Как похудеть за неделю на 7 кг без диет



Как похудеть за неделю на 7 кг

Считается, что цифра 7 — счастливое число. Так почему не использовать его на поприще борьбы с лишним весом и срочно похудеть на 7 кг за неделю? Хотите узнать, какими способами можно это сделать? Если да, тогда эта статья написана именно для вас.

Диета «Похудеть за неделю на 7 кг на кефире»

Суть этого способа похудения заключается в том, что кефирный напиток (1,5 литра) будет основным ингредиентом всего дневного рациона. К нему можно на выбор добавлять еще один продукт из следующего списка:

  • картофель (пять средних штук);
  • куриное филе вареное (сто грамм);
  • молодая говядина (100 грамм);
  • рыба (150 грамм);
  • свежий овощ или фрукт (не ограничено).

Кроме вышеперечисленных продуктов следует обратить внимание на количество потребляемой воды (минимум два литра ежедневно). Помните, что вода — это источник жизни.

Несмотря на то, что эта диета считается очень строгой и скудной по составу рациона, ее результат поражает:

  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • ускоряется обмен веществ и вывод токсинов из организма;
  • снижается уровень холестерина в крови;
  • повышается иммунитет.

Кефир: похудеть на 7 кг за неделю, отзывы и предупреждения

Кефирную диету испробовали на себе многие желающие быстро избавиться от избыточного веса. Судя по отзывам, большинство из них осталось довольны полученными результатами. Однако помните, что эта программа похудения рассчитана на здоровый организм. Поэтому, если вы страдаете любыми хроническими или острыми заболеваниями, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем «сесть» на эту диету.

Похудеть на 5–7 кг за неделю: диета медиков

Эта программа похудения была разработана медиками для коррекции собственного веса и им это прекрасно удалось. Диета медиков пользуется огромной популярностью среди желающих срочно снизить вес за короткий срок.

Особенностью этого способа избавления от лишних килограмм является скудный дневной рацион, которого не так легко придерживаться.

Есть и предупреждения о том, что в первые три дня диеты возможны сильные головокружения и головные боли. В случае обнаружения таких симптомов, стоит немедленно обратиться к врачу и прекратить диету.

Диета медиков: как похудеть на 7 кг за неделю, меню

В первый день этой программы похудения разрешается пить только чистую негазированную воду и все. Но, благо, пить ее можно в неограниченном количестве.

Во второй день рацион должен состоять из восьмисот грамм коровьего молока. Лучше всего принимать его равными порциями в течение дня. Например, 8 раз по 100 мл.

Рацион третьего дня идентичен первому.

На четвертый день разрешено съесть 1 кг свежих овощей и выпить 500 мл воды.

Пятый день — опять 800 мл молока и все.

На шестой день ваше меню станет более разнообразным:

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, и 100 мл чая без подсластителей;
  • обед: 100 грамм отварного мяса без специй;
  • ужин: одно яблоко.

Заключительный день диеты медиков включает в себя следующий рацион:

  • завтрак: стакан воды;
  • обед: 100 мл молока и 500 грамм творога или кефира;
  • ужин: одна чашка чая без сахара.

Как просто похудеть за неделю на 7 кг: луковый суп

Эта диета прекрасно подойдет настоящим гурманам. Ведь основу ежедневного рациона составляет вкуснейший низкокалорийный суп из лука. Считается, что это блюдо:

  • усиливает перистальтику кишечника;
  • улучшает метаболизм;
  • сжигает лишние калории.

Кушать луковый суп нужно каждый день на протяжении всей недели в любых количествах + свежие овощи и фрукты. Из напитков разрешена только чистая вода или травяные чаи без подсластителей.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 8 средних луковиц;
  • один пучок свежего сельдерея;
  • небольшая головка капусты;
  • два средних томата;
  • болгарский перец (2 штуки).

Все овощи нужно нарезать кубиками, опустить в холодную воду (1 литр), довести до кипения и варить около десяти минут. Помните, соль, перец и другие специи категорически запрещены.

Как Дженнифер Лопес похудела за 2 недели на 7 кг?

Звезда американского шоу-бизнеса изрядно поправилась после родов, но вскоре вновь обрела стройную и сексуальную фигуру. Как ей это удалось? Как говорит сама Лопес, она не придерживалась никаких особых программ питания. Секрет ее стройности заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и ежедневных занятий в спортзале.

Рацион Дженнифер включал в себя завтрак, обед, ужин + два перекуса. При этом дневная норма съеденных калорий не должна была превышать отметку 1400.

Примерное ежедневное меню Лопес во время диетических дней следующее:

  • завтрак: яблоко, какао без сахара с корицей;
  • перекус: апельсиновый сок, хлебцы;
  • обед: двести грамм творожной массы и столько же свежих фруктов;
  • перекус: горсть свежих ягод, банан;
  • ужин: двести грамм отварной рыбы, тушеные овощи.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Многие диетологи утверждают, что с помощью двухнедельной низкоуглеводной диеты можно без особых усилий избавиться от 7–10 кг лишнего веса. Для этого нужно исключить из своего рациона жиры и свести к минимуму употребление углеводной пищи. В ежедневное меню разрешено включать только следующие продукты:

  • постное мясо в отварном виде;
  • нежирное рыбное филе;
  • сырые овощи, за исключением картофеля.

При этом питаться нужно до 6 раз в день (дробно). Вместо приправы разрешено использовать сок лимона или лайма.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Такое название эта методика похудения получила из-за рациона, который очень приближен к весеннему меню наших предков. Примерно в апреле у русских крестьян заканчивались запасы мясных изделий и они плавно переходили на овощи. Именно поэтому потеря веса по крестьянской диете происходит за счет расхода внутренних жировых запасов.

К правилам этого способа похудения относятся следующие:

  • стараться выпивать не менее трех литров воды в день. Это еще и очень эффективный способ временного избавления от чувства голода;
  • разрешенные продукты: свежевыжатые соки, постное мясо, творог, гречка, рис, все овощи (кроме картофеля), яйца (одна штука в день);
  • исключения из рациона: сдоба, алкогольные напитки, сладости, копчености, соленья, жирная молочная продукция.

Примерное меню на день:

  • завтрак: творог с фруктами, травяной чай;
  • обед: салат из зеленого горошка, помидоров и огурцов, отварное мясо;
  • ужин: гречневая каша, тушеные овощи, сок.

Как похудеть на 7 кг за 4 недели: эффективная гимнастика

Известно, что даже самая правильная и эффективная диета не всегда может гарантировать, что ваша фигура станет идеальной. Ведь часто после быстрого похудения кожа и мышцы выглядят не очень привлекательно. Поэтому любую программу похудения лучше совмещать с физическими нагрузками.

Следующие упражнения помогут вам легко избавиться от семи килограмм всего за один месяц. При этом заниматься будет достаточно три раза в неделю.

vesdoloi.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг: пути достижения непростой цели

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

Чем грозит резкое снижение веса

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

  1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
  2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
  3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
  4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
  5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
  6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
  7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
  8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Правильное снижение веса не возможно только за счет изменений в питании. Организму необходимы постоянные физические нагрузки. Это будет способствовать не только сжиганию жировых тканей, но и подтянутости тела.

Ускорить процесс похудения можно исключив мучные изделия, алкоголь, майонезы, газированные напитки, конфеты, крахмалосодержащие вкусности.

Человек худеет, преследуя две цели: улучшить внешний вид, снизить нагрузку на организм. Важно, чтоб это происходило не за счет состояния здоровья. Так как в таком случае не одна из целей достигнута не будет.

Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю

Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Продукты, разрешенные к употреблению, — это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.

Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное — соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта

На мировом рынке представлено множество вариантов для борьбы с ожирением без обязательных диет и изнурительных тренировок. Это специальная одежда, жевательные резинки, пояса, стельки для обуви. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Сейчас можно легко найти майки различной длины, бриджи, шорты, нательное белье, целые спортивные комплекты, которые согласно описанию способствуют похудению. Выбор следует основывать на проблемных зонах.

Так можно отдельно воздействовать на бедра, грудь или спину, оставляя без изменений остальное тело. Если проблема является глобальной, то подойдет вариант спортивного костюма.

Принцип действия таких вещей кроется в элементарном выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Происходит это за счет эффекта «сауны». Одежда является плотной.

Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.

Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

Программа тренировок для снижения веса

Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Следует присесть и одновременно коснуться руками пола, затем выпрыгнуть, подняв руки над головой. Упражнение выполняется максимально быстро.
  2. Принять позу стойки, удерживая тело на носках и кистях рук. Колени попеременно подводятся к груди. Сначала прямое (правое колено к правой груди и наоборот), потом перекрестное касание. Интенсивность выполнения должна напоминать бег.
  3. Стать на колени. Живот и ягодицы втянуты. Поочередно следует опускаться на левое и правое бедро. При этом касание пола по обе стороны икр должно быть минимальным, чтоб мышцы постоянно находились в тонусе.
  4. Прижаться спиной к стене и присесть так, чтобы ноги образовали прямые углы по отношению к полу и телу (поза напоминает положение, когда человек сидит на стуле). Зафиксировать тело на максимальное время.
  5. Стать спиной к дивану или стулу. Одну ногу верхней частью ступни положить на выбранную опору. Выполнить серию глубоких приседаний на второй ноге. Чем дальше стоять от опоры, тем эффективнее упражнение.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо максимально высоко поднять таз, в таком положении свести и развести колени, вернуться в исходную позу. Повторять выбранное количество раз.
  7. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами. Выполняются глубокие приседания поочередно на каждую ногу.
  8. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу. Оторвать мышцами пресса таз от пола, делая березку без помощи рук, задержаться в таком положении пару секунд. Повторять упражнение выбранное количество раз.
  9. Лечь на левый бок. Втянуть ягодицы и живот. Выполнить подъемы правой ноги так высоко, насколько позволяет растяжка.
  10. Последним в данной серии упражнений следует выполнить следующее упражнение. Стать в позу собачки, выдохнуть и тут же максимально напрячь мышцы пресса и ягодиц. Задержать дыхание, считая в уме до 10-ти. Выдохнуть, расслабиться. Повторить действия минимум 5 раз.

Количество выполнений зависит от физической подготовки человека и выбирается индивидуально. Данную программу можно выполнять в несколько подходов.

Худеем на 7 кг за 2-3 недели

Избавление от ненавистного жира за 2-3 недели является более реалистичной задачей. В таком случае появляется время для разумных действий.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня. Полноценный восьмичасовой сон – главный аспект. Если в связь между нормальным отдыхом и снижением веса верится с трудом, но убедить себя стоит хотя бы тем аргументом, что во время сна не хочется есть.

Следует внимательно относиться к тому, что попадает на обеденную тарелку, в каком количестве и в каком сочетании. Есть попросту несовместимые продукты, употребление которых нагружает пищеварительную систему и приводит к скачкам показателей весов. От высококалорийной пищи лучше отказаться.

Есть необходимо медленно. Лучше использовать маленькую посуду и даже маленькие приборы. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи (особенно в первой половине дня).

Следующим аспектом является спорт. Можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Лучше взять с собой сестру или подругу, чтоб мотивировать друг друга к походу на тренировки.

Обычно в неделю проводят 2-3 занятия, но в случае экстренного похудения (а 3 недели – это не одна, но, все же, очень мало) этого недостаточно. В выходные от посещения зала дни необходимо заниматься самостоятельно.

Главной целью таких «домашних» тренировок является не нарастить мышечную массу и подтянуть формы (хотя это было бы отлично), а держать в тонусе обмен веществ. Пусть это будет 10-минутная разминка. Этого будет достаточно.

Досуг в это время должен быть особенно занимательным, что тоже отвлечет внимание от холодильника.

Кефирная диета на 3 дня — подробнее о ней читайте в нашей публикации.

Техника ходьбы со скандинавскими палками описана в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как за месяц похудеть на 5 кг.

Как удержать результат

Поставленная цель достигнута за неделю или за 2-3 недели не имеет значения. Главное теперь сохранить новую форму.

Для этого необходимо:

  • ежедневно утром после посещения ванной комнаты становиться на весы, чтоб уловить «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
  • продолжать заниматься спортом (от ежедневных изнурений организма уже можно отказаться, достаточно будет посещать зал 2-3 раза в неделю);
  • необходимо придерживаться правильного рациона и распорядка дня;
  • не употреблять такие продукты, как чипсы, майонез, газированные напитки и т.д. (они противопоказаны даже тем, кто доволен своим весом).

Помните, легче удержать массу тела, чем героически сражаться с лишними сантиметрами.

Отзывы

В выборе способа борьбы с килограммами могут помочь отзывы тех, кто удачно достиг поставленной цели.

Я боролась с лишним весом около 3 лет. Сначала испробовала множество диет, потом обратилась за помощью к диетологу. Все безрезультатно. Со спортом у меня не складывалось. Находила миллион отговорок: нет времени, стыдно ходить в зал в такой форме, устала после работы и т.д.

Так было, пока меня не вернул в реальность муж. Сделал он это немного в грубой форме. Я сначала расстроилась, а потом сама для себя решила, что пора что-то делать со своим внешним видам. После 6 месяцев занятия фитнесом меня сложно узнать. Я не ограничиваю себя в еде, стала активной и, самое главное, наслаждаюсь отражением в зеркале.

Ольга, 29 лет, Москва

Все представители моей семьи, мягко говоря, «пончики». До недавнего времени я была такой же. Начинаю ходить в зал — сбрасываю вес, однако не значительно. Начала считать калории. Чтоб сильно себя не мучить, установила грань на 1400 ккал. Сбрасываю вес медленно, но уверенно! Я довольна.

Анастасия, 35 лет, Кыштым

Подружка начала распространять жевательные резинки для похудения. Разрекламировала так, что удержаться от покупки я не смогла. В результате я не только не скинула вес, но еще и прибавила несколько кг, так как есть хотелось постоянно.

Галина, 25 лет, Салехард

Еще одна история похудения на 7 кг за неделю — в следующем видео.

nektarin.su

Как похудеть за неделю на 7 кг

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

С чего начать похудение

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

  • ЖКТ,
  • сердечно-сосудистой системы,
  • почек,
  • печени,
  • поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

  • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
  • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
  • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
  • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
  • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
  • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

  • соленой пище,
  • сладких кондитерских лакомствах,
  • хлебобулочных изделиях,
  • копченостях,
  • фаст-фуде,
  • консервированной продукции,
  • жирной пище,
  • алкоголе,
  • газированной воде,
  • колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

diets.guru

Как похудеть за 7 дней на 7 кг

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

1-й день. Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки.

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

  • быстрый бег – 30 секунд,
  • медленный бег – 4 минуты.

Продолжительность тренировки – 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

www.sportobzor.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет, видео с комплексом упражнений

Специалисты рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы результат был долгосрочным. Но если требуется похудеть за короткий срок, по каким-либо причинам, то это можно сделать всего за 1 неделю. За это время можно сбросить до 7 кг. При этом не обязательно придерживаться определенной диеты. Достаточно выполнять специальный комплекс из 5 упражнений. Для того чтобы понять, как делать упражнения, тренировка будет показана с фото. Если что-то будет непонятно, то в конце статьи можно посмотреть видео с занятиями. Вы быстро улучшите свою фигуру, если будете тренироваться на регулярной основе.

Конечно, не стоит думать, что в этот период можно есть все подряд и в любом количестве. Если вы поставили перед собой цель – скинуть 7 кг, то рацион должен быть сбалансированным, питание частым, и не переедать.

Во время выполнения кругов, нужно выделать 25 секунд на работу и 10 секунд на отдых, после чего приступить к следующему упражнению. В результате чего, для занятия потребуется не больше 15 минут. Предварительно нужно сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузкам, хоть они и не большие, а физические упражнения простые, но если выполнять их в интенсивном темпе, то обязательно добьетесь быстрых результатов.

Первое упражнение – бег на месте с высоким поднятием коленей. Спина ровная, взгляд направлен вперед, локти прижать к торсу под углом 90 градусов, по отношению к полу. Верхняя часть должна быть неподвижной. Цель движений заключается в том, чтобы коленями достать до ладоней. Если не будет получаться, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке обязательно сможете выполнить такое движение правильно. Чем выше вы сможете поднять колени, тем эффективнее будет тренировка. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Второе упражнение называется рептилия. Здесь ничего сложного нет. Встать в положение «планка» на прямых руках. Спина прямая и все тело должно быть водной плоскости. Из этой позиции нужно тянуться коленом к локтю, разворачивая при этом внутреннюю поверхность бедра к полу, как показано на изображении ниже, при этом торс должен оставаться неподвижным. Носок на пол не ставить. Если вам тяжело выполнять такое движение, то можно придерживаться умеренного темпа и ставить ногу на пол. Когда не хватает сил на 25 секунд, не нужно прекращать упражнение, остановитесь на 3 секунды, сделайте 2 глубоких вдоха и продолжайте занятие.

Следующее упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедра. Лечь на спину, ноги поднять вверх, под углом 60 градусов, колени слегка согнуть, носки тянуть от себя в потолок. Бедра должны быть всегда в напряжении. Из такой позиции нужно разводить и сводить ноги. Движение выполняется интенсивно, чтобы почувствовать, как работают мышцы.

Следом выполнить бег из положения «Планка». Упираться прямыми руками в пол, тело находится на одной прямой линии. При возможности, не касаться пола носками.

Последнее упражнение направлено на пресс. Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях под углом около 45 градусов, чтобы поясница прижалась к полу. Из этой позиции одновременно поднимать корпус, максимально поворачивая его в сторону, при этом поднимать одну ногу, как показано на изображении ниже. Если такие движения для вас являются сложными, то можно выполнять обычные скручивания для живота.

Чтобы правильно делать движения, посмотрите видео с тренировкой для похудения:

Этот комплекс направлен на все группы мышц. Вы сможете сбросить лишние килограммы за 1 неделю, если будете правильно делать упражнения в интенсивном темпе. У начинающих результат может быть немного хуже, но он обязательно будет.

poxudeyka.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *