Как похудеть за неделю без диет



COSMOPOLITAN

Как похудеть за неделю

Неделя — вполне реальный срок для того , чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму , а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем , как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть за неделю

Диета « 2 кг за неделю»

Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. 2 кг за неделю исчезнут после регулярной зарядки ( 10−15 минут каждое утро): кручение обруча , пробежка , приседания , прыжки со скакалкой. Если лишние 10 минут сна для тебя важней , внеси корректировки в режим питания: плотно завтракай , легко ужинай , пей больше воды , исключи хлеб , соусы и сладости — 2 кг за неделю уйдут с легкостью. Как похудеть за неделю на кг? Точно так же — процесс , конечно , будет еще быстрее.

Диета « 5 кг за неделю»

5 кг — это ощутимая потеря веса , которая будет заметна окружающим. Иногда именно лишних 5 кг отделяют тебя от фигуры твоей мечты. Лишний объем на бедрах , некрасивые складки на животе — все это не делает тебя толстой , но мешает выглядеть сексуально в открытых летних нарядах. Задача поставлена: 5 кг за неделю! Начни недельную диету с самого сложного — с разгрузочного дня. Накануне вечером устрой организму чистку с помощью чая для похудения и клизмы. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Пей воду , чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Диет для похудения за неделю великое множество. Например , кефирная диета. Выбери ту , что подходит именно тебе.

Диета « 7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма , особенно , если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете « 7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета « 7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок , в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета — стресс для организма , который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути , диета « 7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты — эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день — 6 вареных яиц
2 день — кг обезжиренного творога
3 день — немного отварного куриного филе ( или на пару)
4 день — 100 г вареного риса
5 день — 6 вареных или запеченных « в мундире» картофелин
6 день — 1 кг яблок
7 день — полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса , за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше , выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса , тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели , на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья , но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро , как и потеряет его. Порой , жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата , так как организм начинает делать запасы , предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы , поможет восстановить обмен веществ , да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы , приступы обжорства , которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи , а на строгом режиме питания , на порциях ( лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня ( утром — сложные углеводы , вечером — белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь , как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

www.cosmo.ru

Как похудеть без диет: типичные ошибки худеющих и рецепты быстрого похудения без строгих диет

Содержание

Текст: Ромена Касева

, да еще и без диет! Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть. И лежит он не через желудок, а через. голову.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Похудение зимой: как похудеть после праздников

Похудение зимой отличается от летнего похудения. Диетологи советуют не голодать во время морозов и не садиться на изматывающие диеты. Защитные функции организма могут. [Читать полностью]

Похудение от звезд: как худеют звезды

Основные правила правильного питания

Поскольку мы твердо решили похудеть за неделю без диет, значит, жестко ограничивать себя в питании не придется. Соблюдайте принципы здорового питания, ешьте больше овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, нежирного мяса и рыбы.

Примерный перечень продуктов на это время будет выглядеть так:

Нет, вы не должны испытывать силу воли, если у вас её нет, но когда вы можете сказать, себе твёрдое нет, то вам будет куда легче.

Заимейте для себя привычку пить по утрам зелёный чай, а на ночь немного кефира. Это волшебный напиток, который самостоятельно, сжигает калории даже без вашего участия. А кефир помогает пищеварению. Противники зелёного чая могут принять альтернативу. Чай может быть и чёрный, но с лимоном. Хорошая привычка по жизни это завтракать. Важное мероприятие дневного рациона. Избавьтесь от крестовых походов на кухню по ночам. Добавляйте по желанию в блюдо тридцать грамм растительного масла и вдвое меньше сливочного. Это поможет вам сжигать жиры. От соли хочется пить, а лишняя жидкость нам совсем ни к чему. Нет, водичку пить надо, просто от соли она задерживается у вас в организме. Подружитесь с овощами, полезно.

Ужин и второй ужин – по одному яблоку.

День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным.

Волшебная вода

Вот еще один совет, как правильно похудеть: соблюдайте особый питьевой режим. Пусть вода станет основой вашей недельной диеты. Это чудесная, волшебная субстанция, подаренная нам природой. Во время строгой диеты организм будет стремиться освободится от разных шлаков. Это грозит появлением высыпаний на коже, чувством слабости, под глазами могут появиться темные круги. Но если вы будете пить много воды, то она поможет вашему телу очиститься без проявления болезненных симптомов.

Важное действие воды для всех желающих похудеть: она помогает перебить аппетит. Если вы, сидя на диете, вдруг почувствуете сильный голод, ваша воля ослабеет и вы ощутите сильное искушение бросить все и наесться «от пуза» — выпейте стакан водички. Это поможет предотвратить срыв. Можете пить теплую кипяченую воду, она лучше притупляет чувство голода.

От чего придется временно отказаться

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что во время недельной диеты отказаться придется не только от жирного, от кондитерских и мучных изделий, но и от многих фруктов. В бананах, винограде и даже в некоторых сортах сладких яблок содержится слишком много сахара, который будет мешать сбрасыванию веса, а времени у нас — всего-навсего 7 дней. Также придется отказаться от перекусов из сухофруктов и орехов. Сушеные финики, инжир и курага, безусловно, очень вкусны и полезны, но не для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и только и мечтает о том, как похудеть. Отзывы отрицательного плана советуют избегать еще и разных фруктовых коктейлей, лучше пейте воду и зеленый чай.

Придется не только пересмотреть свой стиль питания, но и образ жизни.

От явных врагов стройной женской фигуры – пирожных и фастфуда, придется отказаться навсегда, если вы задумали похудеть за неделю без диет.

Если вы хотите использовать какой-то чудодейственный метод, помните, что без правильного режима питания и приличных физических нагрузок вам этого сделать не удастся.

  1. Употреблять пищу лучше не менее пяти раз в день, при этом за одно потребление пищи нужно съедать не больше 200 граммов еды в общем. Пауза между приемами пищи должна составлять приблизительно 2,5-3 часа времени. Если возникает чувство голода старайтесь его утолить.
  2. Пейте больше чистой воды. В день оптимально выпивать от полутора до двух литров воды. Воды утолит вашу жажду и голод, а также будет выводить вредные вещества из вашего организма.
  3. Не нужно перекусывать. Соблюдайте правило пяти приемов пищи, не менее и не более того. Если возникает сильное чувство голода в промежутках между потреблением пищи, то следует перекусить легким кефиром, овощем или фруктом. Ни в коем случае не делайте каких-либо бутербродов!

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья?

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

kapitano.ru

Как похудеть за 2 недели: бесценные секреты быстрого и здорового похудения

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну что, новогодье на носу, есть желание сесть на какую-нибудь диету? Чтобы килограммов 10 с тела долой, из сердца вон! Вообще, если отбросить шутки в сторону, страстное желание стать прекраснее перед Новым годом лучше использовать, а не подавлять.

Поэтому давайте обсудим, как похудеть за 2 недели (ну или за 3 – всё зависит от вашей расторопности).

Предлагаю вам очередную альтернативу диетам – новый мини-план стройности. Всё о том, как бросить вес за считанные недели: питание, движение, вспомогательные действия плюс ответы на вопросы.

Ну что, вперёд, к стройному Новому году!

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.

  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Что ещё поможет снизить вес за две недели

Психологические уловки

Ну куда же без них?

  • Ваше новогоднее платье должно маячить в шкафу на самом видном месте.
  • Везде, где только можно, разместите мотивирующие предметы или надписи (заставки на компьютере и телефоне, «напоминалки» на холодильнике и плательном шкафу и т.д.). Это могут быть аффирмации для похудения, картинки, что-то из похудательной символики – сантиметровая лента, яблочко.

Я, например, люблю фотографировать что-то подобное на телефон. Можно ту же ленту с жирной отметкой на нужной цифре, понравившиеся цитаты, изображения, и даже снова запечатлеть фотографию себя более стройной. Телефон всегда с вами, фото можно просмотреть в любой момент — это поможет вам не отступать от своей цели.

Вы же знаете, как на нас влияет реклама, особенно если мы видим её часто. Вот и рекламируйте себе стройную жизнь и здоровые привычки.

  • Похвалите себя перед сном – за вашу вечернюю прогулку или утреннюю пробежку, за правильное питание, за ваше движение вперёд. Это очень вдохновляет на дальнейшие свершения!
  • Утро тоже хорошо начать с утверждения: «Сегодня я стану более стройной и лёгкой. Как это здорово!» (разумеется, текст должен вам нравится, поэтому при необходимости подберите свой вариант).

Ванны

Ванна – процедура, замечательно снижающая аппетит. Поэтому вечером очень здорово принять ванну.

К тому же, это успокаивающая процедура (тоже во время похудения хорошо), она улучшает состояние кожи, а ванна с солью помогает подтянуть тело и частично избавить его от лишней жидкости. Правда, последний эффект – временный, поэтому он больше актуален непосредственно перед праздником или другим событием.

Помните, что солевую ванну принимать ежедневно более 2-х-3-х дней подряд нежелательно. И противопоказаний у неё достаточно – в основном это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если вы просто плохо себя чувствуете (например, немного болит голова), тоже такую ванну лучше не принимать.

Ароматерапия

Ароматические масла имею широчайший спектр действия:

  • запахи ванили, корицы и яблока снижают аппетит;
  • бергамот, лаванда, мелисса уменьшают стресс и улучшают сон (не помешает в период снижения веса);
  • розмарин тонизирует (пригодится, когда нужна энергия для занятий спортом).

Пользуйтесь на здоровье!

Мой план похудения за 2 недели

Подчёркиваю – мой, и ничей больше. Нравится – следуйте, но лучше составьте свой. Благо, материала для этого я вам даю достаточно.

Если бы я вознамерилась похудеть за 2 недели, то моё меню выглядело бы так:

  1. Утром – небольшая порция каши, фрукт.
  2. Второй завтрак – творог и фрукт.
  3. Обед – овощной суп-пюре, иногда с добавлением мяса или куриной грудки.
  4. Полдник – салат из свежих овощей (морковь, капуста, свёкла, редька в разных вариациях, иногда плюс яблоко и сухофрукты в составе салата), заправленный натуральным йогуртом.
  5. Ужин – тушеные овощи или опять овощной салат плюс рыба (морепродукты, кусочек курицы).
  6. Часов в 9 вечера – кефир с отрубями и корицей.

Между приёмами пищи в изобилии вода, плюс по одной чашке чая с шиповником (витамин С – для бодрости, иммунитета, красоты и хорошего метаболизма) и ромашкового чая (для спокойствия и опять же красоты).

Каждый день – один час пешком в быстром темпе (сейчас это у меня получается только с коляской). Маршрут выбрала бы самый заснеженный и с обязательным наличием горок. Одним словом, пересечённая местность 🙂

Плюс ежедневные силовые зарядки по 15-20 минут. Иногда – танцы. Ещё активные игры с детьми.

И обязательная ванна с травами, несколькими каплями эфирных масел (лаванда, сосна, иланг-иланг, ваниль, мята, мелисса – под настроение), иногда с солью.

Представляете, пишу – и мне самой нравится. Пожалуй, с завтрашнего дня и приступлю, хотя, честное слово, и не собиралась 🙂

Ответы на возможные вопросы о быстром похудении

На сколько можно снизить вес за две недели?

Если речь идёт о похудении без вреда для здоровья (например, по предлагаемой мной схеме) – то максимально на 5 килограммов. И то эта цифра реальна лишь для тех, кто впервые задумал худеть и претворил своё желание в жизнь. В этом случае сначала вас покинут килограммы, приобретённые вами недавно, плюс некоторое количество жидкости.

Если вы худеете не первый раз, то нормальный темп – от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Значит, всего 1-2 килограмма за пару недель.

Возможно и 3-4 – например, если вы недавно ели много солёного, а тут от него отказались. Тогда жидкость, которую задерживала соль, уйдёт, и вы будете куда стройнее довольно быстро. Т.е. жира вы всё равно потеряете не больше 2 кг, но ушедшая жидкость улучшит ваш результат. Причём это будет видно и на весах, и при измерении объёмов. Но имейте в виду – как только лишняя соль вернётся в ваш рацион, вместе с ней обратно прибудут и вес, и сантиметры.

Словом, хочется быстрее – ограничьте соль, но помните, что эффект хрупок и ненадёжен.

Можно сбросить вес за 2 недели на гречке?

Вы можете похудеть на гречке, рисе, кефире, капусте. Даже на сале и шоколаде можете. Но не без вреда для здоровья!

Надо понимать, что всё это монодиеты, а значит, вы никак не получите всех нужных вашему организму веществ. Так, на гречневой, капустной или рисовой диете организму катастрофически не хватает белка, кальция и цинка. На кефирной – углеводов и многих витаминов. И так далее…

Кроме того, большинство этих диет слишком низкокалорийны, и потому для снижения веса совершенно бессмысленны.

Диеты названы мной бессмысленными по простой причине: когда вы им следуете, то организм настраивается на сбережение и накопление, а затем приходит праздник с его традиционным перееданием, и, как следствие, возникает хороший привесок, гораздо более значительный, чем мог бы быть без диеты. Поэтому забудьте о диетах!

Как похудеть за две-три недели в бедрах?

Похудение в бёдрах, животе, лице, груди (в чём там ещё?!) никак не отличается друг от друга. Жир уходит по всему телу, а не только в бёдрах или талии, как бы вам этого не хотелось.

Однако помочь себе немного снизить объёмы бёдер или живота можно. Например, массажем.

Бёдра массируйте от колена вверх любым массажным приспособлением (но только если нет варикоза!). Продолжительность процедуры — минут 15-20. Если нужно к определённой дате уменьшить объём бедёр, то «налегайте» на массаж последние 3-5 дней перед этой датой. Раньше можно, но особого смысла не имеет – устанете, бросите, а дни перед событием самые важные, т.к. ЭФФЕКТ ИСЧЕЗАЕТ ЗА ДЕНЬ.

Это как карета у Золушки – превращается в тыкву, и всё тут. Массаж для похудения эффективен только на короткое время. Это просто перераспределение жидкости в тканях, потом она расползается по своим обычным местам, и прежние объёмы возвращаются (большой привет продавцам массажеров для похудения!).

Что касается живота – тут ситуация несколько иная, но срочно (за 1-2 недели) это вам тоже особо не поможет.

Дело в том, что живот часто плохо снабжается кровью, и потому жиры оттуда уходят неохотно. Поэтому нужно кровоснабжение улучшать, а затем заниматься физической нагрузкой, чтобы жиры, вышедшие в кровь, были использованы как энергия. Иначе тоже будет не больше, чем временное перераспределение жидкости.

Какой массаж делать, какую нагрузку после этого давать, как питаться, чтобы живот стал меньше, читайте здесь. Но предупреждаю сразу – это стратегия не на 2 недели, а на несколько месяцев. Зато работающая!

На этом прошу разрешения откланяться. Желаю вам встретить Новый год в великолепной форме. Будьте красивы, здоровы, энергичны – словом, будьте восхитительны во всём!

Заранее благодарна, если вы поделитесь статьёй с подругами (если она, конечно, вам понравилась). Комфортного вам похудения и потрясающего результата, мои дорогие!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

mygrace.ru

Как похудеть за неделю без диет?

Отвечая на вопрос, как похудеть за неделю, стоит отметить, что похудеть за неделю – реально, если отказаться от некоторых продуктов и заниматься, хотя бы фитнесом с использованием разнообразных физических нагрузок.

Любая представительница женского пола в определенный период времени мечтает о красивой фигуре. К большому сожалению, не каждый человек может похвастаться наличием модельной внешности.

В связи с тем, что многие люди не обладают стройными формами, большинству из них приходится подвергать свой организм всевозможным диетам и физическим нагрузкам. Хотя, чаще всего, полученный эффект не удается сохранить на продолжительное время, именно поэтому, периодически приходится в очередной раз повторять предыдущие действия, направленные на похудение. В связи с этим, некоторые специалисты рекомендуют таким людям отказаться от изнуряющего диетического питания, и использовать методы похудения, не подразумевающие применение диет.

Вполне возможно, что некоторым людям, может показаться, что процесс похудения без использования диетического питания – это неосуществимая задача. Но, как оказывается, такое мнение является ошибочным. В связи с этим, отвечая на вопрос, как похудеть за неделю без использования строжайших диет, стоит отметить, что в целом изнурять свой организм диетическим питанием действительно не стоит. Именно поэтому в обязательном порядке, в первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственный стиль жизни. При этом от определенного рода вещей все же, скорее всего, придется отказаться, к примеру, от жареных пирожков и уличной пищи, которые считаются одними из главных врагов красивых форм.

Многие люди желают похудеть без использования физической нагрузки и применения диетического питания. Как оказывается, это реально. Упражнения считаются основным залогом избавления от лишнего веса. Они необходимы не только для сжигания жира, но и для того, чтобы человек своевременно потратил избыточные калории. Так каким же образом, при нормальном питании и без физической нагрузки при полноценном поступлении калорий все же можно похудеть? Конечно, это возможно, но с условием, если люди будут заниматься, хотя бы фитнесом.

Посещать специализированные залы все же, наверное, не обязательно, ведь простые и эффективные упражнения можно выполнять даже в домашних условиях. Если, к примеру, худеющие люди не предпочитают применение такого занятия как фитнес, тогда специалисты рекомендуют заняться другими разновидностями упражнений, к примеру, под видом занятия йогой. В данной ситуации может подойти практически все, главное, чтобы человек мог своевременно сжигать поступающие калории.

Таким образом, похудеть за неделю – реально. Хотя не стоит ограничивать себя лишь использованием одной физической нагрузки. К примеру, можно периодически ходить по ступенькам многоэтажного дома, а не постоянно пользоваться таким приспособлением как лифт. Помимо всего этого прекрасным методом избавления от лишнего веса сегодня принято считать такое занятие как пешая прогулка. При этом многие специалисты рекомендуют как можно чаще находиться на улице, где присутствует свежий воздух. Такие прогулки считаются полезными не только для приобретения красивых форм, но и для общего улучшения здоровья.

Вместе с тем, не стоит забывать и о пересмотре не только собственного образа жизни, но и рациона питания. Как уже ранее говорилось, ограничивать свой организм в приеме пищи все же не придется. Ведь необходимо только отказаться от употребления определенных разновидностей продуктов: сладостей, соли и фастфуда. Если все же человек не может полностью отказаться от такого лакомства как шоколад, то допускается уменьшение употребляемого продукта до минимального количества. Что же касается такого ингредиента как соль, то, конечно же, полностью исключать ее не рекомендуется, но использовать ее при приготовлении блюд все же стоит как можно меньше. К примеру, вместо соли можно добавлять такой ингредиент как лимонная кислота. Она прекрасно подходит для приготовления риса, всевозможных свежих салатов и блюд из рыбы.

После того, как человек отказался от вышеописанных ингредиентов, специалисты рекомендуют добавить в собственное меню больше овощей. Хотя в данной ситуации максимальный эффект может быть достигнут только при использовании низкокалорийных свежих овощей. Такой продукт как картофель необходимо использовать очень редко. Что касается моркови, то ее можно употреблять не более одного раза на день, причем без использования майонеза. Помимо всего этого главным условием похудения здесь считается обязательное присутствие завтрака. Ведь тот человек, который постоянно завтракает по утрам, значительно реже страдает присутствием проблем, связанных с избыточным весом.

К тому же, прекрасные результаты можно достичь, если питаться не 3 раза на день, а, к примеру, до 5 раз, как в период использования диетического питания. За каждое единичное употребление еды, человек, таким образом, съедает очень мало, ведь ощущение голода при этом не такое сильное. Вместе с тем, при частом употреблении пищи маленькими порциями в значительной степени ускоряется и сам обмен веществ. Такая характеристика, как известно, означает то, что организм в дальнейшем будет значительно скорее избавляться от калорий.

В питании маленькими дозами существуют еще и остальные положительные моменты. К примеру, собственные порции для обмана своего организма можно класть в небольшие тарелочки. Такими методами люди пользуется еще со старых времен, ведь они желают сократить количество употребляемой еды без нанесения никакого вреда организму. Очередным секретом подобного похудения за неделю сегодня можно считать отказ от просмотра телевизионных программ в период ужина. Ведь при подобных занятиях человеческий мозг, как правило, очень плохо контролирует такой процесс как насыщенность организма.

Таким образом, чтобы похудеть за неделю без использования диетического питания каждый человек, должен не только отказаться от определенной разновидности продуктов, но и отказаться от просмотра телевизора в период ужина.

www.kak-poxudet.ru

Как можно похудеть за неделю без диет

Вопрос, как похудеть без диет за неделю волнует каждую женщину, независимо от ее возраста и, что парадоксально, телосложения. На самом деле:
• это нормально чувствовать себя несовершенным и постоянно стремиться к идеалу;
• это нормально не нравиться себе в зеркале;
• это нормально критически относиться к своим недостаткам и стараться их скрыть либо исправить.
Другое дело, что не надо превращать это в патологию и стоит всегда любить себя таким, каков ты есть, со всеми своими физическими и психологическими недостатками. Другое дело, если начинаешь закрывать глаза на них и считать себя абсолютным совершенством – тогда дела ваши плохи, потому как вы перестаете к чему-либо стремиться. В общем, цените себя, любите, но в разумных пределах, ведь человек… кхе-кхе – несовершенен по своей природе (вот такая банальная философия).
Однако мы сейчас о похудении говорим… Так вот, как же можно похудеть за неделю, не сидя ни на одной диете?

Начнем с того, что вам стоит задать себе вопрос: а на сколько, собственно, я хочу похудеть? Вот, это будет ваша главная цель. Теперь, с постановкой ее, можно двигаться дальше, а именно – искать способы. Например, мы предлагаем следующие:
• Записаться на фитнес;
• Начать заниматься спортом в домашних условиях;
• Отправляться на утренние пробежки (ну или вечерние);
• Пить больше воды перед едой;
• Получить большой стресс.
Итак, по порядку…

Записываемся на фитнес

Почему многие сегодня записываются в спортзал или на коллективные занятия фитнесом (имеем в виду аэробику/стрип-пластику/стрэтчинг/танцы на пилоне и др.)? На самом деле вы отправляетесь в подобные заведения по многим причинам:
• Вы просто хотите обрести хорошую физическую форму;
• Вы хотите, чтобы все видели, что вы посещаете спортзал, потому что это модно;
• Вам не хватает общества;
• Вы хотите видеть перед собой множество живых примеров, которые сами «построили» свое тело.
В действительности, причин может быть много, однако все они приводят к эффективному результату – вы худеете на килограмм минимум за неделю.

Занимаемся дома

Здесь мы полностью предоставлены сами себе. Нам не перед кем соревноваться и наш единственный соперник – это наше отражение в зеркале. Специалисты (как и просто бывалые люди) утверждают: достаточно уделять упражнениям 20 минут в день, чтобы поддерживать свою фигуру. Так почему бы не увеличить это время еще на 10 минут, чтобы постепенно добиваться идеального результата?
Но что можно делать целых 30 минут? Ответов на этот вопрос море:
• Можно отжиматься по 10 раз несколько подходов с перерывом в паре минут;
• Можно приседать по столько же;
• Можно комбинировать несколько упражнений на выбор;
• Можно просто делать наклоны туловищем и головой;
• Можно пытаться сесть на шпагат (результат появится только через 6 месяцев как бы сам собой) и т.д..
В общем – дайте волю своей фантазии, а получаса на реализацию задуманного хватит с головой (главное не отлынивайте и регулярно занимайтесь каждый день).

Отправляемся на утреннюю пробежку

Пробежать километр в пять-шесть часов утра для многих является настоящим событием. И действительно, не каждый способен на подобный подвиг даже вечером. За то, таким образом вы:
• Быстро сбросите вес;
• Улучшите работу сердечной мышцы;
• Совершенствуете кровообращение;
• Нормализуете обмен веществ;
• Познакомитесь с такими же любителями побегать, как и вы;
• Повысите себе настроение на целый день.
Но для этого действительно потребуется здорово побороться с волей. Кстати, пробежки по утрам можно вполне заменить велоспортом после рабочего дня (поверьте, усталость как рукой снимет).

Пьем воду перед едой

Исследователи считают, что:
• Очень часто мы путаем голод с жаждой;
• Вода позволяет меньше есть.
Как в первом, так и во втором случае суть одна: чем больше пьешь, тем меньше ешь, и выпивая стакан еды перед едой, мы можем существенно снизить не только потребление калорий в течение дня, но также улучшить обмен веществ.

aibolita.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *