Капустная диета минус 24 кг в месяц



Экстремальное похудение на капусте: минус 24 кг всего за месяц!

Благодаря низкой калорийности и способности эффективно выводить из организма шлаки капуста фигурирует во многих диетических меню. Но мало кто знает, что капустная диета позволяет сбросить 24 кг всего за месяц! Будет сложно, иногда даже очень сложно. Не раз вам захочется махнуть рукой и бросить всю эту затею. Но… Подумайте, ради чего все это. Оцените результаты, которых вы уже достигли. Это должно вдохновить вас продолжить начатый эксперимент!

Знакомьтесь с полной информацией о том, как добиться супер быстрого похудения, используя недорогой и вкусный овощ.

Это важно! Быстрое жиросжигание достигается за счет того, что входящие в капусту вещества стимулируют обменные процессы и увеличивают объем вырабатываемого желудочного сока.

Существует много видов капусты (кольраби, брюссельская, цветная и т. д.). Однако данная диета будет строиться на употреблении в пищу привычной всем белокочанной.

Полезные свойства

Отрицательная калорийность

Капуста является фаворитом всех тех, кто тщательно следит за фигурой, за счет отрицательной калорийности. Не стоит думать, что в этом продукте 0 калорий. Это абсолютно неверно: в 100 грамм белокочанной капусты содержится 27 ккал (0.1 г жиров, 4.7 г углеводов и 1.8 г белков). Отрицательная калорийность значит, что организм тратит на ее переваривание и усваивание больше энергии, нежели получает из этого продукта.

Пищевая ценность

В 100 г капусты содержится 2.01 г пищевых волокон, 0.3 г органических кислот, 90.4 г воды, 4.61 г моно- и дисахаридов, 0.1 г крахмала.

Витамины

Сидя на диете, вы не будете испытывать острую нехватку витаминов. Ведь в этом овоще они содержится в достаточном количестве. А, В1, В2, В5, В6, С, Е, Н, К, РР, редкий витамин U, бета-каротин, фолиевая кислота, холин.

Обратите внимание! В капусте содержится тартроновая кислота. Она особенно важна при диетическом питании, так как замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Но стоит помнить, что при термической обработке эта кислота разрушается, то есть употреблять овощ лучше в сыром виде.

Макро- и микроэлементы

Калий, кальций, магний, цинк, марганец, железо, сера, йод, фосфор, медь, селен, хром, фтор, молибден, бор, кобальт, алюминий, никель.

Противопоказания

Экстремальное (до минус 24 кг в месяц) похудение противопоказано людям:

  • с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • с воспалительными процессами;
  • с предрасположенностью к расстройству желудка;
  • с такими заболеваниями, как энтерит, колит, сахарный диабет;
  • с проблемами почек, сердца, печени.

Также стоит помнить, что капустная монодиета не является сбалансированной. А это значит, что при продолжительном ограничении себя в привычном питании вы, разумеется, сбросите немало кг. Но при этом…

  • потеряете определенный процент мышечной массы, так как организм недополучает белка;
  • замедлите обменные процессы, что в будущем может привести к стремительному набору веса после возвращения к привычному питанию.

Стоит знать! Любая капустная диета из-за низкого содержания углеводов может ухудшить работоспособность, вызвать сонливость или привести к апатии или мигрени. В связи с этим планировать похудение лучше на отпуск.

Ниже вы найдете приблизительное меню, которое строится на принципах правильного питания. При его соблюдении, а также при условии правильного выхода из диеты вы не просто похудеете, но и сможете в течение длительного времени сохранять результат, вернувшись к привычному питанию.

Общие принципы

Супер быстрое похудение на 20 и более кг за месяц – это реально. Но достичь желаемого можно в том случае, если строго соблюдать принципы диеты.

Капусту можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленную разными способами – отваренную, на пару, в составе супов, тушеную. Она отлично сочетается с низкокалорийным луком и морковью. Можно кушать блюда из неё как гарнир к нежирным сортам мяса (телятина, индейка, курица, кролик) и рыбы. Допускается принимать в пищу квашеную капусту, но не много. Чтобы блюда без соли не казались пресными, добавляйте больше ароматных трав, заправляйте их лимонным или свекольным соком.

  • От чего стоит отказаться?

Категорически запрещается есть мучное, жирное, копченое. Алкоголь также под запретом. По возможности полностью исключить сахар и соль. Во время готовки не добавляйте масла.

  • Что на перекус?

Если между приемами пищи вы почувствовали голод, всегда можно перекусить листьями свежей капусты. Их можно есть в неограниченном количестве.

  • Сколько пить воды?

Важно соблюдать питьевой режим. В день стоит выпивать 2-2.5 л воды, чтобы сделать вывод токсинов из организма более эффективным. Также вода нужна еще и для того, чтобы исключить риск обезвоживания (капуста обладает выраженным слабительным эффектом).

  • Хватит ли витаминов?

В капусте содержится много полезных веществ и витаминов. Но если вы планируете растянуть диету на месяц, рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.

  • Нужен ли спорт?

Физическая нагрузка никогда еще не мешала диете. Наоборот, делая даже несложные упражнения, вы будете закреплять результат похудения.

Рассмотрите комплексы упражнений для мужчин и женщин.

Имейте в виду! Продолжительная капустная диета – серьезный стресс для организма. Но если вас интересует результат минус 24 кг, диетологи советуют сделать после двухнедельной диеты небольшой перерыв на 3-5 дней, а затем продолжить. Во время перерыва важно придерживаться принципов правильного питания.

Достичь результата минус 24 кг за месяц можно, придерживаясь определенных принципов питания. И если сама диета считается очень строгой и имеет массу ограничений, это не значит, что меню должно быть однообразным.

Ниже приведем несколько вариантов меню на день и на неделю. Все предложенные варианты можно чередовать между собой в рамках месячной диеты. Более того, вы можете дополнять рацион и другими блюдами. Единственное, о чем стоит помнить – это правила приготовления (отсутствие соли, специй, майонеза и т. д.)

  1. Завтрак: салат из свежей капусты с овощами, яйцо вкрутую, гречневая каша, творог, чай или кофе.
  2. Второй завтрак: отварное мясо нежирных сортов, фрукты, творог.
  3. Обед: суп, отварное мясо нежирных сортов, овощное рагу, салат из квашеной капусты.
  4. Ужин: картошка с отварным мясом или рыбой, сок, компот или вода.
  1. Завтрак: зеленый чай или вода;
  2. Обед: нежирная говядина/ телятина или рыба с гарниром из свежих капустных листьев;
  3. Ужин: салат с капустой и овощами, яблоко или яйцо вкрутую.
  1. Завтрак: капуста в любом виде, нежирный творог или каша на воде;
  2. Второй завтрак: капуста, салат из свежих овощей и один фрукт на выбор (яблоко, апельсин, киви);
  3. Обед: тушеная капуста или щи;
  4. Ужин: мясо или рыба на пару и капуста.

Меню на неделю (суповое)

Основным блюдом является суп из свежей капусты, лука, моркови, помидор, сельдерея и перца. Кушать его можно в течение дня. Дополнительно к первому блюду можно скушать:

  • Кислые ягоды или фрукты (понедельник);
  • Овощи с низким содержанием крахмала (среда);
  • Кисломолочные продукты и молоко (четверг);
  • Нежирное мясо, помидоры (пятница);
  • Постное мясо, овощи и зелень (суббота);
  • Фреши из овощей и фруктов (воскресенье).

Во вторник питаться следует только супом.

Разнообразить меню можно следующими блюдами: капустная запеканка, голубцы (обычные или ленивые), овощные котлеты на пару, и т. д.

Выход из диеты

При выходе из диеты важно постепенно увеличивать калорийность продуктов и размеры порций. Это необходимо, чтобы разогнать обменные процессы, которые существенно замедлились под конец месяца на капусте.

Количество ежедневно съедаемой капусты уменьшайте постепенно. Нужно, чтобы в итоге вы дошли до одного капустного блюда в сутки.

Не рекомендуется сразу включать в рацион сладкое. Лучше увеличить порции нежирного мяса и рыбы.

Хлеб лучше употреблять цельнозерновой. А о фруктах с высоким содержанием крахмала и сахарозы лучше забыть до тех пор, пока вы не вернетесь к привычному питанию. Если же вы не согласны отказываться от сладкого и после диеты, можете разрешить себе немного овсяного печенья, сухофрукты и черный шоколад.

Отзывы

В интернете легко найти массу как положительных, так и отрицательных отзывов. Несмотря на то, что килограммы действительно уходят быстро и при правильном выходе не возвращаются, питание является довольно однообразным. В результате, такое испытание могут пройти не все. Но даже если вы сорветесь спустя неделю или две, вы ощутите эффект очищения организма, а также похудения.

Отзывы врачей также неоднозначны. Многие профильные специалисты подчеркивают несбалансированность капустных диет, а, следовательно, есть высокий риск истощения организма. Другие напротив утверждают, что эта диета не только приемлема, но и полезна, так как позволяет очиститься от шлаков, токсинов.

Советуем пройти консультацию у диетолога или терапевта. Это позволит точно узнать, не имеете ли вы противопоказания. Также специалист сможет доступно объяснить все риски, связанные с выбранным способом похудения.

hudeyko.ru

Капустная диета минус 24 кг в месяц, меню

Все чаще женщины и мужчины задаются вопросом: как избавиться от лишних килограммов. Мало кому известно, что сделать это можно с помощью самого обычного и известного всем овоща – капусты. Именно она является тем продуктом, который способен сжечь лишний вес, не доставляя особых неудобств.

Все они в комплексе насыщают организм обязательными для нормальной жизнедеятельности элементами.

Существенные правила диеты на капусте

Для того, чтобы получить максимальный результат используя капусту, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • при умеренной капустной диете следует совмещать ее с физическими нагрузками. Все в комплексе следует сопровождать упражнениями для дыхательных путей и прогулками на свежем воздухе;
  • диета, которая продлевается на 5 или больше дней, требует введения в рацион витаминных добавок;
  • соблюдение четкого питьевого режима при диете обязательно — в день необходимо употреблять количество воды 2-2,5 литра;
  • в период нахождения на капустной диете запрещается заставлять себя голодать. Организм должен ежедневно получать необходимое количество необходимых микроэлементов. В период ощущения сильного голода можно позволить легкий перекус, который состоит из капустного салата с зеленью, заправленного, предпочтительно, оливковым маслом;
  • ужин не должен совершаться ранее, чем за не сколько часов до отхода ко сну;
  • весь дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов, которые равномерно распределяются в течение всего дня;
  • усилителями вкуса могут стать соусы и низкокалорийные заправки. Ароматные травы, свежевыжатый лимонный и свекольный сок помогут вам сделать вкус блюда более ярким и насыщенным.

Положительные качества капустной диеты

Плюсов диеты, основанной на таком овоще, как капуста, можно назвать много. Вот основные из них:

  1. Капуста содержит в себе много макро- и микроэлементов, которые жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, регенерируют клетки и, тем самым, омолаживают организм, являются естественными «оздоровителями» внутренней системы.
  2. Употребляя капусту, вы очистите свой организм от токсинов, шлаков, свободных радикалов и тяжелых металлов.
  3. Излишняя жидкость, которая выводится из организма во время капустной диеты, способствует уменьшению отечности тела.
  4. Данную диету можно отнести к экспресс-методу. За максимально короткое время вы сможете избавить себя от лишних килограмм.
  5. Капуста — это сезонный, популярный и вседоступный овощ. Блюда из нее не потребуют от вас значительных усилий в приготовлении и больших временных затрат.
  6. Организовав правильный выход из диеты, вы поспособствуете надежному закреплению полученного результата.
  7. Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов. Поэтому ее употреблять можно практически в больших количествах.

Диета капустная «Минус 24 кг в месяц»

Диету на капусте, которая поможет избавить вас от 24 кг за месяц можно отнести к монодиетам.

Примерное меню такой капустной монодиеты:

  • Завтрак: стакан зеленого чая или очищенной (негазированной) воды;
  • Обед: постное мясо – 220 г, свежие капустные листья в любом количестве;
  • Ужин: салат из капусты с парой капель лимонного сока, яблоко и яйцо всмятку, чашка низкокалорийного кефира.

Продукты, употребление которых нежелательно при капустной монодиете

  1. Мучные, хлебобулочные изделия.
  2. Жирная, жаренная, копченная и острая пища, при приготовлении которой использовались соусы, масла и усилители вкуса.
  3. Ягоды и фрукты, содержание большое количество сахарозы.
  4. Усилители вкуса (крахмал, сода, сахар, соль и т.д.).
  5. Алкогольные напитки, газированные воды, соки с большим содержанием сахара.

Капустная диета, рассчитанная на 7-10 дней

Разновидностей капустных диет известно много. Каждая из них характеризуется своими особенностями, обладает преимуществами и некоторыми недостатками.

Диета с капустой рассчитана на 7 — 10 дней, она являет собой сбалансированный режим питания, который не создает ощущения голода. В ходе такой диеты важно соблюдать питьевой режим и активно проводить время, умеренно нагружая организм физическими упражнениями.

Примерное меню данного рациона выглядит следующим образом:

  • Завтрак: травяной несладкий чай или молотый черный кофе, 1 стакан очищенной воды.
  • Обед: капустный суп, отварная курица или телятина, допускается рыба.
  • Ужин: салат заправленный оливковым маслом, с зеленью, яйцо отварное и кислые фрукты.

Перед сном разрешается выпить 1 чашку обезжиренного йогурта, кефира или ряженки.

Для перекусов между основными приемами пищи рекомендуется использовать сырую капусту без каких-либо добавок.

Диета «Неделька»

Такой вид капустной диеты отлично подойдет тем, кто любит супы и жидкую пищу. Похудение при таком режиме питания будет проходить максимально активно.

Рацион при диете «Неделька» включает в себя капустный суп, который является основным блюдом. Для его приготовления вам понадобится:

  • капуста белокочанная – 500 г;
  • луковицы – 5 шт.;
  • морковь средняя – 5 шт.;
  • томаты спелые мясистые – 2 шт.
  • сельдерей – 4 стебелька.
  • перец болгарский – 2 шт.

Все подготовленные ингредиенты следует нашинковать и порезать средним кубиком. После этого отвариваем их около 30-ти минут.

Отдельно варим 100 г коричневого риса и добавляем его в общий бульон с овощей. Суп разрешается посолить.

Порцию, которая в итоге у вас получилась, следует разделить на весь день. Дополнительно к такому первому блюду добавляют:

  • в понедельник – кислые фрукты или ягоды;
  • во вторник – питаемся исключительно супом;
  • в среду – овощи с низким содержанием крахмала;
  • в четверг – молоко и кисломолочные изделия; в пятницу – протеины в виде нежирного мяса, помидорчики;
  • в субботу – постное мясо, зелень и овощи;
  • в воскресение – фреши из фруктов и овощи.

Выход из капустной диеты

Для того, чтобы полученный результат остался с вами на продолжительное время, следует правильно закончить диету.

Употребление капусты постепенно следует уменьшать, в итоге дойдя до приема ее один раз в сутки. Предпочтение в период выхода из диеты рекомендуется отдавать пище, которая содержит много белка – рыба, некоторые виды постного мяса, овощи.

Хлеб следует употреблять цельнозерновой. Не следует забывать об других овощах, а также фруктах, но с низким содержанием крахмала и сахарозы. Для сладкоежек позволительно овсяное печенье,черный шоколад, сухофрукты.

Минусы капустой диеты

Капустная монодиета имеет ряд недостатков, о которых нужно знать:

  1. На начальном этапе диеты вас может беспокоить расстройство стула, проблемы со сном (сонливость или бессонница), раздражительность и понижение концентрации внимания.
  2. Диету рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов и специальных добавок.
  3. Мышечная масса может потерять свой тонус при несбалансированном питании.
  4. Часто наблюдаются срывы с диеты – меню очень однообразное и долго выдержать его может только сильные духом.
  5. Капустная диета предполагает собой большую потерю жидкости. Именно за счет этого происходит похудение.
  6. Слабительный эффект капусты мало подойдет активным и работающим людям.
  7. Капустная диета, при неправильном ее построении, грозит обезвоживанием организма.

Существуют категории людей, которым капустная диета противопоказана:

  • для детей, подростков и пожилых людей употребление капусты должно быть умеренным;
  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • если нарушен метаболизм;
  • при болезнях эндокринной системы, проблемах с желудочно-кишечным трактом, сбоям в работе почек, печени;
  • в случае наличия аллергической реакции на саму капусту;
  • с проблемами сердца и гипертония;
  • с воспалительными процессами любого характера;
  • с сахарным диабетом.

Результаты, а также отзывы о диете капустной, позволяющей скинуть в месяц 24 кг

Откликов о диете на таком овоще, как капуста, можно найти много: как положительных, так и отрицательных.

Однако много людей, попробовавших такой способ похудения, остались довольны.

Светлана К. делится своим опытом и акцентирует внимание на том, что во время капустной диеты важно совмещать ее с физическими нагрузками. Она утверждает, что только в таком случае полученный результат надежно закрепится. Еще одним плюсом диеты на капусте она называет очищение организма.

Елена Н. осталась в полном восторге от такой диеты. Несмотря на то, что целый месяц она продержаться на ней не смогла, от полученного результата она была в шоке – минус 14 кг за 20 дней. Лена также акцентирует свое внимание на правильном выходе из такого режима питания.

Надежда К. говорит о том, что если вы не собираетесь изнурять себя голодом и одними капустными блюдами, то для щадящего варианта диеты можно составить свое меню таким образом, чтобы это не стало для организма стрессом. Обязательным условием капустной диеты она считает правильное употребление воды и активный образ жизни.

Осталась довольна результатом диеты с использованием Людмила П. Не решившись на длительное соблюдение режима, она все равно получила положительный итог – сбросила 8 кг за 2 недели.

Вторая половина диетологов настаивает на том, что капустная диета приемлема для человеческого организма. Более того, она полезна и желательна, ведь за время такого жесткого питания организм очищается. Но мнения всех квалифицированных специалистов однозначны в одном: из капустной диеты необходимо правильно выйти.

Особое внимание специалисты рекомендуют обратить на физические нагрузки, упражнения и активный отдых.

Себя нужно любить разной. А если есть стимул, желание и стремление к какому-то лучшему результату, то это для вас будет только на пользу.

kkal.ru

Капустная диета: минус 24 кг в месяц!

Женщины, страдающие лишним весом, прибегают к самым разным методикам похудения, иногда довольно экзотическим. Не все из них безопасны для здоровья, но представительниц прекрасного пола, жаждущих обрести идеальные формы, это не останавливает.

Если количество лишних килограммов незначительное, то избавиться от них поможет коррекция режима питания и увеличение физической активности. Но когда речь идёт об ожирении, то действовать надо решительно, ведь страдает не только внешний вид, но и здоровье человека: нарушается работа сердца, лёгких и других важнейших органов.

Капустная диета: минус 24 кг в месяц!

Отличным средством для быстрого избавления от большого количества жира является самая обычная капуста, которая есть в холодильнике практически каждой хозяйки. Этот овощ богат витаминами и макроэлементами, при этом обладает отрицательной калорийностью – это означает, что на переваривание и усвоение капусты организм тратит больше энергии, чем получает из данного продукта.

Полезные свойства капусты

В капусте содержится большое количество витаминов группы B, а также витамина C, который укрепляет иммунитет и препятствует старению клеток. Помимо этого, в данном овоще присутствует почти половина минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья и жизнедеятельности: цинк, железо, кальций, фосфор, марганец, калий и др.

Входящая в состав капусты сера, которая считается «минералом красоты», улучшает состояние кожи: она становится гладкой, свежей и приобретает красивый цвет. Также она способствует стабилизации психоэмоционального состояния.

Полезные свойства капусты

Большое количество клетчатки в капусте позволяет надолго сохранить чувство насыщения, а также улучшает перистальтику кишечника и способствует его очищению.

Какая капуста подойдёт для диеты?

Нет такого человека, который бы не знал, что такое белокочанная капуста. Однако, не все знают, что существует очень много разновидностей данного овоща, которые ничуть не уступают по содержанию полезных веществ своему сородичу. Самые популярные из них:

  • кольраби;
  • китайская (пекинская);
  • брокколи;
  • брюссельская;
  • цветная;
  • савойская.

Виды капусты для диеты

Если по каким-то причинам не получается достать другие виды капусты, кроме белокочанной, то вполне подойдёт и она. Минусом такого варианта будет только однообразие, которого легко избежать, придумывая новые рецепты и чередуя различные продукты.

Какого результата можно добиться?

Вариантов капустной диеты существует очень много. Чаще всего овощ используется для проведения разгрузочных дней, в течение которых разрешено кушать только капусту (допускается сочетание с кефиром). Есть специальное капустное меню на 3-5-7-10 дней. Потеря веса в этот период обычно составляет от 3 до 5 кг.

Наиболее действенной и результативной является капустная диета, рассчитанная на месяц. При правильном соблюдении всех рекомендаций за 30 дней можно избавиться от 24 кг веса! Такой потрясающий результат, безусловно, стоит потраченных усилий.

Результат капустной диеты

Правила диеты

Чтобы добиться значительной потери веса, следует строго следовать правилам капустной диеты:

  1. На протяжении всего срока основным компонентом в меню должна быть капуста (не менее 1 кочана в день).
  2. Основной продукт разрешается сочетать с мясом (нежирные сорта), птицей и рыбой, а также всеми видами овощей за исключением картофеля.
  3. Допустимые способы приготовления капусты: тушение, варка, запекание. Можно использовать в сыром виде в качестве составляющей для салатов. Иногда разрешается съедать немного квашеной капусты (не больше 100 г), но злоупотреблять этим не стоит.
  4. На время диеты жареная капуста полностью исключается из меню (жарку можно заменить тушением с добавлением чайной ложки масла).
  5. На время диеты лучше отказаться от напитков с содержанием кофеина, предпочтение следует отдать сокам (разбавленным водой), морсам, компотам из сухофруктов. Отличным вариантом для утоления потребности в жидкости является отвар шиповника.

girl-magazine.ru

Капустная диета: меню на 10 дней и отзывы похудевших

На помощь желающим поправить здоровье и обрести превосходные формы приходит простая капустная диета с весомым результатом – минус 24 кг в месяц.

За что ценится капуста, в чём её польза?

1.При минимуме калорийности (всего 25 кКал) капустные листья содержат максимум клетчатки и воды. Капуста помогает работе пищеварительной системы, освобождает организм от шлаков, уменьшает запасы «вредного» холестерина, избавляет от запоров.

2. Она превосходит цитрусовые и клюкву по количеству витамина C, запасы которого к весне только увеличиваются в несколько раз. Именно это делает капусту незаменимым овощем для повышения иммунитета круглогодично.

3. С блюдами из капусты в организм поступают витамины группы B, фолиевая и пантотеновая кислота, различные микроэлементы: магний, калий, цинк, сера, железо, рутин. Они улучшают работу сердца, укрепляют нервы, придают здоровый вид волосам и коже.

4. Все сорта капусты содержат аминокислоты, часть из которых оказывает прямое воздействие на процесс регулировки веса:

  • аспарагиновая кислота – активизирует иммунитет, умственную и физическую работоспособность, обмен веществ, участвует в процессах очищения и детоксикации организма от лекарственных и химических загрязнений;
  • лейцин – усиливает процесс сжигания жира;
  • тирозин – подавляет аппетит, уменьшает отложение жиров, улучшает работу эндокринной системы и повышает стрессоустойчивость;
  • тартроновая кислота – препятствует расщеплению лишних углеводов и превращению их в жиры.

Капустная диета для похудения: основной принцип

Употребление в пищу свежей белокочанной капусты в любом количестве – основная фишка предлагаемой диеты. Для выбора этого продукта есть несколько причин:

  • высокий уровень клетчатки;
  • низкая калорийность;
  • относительно невысокая себестоимость;
  • доступность в любое время года.

Есть здесь свои «подводные камни»: выдержать в течение месяца такую монодиету сложно. Нужна сильная мотивация и предварительная психологическая подготовка, чтобы капустная диета дала идеальный результат – минус 24 кг в месяц.

Особенности капустной диеты:

1. Пища во время диеты принимается в три основных приёма плюс перекусы между ними. При чувстве голода можно есть любое количество капусты. Во время монодиеты для поддержания работоспособности и настроения нужно принимать комплекс витаминов и БАД с минералами.

2. В дополнение к капусте любого вида, не только белокочанной, разрешается кушать несладкие молочнокислые продукты, молоко, яйца, постное мясо и рыбу в ограниченном количестве; ягоды, овощи, фрукты (исключение – бананы и виноград), пить зелёный чай, отвар трав, шиповника или сухофруктов без сахара.

3. Для разнообразия меню варят капустный супчик без картофеля, тушат капусту с ложкой постного масла. Тем, кто любит жареную капусту, придётся отказаться от неё на всё время диеты.

4. Птичье мясо, нежирную говядину и рыбу отваривают или готовят на пару.

5. Желательно ограничить употребление кофе.

  • спиртное;
  • соль;
  • сахар;
  • хлеб;
  • майонез;
  • макаронные и кондитерские изделия;
  • копчёности;
  • газированные напитки;
  • острые приправы в большом количестве.

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность и весомый оздоровительный результат, длительная капустная диета не рекомендуется при проблемах с почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и детям.

Больным сахарным диабетом также следует воздержаться от неё или использовать щадящие варианты, рассчитанные на 3-5 дней.

Для того чтобы такой ограничительный режим питания переносился организмом легче, через 10 дней в капустной диете делается перерыв на неделю, после чего она снова возобновляется ещё на 10 дней.

Примерное 10-дневное меню на каждый день

Завтрак: чай зелёный или чёрный; компот из сухофруктов; кофе (редко); морс.

Перекус: яйца, 5-6 орехов; небольшой фрукт; стакан молока или нежирного кефира.

Обед: капустный салат с небольшим количеством моркови и зелени, приправленный постным маслом; квашеная или тушёная капуста; 200 гр. отварной рыбы или индейки; морс или компот из сухофруктов; капустная запеканка.

Перекус: груша; горсть ягод; зелёный чай с ложечкой мёда.

Ужин: капустный суп с небольшим количеством соли и приправ; овощные голубцы; отвар трав, шиповника или чай. Допускается стакан кефира незадолго до сна.

Рецепты капустных блюд

«Ленивые» голубцы

Потребуется:
• 200 гр. куриного или говяжьего фарша;
• капуста свежая;
• капуста квашеная;
• укроп;
• лавровый лист;
• постное масло.
Приготовление:
Разогреть сковороду с маслом, положить фарш, влить стакан воды. Потушить до полуготовности. Добавить остальные ингредиенты, варить под крышкой в течение нескольких минут.

Запеканка из капусты

Потребуется:
• кочан капусты;
• 150 гр. фарша индейки;
• яйцо;
• 1ст. л. геркулеса;
• 1ст. л. сметаны;
• щепотка соли;
• лук-порей или репчатый;
• постное масло.
Приготовление:
Воду подсолить, отварить в ней листья капусты. В мясной фарш добавить лук, чуть соли и перца, варёные овсяные хлопья. Запечь в смазанной маслом форме, прокладывая капустные листья фаршем. Сверху залить яйцом со сметаной.

Выход из диеты: как сохранить здоровье и полученный результат?

Важно не сорваться и выйти из диеты плавно, постепенно добавляя в пищу каши на воде, сухари, творог 1% жирности, мюсли с молоком или йогуртом. Сладкоежкам придётся забыть о пирожном и сдобе, изредка балуя себя финиками или цукатами.

Ограничения в еде, к которым организм привык за месяц диеты, низкокалорийная пища, прогулки в быстром темпе, скандинавская ходьба и другие спортивные нагрузки помогут организму сохранить приобретённую форму на долгое время.

Отзывы похудевших о капустной диете


dieta4me.ru

Капустная диета – способы и результаты похудения

Овощные диеты низкокалорийные, легко переносятся и дают быстрые результаты. Королевой из овощей для похудения можно назвать капусту. Существует несколько различных способов похудения на капусте – диетический суп с овощем, классическая капустная диета, диета на морской капусте.

Плюсы и минусы похудения на капусте

Капустная диета для похудения – не быстрый способ стать стройнее, но его ценят за чувство сытости, которое мы ощущаем благодаря клетчатке, заполняющей желудок. Капуста содержит компоненты, способные расщеплять жировые отложения, а другие составляющие диеты – фрукты и овощи, белковая и низкоуглеводная пища, — позволяют чувствовать себя хорошо на протяжении всего похудения. В результате соблюдения капустного рациона реально похудеть на 24 кг по истечении месяца.

Среди минусов капустной диеты то, что, употребляя даже диетические блюда из капусты, вы не застрахованы от колик в животе и метеоризма, вызванных её употреблением в больших количествах. Кроме того, капуста, хоть и полезна для похудения, богата минеральными солями, избыток которых не принесёт пользу организму.

Диетолог Анна Виляева считает, что данная диета полезна, но придерживаться её стоит не более 10 дней, употребляя при этом комплекс витаминов. Людям, склонным к образованию газов, лучше отказаться от капустной диеты, так как «газовый пузырь» затормаживает процесс переваривания пищи, а следственно, и похудения.

Капустная диета для похудения противопоказана при:

  • индивидуальной непереносимости одного из компонентов диеты;
  • заболевании ЖКТ;
  • заболевании почек и печени.

Осторожно следует отнестись к похудению на капусте и беременным женщинам. Перед началом похудения на капусте проконсультируйтесь со специалистом-диетологом.

Быстрые капустные диеты

Быстрая капустная диета – это разгрузочные дни на разных видах капусты.

  • Похудение на квашеной капусте. Три дня следует питаться квашеной капустой и сухарями из ржаного хлеба. За время такой разгрузки можно стать стройнее, потеряв 3 кг.
  • Быстрая капустно-белковая диета длится три-четыре дня.

Меню:

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц, салат из пекинской капусты – 180 г, зелёный чай –150 мл.

Второй завтрак: 175 мл обезжиренного йогурта.

Обед: салат из огурцов и редиса или других овощей (110 г), овощное рагу с разными сортами капусты — брюссельской, белокочанной, брокколи (130 г), капустный суп (150 г).

Полдник: обезжиренное молоко (стакан).

Ужин: нежирный творог (140 г), яблоко, 180 мл биокефира.

Если вы испытываете голод при диете, можно перекусить свежей капустой. Не забывайте выпивать полтора-два литра воды.

  • Морская капуста для похудения используется наряду с обычной капустой. Ламинария — морская водоросль, ничего общего не имеющая с обычной капустой, но не менее полезная. Ценят её за минералы, микро- и макроэлементы, самый полезный из которых – йод. Диета на морской капусте предполагает следующее меню — за день нужно съесть по 300 граммов морской капусты и любых морепродуктов, разделив пищу на четыре приёма. Пейте много воды, если хочется перекусить, съешьте любой фрукт. Придерживайтесь диеты 1-2 дня.
  • Поможет сбросить 1-2 кг быстрая диета на цветной капусте. Длится она 2-3 дня. Отварите без соли полтора килограмма цветной капусты, разделите на шесть частей, которые следует употребить в течение дня. Разбавить рацион можно листьями салата, но больше ничего, кроме воды, диета на цветной капусте не разрешает.

Капустная диета на 7 дней

Ещё один вариант капустной диеты длится неделю, за которую можно избавиться от 6 кг, а продлив диету до 10 дней — потерять 10 килограммов.

Примерное меню на неделю:

На завтрак — только стакан воды или чашка кофе, чая (сахар под запретом).

На обед – капустно-морковный салат (180 г) или 200 г постного борща, 130 г мяса птицы (отварного) или рыба.

На полдник — мандарин или банан.

Ужин: салат капуста, огурец, зелень (160 г), яйцо, сваренное в мешочек, яблоко или горсть любых ягод.

В рацион диеты входят диетические блюда, главное из которых – капустный суп. Для его приготовления понадобятся:

  • коричневый рис — полстакана;
  • капуста белокочанная –400 г;
  • 3 болгарских перца;
  • 300 г моркови;
  • зелёный лук и стебли сельдерея – 150 г;
  • 2 томата;
  • 5 луковиц;
  • специи.

Овощи вымойте, нашинкуйте и поместите в кастрюлю, залив 2-мя литрами воды. Кипятите на слабом огне около 10 минут. Увеличьте огонь и варите овощи до готовности. Отварите коричневый рис, накройте крышкой и отставьте на полчаса. Добавьте к овощам отваренный рис, специи и зелёный лук. Снимите готовый суп с плиты.

Капустная диета на месяц

Рацион капустной диеты на месяц исключает сахар, соль, алкоголь, острые и жирные блюда. Её примерное меню и диетические рецепты следующие:

Понедельник

Завтрак: салат из тёртой моркови с зелёным горошком и квашеной капустой, заправленный чайной ложкой кукурузного масла (140 г), 120 г отварной рыбы (лучше морской), чашка травяного чая.

Второй завтрак: 130 г 9% жирности творога.

Обед: 160 г постного борща, 140 г тушёной капусты.

Полдник: 140 г варёной грудки курицы, яблоко.

Ужин: 160 г отварного индюшиного филе, чашка компота из ягод.

Вторник

Завтрак: кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, паровой омлет из 30 мл молока и одного яйца, чашка травяного отвара.

Второй завтрак: 180 мл йогурта с ягодами.

Обед: 160 г варёной рыбы (скумбрия, хек).

Полдник: грейпфрут или банан.

Ужин: 120 г пшеничной каши с квашеной капустой (120 г).

Среда

Завтрак: салат капуста, лук, петрушка (180 г), чашка отвара мяты.

Второй завтрак: 180 мл нежирной ряженки.

Обед: 130 г телятины, тушёной с морковью.

Полдник: апельсин, яблочный компот (180 мл).

Ужин: запечённая с картофелем морская рыба – 170 г (например – скумбрия, сёмга).

Четверг

Завтрак: чашка кефира, кусок поджаренного ржаного хлеба.

Второй завтрак: чашка отвара шиповника, салат из моркови с кукурузным маслом (160 г).

Обед: салат из помидора, отварной цветной капусты и огурца, заправленный чайной ложкой оливкового масла (140 г).

Полдник: 160 г овощного супа.

Ужин: салат из яблока и моркови, натёртых на тёрке, заправленный чайной ложкой сметаны (120 г).

Пятница

Завтрак: 80 г творога, чашка эспрессо.

Второй завтрак: 2 грейпфрута.

Обед: салат из краснокочанной капусты, сбрызнутой соком из половинки лимона (140 г), 160 г запечённой куриной грудки.

Полдник: 180 мл апельсинового фреша.

Ужин: 140 г отваренной морской рыбы, две горсти красных ягод.

Суббота

Завтрак: 80 г варёного куриного филе, 120 г квашеной капусты.

Второй завтрак: 9% жирности творог (120 г).

Обед: 160 г супа с брокколи, пара кусочков ржаного хлеба.

Полдник: 80 г запечённой говядины, зелёный чай.

Ужин: 160 г тушёного с куриным филе картофеля, чашка яблочного компота.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша (120 г).

Второй завтрак: 140 г фруктового салата.

Обед: салат квашеная капуста, консервированный горошек, морковь, заправленный чайной ложкой кукурузного масла (160 г). Полдник: 120 г филе морского окуня, запечённого на гриле.

Ужин: салат из отварной свеклы с чайной ложкой сметаны и изюмом (120 г).

Повторите меню, начиная с первого дня. Придерживаясь месяц такого рациона, можно сбросить до 24 кг.

Отзывы о капустных диетах

О капустной диете много положительных отзывов. Те, кто попробовали один из вариантов капустной диеты, утверждают, что диета проста и эффективна, а результат держится долгое время.

Катерина, 24 года: «Я много слышала раньше о капустных диетах, поэтому решилась попробовать. Я ела капустный суп и салат сколько захочется. Такую диету я выбрала, потому что она не голодная. Минус диеты – всё же, монотонность питания, так как есть капусту и блюда из неё 10 дней ещё можно, а месяц – уже надоедает. Но я рада, что продержалась весь положенный срок, использовала рецепты и смогла похудеть на более чем 20 кг».

Яна, 38 лет: «Результат моей диеты – минус 10 кг за 7 дней! Такого я не ожидала! Сидеть на диете было просто. Я с удовольствием готовила различные диетические блюда с капустой, искала рецепты в интернете. Сидя на диете, я активно занималась аэробикой и принимала витамины».

Используя правильные рецепты и употребляя диетические блюда из капусты ещё некоторое время после диеты, вы сможете закрепить результат похудения.

Диетические блюда из капусты – рецепты в видео ниже.


hudey.net

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *