Кремлевская диета меню на неделю



Кремлевская диета меню на неделю

  • Главная
  • Быстрые
  • Популярные
  • Советы
  • Рецепты
  • Лечебные
  • Монодиеты
  • Звездные
  • Калькуляторы
  • В домашних условиях
  • Препараты и таблетки
  • Средства
  • Упражнения
  • *WP Mobile Edition (Blog Index)
  • *WP Mobile Edition (Contact)
  • Политика конфиденциальности
  • Редакция
  • Связаться с нами

Кремлевская диета: меню и таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть не так скучно и уныло, как может показаться на первый взгляд. Кремлевская диета, несмотря на доводы ее противников, станет полезна не только для самого процесса похудения, но и благоприятно отразится на вашем здоровье в целом.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса. Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно. Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

Кремлевская диета — похудение со здоровым рационом

Например, меню на день, в соответствии с принципами кремлевской диеты, может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак – 2 яйца, сухарик из черного хлеба, помидор;
  • на обед можно съесть: тушеные овощи (не более 100 г) или огурец, говядину.
  • перекусить на полдник можно 1 фруктом и 100 г творога;
  • на ужин: запеченная рыба и стакан кефира.

Даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли смогут упрекнуть ее в отсутствии эффективности.

Для проведения любой диеты, необходимо, в первую очередь, выстроить правильную систему питания.

Правила питания кремлевской диеты

7 простых правил кремлевской диеты:

Необходимо контролировать количество съедаемой пищи : жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.

Нельзя объедаться , несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.

Максимально увеличьте употребление зелени , овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.

Пейте много воды ; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь.

Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.

Контролируйте баллы . Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.

Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.

Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

Кремлевская диета — меню на неделю

Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).

  • Понедельник / 38
  • Завтрак: творог 150 гр. (5), глазунья из 2 яиц с кусочком ветчины (1), чай с имбирем (0,4);
  • Обед: зеленые щи (5), свинина отварная (1), овощи: томаты, сладкий перец, зелень (5);
  • Полдник: яблоко (18);
  • Ужин: кальмары (1), листовой салат 100 гр. (2);
  • Вторник / 37
  • 3 сосиски (0), запеченные баклажаны 100 г (5), чай без сахара (0);
  • куриный бульон — 250 гр. курятины (0), овощи 150 г (2), люля-кебаб из баранины (0), компот яблочный (18);
  • тыквенные семечки (6);
  • отварная рыба 200 г (0), листья салата 200 г (4), белое сухое вино 200 г (2);
  • Среда / 38
  • омлет из 4 яиц с тертым сыром (3), овощи с маслом (4), чай без сахара (0);
  • суп-гуляш (12), фаршированный овощами перец (11);
  • 10 черных оливок (2);
  • отварная рыба (0), стакан кефира (6);
  • Четверг / 39,8
  • творог жирный (2,8), сметана (3), кофе без сахара (0);
  • щи зеленые (12), мясо в кляре (6), зелень (1), чай без сахара (0);
  • сок мандарина (9);
  • рыба тушеная в томате (6), чай без сахара (0);
  • Пятница / 39,7
  • цветная капуста (5), глазунья с ветчиной (1), сок яблочный (7,5);
  • суп грибной (15), мясо кролика 250 г (0), красный сладкий перец, помидор, зелень (8);
  • сыр 200 г (2);
  • рыба отварная (0), кефир (3,2);
  • Суббота / 41,7
  • икра кабачковая (8), 4 сосиски (3), кофе без сахара (0);
  • сельдереевый суп (8), курица-гриль (0), свекла, капуста с подсолнечным маслом (6), сок томатный (3,5);
  • кедровые орешки (10);
  • курица (0), простокваша (3,2);
  • Воскресенье / 38
  • 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1), сок морковный (6);
  • суп овощной (16), гусиная грудка отварная (0), шпинат или щавель (5);
  • сыр разных сортов (2), апельсин (8);
  • рыба речная (0), чай без сахара (0);

Противопоказания «Кремлевки»

Кроме всего прочего, кремлевская диета хороша тем, что существенно ограничивает вредные простые углеводы. Но, если вы занимаетесь умственным трудом, то стоит подумать о том, чтобы отдать имеющиеся у вас «кремлевские баллы» на небольшой объем глюкозы в виде мёда или фруктов (можно позволить себе с утра строго в рамках баллов).

Обратите внимание на состояние своего здоровья в процессе соблюдения диеты. Если вы испытываете головокружение, боли в области желудка, тошноту, затруднения со стулом, то возможно стоит отказаться или пересмотреть свой диетический рацион в пользу натуральных продуктов.

Впрочем, сама идея кремлевской диеты настолько идеальна для похудения, что у нее всегда будут свои поклонники, желающие приобрести или сохранить фигуру своей мечты.

Читайте так же: Ошибки тех, кто выбирает кремлевскую диету для похудения

Кремлевская диета — таблица баллов

Самая полная таблица баллов для продуктов кремлевской диеты. Наименьшее количество баллов у мясных и молочных продуктов, морепродуктов, овощей, грибов, ряда приправ и специй. Основная задача диеты — отказ от сладкой пищи, практически все десерты и орехи имеют максимальное количество баллов.

1 балл = 1 грамм углеводов

  • Для похудения ограничиваем рацион до 30-40 балов в день,
  • Для сохранения веса употребляем 50-60 баллов,
  • Для увеличения веса — более 60 баллов ежесуточно.

onadiet.ru

Кремлёвская диета меню

«Я снова поправилась!» или «Я не могу похудеть!». Как часто можно слышать эти слова. Но не спешите сдаваться. Избыточный вес — не проблема. С ним можно бороться. Как? Усилия, усилия и еще раз усилия. Да, всегда можно выйти на желаемый результат. Для этого необходимо «сесть » на диету, которая подходит непосредственно вам. Так что давайте перейдем к более конкретной теме. «Диета», когда мы слышим это слово, у нас в голове всплывают десятки, а то и сотни диет. Их мы слышали от наших подруг, сотрудниц по работе, читали в различных женских журналах. А приходилось ли вам слышать о кремлевской диете? Сразу повеяло Советским Союзом, но нет. Напомним, что мы живем в XXI веке. Хотя, что в Советском Союзе, что в наше время, все не прочь иметь красивую фигуру, а дамы — и подавно. Статья на prostochek.ru расскажет о кремлевской диете, о меню на день, неделю и месяц, а также объяснит, как правильно подобрать рацион и составить таблицу.

Меню кремлевской диеты

Сначала обсудим примерное меню кремлевской диеты. В чем его суть?

Не будем много говорить о других диетах, но точно уверенны, что меню кремлевской диеты позволяет иметь в своем рационе практически все продукты (свинину, телятину, рыбу, курицу или другую птицу, грибы и другие белковые продукты).

Суть в том, что при употреблении пищи, нужно использовать минимальное количество углеводов, но не стоит отказываться от них вообще. К углеводам относим продукты из цельного зерна, макаронные изделия, хлеб, рис, каши, любимые сдобные булочки. Важно отказаться от потребления сахара в любом виде, потому что в нем больше всего углеводов.

Организм человека устроен так: углеводы дают энергию, а при их нехватке организм начинает искать пути, чтобы восполнить себя, и естественно извлекает из отложений жира.

Меню кремлевской диеты интересно еще и тем, что продукты, которые мы потребляем в пищу, переводятся либо в баллы, или в условные единицы (у.е).

Вот формула: 1 балл или 1 у.е диеты = 1 грамм углеводов, это есть главное, когда сидишь на диете.

К этой формуле можно подставлять любой продукт, который содержит очень много углеводов.

Кремлёвская диета меню отзывы

Меню на день

Питание здорового человека состоит из завтрака, обеда, ужина. Естественно, каждый человек выбирает, что ему есть и как. В последствии можно заменять продукты на ваш вкус — рецептов и ингредиентов существует очень много. Давайте возьмем примерное меню кремлевской диеты и попробуем сложить дневной рацион.

  • Завтрак: яичный омлет с ветчиной, посыпанный твердым сыром (2 у.е), кофе или чай — 0у.е.
  • Обед: салат из овощей с добавлением грибов (6 у.е) 150-200 гр, суп с добавлением разной зелени (8у.е) порция 250-300гр + мясо и чай без сахара (0у.е)
  • Ужин: овощи (к примеру помидоры) (6 у.е), отварное куриное мясо (0у.е)
  • Рацион на день: 22 у.е.

К этому меню кремлевской диеты на день можно добавить и другие углеводы, или любое мясо. Только главное помнить, чтобы потребляемая пища за день не превышала 30- 40 баллов или у.е, как мы говорили ранее. Это условие для тех, кто желает похудеть.

Те же, кто стремятся сохранять свой вес в норме, поощряются употреблять 50-60 баллов или у.е. А те, кто хотят поправиться, и такое тоже бывает, – употреблять более 60 баллов или у.е в день.

Меню на неделю и месяц

Меню Клемлевской диеты может быть составлено на неделю, две или даже на полный месяц, для составления меню диеты на месяц необходимо воспользоваться приведенной выше формулой, что и рацион на день. Главное – придерживаться основных правил, тогда вы сможете есть абсолютно все, чего вам захочется.

Если вы не знаете, какой продукт, сколько баллов составляет, тогда вам нужна кремлевская диета меню таблица. В нее включен внушительный список продуктов, а диетологи, которые составляли эту таблицу, постарались включить в нее максимальное количество продуктов.

Для самого лучшего эффекта похудения в первые недели нужно контролировать рацион на 15-20 у.е., затем постепенно увеличивать его и можно довести до 30-35у.е., а к концу двух месяцев довести количество до 40 у.е.

Если подытожить, то видно, что эта диета в отличии от многообразных других довольно проста и даже чем-то похожа на игру, особенно когда начинаешь заниматься подсчетами (баллов или условных единиц).

Каждый человек, а особенно женщины, с большим энтузиазмом будут пробовать что-то новое, в том числе и новые диеты если узнают отзывы о них.

Таблица с меню Кремлёвской диеты

Отзывы о Кремлёвской диете

Прежде чем садиться на диету, нужно очень хорошо изучить свой организм и знать свои болезни или можно посоветоваться с диетологом или с семейным врачом. Не желательно быть на диете, если женщина в положении (беременна) или кормит грудью, так как в этом случае те же углеводы ей будут очень кстати. Кто страдает хроническими заболеваниями сердца или эндокринной системы, и у кого проблемы с почками – также не желательно худеть.

Плюсы кремлевской диеты шикарные: те, кто любит мясные продукты – не отказываются от них, диета помогает отвыкнуть от потребления сахара и излишних мучных изделий. Если вы хотите серьезно похудеть, то вам нужна кремлевская диета меню на месяц или даже больше.

Те, кто попробовал кремлевскую диету, говорят, что с легкостью теряют 3-4кг за неделю, у них улучшается самочувствие, она очень эффективна. Также можно пробовать и после шести не есть, через месяц вы удивитесь результату! В этой диете нет строгих ограничений, из-за которых могут «сдавать» нервы. Очень доступно и просто.

Кремлёвская диета меню на месяц

Но не будем забывать и о наших мужчинах. Так как в меню кремлевской диеты входит не маленькое количество мяса и рыбы, благодаря этому она может подойти и им. Но важно помнить, что эффект будет виден у того, кто имеет избыточный вес от 10 кг.

Что касается спортсменов – эта диета будет уместна и для них, потому что еда, которая входит в меню, богатая белками – это прекрасная возможность держать себя в форме.

Иногда можно встретить и такие отзывы, что кремлевская диета оказывает негативное влияние на организм, может вызывать головные боли, плохое самочувствие… и это не удивительно, ведь почти сразу сокращается чрезмерное потребление углеводной еды.

Если вы чувствуете, что имеете избыточный вес, который вас не радует, что делать? Мудрость в народе такова: «Была бы охота, так и горы можно свернуть».

prostochek.ru

Кремлевская диета — этапы, меню на неделю, таблица баллов

К ремлевская диета обсуждается у же не одно десятилетие – некоторые люди уверены, что она помогает похудеть без вреда для здоровья, некоторые нет .

Давайте рассмотрим, что же это за диета.

Кремлевская диета — диета белково — растительная .

Есть можно будет даже вечером , но соблюдая определ ё нную норму. Уже через месяц вы увидите, что стали кушать нам ного меньше.

Ваш вес будет снижаться тем быстрее , чем больше у вас лишних килограмм .

Суть диеты: кажд ый продукт имеет определ ё нное количество баллов. Ваш суточный рацион = 40 баллов. Для сохранения результата диеты, соблюдайте норму в 60 баллов.

Баллы мы подсчитываем по специальной таблице.

Кремлевская диета — таблица баллов

Кремлевская диета — таблица баллов

Хлеб ржаной – 34 б.,

Хлеб пшеничный – 50 б.,

Хлеб бородинский – 40 б.,

Сдоба и булки – 58 б.,

Мука соевая – 16 б.,

Мука пшеничная, макароны — 68 б.,

Крахмал, кисель — 82 б.,

Овсяна я крупа — 4 9 б.,

Гречневая крупа — 65 б.,

Перлова я крупа — 66 б.,

Манная крупа — 67 б.,

Пшенная крупа — 66 б.,

Рис овая крупа — 71 б.,

Рыба, птица, мясо в панировке – 6 б.,

Рыба, птица, мясо варёные, креветки, икра — 0 б.,

Кальмары, крабы – 4 б.,

Печень куриная – 1,5 б.,

Свиная печень, говяжья печень, сердце — 0 б.,

Сардельки, сосиски — 2 б.,

Сало сол ё ное, сало копч ё ное – 1 б.,

Колбасы: копчен ая, варёная, ветчина — 2 б.,

Не жирный творог – 1,5 б.,

Жирный творог зернистый – 3 б.,

Сливки, сметана – 4 б.,

Сладки й кефир, сладкий йогурт – 8,5 б.,

Несладки й кефир, несладкий йогурт, сыр – 3 б.,

Масло, маргарин – 1,5 б.,

Фисташки, арахис – 15 б.,

Грецкий о рех – 12 б.,

Миндаль ный орех — 11 б.,

Орех к ешью – 25 б.,

Растительное масло – 0 б.,

Подсолнечные семечки – 18 б.,

Корица, перец, ванилин – 1 б.,

Соевый соус – 1 б.,

Горчица, кетчуп – 5 б.,

Суп гороховый с мясом – 20 б.,

Суп овощной, суп с гриб ами — 17 б.,

Щи с мясом – 12 б.,

Мучная подлива с мясом – 6 б. ,

Бульон из птицы, бульон из мяса – 0 б.,

Икра из к абачков – 8 б.,

Кукуруза (консервы) — 14,5 б.,

Оливки (консервы) – 6 б.,

Фасоль (консервы) — 15 б.,

Морская капуста – 6 б.,

Томатная паста, лечо — 18 б.,

Соленый огурец, томат — 4 б.,

Сушеные грибы – 13 б.,

Свежие грибы, сол ё ные грибы – 1,5 б.,

Томаты, редиска, редька — 5 б.,

Перец болгарский, тыква, кабачки — 4 б.,

Лук, хрен, чеснок, укроп, петрушка, кинза — 8 б.,

Вафли, печенье – 74 б.,

Бисквитный торт – 65 б.,

Конфеты с помадкой — 84 б.,

Мороженое – 24 б.,

Джем, варенье – 70 б.,

Абрикос, персик – 9 б.,

Вишня, гранат, слива, алыча, яблоко, груша, киви — 10 б.,

Малина, с мородина, ч ерника – 8 б.,

Курага, чернослив – 57 б.,

Коньяк, водка – 0 б.,

Сок апельсин а — 12 б.,

Сок томата — 3,5 б.,

Сок слив ы — 16 б.,

Сок ябло ка — 7,5 б.,

Компот с добавлением ксилита — 6 б.,

Компот с добавлением сахара — 24 б.

Продукты, содержащие 0 баллов , а также алкоголь, нельзя употреблять в любом количестве, нужно ориентироваться на вашу норму.

Пищу лучше употреблять приготовленную на пару, а не тушеную либо жареную.

Кремлевская диета — меню на неделю

Кремлевская диета — меню на неделю

Завтракаем: съедаем сто грамм сыра, делаем яичницу из трёх яиц с добавлением ветчин ы, пьём чай либо кофе без сахара.

Обед аем: съедаем сто грамм салат а (кальмары, оливки), 150 гр амм судака, запеченного с грибами, пьём чай либо кофе без сахара.

Перекусываем: съедаем яблоко.

Ужин аем: съедаем 1 томат, двести грамм варёной курицы, двести грамм несладк ого йогурт а.

Завтрак аем: съедаем 150 гр амм творога, 2 яйца, фаршированных грибами, пьём чай либо кофе без сахара,

Обед аем: сто грамм салата из овощей с перцем и растительным маслом, сто грамм нежирной свиной отбивной, пьём чай либо кофе без сахара,

Перекусываем: съедаем тридцать грамм грецких орехов.

Ужин аем6 сто грамм варёной цветной капусты, запеченн ую куриную грудку с сыром, пьём чай либо кофе без сахара.

Завтрак аем: сто грамм сыра, пара отварных яиц, пьём чай либо кофе без сахара,

Обед аем: сто грамм салата из овощей с растительным масло м, сто гр амм шашлыка, пьём чай или кофе без сахара,

Перекусываем: съедаем 10 ч ё рных оливок,

Ужин аем: томат, двести грамм варёной рыбы, двести грамм н есладкого йогурта.

Завтрак аем: сто грамм цветн ой капусты , 4 варёные сосиски, бокал чая либо кофе без сахара,

Обед аем: 159 грамм салата из овощ е й с шампиньонами, сто грамм люля-кебаб из баранины (0 б.), бокал чая либо кофе без сахара,

Перекусываем: тридцать грамм грецких орехов,

Ужин аем: двести грамм листового салата, двести грамм отварной рыбы, бокал чая либо кофе без сахара.

Завтрак аем: двести грамм диетического творога с добавлением зелен и , бокал чая либо кофе б ез сахара.

Обед аем: салат ( томаты, оливки) – 7 б., свиная корейка, яйцо, бокал ча я ли бо кофе без сахара.

Перекусываем: тридцать грамм арахиса

Ужин аем: выпиваем двести грамм красного сухого вина, съедаем двести гр амм варёной рыбы, двести грамм листового салата, сто грамм сыра, двести грамм несладкого йогурта.

Завтрак аем: сто грамм сыр а , глазунья из двух яиц с добавлением ветчин ы , бокал чая либо кофе без сахара

Обед аем: двести грамм варёных кальмаров, сто грамм бифштекса, двести грамм сухого красного вина

Ужин аем: сто грамм листового салата, двести грамм от варной рыбы, двести грамм несладкого йогурта.

Завтрак аем: 4 варёные сосиски, сто грамм икры из кабачка ,

Обед аем: двести грамм листового салата, двести грамм курицы-гриль, бокал чая либо кофе без сахара,

Перекусываем: тридцать грамм грецких орехов

Ужин аем: сто грамм томатов , двести грамм варёного мяса, двести грамм нежирного йогурта.

В этом меню ограничивается только сладкое.

Время достижения желаемого веса зависит от ваших индивидуальных особенностей и силы воли.

Но , не злоупотребляйте диетой, н ельзя намного сокращать суточную калорийность во избежании нанесени я вреда здоровью.

Диету можно соблюдать 2 раза в год. При этом, вес активно снижается в течении 5-6 недель, затем происходит закрепление эффекта (3 — 4 недели).

Выход им из кремлевской диеты постепенно: не стоит сразу вводить в рацион сладкое . Добавляйте каждые 4 дня по 5 баллов и по чуть-чуть вводит е «запрещенные» продукты в рацион. Но, сахар, хлеб, сладости лучше куша ть только по праздникам.

Кремлевская диета — этапы

Кремлевская диета — этапы

Диета не будет популярной, если она не позволяет достигнуть желаемого эффекта . Нет ни одного человека, который не похудел бы , соблюдая Кремлевск ую диет у, ведь в её рационе есть всё — и суп, и салаты, и рыба и т.п.

А ведь именно по причине срывов с диеты сброшенный вес возвращается .

Кремлевская диета очень сытная, с неё трудно сорваться .

К ремлевск ая диет а — этап 1

Этап 1 кремл ё вской диеты длится 2 недели. В это время происходит адаптация организм а к н овому режиму питания, т.е. организм использует жиры в качестве источника энергии.

К оличество углеводов ограничено двадцатью граммами в день. Из рациона питания убираем продукты, содержащие большое количество углеводов (например, сахар), а также кофе, алкоголь, ведь они нормализуют аппетит, тормозят процесс снижения веса.

Не ограничено употребление жиров, белков. Но, не употребляйте полуфабрикаты, готовые соусы и пасты – лучше употребляйте натуральные продукты и готовьте их самостоятельно.

Режим приёма пищи трехразовый, но можно делать перекусы. Порции привычного размер а , кушаем до ощущения сытости, но не переедаем и не объедаемся.

Питьевой режим: два — три л итра воды в день, это обязательное правило для всех низкоуглеводных диет.

Пейте витамины, ведь изменение рациона питания это сильный стресс для о рганизма.

Если возник запор — употребляйте много растительной пиши, которая содержит клетчатк у (капуст ы , салата, семя н льна).

Также, стоит разнообразить рацион питания, находя новые рецепты.

Во время приёма пищи кушайте качественные белки — рыб у , мясо и пр . Тогда вы легче перенесете диету.

Мясо (свинина, говядина, телятина, баранина, оленина),

М ясные продукты (колбас а , копченое, ветчина, сосиски),

Р ыб а и морепродукт ы (креветки, раки и пр .),

Птица (курица, утк а , гус ь , индейк а и п р.),

Масл о и жир (растительн о е сало, животн о е масл о , рыбий жир), небольшое количество майонез а и сметан ы,

Б езалкогольные напитки (вода, несладкий чай, несладкий кофе и пр.),

Заменител ь сахара и подсластители ( исключение аспартам),

Зел ё ные овощи для салата (три бокала в день): салат, огурец, редиска, редька, щавель, маслины, оливки, чеснок, укроп, розмарин, петрушка и пр .,

Прочие овощи ( бокал зел ё ных овощей на 2/3 бокала следующих: спаржа, ревень, дайкон, корень сельдерея, баклажан, кабачок, патиссон, тыква, шпинат, лук зел ё ный, лук репчатый, горох в стручке, фасоль, репа, капуста и п р.).

Сладкое , сахар, подсластители (фруктоза, мальтоза и пр.), аспартам,

Овощи, которые содержа т крахмал (картошка, морков ка , свекла),

Ф руктовы й сок,

Кулинарны й жир,

Алкоголь (на других этапах его употреблять можно ),

Напитки, которые содержа т кофеин.

К ремлевск ая диет а — этап 2

Задача данного этапа — нахождение суточн ой норм ы углеводов, которая не будет препятствовать снижению веса. А при достижении желаемого веса — определяе м количество углеводов, которое нужно для поддерживания веса в норме .

В рацион постепенно ввод им продукты , запрещенные на этапе 1 . У величивая суточную норму на 5 у.е. в неделю.

На этом этапе контролируем массу тела, взвешиваемся каждый день в одинаковое время.

В рацион добавляем: орехи, семена, фрукты, соки, увеличиваем порци ю молочных продуктов и овощей, алкоголь (с учётом у потребленных углеводов).

По — прежнему запрещено употреблять продукты, содержащие к рахмал, сахара.

Если на данном этапе вы превысили норму углеводов, стали набирать вес — вернитесь к этапу 1 .

Повышаем физическую нагрузку — благодаря этому можно повысить у потребление углеводов.

Если вы снижаете вес медленно — медленнее повышайте норму углеводов (прибавляйте по 5 б . раз в 2 недели ли бо раз в месяц) .

Основная задача 2- го этапа кремлевской диеты — похудение, постепенно е увеличение употребления углеводов, расширение рациона.

Дополняем рацион продуктами, полезными для здоровья, содержащими максимальное количество полезных нутриентов.

Контролируем аппетит, не допуска я возврата тяги к определ ё нным продуктам. Все продукты, вызывающие повышение веса ли бо переедание, убираем из рациона.

На 2- м этапе кремлевской диеты через два месяца с начала диеты сдаём анализ крови для контроля за её показателями. Может быть лечащий врач исключит из вашего рациона определенные продукты ли бо сократит их у потребление.

Длительность 2-го этапа определяется в индивидуальном порядке.

Переходи м к 3-му этапу когда до достижения желаемого веса вам останется до пяти килограмм .

Но, худеть нужно медленно — не больше чем на 500 грамм в неделю.

Разрешенные продукты (плюс к прочим вышеуказанным на 1-м этапе) :

Овощи — красный сладкий перец (1/2 бокала), варёная капуста брокколи (2/3 бокала), варёный шпинат (¾ бокала), 1 томат, восемь побег ов спаржи, цветная капуста ( бокал) ; 1/2 авокадо; рубленый репчатый лук (1/2 бокала),

Молочные продукты — жирные сливки (½ бокала) ; плавленый сыр (2/3 бокала), 150 грамм домашн его сыр а, 150 грамм волокнистого сыр а, сыр фетаки (½ бокала),

Орехи и семена (24 штуки миндаль ного ореха, три столовых ложки неочищенны х подсолнечных семечек, 26 штук жареного арахис а, 14 половин грецк ого орех а, 31 штука о рех а пекан, девять орехов кешью),

Фрукты и ягоды: голубика (½ бокала), малина (1/4 бокала), клубника (½ бокала) ; дыня (¾ бокала) .

Сок: сок лимона (¼ бокала), сок томата (1/2 бокала) .

К ремлевск ая диет а — этап 3

На этом этапе увеличиваем у потреблени е углеводов — н а 10 б . (грамм) в неделю. Если вы перестали снижать вес — вр еменно сократите количество употребляемых углеводов, вернувшись ко 2-му этапу диеты.

Как только вы найдёте свой максимальный уровень у потребления углеводов – вы перестанете худеть , а если вы его превысите — увеличьте вес.

Также, должен возрасти ваш уровень физической активности, чтобы употреблять углевод ы без риска для фигуры.

О снов а рациона — белки и жиры. При п овыш ении суточн ой норм ы углеводов (по 10 б . в неделю), нужно добавлять по 1 углеводистому продукту в период каждого при ё ма пищи. Так вы выявит е продукты, приводящие к повышению веса и задержке жидкости, увеличению аппетит а .

Р азрешенны е продукт ы (вышеуказанные плюс) :

Овощи, содержащие к рахмал (сладк ая картошка — ¼ бокала ; морковка — ½ бокала ; свекла — ¾ бокала ; горох — ½ бокала ; шпинат — ¼ бокала; пастернак – 1/3 бокала),

Орехи (миндаль ный орех — 120 грамм, чищенный арахис – шестьдесят грамм ; орех кешью — ¼ бокала ; кедровы й орех — ½ бокала ; орех пекан — ¾ бокала ; фисташки — ¼ бокала ; грецки й орех — ¾ бокала ; кунжут — 1/3 бокала ; семечки тыкв ы — 1/3 бокала ; семечки подсолнечника – шестьдесят грамм),

Бобовые культуры ( фасоль — ¼ бокала ; чечевица — ¼ бокала) .

Фрукты ( двенадцать вишен; двенадцать виноградин; 1/2 яблока; бокал клубники; персик; одно киви; ¾ бокала дыни; 1 бокал арбуза; ½ грейпфрута; 1/3 банана; 1 слива; 1/3 манго; ½ бокала салата из фруктов).

Крупы (рис — ¼ бокала ; овсянка — ¼ бокала ; ячмень — ¼ бокала ; кунжут — ¼ бокала ; кусочек хлеб а) .

На 3-м этапе кремл ёв ской диеты вы достигнете желаемого веса. В этом случае перейдите на четвертый этап диеты — поддержание веса.

К ремлевск ая диет а — 4-й этап

На данном этапе вы обретете желаемый вес и будете сохранять достигнуты й результат, продолжив соблюдать низкоуглеводн ую диету .

Ваш вес не должен увеличиваться больше чем пару — тройку килограмм, иначе вам придётся вернуться к предыдущ е м у этапу диеты.

Основа рациона по-прежнему белки и жиры.

В рацион должны входить только максимально натуральные продукты, содержащие полезны е вещества.

Из продуктов, содержащих углеводы, выбираем только приносящие наибольшую пользу: овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, цельнозерновые продукты, прор о щенные зерна, орехи, семена, молочные продукты.

Избегаем продуктов, отрицательно воздействующих на о рганизм, приводящих к увеличению веса и задержке жидкости.

Особое внимание уделя ем физическим упражнениям.

Чтобы поддержа ть здоровь е — пьём витамины.

Подведём итоги: кремлёвская диета улучшает самочувствие, помогает вам сохран я ть стройность и здоровье надолго .

К ремлевск ая диет а — р езультаты

Вес на данной диете снижается эффективно . Но, часто , люди жалуются на нарушение функций ЖКТ, запор, иногда ухудшается работа печени и почек (если эти органы ослаблены) .

Запор можно побороть с помощью слабительных средств.

Решение об использовании кремлевской диеты должен принимать врач. К соблюдению диеты нужно подготовиться физически и психологически.

Кремлевская диета — противопоказания

период грудного вскармливания ,

х ронически е заболевани я сердечно — сосудистой системы,

эндокринны е заболевани я ,

  • остры е нарушени я работ ы почек.
  • dieta.wiki

    «Сидим» на Кремлевской диете

    Кремлевская диета уже долгое время позиционируется как одна из самых эффективных для похудения и нормализации метаболизма в организме человека. Те, кто испробовал на себе этот метод, считают результаты поразительными — минус 15 килограммов за месяц. Таблица с баллами по каждому продукту поможет вам составить свой собственный рацион.

    Стройная дама в любом возрасте прекрасна. Женщины всегда следили за своей внешностью и знали все хитрости этого процесса. Поэтому слабая половина человечества понимает, как правильно организовать рацион питания, чтобы достичь того или иного результата. В настоящее время разработано столько диет, что выбрать лучшую среди них очень сложно. При этом изобилие продуктов в магазинах просто поражает воображение. Теперь все зависит только от желания человека похудеть и его силы воли.

    Полные люди чаще всего не умеют контролировать объем потребляемой еды и количество ее приемов. Последствия ожирения не заставляют себя долго ждать. Жировые отложения отрицательно сказываются на работе органов человека и на его внешности. Хотя жировая прослойка и является обязательной в организме людей, ее количество и процентное отношение к мышечной массе должно быть в норме.

    Поэтому начинайте работать над собой уже сегодня, чтобы не обращаться к докторам по поводу неожиданно возникшего комплекса заболеваний. В первую очередь — систематизируйте и пересмотрите качество своего питания.

    Факты и особенности

    Из всего многообразия систем питания очень выделяется Кремлевская диета. Ее результаты за 30 дней известны многим, а отзывы врачей сходятся в одном — она действительно работает на 100%. Несколько лет назад обозреватель газеты «Комсомольская правда» Евгений Черных решил на себе испытать правдивость отзывов тех, кто прошел Кремлевскую диету. Как показали результаты, по истечении 30 дней он сбросил 15 кг.

    В своей книге Евгений Черных описывает результаты похудения сильных мира сего и обычных людей. Например, он рассказывает об экс-мэре Москвы Юрии Лужкове, который старательно соблюдал Кремлевскую диету и тоже сбросил около 15 кг. Евгений Черных всячески доказывает, что эта диета — вполне реальное средство, которое может использовать человек из любого слоя общества, чтобы восстановить нормальный вес и улучшить состояние собственного здоровья.

    По закону любой системы похудения — чем сильнее ожирение у человека, тем интенсивнее уходит лишний вес. Разработчики не обещают заоблачных высот и неопределенных результатов. Все в пределах разумного. Кроме того, ушедшие килограммы вернутся теперь не скоро или не вернутся вовсе.

    Обязательным условием для использования Кремлевской диеты являются занятия спортом. В процессе избавления от жира кожа человека теряет прежний тургор и упругость, поэтому может обвиснуть некрасивыми складками и морщинами. Чтобы подтянуть кожу и обрести подтянутое тело в результате эксперимента над собой, нужен спорт.

    История создания Кремлевской диеты

    Первоначальное название этой системы питания — «Диета американских астронавтов». До недавних пор окруженная ореолом тайны, сегодня она доступна каждому желающему. Слухи о данном виде похудения в народе ходили самые мистические. Многие считали, что для применения этого способа используются даже специальные ингредиенты, средства и удивительные рецепты из заморских снадобий.

    Однако все тайное становится явью. И сегодня Кремлевская диета на месяц — самая известная в России. Обсуждаемые результаты диеты и фото похудевших на форумах — тому прямое доказательство.

    Основные принципы и постулаты диеты

    Кремлевская диета зиждется на принципе резкого ограничения потребления быстрых углеводов. Это позволяет организму активно расходовать жировые запасы, которые там уже накопились. По данной причине происходит снижение веса. При этом в меню диеты присутствует большое количество мяса. Оно тоже способствует похудению. Кремлевская система питания относится к группе белковых диет.

    В первую неделю количество потребляемых углеводов не должно быть более 20 г. за 24 часа. Затем эту цифру увеличивают до 40 г. Полная таблица баллов поможет вам найти те продукты, из которых вы должны будете составить ежедневное меню готовых блюд.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Во время диеты Кремлевской запрещены следующие продукты и блюда из них:

    • картофель (в любом виде);
    • мука и все мучные изделия;
    • сладости — абсолютно все;
    • сахар и подсластители в виде меда и варенья;
    • рис — круглый, длинный, дикий, коричневый и т. д.

    В первые 14 дней не рекомендуется употреблять фрукты, овощи и соки, которые входят в большинство рационов питания других диет. Разрешен к употреблению томатный сок собственного изготовления (не консервированный).

    В меню диеты должны присутствовать следующие продукты, рецепты и блюда:

    • рыба любых видов (речная и морская);
    • твердые сыры;
    • мясные продукты и мясо любое (без жира);
    • низкоуглеводные овощи.

    Рекомендации

    • Разрешенные в меню сосиски, сардельки и колбасные изделия желательно не употреблять совсем. Большинство современных колбасных изделий, готовых к употреблению, не соответствуют ГОСТам. А уж тем более по составу в них содержится не столько мяса, сколько заявлено на упаковке. Как правило, большая часть данных продуктов изготавливается с использованием сои и крахмала. Если вы не делаете колбасу и сосиски в домашних условиях, используя собственные рецепты, лучше откажитесь от них на время диеты. На форумах кипят споры по данному вопросу. Но диетологи настаивают на своем — колбасные изделия и сосиски есть нежелательно!
    • Если вы считаете, что разрешенные для употребления мясо и сыр можно есть тоннами, то ошибаетесь! Чтобы действительно извлечь пользу из диеты, нужно придерживаться некоторых ограничений.
    • Кроме того, необходимо установить строгое время приема пищи и отдыха. Подсчет баллов, которые содержит таблица, нужно вести в конце дня после ужина (должен заканчиваться за 4 часа до отхода ко сну).
    • Если вы решили прибегнуть к помощи диетолога и «сесть» на Кремлевскую диету по его рекомендациям, то вам обязательно выдадут приблизительный рацион, рецепты и меню на предстоящий период.
    • Обойтись можно и своими силами. Главное — считать баллы и не набирать в день больше 40 (в первую неделю — больше 20 баллов).
    • Так как в эти дни вам надо кушать много мясных и рыбных продуктов, старайтесь изобретать вкусные и разнообразные блюда, чтобы они вам быстро не надоели. Для этого больше подойдут сочетания мяса и рыбы с овощами. Ищите информацию в интернете на форумах, там выкладывают огромное количество рецептов вкуснейших блюд для Кремлевской диеты.

    Этапы Кремлевской диеты

    1 этап

    • Этот этап длится не менее 2-х недель. В первый период диеты ежедневное потребление углеводов рекомендуется снизить до 20 у. е. (условных единиц).
    • В данное время нужно «налегать» на мясо и рыбу, творог и яйца, сливочное масло и сыр.
    • Потеря веса за этот этап может составлять от 1.5 до 10 кг.
    • При ухудшении самочувствия диету рекомендуется прекратить.

    2 этап

    • В этот период необходимо закрепить результаты первого этапа.
    • Потребление у. е. продуктов допускается увеличивать на 10 в неделю (до 40-50).
    • Можно добавить в рацион орехи, фрукты, ягоды, овощи, семечки.
    • При остановке потери веса или его прибавлении нужно вновь вернуться к 20 у. е. в сутки.

    3 этап

    • Продолжительность третьего периода — 2-3 месяца.
    • Количество у. е. можно увеличивать на 10 каждую неделю (среднее рекомендуемое число единиц на данном этапе — 60).
    • В случае набора веса постепенно уменьшайте ежедневное количество единиц.

    4 этап

    Заключительный период — это медленный «выход» из диеты. В меню постепенно вводятся привычные продукты, но с обязательным контролем вашего веса. Если «сорветесь» и наброситесь на жирное и сладкое, потерянные килограммы и сантименты вернутся очень быстро!

    Приблизительное меню на 1 неделю

    Приводим пример на неделю. Кремлевская диета — меню на 20 у. е. в день (от 20 до 35 у. е. = ед.):

    aveslim.ru

    Кремлевская диета

    При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит.

    Окружённая ореолом таинственности «диета американских астронавтов», известная также под псевдонимом «кремлёвская диета», сегодня стала очень популярна среди любителей диет. Тайной кремлевская диета называется из-за того, что в течение некоторого времени рецепт самой диеты не разглашался, и в народе ходили лишь слухи о её чудодейственных результатах.

    Первоначально в этой диете представлены условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Своим кремлёвским «лейблом» диета американских астронавтов обязана представителям московской городской администрации и другим не менее важным правительственным чиновникам, среди которых Юрий Лужков, его пресс-секретарь Сергей Цой. последнее время эта диета занимает лидирующие позиции в России.

    Суть кремлевской диеты

    Работает кремлевская диета так: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он начинает расходовать внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. В результате чего даже употребление неограниченного количества мяса не тормозит процесс похудения

    Снижение веса — первые одну-две недели до 20 грамм углеводов в сутки, затем можно расширить рацион до 40.

    Следует избегать: сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. В первые 2 недели воздерживаться от овощей, фруктов, соков (кроме томатного).
    Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

    Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью». Стоимость продукта измеряется в баллах, очках, условных единицах, углеводах, как вам удобнее. Т.к., 1 балл = 1 очку = 1 у.е. = 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.

    Для просмотра количества очков (углеводов) в каждом из продуктов, воспользуйтесь анализатором рецептов или «таблицей очков Кремлевской диеты«.

    Колбасу, сосиски, сардельки следует есть с осторожностью. Т.к. при изготовлении колбасных изделий (колбаса, сосиски, сардельки и др), многие мясокомбинаты вынуждены использовать соевые добавки или соевый текстурат (он в 4 раза дешевле). Мяса в колбасных изделиях — от 10% до 30%, да и то, очень часто, из куриных субпродуктов, остальное — пищевые добавки, абсолютно химического происхождения (раньше в нее добавляли немного крахмала, который помогал впитывать больше влаги), обладающие высокой влагоудерживающей способностью и конечно, указанная выше — соя. Поэтому, от колбас, сосисок, сарделек с неизвестным составом лучше отказаться при данной диете.

    Есть можно сколько угодно, но необходимо знать меру! Хотя по очкам допустимо, но не стоит поглощать в день 3-4 кг мяса, заедая килограммом сыра,
    Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.

    Пример меню кремлевской диеты на неделю

    Это примерное меню кремлевской диеты на неделю, составленное Евгений Черных, показано для примера, чтобы вы могли ориентироваться и составить своё. Можете менять, добавлять, вообще заменять блюда в зависимости от вкуса. Главнее — соблюдать принцип кремлевской диеты — 20 у.е. первые 2 недели, менее 40 у.е. в день — далее.

    Только начавшим применять кремлевскую диету не рекомендуется добавлять в первые блюда картошку, крупы и вермишель. Также не используйте их в виде гарниров ко вторым блюдам. Мясо, рыбу лучше есть с овощами.

    Завтрак: сыр, 100 г — 1 у.е., глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е, кофе или чай без сахара — 0 у.е.
    Обед: салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 у.е., сельдереевый суп, 250 г — 8 у.е., бифштекс — 0 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
    Полдник: грецкие орех, 50 г — 6 у.е.
    Ужин: помидор средний — 6 у.е., курица отварная, 200 г — 0 у.е.
    Итого: 28 у.е.

    Завтрак: творог, 150 г — 5 у.е., 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
    Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 у.е., ци с мясом и сметаной, 250 г — 6 у.е., шашлык, 100 г — 0 у.е., чай, кофе без сахара- 0 у.е.
    Полдник: сыр, 200 г — 2 у.е.
    Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 у.е., куриная грудка жареная — 0 у.е., чай без сахара- 0 у.е.
    Итого: 23 у.е.

    Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 у.е., баклажаны жареные, 100 г -5 у.е., чай без сахара — 0 у.е.
    Обед: чалат на капусты с маслом, 100 г — 5 у.е., суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 у.е., отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 у.е., кофе без сахара — 0 у.е.
    Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е.
    Ужин: помидор средний — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., стакан кефира — 6 у.е.
    Итого: 36 у.е.

    Прежде чем сесть на диету «Кремлевская диета«, посоветуйтесь с врачом!

    www.edimka.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *