Легкая диета на неделю минус 5 кг



Худеем быстро и легко: минус 8.5 кг за неделю

Если вы решились на быстрое похудение, значит, вам действительно, это необходимо. Мало ли — срочно в платье любимое влезть надо, на свадьбу пригласили и нужно блеснуть стройностью фигуры, мужчину мечты встретили, поездка срочная выпала на море — всяко бывает. Поэтому, если обычные программы похудения на пару месяцев растянутые не подходят — ищем качественную и эффективную альтернативу. Итак, худеем быстро и легко: минус 8,5 кг за неделю — проверено на себе.
Посмотрите также: как похудеть без диеты и убрать живот.

Обычно быстрые программы сброса веса включают в себя жесткие диеты, часто не совместимые со здоровьем, особенно если хоть какие-то проблемы имеются. Но эта диета весьма щадящая, и все же эффективная, благодаря тщательно подобранному питанию — организм снабжается необходимой полезной пищей, и в то же время недополучает калории, за счет чего и происходит сброс веса. При этом еще положительный момент — никакого чувства голода. И если правильно придерживать по пунктам питания — результат стопроцентный. Программу составляли европейские диетологи, которые разбираются отлично в данном вопросе, потому — просто доверимся, строго действуем по программе, и все получится.

Быстрая недельная диета

Первый день

Завтрак: нежирного кефирчика грамм 200, 50г свежеотваренной или на пару не жирной рыбки, листья салата, немного сбрызнутые оливковым маслицем. (примечание: здесь и дальше маслице брать лучше первого отжима оливковое).
Обед: нежирного мясца кусок граммов 50, 2 ломтя хлебушка с отрубями, 1 вареное яйцо. Или же тушёная капуста с курицей рецепт с фото.

Второй диетный день

Начинаем с 80г телятины (на пару или отварной), по 1 морковке и картофелине отварной, сельдерей, сколько хотите, чашка чашку зеленого (примечание: чай должен быть качественный, не в пакетиках, от известного производителя, иначе толку ноль будет).
Обед: 50г творожка (нежирного, естественно, не сладкого), тарелка овсянки, пяток фиников, стаканчик легкого йогурта.

Третий день нашей вкусной диеты

Завтрак
: отварной птицы граммов 50, ломоть хлеба, куриный бульончик (без соли). (Примечание: для бульона брать домашнюю птичку, от фабричных толку не будет!).
Обед: черного хлебушка 2 кусочка, по 1 апельсину с яблочком, 50г телятины.

Четвертый день

Завтрак: небольшая тарелочка гречки (ее нужно запарить водой, не варить), стаканчик низко-жирного кефира, пара помидоров в виде салата с добавлением ложечки оливкового маслица.
Обед: риса отварного тарелочка, 30г тощего творога, по одной штучке киви, грепфрута, стакан любого фреша.

Пятый день диетный, дело движется к завершению!

Завтрак: кусочек телятинки, граммов 60г, в смяточку яичко, огурчик свежий сочный, 2 болгарских перчика.
Обед: картошина в шубе сваренная, 50г вареной птичьей грудки, яблочко, сочный апельсин, по несколько штучек кураги и орешков грецких.

Шестой день (скоро завершение!)

Завтрак: полстакана бульончика из рыбки морской, 3 ложки отварного зеленого горошка, 50г нежирной вареной рыбки, краюха хлеба, чашка чая (можем медку добавить).
Обед: полтарелочки риса, несколько листочков салата, с помидоркой, лимонным соком и семечками сезама, бананчик, киви, стаканчик низкожирного молока.

Седьмой день (последний!!)

На завтрак с облегчением тарелочку гречки уминаем с 60г отварной птички. Через пару часов начиняем пару перцев сладких смесью творожка с изюмом, черный чай с медком на завершение.
Обед: полтарелки отварной чечевицы, граммов 200-ти йогурта нежирного, 70г говядины вареной, по горсточке винограда синего и миндаля.
Еще интересно: рисовая диета: 10 кг за неделю.

Советы по диете

Как видите, диета не сложная, не голодная, по отзывам — у многих женщин даже остается от дневной нормы перекусить вечером (но не позже 6 часов!).

• Все продукты, выделенные на обед или завтрак, можно делить на 2 приема.
• Об сильных нагрузках на неделю забыть: пешие прогулки и легкий бег — это все, что понадобится.
• Овощи и фрукты не лимитируюся, можно есть, в принципе, неограниченно, но — лучше желудок не растягивать, потому как тогда будет постоянно хотеться есть.
• Фрукты с овощами употреблять (обязательно) только так: после того, как съедите фрукт — не есть минимум час, после еды тоже должно пройти никак не меньше часа, прежде чем съедите фрукт, иначе сделаете себе медвежью услугу: фрукт смешанный с едой, не переваривается, киснет в нем, гниет, вызывает брожение и прочие неприятные последствия в виде различных расстройств желудка.

Такая диета, простая, легкая и не обременительная, совместно с нашими рекомендациями, поможет убрать 7-9 кг за семидневку точно, обязательно попробуйте. Если будете точно ее придерживаться, вас ждет успех.

Плюсы данной диеты

Благодаря тщательно подобранному набору и количеству продуктов, а также их чередования вы получите дополнительные бонусы к сброшенным килограммам:

• очищение сосудов;
• улучшение пищеварения;
• повышение жизненного тонуса;
• уменьшение объема бедер;
• насыщение полезными веществами, и, как результат, избавитесь от ломкости ногтей, улучшите состояние волосы, уйдут, если имеются, прыщи.

Кроме того, за неделю вы распробуете вкус нового образа питания, полезного и здорового, и не захотите больше травится магазинными сладостями, копченостями и соленостями. А здоровое питание – это уже половина успеха не только для красивой фигуры, но и для общего здоровья.
Смотреть еще: как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

dieta-prosto.ru

Бельгийская диета – минус 5 кг за неделю!

Хотите быстро избавиться от ненавистного жира? Такой рацион питания точно для тебя. У бельгийской диеты есть подход к каждому типу фигуры! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Начни питаться по этой системе сегодня!

Бельгийские медики совершили настоящий переворот в диетологии, придумав план сбалансированного питания, который основан на типах женских фигур и вкусовых предпочтениях. Суть диеты такова: как считают диетологи из Бельгии, любовь к тем или иным вкусам формируется под воздействием гормонального фона. А значит, правильно подобранное меню позволит снизить вес и нормализовать гормональный фон. Определите, кто вы – Нимфа, Венера или Амазонка, — и худейте с удовольствием!

Бельгийские ученные разделили женские фигуры на три основных типа:

  • Первый вид фигуры – Венера
    У нее женственное “античное” тело. У таких женщин обычно округлые формы и тонкая кожа, и они чаще других подвержены образованию апельсиновой корки. Самые проблемные зоны — бедра и бока. Больше всего они любят молочные и кисломолочные продукты.
  • Второй тип — Нимфа с так называемой мальчишеской фигурой.
    Невысокого роста, с узкими бедрами, хрупкая, а талия чаще всего не выражена. У женщин с такой фигурой чаще всего формируются жировые отложения в области животаподвержены отложению жира в области живота, что выглядит не слишком эстетично. Вкусовые пристрастия – овощи, фрукты, рыба. Считается, что чаще всего вегетарианки встречаются среди Нимф.
  • Третий тип вид фигуры — коренастая Амазонка.
    Это невысокие плотные женщины, склонны к полноте, любят мясные блюда.

Важные правила для всех: нужно строго придерживаться рекомендованного рациона и выпивать не меньше 1.5 литров воды без газа в сутки.
Программа питания рассчитана на три дня. За данный период времени вы можете потерять от 1.5 до 3 килограммов. Если результат не оправдает ваших ожиданий, вы можете повторить диету еще несколько раз.

Рацион питания для похудения венеры

Для первого типа фигуры врачи разработали следующий рацион питания, в который должны входить сырые продукты:

  • различные виды сыров
  • свежие овощи в неограниченном количестве
  • свежие домашние соки
  • свежий низкокалорийный творог
  • овощные бульоны и супы
  • любые блюда из свежих, тушеных или отварных овощей свежих овощей.

Меню венеры для похудения

День 1

  1. Завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых и 200 граммов низкокалорийного творога.
  2. Обед: Легкий овощной сала. Нарежьте один огурец, один сладкий перец и одну луковицу. Смещайте овощи с отварной фасолью. Заправьте кефирным соусом (½ стакана кефира, 3 ст ложки апельсинового сока или лайма, несколько капель соуса чили).
  3. Ужин: свежие овощи, домашний сыр, свежевыжатый яблочный сок.

День 2

  1. Завтрак: сок из апельсинов. Тост из зернового хлеба с сыром
  2. Обед: 2 груши + салат из свежих овощей овощей (помидоры, огурцы, зелень)
  3. Ужин: тушеная рыба с овощами. Стебель сельдерея, морковку и лук тушить на сковородке 5 минут. Залить маслом и добавить к рыбе. Соль, перец по вкусу.

День 3

  1. Завтрак: фреш из цитрусовых и 200 граммов нежирного творога.
  2. Обед: салат из тунца, редиски и яиц, сваренных вкрутую (можно добавить лук).
  3. Ужин: 150 граммов говядины и ассорти из овощей. 3 перца, 5 шампиньонов заливаются маслом, добавляется лук и все это тушится на огне 5 минут. Далее добавляем немного перца и подаем на стол.

Рацион питания для нимфы

Врачи часто обнаруживают у женщин этого типа дефицит эстрогенов. Вот продукты, которые особенно рекомендованы:

  • сухофрукты и орехи
  • овощи (особенно кукуруза, помидоры и сладкие перцы)
  • болгарские сладкие перцы
  • рис (желательно коричневый)

Меню для нимфы

День 1

  1. Завтрак: ассорти из сухофруктов и мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом.
  2. Обед: овощное рагу. Измельчите лук и чеснок, обжарьте в масле. Добавьте 100 г отваренной фасоли и 2 ложки овощного бульона. Оставьте тушиться на 5-6 минут. Добавьте нарезанные помидоры и перец. На масле обжарьте сыр тофу в течение 2-3 минут. Выложите сыр к овощам.
  3. Ужин: 2 болгарских перца, обжаренные с кукурузой или помидорами, + коричневый рис, приготовленный на пару.

День 2

  1. Завтрак: 150 граммов мюсли и 150 граммов соевого йогурта.
  2. Обед: кукуруза смешивается с нарезанными помидорами и луком. Смесь заправляется соусом из оливкового масла и апельсинового сока и добавляется 3 грецких ореха.
  3. Ужин: коричневый рис отваривается 15 минут. Отдельно добавляем масло и чеснок, 1 перец и фарш из говядины. Тушим на огне 5 минут и добавляем к рису.

День 3

  1. Завтрак: мюсли с фруктами и ½ стакана свежего молока.
  2. Обед: тертая морковь с кабачком, добавляем немного зелени и заправляем соусом из масла и апельсинового сока. Можно позволить себе 1-2 ломтика зернового хлеба.
  3. Ужин: 3 помидора тушатся с ложкой оливкового масла и ломтиками лука в течение 3-5 минут. Далее добавляем 5 ложек чечевицы и 2 стакана бульона. Варим 10 минут. Солим и подаем к столу.

Рацион бельгийской диеты для амазонок

Последний тип фигуры — крепкие, плотные женщины. У них врачи часто отмечают избыток мужских гормонов. Для Амазонки рекомендованы такие продукты:

  • зеленый салат
  • индейка и курица (филе)
  • спагетти из твердых сортов муки
  • салаты из овощей

Меню для амазонки

День 1

  1. Завтрак: свежий салат из зелени с фруктами.
  2. Обед: Смешиваем овощной бульон с соком лимона и апельсина, добавляем одну столовую ложку бальзамического уксуса и горчицу. Заливаем 2 ложками масла. Блюдо готово к употреблению. Соус подается вместе со спагетти.
  3. Ужин: 250 граммов филе индейки приготвить на пару. В качестве гарнира можно взять салат из моркови.

День 2

  1. Завтрак: стакан воды и 150 граммов обезжиренного творога.
  2. Обед: салат из моркови, лука и свеклы, натертой на мелкой на терке. 2 киви.
  3. Ужин: 150 граммов филе из курицы, куриный бульон. Белый рис с морковью и измельченным чесноком.

День 3

  1. Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога и несколько листьев салата.
  2. Обед: салат из моркови, свеклы и перца. 100 грамм овиндейки и грейпфрут.
  3. Ужин: лук, 2 помидора и перец нарезать и жарить на сковородке 5 минут, влить половину стакана овощного бульона и тушить еще 5 минут. Добавить 50 граммов вареных спагетти.

fitnessi.ru

Быстрые диеты — за неделю минус 5 кг

Диеты для похудения на неделю были изобретены для тех, кому необходимо сбросить вес за короткий промежуток времени. Сразу следует отметить, что быстрые диеты не полезны для организма, поскольку представляют собой определенный стресс. Но если скорый результат очень нужен, то и это средство подойдет.

Существует множество диет, рассчитанных на неделю, и позволяющих сбросить до 10 кг лишнего веса. Рассмотрим самые распространенные из них.

Самые популярные

Диета, позволяющая похудеть на 10 кг, довольно эффективная. Таких диет существует несколько.

С основой на боннском супе

Одна из них основана на питании боннским супом. Придумана она была для людей, которым назначалась операция на сердце, но из-за своего избыточного веса они не могли ее пройти. Поэтому за неделю до операции доктора назначали им питаться только боннским супом, что давало отвес до 10 кг.

Боннский суп о сути представляет собой обычный овощной суп из:

  • лука (6 штук),
  • томатов (6 штук),
  • болгарского перца (2 штуки),
  • зелени сельдерея и петрушки,
  • одной капусты.

Количество калорий в нем минимальное. Все овощи заливают водой, кипятят в течение 10 минут, затем убавляют огонь и варят, пока все составляющие супа не будут готовы. Неделю следует кушать только суп. Можно параллельно съедать небольшой кусочек проваренного мяса, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, например, кефир и любой вид овощей, исключая картошку, продукты способствующие дополнительному сжиганию жиров, например, грейпфрут или ягоды годжи.

Через неделю после диеты разрешается вернуться к обычному меню, а затем снова «сесть» на диету на боннском супе. В результате – минус 10 кг.

На кефире

Не менее эффективная диета на кефире, рассчитанная на неделю. С ней тоже можно похудеть до 10 кг, но ее лучше избегать людям с больным желудком или кишечником.

Меню диеты очень простое:

  1. целую неделю пьем только кефир из расчета пол-литра на день
  2. и кушаем еще какой-нибудь вид пищи.

Каждый обозначенный период занимает 1 день.

  • Период 1-й – 5 картофелин.
  • Период 2-й – сто граммов филе куриного.
  • Период 3-й – сто граммов нежирного вида мяса.
  • Период 4-й – сто граммов сваренной рыбы.
  • Период 5-й – любой вид овощей и фруктов, но категорически советуется исключить виноград, бананы и картошку.
  • Период 6-й – кефир.
  • Период 7-й – вода без кефира.

Соль и сахар использовать для приготовления нельзя. Повторить диету разрешается только минимум через три месяца.

На гречке

Минус 10 кг дает и эффективная диета на гречке. Меню диеты еще менее разнообразно, чем в предыдущей. Всю неделю едим гречку, запаренную на ночь кипятком, без масла, соли или сахара. В этой крупе мало калорий, зато она очень полезна. Если совсем нет возможности придерживаться такого строгого рациона, позволяется чередовать кашу с кефиром или добавить в нее ложку меда. Посидев на такой диете неделю, получаем отвес до 10 кг.

На арбузе

Сбросить до 10 кг за неделю поможет и эффективная диета на арбузе, но она не подходит людям, у которых есть проблемы с почками. Ее лучше всего проводить летом, когда арбуз может свободно заменить воду. Параллельно с арбузом на завтрак рекомендуется кушать:

  • кашу без масла,
  • ломтик твердого сыра
  • и овощи.

Обедать рекомендуется салатиком из овощей и фруктов, на ужин можно съедать пару кусочков ржаного хлеба.

  • очищает организм,
  • способствует выведению жидкости.

Как результат – до 10 кг отвеса.

Чтобы сбросить до 10 кг, необходимо, чтобы калорийность меню не превышала 1200 калорий в день. Только в этом случае диета будет по-настоящему действенной.

Другие варианты

Похудение минус 10 кг – большой стресс для организма. Более щадящие диеты предлагают отвес до 5 кг за неделю, что больше соответствует реальности.

Вариант первый

Диета на неделю 5 кг тоже может иметь несколько вариантов. Вот один из них. Несмотря на меньший отвес, такая диета за неделю 5 кг тоже переносится тяжело и не предполагает физических нагрузок.

  • День 1-й. Позавтракать необходимо чашкой кофе или чая (конечно, без сахара). Пообедать можно яблоком, томатом и сваренным яйцом. На ужин – салатик с капустой и яйцом, запиваем зеленым чаем.
  • День 2-й. Диета на неделю рекомендует завтракать также, добавив томат и яйцо. В полдень съедаем салатик из капусты с вареной говядиной, запиваем свежим овощным соком. На ужин кушаем два яблока.
  • День 3-й. Завтрак повторяем. На обед можно приготовить котлету на пару и скушать ее вместе с капустным салатом и соком. Поужинать рекомендуется стаканом кефира.
  • День 4-й. На завтрак к чаю или кофе добавляем немного творога. Вместо котлеты на обед возьмем вареную на пару рыбу. Остальные составляющие обеда и ужин повторяем.
  • День 5-й. Завтрак состоит из салатика с капустой и яйцом. Обед разнообразим ломтиком говядины, соком, помидором и огурцом. На ужин диета на неделю позволяет повторить меню среды.
  • День 6-й. Завтрак повторяется: съедаем творог и запиваем чаем. На обед диета на неделю предлагает квашеную капусту с приготовленной на пару рыбой и сок. Ужинаем яблоками.
  • День 7-й. Завтракаем плавленым сырком и одним яблоком. На обед диета рекомендует суп с овощами, вареное мясо и травяной чай. На вечер – кефир.

Второй вариант

Еще один вариант – низкокалорийная диета на неделю. Ее суть состоит в том, что количество калорий ежедневного рациона должно быть снижено до 1200 единиц. Для этого диета на неделю требует:

  • сокращения в меню простых углеводов и жиров.
  • Употреблять рекомендуется преимущественно белковую пищу, чтобы не происходило уменьшение мышечной массы.
  • Ежедневный объем углеводов диета, рассчитанная на неделю, советует уменьшить до ста граммов, а жиров – до 80. При этом среди углеводных продуктов желательно кушать сложные углеводы, а из жиров – растительные.
  • Кушать нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями.
  • Алкоголь следует исключить, а потребление соли свести до минимума.
  • Заканчивать ужин нужно не позднее 7 вечера.
  • В течение дня рекомендуется выпивать больше воды (до 2 литров).

Минусы

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на неделю, хороша тем, что можно в короткий срок сбросить лишний вес. Но существуют и минусы:

  • вес может быстро возвратиться после диеты для похудения на неделю,
  • из-за низкой калорийности рациона постоянно ощущается слабость,
  • снижается физическая и умственная активность.

В конце концов, это просто вредно для здоровья.

jslim.ru

Диета «Минус 5 кг за 7 дней»: быстро, эффективно и надежно

Для похудения за неделю, если, конечно, вы хотите, чтобы оно было эффективным, нужно подходить к выбору диеты очень тщательно и обдуманно. Причем выбранная вами система питания должна быть эффективной для вас индивидуально. Нужно учитывать, что настоящий эффект – это не только цифра на весах, но и возможность удерживать результат, а также – отсутствие вреда. Диета «5 кг за 7 дней» подойдет большинству желающих похудеть. Во-первых, срок такой системы питания не слишком малый и не очень длительный. А во-вторых, существует множество диет, которые можно отнести к данной категории и которые позволяют добиться результата минус 5 кг всего только за неделю.

Если система питания имеет временные ограничения (например, недельная), за результат всех ваших стараний полностью несет ответственность ежедневное меню. Какие-либо иные методы для похудения (коррекция режима дня, повышение физической нагрузки, аутотренинги) не могут за такой малый срок принести хоть сколько-нибудь видимый результат. Отзывы худеющих подтверждают это с завидным постоянством.

Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг

Недельная диета позволяет сбросить пять килограмм 3 способами:

  1. Посредством употребления в течение всего периода только одного продукта (монодиеты). Так как для них характерно однообразие, такие методики подходят не всем. Кто-то с удовольствием пьет кефир или кушает гречку, считая такое питание лекарством от избыточного веса. А кто-то, наоборот, не переносит однообразия и периодически срывается.
  2. Посредством кардинального ограничения поступающих в организм калорий (так называемые «голодные» диеты, которые берут заупрямившийся и никак не желающий худеть организм измором).
  3. Посредством коррекции происходящих в организме химических процессов (белковые диеты, корректирующие метаболизм). Они обрели популярность благодаря самому продолжительному сохранению результата. Этого можно достичь без риска потерять мышечную массу (такой риск обычно характерен для быстрых методик).

Кефирная диета дает возможность сбросить пять килограмм за неделю. Для этого необходимо 7 дней питаться одним лишь кефиром. Меню данной системы питания предполагает и другие продукты, но их крайне мало и на их объем наложены значительные ограничения.

Диета «5 кг за 7 дней» – так можно охарактеризовать и гречневую. Любимая многими крупа, согласно этой методике, не варится, а запаривается. Эта система питания неголодная, так как ограничений по объему порций здесь нет. Кроме того, разрешается пить 1-процентный кефир.

Джусинг (монодиета на соках) – это экстренная и одновременно наиболее экстремальная методика. Ее очень любят фотомодели, так как она действительно очень эффективна, хоть и способна нанести вред здоровью. Прибегать к такому способу похудения следует лишь в самых крайних случаях. При этом нужно все время быть начеку, слушать свой организм и прерывать начатое, как только появятся первые симптомы ее невосприятия.

Эстонская диета. Расстаться с пятеркой лишних килограммов за 7 дней поможет диета, которую почему-то называют эстонской. Происхождение названия непонятно, да, собственно говоря, это и неважно. План питания весьма своеобразный – это следующие одна за другой монодиеты. Запрещены соль, сахар, разнообразные пряности, а также соусы. Кофе и чай нежелательны, а простая чистая вода без газа очень даже приветствуется.

Диета «Минус ужин».Эта методика также позволяет снизить свой вес на 5 кг всего за неделю. Ее суть заключается в соблюдении принципов здорового питания. Правда, есть одна хитрость – ужины в ней под запретом. Совсем, то есть – абсолютно. Последний раз кушать можно не позднее 16:00. Хотя в этом нерадостном факте есть и кое-что положительное. Отсутствие ужина – замечательный повод для раннего отхода ко сну в рамках борьбы с компьютерной зависимостью.

На этой диете нельзя нарушать утвержденный порядок дней. Также обязательно употреблять только те продукты, которые внесены в дневной перечень. Любые коррективы недопустимы. Крайне важно полностью вычеркнуть из своего рациона традиционные сахар, соль и спиртные напитки. Фрукты нужно употреблять за 30 минут до либо же после приема пищи. Ну и, само собой, каждый день надо пить порядка 2 л воды.

Яичная диета – хороший способ сбросить пять килограмм за неделю. Эффект этой системы питания объясняется полезными свойствами витамина H (биотина), который ускоряет жировой и углеводный обмен веществ.

Если похудеть надо срочно, а голодать вы не любите, яйца – оптимальный выбор. Для них характерна высокая насыщающая способность. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода надоедать вам не будет. В меню данной системы питания включен грейпфрут, который играет не последнюю роль в процессе похудения. В этом цитрусе содержится специфический фермент нарингенин. В его «задачи» входит регуляция секреции инсулина, благодаря чему обуздывается аппетит.

Категорически запрещены на этой диете соль и сахар, соусы и прочие приправы, а также хлеб, соки и любая газировка. А вот о воде забывать нельзя. Ваш дневной минимум – 1,5 л.

Все перечисленные системы питания по-своему хороши. Но мы остановимся подробнее на Эстонской диете.

Эстонская диета: основные правила

Если вы хотите добиться от Эстонской диеты максимального эффекта, ее авторы советуют на протяжении недели строго придерживаться ряда правил.

  • Полный отказ от соли. Причина: она удерживает в организме жидкость, а это способствует нарастанию избыточного веса. Вдумайтесь: 1 г соли может удерживать до 10 мл воды. Вот вам и лишние килограммы.
  • Полный отказ от сахара, его заменителей и любых сладостей. Быстрые углеводы мало того, что неполезны, так еще и провоцируют рост количества в организме жировых клеток.
  • Исключение из рациона любого масла и, тем более, маргарина. Их невероятно высокая калорийность сведет на нет все результаты ваших пищевых страданий.
  • Каждый день надо пить жидкость. Причем не меньше 1,5 л. Львиную долю этого объема должна составить чистая вода. Раз в день разрешается выпить чашечку хорошего зеленого чая.

Положительная и отрицательная стороны

  • все продукты доступны и сравнительно недороги;
  • отсутствие необходимости проводить много времени на кухне за приготовлением блюд;
  • позволяет экстренно похудеть и одновременно очистить организм.
  • эта система питания достаточно жесткая;
  • повторение возможно лишь по прошествии 1,5 месяца;
  • вероятно возникновение постоянного чувства голода.

Рацион на неделю

Меню на каждый день недели состоит из одного конкретного продукта, весь объем которого необходимо разделить на общее количество приемов пищи.

  • 1-й: вареные вкрутую 6 яиц среднего размера.
  • 2-й: творог с самым малым процентом жирности – 1 кг.
  • 3-й: вареное на воде или на пару филе курицы – 300 г.
  • 4-й: отваренный в воде рис (порция крупы должна составлять 100 г, а объем воды – 1 л).
  • 5-й: вареные вместе с кожицей 6 картофелин среднего размера.
  • 6-й: яблоки нейтрального по сладости сорта – 1 кг.
  • 7-й: кефир с самым малым процентом жирности – 1,5 л.

Кратко о главном

Даже если вам очень нужно похудеть именно за неделю и не менее, чем на 5 кг, постарайтесь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, оценивая собственную силу воли и состояние здоровья, а также все возможные риски, чтобы не угодить вместо праздника или важного мероприятия на больничную койку.

Следует отметить, что недельная диета, позволяющая сбросить пять килограмм, вполне может стать прекрасным стимулом для дальнейшей борьбы с избыточным весом. Но при этом стоит всегда помнить о том, что так называемые «голодные» диеты могут спровоцировать быстрый возврат всего с такими трудами сброшенного. Поэтому очень важный момент заключается в том, чтобы после 7 дней жестких ограничений не «пускаться во все тяжкие» и стараться питаться исключительно здоровой пищей.

Эстонская диета не утрачивает популярности, так как дает возможность быстро получить весьма неплохие результаты. И они видны не только на весах, но и в зеркале.

Однако необходимо отметить, что такая методика покорится вовсе не каждому. Ведь чтобы соблюдать столь скудный рацион питания, потребуется огромная сила воли и стремление к достижению цели. И только тогда результат вас действительно порадует.

abgym.ru

Диета минус 5 кг за неделю: отзывы, меню для похудения, рецепты

Диета минус 5 кг

Диета минус 5 кг: отзывы и результаты похудения

Диета минус 5 кг – это быстрый и легкий способ избавления от лишнего веса, которым может воспользоваться любой человек, изучив все тонкости программы питания.

Любая женщина, следящая за своей фигурой, рано или поздно задается вопросом: на какой диете можно быстро похудеть на 5 килограммов дома?

Не всегда есть время на посещение диетолога для выбора программы питания, тем более сейчас это можно сделать самостоятельно, зная характерные особенности каждой из них.

Если нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов, необязательно изнурять себя длительным голоданием – можно воспользоваться лучшими диетами для похудения на 5 кг. Они существуют в двух разновидностях: строгая, сбалансированная, медленная или быстрая. Все они различаются между собой преобладанием определенных продуктов, длительностью и легкостью перенесения человеком.

Выбирая быструю диету для похудения на 5 кг без возврата, следует обратить внимание на несколько немаловажных пунктов:

  • Ее рацион должен быть сбалансированным, то есть присутствие белков и углеводов -обязательно, а жиры лучше всего вообще убрать из меню;
  • Если в меню преобладают белки, то, помимо снижения веса, можно укрепить и мышцы, т.к. именно протеин способствует набору мышечной массы;
  • При использовании монодиеты – рациона, в котором допускается только один продукт – важно, чтобы он был сытным, но некалорийным. Для этих целей лучше всего подходят злаковые крупы, яблоки, кефир, творог, куриное мясо и яйца, огурцы.

Сбалансированная диета для похудения на 5 кг предполагает наличие одновременно и белков, и медленных углеводов, причем последние желательно употреблять в первой половине дня в большом количестве, а на ужин съедать не более двух фруктов или овощей. Данный вариант считается наиболее безопасным, т.к. организм не испытывает нехватку полезных веществ, а чувство голода появляется в редких случаях.

Таким образом, если хочется похудеть быстро, то следует использовать строгую методику, но ее будет сложнее выдержать. Для плавного и безопасного снижения веса подходит сбалансированная диета, но результата придется добиваться более продолжительное время.

Основные правила диеты для безопасного похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Строгие рационы запрещаются людям с болезнями желудка и кишечника, а также диабетикам, беременным и кормящим мамам;
  • Во время соблюдения диеты нужно отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи;
  • Обязательно за 1 день употреблять как минимум 1,5 л очищенной и нехолодной водички;
  • Желательно питаться чаще, но мелкими порциями: так пища будет лучше усваиваться, и не придется голодать.

Диета минус 5 кг: варианты меню, рецепты для похудения

Диета минус 5 кг за неделю

Это меню рассчитано на 1000-1200 калорий, и при появлении чувства голода разрешается перекусывать яблоками:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая без сахара, кушаем ломтик черного хлеба с кусочком сыра;
  • На ланч кушаем фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Обедаем вареным нежирным мясом, овощным салатом;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем маложирным йогуртом или творогом, а также салатиком из овощей с ломтиком хлеба, пьем чай без сахара.

Диета минус 5 кг за 5 дней

Данный вариант является наиболее тяжелым, так как подразумевает употребление ограниченного количества продуктов:

  • Понедельник: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг яблок, каждые 2 часа пьем по 2 таблетки активированного угля;
  • Вторник: выпиваем не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г творога, разделенного на несколько порций;
  • Среда: восстанавливаем энергию, кушая мед (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из них компот без сахара;
  • Четверг: укрепляем мышцы, кушая вареную куриную грудку или филе (500 г) с зеленью;
  • Пятница: питаемся неограниченным количеством свежих овощей, фруктов и овсяной каши, приготовленной на воде.

Фруктовая диета минус 5 кг за неделю

Для быстрого снижения веса рекомендуется этот достаточно легкий рацион:

  • Завтракаем грейпфрутом или фруктовым салатом с кефирной заправкой;
  • На ланч кушаем пару киви;
  • Обедаем омлетом или куриной грудкой, съедаем 100 г ягод и пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем 2-3 ломтиками арбуза или дыни, абрикосами, апельсином или яблоками;
  • Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Гречневая диета минус 5 кг

Такой вариант разрешается использовать не более 5 дней:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку (1 стакан крупы на 2 стакана кипятка), можно разбавлять ее кефиром;
  • Также в обед кушаем 150 г вареной куриной грудинки или филе.

Диета на овсянке минус 5 кг

Овсяная крупа является достаточно сытной, но, тем не менее, такой вариант похудения выдержать достаточно тяжело, поэтому пользоваться им более недели нельзя.

Меню на каждый день:

  • На все приемы пищи кушаем по 100 г вареной на воде овсяной каши;
  • Пьем много воды.

Яблочная диета минус 5 кг

Как правило, желаемого результата при таком меню удается достигнуть за 3 дня, но при необходимости им можно пользоваться и 5 дней:

  • Кушаем свежие или запеченные яблоки (не более 1,5 кг в сутки);
  • Каждый день выпиваем 1,5-2 л 1%-ного кефира.

Постная диета минус 5 кг

Этот вариант рассчитан на 7 дней, в течение которых запрещается употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты и яйца.

  • Утром пьем чай, кушаем кашу из пшенки с яблоками;
  • На обед варим борщ без мяса, съедаем капустно-морковный салат;
  • Полдничаем запеченным картофелем и компотом;
  • Ужинаем тушеными овощами и 50 г цукатов.

Овощная диета минус 5 кг

Существует несколько разновидностей пятидневной диеты на овощах:

  • Огуречная: съедаем каждый день по 1,5 кг огурцов, пьем воду и зеленый чай;
  • Капустная: питаемся салатом из белокачанной капусты с заправкой из лимонного сока, утром пьем зеленый чай, а вечером – 200 г кефира;
  • Томатная: ежедневно употребляем по 1,5 кг свежих помидоров, выпиваем по 1 л томатного сока.

Арбузная диета минус 5 кг

Питаясь по этому примеру меню, за неделю удастся сбросить 5-6 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку и кусочек арбуза;
  • На ланч – арбуз;
  • Обедаем салатом с зеленью, съедаем куриную грудку и порцию арбуза;
  • На полдник пьем арбузный сок;
  • Ужинаем 100 г творога и дольками арбуза.

Диета на 3 дня минус 5 кг

В данном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог, овощи и кефир:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • Завтракаем зеленым чаем или какао с молоком и 1 ч. л. меда;
  • Обедаем 100 г вареной рыбы или мяса, грейпфрутом и салатом из овощей, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин – овощной бульон.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Этот рацион считается наиболее сбалансированным, так как в нем присутствуют и молочные (белковые), и растительные (углеводные) продукты:

  • Утром кушаем яблоко, бутерброд с ломтиком сыра, а также пьем чай;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • На обед съедаем порцию тушеных овощей, выпиваем чашку чая;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • Ужинаем 70 г нежирного творога, разведенного йогуртом, пьем чай.

Диета на 1 месяц минус 5 кг

Основная суть данного режима питания заключается в употреблении основного объема пищи на завтрак и обед, а на ужин в 18.00 – маленькой порции низкокалорийного блюда.

  • Завтракаем гречневой кашей, пьем зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба;
  • Обедаем супом с курятиной, салатом «Цезарь» с сухариками, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем запеченной рыбой, салатом из помидоров и огурцов, пьем кефир или чай.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета минус 10 кг .

Врачи-диетологи не советуют использовать быстрые диеты чаще трех, а сбалансированные – более четырех раз в год, а для поддержания веса рекомендуют еженедельно проводить разгрузочные дни. По их мнению, нельзя постоянно ограничивать себя в питании, так как это может привести к негативным последствиям для организма.

Результаты эффективных диет для похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Снижение веса за 3,5 дней, неделю или месяц, в зависимости от выбранного рациона;
  • Активация метаболизма, т.к. полезные продукты благоприятно действую на кишечник.

Как лучше выходить из диеты минус 5 кг:

  • Если использовался жесткий рацион, то необходимо увеличивать его калорийность на 100 Ккал в день;
  • При более мягком меню вышеуказанный показатель приравнивается к 200 Ккал за сутки;
  • Основной акцент необходимо делать на нежирном мясе, рыбе, овощах и фруктах, а также кисломолочных продуктах, а вот жирную пищу разрешается употреблять только со второй недели и в малом количестве.

Отзывы о лучших диетах для быстрого похудения на 5 кг наших постоянных читательниц также очень положительные

«Я за 7 дней скинула 5 кг, воспользовавшись арбузным меню. В целом, выдержать такой режим питания очень легко, так как все использующиеся в нем блюда достаточно сытные»

«Считаю огуречную диету наиболее эффективной, и не зря: питаясь 5 дней только огурцами, мне удалось похудеть на 6 кг. Конечно, мне часто хотелось скушать что-нибудь мясное, но сдержать себя все-таки получилось»

«Очень люблю яблоки, поэтому и диету выбрала соответствующую. Каждый день у меня уходило по 1 килограмму, поэтому пришлось все растянуть на 5 дней, чтобы добиться желаемого результата, хоть и понадобилась огромная сила воли»

mymylife.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *