Китайская диета на 14 дней меню



Китайская диета, 14 дней, -10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 570 Ккал.

Одной из известных во всем мире диетических методик является китайская, продолжительность которой составляет две недели. Если строго придерживаться нижеприведенных принципов и правил этого способа похудения, можно потерять 6-10 кг. Такой существенный отвес наверняка и прельщает большое количество людей, которые обращаются к китайской диете, чтобы добиться желаемой фигуры.

Требования китайской диеты

Суть этого диетического пути заключается в существенной перестройке обмена веществ, правильная работа которого важна не только для стройности фигуры, но и для крепости здоровья. Разработчики китайской диеты нарушать предлагаемые правила категорически не рекомендуют. Даже самое незначительное послабление во время диетического курса может спровоцировать сбой плана, и, соответственно, результат будет намного менее заметен.

Хотите добиться результата? Тогда строго соблюдайте режим питания, позволяйте себе исключительно дозволенные продукты и напрочь откажитесь от любых алкогольных напитков. Ознакомимся подробнее со списком продукции, которая дозволена к употреблению.

Это:
— свежие овощи: салатные листья, морковь, помидоры, корни петрушки и пастернака;
— зеленые яблоки;
— яйца;
— нежирная рыба;
— мясная продукция (в приоритете постная телятина, куриное филе, а также нежирная говядина).

Из напитков отдавайте предпочтение кофе, чаю и, конечно, обычной воде. Отказаться стоит полностью от соли и от сахара. Для придания блюдам пищевых красок попробуйте добавить в них немного лимонного сока.

Китайской диетой предусмотрено два (иногда — три) приема пищи. Полдники и ланчи отсутствуют. Если между основными трапезами, в связи с непривычностью и ограниченностью рациона, ощущается чувство голода, попробуйте утолить его чашечкой несладкого черного кофе или чая.

Конечно же, пейте в свободное от трапез время чистую воду (если удастся достать талую — просто замечательно). Пить воды стоит столько, сколько просит организм. Но очень желательно, чтобы количество этой необходимой организму жидкости было не менее 1,5 литров в день. В жаркое время года рекомендуется выпивать 2 л, ведь организм теряет много жидкости (в частности, с потом), и ее запасы обязательно нужно восполнять.

Для достижения более ощутимого результата хорошо подключить занятия спортом. Китайская методика обещает похудение на немалое количество килограмм. Если вы не хотите, чтобы кожа обрела дряблость и обвисла, включите в свой ежедневный распорядок хотя бы утреннюю зарядку, акцентируя работу на проблемных зонах.

По окончании диеты, минимум, неделю нужно питаться, позволяя себе отклонения от нижеприведенного меню крайне редко и в разумных пределах. Обращение к крупным порциям еды способно не только поспособствовать быстрому избавлению от результата, каким бы отличным он ни был, но и созданию проблем со здоровьем. Ведь организм привык работать совсем по другому принципу. Вводите желаемые продукты в рацион плавно и постепенно.

Меню китайской диеты

День 1
Завтрак: отсутствует.
Обед: сварите 2 яйца; нашинкуйте свежую капусту, в нее разрешено добавить немножко подсолнечного масла; запейте томатным соком (200 мл) или же просто скушайте один крупный помидор.
Ужин: съешьте порцию отварной или паровой рыбы с капустным салатом.

День 2
Завтрак: отсутствует.
Обед: рыбу отварите или запеките (можно и поджарить, но с совсем небольшим количеством масла); закусите салатиком из свежей капусты.
Ужин: отварная говядина; 200 мл ряженки или кефира небольшой жирности.

День 3
Завтрак: отсутствует.
Обед: яйцо; салат из 3-х вареных морковок с растительным маслом. Именно в этот прием пищи рекомендуется съесть сырое яйцо. Но, если вы не уверены в качестве продукции, лучше сварить.
Ужин: яблоки (2-3 плода крупных размеров).

День 4
Завтрак: отсутствует.
Обед: корень пастернака или петрушки обжарьте в растительном масле; на десерт — одно крупное яблоко.
Ужин: кусок отварной говядины и 2 вареных яйца; на гарнир — капустный салат.

День 5
Завтрак: салат из нескольких сырых или вареных морковок.
Обед: порция рыбы, приготовленная без добавления масла; 200 мл томатного сока.
Ужин: дублирует обед. Но вместо стакана сока съешьте порцию капустного салата.

День 6
Завтрак: отсутствует.
Обед: порция отварной курятины; салат из свежей морковки или капусты.
Ужин: пара вареных яиц; салат из морковки с растительным маслом.

День 7
Завтрак: отсутствует.
Обед: говядина; яблоко (или другой некрахмалистый фрукт).
Ужин: разрешается проявить фантазию. Можно взять вариант крайнего приема пищи любого дня, кроме третьего.

Вторая неделя четко дублирует первую. Начиная с восьмого дня, просто повторите вышеописанные режимы, не отклоняясь.

Размеры порции четко не регламентированы, так что определять их нужно самостоятельно, основываясь на индивидуальных особенностях организма. Не голодайте. Питайтесь нормально, но без чрезмерностей. Например, 200 г мяса и такого же количества салата в качестве гарнира вполне достаточно. Делайте равные промежутки между трапезами и не ужинайте позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Противопоказания китайской диеты

  • Как бы ни хвалили китайскую методику похудения, на ней точно не стоит сидеть людям, имеющим какие-либо заболевания выделительной или сердечнососудистой систем, проблемы с почками или печенью.
  • Помимо данных упоминаний, к противопоказаниям диеты относится период вынашивания ребенка и лактации, а также многие заболевания ЖКТ (в частности, язва и гастрит).
  • Конечно же, нельзя питаться по китайским принципам и аллергикам на продукты, рекомендованные в меню, ведь взаимозаменять их нельзя.

Достоинства китайской диеты

  • Параллельно происходит худение и очищение организма.
  • Если подойти к диете разумно, вы почувствуете не только ощутимое избавление от лишних сантиметров, но и порадуетесь возникновению приятной легкости в теле, и просто не захотите набрасываться на вредные продукты по окончании диет-курса.
  • Как отмечают многие худеющие, улучшается цвет лица, состояние кожи. Такие вот приятные бонусы сулит похудение по китайской диете.
  • Положительно и то, что не нужно считать калории и четко контролировать каждый грамм употребляемой продукции.

Недостатки китайской диеты

  • Эта диета все же бессолевая и не слишком короткая. Жизнь по ее правилам может вызвать некоторое обезвоживание организма. Потому так важно пить достаточное количество жидкости.
  • Отметим и то, что рацион этой методики снижения веса достаточно низкокалориен. Если вы привыкли питаться более обильно, можете ощутить небольшую слабость и упадок сил. И настроение может пострадать из-за скудности рациона.
  • Но, как отмечают те, кто лично опробовал на себе китайскую методику, максимум, через неделю организм привыкает к такому рациону, не просит лишнего питания и радует результатами. Так что главное — продержаться несколько первых диет-дней.

Повторное проведение китайской диеты

Чтобы не нанести ущерб организму, специалисты в области питания и доктора настоятельно не рекомендуют питаться по китайской методике чаще одного раза в два месяца.

www.vse-diety.com

Китайские две недели без соли и сахара

Китайцы славятся своим рациональным и философским подходом к жизни, а то, какую пищу и в каком количестве принимают жители Востока, всегда вызывало интерес. Знаменитая китайская диета 14 дней в первую очередь будет интересна тем, кто стремится похудеть на 6-10 килограмм, а во вторую – тем, кто стремится сохранить молодость и души, и тела.

Вы ведь знаете, что ученые называют ожирение «болезнью цивилизации», которая косит современных жителей. Вот только страны Азии эта болезнь обходит стороной. Быть может, секрет состоит в том, что китайцы не переедают, относятся к еде, как к философии, а основной пищей являются морепродукты, рис и свежие овощи.

Меню китайской диеты основано именно на низкой калорийности, правда, диетологи называют ее весьма жесткой. Почему? Из меню на 14 дней нужно будет исключить соль, растительные и животные жиры, мучные продукты, сахар, молоко, картофель и алкоголь. Сложность заключается в том, что, если без сахара и молока еще можно прожить две недели, то вот без соли – проблематично.

Но, если очень хочется похудеть, выдержать можно любые ограничения. Также диетологи советуют включить в свой рацион не менее 1,5 л жидкости, так как отсутствие соли будет выводить из организма не только лишнюю жидкость, что скопилась в организме, но и необходимую для поддержания всех функций, воду.

Минус шесть килограмм за неделю

Меню китайской диеты хоть и кажется невероятным, но отличается оптимальным балансом необходимых веществ. В рационе будут присутствовать как нужные белки, так и важные для процесса сжигания жира полинасыщенные кислоты. Также меню включает в себя обилие свежих овощей и кисломолочных продуктов, которые будут отвечать за правильный процесс пищеварения.

Китайская диета на 14 дней поможет сбросить до 11 килограмм, а ее секрет прост – в меню будут входить в основном продукты, что богаты на белки, а вот количество углеводов и жиров будет сведено к минимуму.

На протяжении двух недель разрешается пить только кипяченую или минеральную воду и лишь на завтрак можно себе позволить чашечку кофе или ароматного чая. Стоит строго соблюдать предложенное меню и в случае индивидуальной непереносимости продукта, заменить его на другой со схожей питательностью.

Первый день

  1. На завтрак выпить можно только чашку черного кофе, естественно, натурального и без сахара. Кстати, сахарозаменители также исключаются из меню.
  2. Обед будет состоять из нарезанной пекинской капусты с добавлением ложки подсолнечного масла, стакана свежевыжатого томатного сока и двух сваренных яиц. Томатный сок можно заменить свежим помидором.
  3. Ужин – отварная рыба средней жирности и салат из обычной капусты (можно использовать белокочанную или салатную), в качестве соуса выступит лимонный сок.

Второй день

  1. Завтрак будет состоять из чашечки кофе и тоста. Последний можно заменить на сухарик, только без содержания сахара и изюма.
  2. Обеденное меню состоит из куска отварной рыбы нежирных сортов, а также капустного салата, заправленного маслом. Добавить в салат можно зелень. Рыбу также допускается пожарить на подсолнечном масле.
  3. На ужин нужно отварить говядину (кусок в 200 грамм) и в качестве десерта выпить стакан кефира.

День третий

  1. И снова ваше дневное меню начнется с чашки кофе.
  2. В обеденное время нужно съесть салат из сырой тертой морковки с добавлением растительного масла, а также 1 сырое яйцо.
  3. На ужин сегодня можно съесть 3 яблока (лучше выбирать красные сорта).

Четвертый день

  1. Завтрак будет состоять из чашечки натурального кофе.
  2. Обеденное меню будет состоять из корня пастернака, который нужно обжарить на растительном масле, и нескольких яблок.
  3. Ужин – кусок отварной или приготовленной на пару говядины (200 г), салат из белокочанной, пекинской или салатной капусты с подсолнечным маслом, а также пара сваренных яиц.

Пятый день

  1. Завтрак начнется не с привычного крепкого кофе, а с салата из тертой моркови, в который можно добавить ложку лимонного сока. Также можно добавить половину чайной ложки меда.
  2. Обеденное меню будет состоять из кусочка рыбы сортов со средней жирностью (400-500 г) и стакана свежевыжатого томатного сока.
  3. На ужин нужно приготовить кусочек рыбы — отварной, жареной или на пару, и уже привычный салат из капусты с подсолнечным маслом.

День шестой

  1. Утро начнется с чашки сваренного кофе.
  2. Обед будет состоять из отварного куриного мяса (кусок около 500 грамм) и капустного салата. Можно приготовить тертую морковь и добавить немного масла.
  3. На ужин вас будут ждать 2 сваренных яйца и салат из свежей тертой морковки.

День седьмой

  1. На завтрак нужно выпить чашку зеленого чая.
  2. Обеденное меню будет включать в себя отварную говядину (300 грамм) и свежие фрукты (любые в количестве 300 г).
  3. На ужин нужно приготовить жареную рыбу средней жирности и свежий салат из помидоров (2 шт) и зеленого лука. Также на ужин вы можете позволить себе любое вечернее меню из любого дня диеты (исключение – третий день).

Оставшиеся 7 дней диеты вы повторяете все меню, начиная с первого дня. Диетологи рекомендуют подготовить свой организм к диете – за 5 дней до начала начните выпивать по 2 стакана теплой воды каждое утро. Так вы очистите кишечник и поможете организму лучше усваивать и переваривать пищу.

А вот отказаться от такой китайской диеты стоит тем, у кого имеются проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой, так как отсутствие соли и постоянное выведение жидкости станет сильной нагрузкой именно для этих систем организма.

siladiet.ru

Китайская диета на 14 дней – шелковый путь к стройности

Эффективная и популярная китайская диета на 14 дней придется по душе тем, кто любит получать от жизни все и сразу. Точно соблюдая режим, вы сможете сбросить за пару недель до 10 кг веса. В качестве бонуса создатели диеты обещают каждому восстановленный обмен веществ и повышенный метаболизм.

Что ожидать от китайской диеты?

Что же такое китайская диета для похудения? При изучении ее меню возникает странное чувство дежавю. Ведь рацион китайской диеты так напоминает не менее популярную «японку»! Многие сомневаются в том, что китайская диета действительно является таковой. Но их подозрения излишни, просто продукты, столь нетипичные для традиционной кухни Китая, стали основой двухнедельного режима питания благодаря китайским диетологам, стремящимся, прежде всего, адаптировать меню под европейцев.

Китайская диета поможет сбросить вес быстро и комфортно

Большинство диетологов убеждено, что китайская диета в том виде, в котором она преподносится, очень строга и несбалансированна. Они считают, что полный курс подобного питания скажется не лучшим образом на здоровье человека.

Головокружение, слабость, раздражительность – самые частые спутники китайских низкокалорийных и несбалансированных диет. Поэтому, если уж вы решили рискнуть и пройти сложный путь к вершине за идеальной фигурой, приобретите в аптеке упаковку хороших витаминов. С помощью них не только ваше самочувствие будет оставаться в норме на протяжении всех 14 дней, но и организм получит все необходимые ему микроэлементы.

Если вы садитесь на китайскую диету и рассчитывает не только сбросить вес, но и нормализовать обмен веществ, вам необходимо понимать, что любое малейшее нарушение режима, порядка и сочетания продуктов сведет ваши усилия на нет. Вес вы, конечно, скинете в любом случае, но тот самый высокий метаболизм, ради которого ежедневно миллионы жителей во всем мире садятся на китайскую диету, вам не светит.

Желая достигнуть результат, приготовьтесь строго следовать предложенному меню

Эта действительно хорошая диета на 14 дней, которая полностью исключает из ежедневного меню любые специи, соль и сахар. Это очень важный момент, китайская диета для похудения бессолевая. Если не исключить соль, хорошего результата можно не ждать.

Подробное меню китайской диеты

Первый вариант диеты

  • 1-й и 8-й день

Завтрак – 1 чашка черного ароматного кофе без рафинада.
Обед – сваренные яйца (2 шт.), порция салата из капусты и подсолнечного масла (в любом количестве), томатный сок (1 ст.).

Не забываем, что диета бессолевая, поэтому в пищу соль не добавляем.
Ужин – такой же салат, как и на обед, вареная, жаренная или приготовленная в пароварке рыба (200-250 г).

Завтрак – 1 чашка бодрящего кофе вприкуску с небольшим, но аппетитным сухариком.
Обед — жаренная, вареная или приготовленная на пару рыбка (200-250 г), салат из капусты с маслом (свободная порция).
Ужин – кусок вареной говядины (200-250 г), стакан свежего и нежирного кефира.

Завтрак – 1 чашка освежающего утреннего кофе.

Чашечка ароматного кофе без сахара — прекрасное начало утра

Обед – сырое яйцо (1 шт.), вареная морковка (3 шт.).
Ужин – спелые яблоки (не более 1 кг).

Завтрак – 1 чашка восхитительного черного кофе!
Обед – 1 корень пастернака либо петрушки, либо большой кабачок, обжаренный в подсолнечном или оливковом масле, яблоки (2-3 шт.).
Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 шт.), большая порция капустного салата с маслом и кусок вареной говядины (200-250 г).

Завтрак – натертая сырая морковка (1 шт.), хорошо приправленная свежевыжатым лимонным соком.
Обед – вареная, жареная или приготовленная в пароварке рыба (200-250 г), томатный сок без соли (1 ст.).
Ужин – жареная или вареная рыба (200-250 г), свободная порция хрустящего капустного салата с подсолнечным или оливковым маслом.

Завтрак – большая чашка ароматного кофе.
Обед – полкурицы, варенной или приготовленной на пару, салат из сырой моркови или капусты с оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин – куриные яйца, сваренные в крутую (2 шт.), салат из свежей моркови с маслом (неограниченная порция).

Куриные яйца обеспечат организм полноценным белком

  • 7-й и 14-й день

Завтрак – 1 чашка зеленого или черного чая.
Обед – кусок вареной говядины (200-250 г), фрукты (до 1 кг).
Ужин – любой ужин на выбор, кроме варианта меню 3-го дня.

Еще одна китайская диета на 14 дней

В этом варианте диеты помимо специй из рациона полностью исключается и мясо. То есть, диета не только бессолевая, но и почти вегетарианская.

Ежедневное меню первой недели состоит из 3-х вареных яиц и 3-х свежих крупных апельсинов.

Всю вторую неделю можно есть только каши из любых круп, сваренных исключительно на воде, без специй и масла. Острые приступы голода рекомендуется запивать зеленым чаем в неограниченном количестве.

Третий вариант китайской двухнедельной диеты

Этот вариант диеты самый аппетитный. По сравнению с первыми двумя режимами питания, этот выглядит просто как «праздник желудка». Третий вид диетического питания в китайском стиле тоже исключает употребление в пищу любых специй, алкоголя и мучных продуктов. В течение 14 дней разрешается есть все, что обозначено в ежедневном списке. Все позиции можно употреблять в пищу в любое время в течение дня и сочетать так, как вам это угодно.

Суточный список продуктов 14-дневной китайской диеты №3:

  • фрукты – 250 г;
  • рыба – 120 г;
  • бобы – 60 г;
  • рис – 400 г;
  • овощи – 270 г;
  • молоко – 100 г;
  • вареное яйцо – 1 шт.

Рекомендации для китайской диеты №3

Покупайте только бурый рис. Во-первых, он гораздо полезнее. Во-вторых, он насыщен клетчаткой, которая отлично очищает кишечник от каловых залежей.

Избегайте высококалорийных фруктов: инжира, бананов, фиников. Лучше, если рацион будет насыщен кислыми и кисло-сладкими видами фруктов. Также избирательно подходите к выбору овощей. Не следует включать в меню крахмалистые овощи: свеклу, картофель, кукурузу, морковь. Рыбу лучше выбирать нежирную. Готовить ее можно любым способом, кроме жарки: на пару, варить, запекать.

Рыбу выбирайте нежирных сортов

Что касается молока, то его жирность не должна превышать 2%. Нельзя есть любые бобы белого цвета. Важно строго соблюдать порционное количество каждого суточного продукта.

Отличительной чертой всех китайских диет, кроме того, что они бессолевые, является их низкокалорийность и, конечно же, эффективность. Готовясь к такой диете, нужно запастись витаминами и собрать всю волю в кулак, и то и другое вам непременно понадобится.

Видео: рассказ о китайской диете

delaina.ru

Китайская диета

Описание актуально на 14.02.2017

  • Эффективность: 10 кг за 2 недели
  • Сроки: 14 дней / 21 день
  • Стоимость продуктов: примерно 2200 рублей за 2 недели

Общие правила

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

  • за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
  • за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.

Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.

Разновидности

  • классическая двухнедельная китайская диета;
  • жесткая трехнедельная диета.

Разрешенные продукты

Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

  • вареные вкрутую яйца куриные;
  • отварная говядина;
  • отварная или запеченная морская рыба.

Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

  • кондитерские изделия и сдобу;
  • макаронные, хлебопекарные изделия;
  • соленое, жареное, сладкое и копченое;
  • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

Меню китайской диеты на 14 дней

  • завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
  • на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
  • завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
  • на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
  • завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
  • на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
  • на ужин – 2-3 яблока.
  • на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
  • на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
  • на десерт — 1 яблочко;
  • ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
  • на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
  • на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
  • завтрака нет;
  • на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
  • на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
  • на завтрак не есть ничего;
  • на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
  • на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.

Внимание!

Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.

Жесткая китайская диета на 21 день

Рацион на 21 день разделен понедельно:

Подробности выбора продуктов

  • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
  • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
  • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
  • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.

Выход из диеты

Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

Китайский зеленый чай

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

  • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
  • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
  • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
  • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
  • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
  • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
  • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

Противопоказания

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
  • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Плюсы и минусы

  • Меню составлено так, что организм оздоравливается и очищается, при этом «не требует» сладостей и мяса.
  • Килограммы уходят даже без физических нагрузок.
  • Улучшается цвет и состояние кожи.
  • Нет необходимости каждый день считать калории.
  • Меню не вкусное.
  • Возможны срывы, так как режим диеты очень жесткий.
  • Быстрый сброс веса опасен для здоровья.
  • При возвращении в обычный режим питания высок риск «отката» полученного результата.
  • Возможны побочные реакции: боли в животе, а также слабость и головокружение из-за низкого уровня сахара.

Дополнительные условия соблюдения китайской диеты

  • минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
  • ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
  • не пропускать ни один прием пищи;
  • соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
  • необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
  • так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
  • нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.

Китайская диета: отзывы и результаты

Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!

Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:

  • «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
  • «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»

Цена диеты

Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

medside.ru

Китайская диета для похудения: меню на 14 дней, отзывы

Сразу можно заметить, что следовать правилам этой диеты достаточно сложно, однако результаты подчас превосходят ожидания. По рациону и длительности эта схема питания несколько напоминает японскую, однако отличается от нее подбором продуктов.

Надо учитывать, что перечень завтраков, обедов и ужинов является результатом адаптации диеты к западным обычаям и продуктам.

Чаще всего упоминается двухнедельная диета, однако есть более короткий вариант – 5 или 7 дней, и более продолжительный – 21 день.

Предполагается, что за время соблюдения диеты организм начнет отвыкать от плотных перекусов и научится обходиться небольшим количеством еды.

Однако не стоит себя обманывать, за 2 недели поменять отношение к еде почти невозможно (за исключением случая, когда человек действительно способен приказать себе и следовать своему приказу неукоснительно). Поэтому надо приготовиться к тому, что принципам этой диеты придется следовать гораздо дольше, чем 14 или даже 21 день.


При этом можно готовиться и к приятному сюрпризу: диета, кроме уменьшения веса и чувства первобытного голода почти сразу обеспечит организму легкость передвижения, ощущение собственной динамичности, желание двигаться. Это и есть тот фактор, который заставит выдержать все мучения и затем будет стимулом поддерживать достигнутый результат.

Суть китайской диеты для похудения

Эта диета хороша для тех, кто готов потерпеть определенные неудобства для достижения быстрого и очевидного результата. Тот, кто соблюдает все правила питания, предусмотренные диетой, получит динамичный обмен веществ и невероятный уровень сгорания калорий, и это не преувеличение.

Однако этот результат придет не за 2 недели, а после регулярного повторения этой диеты или превращения принципов ее в основные принципы питания.

Можно быть уверенным в том, что вес действительно уменьшится, ведь из рациона будут почти полностью исключены углеводы, которые собственно и являются основным строительным материалом для целлюлита.

Поскольку сладости и выпечка являются источником удовольствия и вызывают привыкание организма, то резкий отказ от них вызовет достаточно дискомфортное состояние, и к этому надо быть готовыми. Плохое настроение, особенно в первые дни, обеспечено.

Придется заедать свои печали яблоками (это можно), при этом только во время приема пищи, а не когда захочется. Как уже говорилось выше, этот способ похудения не для тех, кто ищет легких путей.

Отсутствие соли в рационе ничего не даст организму, кроме пользы, так как человеку достаточно солей, содержащихся в пище от природы, при этом из организма очень быстро выводится лишняя жидкость (поэтому пить надо, сколько хочется, не менее 1,5-2 литров в день).

Получение белков, полезных полиненасыщенных жиров, поедание свежих овощей и кисломолочных продуктов не только способствуют отлаживанию обмена веществ, но и улучшают внешний вид. Свежий цвет лица, омоложение – вот побочные эффекты этой системы питания.

Для предотвращения появления слабости, утомляемости из-за отказа от «быстрых углеводов» в первые дни стоит воздержаться от физической нагрузки, затем организм адаптируется и в дальнейшем физические упражнения, зарядка будут только прибавлять бодрости.

Среди противопоказаний можно назвать беременность, а также серьезные заболевания ЖКТ.

Мнение врачей о китайской кухне можно узнать из видео.

Меню диеты на 14 дней

Обычно питание китайской диеты расписывается на неделю, вторая неделя дублирует первую. Есть много вариантов данной диеты, этот вариант все-таки максимально приближен к оригиналу.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению, внушает оптимизм: голодать точно не придется.

  1. Овощи (капуста, пекинская капуста, морковь, помидоры, можно добавлять различную зелень, лук).
  2. Фрукты (зеленые яблоки).
  3. Яйца.
  4. Рыба.
  5. Мясо (нежирная говядина, курица, телятина, баранина).

1 день:

  1. На завтрак: натуральный кофе без сахара.
  2. Обед: салат из пекинской или белокочанной капусты, заправляется растительным маслом (лучше подсолнечным или оливковым), два крутых яйца, крупный помидор или томатный сок.
  3. Ужин: тот же капустный салат, рыба (нежирных сортов), ее можно приготовить на пару, сварить, запечь.

2 день:

  1. С утра: кофе, к нему сухарик или тост, или просто кусочек черствого хлеба.
  2. На обед: рыба с салатом из капусты (это может быть обычная капуста или белокочанная). Заправка – масло оливковое или растительное.
  3. Ужин: нежирная говядина или курятина (отварные), неполный стакан кефира.

3 день:

  1. Чашечка несладкого кофе с утра.
  2. Салат из моркови (отварной, в количестве 3 штуки), заправленный маслом (оливковым или растительным). Дополняет трапезу сырое яйцо, однако сырым его можно есть только если оно свежее, купленное у хозяев. Магазинное лучше отварить.
  3. Ужин состоит из яблок, можно есть без ограничений.

4 день:

  1. День начинается с чашки бодрящего кофе.

  • В обед – отварной рис (небольшая порция), яблоки.
  • Зато ужин поплотнее: капустный салат, 2 крутых яйца, порция отварного мяса (нежирная говядина или курятина), яблоки.
  • 5 день:

    1. С утра – салат из тертой сырой моркови, заправляется лимонным соком.
    2. Обед: порция рыбы (готовится как угодно, можно запечь), крупный помидор (его можно заменить неполным стаканом томатного сока).
    3. Ужин: снова рыба, но теперь с салатом из капусты (плюс оливковое или растительное масло).

    6 день:

    1. Утром – горячий кофе.
    2. Обед: порция отварного куриного мяса, капустный салат.
    3. Ужин: крутые яйца, морковный салат (сырая тертая морковь, заправка – растительное масло).

    7 день:

    1. На завтрак – зеленый чай.
    2. На обед – порция отварной говядины, на десерт – фрукты.
    3. Ужин: любой из вышеописанных, кроме ужина третьего дня диеты.

    Свежевыжатый лимонный сок может использоваться не только в указанные дни, но в любой день. Учитывая бессолевую диету, он оживит вкус блюд.

    Размеры порций не указываются, это означает, что можно подбирать по своему вкусу и аппетиту. Эта диета не означает голодание, чувство голода возникает из-за почти полного отсутствия углеводов.

    Однако и мясо, и капуста являются весьма сытными компонентами питания. Капуста дает ощущение сытости за счет высокого содержания клетчатки, в сочетании с растительным маслом является отличным средством утоления голода.

    Так что, кроме физической активности, можно рассчитывать на повышение мозговой деятельности.

    Питание по этой системе можно дополнить витаминами, лучше приобрести комплексные, принимать их по утрам, вместе с кофе.

    Сыроедение для похудения на нашем сайте.

    Самые эффективные диеты для похудения в статье. Система Екатерины Миримановой «Минус 60», диета «Лесенка», диета «Любимая», похудение по Алену Карру, диета тибетских монахов и многие другие.

    Отзывы о морковной диете здесь.

    Отзывы о диете

    -Екатерина, 33 года

    -Тамара, 28 лет

    Особенности китайской диеты можно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *