Легкая диета для похудения живота для начинающих



Легкая диета

Всем нам хочется быть красивыми и стройными, но далеко не всем хватает сил отказаться от обильного питания и заняться спортом. Именно поэтому и возникают проблемы с лишним весом. Самым распространенным способом борьбы с лишним весом являются диеты. Всеобщая мечта — это легкая диета, которая позволит быстро расстаться с лишними килограммами.

Очень часто в поисках легкой диеты люди решаются на весьма сомнительные шаги, например, употребление БАДов с недоказанной эффективностью или голодание. Такие необдуманные поступки могут существенно навредить здоровью и не принести желаемого результата. А легкие диеты обычно требуют много времени для получения результата, кроме того, их желательно совмещать с физической активностью.

Если вы не боитесь отказаться от нескольких любимых блюд и готовы немного подкорректировать свой образ жизни, то мы посоветуем легкую диету, на которой не придется голодать, и вес будет уходить быстро. Данная диета считается одной из самых безопасных и эффективных.

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Главные принципы легкой диеты — это умеренность и соблюдение режима питания. Рацион такой диеты должен быть полноценным, а преобладать в нем должны овощи и фрукты. Клетчатка, которая содержится в них, поможет скорее насыщаться и дольше не страдать от голода. Так вы сможете всегда быть сытыми, не переедая и не превышая допустимой суточной нормы калорий.

Очень важно отказаться от вредных продуктов, к которым относятся разнообразные покупные соусы, фаст-фуд, чипсы и подобные продукты, сладости, колбасы и полуфабрикаты. На первых порах это может быть непросто, но со временем вы заметите, что их вкус слишком груб, и правильно приготовленные натуральные продукты гораздо вкуснее. А вредные сладости можно заменить гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, медом и орешками.

Важное правило легкой диеты для похудения, это сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Всем известно, что соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому похудение будет происходить медленнее. Конечно, полностью отказаться от соли трудно, поэтому можно добавлять ее понемножку, кроме того, улучшить вкус блюда помогут специи и зелень.

Нельзя полностью исключать определенный продукт питания из своего рациона. Очень часто диеты предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, это неправильно. Без каждого из этих нутриентов человеческий организм не может нормально функционировать. Нужно простые углеводы заменять сложными, в качестве белков употреблять нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты, а жиры получать из жирной рыбы или предпочесть растительные.

Главное правило питания – часто и понемногу

Самая легкая диета для похудения — это умеренное и сбалансированное питание. Если же вы будете кушать часто и понемногу, то ваш вес начнет уходить очень быстро. Лучше всего, кушать 5-6 раз в день, а в первое время можно даже каждые два часа. Нужно подсчитать, сколько калорий вам необходимо употребить в день, составить перечень продуктов, которые можно употребить, и разделить их на как можно большее количество приемов пищи. Так вы не будете ощущать голода, а вес будет уходить быстрее.

Если за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах и обмен веществ нормализируется. Если кушать не менее 5-ти раз в день, то вы очень скоро забудете о приступах волчьего аппетита и сможете наслаждаться жизнью.

Завтрак самой легкой диеты для похудения должен включать необходимые организму углеводы и витамины, а также немного белка, поэтому можно съесть кашу из овсяных хлопьев с молоком и фруктовый салат. Второй завтрак может быть целиком фруктовым, особенно если вы на работе в это время. Очень удобно взять с собой крупное яблоко, персик или несколько слив.

На обед рекомендовано съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне, можно даже с кусочком мяса, и овощной салат, заправленный растительным маслом. Если вы не любите суп, можно заменить его гречневой кашей с кусочком нежирного мяса. В качестве десерта разрешено одно яблоко и кофе без сахара, можно выпить стаканчик нежирного йогурта.

На ужин можно приготовить что-то мясное, например, запечь куриную грудку или кусочек рыбы. Также разрешен гарнир, например, бурый рис. Перед сном можно выпить немного травяного чая, или, если сильно хочется кушать, нежирного кефира.

Некоторые нюансы самой легкой диеты

Данная диета предполагает исключение из рациона большинства круп, поэтому может не понравиться любителям каш. Также легкая диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также картофеля. Лучше отказаться от белого хлеба, да и ржаной употреблять умеренно. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит.

В остальных же моментах самая легкая диета действительно является легкой, вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, она даже может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете еще скорее.

Меню легкой диеты на 7 дней

Очень многим девушкам не нравится самостоятельно составлять меню, так как это требует долгого обдумывания и не гарантирует, что вы не допустите много ошибок. Мы предложим вариант легкой диеты на 7 дней, которая поможет за первую неделю сбросить 2-3 килограмма.

  • завтрак – 50 граммов сыра, 2 яйца, сок,
  • обед – овощной салат с растительным маслом,
  • полдник – чай и яблоки,
  • ужин – персики, стакан кефира.
  • завтрак – овсяная каша с молоком, фрукты, чай,
  • обед – легкий овощной суп, орешки,
  • полдник – фруктовый салат, кефир
  • ужин – кусочек отварного мяса, капустный салат.
  • завтрак – гречневая каша, сок,
  • обед – отварная курица или кролик с сырыми овощами,
  • полдник – фрукты, чай или кофе
  • ужин – кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Такая легкая диета на 7 дней поможет похудеть без лишних усилий и голода.

pohudanie.net

Легкая диета для похудения живота для начинающих

Главная Диеты Диета для сушки для девушек и женщин Всем большой привет, уважаемые читатели.

Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей.

  • Стремление к стройности вынуждает многих людей с избыточным весом искать универсальное средство для избавления от лишних килограммов.
  • Легкая диета для похудения живота. Диеты Диеты для красоты Диеты на каждый день Простые диеты.

Ну что же, давайте начинать. Сушка — это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга.

От диеты Майо до диеты Магги

В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях.

Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть. Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара.

Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов.

Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты. Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице. В основе этой диеты лежит следующий принцип: К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера.

Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков.

Польза масел для похудения

Старайтесь есть как можно больше белка мясо, творог, рыба, яйца. Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы овсянка, гречка, картофель. Теперь скажем пару слов касательно калорий.

К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять — калорий. Во время диеты старайтесь употреблять калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии. Итак, давайте повторим пройденное.

Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов.

Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности. Итак, отказываемся от углеводов медленно.

Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши.

Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель.

К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру. На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Главное условие — недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо. Быстрые углеводы — главный враг стройности и красоты.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Медленные углеводы — ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.

Насколько эффективна диета на кефире и огурцах + отзывы и результаты людей, испытавших ее действие.

Голодание — не зло, если подойти к делу с умом. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Возможно, что — то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: Также не забывайте пить как можно больше воды.

Вода ускоряет процессы усваивания пищи. Отзывы девушек о сушке тела Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления. Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье.

Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался.

За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя. Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать.

Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг. Меню на 3, 5, 7, 10, 14 дней и месяц. Лимонная диета, легкая, экспресс и другие варианты.

Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

Разрешенные продукты

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса. Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http: Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

911doc.ru

Легкая диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин

Подтянутая попа и красивые упругие бока. Какая женщина не мечтает иметь такую фигуру? К несчастью, образ жизни, стрессы, нервные ситуации, нерегулярное и неправильное питание, отсутствие спорта — все это негативно влияет на фигуру женщины. Чтобы похудеть в животе и боках, женщине нужно придерживаться особой диеты.

Организм женщины обустроен таким образом, что жир скапливается у большинства женщин именно на животе и бедрах. Но это также зависит и от телосложения, так как есть те, у которых жир скапливается равномерно по всему телу, у некоторых он оседает на животе, у остальных — на ягодицах. Чтобы скорректировать все эти проблемные участки, вам нужно отказаться от многих продуктов на одну-три недели, в зависимости от первоначального избыточного веса.

Вам нужно исключить жирные продукты и продукты, которые содержат так называемые «быстрые углеводы». Кушать нужно три-пять раза в день каждые два-три часа. Не кушать за четыре часа до сна ничего.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы быстро ушли живот и бока, вам нужно придерживаться «маложирной» диеты, которая практически исключает жир со всех блюд. Основу рациону составляют белки и сложные углеводы, которые насыщают энергией на весь день и при этом расщепляют жир на животе и боках.

Что нужно кушать, чтобы похудеть в животе и боках. Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи, мясо курицы, индейки и кролика (без кожуры), молочные продукты, зелень, а также каш — гречневая, овсяная, ячная, перловая и фрукты (не более 200 граммов в день).

Диета для похудения живота и боков для женщин видео

Исключить нужно сахар, соль, а также следует удерживаться от употребления приправ, так как они провоцируют голод, поэтому вы сможете не додержаться диеты и «сорваться».

Овощи. Употребляйте в день не менее 400 граммов свежих овощей в салатах или в запеченном виде. Нельзя заправлять их майонезом или другим соусом, лучше отдайте предпочтение ложке оливкового масла или лимонному соку.
Мясо. С мяса птицы или кролика нужно есть только филе, так как оно не содержит кожуры и жира. Мясо лучше есть просто отварное или запеченное без приправ.

Рыба. Важный кладезь Омега-3. Выбирайте морские виды и запекайте хоть раз в день, таким образом, вы получите хорошую норму белка на день. Рыбу можете и отварить, если вы любите такое блюдо.

Молочные продукты. Кушайте обезжиренные творог и кефир. Но в суме в день нельзя больше употреблять, чем 200 грамм. В молочных продуктах, как и в рыбе, очень много белка, который помогает расщеплять жиры и хорошо воздействовать на мышцы.

Фрукты. Все, за исключением бананов и винограда, но не больше 200 граммов в день. Такая порция — это около двух яблок в день или горести ягод. Нельзя сухофруктов и орехов вовсе!

Каши. Гречку, овсянку или другую кашу нужно кушать только с утра и на обед. После 15.00 часов дня кушайте только молочные продукты или салаты с рыбой.

Питьевой режим. Все просто — два литра негазированной воды в день, никаких сладких напитков. Старайтесь ограничить употребление кофе и чая до одной кружки в день.

Такого рациона вы должны придерживаться три недели. Только так вы увидите реальный результат в похудении живота и боков, а также улучшите состояние здоровья, работу желудочного тракта.

Естественно, чтобы улучшить результат, вам стоит прибегать к спорту, делать хоть самые маленькие физические упражнения, которые быстрее помогут вам избавиться от нежелательных сантиметров на животе и боках. Чтобы эффект закрепить, делайте упражнение вакуум — с утра на три счета старайтесь спрятать живот под ребра, выдохнуть, расслабить мышцы и повторить. Сделать таких 10 повторов за пять минут, и мышцы пресса станут более крепкими.

xvatit.com

Действие легкой диеты для похудения

Большинство диет требуют длительного применения меню, но есть диета, которая очень проста и поможет похудеть на 5 кг буквально за несколько дней. Называют ее легкой диетой для похудения.

Действие легкой диеты для похудения

Легкая диета для похудения называется так, потому что соблюдать ее очень просто. В то же время ей почти нет равных в эффективности. Легкая диета для быстрого похудения позволяет не только похудеть на 5 кг, но и корректировать контур тела, избавиться от некрасивых мест, регулировать вес, наконец, подтянуть тело, кожу, вернуть здоровый цвет лица. Ее принцип строится на особом питании — четырехразовом, завтраке, обеде, ужине и полднике.

Во время диеты можно кушать много яблок, пить зеленый чай, кушать фруктовые салаты и овощи, но нельзя кушать бананы и картошку. Можно также добавлять оливковое масло, морковный сок, кушать фрукты. Иногда людям бывает тяжело без дополнительных калорий, тогда можно скушать изюм, орехи, кусочек шоколада. В меню нет жирной пищи, сладкого и мучного, солений, а также сахаров, крахмала. Нельзя кушать хлеб и булки, особенно сдобные и белые продукты. Зато можно купить больше перепелиных яиц, постной телятины, мяса, наконец, грейпфрутов и ананасов.

Что входит в действие диеты для быстрого похудения

Вы можете спокойно заниматься своими делами, а начальный вес сам начнет медленно уходить. Диета должна длиться 7 дней. Ее эффективность будет зависеть также от того, как часто человек занимается фитнесом и зарядкой. Вместе с диетой, надо бегать, прыгать, гулять на воздухе — это поможет настроить метаболизм и привести организм к тому, чтобы жиры начали сжигаться. Также легкие диеты для начинающих могут стать отличным и эффективным стартом.

Диета для похудения быстро включает в себя сбалансированное питание, а также растительные источники питания, и рыбку, и творог. Жир в рационе может быть до 200 грамм в сутки, но больше всего должно быть именно белков. Какие же продукты можно кушать? Почти все, надо запомнить то, что нельзя. Нельзя есть маринованные изделия, жареные, соленые. Также важно придерживаться четких правил. И, конечно, изучить их заранее. Можно кушать немного сметаны, а вот жирные сливки придется забыть.

Каждый день надо придерживаться меню, и тогда диета для похудения быстро поможет реанимировать внутренние с

  • Завтрак. Наутро можно выпить зеленый чай и скушать продукты, которые не содержат сахар. Например, яблоки и груши в любом количестве. Но ни в коем случае нельзя есть мясо и сытные продукты.
  • Время обеда. На обед надо съесть хороший кусок мяса с овощами.
  • Полдник. На полдник следует кушать какой-нибудь десерт из йогурта и яблок.
  • Ужин. На ужин не забывайте кушать рыбку и овощи. Такой простой и богатый рацион даст 100% результат. Главное — не отступайте от правил.

Преимущества

Эта диета имеет ряд преимуществ. Во-первых, эффективная диета позволяет очищать организма от шлаков. Каждый, кто на нее сядет, может рассчитывать на потерю веса, исчезновение депрессии. Во-вторых, не требуется проверка уровня холестерина, так как диета не обязывает кушать желтки яиц. Существует несколько вариантов этой диеты. Легкая диета для похудения включает в рацион только растительные источники питания. В-третьих, диета подойдет тем, кто садится на нее впервые. В-четвертых, диетой могут пользоваться даже стройные люди, чтобы поддерживать вес в норме и очищать организм.

Заключение

Чтобы придерживаться этой диеты, не нужно делать огромных усилий. Достаточно придерживаться плана и кушать только полезные продукты. Сама диета может быть выдержана 14 дней, но не более, иначе организм может привыкнуть, и она потеряет свою действенность. Также перед составлением меню стоит проконсультироваться у врача.


www.dom-semua.ru

Сбалансированные диеты для быстрого похудения живота

Существует ли диета для похудения живота и уменьшения талии и боков? Этот вопрос волнует многих – мужчин, женщин, подростков. Жир любит откладываться в этой зоне и на поверхности ног и портить жизнь своему хозяину. Сократить запасы можно, но придется сильно постараться и проявить силу воли.

Как питаться, чтобы быстро похудеть?

Люди придумали много методик для борьбы с лишним весом. Здесь и медикаментозные препараты, народные рецепты, специальная еда и спортивные нагрузки. Эти способы не подходят для подростков, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени и беременных женщин. Здоровым людям также не стоит пробовать на себе строгие ограничения и препараты сомнительного происхождения, так как это опасно и грозит непоправимыми последствиями. Мы предлагаем вам сбалансированное правильное питание.

Составляется меню диеты для похудения живота и боков так, чтобы были продукты с большим содержанием клетчатки. Это каши, овощи, зелень, разные фрукты. В вашем рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день нужно съедать белок растительного происхождения в виде орехов и семечек (50 гр.)

Для похудения в области талии и сжигания жира с ног и всего тела, нужно пить много чистой воды.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление общего количества еды на равные порции. Есть нужно часто, но не более 7 раз в сутки. Сон и последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Важно соблюдать следующие принципы во время диеты для живота:

  1. Необходимо исключить алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ и приводит к формированию жира вокруг талии и в области верхней части ног. От него у женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия и сладости кушать в маленьких количествах и очень редко.
  3. Вычеркните из меню копчености, жаренные и жирные блюда. Блюда готовить на пару, гриле или просто варите. Так еда сохранит больше питательных веществ и не напитается лишними калориями из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий вам требуется в течение дня, и не превышайте данный показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может сильно разниться, так как уровень активности у этих категорий отличается.

Эти простые советы, как питаться, чтобы убрать живот, можно выполнять не только до достижения своей цели в домашних условиях, но и в течение всей жизни. Такой подход к питанию поможет сохранить здоровье, молодость, красоту и стройное тело.

Как преобразиться за 7 дней

Вам срочно требуется диета для похудения живота за одну неделю? Тогда предлагаем вашему вниманию примерное меню, с помощью которого можно уменьшить жир в области талии, ног, и добиться плоского живота.

День 1.

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост, приготовленный из ржаной муки.
  2. В обед – приготовьте салат, используя следующие продукты: перец, белокочанная капуста, огурцы; рис в отварном виде 150 гр.
  3. Вечером можно есть вареную курицу или телятину в объеме 100 гр., сок яблочный свежевыжатый один стакан или пара баклажанов, запеченных в духовке.

Диета для живота: 2 день:

  1. Обезжиренный творог; чай или легкий сваренный кофе
  2. Говядина и рис по 100 гр. каждого блюда в отварном виде.
  3. Приготовить салат, используя следующие продукты: репчатый лук, томаты. Общий объем блюда – 250 гр. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить сок томатный 1 стакан.

Меню для похудения живота и ног 3 день:

  1. Зеленый сорт чая; вареное филе индейки 100 гр.
  2. Обработанная паром рыба постная, в количестве 150 гр.; салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. В конце дня перед сном: выжатый свежий сок яблочный 250 мл.

4 день:

  1. Легкий кофе или чай; вареная телятина 100 гр.
  2. Хлеб из отрубей; суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 гр. каждого блюда.

5 день диеты для плоского живота и уменьшения боков:

  1. Диетический кефир; тост из ржаной муки.
  2. Приготовьте салат, используя следующие продукты: сметана, морковь; рыба вареная в количестве 150 гр.; картофель 2 шт., приготовленный в духовке.
  3. Овощи свежие: перец, огурцы, помидоры, собранные в салат. Телятина в отварном виде 100 гр.

Меню для 6 дня:

  1. Утром можно есть печень овсяное 2 шт. с куриным яйцом всмятку; чай на травах.
  2. Рис и индейка по 100 гр. вареные.
  3. Приготовить салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 гр.

Последний этап похудения для живота:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 гр., чай зеленых сортов, тост.
  2. Сварить рис и нарезать салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 гр., огурец и капуста белокочанная.

Данная диета для похудения живота может нарушаться, но несильно. Например, нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс и сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по данному расписанию, обязательно пейте много чистой воды для того, чтобы с помощью нее ускорить метаболизм и снизить вес.

Этот способ подходит для беременных и кормящих женщин и подростков. Диета эффективная, но на ней вы не будете чувствовать голода и недостатка витаминов, минералов. Все продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Ускоренно приводим тело в порядок

Диета для похудения живота может быть безопасной, но результат от нее придется долго ждать. Если вам требуется быстрый эффект, то нужна самая лучшая и действенная методика для того, чтобы с помощью нее убрать 2-3 кг и жир с талии и ног.

Меню начинающих стройняшек:

  • сок приготовленный из морковки и яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 гр;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 гр.; постная рыба 50 гр.

Диета для похудения боков, а также талии и ног второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт.; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 гр.; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Еда для последнего этапа сжигания жира в проблемных местах:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 гр.; вареная рыба 200 гр.; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Эта диета, чтобы убрать живот подходит для подростков и людей с заболевания желудочно-кишечного тракта. Для беременных женщин ее можно подкорректировать, чтобы в последний прием пищи еда была питательной. Будущим мамам нельзя голодать, это опасно для здоровья и развития ребенка.

Для того, чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно строго следовать меню и тренироваться в домашних условиях. С помощью комплекса на пресс и бока можно запустить обменные процессы и диета для похудения живота быстрее принесет свои плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте вверх и пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Питание для похудения живота, стройной талии и худых ног должно быть правильным и рациональным. Жир не будет уходить, если вы продолжите есть самые калорийные продукты.

zhivotboka.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *