Кремлевская диета меню на 1 неделю по дням все варианты



Кремлевская диета. В чем польза?

Сколько разговоров и дискуссий ведутся вокруг кремлевской диеты. Чем же она такая особенная и какой от нее прок? Читайте далее.

Вся правда о кремлевской диете!

Название свидетельствует о российских корнях этой системы питания, хотя многие диетологи доказывают, что ее изобрел неизвестный испанский ученый, когда пребывал на конференции по здоровому питанию в Москве. Легенда повествует о том, что он так влюбился в утонченных и стройных российских красавиц, что прямо на семинаре создал эту диету. Одно можно сказать точно — все девушки мира оценили поступок неизвестного героя.

Суть «кремлевского питания» не имеет ограничений и запретов. Кушай все что хочешь и теряй за месяц до 6 кг. Такого не бывает, возразите Вы. Попробуем в этом разобраться!

  1. Действует эта система похудения по определенному принципу — ограничение углеводов стимулирует организм на увеличенный расход внутренней энергии, которая находится в жировых клетках. Соответственно, неограниченное количество мяса никак не может повлиять на конечные результаты.
  2. Строгий подсчет калорийности блюд поможет употреблять в день 40 г углеводов. Подсчеты ведутся баллами или условными единицами, соответственно 1 единица равна 1 углеводу.

Такая таблица поможет быстро определить, что можно есть и в каких количествах в каждодневном рационе.

Например, если Вы съели кусочек докторской колбасы, это будет 1, 5 балла, а вот за картофель придется отдать 16 единиц. Чем больше углеводов в продукте, тем больше баллов. Поэтому их нужно избегать в суточном рационе, напрочь следует забыть о конфетах, печеньях, хлебобулочных изделиях, крупах, шоколаде.

При ограничении поступления в организм углеводов начинают расщепляться жировые отложения, что приводит к тому, что человек быстро теряет лишнее килограммы.

Если Вы уже добились нужных пропорций тела, то не стоит отказываться от подобных ограничений и бросаться на всю калорийную еду. Первое время можно увеличить показатели до 60 единиц в день, и т.д. Для тех, кто часто предпочитает придерживаться различных диет, кремлевская — замечательная находка, ведь она позволяет принимать алкогольные напитки, кроме, конечно, энергетических сладких ликеров, коктейлей и пива, и разумеется в меру.

Несложные блюда кремлевской диеты

Меню питания на неделю

Следующее меню разработано диетологами для примерного варианта составления блюд на каждый день. По желанию, можно вносить собственные коррективы, главное не очень увлекаться углеводистыми продуктами и быть осторожными, дабы показатели не превышали норму 40 ед. согласно таблицы в сутки.

На первый день диеты готовим:

  • На завтрак 100 г жаренных кабачков, 50 г сыра, яичница из 2 яиц, запиваем несладким чаем.
  • Обедаем картофельным пюре 100 г, с курицей гриль 150 г. Пьем минеральную воду без газа.
  • На ужин 100 г салата, 200 г рыбы и несладкий йогурт.
  • На ночь не едим. Ложимся спать на полуголодный желудок.

Второй день:

  • Завтрак начинаем с 2 сосисок с помидором, кусочком сыра и несладким кофе.
  • На обед съешьте свежие щи, 100 г варенной свинины, запивая минеральной водой или зеленым чаем.
  • На вечер — порционный кусок мяса, салат из квашенной капусты, чай без сахара.

На третий день

  • На завтрак можно съесть пару варенных яиц и 100 г зеленого горошка на завтрак.
  • Обед — курица 100 г. Гарнир из свежих овощей. Компот.
  • Поужинайте отварными кальмарами с майонезом 200 г и листовый салат. На десерт немного нежирного йогурта.

Четвертый день

  • Начните со 150 г творога и 100 г свежих фруктов. Чашка кофе.
  • Обедаем поджаркой с подливкой 100 г, салат из помидоров и оливок. Стакан минеральной воды без газа.
  • Ужин — рыба 200 г, салат из капусты, заправленный маслом.

Пятый день постарайтесь и сделайте для себя:

  • На завтрак фаршированные яйца с грибами, 2 шт. Добавьте для сытности салат из морской капусты, запейте все водой.
  • На обед приготовьте зеленые щи и бифштекс. Зеленый чай или прохладительный негазированный напиток.
  • Ужинаем сытно свиными фрикадельками 200 г и салат из капусты. Приятным завершением дня будет 200 г любимого йогурта, без подсластителей и консервантов.

Предпоследний день будет довольно насыщенным,

  • На завтрак омлет из 2 яиц, жаренные баклажаны, чашечка натурального кофе без сахара. Отличное утро.
  • Обедаем мясной солянкой 250 г, жаренными грибами 200 г, листовый салат.
  • Ужин прямо праздничный — 200 г шашлыка, 100 г салата, сыра и бокал красного вина.

Последний день еще сытнее.

  • На завтрак 100 г гречневой каши и 2 сосиски.
  • Обед — курица гриль 200 г и томаты 100г.
  • Ужин— жаренная свинина с баклажанной икрой и овощным свежим салатом.


Удивительно, но при таком режиме питания можно сбросить за неделю до 8 кг, особенно если не только считать кремлевские баллы, но и заниматься физическими упражнениями, легкий бег с утра, йога, плаванье, коньки, можно добавить экстремальные виды спорта, ведь чем больше энергии уходит, тем стройнее становится Ваше тело.

Согласно показателям таблицы можно изменять и корректировать меню, особенно, когда нет нужных ингредиентов под рукой. Таким образом можно добиться результата, когда меню Вам по душе и худеть становится так легко и просто.

Несмотря на все превосходства этой диеты, специалисты опасаются такого способа питания. Почему? Попробуем разобраться.

  1. Кремлевская диета на месяц сильно преувеличивает «вредность» углеводов по отношению к белкам, витаминам и микроэлементам. А ведь некоторые овощи и фрукты, которые попали в список запрещенных, содержат полезные волокна, крахмал, пектин. Эти вещества очень необходимы организму, их нельзя так просто исключить из рациона без последствий для пищеварительной системы.
  2. Кремлевская диета не считается профессиональной и научно обоснованной, ведь жиры начинают сгорать только в присутствии углеводов, и не как наоборот. Может она и работает по-своему, но четких задач мы не можем достичь, ведь нельзя таким способом питания убрать сантиметры на талии, бедрах, ягодицах.
  3. Белковая пища является для организма сильным стрессом, так что все потерянные килограммы возвращаться снова, и хорошо, когда не вдвойне.
  4. Часто кремлевская диета на неделю ухудшает внешнее состояние человека, появляется усталость, мешки под глазами, начинают сектись и выпадать волосы, лущиться кожа лица и тела, трескаются ногти, также отмечают повышение артериального давления, резкий рост камней в желчном пузыре, перебои в работе сердца, повышение уровня холестерина в крови. Существенно снижается иммунитет, что влечет за собой различные вирусные и инфекционные заболевания.

Что же нужно делать, что бы кремлевская диета была не во вред, а на пользу?

  1. Изменить ее в соответствии со своими предпочтениями и запросами.
  2. Максимальный срок ее использования 7 дней.
  3. Сократить потребление мяса, больше овощей и фруктов.
  4. Чередовать 40 единиц и 60, 2 через 2 дня.
  5. Больше жидкости, а также витаминные чаи из шиповника, ромашки, липы, боярышника.
  6. Не забывать про прием аптечного витаминного комплекса.
  7. Постоянно контролировать свое состояние, следить за реакцией организма.

Кремлевская диета отзывы и результаты

Леонид, повар. «Имея такую профессию сложно не набрать лишние килограммы, а вот сбросить не так легко, как кажется. Принялся за белковую диету полгода назад, сначала все было отлично, прямо таял на глазах, а вот после двух недель стала очень болеть голова, даже пришлось пропустить работу. Я сначала не придал этому значение, но когда мигрень стала уже каждодневной — я ужаснулся. Сдал анализы, плохие, оказалось, организму не хватает углеводов и минералов. Теперь я не верю никаким диетам, да — питаться стал реже, да и порции уменьшил, этого для меня пока достаточно.»

Зинаида, офисный работник. «Сидячий образ жизни привел к тому, что стало стыдно раздеться на пляже. Решила худеть. Подруга посоветовала кремлевскую диету. Спасибо ей. Я сразу же запаслась витаминами, решила не отказываться полностью от овощей и фруктов, даже иногда позволяла себе съесть плиточку шоколада для настроения. Все здорово. Минус 5 кг за неделю. Состояние в норме. Теперь поддерживаю вес, а вот снова подвергать себя пыткам не буду.»

Лариса, журналист. «Перед диетой я проконсультировалась со специалистом, который сказал мне пить в день не менее 2 л жидкости, а вот мясо лучше заменить нежирной курицей или рыбой, оказывается организм их легче переваривает. Так что для меня диета была не испытанием, а успешной системой похудения. И Вам советую не окунаться в омут с головой, а разумом принимать любую систему для лишения нескольких сантиметров на талии.»

Станислав, бухгалтер. «Для меня кремлевская диета стала спасением, до этого сидел и на кефире, и на воде, яблоках, арбузах. Перечислять долго, одно скажу — толку было мало. Да, я терял килограммы, но после они возвращались вдвойне. Чувство голода было ужасное, а вот мясная кремлевская система меня порадовала. Работает, эффект очень заметный, я в полном восторге. На работе женщины стали делать комплименты. Я самый счастливый на свете.»

Карина, домохозяйка. «Изначально изучив таблицу, обрадовалась, что творог занимает мало баллов, это мое любимое лакомство. Да, пришлось кушать без сахара и варенья, как я люблю, но за три дня я потеряла 1 кг. У меня не было космических целей, максимум три кило — и я довольна своей фигурой. Поэтому все у меня получилась, ела авокадо, пила зеленый чай, мужу пришлось также похудеть на два килограмма))) Спасибо, что он поддерживал меня и не ворчал по поводу ограничения питания. Больше недели я не стала применять диету, а вот некими правилами пользуюсь до сих пор.»

Видео с меню для кремлёвской диеты

evehealth.ru

Как составить меню кремлевской диеты на месяц и на неделю

Для кремлевской диеты именно месяц — лучшая длительность для достижения результатов. За это время организм успевает настроиться на новую систему питания и плавно войти в нее.

Основные правила

Основной принцип кремлевской диеты – питание с ограничением углеводов.

Сладости, мучное, каши и даже фрукты – это первоисточники энергии. Если ограничить их потребление организм будет черпать энергию из внутренних жировых запасов.

Основные правила питания на КД:

  • неограниченное употребление протеинов и жиров;
  • питание в любое время суток;
  • строгое ограничение углеводов;
  • пищу можно варить, жарить, тушить и готовить всеми известными способами;
  • углеводы на сутки рассчитываются в у.е;
  • 1г углеводов равен 1 у.е;
  • меню первого этапа допускает суточное употребление углеводов на уровне 20-40 у.е в зависимости от того, сколько нужно потерять кг;
  • при приготовлении пищи используется таблица баллов для готовых блюд;
  • коэффициент у.е отличается при смешивании продуктов процессе готовки так же как и энергетическая ценность исходного блюда;
  • при покупке продуктов необходимо прочитать на упаковке состав; часто худеющие не учитывают скрытие углеводы, которые содержатся в соусах, майонезе, кетчупе и консервах;
  • полный курс диеты рассчитан на 21 день;
  • меню 1 этапа допускает употребление колбас, сливочного масла и прочих продуктов, запрещенных привычными схемами питания;
  • на второй фазе происходит расширение рациона – вместо 20 баллов углеводов можно в сутки съедать 60 у.е;
  • на диете необходимо следить за весом – если после увеличения количества углеводов вес начнет увеличиваться, необходимо вернуться к питанию с коэффициентом в 20 у.е;
  • в сутки потребление воды составляет 1,5-2 литра воды;
  • рекомендованы пешие прогулки, плавание, гимнастические упражнения.

Кремлевская диета меню на месяц – это видоизмененная диета американских астронавтов. Но, как известно, намного ранее она была испытана кремлевскими чиновниками. Адаптированность и простое меню позволяют ее соблюдать как чиновникам и спортсменам, так и обычным людям, не привыкшим голодать.

Видео: О кремлевской диете

Противопоказания

Соблюдать эту схему питания запрещено:

  • людям с хроническими заболеваниями почек и ЖКТ;
  • при недугах сердечно-сосудистой системы;
  • подросткам и детям;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при заболеваниях печени и желчного пузыря;
  • при диабете.

Основная составляющая готовых блюд – белки и жиры. Такой рацион может ухудшить состояние людей, у которых песок или камни в почках. Большое количество жира противопоказано при диабете, болезнях печени и сердца. Печень особенно плохо переносит обилие жирной и жареной пищи, поэтому начиная диету необходимо сдать все анализы и проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день

Если начальная фаза диеты рассчитана на 2 недели, можно устроить себе 1 или 2 разгрузочных дня. Это поможет избежать срывов и улучшит психологическое состояние худеющего. В этот день можно есть все несладкие овощи и фрукты, ягоды, молочные продукты, нежирное мясо и сухое вино в небольших количествах.

Примерное меню на день:

  • завтрак – отруби и минеральная вода;
  • обед – мясо, зеленый чай;
  • ужин – постный овощной суп, сыр, колбаса и кефир.

Пишу необходимо распределить на день небольшими порциями. Количество баллов – 14-20.

Подбор продуктов

Распространено мнение, что на этой диете нельзя есть сладкое и быстрые углеводы вообще. На самом деле это не так. Конечно, можно съесть кусочек шоколадки или фруктовый йогурт, но тогда весь день придется питаться постным мясом.

Рацион без ограничений белков и жиров, должен строиться на принципе от «20 у.е».

Но совсем отказываться от полезных медленных углеводов не стоит. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть проблемы с кишечником. Все продукты нужно проверять по таблице КД. Полезно читать состав продуктов на упаковке перед покупкой. Индекс блюд необходимо считать по отдельно созданной таблице баллов.

Разрешенные

Без ограничений употребляются:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды птицы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • некоторые виды овощей;
  • грибы;
  • травы и приправы;
  • напитки с сахарозаменителями;
  • несладкие алкогольные напитки;
  • вода, чай, кофе;
  • растительные и животные жиры.

Стоит учитывать тот факт, что чем меньше углеводов на этой диете, тем результаты будут лучше.

Запрещенные

При соблюдении кремлевской диеты нужно полностью отказаться от употребления:

  • сахара;
  • хлеба;
  • кондитерских изделий;
  • каш;
  • картофеля;
  • бананов;
  • сладких фруктов;
  • молочных продуктов, содержащих сахар;
  • макаронных изделий;
  • сладких напитков;
  • молочных коктейлей;
  • пива;
  • ликеров.

Под запретом также находятся магазинные кетчупы и соусы в состав которых входит сахар и крахмал.

Допустимые для разнообразия меню

В ограниченном объеме для расширения рациона можно использовать:

  • побеги пророщенных злаков;
  • капусту всех видов, спаржу, бобовые, сою;
  • шпинат, цуккини, горошек, авокадо, помидоры, лук и баклажаны;
  • молочные продукты;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • соки;
  • компоты.

Меню для начинающих диету желательно строить без использования большинства продуктов из этого списка.

Примерное меню

Ориентировочный рацион КД на 7 дней.

dietfriendly.ru

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты

В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.

Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.

Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.

Принципы рациона

Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.

В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:

  1. Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
  2. Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.

Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.

Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.

А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:

  • чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
  • для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
  • для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.

1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

  • День I (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
    Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
    Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
  • День II (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
    Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
    Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
    Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
    Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
    Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
    Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
    Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
    Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
  • День V (общее число углеводов – 18,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
    Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
    Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
    Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
    Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
    Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.

Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.

  • День I (общее число потребляемых углеводов – 37):
    Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов).
    Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов).
    Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).
  • День II (общее число углеводов – 37):
    Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов).
    Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов).
    Перекус – 50 г. тыквенных семечек.
    Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов).
    Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла).
    Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 39,6):
    Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов).
    Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов).
    Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).
  • День V (общее число углеводов – 38,7):
    Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов).
    Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов).
    Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла).
    Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 37,1):
    Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов).
    Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов).
    Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов).
    Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов).
    Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).

На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.

И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.

Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.

Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат

К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.

Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.

Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

  • Беременные и кормящие грудью женщины.
  • Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
  • Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
  • Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.

Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее

Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.

Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.

Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.

Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.

kkal.ru

Эффективная кремлёвская диета — меню на 1 неделю по дням, все варианты

С каждым днем число людей, страдающих от лишнего веса, не уменьшается. И количество разнообразных диет только прибавляется. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него вариант. Но одной из самых популярных и наиболее эффективной на сегодняшний день является Кремлевская диета. Долгое время ее принцип держался в секрете, по слухам, ею пользовались лишь партийные власти и элита страны.

Сейчас диета доступна практически каждому. Ее успех состоит в том, что она дает быстрые и прекрасные результаты и, что еще более важно, ваш лишний вес не вернется долгое время после выхода из нее.

Общие сведения о кремлёвской диете

  • Длительность: от 2 до 8 недель.
  • Особенности: классическая белковая диета с низкой концентрацией углеводов.
  • Цена: поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
  • Результат: свыше 5 кг за неделю, свыше 8 кг за 8 недель.
  • Рекомендуемая периодичность: 1 раз в год.
  • Дополнительный эффект: полезна при занятиях спортом. Потребление белков поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жиров.
  • Противопоказания: диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также во время беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Принципы питания

Кремлевская диета привлекает многих своей простотой. Вам не придется кардинально менять ежедневный рацион. Суть состоит в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтение отдается белковой пище.

Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной деятельности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда в организм не поступает достаточного количества углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопившегося жира. Вот почему результаты Кремлевской диеты можно заметить уже с первой недели.

Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регламентирует количество приемов пищи. Большинство советует питаться 3-4 раза в день. Вряд ли вам захочется есть чаще, ведь белок обеспечивает ощущение сытости в течение длительного времени. К тому же, если есть не слишком часто, вам будет легче подсчитывать очки.

Основные этапы диеты

  1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых вам разрешено употреблять до 20 у. е. в сутки.
  1. Основной этап: до 6 недель, в течение которых вы можете съедать до 40 у. е. в сутки.
  1. Заключительный этап: начиная с 7 недели, вы можете позволить себе до 60 у. е. в сутки.

Еда: что нельзя?

Список продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

  • хлеб,
  • сахар, сладости,
  • газированные напитки, фруктовые соки,
  • бананы, инжир, виноград,
  • крупы,
  • макароны,
  • бобовые, в том числе арахис,
  • овощи, содержащие крахмал.

Примерное меню на 1 неделю

Понедельник

  • Завтрак: сыр (75 г), 2 отварных яйца, кусочек ветчины, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
  • Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

В качестве перекуса допускается 100 граммов орехов.

Вторник

  • Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей, свиная отбивная, чай без сахара.
  • Ужин: брокколи (100 г), жареная грудка индейки, чай без сахара.

В качестве закуски допускается 100 г сыра.

Среда

  • Завтрак: 1 сарделька, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морские водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 куска шашлыка, чай без сахара.
  • Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

В качестве закуски разрешается съесть 10-15 оливок.

Четверг

  • Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей с грибами, бульон с перьями зеленого лука и укропа, 2-3 фрикадельками, чай.
  • Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

В качестве закуски разрешается съесть 200 г сыра.

Пятница

  • Завтрак: яичница (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
  • Обед: морковный салат (100 г), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

В качестве закуски разрешается съесть орехи (30 г).

Суббота

  • Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
  • Обед: рыбный суп, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
  • Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Воскресенье

  • Завтрак: 3 вареные сардельки, 100 г икры из баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
  • Обед: салат из овощей (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
  • Ужин: отварное мясо (200 г), огурец, стакан кефира.

В качестве закуски – орехи (50 г).

Сначала вам будет нелегко – пить придется через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это для вас не будет проблематичным. Не пренебрегайте этим советом. Во время соблюдения Кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Вода помогает им справляться со своей работой.

Кроме того, из-за снижения потребляемого количества овощей и фруктов, в организме может возникнуть дефицит витаминов. Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Кремлевская диета хороша тем, что прекрасно сочетается с тренировками . К тому же такой тандем будет способствовать быстрейшему похудению. А результаты, достигнутые с помощью этой диеты, держатся очень долго.

islimnow.ru

Популярная кремлевская диета: меню и особенности

При словосочетании «кремлевская диета» кажется, что речь пойдет о блинах с икрой и запеченной осетрине. На самом деле это способ питания, дающий возможность похудеть, не испытывая голода. Важно понять его суть и придерживаться рекомендаций.

Читайте в этой статье

Положительные стороны кремлевской диеты

«Кремлевка» отличается несколькими плюсами:

  • несмотря на стереотипы о ней, предполагает наличие в рационе в основном полезных продуктов;
  • не придется страдать от голода;
  • диета не требует изнурительных занятий спортом;
  • контроль количества и качества съеденной пищи облегчается использованием таблицы;
  • можно пить алкоголь, есть жареное и соленое, использовать маринады и соусы;
  • похудение идет довольно быстро;
  • по цене питание доступно, так как не требует экзотических продуктов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете:

Негативные моменты и противопоказания

Диета имеет и недостатки:

  • белковая пища, составляющая ее основу, может быстро надоесть;
  • любителям фруктов она не очень подходит, поскольку большая часть этого типа пищи запрещена;
  • при ее использовании может чувствоваться дефицит витаминов;
  • сладкоежкам держать ее трудно;
  • она может провоцировать запоры, скачки давления;
  • у некоторых ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Кроме того, «кремлевка» имеет противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания печени, желчного пузыря и почек;
  • склонность к запорам.

Меню для похудения

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать баллы, начисляемые таблицей каждому продукту. Слабо заваренный чай, цикорий можно пить без ограничений.

На неделю

Примерный недельный рацион может быть таким:

  • Понедельник. Утром едят 100 г тушеной и обжаренной в масле цветной капусты, 50 г сыра, омлет и кофе без сахара. Днем готовят 100 г пюре из кабачков с запеченной курицей (150 г), травяной чай. Ужинают 100 г томатов с луком и укропом, 200 г тушеной наваги.
  • Вторник. На утро достаточно 1 сардельки и салата из свежей капусты с лимоном, 50 г сыра с несладким кофе. В обед едят 250 г щей, 100 г свинины на гриле, улун. Вечером запекают 150 г индейки, дополняют ее 200 г квашеной капусты.
  • Среда. Утром едят 100 г тушеной стручковой фасоли, 2 яйца, чай. Обедают 100 г говядины с гарниром из тушеных кабачков и томатов, 200 мл яблочного компота. Вечером едят 200 г морепродуктов с соусом, горсть салатных листьев.
  • Четверг. 150 г тофу, зеленое яблоко, цикорий готовят для утренней трапезы. Обедают супом из шампиньонов, 100 г тушеных почек. Вечером едят 200 г семги, капустный салат.

  • Пятница. Утром готовят 2 яйца, фаршированных грибами, 150 г кольраби, чай. Днем едят щи из щавеля, свиную отбивную (100 г), запивая минералкой. Ужинают 150 г крольчатины, 100 г тушеных баклажанов с сыром, 100 г несладкого йогурта.
  • Суббота. Яичница с помидорами, 50 г сыра, чай понадобятся на утро. Обедают 150 г вареного языка, 100 г тушеной капусты, минералкой. Вечером едят 200 г шашлыка, 200 г острого овощного салата, посыпанного сыром, можно выпить бокал вина.
  • Воскресенье. Завтракают 100 г гречневой каши и 2 сосисками, чаем. Днем едят 200 г курицы с томатным соусом и 100 г обжаренных в сухарях кабачков. На вечер жарят 100 г свинины, делают салат из огурцов со сметаной.

Ежедневно между обедом и ужином нужно перекусывать одним из продуктов: яблоком, 30 г грецких орехов или оливок, половиной бокала нежирного кефира.

Об основных принципах кремлевской диеты, меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 10 дней

Диета, рассчитанная на полторы недели, может включать в себя следующие варианты:

hudeiskorei.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *