Как после диеты не набрать вес



Как не набрать вес после диеты

Страх набрать вес после диеты снова знаком всем худеющим Итак, наконец, свершилось!

Диета осталась позади, лишний жир ушел как солдат с караула, но вы боитесь набрать прежний вес?

Поскольку интернет пестрит этой темой, для начала подумайте, как выходить из диеты, чтобы не набрать вес. Если все диетические рекомендации прочесть до конца, тогда обязательно увидите ответ.

Но в двух словах – нужно постепенно вводить в пищу все и понемногу, что осталось за рамками диеты.

Понятно, это не относится к салу, торту и жареной картошке.

Если всю эту гадость съесть, эффект йо йо диеты обеспечат точно, и опять лишнее окажется в вашем прекрасном теле, как до первого диетического дня.

Что делать, чтобы выйти из диеты без возврата веса

Чтобы не набрать лишний вес-не объедайтесь чем попало!
Есть простые условия, как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес. Прежде всего, забудьте о тарелках с горками пищи.

Мысленно разделите тарелочку на 2 части. Одну наполняйте овощами и фруктами, а вторую половинку вновь поделите пополам.

В первую четвертинку положите нежирную белковую пищу, а во вторую – сложные углеводы.

Вот вам и весь ответ на вопрос: «Как не набрать вес после диеты?».

Просто же, правда?

А если к этому добавить, например, такое:

  • никогда не ешьте добавку;
  • не пейте алкогольные напитки (они высококалорийные), разве что бокал сухого вина, и то очень редко;
  • не сожалея выбросьте сковороду, поскольку более «вредной посуды» на кухне просто не существует;
  • ешьте простые углеводы очень редко, иначе все диетические дни потеряют смысл;
  • придется полюбить физические нагрузки (можно заменить их танцами на месте во время просмотра телевизора, глажки белья или стояния у «мартена» — кухонной плиты);
  • чтение, просмотр телепередач и прогулка в интернете существуют не как дополнение к еде, поэтому никогда во время этих занятий не жуйте;
  • зимой и ранней весной поддерживайте организм витаминными препаратами.

Соблюдайте все правила при выходи из диеты и лишнее не вернется к Вам

Как полагаете, придерживаясь вышеназванных рекомендаций, нужно ли задумываться о том, как питаться после диеты, чтобы не набрать вес?

Вес вернулся? Сами виноваты!

Вес не должен возвращаться!

Если кто-то жалуется, что на диете толстеет (например, в отзывах), то тут к гадалке не ходи – не соблюдает такая дамочка всех требуемых условий.

Либо нагрузки физические игнорирует, либо холодильник по ночам обхаживает.

Особенно обидно за диету Дюкана. Сидит некая дева на этой отличной диете не по-честному и хнычет: «Интересно, почему сидя на диете набираю вес?», или того хуже: « А знаете, после диеты дюкана вес вернулся…»

Нужно было строго выполнять рекомендации, как это сделала Кейт Миддлтон, сидя перед свадьбой на диете Дюкана.

И тогда была бы такая самообманщица так же хороша и стройна, как английская принцесса сегодня.

Ведь диета Дюкана вообще не имеет конца – это полное переосмысление прежнего режима питания, и хронический белковый четверг. Поэтому о выходе из этой диеты вообще речь не идет.

А вот многие остальные такой период имеют. Например, если не знаете, как выходить из гречневой диеты чтобы не набрать вес, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями.

Диеты и постдиетный период самодеятельности не стерпят, и вес обязательно вернется.

Чтобы вес не вернулся, пейте и ешьте как королева.

В любом случае по-прежнему пейте не менее 2 л воды в сутки. Причем перед каждой едой обязательно выпивайте стаканчик водички за 20-30 минут.
Продолжайте пить по 2 литра воды в день

Кушайте всегда только медленно! В приличных домах в начале прошлого века (и раньше) даже представить никто не мог, что съесть три блюда за обедом можно в течение 5-10 минут.

На вилочку брались маленькие порции, а ложка доносилась до рта ровно сидящего человека медленно и красиво.

Если вы склонились над тарелкой, можно вообще выхлебать первое блюдо.

Приучите вести себя за столом как особа из монаршего дома, и тогда чувство сытости не будет запаздывать после окончания трапезы на 15 минут.

Вдруг между завтраком, обедом или ужином появилось ощущение голода (именно голода, не желание пожевать), выпейте все тот же стакан воды, и лишь спустя время съешьте фрукт или маленький кусочек шоколадки.

Обратите внимание – «маленький» — это 2-3 кубика, а не пол плитки!

Не сдерживайте себя в перекусах, если действительно хочется кушать. В противном случае будет сложно удержаться от лишнего во время плановой еды.

Кстати, старайтесь кушать в одно и то же время. Так удастся приучить организм «терпеть» до определенного времени, все меньше отвлекаясь на перекусы.

Вот и все хитрости, которые позволят решить вопрос о том, как выйти из диеты, не набрав вес и на всю жизнь остаться худышкой.

Отзыв эксперта

На вопрос о том, как не набрать вес после диеты, есть два ответа — простой и развернутый.
Вот простой — не жрать! Нет, есть не только можно, но и нужно, но вот обжираться на радостях. Что каторга закончилась — не стоит. Все ваши труды вылетят в трубу, и пикнуть не успеете.

А теперь перейдем к развернутому ответу.

Готовиться к последиетному периоду надо еще тогда, когда вы выбираете себе метод похудения. Да-да, от того, как вы будете худеть, будет зависеть не только отвес, но и отдаленные последствия. Поэтому:

— Все монодиеты в топку. Ни одна из них не формирует правильных пищевых привычек. Они лишь постепенно развивают в вас жгучее желание разнообразия и в итоге после диеты наступает неизбежный жор.

— Все экстремальные диеты с суточной калорийностью ниже 1500 — в помойное ведро. Организм, как вы ни пытайтесь, не способен привыкнуть к вечному голоданию. Для него это противоестественно. Калорийность дневного рациона должна быть не ниже 1800, а то и больше, в зависимости от того, есть ли в вашей жизни физические нагрузки или вы — офисный планктон. Несоблюдение этого правила закономерно переключает обмен веществ в режим тотальной экономии и потом, как бы правильно вы ни выходили из диеты, заставить его начать сжигать лишние калории будет почти невозможно.

— Все несбалансированные по содержанию белков жиров и углеводов диеты — также в мусор. Кроме проблем, связанных с нехваткой в пище тех или иных нутриентов, вы впоследствии получите набор веса из-за того, что тело долго недополучало, к примеру, глюкозу. Секреция инсулина закономерно снизилась и после возврата к нормальному питанию вы получите сначала скачок уровня сахара крови. После него вы получите второй скачок — теперь уже инсулина. И вся глюкоза улетит в жир.

Логичным выводом является выбор сбалансированных разнообразных диет с несколько (но не сильно!) сниженной калорийностью. Какую вы выберете — решать вам. Важно чтоб это было вкусно и привычно. Если вы никогда не ели брокколи — не начинайте его есть ведрами только потому, что очередной умник решил на нем основать свое детище.

Период самих диет мы трогать не будем, с ним и так все понятно. Сразу перейдем ко времени после окончания похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно. Вводите новые продукты, которых вы были лишены до сих пор, по следующему принципу — один продукт за три дня., Обращайте внимание как на свое самочувствие, так и на динамику изменений веса. Если отрицательных сдвигов нет — переходите к следующему продукту.

Ешьте медленно. За те 20 минут, которые нужны сигналам о сытости от желудка, чтобы дойти до вашего мозга, можно слопать две тарелки борща или огромную порцию картофеля с мясом. Плохо будет дважды — от переедания и от взгляда на весы. Поэтому не спешите, тщательно все пережевывайте и безжалостно отодвигайте тарелку при первых же признаках сытости. Совсем не обязательно все доедать, потому что вас в детстве так мама учила. Ребенком вы наверняка носились по улицам, сжигая все калории подчистую.

Некоторые продукты должны быть раз и навсегда изъяты из вашего рациона. Конфеты, сладкое печенье прочая кондитерка, жареные блюда, мучное — это под запретом. Хочется почувствовать запах дымка? Запеките то, что раньше жарили. Хочется растительного маслица? Да ради Бога, только не жарьте на нем, а заправьте им салат.

И самое главное — даже если вы до сих пор не сподобились, пришло время для спорта. Никогда вы не удержите свой вес в норме, если не начнете двигаться. Физические нагрузки — это ключ к похудению. Так возьмите его в руки и разомкните «жирный» замок вашей жизни.

Не набрать вес после диеты довольно просто. Всего лишь надо чуть-чуть воли и капелька здравого смысла. И, конечно, труд. Но пройдя все тяготы похудения, вы заслужили право подняться на пьедестал. Так не дайте своим слабостям скинуть вас с него.

idunn.org

Как не набрать вес после диеты?

Узнайте, как не набрать вес после диеты. Золотые правила, которые помогут Вам удержать вес и не набрать его снова после недавней диеты.

Придерживаясь той или иной диеты, можно добиться желаемого результата. В этом вам помогут — упорство, сила воли и желание быть стройной.

Но как сохранить достигнутый непосильным трудом результат? То есть, говоря иначе, как не набрать вес после диеты? Об этом и пойдет речь дальше.

Набор веса после диеты называется «эффект маятника» и хорошо известен тем, кто часто практикует диеты. Получить такой эффект вполне реально, если не организовать свой рацион после диеты должным образом. Женщины львиную долю усилий прилагают к тому, чтобы похудеть, хотя сохранить полученный результат бывает намного сложнее.

Почему возникает «эффект маятника»?

Доказано, что только пять человек из ста, сбросивших вес, не набирают его обратно в течение года. Лишние килограммы — это то, что мы получаем в результате неправильного питания, нерационально организованного режима дня и т. д.

Любая диета предполагает ограничения, которые воспринимаются организмом как стресс. Вначале сложно жить по новым правилам, но постепенно к ним привыкают.

Когда заветные килограммы достигнуты, наступает время выходить из диеты. И тут многие делают ошибку — вновь начинают вести неправильный образ жизни.

Килограммы иногда возвращаются с двойной скоростью и в двойном объеме.

Как не набрать вес после диеты: Золотые правила

Чтобы избежать такой ситуации, диетологи советуют в плане похудения отдельно выделить фазу стабилизации, и возвращаться к обычному питанию постепенно. Но все равно будьте готовы расстаться с некоторыми пищевыми привычками.

Задаемся целью

Любая диета для похудения имеет своей целью результат: сбросить сколько-то килограмм за такое-то время. Происходит это на основе определенных принципов. Выход из диеты тоже должен осуществляться по плану. Как правило, план включает три пункта.

  1. Выйти из диеты.
  2. Расширить постепенно свой рацион.
  3. Удержать новый вес.

Самая важная вещь, которую нужно понять — нельзя полноценно вернуться к своему обычному типу питания. Это ведь из-за него на талии появились лишние сантиметры! Следует просто употреблять здоровую еду в правильном количестве.

Намечаем сроки

Как долго должна длиться фаза стабилизации веса? Мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что ее необходимо придерживаться столько же, как и диеты, другие — дольше в два или три раза. Но все едины в одном: данная фаза просто необходима для закрепления полученных результатов. Ее рамки следует определить самостоятельно, пока вы не почувствуете, что можете съесть конфету без вреда для своей фигуры.

Существует главное правило выхода из диеты: продукты, запрещенные во время похудения, необходимо вводить постепенно, но придерживаться привычного при диете объема пищи. Например, можно съесть пол яйца вместо одного из двух огурцов, но желательно в этот день больше никаких изменений в рацион больше не вносить.

Соблюдаем режим питания

Отрегулируйте режим питания и строго его придерживайтесь. Скоро вы сами заметите, что у вас возникает чувство голода через три часа после предыдущего приема пищи, и оно легко утоляется привычной порцией еды. А вес при этом стоит на месте, что очень важно и Вы уже не задаетесь вопросом «Как не набрать вес после диеты?»

Если позволили себе что-то запретное, кусок торта, например, то следующий день сделайте разгрузочным. Спланируйте меню, исключив из него по максимуму продукты, которые способствуют набору лишнего веса (колбасные изделия, сладости, хлеб, выпечка, продукты с глутаматом натрия и т.д.).

Покупаем правильно

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных продуктов, которых в холодильнике всегда предостаточно. От них следует избавиться без тени сожаления. Всегда планируйте покупки, составляйте список и следуйте ему. Поешьте перед походом в магазин, потому что чувство голода заставляет покупать много всего ненужного. Это поможет проходить мимо разных «вредностей», которые дома будут вас только искушать. В супермаркете целенаправленно идите в те ряды, где вам что-то нужно: фруктовые, овощные, молочные, мясные.

Считаем калории

Правильно расширять рацион — это каждые 14 дней увеличивать суточную калорийность на 150 ккал. Обычно «добавки» делаются за счет жиров и углеводов. При этом важно продолжать контролировать вес. Если прибавки в килограммах не было, то через две недели можно добавить еще 200 ккал. Так делают, пока количество калорий не достигнет физиологической нормы относительно возраста, образа жизни и конституции. Если в определенный момент вес начнет возвращаться, необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Едим вкусную еду

Очень важно, чтобы пища, которую вы едите, была не только полезной, но и вкусной. После пресной, пускай даже сытной еды, все равно захочется чего-то вкусного, и скорее калорийного или вредного. Выход из этой ситуации есть: используйте в процессе приготовления всевозможные специи и пряности. В данном случае следует все жидкие соусы заменить сухими приправами.

Учитываем нюансы

Говорят, что вся соль — в мелочах. Поэтому предлагаем уделить нюансам не меньше внимания, чем основному плану.

Физическая нагрузка

Важно не забывать о регулярных тренировках. Теперь их задача не только укрепление мышечного аппарата, но и удержание веса на необходимом уровне. Важно, чтобы это вас не угнетало, то есть к тренировкам, где бы вы их не совершали дома или в зале, следует подходить с позитивом. Это поможет избежать возможного срыва.

Алкоголь

Во время диеты его обычно исключают. При выходе их нее следует вводить такие напитки постепенно. Идеально, если теперь вы будете проводить праздничный вечер не за тремя коктейлями, а за одним бокалом вина, и лучше белого. А вот от шампанского следует отказаться полностью, потому что игристые вина повышают аппетит, способствуя всасыванию вредных веществ. В красном вине много красителей, которые, оседая на слизистой желудка, мешают нормальному перевариванию пищи.

Правильный настрой

Удерживайте вес на нужном уровне с удовольствием. Старайтесь получать от этого процесса психологическое наслаждение. Выработайте необходимую мотивацию: вы установили некоторые ограничения и правила для себя не во вред себе, а с целью самосовершенствования и поддержания хорошей физической формы. А это, в свою очередь, отражается положительно на вашем здоровье.

Прогулки на свежем воздухе

Гуляйте ежедневно по несколько часов. Если вы не успеваете, например, заняться фитнесом, то можно это компенсировать прогулкой в быстром темпе с работы, на учебу, в магазин. Это хороший способ поддержать тонус и вес тела в норме.

Взвешивайтесь каждый день

Чтобы сохранить достигнутый результат, постарайтесь регулярно взвешиваться. Становитесь на весы не реже двух раз в неделю, так вам будет легче контролировать свой вес, и при любых изменениях вы сможете сразу принять меры. Если заметите прибавку, то, скорее всего, быстро установите причину и сможете ее устранить.

Ну вот, теперь Вы знаете, как не набрать вес после диеты, и надеюсь, данные советы Вам помогут на практике!

maggi-dieta.ru

Как не набрать вес после диеты — подборка полезных советов!

Как не набрать вес после диеты? Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение — это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. К сожалению, удается это немногим.

Происходит это по той причине, что часто человек не приучается уменьшать калорийность своего рациона постепенно, а какой-то период времени сидит на строгой диете, ожидая, когда же это закончится и он наконец-то сможет наесться. Естественно, если после диеты он сразу же набросится на еду — все исчезнувшие килограммы вернутся.

Кроме того, необходимо понимать, что похудевшему и стройному человеку нужно меньше калорий, чем полному. И после диеты меньше придется есть всегда. Это не означает диету до смерти, это означает всего лишь разумный подход к питанию после диеты.

Вторая распространенная ошибка — пренебрежение физической активностью и вообще спортом. Поддерживать вес после диеты сложно, но без спорта — еще сложнее. Зато с ним вы будете тратить гораздо больше энергии на сожжение калорий, будете наращивать мышечную массу, которая также позволяет телу не «обрастать» жирком и ускорите обмен веществ, что также помогает фигуре оставаться стройной.

Вот основные советы, которых стоит придерживаться после диеты…

Питание после диеты

Как питаться после диеты? Очень просто: во-первых, выходите из выбранной диете постепенно. Например, после японской диеты, богатой белком, в рацион нужно постепенно вводить полезные углеводы: овощи, фрукты, крупы. После гречневой диеты, наоборот, в рацион необходимо добавлять белок — нежирное мясо, рыбу, и снова-таки овощи и фрукты.

После любой диеты не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Подумайте, как питаться после диеты, ищите и учитесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, с использованием овощей, фруктов и нежирного белка.

Занятия спортом

Занимайтесь спортом. Не нравится тренажерка — идите на аэробику, не нравится аэробика — идите в бассейн. Танцы, балет, ролики — всегда можно найти занятие по душе. Не хватает денег на абонемент в фитнес-зал или приобретение оборудования? Занимайтесь дома, начните совершать пробежки — вот отличное видео с комплексом упражнений. Физическая активность поможет не только поддерживать стройной вашу фигуру, но и позволит получать от жизни больше удовольствия.

Избавляйтесь от психологической зависимости от еды

Часто именно это и становится основной причиной лишнего веса. Избавляйтесь от этой обузы — с помощью спорта, самовнушения, разговоров с близкими людьми. Найдите себе увлечение или хобби. В жизни всегда есть гораздо более интересные способы получить удовольствие, отдохнуть или развлечься.

Соблюдайте эти три незатейливых правила, и, главное, любите себя. И у вас больше никогда не возникнет вопроса о том, как не поправиться после диеты.

www.vamdieta.ru

Меню после диеты

Вы успешно сбросили ненавистные килограммы, соблюдая строгую диету, теперь ваша главная задача — это опять не набрать вес. Однако, как питаться дальше — вы не знаете. Ведь после ограниченного рациона питания организм нуждается в получении всех составляющих: минералов, витаминов, белков, жиров и т.д. И если переусердствовать с потреблением этих составляющих, то можете быть уверенны, что вес вернется с лихвой, причем быстрыми темпами. Давайте узнаем, что можно есть после диеты.

Правильное меню

Так, как вы питались раньше до диеты, теперь нельзя. Потому что именно из-за неправильного принятия пищи (чрезмерного потребления) у вас и появилась лишняя масса. Вы должны теперь строго контролировать потребление килокалорий, не переедать. С течением времени ваш организм освоит новый режим, и вы будете чудесно себя чувствовать, даже если в холодильнике стоит красивый с жирным кремом торт, не будет особого желания съесть большой кусок данного продукта.

Питание после диеты — меню

Изменив график приема еды, вы не будете чувствовать голод. Питание должно быть частым: четыре, а по возможности и пять раз в день, но есть требуется понемногу. Нормально, если после трапезы вы чувствуете маленькое ощущение недоедания. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • во время трапезы не смотрите телевизор, ешьте не спеша;
  • мясные, рыбные блюда варите или готовьте на пару, не жарьте;
  • употребляйте только натуральные продукты без ГМО;
  • из алкогольных напитков, лучше пить сухое вино, но не много;
  • за два-три часа до сна не ешьте;
  • одна порция не должна быть больше 185-200 граммов;
  • не ешьте фастфуд;
  • умерьте потребление сладкого, жирного;
  • не забывайте больше кушать овощей, фруктов.

Меню на неделю после диеты

Как мы говорили выше, рацион для питания после диеты должен быть разнообразным, сбалансированным. Именно такое меню вы и увидите дальше.

Понедельник

Утром на завтрак съешьте порцию овсянки на нежирном молоке с ягодами малины, клубники. Выпейте чашечку кофе или чая с одной чайной ложечкой сахара. Через два часа — овощной салат. В обед — гречка с овощным рагу. Полдник — яблоко, апельсин или груша. Ужин: 150 грамм индейки или курицы с салатом, заправленным большой ложкой растительного масла.

Вторник

Утром — творог (нежирный), банан, чай. На второй завтрак съешьте морковь, приготовленную по-корейски. Обед: рис с лососем и с салатом из помидоров, огурцов с оливковым маслом. Полдник — сэндвич с бужениной и салатом. Вечером — омлет с овощами.

Среда

Как в понедельник, только на ужин съешьте творожную запеканку с зеленью и нежирный кефир.

Четверг

Утром: мюсли с фруктами и с молоком, яблоко зеленое и кофе с ложечкой сахара. Через время — рыба с овощным салатом. На обед съешьте суп овощной без мяса. Полдник — бутерброд с докторской колбасой, зеленью и овощами. Вечером — грудинка куриная с запеченными овощами, кефир.

Пятница

На завтрак хлеб и два варенных яйца, помидоры, чай. Через три часа — морковь, приготовленная по-корейски. В обед — суп, на полдник: две полосочки шоколада и апельсин. Вечером — 100 грамм говядины с овощами.

Суббота

Питайтесь, как во вторник, можете в обед заменить рыбу мясом курицы.

Воскресенье

Утром гречка с молоком. Через время: йогурт с фруктами. На обед: печеный картофель с овощами, кефир. Полдник: творог, банан. Ужин: омлет с овощами, чай.

Меню диеты: видео


vesdoloi.ru

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

ya-krasotka.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *