Капустная диета на 7 дней



Капустная диета на 7 дней

Диета на капусте считается простой и эффективной системой для сбрасывания лишнего веса. Невысокая калорийность продукта и содержание клетчатки способствует получению быстрого результата.

Польза капусты

Рассмотрим некоторые свойства данного овоща, полезные для желающих похудеть:

  • Низкая калорийность продукта – примерно 27 килокалорий на 100 г.;
  • Содержание клетчатки позволяет на долгое время сохранять чувство сытости;
  • Способность эффективно сжигать жировые отложения.

Наукой доказано, что содержащиеся в капусте вещества способны останавливать рост раковых образований. Похудение на этом продукте рекомендуется желающим снизить содержание сахара в крови и людям с проблемными почками или печенью.

Также этот овощ содержит полезные микроэлементы, что придает еще большую ценность рассматриваемому продукту.

Выбор вида капусты для похудения

Существует множество видов данного овоща: белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная и др. Чаще всего во время похудения в рацион включают белокочанную капусту, хотя другие разновидности также низкокалорийные и не менее полезные.

Преимущества и недостатки

Выделим основные преимущества:

  • Долгосрочный значительный результат;
  • Эффективное очищение кишечника;
  • Насыщение организма полезными микроэлементами;
  • Продукты рекомендуемого рациона доступны и недороги.

Как и все ограниченные режимы питания, рассматриваемая диета имеет ряд недостатков:

  • Высокая утомляемость, снижение скорости реакции, к чему приводит низкая калорийность питания;
  • Достаточно строгие ограничения в употребляемых продуктах;
  • Возможно появления урчания в животе и газообразования.
  • При заболеваниях органов пищеварительной системы;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • Беременным и кормящим матерям.

Не следует придерживаться такого режима питания в период больших физических и умственных нагрузок.

Только взвесив все положительные и отрицательные качества, можно приступить к выбору варианта.

Подготовка к недельной диете

Любое ограничение в рационе – большой стресс для любого организма. Недельный режим похудения предполагает резкое значительное изменение в питании, поэтому необходимо провести подготовительные работы.

Накануне рекомендуется провести разгрузочный день, то есть употреблять только жидкость без сахара: чаи, травяные настои, отвары.

День на жидкости поможет системе пищеварения лучше принять новый недельный рацион.

Недельная диета

Семидневная диета подходит желающим максимально быстро получить видимый результат. Резкое значительное снижение поступающих в организм калорий позволяет за неделю избавиться от 6-9 кг ненужного жира . Такой результат возможен только при строгом соблюдении рациона.

В течение всей недели необходимо придерживаться правил:

  • Разбить питание на 5-6 приемов пищи в день;
  • Выпивать в день не менее полутора литров чистой негазированной воды;
  • Ограничить употребление соли до 3 мг в день (учесть, что соль содержится во многих продуктах).

Во время похудения помимо главных приемов пищи допускается включить перекусы из листьев белокочанного овоща.

По завершении диеты обязательно следует соблюдать правила здорового питания и активно двигаться, в идеале – заниматься спортом.

Вариант меню

Приведем примерный рацион питания на семь дней. Допускается замена части продуктов на аналогичные с такими же показателями калорийности.

Понедельник

  • запеченный или паровой омлет;
  • овощная нарезка;
  • травяной настой.
  • капустный суп;
  • овощной салат;
  • отварное филе курицы.

Полдник: бифилайф или ряженка.

  • овощное рагу;
  • запеченная красная рыба.

Вторник

  • овсянка на воде;
  • капустный салат с добавлением моркови;
  • черный кофе.

Полдник: нежирный кефир или бифилайф.

  • овощная нарезка;
  • маложирный творог.

Среда

  • сырники, приготовленные на пару;
  • овощная нарезка;
  • цикорий или черный кофе.
  • тушеная капуста с добавлением моркови и лука по вкусу.
  • рыба, приготовленная на пару;
  • капустный салат.

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: щи и кусочки отварного мяса.

Четверг

  • питьевой маложирный йогурта;
  • накрошенная капуста;
  • травяной черный.

Перекус: маложирный творог.

Обед: отварная капуста и мясо.

Полдник: бифилайф или кефир.

Ужин: рыба на пару, капустный салат.

Пятница

  • тосты из серого хлеба;
  • капустный салат (можно добавить яблоко);
  • компот из сухофруктов.

Перекус: овсянка на нежирном молоке.

  • тушеная капуста и отварной картофель;
  • овощная нарезка.

Полдник: фруктовая нарезка.

Салаты следует заправлять оливковым маслом или яблочным уксусом.

Диета позволяет не менее чем за полтора часа до сна выпивать по двести миллилитров нежирного кисломолочного продукта при сильном желании поесть.

В субботу и воскресенье можно выбрать любое представленное меню или скомбинировать свое.

Таким образом можно питаться не более недели и не чаще двух раз в год.

Диета на основе капустного супа

Главным элементом меню здесь является овощной суп, который позволено употреблять в любом объеме.

Рецепт овощного супа

  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная – 0,5 кг;
  • помидор;
  • морковь;
  • несколько стеблей сельдерея;
  • репчатый лук;
  • рис коричневый – 100 г;
  • соль.
  1. Помидоры ошпарить и убрать кожицу;
  2. Капусту мелко нашинковать;
  3. Перец и сельдерей накрошить кубиками;
  4. Морковь накрошить соломкой;
  5. Лук нарезать колечками;
  6. Подготовленные овощи варить на небольшом огне 7-10 минут;
  7. Накрыть кастрюлю крышкой и оставить вариться на маленьком огне пока овощи не размягчатся;
  8. Отдельно отварить рис с накрошенным зеленым луком, добавить в кастрюлю с овощами за 10 минут до готовности.

Суп разрешается немного подсолить, но для достижения лучших результатов этого делать не следует. Можно улучшить вкусовые качества супа специями, например, добавить карри, перец или мускатный орех

Овощной суп сочетает в себе множество полезных микроэлементов. Используемый в приготовлении неочищенный рис эффективно очищает организм.

Режим питания, основанный на овощном супе, рекомендуют соблюдать 7 дней.

Наряду с супом можно добавить в недельный рацион:

  • фрукты (исключением являются бананы и виноград);
  • приготовленные на пару овощи (исключение – картофель);
  • свежие овощи;
  • нежирное молоко;
  • отварное мясо;
  • нежирная рыба;
  • натуральный фруктовый сок.

Неделя на таком супе позволит сбросить 4-5 килограмм.

Любой из представленных вариантов быстро даст отличные результаты. Следует только строго придерживаться правил.

Выход из диеты

Важно после завершения диеты поддерживать правильный режим питания и вести здоровый образ жизни, чтоб не потерять достигнутые результаты.

По завершении недельного ограниченного режима следует постепенно увеличивать в рационе белковые продукты (творог, мясо, рыба) и вводить в меню цельно злаковые каши.

При сильном желании поесть сладкого допускается позволить себе немного зефира, джема, пары долек шоколада.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

ifigura.ru

Капустная диета для похудения: отзывы и результаты

Капуста – это традиционно русский овощ. Его неслучайно используют в разных диетических программах, ведь этот низкокалорийный продукт способствует быстрому выздоровлению. По отзывам женщин, капуста эффективна и для похудения. Существует даже специальная капустная диета, при которой не приходится голодать, ведь есть овощ во время диеты разрешается в неограниченном количестве. Наличие в ней большого количества клетчатки снижает чувство голода и при заполнении желудка мозг быстро получает сигнал о насыщении. Разве это не мечта многих женщин – постоянно кушать и худеть?

Достоинства и недостатки диеты

Капуста для похудения применяется потому, что помогает очистить кишечник от токсинов, в результате чего ускоряются обменные процессы, улучшается метаболизм. Специалисты по правильному питанию утверждают, что при капустном похудении уже в первые несколько дней легко потерять до 4 кг. Но это уходят не жировые отложения, а каловые массы и лишняя жидкость, которые задержались в толстой кишке. Уменьшение жировой прослойки происходит при длительном похудении – на 6-7 день капустной диеты. Только не забывайте о правильном питании, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Плюсы капустной диеты:

  • Нормализует работу ЖКТ, очищает кишечник.
  • Укрепляет иммунитет, способствует омоложению.
  • В связи с низкой калорийностью капуста употребляется неограниченно.
  • Эффект от похудения сохраняется надолго.

Минусы капустной диеты:

  • Имеются противопоказания.
  • Скудный рацион, который не все люди могут выдержать.
  • Иногда возникают побочные эффекты: головные боли, слабость, головокружение, жидкий стул.

Меню быстрой диеты на капусте на 3-5 дней

Меню капустной диеты не слишком разнообразно, ведь ее основа – капуста. Разрешается использовать разные сорта: белокочанную, брюссельскую, пекинскую, кольраби, а для разнообразия готовить: капустные котлеты, капустную запеканку, капустный отвар, капустный рассол, капустный суп, квашеную капусту. Главное достоинство диеты – это низкая калорийность основного продукта – 25 ккал на 100 грамм. Если целый день питаться свежей капустой любого сорта, то получится 800-900 ккал, а остальные калории разрешается добавлять другими низкокалорийными продуктами.

Предлагаем рассмотреть приблизительное меню капустной диеты на 5-7 дней:

  • Завтрак — яичница с двумя яйцами, капустный салат с любым растительным маслом, несладкий молокочай.
  • Ланч — 200 г творога (нежирного), травяной чай.
  • Обед — щи с куриным филе, цельнозерновой тост.
  • Полдник — 200 мл молока.
  • Ужин — овощное рагу, 100 г рыбы (тушеной или на пару), чай.
  • Перед сном — 200 мл кефира.

Диета на капустном супе на 7 дней

На капусте делается один разгрузочный день, в течение которого нужно кушать только листовой овощ и пить не менее 2 литров воды. Эффективной для похудения считается и полноценная капустная диета от 3 до 10 дней. Среди худеющих популярен капустный суп, с которым легко ежедневно терять до 1 кг. Диета на капустном супе относится к моноварианту, поскольку подразумевает в течение недели употребление только одного блюда, но в неограниченном количестве.

Рецепт супа включает разные овощи и немного риса:

  • полкило белокочанной или пекинской капусты;
  • 2 болгарских перца;
  • 2 томата;
  • 6 луковиц;
  • 4 сельдерея (стебля или корня);
  • 6 морковок;
  • зелень;
  • 100 г риса (лучше коричневого).
  1. Сырые овощи нашинкуйте на свое усмотрение.
  2. Залейте 4 литрами воды, после закипания варите 15 минут.
  3. Отдельно рис сварите до полуготовности, промойте.
  4. Соедините овощи с рисом, варите 5 минут.
  5. По готовности насыпьте в суп мелко нарезанную свежую зелень.

Классический вариант капустной диеты на 10 дней

Во время 10 дневной капустной диеты организм будет испытывать углеводное голодание, поэтому нельзя ее проводить больше обозначенного срока. На протяжении всех дней разрешается пить чай и кофе, но без сахара. Во время обеда ешьте разнообразные овощные салаты с капустой, приправленные растительным маслом, но без соли. Ужин представляет собой отварную рыбу или мясо (200 г), в зависимости от предпочтений, а также стакан кефира или молока, любой фрукт кроме банана. За полчаса до сна следует выпивать стакан кефира. На третий день диеты можете добавить в меню одно отварное яйцо к обеду.

Во время 10 дневной капустной диеты некоторые женщины сбрасывали до 12 кг лишнего веса. Но чтобы килограммы не вернулись, надо правильно выходить нее. За 10 дней организм подстроится под легкие продукты питания, поэтому ограничения на еду нужно снижать постепенно, к примеру, в первый день выхода из диеты съешьте на завтрак дополнительно кусочек постной курицы. На второй день добавьте к обеду одно отварное яйцо и апельсин. Не надо после окончания диеты сразу есть соленое, сладкое, мучное, острое и жирное, чтобы не приводить организм в стресс.

Варианты капустной диеты

Существует много вариантов похудения с капустой, каждый из которых предусматривает употребление этого продукта в течение всех диетических дней. Питаться разрешается одним видом листового овоща или комбинировать разные сорта капусты. Низкую калорийность имеет квашеная капуста, поэтому ее часто включают в меню капустного похудения.

На капустном супе

Как приготовить капустный суп для похудения, мы уже рассматривали. Капуста для супа берется любого сорта, а овощи разрешается чередовать и брать в нужном количестве. Для разнообразия измельчайте отварные овощи с бульоном в блендере для получения овощного супа-пюре, придумывайте новые комбинации приправ, вместо риса берите гречневую или другую крупу на свой вкус. Если вам надо избавиться от слишком большого веса, то крупу не добавляйте в блюдо.

Капустно-свекольная

Этой диеты надо придерживаться шесть дней, а применять для похудения такой моновариант рекомендуется не чаще одного раза в полгода. При соблюдении такого рациона питания разрешается пить свежевыжатые овощные соки (морковный, тыквенный сельдерейный), обычную или минеральную воду без газа и зеленый чай. Кофеин нужно исключить.

Основным блюдом является свекольно-капустная смесь, для приготовления которой понадобится 2 свеклы, полкило капусты, 5 зуб. чеснока, 1 лук, пара ст.ложек растит. масла. Свеклу очистите и сырую измельчите на терке. Капусту, чеснок и лук нашинкуйте мелко. Все продукты варите в воде с добавлением растительного масла полчаса, затем дайте смеси настояться еще 30 минут, после чего она готова к употреблению. Это количество продуктов рассчитано на один день.

На капустном соке

Капустный сок для похудения – это метод убрать лишние кило, поэтому популярность такой диеты набирает обороты. Рекомендуется принимать ежедневно 4 раза по стакану сока в день. Только помните, что употреблять его надо сразу после отжима, чтобы не окислился. Это не строгий рацион – капустный сок добавляется к основному режиму питания, но лучше придерживаться сбалансированного рациона, чтобы надолго закрепить результат.

Кефирно-капустная

Это простая диета, во время которой не понадобится искать никаких сложных ингредиентов. Для завтрака хватит одной чашки несладкого кофе, на обед разрешается любое количество свежей, тушеной или квашеной капусты, в которую добавляется (по желанию) зеленый горошек и растительное масло. На ужин диета предполагает 200 граммов отварной курицы без кожи или такое же количество рыбы, а запивать вечерний прием пищи надо стаканом обезжиренного (0%) кефира. В перерывах между едой пейте несладкий зеленый чай. Придерживаться такого строгого рациона рекомендуется не больше 5 дней.

Капустно-картофельная

Нельзя придерживаться этой диеты больше недели, так как стройность фигуры может обойтись вам проблемами со здоровьем. Дело в том, что в рационе недостаточно питательных веществ, которые необходимы организму для нормального функционирования. Если вы решили для похудения использовать капустно-картофельную диету, то учитывайте, что съедать порции придется без соли.

Не стоит пить больше одной чашки кофе в день. Во время диеты съедайте 4 запеченных картофеля и полкило капусты (на пару или отварной). Это количество овощей рассчитано на 5 приемов пищи. Вечернюю картошку разрешается съесть с чайной ложкой растительного масла. Не забывайте о воде – пить нужно не менее 1,5 литра в день.

На капустном рассоле

Сок квашеной капусты ценен тем, что в нем находится в большом количестве аскорбиновая кислота (витамин С). В медицине его назначают людям с пониженной кислотностью желудка, при ослаблении перистальтики, при неврологических заболеваниях, при малоподвижном образе жизни. Для похудения рассол используют как дополнение к диетическому питанию: пьют в промежутках между приемами пищи по половине стакана. Продолжаться диета может и несколько дней, и месяцы, в зависимости от лишнего веса. Диетологи рекомендуют с капустным рассолом соблюдать разгрузочные дни для очищения кишечника.

Рецепты блюд из белокочанной капусты

Любой капустный рацион для снижения веса, будь то 10 дневная диета или экспресс похудение, для большего эффекта должен быть бессолевым. Но разнообразие блюд из капусты не позволит вам испытывать чувство голода на протяжении всех диетических дней. Предлагаем вам несколько быстрых рецептов для похудения с капустой.

Капустный салат

Нашинкуйте сырые овощи: морковь, лук, свеклу, белокочанную капусту. Добавьте пару ложек свежевыжатого лимонного сока для ускоренного сжигания жира и заправьте ложкой оливкового или льняного масла. Вы получите больше витаминов в салате, если добавите свежую петрушку, укроп, кинзу или листья салата в любом количестве.

Капустные котлеты

Ингредиенты для этого блюда: 550 г капусты, одна луковица, 700 г картофеля, полстакана муки, 3 ст.л. панировочных сухарей.

  1. Лук и капусту нашинкуйте, поместите в пароварку до готовности.
  2. Картофель отварите в мундире, очистите, затем с капустой и луком измельчите мясорубкой.
  3. Добавьте муку в фарш, размешайте, сформируйте котлеты, обваляйте в панировочных сухарях и готовьте на пару 7-10 минут.

Тушеная капуста с горошком

Один килограмм капусты белокочанной нашинкуйте, сложите в кастрюлю, добавьте 200 мл воды, тушите до готовности. Обжарьте отдельно с томатной пастой одну луковицу и одну морковь, добавьте к капусте. За 3 минуты до выключения добавьте зеленый горошек (консервированный) и нарезанную зелень.

Противопоказания

Изначально капустная диета была придумана для людей, которые восстанавливаются в послеоперационный период. После некоторых исследований выяснилось, что она идеально подходит для похудения. Но ее не рекомендуют придерживаться длительно из-за ряда противопоказаний. Диета не сбалансирована, поэтому запрещается людям со следующими показателями:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • сильная степень ожирения;
  • беременность;
  • панкреатит;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • гиперацидный гастрит;
  • хронические заболевания печени.

Результаты похудения — фото до и после

Капустная диета обязательно даст ожидаемые результаты, если ее сочетать с посещением спортивного зала. По описанию этой системы похудения понятно, что голодать вам не придется – капуста в любом виде дает быстрое насыщение. Если у вас нет противопоказаний, то смело приступайте к диете, а наглядные примеры похудения с фото до и после капустного рациона вдохновят на то, чтобы сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.

Отзывы похудевших

Елена, 49 лет: «Сидела 10 дней на капустном супе – удалось похудеть на 3 килограмма. Мне диета подходит, так как я мясо не употребляю и без рыбы обхожусь свободно. Суп варила каждое утро, старалась рецепты разнообразить, правда чуток подсаливала (не могу без соли). Я осталась довольна состоянием здоровья, поэтому диету рекомендую!»

Виктория, 35 лет: «Для меня капустная диета – минус 24 кг в месяц. Ежедневно «уходило» по 700-800 граммов, но я чередовала блюда с капустой, ела постное мясо на обед и фрукты добавляла на завтрак. Рецепт капустного супа для похудения тоже разнообразила, как могла».

Анна, 40 лет: «Я использовала капустную диету в течение 5 дней, хотя собиралась сидеть на ней дольше. Сбросила 3 кило, а потом появился жидкий стул, начались боли в животе – видимо организм взбунтовался от такого рациона. Диета на капусте мне не подошла, хотя подруга с отличным результатом просидела на ней 10 дней: скинула 8 кг».

wjone.ru

Капустная диета

Описание актуально на 17.06.2017

  • Эффективность: 3-5 кг за 10 дней
  • Сроки: 3-10 дней
  • Стоимость продуктов: 890-1180 рублей в неделю

Общие правила

Капустная диета для похудения является одной из разновидностей овощных диет. Капуста имеет низкую калорийность. В 100 г капусты содержится: белая листовая — 27 Ккал, брокколи – 34 ккал, цветная листовая – 32 ккал, кольраби – 42 ккал, брюссельская капуста – 44 ккал, морская сушеная капуста – 55 ккал. Пищевая ценность капусты обусловлена наличием в ее составе растительных белков и углеводов, клетчатки, макро- и микроэлементов (калий, фосфор, медь, натрий, йод, кальций, кобальт, сера, молибден, марганец,), витаминов (С, К, Р, В1, В6, пантотеновая и фолиевая кислота), энзимов (протеаза, лактоза, липаза), фитонцидов. При этом, в разных видах капусты эти ингредиенты значительно варьируют.

В основе диеты — включение в рацион питания капусты. Существует множество разновидностей диет для похудения на капусте, начиная от относительно щадящих вариантов диеты, при которой в рационе питания основным продуктом является капуста, как в сыром, так и в кулинарно-обработанном виде (тушенная, квашенная, в супе) с включением небольшого количества продуктов, содержащих белок (диетическое мясо, овощи, яйцо) и минимальным содержанием растительного жира до более жестких вариантов — капустно-творожная, капустно-кефирная, капустно-картофельная диета, при которых в рационе питания присутствуют только указанные продукты. Жесткие варианты монодиеты являются крайне несбалансированными по пищевым нутриентам и не должны по продолжительности превышать 3-х суток. В целом, калорийность дневного рациона щадящих вариантов диеты с учетом использования различных видов капусты варьирует в пределах 1000-1200 ккал, что позволяет достаточно быстро терять вес. Такая диета может быть рассчитана на 3 дня, на 7 дней и на 10 дней.

Еще более эффективна диета на квашеной капусте для похудения. Калорийность капусты в квашеном виде составляет всего 19 ккал на 100 г продукта, а энергетическая составляющая дневного рациона с включением в рацион квашенной капусты может быть в пределах 850-1000 Ккал. Как свидетельствуют отзывы о диете на квашеной капусте, этот вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты позволяет добиться более значительного снижения веса тела, однако и переносится значительно тяжелее.

При любом варианте диеты из рациона питания исключается соль и сахар, сладости, животные и кулинарные жиры, алкоголь. Употребление свободной жидкости должно составлять не менее 2 литров/сутки в виде минеральной не газированной воды, отвара шиповника, капустного сока, несладкого зеленого/черного чая. Во время нахождения на капустной диете желательно включить в меню прием таблеток витаминно-минерального комплекса.

Однако, диеты на основе капусты имеют и существенные недостатки. Прежде всего, диета крайне несбалансированная и физиологически неполноценна по макро и микронутриентам. Низкоуглеводный рацион ведет к снижению работоспособности, замедлению реакции, ухудшению концентрации внимания, появлению апатии и головных болей. Употребление достаточно большого количества капусты может вызвать повышение кислотности желудочного сока, усилить брожение в кишечнике, что сопровождается болью и метеоризмом. Длительное нахождение на диетах такого типа может привести к белковому голоданию, а недостаток жиров — к дефициту ненасыщенных жирных кислот, витаминов Е и А. Диета тяжело переносится психологически, поскольку меню достаточно однообразное.

Для повышения эффективности капустной диеты необходимо:

  • Провести предварительную подготовку организма, ограничив за 3-5 суток до ее начала употребление белого хлеба, копчёностей, колбас, сладостей, сдобы, жирных и жареных продуктов, алкогольных напитков и уменьшить потребление соли.
  • Для разнообразия меню следует использовать различные виды капусты и разные способы ее кулинарной обработки.
  • Прием пищи желательно разделять со временем употребления жидкости.

Разрешенные продукты

В рацион питания капустной диеты разрешено включать супы на основе различных видов капусты (цветной, брюссельской, белокочанной, красной листовой, брокколи, пекинской капусты, кольраби, морской капусты) и различных овощей (кроме картофеля) — морковь, помидоры, листовые салаты, кабачки, лук, редис, чеснок, редька которые можно употреблять также и отдельно, как в сыром виде в различных салатах, так и в отварном или тушеном виде. Капусту необходимо использовать как в сыром, так и квашеном и тушенном виде.

Допускается включение в рацион в небольших количествах (150-200 г) диетического мяса (крольчатины, нежирной говядины, мяса индейки или курицы без кожи) и нежирных видов белой речной или морской рыбы. На гарнир можно использовать коричневый рис. Хлеб (не более 100 г) только грубого помола или зерновой, желательно подсушенный. В рацион питания разрешено включать куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, творог, растительные масла. Допускается употребление несладких фруктов и свежеотжатых соков из них. Объем свободной жидкости пополняется за счет не газированной столовой минеральной воды, травяных чаев, черного/зелёного несладкого чая, отвара шиповника.

medside.ru

Капустная диета

Диета на капусте относится к эффективным проверенным способам похудения и это подтвердит любой диетолог. Дневной рацион капустной диеты не превышает 600 калорий, что в два раза меньше нормы худеющего человека.

Капустная диета заслуженно является самой популярной системой похудения, которой пользуются дамы всего мира. Сделав капусту преобладающим продуктом в меню на 7–10 дней можно получить приличный минус в весе, а продлив диету на срок до месяца, вы недосчитаетесь 20 – 24 кг! Очевидным преимуществом системы является возможность употреблять капусту в любом количестве при этом, не ощущая чувства голода и избежав нервного стресса.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Полезные свойства капусты

Любимый всеми овощ относится к низкокалорийным продуктам, богат растительными волокнами и микроэлементами. Капустная диета для похудения позволяет принимать пищу неограниченное количество раз, при этом вид овоща можно чередовать в зависимости от предпочтений. В меню можно включить в различных комбинациях пекинскую, цветную, брокколи, савойскую, брюссельскую, огородную (белокочанную) капусту.

Кажется невероятным, но привычный для нас продукт содержит в больших количествах фолиевую кислоту, железо, витамин С, фосфор, серу, калий, и другие жизненно важные микроэлементы. Любой вид капусты отличает высокое содержание клетчатки, что улучшает перистальтику и очищение кишечника, позволяет длительное время не ощущать чувства голода.

Минимальная калорийность овощной культуры, дает возможность употреблять ее в пищу без ограничений, а если вы владеете кулинарными навыками, то диета на капусте может быть разнообразной и очень полезной.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Выбираем сорт капусты

Брюссельская – содержит индол-3-карбидол – противоопухолевое вещество с высокой активностью. Миниатюрная капустка обладает нежным вкусом и содержит максимальное количество редких микроэлементов, которые благотворно влияют на работу сердца, повышают остроту зрения и иммунитет.

Капуста белокочанная – любимый с детства диетический продукт и доступен каждому для использования в ежедневном меню.

Калорийность на сто грамм обычной белокочанной капусты составляет всего 26 калорий. Даже если вам удастся сесть два килограмма этого овоща, вы получите всего 520 калорий, что в два раза меньше нормы для гарантированного похудения.

Цветная – содержит микроэлементы, обладающие противоопухолевой активностью, а также ценную тартроновую кислоту. Микроэлемент блокирует переработку углеводов и не дает им перерабатываться в жировые соединения. Большое количество клетчатки и сбалансированный состав минеральных солей, делает продукт незаменимым для похудения и профилактики многих заболеваний.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — TonusFit . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Кольраби – капуста-репа с невероятно нежным вкусом. Удивительный овощ отличается низкой калорийностью и содержит рекордное количество витамина С (в 10 раз больше, чем в лимоне). По содержанию микроэлементов овощная культура занимает первое место в семействе крестоцветных. Систематическое употребление благотворно сказывается на работе желчного пузыря, печени и обмене веществ. Включив в меню кольраби, за месяц не только можно сбросить от 10 до 20 кг, но и наладить работу желчевыводящих путей.

Правила диеты

Чаще всего любой вид овощной культуры используют для проведения разгрузочных дней. Не менее популярна капустная диета, рассчитанная на 7, 10 или 24 дня. Результаты впечатляют – потеря веса на облегченном рационе составляет минус 800 г в сутки! Для получения стойкого результата необходимо придерживаться несложных правил.

Капустная диета на 7, 10 дней или месяц, предполагает отказ от соли, хлебобулочных изделий, сладостей и алкоголя.

  1. Полностью исключаются жареные продукты. Овощи рекомендуется запекать, отваривать или тушить с добавлением небольшого количества растительного масла.
  2. Основным компонентом диетического меню является любой вид капусты, рекомендованная доза на день – не менее 1 кг.
  3. По утрам рекомендуется выпивать небольшую чашечку кофе без сахара. Напиток стимулирует обменные процессы и выводит лишнюю жидкость из организма.
  4. Капусту используют для приготовления супов, запеканок, салатов, которые идеально сочетаются с мясом птицы, говядиной, рыбой и разнообразными овощами, за исключением картофеля.

Капустный суп – диета на неделю

Диета на капустном супе – гарантированный результат и минус 7 кг за неделю! Основу разгрузочных дней составляет легкий суп, приготовленный из нескольких сортов капусты. Меню можно разнообразить несладкими фруктами, отварной говядиной или куриной грудкой, а жидкое блюдо разрешается не ограничивать и употреблять в любых количествах.

Легкий разноцветный супчик поднимет настроение и надолго подарит чувство насыщения. Итак:

  • капуста (любой вид) – 400 г;
  • морковь – 300 г;
  • лук репчатый – 400 г;
  • перец сладкий – 2 шт.;
  • сельдерей (стебли) – 3 шт.;
  • зеленая фасоль – 250 г;
  • помидоры – 0,5 кг;
  • зелень укропа и петрушки.

Залейте очищенные и нарезанные овощи водой (2 л), варите до готовности. По окончании приготовления добавьте нарезанную зелень и 1 ст. л. оливкового масла.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Меню на 7 дней

Если вы не представляете ежедневный рацион без жидкой пищи, то капустная диета на 7 дней позволит легко перенести пищевые ограничения. Основным блюдом в меню разгрузочной недели является овощной суп, который можно кушать без ограничений при появлении чувства голода. Рацион дополняется чаем без сахара, утренним кофе и следующими продуктами:

  • Пн. – несколько яблок;
  • Вт. – разрешается только суп;
  • Ср. – овощной салат из помидор, огурцов, зелени и сладкого перца;
  • ЧТ. – 0,5 л. 1% кефира;
  • Пт. – 500 г отварной рыбы
  • Сб. – овощи, приготовленные на пару или в виде салата, 200 г куриной грудки
  • Вс. – салат из овощей и стакан свежевыжатого фруктового сока, разделенный на два приема.

Диета на капустном супе не является строгой, легко переносится и может стать начальным этапом на пути формирования правильных пищевых привычек!

Ежедневное меню на 10 дней

10 дней – минус 8–10 кг, это реальные отзывы худеющих на капустном рационе! Диета разрешает употреблять в умеренных количествах продукты, необходимые для хорошего самочувствия и капусту без ограничений при малейшем чувстве голода. Итак:

  • завтрак – ½ стакана овсяных хлопьев, сваренных на воде, салат из капусты и зелени, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак – 250 г отварной рыбы или нежирного мяса, салат из капусты и моркови, заправленный любым растительным маслом. Раз в 2–3 дня свежую капусту можно заменять на квашенную;
  • обед – овощной суп с несколькими сортами капусты. По желанию жидкое блюдо можно заменять овощным салатом;
  • ужин (не позднее 19:00) – капустный салат с добавлением свежих овощей, вареный яичный белок, травяной чай.

После ужина разрешается съесть одно зеленое яблочко, а за час до сна выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Диета на месяц

Капустная диета на 30 дней гарантирует похудение на 24–25 кг и имеет позитивные отзывы! Худеющему не придется испытывать мучительных голодных спазмов, потому что рацион разрешается разнообразить молочными продуктами пониженной жирности, мясом птицы, крупами, сваренными на воде. Всевозможные запеканки, овощные голубцы, супы и салаты – лишь краткий перечень вкуснейших блюд, приготовленных из капусты. Овощи семейства крестоцветных гармонично сочетаются с кабачками, луком, грибами, морковью и зеленью. На время диеты придется воздержаться от употребления картофеля и макаронных изделий.

  1. Завтрак — овощной салат с капустой, 100 г нежирного творога, чай. В последующие дни вместо творога разрешается употреблять на выбор: яйцо или каши (овсяную, гречневую).
  2. Второй завтрак — капустный салат, отварная куриная грудка, фрукты: яблоко, киви или небольшой апельсин.
  3. Обед — капустный суп или рагу из разных сортов капусты.
  4. Ужин — отварная рыба или мясо с тушеной капустой, зеленый чай.

hudom.ru

Для тех, кто не боится трудностей: капустная диета на 7 дней с результатами и отзывами

Устали слышать в магазине, что таких больших размеров нет? В статье решение вашей проблемы.

Когда речь заходит о диетах, каждый предпочитает выбирать меню себе по душе, чтобы не слишком ограничивать себя в любимых блюдах. Если вы любите капусту, то это прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья. Капустная диета, рассчитанная на неделю, поможет устранить несколько сантиметров на самых привлекательных местах, при этом можно подобрать такое меню, что мысли о вкусных, но вредных продуктах не помешают процессу похудения.

Суть и особенности

Главное, что помогает похудеть на капустной диете за 7 дней – это низкокалорийное меню. В этом отношении капуста – просто находка, поскольку в 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Такой же показатель сохраняется, если овощ сварить, приготовить на пару, запечь или потушить на воде. Такой калорийностью обладает не только белокочанная капуста, но и другие ее разновидности – краснокочанная, пекинская, брюссельская, брокколи и т.д.

Низкий гликемический индекс овоща тоже способствует похудению, поскольку составляет всего 15 единиц. Это значит, что те немногие углеводы, которые содержатся в капусте, будут медленно превращаться в глюкозу, не позволяя излишкам откладываться в виде жира. В целом овощ способствует снижению уровня сахара в крови и замедляет процесс превращения углеводов, которые содержатся в других продуктах, присутствующих в меню.

Капуста содержит небольшое количество клетчатки, поэтому насыщает ненадолго. По этой причине диету считают не слишком простой, и выдержать ее могут не все. Однако клетчатка способствует нормализации пищеварения – она способствует ускорению обмена веществ и улучшению перистальтики кишечника. Это позволяет предотвратить отложение жировой ткани из-за неусвоенных частиц пищи.

В капусте совсем нет жиров – это хорошо для худеющего человека. Однако в ней малое количество белков, а это уже относительно плохо.

Важно! Если в меню не будет мяса, курицы, рыбы или яиц, то занятия спортом на время диеты противопоказаны.

Физические нагрузки будут расходовать сухую мышечную массу, из-за чего после похудения мышцы станут дряблыми. Однако это минус лишь для тех, кто постоянно ходит в спортзал или занимается другими силовыми видами спорта. Кроме того, на капустной диете за 7 дней не запрещается включать в меню животный белок.

Единственный значимый минус методики в том, что в больших количествах капуста может вызвать проблемы с желудком и кишечником. Составляя меню, желательно выбирать разные виды овоща, чтобы организм получал разнообразные полезные компоненты. Кроме того, рацион необходимо составлять с использованием других низкокалорийных продуктов, тогда побочных эффектов от капусты удастся избежать.

Правила

Если в капустной диете вы стремитесь к результату минус 10 кг за неделю придется изменить свою продуктовую корзину. Из нее придется исключить полуфабрикаты, консервы, соленья, маринады, колбасы и соусы. Запрет накладывается на фаст-фуд, алкоголь, жареные, копченые и жирные блюда. Нельзя кушать макароны и картофель. Животные жиры (сало, сливки, сливочное масло) нужно заменить растительными.

Помимо капусты, в меню могут входить другие овощи, фрукты, ягоды, злаки и бобовые культуры. Также желательно включать в рацион нежирное мясо (говядину, телятину), птицу (курицу, индейку) и рыбу (треску, судака, минтай, щуку). Можно употреблять кисломолочные продукты, орехи, любую зелень и натуральные травяные приправы.

На капустной диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным – 4-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему и уменьшить желудок в размерах, что благотворно скажется на фигуре в дальнейшем – уменьшится аппетит, и даже после завершения диеты можно будет сохранить свои формы без изменений, если сознательно не переедать.
  2. Пищу необходимо варить, тушить на воде, запекать или готовить на пару. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, если это возможно.
  3. При приготовлении блюд нельзя использовать соль. Отсутствие этой вкусовой добавки в течение недели позволит вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать водно-солевой обмен. Если в меню присутствует квашеная капуста, ее нужно промывать от излишков соли перед употреблением.
  4. Вторая важная составляющая водно-солевого обмена – это жидкость. Необходимо каждый день выпивать не менее 8 стаканов воды. Если придерживаться этого правила и после завершения диеты, можно заметить значительные изменения в самочувствии в лучшую сторону.

Важно! Капустная диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Методику нельзя применять при сахарном диабете, психических нарушениях, во время беременности и грудного вскармливания. Детям и подросткам вообще нельзя садиться на строгие диеты, поскольку их организм еще не сформирован до конца.

Меню на неделю

Употреблять одну только капусту в свежем виде на протяжении недели не получится. Даже если вам удастся соблюсти такой строгий режим питания без срывов, неизбежны проблемы со здоровьем. Если вы любите именно свежую капусту, то лучше есть ее листья в перерывах между основными приемами пищи, когда разыграется чувство голода.

Меню капустной диеты на неделю обычно составляется сбалансированное, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных веществах. Рацион может выглядеть так:

  • 1 день – на завтрак салат из квашеной капусты, моркови и отварного зеленого горошка (не консервированного) под оливковым или льняным маслом, филе судака, приготовленное на пару, сухарик черного хлеба, на второй завтрак маложирный творог с кусочками фруктов или ягодами, на обед борщ с квашеной капустой и нежирной говядиной без картофеля, на ужин салат из свежих овощей (капуста не обязательна);
  • 2 день – на завтрак капустная запеканка и омлет из 2-3 куриных яиц, приготовленный на пару или в духовке, на второй завтрак натуральный йогурт без добавок с жирностью не более 1%, на обед овощное рагу с кусочками курицы, на ужин вареные морепродукты без соли и 1 грейпфрут;
  • 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев с вареной куриной грудкой, на второй завтрак салат из капусты, моркови и яблока под оливковым маслом пополам с лимонным соком или яблочным уксусом, на обед гречка, тушенная с капустой, морковью и луком, на ужин салат с капустой, огурцом и постной ветчиной;
  • 4 день – на завтрак запеченные в духовке гренки и несколько ломтиков тофу, на второй завтрак маложирный кефир и любой несладкий фрукт, на обед щи с нежирной говядиной, на ужин салат из брокколи, брынзы, сельдерея и маслин;
  • 5 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками фруктов или ягодами, на второй завтрак салат из капусты, моркови и зелени, на обед зеленые щи с грибами, на ужин голубцы с куриным фаршем;
  • 6 день – на завтрак творожная запеканка с кусочками фруктов или зеленью, на второй завтрак капустные оладьи в духовке, на обед овощной суп с брокколи без мяса, на ужин тушеная фасоль и капустный салат;
  • 7 день – на завтрак 2-3 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца, диетические хлебцы с кабачковой икрой, на второй завтрак салат из пекинской капусты, огурца и томата, на обед паровая брокколи и вареная рыба, на ужин капустные котлеты на пару.

На этой диете завтраки получаются сытными, что важно для самочувствия. Диетологи советуют составлять достаточно калорийное меню для первого приема пищи, чтобы зарядиться энергией на целый день. А вот ужин можно сделать легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном.

Существует другой вариант диеты на капусте, рассчитанной на 7 дней – на овощном супе. Он является основой меню каждого дня, но к нему добавляются и другие блюда. Готовится он из следующих ингредиентов:

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • коричневый рис – 50 г;
  • морковь среднего размера – 5 шт.;
  • репчатый лук – 5 шт.;
  • корень сельдерея – 4 шт.;
  • болгарский перец любого цвета – 2 шт.;
  • томаты среднего размера – 5 шт.;
  • зелень по вкусу;
  • вода – 4-5 л.

Капусту нужно нашинковать, сельдерей мелко порубить, все остальные овощи порезать небольшими кубиками. Томаты предварительно нужно ошпарить кипятком на 5 минут, чтобы снять кожицу. Все овощи и рис закладываются в кастрюлю одновременно, суп варится 15 минут после закипания. Затем огонь убавляется до минимального, и блюдо томится еще 15-20 минут.

Меню на 7 дней такой диеты:

  • 1 день – суп и фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов, фиников и винограда);
  • 2 день – только суп;
  • 3 день – суп и любые некрахмалистые овощи;
  • 4 день – суп и 0,8 л молока с жирностью не более 2,5%
  • 5 день – суп и 0,5 кг нежирной говядины или рыбы;
  • 6 день – суп и 0,2 кг нежирной говядины, курицы или рыбы, свежие овощи;
  • 7 день – суп и любые фрукты, кроме сладких.

Такое меню на 7 дней не слишком сбалансированно, но позволяет сбросить больше килограммов, чем предыдущее.

Минус в однообразии – за неделю капустный суп может надоесть настолько, что даже постройневшее тело не сможет сгладить возникшую к овощам неприязнь.

Результаты и отзывы

За неделю соблюдения сбалансированного меню капустной диеты можно сбросить 3-4 кг. Отвес по методике на капустном супе может достигать 7 кг, но такое случается редко. Результаты капустной диеты на 7 дней будут зависеть от того, насколько ваш организм восприимчив к диетам вообще, а также от исходного состояния веса – чем он больше, тем больше удастся сбросить.

В зависимости от полученных результатов о капустной диете на 7 дней существует множество отзывов. Например, девушка Евгения пишет: «Сидела неделю на капусте в сочетании с другими овощами перед отпуском – хотелось без зазрений совести носить открытый купальник. К сожалению, сбросить вес до нужного так и не удалось – вместо 5 кг сбросила всего 3. Да и меню в целом было не очень сытным, так что непонятно, почему такой результат».

Другая девушка, Вера, оставила такой отзыв: «На первый день капустный суп кажется необычным, на второй просто вкусным, на третий терпимым, но на четвертый он уже отвратителен. Еле продержалась на диете, и другие продукты никак не скрашивают этот приедающийся вкус. За 7 дней сбросила 4,5 кг, но повторять такое не решусь».

Выводы

Если соблюдать правила диеты на капусте неделю и не поддаваться соблазнам, то за неделю на капусте можно сбросить несколько килограммов и отладить жизненно-важные процессы в организме. Однако овощ подходит не всем, поэтому нужно постоянно следить за своим самочувствием. Результаты диеты можно закрепить физическими нагрузками.

skinnybitch.online

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *