Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет женщине



Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет?

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты? Воспользуйтесь нашими советами, и узнайте как похудеть в домашних условиях без диет быстро, легко и без вреда для здоровья!

Проблему лишнего веса многие женщины пытаются решить кардинальными мерами. Возможно, часть из них вдохновлена словами великой Раневской, которая говорила, что самая эффективная диета – закрыть рот. В этом есть доля истины, но практика показывает, что голодовки и изнуряющие организм системы питания дают лишь временные результаты. Впоследствии вес возвращается и приходится начинать все сначала.

К счастью, существуют вполне разумные и адекватные меры. Похудеть в домашних условиях быстро без диет реально, нужен только комплексный подход и решимость .

Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом

Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни. Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости.

  • Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма.
  • Физические нагрузки – достаточно получаса-часа в день, при этом упражнения можно выполнять и дома, не прибегая к дорогостоящим услугам персональных тренеров.
  • Обертывания и массаж – эффективные методы, если вы хотите сбросить вес, но при этом сохранить привлекательную и упругую кожу.
  • Применение косметических препаратов.
  • Водные процедуры – и речь не только о плавании, а скорее о различных ваннах, которые не только помогут усилить эффект от похудения, но и отлично расслабят после трудового дня.

Вот и все секреты. Но каждый из них подразумевает под собой целый ряд нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете похудеть безо всяких диет, дома, и довольно быстро. Давайте рассмотрим данные рекомендации подробнее .

Питание – основа всего

В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.

Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.

Вот несколько принципов планирования рациона, которые помогут вам найти оптимальное для себя соотношение и выстроить четкую схему действий:

  • Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
  • Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
  • Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
  • Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
  • Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
  • Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
  • Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
  • Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
  • Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
  • Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
  • Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
  • Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.

Ничего сложного, ничего экстраординарного. Следить за рационом вы научитесь со временем. Главное начать и подкреплять свои действия физическими нагрузками .

Спорт, гимнастика, зарядка

Каждый выбирает вариант для себя. Если есть возможность и время, все же стоит записаться в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Достаточно трех раз в неделю, чтобы параллельно с правильным питанием получать результаты. Необходимы не только кардионагрузки, но и силовые.

Есть и другие варианты – записаться в бассейн, начать выходить на утренние пробежки, заняться танцами или йогой. Все лучше, чем лежать на диване. Если эти варианты вам не по душе, вы можете ограничиться зарядкой по утрам или в обеденный перерыв в рабочем кабинете. Всегда можно вернуться в детство и купить велосипед или ролики. А если вы найдете единомышленников, то прогулки превратятся не только в отличное средство для похудения, но и в приятное времяпрепровождение.

В ход может идти все – качание пресса, использование гимнастического обруча, выполнение элементарных упражнений, по типу наклонов и приседаний.

В любом случае похудение без спорта возможно, но принесет ли оно вам желанные формы. Кожа может стать дряблой, а неразвитые мышцы не создают необходимый рельеф .

Обертывания и массаж

Это еще один ударный метод по лишнему весу, и в том числе целлюлиту. Вы вполне можете выполнять данные процедуры сами, не обращаясь в салоны. Достаточно взять мед, распарить кожу на проблемных участках, нанести его на них, обмотать все это пищевой пленкой и подождать 20 минут. Такая процедура, если ее выполнять 3-4 раза в неделю, положительно скажется на состоянии вашей кожи. Для массажа можно приобрести специальную щетку, и проводить его несколько раз в неделю – например, после обертываний .

Косметические препараты

Это вариант для тех, кто не слишком доверяет народным средствам. В продаже можно найти множество кремов и гелей для обертываний, препараты с антицеллюлитным эффектом, скрабы и т.д. Их точно так же, как и мед, рекомендуется наносить на распаренную кожу, а затем накрывать пищевой пленкой. Процедуру можно проводить перед сном, так как в течение получаса после нанесения средства следует находиться в тепле, можно под одеялом. Далее достаточно смыть гель и нанести лосьон для тела .

Целебные ванны для похудения

Такой метод призван ускорять обмен веществ, что способствует похудению. Можно провести курс, включающий 10 содовых ванн. Для процедуры понадобится добавить в теплую ванну 500 г морской соли, 300 г обыкновенной соды и несколько капель любого эфирного масла. Вы получите расслабляющий эффект и сможете помочь похудению.

Такие ванны имеют некоторые противопоказания. К ним относятся варикоз, заболевания по гинекологии, кожные недуги, проблемы с сердцем и сосудами .

devoe.ru

BEBI.LV

Login

Проблема похудения остается одной из самых актуальных для многих людей разного возраста и если еще недавно диетами интересовались преимущественно женщины, то сегодня избавиться от лишнего веса и ‘пивного живота’ мечтают и многие мужчины.

В этом материале мы поговорим о том, как можно в домашних условиях похудеть без диет. Большинство людей, перешагнувших 40-летний рубеж, так или иначе преследует проблема лишнего веса из-за замедления метаболизма, а ведь его последствия давно и хорошо известны практически каждому. Избыточный вес приводит к появлению некрасивого живота и боков, ухудшению работы многих внутренних органов, одышке, плохому самочувствию и неудовлетворенности своим внешним видом, из-за чего могут дополнительно развиться стрессовые состояния и депрессия.

Еще актуальность похудения основывается на том, что на сегодня стройная фигура является одной из главных составляющих имиджа. Именно поэтому для того, чтобы достичь в жизни успеха, нужно следить за собой. В первую очередь, появляющиеся лишние килограммы могут привести к ожирению, а ведь оно затрагивает весь организм. Из-за ожирения может пострадать опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная и половая системы. Поэтому, если вовремя не заняться проблемой похудения, можно значительно повысить риск возникновения инфаркта и инсульта, вероятность развития болезней суставов, сахарного диабета, заболеваний онкологического характера.

Как можно быстро и легко похудеть без диет, не причинив вред собственному здоровью? Прежде чем заниматься вопросом похудения, необходимо выяснить причину появления лишних килограммов. Помимо генетической предрасположенности, главная причина увеличения массы тела – неправильный рацион питания и неконтролируемое употребление высококалорийной еды. Современный режим питания способствует поеданию лишних калорий, ведь многие люди сегодня обедают в различных кафе, столовых и ресторанах, а также посещают корпоративные мероприятия, сопровождающиеся обильными застольями.

Следующей причиной появления лишнего веса является возраст. После 40-45 лет в организме замедляются обменные процессы, из-за чего жир начинает накапливаться. Женщины в этом возрасте сталкиваются с гормональными сбоями, из-за которых также обычно увеличивается вес и происходят изменения во внешнем виде.

Еще одна причина появления лишнего веса – это сидячий образ жизни и работы. Недостаточная физическая активность не позволяет сжигать необходимое количество калорий. И еще одна причина может являться следствием недостаточного количества жидкости в организме. Из-за этого печень и почки не могу в полной мере выводить из организма продукты распада — токсины и шлаки. Исходя из всего вышесказанного, рецепт похудения заключается в активных физических нагрузках, ежедневном потреблении большого количества воды, но кроме этого – активизации обменных процессов, избавлении от запоров, чистке организма на фоне сохранения баланса жизненно необходимых микро- и макроэлементов.

Теперь мы подробно расскажем вам о пяти очень эффективных способах,с помощью которых можно похудеть в домашних условиях без диетических программ и без вреда для собственного здоровья. А также расскажем о пользе физических упражнений и об ошибках, которые допускают некоторые люди:

Обобщая всё вышеизложенное, можно с уверенностью сказать, что абсолютно каждый человек может легко сбросить лишний вес и вопрос о том, как похудеть без диет, не будет являться для вас тайной за семью печатями.

ВИДЕО: ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО И НЕ ИЗНУРЯЯ СЕБЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ




bebi.lv

Быстрое похудение в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Особенности
  2. Как правильно питаться
  3. Какие продукты помогут
  4. Домашние обертывания
    • Рецепты

  5. Массаж

Сегодня одной из самых актуальных проблем является отложение лишнего жира. Наиболее остро этот вопрос встает с наступлением лета, когда под теплой одеждой уже не получится скрыть недостатки фигуры. Но это не повод, чтобы переживать, ведь можно быстро привести вес в норму и в домашних условиях, не изнуряя себя в спортивном зале и не устраивая голодовки.

Особенности похудения в домашних условиях

Спровоцировать появление лишнего веса могут самые разнообразные причины и от этой проблемы никто не застрахован. В первую очередь жировые отложения являются результатом постоянного переедания, употребления в пищу продуктов с повышенным уровнем холестерина, ведение малоподвижного образа жизни, частое пребывание в стрессовых ситуациях.

Все эти факторы негативно сказываются на здоровье. В том случае, если в жизни человека присутствует очень много стрессовых ситуаций, избежать которых просто не возможно, в первую очередь это отразится именно на весе. В момент потрясения происходит активизация производства гормона кортизола. В результате этого процесса в организме начинают скапливаться лишние килограммы. Для того чтобы предотвратить этот процесс, нужно постараться не нервничать по разным пустякам.

Появление лишних килограммов может быть спровоцировано нарушением правильного процесса пищеварения. По физиологии должно происходить регулярное опорожнение кишечника. При нарушении этого процесса, в его полости начинается скопление каловых масс, из-за чего будет повышаться уровень токсинов. Все вредные вещества проникают внутрь организма через стенки желудочно-кишечного тракта. Все это провоцирует активизацию запуска процесса наращивания организмом жировой ткани. Следовательно, если появляются жировые отложения в области талии, это может быть первым признаком серьезных сбоев пищеварения.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес?

В первую очередь нужно постараться изменить подход к еде. Дело в том, что многие люди употребляют порцию значительно больше, чем нужно. Все это приводит к перееданию. Это серьезная проблема, так как может произойти притупление чувствительности рецепторов, которые реагируют на процесс растяжения желудка, подающие мозгу сигнал о том, что наступила сытость.

Необходимо взять под строгий контроль собственный аппетит. Для этого нужно прибегать к разумным порциям, а также дополнить свой рацион низкокалорийными продуктами, содержащими большое количество клетчатки.

Нельзя забывать про завтрак. Этот прием пищи должен быть сбалансированным и составлять примерно 25 % от всего суточного рациона. Полезно будет съесть тост, политый небольшим количеством оливкового масла (около 1 ст. л.). Дополнить трапезу можно порцией яичницы, нежирным творогом и половинкой помидора.

Ни в коем случае нельзя забывать про витамин С. Вполне достаточно будет во время завтрака съесть один грейпфрут, составляющий примерно 65 % от суточной нормы аскорбиновой кислоты. К тому же цитрусовые способствуют замедлению процесса пищеварения, поэтому чувство сытости будет на протяжении нескольких часов.

Важно помнить, что нельзя полностью лишать свой организм углеводов, белков и жиров, так как эти вещества обеспечивают полноценное функционирование всех внутренних органов. При условии полного их отсутствия, есть вероятность ухудшения самочувствия. Именно поэтому их количество надо правильно регулировать и дополнить свой рацион полезными продуктами.

Какие продукты помогут похудеть?

Для того, чтобы сбросить парочку лишних килограммов самостоятельно в домашних условиях, стоит придерживаться следующих советов диетологов:

    В рацион полезно добавлять авокадо, так как в его состав входит примерно 10 г мононенасыщенных жирных кислот, предотвращающих резкие скачки показателей сахара в крови. Именно из-за этого и происходит отложение лишних жиров. В течение дня будет вполне достаточно съедать примерно 60 г свежего авокадо.

Полезно употреблять жирную морскую рыбу, так как в ее состав входит омега-3 жирные кислоты, применяемые в различных жиросжигающих продуктах. Можно снизить процент жирности рыбы, для этого нужно ее просто потушить на медленном огне.

В грецких орехах содержится много мононенасыщенных жирных кислот, в том числе и омега-3 жирные кислоты. Благодаря употреблению в пищу этого вида орехов, появляется возможность ускорить похудение, так как значительно снижается аппетит.

Необходимо особое внимание уделить именно количеству употребляемой в день соли. Добавлять ее во время приготовления пищи нужно в умеренных количествах. Желательно солить уже готовые блюда. Соль обладает одним вредным качеством — она задерживает в организме лишнюю жидкость, что провоцирует появление отеков.

Из своего рациона необходимо постараться полностью исключить разнообразные сладости, особенно, мучные продукты. Этот пункт для большинства девушек становится самым трудным, так как во время похудения организм начинает требовать сладкого. Вместо вредных десертов можно разнообразить свой рацион натуральным медом, фруктовыми желе и салатами, сухофруктами. Однако, разрешены натуральные сладости только в ограниченных количествах.

Важно помнить, что белок необходим для полноценного функционирования организма. Намного лучше белковая пища будет усваиваться именно в вечернее время. Поэтому на ужин можно приготовить отварную грудку, буженину либо телятину.

Углеводы лучше всего организмом будут усваиваться в первой половине суток. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов на завтрак.

На обед идеальным выбором будут продукты, содержащие много жиров. Однако, это не говорит о том, что можно кушать в неограниченных количествах пирожные и другие сладости. Вполне достаточно будет скушать порцию супа с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Для того, чтобы удовлетворить потребность организма в белке, достаточно съесть порцию творога, мяса, рыба, яйца. Все эти продукты обеспечат чувство сытости на долгое время, и предотвратят вероятность появления жировых отложений.

При выборе мяса лучше всего отдавать предпочтение именно нежирным сортам. Также для организма очень полезны свежие фрукты с овощами, в том числе продукты, для изготовления которых использовалось цельное зерно.

В течение суток нужно выпивать не менее полутора литров жидкости, благодаря чему ускоряется естественный вывод из организма вредных токсинов и других отложений.

  • На протяжении дня разрешено употреблять не более 2000 Ккал.
  • Домашние обертывания для похудения

    Перед тем, как приступать непосредственно к процедуре обертывания, необходимо определить, каким оно будет — холодным либо горячим. Второй вариант дает более быстрый результат, но имеет много противопоказаний.

    Затем необходимо провести процедуру очищения кожи. Для этого можно использовать простой скраб, заранее распарив тело, приняв горячую ванную. Благодаря данной процедуре открываются поры, и кожа намного лучше впитывает полезные вещества, в то же время ускоряется процесс выхода из организма вредных токсинов.

    Важно помнить одно правило — нельзя проводить процедуру пилинга слишком часто, вполне достаточно будет трех раз в течение недели. В остальные дни, перед обертыванием нужно просто принять теплый душ.

    Для обертывания необходимо заранее подготовить полиэтиленовую пленку больших размеров, чтобы замотать все проблемные участки тела.

    Затем на кожу наносится готовый состав для обертывания и равномерно распределяется влажными руками.

    Потом тело заматывается пленкой. При выполнении горячего обертывания рекомендуется надеть теплую одежду, благодаря чему создастся эффект сауны. В случае проведения холодного вида обертывания, нет необходимости в утеплении.

    Продолжительность процедуры около 30 минут, затем нужно смыть смесь с кожи большим количеством теплой воды. Вместе с выделившимся потом, смываются и вредные шлаки.

    Не рекомендуется вытирать кожу насухо полотенцем, лучше всего, если она высохнет самостоятельно. После завершения процедуры, в обязательном порядке, на кожу наносится любой увлажняющий крем. Идеальным вариантом будет применять гель-лифтинг для тела, в основе которого находится голубая кембрийская глина.

    Рецепты обертываний в домашних условиях

    Пользу для фигуры и кожи приносят регулярные шоколадные обертывания с водорослями:

      Берется аптечная спирулина (200 г), но можно заменить и морской капустой.

    Водоросли замачиваются в холодной воде и оставляются примерно на 5 часов.

    По истечении указанного времени состав измельчается при помощи блендера.

    В полученный состав вводится несладкий порошок какао (100 г).

    Все компоненты тщательно перемешиваются, пока не будет получена масса однородной консистенции.

    Готовая кашица наносится на заранее подготовленные для обертывания бинты, которыми заматываются все проблемные области.

  • Продолжительность обертывания примерно 40–60 минут, после чего смесь смывается с кожи прохладной водой.
  • Чтобы сделать обертывания с водорослями и глиной, необходимо придерживаться следующей схемы:

    1. Берется морская капуста (1/2 ст.), голубая глина, эфирное масло лимона (0,5 ч. л.), простая вода.

      Сначала водоросли тщательно растираются с глиной, затем добавляется теплая вода.

      Глина оставляется примерно на 20 минут. В это время она должна полностью остыть.

      В полученный состав вводится лимонное масло.

      Средство наносится на кожу, сверху тело заматывается полиэтиленовой пленкой.

    2. Продолжительность процедуры примерно 50 минут, потом с кожи смесь смывается прохладной водой.

    Массаж для похудения

    Чтобы откорректировать фигуру и убрать подкожные жировые отложения, рекомендуется регулярно делать простой массаж, благодаря которому:

      улучшаются все обменные процессы, усиливается кровообращение, ускоряется похудение;

    для удаления жировых отложений в области живота, рекомендуется делать антицеллюлитный массаж;

    массаж можно делать практически на любой части тела;

  • после массажа на обработанные части тела нужно нанести масло или увлажняющий крем.
  • При условии регулярных занятий спортом, проведения антицеллюлитных косметических процедур (массажи, обертывания и т.д.) и корректировки собственного рациона, можно быстро привести фигуру в хорошую форму. Только комплексный подход поможет добиться желаемого результата.

    Какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, смотрите в этом видео Елены Силки:


    tutknow.ru

    Как быстро похудеть в домашних условиях

    Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

    Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

    Как похудеть в домашних условиях?

    Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

    Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

    Правила питания для похудения

    Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

    1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
    2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
    3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
    4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

    Что можно и нельзя есть при похудении?

    Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

    1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
    2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
    3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
    4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
    5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
    6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
    7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
    8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

    Таблица калорийности овощей

    А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

    • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
    • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
    • жареные и копченые блюда — все без исключения;
    • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

    Методы похудения в домашних условиях

    Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

    • внести кардинальные изменения в привычное питание;
    • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
    • психологически работать над собой.

    Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

    Диеты

    Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

    1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
    2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
    3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
    4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
    5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

    Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

    Щадящие и сбалансированные диеты:

    • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
    • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
    • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
    • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
    • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

    Голодание

    Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

    1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
    2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
    3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
    4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
    5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
    6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

    Домашние тренировки

    В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

    Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

    • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
    • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
    • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
    • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
    • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
    • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

    Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

    Белковые коктейли

    Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

    Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

    1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
    2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
    3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
    4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

    Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

    Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

    • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
    • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
    • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
    • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

    Аптечные препараты

    К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

    Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

    1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
    2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
    3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
    4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
    5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

    Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

    Народные методы похудения в домашних условиях

    Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

    1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
    2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
    3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
    4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
    5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
    6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

    Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

    Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

    Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

    1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
    2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
    3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
    4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
    5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

    Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

    • правильному питанию;
    • регулярным занятиям спортом;
    • своевременному отдыху.

    Как похудеть в домашних условиях без диет?

    Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

    1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
    2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
    3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
    4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
    5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
    6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

    И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
    Это лучшая благодарность для нас…

    33devici.ru

    Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет – 5 правил

    Многие женщины преследуют цель – сбросить ненавистные лишние килограммы. К каким только суровым методам не прибегают в погоне за идеальной фигурой – голоданию, различным таблеткам для похудения, диетам, основанным на жестких ограничениях. Всё это приводит к противоположному результату – срывам и проблемам со здоровьем. Именно поэтому многие ищут способы, как похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет.

    Не всегда есть возможность посещать индивидуальных консультантов и диетологов, ходить в спортзал. Насиловать себя голодом тоже никто не хочет. Но, если сидеть на диване и ничего не предпринимать, лишние килограммы не исчезнут и в домашних условиях. Нужно приложить усилия. Привлекает домашнее похудение своими щадящими способами, которые не навредят здоровью, дадут ожидаемый результат и положительно скажутся на состоянии всего организма.

    Правила, которые стоит запомнить

    Отвечая на вопрос, как похудеть в домашних условиях, следует обозначить ряд правил, которые нужно запомнить.

    Правило №1

    Четко обозначенная цель – залог успеха и прогресса. Только выдержка и сила воли приведут к желаемому результату. Осознание своей цели есть мотивация. Когда мотивация отсутствует, результата не будет. Если никак не получается мотивировать себя самостоятельно, стоит обратиться к психологу, который поможет настроиться на нужную волну.

    Правило №2

    Ничего не откладывать на завтра. Статистика и многолетний опыт показывают, что те, кто любят «начать новую жизнь с понедельника», не достигают целей. Это касается и процесса похудения. Меняться – значит меняться кардинально и сразу.

    Правило№3

    Сказать «нет» голоданию. Самая распространенная ошибка худеющих – отказаться от пищи полностью. Но организм не проведешь. Ему постоянно нужны силы, витамины, минералы и питательные вещества. Организм возьмет свое, поэтому после суровых дней голодания часто случаются срывы, в результате набирается больше килограммов, чем сбрасывается во время голодания.

    Правило №4

    Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко, надо составить четкий план питания на день, в меню не должно быть вредных и жирных продуктов. Правильное питание – ключ к идеальной фигуре.

    Правило №5

    Движение – жизнь! Это правда, которую многие игнорируют. Большинство лишних килограммов уходят при активном образе жизни. Это вовсе не значит, что следует записаться на фитнес или в спортивный зал. Занимайтесь в домашних условиях. Уборка, прогулка с собакой тоже считаются физическими нагрузками!

    Если придерживаться правил, то скоро они станут привычкой, а лишний вес уйдет быстро и легко. И всё это – не выходя из дома!

    От чего следует отказаться

    Важно понимать, что отсутствие диеты не обозначает потребления всех продуктов. Добиться идеальных форм невозможно, если продолжать есть сладкое, жирное, фаст-фуд. Ниже представлен стоп-лист продуктов, которые являются врагом для худеющих:

    1. Мучные изделия.
    2. Майонез, соусы.
    3. Полуфабрикаты.
    4. Свинина.
    5. Газированные напитки и соки в тетрапаке.
    6. Колбаса.
    7. Чипсы.

    Что значит питаться правильно

    Концепция правильного питания должна стать кредо для тех, кто ищет способы, как похудеть. Правильный рацион питания подразумевает сбалансированный приём жиров, белков и углеводов. Следующие продукты считаются «правильными»:

    Основные правила правильного питания:

    1. Питаться часто (не менее 6 раз за день с перерывами по 2-3 часа).
    2. Обязательно есть после физических нагрузок (нежирный творог, белок яиц, молоко).
    3. Выпивать не менее 2-х литров воды в день.

    Придерживаясь простых правил, которые не требуют насилия над собой, а лишь силы воли, можно похудеть без особых ограничений в еде.

    Занятия спортом 3-4 раза в неделю, правильное питание – всё, что требуется, чтобы похудеть быстро, без диет, в домашних условиях. При этом уйдут лишние килограммы, укрепится иммунитет, появится много новых жизненных сил. Сбалансированный рацион и активный образ жизни станут хорошей привычкой, которая даст положительные результаты!

    Дополнительные способы, помогающие худеть дома

    Пить чёрный кофе

    Конечно, кофе в рационе не должно быть много, но 2-3 чашки натурального напитка в день вполне допустимы. Кофе возвращает чувство бодрости, помогает избавиться от постоянного голода. Стоит отметить улучшение кровообращения и ускорение обменных процессов после чашечки качественного напитка. Кофе помогает не есть часто. Ускоряя метаболизм, он способствует быстрому избавлению от жира.

    Важно! Помните, употребление кофе в чрезмерном количестве может навредить здоровью. Это не только большая нагрузка на сердце и сосуды, но также процессы обезвоживания, проблемы со сном. Часто при употреблении кофе на голодный желудок может возникать изжога.

    Корень имбиря: завариваем чай

    На востоке имбирь применяют не только для приготовления напитков, но и в основной кулинарии. Имбирный чай, который элементарно готовится дома, поможет устранить чувство голода. В результате, получится не переедать. Имбирь оказывает на организм стимулирующее действие. Если по каким-то причинам кофе в качестве горячего напитка вам не подходит, можете смело и без опасений для здоровья заменять его имбирным чаем.

    Полезный совет! Можно не только заваривать натертый корень имбиря в кипятке, но добавлять к нему для вкуса мед, лимон, различные травы.

    Чем поможет зеленый чай

    Во многих рекомендациях по правильному питанию можно встретить информацию о зеленом чае. Это настолько полезный напиток для организма, что его можно пить даже во время беременности. Зеленый чай помогает обогатить организм антиоксидантами, нейтрализовать действие курения, улучшить состояние кожи. Для похудения достаточно пить до пяти стаканов в день. Конечно, без добавления сахара.

    Активированный уголь

    Сразу нужно отметить, что один только прием таблеток активированного угля не избавит от лишнего веса. Но, как вспомогательное средство, активированный уголь иногда используют. Его действие – очищение кишечника. Помните, что активированный уголь обезвоживает организм и побочной реакцией часто бывают тяжелые запоры.

    Важно! Чтобы во время похудения с использованием активированного угля избежать осложнений, нужно пить до трех литров воды в день.

    Чтобы очистить кишечник и «освободить дорогу» к снижению веса, принимают по одной таблетке в расчете на десять килограммов веса. Необходимое количество таблеток делят на равный прием утром и вечером. Врачи оспаривают эффективность такого метода. В практике они чаще сталкиваются с осложнениями после приема активированного угля.

    Принимать ванны с содой

    В процессе похудения важно избегать различных стрессов и перенапряжения. Об этом вам скажет любой диетолог, ведь во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который быстро переводит весь сахар в жировые отложения. Расслабляться нужно уметь и в этом поможет принятие успокаивающей ванны.

    Нужно 300 граммов обычной соды смешать с 500 граммами морской соли. Растворить в теплой воде и набрать ванну. Такие процедуры рекомендуют проводить перед сном.

    Интересно! Этот способ похудения не только избавляет от лишних килограммов, но также помогает справиться с целлюлитом.

    Какой бы вариант похудения вы не выбрали, нужно помнить о выдержке и самообладании. То, что человек не сидит на диете при избавлении от лишних килограммов, вовсе не значит, что он может есть, что попало. Необходимо следить за питанием, включить физические нагрузки в свой образ жизни. Дополнительные напитки и другие методы будут способствовать общему процессу похудения.

    lechim-prosto.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *