Лучшие диеты для похудения для женщин после 50 лет



Диета для женщин после 50 — 55 лет

Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет.

Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках. Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта. Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью.

Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.

Общие правила выбора диеты

Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • витамины и полезные микроэлементы.

Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.

Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:

  • женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
  • диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
  • для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;

  • диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
  • диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.

Какие продукты подбирают для диет?

Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:

  • соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
  • молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
  • алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
  • острые блюда, которые мешают похудению.

Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения. Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком.

Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.

Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.

Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.

posle-50-let.ru

Похудение с помощью диет в возрасте 50 — 55 лет

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

Содержание статьи

Содержание статьи

✔ Зачем следить за собой

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

  • Морская рыба, морепродукты,
  • Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
  • Печень,
  • Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
  • Яйца,
  • Бобовые,
  • Фрукты,
  • Овощи,
  • Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная пища,
  • Жареное,
  • Копчености,
  • Колбасы,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

posle-30-let.ru

Диета для женщин после 50 лет

Для большинства женщин 50 лет является своеобразным рубежом, переход которого сопровождается заметными возрастными изменениями. При прежнем рационе питания и физической активности могут начинать появляться лишние килограммы, а кожа постепенно становится дряблой. Избежать ухудшения внешнего вида позволяет специальная диета для похудения после 50 лет, примерное меню которого рассмотрим далее.

Диета для 50-летней женщины: правила

Садясь на любую диету в 50 лет, нужно контролировать самочувствие. Избавление от нескольких килограммов может снизить выносливость, вызвать чрезмерную раздражительность и головные боли. Старайтесь всего этого избегать, прислушиваясь к своему организму.

Не садитесь на экспресс диеты для похудения для женщин после 50 лет, меню которых сильно ограничено. Несбалансированный рацион в этом возрасте недопустим, так как организм плохо переносит недостаток питательных веществ. Масса тела на экспресс-диетах во многом уменьшается за счет выведения жидкости, которая постепенно возвращается.

Питание 50 летних женщин: основы рациона

Эффективная диета для женщин после 50 требует соблюдения определенных правил и включения в рацион полезных продуктов. В меню нужно добавить большое количество овощей в свежем, вареном и запеченном виде. Также рекомендуется употреблять больше зелени.

Нужно употреблять сложные углеводы в виде каш без масла или с минимальным их количеством. Оно требуется для снабжения организма жирами и разными витаминами на диете для похудения в 50 лет.

Белковые продукты нужно выбирать нежирные, а именно:

  • яйца;
  • творог жирностью до 4%;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • говядина и телятина;
  • птица.

Рекомендуется регулярно кушать суп на обед, который должен быть легким и нежирным. Наиболее сытным считается суп-пюре, который можно приготовить из овощей.

Старайтесь кушать каждые несколько часов, чтобы в день получалось пять или шесть приемов пищи. Избежать переедания и подавить чувство голода помогут легкие перекусы.

Диета для похудения после 50 лет — примерное меню

Позавтракать на диете для похудения 50 летней женщине рекомендуется овсянкой на нежирном молоке или воде с ложечкой меда и порезанным яблоком. Также можно выпить зеленый чай с ломтиком твердого сыра. Другой вариант – это пара вареных яиц, овощной салат с оливковым или льняным маслом, травяной чай.

После завтрака можете устроить перекус из свежих несладких фруктов, кефира, натурального йогурта или орехов. Пообедать разрешается ухой с морской рыбой и овощным рагу. Также подойдет борщ или щи на курином бульоне, порция куриной грудки и свежие овощи. На десерт – кусочек запеченной тыквы или яблоко с медом.

Для послеобеденного перекуса хорошо подходит курага, кефир, молоко, грейпфрут или орехи, а на ужин стушите крольчатину с овощами или поешьте творог с несладкими фруктами. Хороший вариант – котлеты из рыбы на пару и тушеная капуста.

Перед сном эффективная диета для женщин после 50 лет позволяет утолить голод зеленым яблоком, нежирным кефиром, натуральным йогуртом или несладким травяным чаем.

www.sportobzor.ru

Диета в 50 лет для женщин – особенности рациона

Достигнув возраста 50 лет, женщины начинают замечать изменения в своем теле. Эти изменения, да и сам возраст зачастую влияет на характер и поведение женщины. Итальянские ученые специально разработали для женщин 50 лет диету, которая помогает поддерживать себя не только в хорошей физической, но и в отличной психической форме, избегая тем самым депрессий, срывов и других неприятных моментов. Так что в данной статье мы рассмотрим основные принципы и меню диеты для женщин 50 лет.

Нужна ли диета в 50 лет?

В среднем, если женщина после 50 лет не меняет свой подход к питанию, не составляет более рациональное меню, прибавка в весе составит 3-4 кг в год. И, к сожалению, вес прибавляется постоянно, и на это есть три причины. Это изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии, а также генетика. Недостаток гормона эстрогена приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин появляется лишний жирок на талии, и ее окружность быстро стремится к 80 см. Поэтому глупо было бы предполагать, что достигнув возраста 50, диету можно соблюдать, только сделав свое питание более сбалансированным. Положение усугубляется еще в том случае, если женщина ведет сидячий образ жизни, совсем не уделяя внимания физическим упражнениям. Еще одним фактором, который влияет на прибавку в весе, является эмоциональная неуравновешенность милых дам в этом возрасте. Они становятся легкоранимыми, плаксивыми, чересчур сентиментальными, и часто ищут утешение в сладком. Что, конечно же, в итоге приводит к появлению лишних килограммов.

Итак, помимо соблюдения диеты для похудения после 50, женщине рекомендуется выполнять следующее:

  • уменьшать количество высококалорийных продуктов;
  • увеличивать двигательную активность (заняться йогой, плаванием, ходьбой);
  • работать над своими эмоциями (можно заняться медитацией).

Примерный график питания для женщин после 50 лет

Решив похудеть в этом возрасте, нужно помнить, что в день обязательно выпивать не менее 2,5 л воды, если к этому нет противопоказаний, таких как болезнь почек, мочевого пузыря или ЖКТ. Также питание в диете 50 лет должно содержать белки, жиры и углеводы. Будет неразумным соблюдать чисто белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишит себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Итак, меню диеты после 50 для похудения может выглядеть следующим образом:

Завтрак: красный чай – 1 чашка, 1 фрукт.

Обед: приготовленные на пару брокколи и цветная капуста; куриная грудка, запеченная и заправленная соком лимона, 2 кусочка хлеба цельнозернового и зеленый чай.

Ужин: приготовленная на решетке треска, креветки с чесноком, спаржа, нежирный йогурт.

Завтрак для диеты после 50 такой же, как и в понедельник.

Обед: салат из помидоров, спаржи, тунца; приготовленный на решетке хек, зеленый чай.

Ужин: филе телятины, помидор, 2 кусочка хлеба, йогурт нежирный.

Обед: приготовленный на пару шпинат, нежирный сыр, жаркое из цыпленка, 2 кусочка хлеба, чай зеленый.

Ужин: салат из моркови тертой, заправленный нежирным йогуртом.

Завтрак: красный чай, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром.

Обед: салат из огурцов, помидоров и моркови, омлет, хлеб, зеленый чай.

Ужин: спаржа с индейкой, нежирный сыр.

Завтрак для диеты 50 идентичен первым трем дням.

Обед: артишоки запеченные, приготовленная на решетке камбала, хлеб, зеленый чай.

Ужин: шампиньоны, котлеты из трески, цельнозерновой хлеб.

Обед: баклажан запеченный, фаршированный курицей, луком и чесноком, нежирный йогурт, зеленый чай.

Ужин: нежирный йогурт, хлеб с сыром.

Обед: приготовленные на пару овощи, жаркое из цыпленка, 2 кусочка свежего ананаса, зеленый чай.

Ужин: салат из помидоров, нежирного сыра и орегано; приготовленный на гриле цыпленок, хлеб, нежирный йогурт.

В заключении хотелось бы отметить, что соблюдая диету для 50, важно прислушиваться к своему организму. И если чувствуете какой-то дискомфорт, лучше остановиться и проконсультироваться у врача. Будьте здоровы!

100diet.net

Диета для женщин после 40 лет

Диета для женщин – рациональное питание, составленное с учетом возрастных физиологических особенностей женского организма. Лишний вес у женщин появляется не случайно. С возрастом скорость обмена веществ в организме снижается. Питание в обычном режиме неизбежно приведет к набору лишних килограммов. Этому способствуют и изменение гормонального фона после 40-50 лет, а также снижение двигательной активности. Диета для похудения для женщин поможет сбросить лишний вес, предупредить его появление или возврат.

Основные принципы рационального питания

Любая эффективная и полезная диета должна начинаться с завтрака. Он придает сил на весь день и заряжает организм энергией. При этом сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой прохладной воды и через некоторое время позавтракать.

Ежедневый рацион диеты для женщин должен включать цельнозерновые продукты. Причем желательно употреблять их до полудня. Множество разнообразных диет основано на принципе сильного ограничения углеводов в меню. Для долгосрочного результата такой прием не подходит, так как углеводы дают энергию для тела и мозга. Их обязательно нужно включать в рацион – утром и днем. Разумеется, речь идет не о быстроусвояемых углеводах, которые содержаться в выпечке, сладостях и белом хлебе, а о сложных углеводах в составе круп. Также в рацион в первой половине дня следует включать фрукты.

Другим важнейшим компонентом в составе пищи является белок. При недостаточном его поступлении организм начинает перерабатывать собственный белок мышц и внутренних органов, что приводит в конечном итоге к дистрофии. Ценными источниками белка являются творог, нежирная рыба, кисломолочные продукты и морепродукты.

Незаменимым компонентом в диете для похудения для женщин должна стать клетчатка. Она не только стимулирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма от токсинов, но и, что актуально для женщин в возрасте старше 40 лет, выводит из организма избыток эстрогенов, предотвращая некоторые формы рака. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, особенно капусте, моркови, зелени, фасоли и яблоках.

Чтобы организм освобождался от шлаков и продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. Женщинам без почечных патологий следует выпивать не менее 9 стаканов чистой воды в день.

Диета для женщин в 40 лет

После 40 лет диета для женщин должна стать нормой питания. Важно, чтобы в еде не было излишеств, при этом пища должна содержать достаточно кальция. В этом возрасте из организма женщины интенсивно вымываются соли кальция, из-за чего кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. В сутки требуется не менее 1500 мг кальция, его много в молоке, твороге, сыре, кефире и сливочном масле. Но, с другой стороны, чрезмерное потребление животных жиров может привести к повышению содержания холестерина в крови, а это увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Поэтому следует тщательно балансировать ежедневный рацион. По этой же причине следует ограничить употребление яиц.

После 40 лет снижается суточная норма калорий. Если в среднем считается что молодой женщине требуется 2000 ккал в сутки, то теперь будет достаточно 1800 ккал при малоподвижном образе жизни и не более 2200 ккал при высокой активности. Оставив количество потребляемой пищи на прежнем уровне, женщина рискует набрать лишний вес.

Диета для женщин в 40 лет подразумевает полное исключение из рациона жирной, жареной, копченой, слишком соленой или сладкой и острой пищи. Мясо рекомендуется есть не более 2 раз в неделю, так как оно тяжело переваривается, а избыток белка в этом возрасте легко откладывается в запасы жировой ткани.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что алкоголь способствует развитию ожирения у женщин, поэтому алкогольные напитки следует ограничить, если не исключить совсем.

Необходимо контролировать компонентный состав пищи. Так, содержание жиров не должно превышать 30% дневного рациона. При этом жиры должны быть «полезными», то есть приветствуются продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, такие как рыба, семена тыквы, орехи, оливковое масло.

Диета для женщин в 50 лет

Для того чтобы похудеть или просто сохранить нормальный вес в этом возрасте, следует придерживаться тех же основных рекомендаций, на которых базируется рациональное здоровое питание. Калорийность рациона при этом следует уменьшить еще на 250 ккал.

Основой диеты для женщин в 50 лет должны стать богатые клетчаткой фрукты и овощи, кисломолочные продукты, как источник кальция, оливковое масло, орехи и красная рыба, как источник полезных жиров и белка. Для восполнения кальция в организме полезно также есть консервированную рыбу с косточками.

Обычную поваренную соль лучше заменить морской, так как она богата йодом, который очень важен в этом возрасте. В меню следует включать как можно больше зелени, она способствует профилактике онкологических заболеваний.

pohudanie.net

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *