает тонус, запускает метаболизм и улучшает работу сердечной мышцы. Энергозатратная нагрузка. Время выполнения от 5 – 15 минут.
  3. Отжимания. Достаточно сложный вид тренировки. Корректирует мышцы рук, грудного отдела, плечевого пояса, помогая похудеть. Начинать следует с 10 раз.
  4. Поднятие ног из положения лёжа. Поднимая прямые ноги из положения лёжа, можно усилить мышцы ног и брюшного пресса. Но для новичков можно сделать скидку – поднимать ноги, немного согнув их в коленях. Начинать в домашних условиях рекомендуется с 15-20 повторений, постепенно увеличивая их.
  5. Подъем туловища. Выполняют, поднимая туловище к коленям из положения лёжа на спине. Таким образом, качается брюшной пресс.
  6. Приседания. Благодаря приседаниям, уходят сантиметры с ягодиц и бедер, накачиваются мышцы ног. Начинать с 20-30 приседаний, постепенно их увеличивая. Можно со временем добавить нагрузку – две гантели в руки. Это даст возможность не только в целом похудеть, но и привести в порядок руки.
  7. Танцы. Завершить комплекс упражнений в домашних условиях можно немного потанцевав. Таким образом, ускорится метаболизм, закрепится результат и просто поднимется настроение.

Для того чтобы похудеть, помимо тренировок посредством упражнений, можно заниматься в домашних условиях на специальных тренажерах. Благо приобрести их можно как в розничной торговле, так и через интернет. Среди всего ассортимента для домашнего использования особо можно выделить два основных вида:

  • Кардиотренажеры;
  • Силовые тренажеры.

К ним относят:

  • Гребные тренажеры;
  • Эллиптические;
  • Степпер;
  • Велотренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Турник для подтягивания;
  • Парты для бицепса и другие.

Подобрать тренажеры для домашних тренировок можно из более легкодоступных и экономных моделей. Похудеть, используя их, удается неплохо. Например, в домашних условиях в борьбе с жировыми отложениями на животе незаменимы:

  1. Хула-хуп – обруч для вращения на талии. Он моделирует форму талии и сжигает жир, при этом тренирует мышцы живота и подтягивает кожу на этом участке.
  2. Фитбол – тренировочный мяч большого размера. Используя его, получают плоский живот без ненужных сантиметров.
  3. Диск «Грация» – несмотря на то, что он пришел к нам из далеких 80-х годов ХХ столетия, на сегодняшний день это очень актуальный тренажер. Так, в домашних условиях можно за короткое время похудеть, получив идеальную талию и плоский живот.

Как похудеть: эффективные процедуры

Кроме правильного питания и гимнастики, похудеть в домашних условиях помогают вспомогательные средства и косметические процедуры:

  1. Обертывания уменьшат объемы талии и бедер. Через несколько процедур эффект будет заметен. А проводя такие обертывания в домашних условиях систематически, можно добиться нужных результатов. Обертывания бывают грязевые и медовые, масляные, шоколадные, кофейные и другие.
  2. Специальные кремы. Можно скорректировать конкретный участок тела. Действие таких кремов направлено на ускорение метаболизма, снижение жировой прослойки.
  3. Массаж – отличный способ похудеть. При массаже улучшается кровоток и лимфоток, что благоприятно воздействует на кожу, улучшает обмен веществ и заметно уменьшает жировые отложения.
  4. Сауна или баня также хорошие способы похудеть. Усилить эффект можно, натираясь солью или медом. Эта процедура ускорит процесс потоотделения.
  5. Фитованна также дает возможность похудеть, ведь давно известно, что некоторые растения имеют свойства нормализовать обмен веществ, снижать аппетит и сжигать жиры.

Дополнительные средства для мужчин и женщин

Хорошими помощниками в борьбе за стройность в домашних условиях могут стать и специальные пояса для похудения:

  • Вибромассажер. Такой пояс создает вибрацию, которая в итоге расщепляет жир и он выводится из организма естественным путем. Можно закреплять на разных частях тела.
  • Миостимулятор. Он борется с сантиметрами посредством электрических импульсов, провоцируя сокращение мышц. Так сказать, тренировка, лежа на диване.
  • Пояс-сауна. В нем содержатся нагревательные элементы, разогревающие подкожные жиры. Эффект сауны, без её посещения.
  • Комбинированная модель пояса включает в себя массажный и термический эффекты.

Прибегнув поясам, чтобы похудеть, можно получить много преимуществ:

  1. Экономия времени;
  2. Удобны в использовании;
  3. Улучшают кровообращение;
  4. Заменяют тренировки.

Помимо преимуществ, такие пояса имеют и противопоказания. Их нельзя использовать людям со следующими заболеваниями:

  1. Кожные болезни, дерматиты, аллергии, чувствительная кожа.
  2. Гипертония, сердечные болезни, проблемы с давлением и сосудами.
  3. Беременность и лактация.

Как бы странно ни звучало, но вести дневник похудения в последнее время стало очень актуально. Худеющий может с легкостью подсчитать количество съедаемых калорий и, в случае остановки снижения веса, скорректировать свое меню. Вести такой дневник при домашнем похудении легко:

  1. Следует отмечать какие продукты были съедены за день, какие упражнения выполнены, помогло это или нет похудеть;
  2. Записывать ежедневный вес;
  3. Делать фото своей фигуры еженедельно, что в дальнейшем позволит сравнивать внешние показатели;
  4. Составлять план тренировок в домашних условиях и меню диеты на завтра;

Самым главным пунктом ведения дневника является честность перед самим собой.

Еще один хороший совет, чтобы похудеть – бодифлекс – дыхательная гимнастика. Данная методика способна избавить от лишнего веса без применения диет и тяжелых упражнений. В комплекс дыхательной гимнастики входят:

  • Правильное дыхание. Здесь имеется в виду дыхание диафрагмой, что позволяет насытить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров;
  • Упражнения на растяжку.

Для достижения результата, требуется соблюдать некоторые правила:

  1. Занятия проводятся на голодный желудок;
  2. Кушать после гимнастики не ранее, чем через 2 часа;
  3. Ежедневные тренировки в домашних условиях: 15 минут.

Отзывы: способы и результаты. На сколько килограмм можно похудеть за неделю и месяц

  1. Наталья, 28 лет: Выполняя упражнения, найденных мной в сети, мне удалось за два месяца похудеть на 3,5 килограмма. При этом рацион у меня остался тот же, что и до занятий. Я самостоятельно составила комплекс упражнений для рук, бедер и живота. Теперь мое тело стало подтянутым.
  2. Светлана, 33 года: Чтобы похудеть, коллега порекомендовала мне упражнение из какого-то комплекса дыхательной гимнастики. Я сначала не поверила, что так можно скинуть хоть килограмм, но все решилась попробовать. И эффект не заставил себя ждать. Спустя неделю, живот стал подтянутым, ушли складки, и через месяц я могла похвастаться уже совершенно плоским животом. Суть этого упражнения заключается в том, что нужно втянуть живот, и задержать дыхание. Повторять сколько только можно, я делала и в офисе, и в метро, и на прогулке.
  3. Катерина, 31 год: Мне похудеть помогла скакалка.За первую неделю я сбросила 5! килограмм. Занимаюсь по утрам и вечерам. Так, утром 100 прыжков, а вечером – 200. Можно подключить вечерний бег, в летне-весенний период. При этом очищать кишечник. Я употребляю отруби.
  4. Ира, 29 лет: После беременности и родов я поправилась на два размера. Стало не комфортно, решила похудеть. Заниматься физическими нагрузками я, если честно не очень люблю, да и уход за ребенком занимает почти все свободное время. Поэтому я нашла выход из сложившейся ситуации – села на диету. Я отказалась от алкоголя, сладостей, перестала кушать перед сном за два часа. И результат появился. Правда, снижение веса идет медленными темпами, все же нагрузки нужны, но для меня такой результат подходит. За два месяца диеты я скинула 6 килограмм.
  5. Нина, 38 лет: Прочитала о новом для меня способе похудеть: валике из полотенца. Испробовав на себе, могу смело сказать, что его возможности не так хороши, как расхваливают. Валик поможет скорректировать осанку, подровнять позвоночник, сформировать линию талии. Но для полноценного похудения нужно выполнять нагрузки и сбалансировано питаться, только так можно достичь хоть какого-то результата. Проверено на себе.
  6. Елена, 35 лет: Читала, что можно похудеть, применяя обертывания. Так вот, как опытный фитнес-тренер, могу заявить, что используя такой метод, вы только избавитесь от жидкости в организме, а жировые отложения останутся. Легких способов похудения нет. Для достижения результата, необходимо правильно питаться и заниматься правильными упражнениями, и никакие салонные процедуры не помогут избавить от килограмм, максимум улучшат кровоток.

ВАЖНО! Эффективно похудеть можно, комбинируя несколько методов. В обязательном порядке должно быть сбалансированное питание и физические нагрузки, рассчитанные индивидуально.

Блиц-советы

Как похудеть, каждый выбирает самостоятельно, но есть несколько полезных советов, которые помогут в этом нелегком деле, особенно в домашних условиях:

  1. Перейдите на дробное питание. Так ускорится метаболизм и пропадет постоянное чувство голода при диете. Перекусывайте каждые два часа.
  2. Употребление овощного салата перед сном утолит голод и позволит спокойно уснуть, при этом не будет способствовать росту складок на животе.
  3. Избегайте фастфуда.
  4. Концентрация на еде. Сконцентрировав все свое внимание на еде, вы не будете переедать, и еда покажется вкуснее, что немаловажно при диете.
  5. Смените способ приготовления своих блюд.
  6. Употребляйте воду в больших количествах. Вода ускоряет метаболизм, а от обезвоживания худеющий организм накапливает вредные вещества. Пить рекомендуется обычную – не газированную – воду.
  7. Перекусы каждые два часа. Сделав небольшой перекус, можно улучшить пищеварение, контролировать количество потребляемой пищи и не переедать.
  8. Худеть нужно постепенно. Чем быстрее сбрасывается вес, тем скорее он набирается.
  9. Упражнения – обязательное условие, чтобы похудеть.

rezultata.net

Худеем дома без диет и физических нагрузок — становимся стройнее!

Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5–10 кг, и возможно ли это в принципе.

Да и мужчинам периодически такие мысли не чужды — далеко не всегда есть желание и возможность изнурять себя в спортзале, добиваясь идеальной фигуры.

Спешим порадовать: похудеть без ограничений и спорта возможно! Как — мы сейчас расскажем.

Заботимся о здоровье, чтобы сохранить стройность

Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот — здоровые люди выглядят стройными? Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно. Давайте рассмотрим в деталях, почему это так.

Лишний вес — это жировые отложения, формирующиеся из тех веществ, которые тело не может переработать во время переваривания пищи и решает оставить на «черный день». Это наши аварийные запасы энергии, которые в критических ситуациях при отсутствии достаточного количества пищи начинают расходоваться в первую очередь.

Пожалуй, каждая женщина мечтает похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками

Иногда создание таких жировых отложений оказывается действительно полезным: например, на крайнем севере оно помогает людям лучше сохранять собственное тепло и переносить суровые морозы. Однако естественный слой подкожного жира всегда небольшой. Огромные складки, отвисшие бока и большой живот явственно свидетельствуют о нарушениях, которые необходимо лечить.

Здоровый, правильно функционирующий организм перерабатывает все поступающие с пищей вещества, рационально распределяя их по всем системам в соответствии с тем, как они расходуют энергию. Мозг, органы пищеварения, сердце, легкие, репродуктивная система и каждая клетка тела получают свой «заряд бодрости», перерабатывают его, сигналят о необходимости подпитки — возникает чувство голода, и мы снова кушаем.

Если в организме что-то идет не так, работа этой отлаженной системы нарушается, а вес начинает увеличиваться. Причины запуска процесса накопления жира могут быть:

  1. Физическими — зашлакованность, «грязный кишечник», различные заболевания
  2. Психологическими — стресс, депрессия, расстройства пищевого поведения

Еще чаще эти причины пересекаются, и распутать клубок проблем на пути к стройности становится еще сложнее. Сразу стоит уяснить одну важную вещь: похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях за неделю не получится. Это кропотливый и длительный процесс, требующий комплексного подхода и ответственного отношения. «Настройка» тела займет несколько месяцев. Зато результатом будет красивая фигура, которую вы легко сможете поддерживать без ограничений и спорта.

Главная причина лишнего веса — беспорядочная еда

Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде

За усвоение полезных (или не очень) веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ. У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите. Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу — чистой воды выдумка. Стройным можно быть с любым темпом обмена.

Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков. Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека. Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой — настоящими «убийцами фигуры». Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.

Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника. Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. — натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется. В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы — информация должна быть точной, подробной и обоснованной.

Совет: не забудьте ознакомиться с противопоказаниями к проведению процедуры, прежде чем начинать ее.

Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма. Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом. Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются.

Правильное питание, поделенное на несколько приемов пищи, поможет вам побороть лишние сантиметры в области талии

На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион. Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля. Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.

Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине — около 2000 ккал. Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда. Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.

Совет: некоторые решают худеть, исключая из меню сладости, то есть углеводы. Но не бросайтесь в крайности и всегда помните о том, что сладкое — это основная пища для мозга. Выбирайте «долгие» углеводы и придерживайтесь золотой середины.

Питайтесь часто и скромными порциями — так вы сохраните желудок от растягивания, а себя — от ложного чувства голода. Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов. И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять — просто придерживайтесь составленных принципов питания.

Лечим душу: решение психологических проблем и управление стрессом

Лишние килограммы очень быстро появляются у тех, кто привык заедать стрессы сладеньким и опустил руки в сражениях с собственными чувствами. Это цепная реакция: любой срыв провоцирует поедание вкусненького, это вызывает чувство вины, вина копится, цепляя все другие расстройства и беды, и вот — снова срыв, снова еда. В какой-то момент такой цикл становится зоной комфорта, и даже при желании похудеть человек найдет тысячу отговорок — лень, отсутствие силы воли и т. д.

Как же без стрессов? Зачастую именно они заставляют человека опустошать холодильник

Странно, но в таких случаях способы похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях работают еще эффективнее. При отсутствии необходимости заставлять и ограничивать себя, поддерживая какое-то определенное питание или регулярность занятий, нет причин срываться — а значит, можно легко выйти из порочного круга лишних сантиметров.

Сразу отметим, что существуют состояния, с которыми лучше не бороться в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам. Среди них:

  1. Расстройства пищевого поведения
  2. Хронический стресс
  3. Депрессия
  4. Наличие других проблем с психикой

Если же вы чувствуете, что сможете справиться сами или с поддержкой друзей — дерзайте! Учитесь контролировать обстоятельства так, чтобы не допускать хронического стресса, давайте себе время на отдых и разгрузку, занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит удовольствие. И всегда помните о том, что собственное здоровье должно стоять на первом месте — без него не будет ни долгой жизни, ни великолепной карьеры, ни душевных семейных вечеров.

5+ способов похудеть без диет и физических упражнений

Несколько месяцев в правильном режиме обязательно скажутся на вашей талии. Ну а если вы хотите все же ускорить процесс, воспользуйтесь и природными средствами, помогающими активизировать сжигание лишнего жира или обмануть чувство голода.

Не стоит забывать о волшебных свойствах зеленого чая

Таких средств немало:

  1. Вода
  2. Вода с лимоном и медом
  3. Кофе
  4. Зеленый чай
  5. Имбирный чай
  6. Активированный уголь
  7. Рыбий жир
  8. Ванны с содой

Обычная вода очень важна для организма. Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле 1 литр на каждые 23 килограмма веса. Чистая (не подслащенная, не газированная, не в виде чая или кофе) вода помогает телу сохранять тонус и бодрость, питает клетки и придает коже сияющий вид. Кроме того, если перед приемом пищи выпивать стакан воды, еды в желудок поместится меньше, а значит, будет усвоено меньше калорий. Это особенно полезно для тех, кто по привычке переедает.

Совет: пейте воду примерно за тридцать минут до приема пищи, чтобы концентрация желудочного сока успевала восстановиться к началу обеда, и еда не создавала тяжести.

Вода с лимоном и медом, зеленый и имбирный чаи — вкусные и очень полезные напитки, которые тонизируют и стимулируют метаболизм. Максимальный эффект проявится при использовании натуральных ингредиентов: листового зеленого чая, отвара корня имбиря (для смягчения вкуса можете добавить яблоки), высококачественного меда и свежих лимонов.

Кофе — естественно, зерновой, а не растворимый — имеет свойство снижать чувство голода. Также он улучшает ток крови и бодрит. Но использовать его лучше с осторожностью и понемногу, так как в больших количествах тонизирующее действие кофе превращается во вред.

Кофе тоже помогает бороться с лишними килограммами

Активированный уголь может помочь вам еще на стадии очищения кишечника. Будучи отличным сорбентом, он втягивает в себя множество вредностей, но применять его следует в меру, иначе он может вызвать побочные эффекты:

  1. Обезвоживание
  2. Нарушение поглощающей функции толстой кишки
  3. Дисбактериоз

После длительного приема активированного угля рекомендуется пройти курс, восстанавливающий кишечную микрофлору, а также принимать витамины и минеральные добавки.

Рыбий жир в капсулах, несмотря на огромное количество калорий, — настоящая находка для тех, кто размышляет, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Отзывы о применении средства говорят о достаточно быстром эффекте, которому мы обязаны жирным Омега-3 кислотам в составе продукта, а также витаминам А и D. Правда, рыбий жир не рекомендуется применять тем, кто ведет совсем малоподвижный образ жизни.

Чудодейственные содовые ванны

Ну а содовые ванны — настоящий подарок для всех желающих похудеть! Расслабляющие и безмерно полезные, они не требуют вообще никакого напряжения — принимайте раз в двое суток перед сном, наслаждайтесь и худейте с удовольствием.

Вот и вся несложная наука о том, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. А это видео поможет вам упорядочить знания и добавить несколько ценных лайфхаков в коллекцию:

ya-krasotka.com

Как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок – 10 простых советов и меню на день

Хотите иметь стройную фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, чтобы привлекательно выглядеть? Похудеть без особых усилий в домашних условиях, без дорогущего изнуряющего фитнеса или других физических нагрузок вполне возможно. Только результат будет виден не сразу. Но, думаю, что статью читают умные люди, которые понимают, что похудеть на 10 кг. за неделю без вреда для здоровья и изнуряющих занятий спортом НЕВОЗМОЖНО!

Диета – возможно, и действенный способ, но может быть довольно опасна для здоровья. И всем известно, что соблюдать ее надо постоянно, с небольшими перерывами, во время которых вес возвращается. К тому же не многие из нас могут позволить себе похудение под пристальным наблюдением врача. Это довольно дорогое удовольствие. Но если у вас ожирение, то консультация врача-диетолога обязательна! Впрочем, если вы непременно хотите попробовать посидеть на диете – вот несколько действенных и эффективных .

Нам же с вами, кто не в силах истязать себя гастрономическими табу, придется вырабатывать в себе некоторые привычки и неукоснительно следовать им. Чтобы есть практически все, что вы хотите, и не набирать вес, все-таки придется приложить некоторые усилия и немного ограничить себя в еде. Под лежачий камень и вода не течет. Недаром говорится: “Привычка – вторая натура”. Трудновато только на первых порах, когда привычка только формируется. Но вскоре вы перестанете даже замечать, что она приобретена вами как бы искусственно!

Возможно, вы знакомы с этими приемами, возможно, чем-то уже пользуетесь. Но именно в комплексе и при постоянном использовании такие приемы и методы помогут вам похудеть. Поэтому я еще раз подчеркну, что все советы, данные в этой статье, должны войти у вас в привычку, которую вскоре вы перестанете замечать. Это станет стилем вашей жизни, вашей второй натурой. И вес не только нормализуется, но и возвращаться не посмеет!

И еще одно – это железобетонная мотивация. Если ее на данный момент нет, придумайте. Без нее будет трудновато. Мотивацией может поработать, например, желание понравиться какому-то конкретному человеку. Предстоящая поездка в теплые края, где надо показать себя, обновленную, в хитовом купальнике (к стати, его уже можно приобрести, но на 2 – 3 размера меньше. Еще лучше, если он будет стоить, как ваша месячная зарплата. Это обстоятельство само по себе – отличная мотивация). В конце концов, можно повесить на видное место свой любимый наряд, который вам безнадежно мал, или приобрести новый, давно желанный, но маленький вас по размеру!

Итак, переходим к правильным привычкам, которые придется вам сформировывать в себе, если мотивация найдена:

  • полноценный сон. Спите не менее 8 часов. Если ночной отдых не достаточно продолжительный, организм не успевает восстановиться. Нехватку энергии он восполняет повышенным аппетитом. Ложитесь спать не позднее 23 часов, как советуют врачи. Они же подсчитали, что полноценный сон за год убирает до 7 кг. лишнего веса, но только в комплексе с другими привычками.
  • 5-ти разовое питание. Да-да, не ухмыляйтесь! Мы не должны позволить своему желудку испытывать чувство голода. Иначе, наша воля к победе над лишним весом будет парализована. Желудок должен постоянно что-то переваривать. Переедать при этом недопустимо!

Завтрак, обед и ужин – это обязательно. Принимайте пищу каждые три часа. По возможности, в одно и то же время, чтобы приучить свой желудок выделять желудочный сок тогда, когда вы к этому готовы. Перекус между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Перекус должен быть легким, например, фрукты, кроме банана и винограда, овощи, или йогурт, или кефир с отрубным хлебом или галетами (хлебцами).

Утолить чувство голода, которое возникло во внеурочное время, можно жвачкой с ярко выраженным мятным вкусом без сахара.

И все-таки постарайтесь есть меньше жирного, сладкого и мучного. Готовьте с минимальным количеством масла. А лучше – приобретите мультиварку и готовьте без масла вообще. Посмотрите рецепт диетической рыбы , приготовленной в мультиварке.

  • не есть за 3 часа до сна. Конечно, если вы хотите ускорить результат, вы можете взять себе в привычку не есть после 18 часов. Но это редко кому удается. А если вас пригласили в гости или в ресторан? Впрочем, о том, как не наедаться в этих обстоятельствах, – чуть позже.
  • уменьшить порции. Сложите ладошки внутренней стороной к себе. Вот к такому объему пищи на вашей тарелке вы должны стремиться. Этот прием помогает в год сбросить 5 – 9 кг. Для этого есть несколько приемов.

Используйте для себя маленькие пиалки для первого и, так называемые, пирожковые тарелочки для второго. Так вы обманете свой мозг, который видит полную тарелку и сообщает желудку: “Ого! Сколько еды! Вот ты сейчас наешься!” И желудок, что интересно, ему верит!

А лучше, если эта тарелка будет темно-синяя, темно-фиолетовая, черная или, что самое эффективное, грязно-болотного цвета. Еда на такой посуде смотрится крайне непривлекательно. Результат – вы съедаете меньше. Но сначала привыкните к малым порциям на небольших тарелочках!

Еще одно важное замечание. Возьмите себе за правило во время еды только принимать пищу. Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, отвернитесь от компьютера, закройте книгу или журнал. Ваш мозг должен быть сосредоточен исключительно на еде. Рассеянное внимание спровоцирует чувство голода, и ваш организм даст вам понять, что он не наелся.

Многие люди во время трапезы делают паузу, а потом снова налегают на еду. Если вы тоже так делаете, то не возобновляйте поглощение продуктов. Ваш мозг дает вам еле уловимый сигнал о том, что вы уже насытились, хотя желудок требует продолжения банкета. Пожуйте мятную жвачку без сахара.

Не торопитесь во время еды, как бы голодны вы не были, ведь бывает и такое! Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В первое время ставьте таймер на 20 минут и заканчивайте трапезу только после его сигнала. Недели через две – три он вам уже не понадобится, потому что кушать размеренно, неторопливо войдет у вас в привычку.

  • есть правильные продукты. Это правило вовсе не означает, что вы должны себя в чем-то ограничивать. Это не относится к тем, кто постоянно ест жирное, мучное и сладкое. Им похудеть по этим советам не удастся, если они не откажутся от таких вредных продуктов. А тем, кто такими продуктами не злоупотребляет, надо лишь кушать больше супов, бобовых, цельнозерновых злаков. Плюс половину порции на вашей маленькой тарелке в идеале должны составлять овощи.

Суп лучше варить на овощном бульоне и поменьше солить. Майонез, когда и где это возможно, лучше заменить томатным соусом. Бобы отлично заменят мясо. Овощи без масла, но с соком лимона и со специями , насытят желудок.

Проверенные борцы с лишним весом – цельнозерновая пшеница, гречка, коричневый рис, овес и ячмень. Варите из этих продуктов каши, добавляйте как заправку в супы. К тому же эти злаки помогут очистить ваш организм от вредного холестерина.

Если возможно, старайтесь не кушать и не перекусывать в заведениях общепита. Лучше закупитесь в выходные на неделю и готовьте еду дома. Но никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вы рискуете накупить много лишних продуктов.

  • пить достаточно жидкости. Все знают, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 – 2 л. чистой воды без газа. В жаркую погоду – до 3-х литров. А нас, худеющих, это касается в первую очередь. Часть воды можно заменить зеленым чаем с лимоном. А вот любителям утреннего кофе следует помнить, что кофеин обезвоживает ваш организм. Поэтому на каждую чашечку кофе прибавляйте 2 чашки воды, чтобы не нарушать водный баланс. Любителей же сладкой газировки вынуждена огорчить: от нее придется отказаться вовсе. Но если это невозможно (как я вас понимаю!), то хотя бы по-максимуму ограничьте себя.

Наливайте соки, газировку, если не можете без нее, в узкие стаканы. Это уменьшает потребление таких, не совсем полезных для нас напитков, на 25 – 30%.

Пить воду за 15 минут до еды, чтобы якобы насытить желудок, как утверждают многие, не стоит. Ученые уже доказали, что такая процедура имеет прямо противоположный эффект, потому что со временем растягивает желудок, и он требует все больше и больше пищи, чтобы насытиться.

  • сжигать 100 ккал. каждый день. Так мы сбросим около 5 кг. за год. Никакие калории мы считать не будем. Диетологи уже давно все посчитали за нас. Итак, что поможет нам избавиться от этих самых ненавистных калорий, от которых все равно никуда не денешься? 30 – минутная уборка по дому, 20 – минутная прополка грядки, 10 – минутный бег трусцой, 15 – минутный бег на месте или 20 – минутная прогулка пешком.

Если ваша работа находится не очень далеко, ходите пешком. И на транспорте сэкономите, и здоровью польза. Если гулять не с кем или не получается, заведите собаку. Волей – неволей ее придется выводить 2 – 3 раза в день в любую погоду.

  • исключить алкоголь. В 1 гр. горячительных напитков больше калорий, чем в 1 гр. сахара. Если совсем не употреблять спиртное невозможно, то запивайте его низкокалорийными негазированными безалкогольными напитками. Так вы хоть немного сможете нейтрализовать его действие. И не забудьте про узкие стаканы и бокалы для пива, вина, шампанского и т.п.
  • поощрять себя. После любой, даже самой маленькой, победы над собой сделайте себе подарок. Неважно, какой, маленький или большой, дешевый или дорогой. Главное – победа должна быть вознаграждена! Поверьте, это тоже работает как стимул.
  • и последний совет, как и обещала. А как быть, если вас пригласили в ресторан? Для такого случая тоже есть ряд рекомендаций:

– закажите себе полпорции основного блюда и попросите официанта положить на эту же тарелку салат из свежих овощей, политых соком лимона;

– или разделите основное блюдо со своим спутником;

– закажите закуску вместо главного блюда.

А тем, кто дочитал статью до конца – бонус:

Примерный план питания на день для похудения

Завтрак: продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Например: каша из овсяной крупы, сваренная на воде, горсточка орехов, 2 столовые ложки ягод или несколько кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или 2 яиц, сваренных вкрутую, чай или кофе.

Второй завтрак: овощи или фрукты.

Например: 100 г салата с овощами или фруктами с заправкой из лимонного сока или натурального йогурта, несколько хлебцов с отрубями.

Обед: клетчатка, сложные углеводы, животные белки.

Например: суп на овощном или нежирном (второй воде) бульоне, мясо постной говядины, телятины или птицы, цельнозерновая крупа или сладкий картофель (батат), овощной салат, заправленный соком лимона или 1 – 2 чайными ложками оливкового масла.

Полдник: овощи или растительные жиры

Например: горсточка орехов с сухофруктами или 100 граммов салата из свежей моркови и авокадо.

Ужин: овощи и животные белки

Например: тушеные овощи или салат из овощей, заправленный 1 – 2 чайными ложками оливкового масла и каплей бальзамического уксуса, тушеная рыба нежирных сортов.

Перед сном: кисломолочные продукты с низким содержанием жира

Например: стакан натурального йогурта или кефира.

sovetto-retseptto.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *