Кремлевская диета меню на 20 у е



Кремлевская диета меню на 20 у. е. Невероятный способ похудеть

Как же поступить, если похудеть хочется, а отказываться от вкусной пищи желания ну совсем нет? Когда только одна мысль о том, что из рациона необходимо будет убрать мясо, вгоняет в холодный пот, и все эти диеты, о которых ты читала в интернете, только пугают своей жестокостью.

Не нужно отказываться от мысли о похудении, и начинать убеждать себя, что это не вес, что это кость у тебя широкая или что-то там еще. Тебе поможет кремлевская диета со своим меню на 20 у.е. И пугаться не стоит, 20 у.е. – это совсем не те «условные единицы», о которых ты сейчас подумала, огромное количество денег тратить не придется.

Основы кремлевской диеты

Для начала нужно отметить, что в этой диете используется такое понятие, как «углеводная единица» (у.е.). Все потому, что этот способ похудения основан на контроле того количества углеводов, которые ты съедаешь каждый день. При этом разрешается кушать мясо, сыры, рыбу, жирную сметану, сливочное масло, в общем, продукты с низким содержанием углеводов. Также можно баловать себя такими напитками как виски, текила и водка. Но, в то же время, необходимо исключить макароны, хлеб, картошку, пиво и чипсы из своего рациона.

Сколько углеводов нужно съедать в день

В соответствии с кремлевской диетой, необходимо съедать в день не больше, чем 20 у.е., но это на первом и самом важном этапе похудения, потом их количество постепенно увеличивается.

Необходимо помнить, что огромное количество углеводов находится в хлебобулочных изделиях, в бананах, в плавленых сырках и в сладкой газировке. Запомни этот список для того, чтобы однажды случайно не нарушить свою диету, и не начинать все сначала.

Во время жизни по этой методике не забывай пить много воды, вода очищает твой организм от шлаков, потому является необходимой при любой диете.

Как это работает?

Энергию организм каждого человека получает именно в процессе переработки углеводов.

Если их поступает большое количество, то вся не затраченная энергия превращается в жировые отложения, так организм запасается «на всякий случай».

Если ограничить поступление нужного количества углеводов, то наше тело, для поддержания жизнедеятельности, начнет сжигать жировые клетки, вырабатывая необходимое количество энергии. Потому в кремлевской диете разрешается есть богатое на белки и жиры мясо, но не разрешается есть такой любимый нами хлеб.

После первых двух недель жизни в таком режиме, люди обычно теряют от 2 до 10 килограмм лишнего веса. Все зависит от физиологии, а также от количества ежедневных физических нагрузок.

Кремлевская диета поэтапно

На первом этапе, который длится около двух недель, нужно перестать есть фрукты, кроме цитрусовых, все сладкое, мучное и овощи, содержащие крахмал, например, картофель.

С первого дня придется привыкать к тому, что нужно читать то, что написано на упаковках с продуктами, в том месте, где указана пищевая ценность, обращая внимание именно на количество углеводов. Не забывай, что там все указано с расчетом на 100 грамм, а любого продукта обычно съедается больше, так что доставай калькулятор, и начинай считать. Помни, что в день нельзя съедать больше 20 у.е.

На втором этапе рекомендуют добавлять в свой рацион овощи и орехи, поднимая количество углеводов на 5 у.е. в неделю. Если будет замечено повышение веса, возвращайся к этапу номер один.

Третий этап начинается тогда, когда остается сбросить от 2 до 3 последних килограмм. Советуют растянуть этот процесс на 10-12 недель, для того, чтобы закрепить свой новый вес.

На четвертом этапе разрешается постепенно, маленькими порциями, добавлять в свой рацион все привычные тебе продукты, но ни за что в жизни не начинать их есть огромными порциями. Так что, тут все зависит от тебя самой.

Особенности меню кремлевской диеты

По сравнению с меню, предложенным методикой доктора Ковалькова или системой бесслизистой диеты Арнольда Эрета, меню кремлевской диеты является очень даже щадящим.

Продукты, которые должны входить в ежедневный рацион:

  • Завтрак: Салат с капусты, твердый сыр, сосиски, яйца, зеленый чай либо кофе без сахара.
  • Обед: Суп-пюре из шампиньонов, куриный бульон, уха, жаренная курица, бифштекс, отварная печень, салат из свеклы или капусты, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: немного арахиса, сыра, творога или авокадо.
  • Ужин: жаренная или отварная рыба, морепродукты, вареное мясо, помидоры, брокколи, зеленый чай без сахара.

Придерживаясь кремлевской диеты, ты не только не обременишь себя рамками «нельзя» и «можно», но и будешь питаться в свое удовольствие, по факту, отказавшись только от хлеба и сладостей, но это вполне возможно пережить. Даже разрешено выпить немного алкоголя с друзьями, где ты еще такой способ похудения сможешь найти? Так что, ноги в руки и бегом в магазин закупаться мясом и рыбой для своей новой диеты!

idunn.org

Меню кремлевской диеты на 20 у.е.

Кремлевская диета – тот самый метод похудения, который традиционно выбирают для себя звезды, политики и общественные деятели. Статус обязывает этих людей всегда выглядеть достойно перед камерой. Но у них нет возможности питаться по часам и желания кушать исключительно салатные листочки. «Кремлевка» – верный выход для тех, кто любит плотно поесть перед сном и не хочет отказывать себе во вкусных продуктах и деликатесах. Да и отзывы похудевших не могут не радовать – за неделю теряется до 6 кг, а за месяц – целых 15. Причем, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он будет уходить.

Суть и правила кремлевской диеты

Углеводы – известное «пугало» многих методик снижения веса. Именно их то подозревают, то открыто винят в появлении лишних килограммов, жировых отложений и целлюлита. И суть кремлевской диеты заключается как раз в том, чтобы резко ограничить потребление этих веществ. Тогда организм перестанет использовать энергию, получаемую с пищей, и начнет потреблять ее из жировых запасов тела.

Существует специальная таблица баллов для кремлевской диеты, по которой можно легко и быстро проверить, какие продукты пойдут нам на пользу, а какие, наоборот, навредят. Если вкратце, то в данном случае положительно влияют на похудение мясо, сыры и богатые клетчаткой овощи, а отрицательно – хлеб, сладости, макароны, рис, картофель. Теперь рассмотрим все аспекты диеты более подробно.

  1. Есть вы можете, не ограничивая себя в размере порций. Но это касается только тех люд, которые содержат минимум углеводов (баллов, очков, у.е.).
  2. Любая мясная продукция, будь то свинина, сало, сосиски или колбаса на период кремлевской диеты становится вашим верным другом.
  3. «Обнулять» потребление углеводов нельзя – без них процесс пищеварения не будет происходить в нормальном режиме. Просто ограничиваем суточное потребление этих веществ до 20-40 единиц (желательно, чтобы это были овощи, а не тортики и булочки).
  4. Самые полезные овощи в нашем случае – все виды капусты, огурцы, редис, кабачки, тыква, листовой салат, дайкон.
  5. Фрукты – пища, богатая углеводами, поэтому для кремлевской диеты они не подходят. Единственное, что вы можете себе позволить – это авокадо.
  6. Купите в аптеке отруби или клетчатку и заменяйте ей пшеничную муку, когда будете готовить блинчики и оладышки.
  7. Воды пейте как можно больше. Дело в том, что во время соблюдения кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Жидкость поможет работать вашей выделительной системе эффективнее. При этом откажитесь от сладких напитков – компотов, соков, лимонада, колы.
  8. Алкоголь этот метод питания употреблять разрешает. Конечно, в разумных количествах. Идеальный вариант – сухое вино.
  9. Соленое, жареное, маринованное и острое, в общем, все, что вы любите, можете употреблять совершенно спокойно.
  10. Сыр, один из главных продуктов на «кремлевском» столе, также должен быть чем жирнее, тем лучше. А вот от плавленых сырков рекомендуется отказаться.
  11. Кремлевская диета одинаково подходит и для женщин и для мужчин. Причем, последние, являясь в большинстве своем заядлыми мясоедами, очень уважают этот метод похудения.
  12. Несмотря на всю свою демократичность, врачи признают, что рацион питания этой системы питания является недостаточно полноценным. Значит, будьте любезны дополнительно принимать поливитаминный комплекс.
  13. Противопоказаниями для кремлевской диеты служат: детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью, заболевания сердца, сосудов, почек и желудка.
  14. Для поддержания достигнутого результата по окончании похудения рекомендуется употреблять не более 60-70 г углеводов в день.

Меню кремлевской диеты на неделю

Автор книги «Кремлевская диета» Евгений Черных предлагает воспользоваться таким разнообразным меню. Если следовать этому варианту составления рациона, за неделю вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами. Меняйте, добавляйте, заменяйте одни продукты другими в зависимости от ваших гастрономических пристрастий.

Для кремлевской диеты выбирайте рецепты любимых блюд. Если готовить и питаться в свое удовольствие, то и похудение происходит интенсивнее, и настроение поднимается. Активно используйте натуральные усилители вкуса и аромата пищи – чеснок, лавровый лист, перец и прочие травы, специи и пряности. Но не забывайте главный принцип этой методики: первые две недели употребляем по 20 баллов в день, третью и четверную недели – менее 40.

Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница из 2 яиц с кусочком ветчины (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов)
Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), бифштекс (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Полдник: 50 г грецких орехов (6 баллов)
Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной курицы (0 баллов)

Вторник
Завтрак: 150 г творога (5 баллов), 2 вареных яйца, фаршированных шампиньонами (1 балл), несладкий чай (0 баллов)
Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом (4 балла), 250 г щей на мясном бульоне со сметаной (6 баллов), 100 г шашлыка (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)
Полдник: 200 г сыра (2 балла)
Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 баллов), жареная куриная грудка (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)

Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г жареных баклажанов (5 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Обед: 100 г капустного салата с заправкой из масла (5 баллов), 250 г супа из плавленого сырка (6 баллов), 100 г свиной отбивной (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)
Полдник: 10 маслин (2 балла)
Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Завтрак: 100 г салата с цветной капустой (5 баллов), 3 сосиски (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г куриного бульона (5 баллов), 100 г люля-кебаб из баранины (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)
Полдник: 200 г сыра (2 балла)
Ужин: 200 г листового салата (4 балла), 200 г жареной рыбы (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)

Завтрак: омлет из четырех яиц с сыром (3 балла), несладкий чай (0 баллов)
Обед: 100 г морковного салата (7 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), эскалоп (0 баллов)
Полдник: 30 г арахиса (5 баллов)
Ужин: 200 г красного сухого вина (2 балла), 100 г сыра (1 балл), 200 г отварной рыбы (0 баллов), 200 г листового салата (4 балла)

Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница-глазунья из двух яиц с ветчиной (1 балл), несладкий чай (0 баллов)
Обед: 100 г салата с капустой и свеклой (6 баллов), 250 г ухи (5 баллов), 250 г жареной курицы (5 баллов)
Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 баллов)
Ужин: 100 г листового салата (2 балла), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г кабачковой икры (8 баллов)
Обед: 100 г салата с огурцами(3 балла), 250 г мясной солянки (5 баллов), 200 г курицы на гриле (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Полдник: 30 г грецких орехов (4 балла)
Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной говядины (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Результаты похудения и отзывы о кремлевской диете

Дарья, 21 год. С проблемой лишнего веса я столкнулась довольно рано. В 18 лет при росте 170 см я уже весила 95 кг. Почему? Просто я любила кушать – много и не всегда правильную пищу. Долго искала методику, которая действительно работает – очень уж не хотелось гробить свое здоровье таблетками. Все диеты заканчивались срывами. Потом узнала о кремлевской диете. Почитала информацию. Подкупило то, что в ней минимум строгости – кушать можно все, что я так любила (жареную курочку, колбасу) и голодать не требовалось. Похудела на 25 кг за 4 месяца. На первых порах вес уходил довольно быстро. Знакомые не верили – думали, что я втихаря капсулы пью или голодаю. С тех пор, как я стала стройной и счастливой, слежу за калорийностью – в день употребляют не более 1600 ккал. Этого оказалось достаточно, чтобы вес не вернулся даже спустя несколько лет. Над подсчетом баллов больше не заморачиваюсь.

Надя, 28 лет. У меня тетя садилась на кремлевскую диету. Не знаю, может она что-то не так делала, но спустя 2 недели бросила это дело – у нее начались жуткие запоры. Она обратилась к врачу и тот ей «разложил все по полочкам». Вот, в чем заключается страшный вред кремлевской диеты: 1) Отсутствие витаминов группы strong в рационе (хлебушек-то под запретом). 2) Углеводы – это топливо для нашего мозга. Нет топлива – нет нормальной работы. 3) Организм, испытывая дефицит углеводов, будет синтезировать их для себя из белков. А поскольку количество потребляемого белка вы не увеличиваете, то они будут синтезироваться из мышечной ткани. Итог плачевен – мышцы разрушаются, вес за счет этого снижается, но жирок остается на месте. Вам мало? Моей тете хватило. Теперь она на «протасовке» сидит и очень довольна результатом.

Дмитрий, 31 год. Мой личный результат похудения на кремлевской диете – минус 18 кг за 9 месяцев. Так «скромно» потому, что торопиться я не стал – изначально ограничил потребление углеводов до 40 единиц в день, а не до 20. Главная проблема у меня была в животе, который еще в шутку называют «трудовой мозолью». И эта часть тела отлично подтянулась. В общем, я, как мясоед, остался доволен. Так сложно для нас, сильного пола подобрать какую-то методику похудения. И еще сложнее заставить себя соблюдать правила до конца. Но «кремлевка» – это настоящая мужская диета!

recept-vzakladku.ru

Меню кремлевской диеты на 20 очков

Дневное меню кремлевской диеты на 20 у.е. – это наиболее строгий вариант ежедневного рациона. Однако не стоит забывать, что такое количество баллов возможно только на начальном этапе диеты, далее следует постепенно увеличивать этот показатель до 40-60 у.е. в день.

Ниже смотрите пример меню и разбор рецептов на 20 очков.

  • Белковый омлет – 2,25 балла
  • Чай или кофе без сахара – 0 баллов
  • 200 г Куриный суп по-креольски – 3,5 баллов
  • 150 г Капуста запеченная с овощами и сыром. – 4,4 балла
  • Кофе или чай без сахара
  • 30 г грецких орехов – 3 балла
  • 200 г Свиные рулеты с овощной начинкой – 2,8 баллов
  • 200 г йогурта без сахара – 3 балла
  • 200 г красного сухого вина – 2 балла

Итого за день: 20,95 баллов

Рецепт свиных рулетов с овощной начинкой

  • Бульон – 250 мл.
  • Корень сельдерея и петрушки
  • Крахмал – 0,5 ст. ложки
  • Масло сливочное – 1 ст. ложка
  • Мускатный орех (тертый)
  • Масло топленое – 2 ст. ложки
  • Свиные шницели – 4 шт.
  • Сметана – 1 ст. ложка
  • Соль
  • Черный молотый перец

Способ приготовления свиных рулетов с овощной начинкой:

Коренья очистить, нарезать на мелкие кубики. Тушить на сковороде на сливочном масле в течение 5 минут. Добавить сметану, соль, мускатный орех и перец.

Мясо вымыть, добавить соль и перец. Переложить на мясо третью часть потушенных кореньев. Свернуть шницели в виде рулета, скрепить и обжарить на сковороде в топленом масле. Добавить бульон и оставить для тушения на 20 минут.

Выложить рулеты на тарелку, в оставшийся бульон добавить крахмал и хорошо перемешать. В бульоне разогреть оставшиеся коренья, добавить специи. Подавать рулеты на стол вместе с соусом.

Куриный суп по-креольски

  • Бульон – 900 г
  • Зелень укропа
  • Лук репчатый – 30 г
  • Перец сладкий – 40 г
  • Помидоры – 50 г
  • Рис – 20 г
  • Сельдерей – 20 г
  • Соль
  • Цыпленок – 200 г
  • Черный молотый перец
  • Масло сливочное – 20 г
  • Шпинат – 10 г

Способ приготовления супа по-креольски:

Отделить у цыпленка мясо от костей. Сварить бульон из костей с овощами.

Куриную грудку нарезать в виде кубиков, обжарить на масле с измельченным луком, сладким перцем, сельдереем, шпинатом. Добавить сваренный бульон, соль и перец и оставить на медленном огне еще на 20 минут.

Добавить помидоры, нарезанные кубиками, отдельно отваренный рис и оставить на огне еще на несколько минут.

Белковый омлет

  • Белки – 3 шт.
  • Молоко обезжиренное – 0,25 стакана
  • Соль – 0,3 ч. ложки
  • Помидор – 1 шт.
  • Сыр обезжиренный – 50 г
  • Масло оливковое
  • Зелень петрушки

Способ приготовления белкового омлета:

Взбить белки миксером до образования крепкой пены, посолить, влить молоко.

Нарезать помидоры на тонкие ломтики, измельчить зелень петрушки, сыр натереть на терку.

На смазанную маслом и хорошо нагретую сковороду выложить белки с молоком, сверху уложить помидоры, натертый сыр и зелень.

Накрыть сковороду крышкой и оставить на 5 минут.

Подавать к столу вместе с острым томатным соусом

Лучший шеф-повар Сергей Ключанский — лучшие рецепты

ecodiet.ru

Кремлёвская диета – система питания с помощью таблицы углеводов и меню на полную неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлёвская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с её помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты и с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

Основные принципы

Суть Кремлевской диеты основан на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

В связи с этим акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на её пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлёвской диете условно приравнивает 1 г углевода 1 очку, или условной единице.

Для того чтобы похудеть, нужно сформировать ежедневное меню таким образом, чтобы всё, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете всё довольно просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

В целом разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

мясо, в том числе птицу;

овощи в обязательном порядке;

из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

Категорические табу для кремлёвки:

кондитерские, макаронные и крупяные изделия;

овощи с содержанием крахмала;

креплёные и шипучие вина, пиво.

Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объём содержит 20 г углеводов, половину дневной нормы.

Этапы и правила для похудения

Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.

Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе кремлёвки категорически исключаются лишь «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.

Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.

Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.

При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:

несладкие фрукты и ягоды;

Длится период до тех пор, пока до желанной отметки на весах не останется 5 кг.

В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:

Затем наступает очередь:

цельнозернового и ржаного хлеба;

Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.

Четвёртый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчёта 60 условных единиц в день.

Что готовить на каждый день

Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:

Напитки в течение дня по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у.е.

В рационе можно заменить:

сахар — 1 столовой ложкой мёда в день;

крупы в гарнирах — тушёной капустой либо овощным рагу;

квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;

картофель в салате — авокадо или натёртым корнем сельдерея;

бананы и виноград — земляникой, яблоком.

Вашему вниманию три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.

Плюсы и минусы

Несомненные преимущества:

Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг излишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.

Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.

Не нужно заниматься подсчётом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.

Не придётся и анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.

Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где всё расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приёма пищи и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.

К недостаткам относят следующие особенности:

Большое количество мяса в рационе ведёт к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.

Избыточное мясоедение нарушает и солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.

Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что в свою очередь способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими недугами, существуют противопоказания к Кремлёвской диете, более того, она может нанести огромный вред.

Отзывы врачей о методике

Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает кремлёвку более здоровым способом снижения веса, чем различные БАДы, лекарственные средства и даже более физиологичным, чем 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.

Более того, профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.

Заслуженный врач России Р. Богачёв: «Кремлёвка предполагает достаточно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.

Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.

Среди моих пациентов есть много людей, апробировавших её и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов и придерживаться её можно в течение всей жизни.»

Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, по сути очень жёстких, кремлёвка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.

Не следует также забывать, что часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвёртой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»

Типичные ошибки

Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не даёт мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!

Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.

Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но, тем не менее, это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.

Не следует думать, что схема питания по кремлёвке будет самодостаточной в том случае, если не дополнять её умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажёрного зала приветствуются!

Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться всегда нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.

Если объёмы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить лишь на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приёма гормональных препаратов.

Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкуснейший сладкий десерт?

Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и что нельзя кушать при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:

А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.

Мнения похудевших и результаты с фото

Специалисты сказали своё слово о диете. А что думают о ней те, кто непосредственно на себе опробовал этот метод?

Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлёвка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.

Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но и уже полгода поддерживаю его стабильным».

Лариса, 35 лет: « По-видимому, я неправильно оценила свои собственные возможности. При наличии очевидной мотивации — вес 75 кг, рост 158 кг — кремлёвка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.

Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И ещё. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.

Теперь я понимаю, что нужно было готовить еду дома и брать её с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешённых блюд. Мой вывод — кремлёвка не для тех, у кого плотный рабочий график.»

Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.

Я поняла, что полнею именно от углеводов и перешла на кремлёвскую, слегка видоизменив её под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, а также каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с большим количеством рубленой свежей зелени.

Адаптировалась к такому режиму питания довольно быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»

Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:

Одним из мощных положительных эффектов кремлёвской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи, является то, что вы не только избавились от ненужных килограммов и приобрели отличное самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные, такие же, как реальность, которая вас окружает.

foodexpert.pro

Что такое кремлевская диета? Кремлёвская диета таблица готовых блюд меню

Откуда появилась кремлевская диета – неизвестно, то ли это диета НАТОвских астронавтов, то ли чиновников из Кремля, в целом она очень похожа на диету кардиолога Аткинса, но это приспособленная и облегченная диета к российским условиям жизни. Но большинство женщи, попросту не знают что такое кремлевская диета?

Кремлевская диета сколько баллов в день:

  • Просто в отличие от различных белковых диет она имеет уникальную, простую таблицу очков. Согласно этой таблице очень просто вы подсчитываете очки. Для того, что бы похудеть, нужно набирать в день не более 40 очков. Перед тем, как съесть какую либо пищу, стоит заглянуть в таблицу, и что бы уложиться в 40 очков, нужно отказаться от продуктов с большим содержанием очков. Очки или баллы рассчитываются на 100 гр. продукта. Кремлевская диета содержит в себе минимум ограничений и один бал = 1 углеводу.

Сколько килограмм можно сбросить на кремлевской диете?

Считается так, что чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы сбросите лишние килограммы. Поэтому, у вас часто в голове возникают мысли, как сбросить быстро лишние килограммы, в количестве 2, 3, 5,10 килограмм, просто садитесь на диету. В конце которой, вы станете стройной, а мужчину снова станут вами интересоваться или даже преставать.

Эта диета проверенна врачами-диетологами. Но параллельно с диетой, нужно заниматься активными видами спорта. Для этого, составьте себе программа тренировок в тренажерном зале или попросите фитнес-тренера. Все потому, что теряя вес, ваша кожа может обвиснуть, поэтому нужно начинать приводить свое тело в тонус.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ: Фитнес видео уроки смотреть онлайн . Читайте статью.

Следуя этим постулатам, вы можете за 21 день похудеть на 4-5 кг , а за 2-3 месяца8-15 кг .

Кремлевская диета плюсы и минусы

Давайте разберемся, что можно, а что нельзя есть на Кремлевской диете? Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, содержанием «0» очков практически без ограничения (естественно в разумных пределах) и не чувствовать голода. Вас интересует вопрос: Кремлевская диета разрешенные продукты? Вы можете кушать любое мясо – свинину, говядину, птицу, рыбу, даже колбасу . Тут стоит оговориться, что качество колбас не всегда на уровне и стоит внимательно изучить ее состав. Даже разрешен алкоголь , правда – это крепкие напитки, такие как водка, виски, коньяк . А если вы их не любите, есть неплохой выход – вы можете сделать коктейль из колы-лайт и водки или коньяка. Пиво и сладкие спиртные напитки ЗАПРЕЩЕНЫ .

  • Так же эта диета хороша еще и тем, что позволены и салаты с майонезом, и икорка, и маринованные огурчики. Даже предпочтение отдается жирным сырам твердых сортов.

Такая диета отлично подойдет спортсменам, так как содержит в продуктах много белка, для построения мышц, для мужчин – они в большинстве своем мясоеды и любители крепких напитков, для женщин которые хотят избавиться от лишних килограммов и поддерживать свой вес постоянно в норме, и незаметно склонить своих родных к правильному питанию.

Противопоказания кремлевской диеты

Как и любая диета, Кремлевская диета на 2 недели должна начинаться из похода к доктору, дабы убедиться, что вы здоровы и у вас нет хронических заболеваний (почки, желудок). А так же если вы беременны или кормите грудью – то вам тоже следует отказаться от диеты. Поэтому, кремлевская диете для беременных, противопоказана. Так же она не подходит: диабетика, детям и подросткам, людям после операции, людям страдающим депрессией. И конечно же тем кто привык к растительной пище.

А теперь поговорим о минусах кремлевки – эта диета основана на переводе организма в сокращенный режим потребления углеводов, что бы он начал расходовать энергию жировых запасов. Поэтому вам, нужно знать какие продукты нельзя есть при похудении на этой диете.

Конечно, придется забыть: о хлебе, крупах, сахаре (даже одна ложечка сахара в чай или кофе сведет на нет все ваши старания), картошке ну и других продуктах содержащих много углеводов. И, несомненно, на первых порах исключаем все фрукты, за исключением авокадо, так как он содержит минимум углеводов.

Так же, как и в любой диете, кремлевка предполагает достаточное употребление воды – 1,5-2 литра. А теперь перейдем к разделу, сколько этапов в кремлевской диете!

Кремлевская диета делится на три этапа:

1 этап кремлевская диета

Длится около 2-х недель. Употребление углеводов до 20 очков (изучаем таблицу). Кремлевская диета разрешенные продукты: мясо (любое), яйца, рыбу, сыр, креветки, жиры и масла животные и растительные в любом виде. При использовании различных соусов паст – внимательно изучайте состав из-за часто большого содержания сахара и крахмала. Зато полностью исключаем из рациона : сладости, выпечку, фрукты, крахмалистые овощи (кукуруза, картошка, морковь), мучные изделия. На этом этапе также исключаем алкоголь, так ка он вызывает аппетит, зато в последующих этапах он разрешен. То сколько вы сможете сбросить кг. за этот период зависит только от особенностей вашего организма.

2 этап кремлевская диета

Длиться долго, до того периода, когда вы решите, что достигли определенного веса. На этом этапе важно путем проб и ошибок подобрать соответствующий рацион, дабы укладываться в суточную норму потребления углеводов, которая составляет 40 очков. Прибавлять очки нужно постепенно, не больше 5 очков за неделю, и можно постепенно вводить продукты запрещенные на 1 этапе (орехи, семечки, овощи, ягоды). Не оставайтесь без еды более 6 часов, иначе появиться шанс наесться «до отвала», что плохо скажется на ваших стараниях. Если вы вдруг обнаружили, что наоборот набрали вес, то вам следует вернуться на время на 1этап состоящий из 20 очков. Когда до заветной цели остается 2-3 кг., переходите на следующий этап.

3 этап кремлевская диета

Длиться – всю вашу оставшуюся жизнь, в которой вы хотите оставаться в норме. В этот этап вы постепенно, добавляя по 10 очков в неделю , набираете суточную норму в 60 очков . В этот период подбирайте продукты которые не влияют отрицательно на вас, плохие( увеличивают вес, повышают аппетит, вызывают пищевую зависимость, задерживают жидкость, вызывают сонливость и раздражение) следует опытным путем исключить их. Из продуктов содержащих углеводы выбирайте те, которые несут максимальную пользу. Если набираете вес – вернитесь на предыдущий этап, в котором добавляли по 5 очков в неделю.

Кремлевская диета как быстро похудеть или рекомендации, которые вам пригодятся:

  1. Пейте до 8 стаканов негазированной воды в день.
  2. Физические нагрузки никто не отменял, они помогают справиться с расходом углеводов.
  3. Продукты которые имеют 0 индекс – не означает, что можно их есть без ограничения.
  4. Не выходите за пределы необходимой нормы очков.
  5. Взвешивайтесь раз в неделю.
  6. Следите за потреблением соли.

Примечание: Ежедневная потеря веса должна быть не больше 400 гр. Идеальная потеря веса 2-4 кгв неделю. В процессе диеты, вас может беспокоить вялость, слабость, возникать апатия и депрессионное состояние, быстрая пере утомляемость – но не переживайте, как только организм привыкнет, все придет в норму.

Вам следует отказаться от:

  • Хлеба;
  • Конфет и кондитерских изделий (можно черный горький шоколад);
  • Каш;
  • Картофеля;
  • Бананов;
  • Пива и ликеров;
  • Лимонадов;
  • Макаронных изделий;
  • Сладких йогуртов, сырков, творожных масс;
  • Очень сладких фруктов;
  • САХАРА – 1 ложка его – это ваш дневной рацион;

Если вы не можете обходиться без сахара, то в крайнем случае можете воспользоваться искусственными сахарозаменителями, так как они подслащают, но при этом не усваиваются организмом. ( «Дулко», «Сурель»). Перед использованием прочитайте инструкцию, они не всегда безвредны.

Кремлёвская диета таблица готовых блюд. Меню кремлевской диеты для похудения

Ниже представлена кремлёвская диета таблица углеводов, с помощью которой вы можете создать любой на ваш вкус меню. Мы, конечно составили меню кремлевской диеты +для похудения, но это такое индивидуальное – что выбор за вами.

ХЛЕБ

КРУПЫ

МЯСО

РЫБА

МОЛОКО

ОВОЩИ

ГРИБЫ

СУПЫ

КОНСЕРВЫ

СЛАДОСТИ

ФРУКТЫ

ЯГОДЫ

ОРЕХИ

НАПИТКИ

АЛКОГОЛЬ

ПРИПРАВЫ

Кремлевская диета меню на неделю 20 у.е

Для увеличения кремлёвская диета меню на день, вам просто нужно нажать на картинку мышкой.

Кремлевская диета отзывы фото похудевших:

В интернете мы поискали и нашли несколько отзывов девушек, которые на этой диете сбросили от 5 до 10 килограмм. В своих отзывах, девушки делились своими проблемами, чего достигли и как им было тяжело во время диеты.

1) Отзыв от пользователь “konfetochka2007” из России:

2) Отзыв от пользователь “myulia” из России, г. Санкт-Петербург:

3) Отзыв от пользователь “Nice1982” из России, г. Москва:

Кремлевская диета фото похудевших

В заключение хочется сказать пару слов. Теперь у вас есть таблица баллов, по которым кремлевская диета для вас станет более понятной. Так же, вы сможете самостоятельно составить примерное меню кремлевской диеты для похудения на каждый день.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

woman7life.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *