Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц



Похудение на 10 кг с помощью быстрых диет

Избавиться от лишнего веса — мечта многих. Чтобы похудеть на пару килограммов, необходимо долгое время придерживаться строгой диеты, регулярно заниматься спортом. Но что делать, если похудеть нужно быстро? Помогут эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

За многие годы исследований было создано огромное количество диет для похудения. Некоторые из них рассчитаны на длительное время, другие на несколько дней. В любом случае, диетическое питание нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья худеющего, так как некоторые из них могут принести вред здоровью при неправильном соблюдении.

Диеты для быстрого похудения, когда снижение веса происходит стремительно (от 3-х до 10 дней), могут нанести ощутимый вред здоровью. Худеть по таким системам необходимо непременно под контролем врача и придерживаться правил.

Наименее безопасным считается постепенное похудение — например, за месяц. Чтобы достичь результата за такой срок, необходимо практически полностью исключить из рациона питания жиры. Меню при такой диете должно быть сбалансированным и состоять из белков и углеводов, что при разумном подходе может принести пользу для здоровья, избавит от лишнего веса и способствует очищению организма.

Опасность строгих диет заключается в том, что после их завершения очень высок риск возврата веса. Именно поэтому важно правильно выходить из диеты и знать, как питаться дальше, чтобы вес не вернулся.

Стремительные диеты хоть и позволяют быстро избавиться от лишнего веса, но несут и немалую опасность для организма, вызывая:

  • ограничение поступления в организм необходимого количества витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • нарушение обмена веществ;
  • психологический дискомфорт, стресс, депрессия;
  • обезвоживание организма;
  • потерю мышечной массы.

Вот харрактеристика самых эффективных диет, которые могут иметь нехорошие последствия:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • обострение хронических заболеваний;
  • быстрое возвращение килограммов после завершения диеты;
  • из-за больших ограничений в питании человек испытывает большой стресс
  • ограниченное питание приводит к недостатку витаминов, микро- и макроэлементов;
  • риск обезвоживания
  • противопоказана для людей с заболеваниями почек;
  • приводит к дефициту минералов

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

В течение месяца можно похудеть на 10 килограммов, если придерживаться конкретных правил и научиться правильно организовывать питание. Исключаются полностью хлебобулочные изделия, пирожные, фастфуд, чипсы и снеки, газированные напитки. В течение 30 дней необходимо употреблять наименее жирные продукты и сочетать углеводы с белками. Запрещено есть после 19-00.

Чтобы сбросить лишний вес (до 10 кг), рекомендуется употреблять не более 1000-1200 кКал в день.

Лучшие вегетарианские диеты для похудения на 10 кг за месяц:

Вегетарианские диеты способствуют эффективному снижению веса и очищению организма от шлаков и токсинов.

Эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • питание должно быть дробным, 4-5 раз в день, в одинаковое время;
  • завтрак лучше устраивать не позднее 10 часов утра, а ужин не менее чем за три часа до сна;
  • на завтрак выбирать продукты с высоким содержанием углеводов;
  • в обед предпочтительно есть нежирные супы, рыбу, овощные салаты;
  • на ужин разрешается приготовить мясо с овощами;
  • в качестве перекуса есть фрукты (яблоко или апельсин);
  • исключить сахар и сладости;
  • выпивать в день 1,5 л воды;
  • повысить физические нагрузки.
Диеты «Минус 10 кг за две недели»

Похудеть за 2 недели можно с помощью таких эффективных диет: рисовая, японская, овсяная, рыбная.

Рисовая диета. Это наиболее строгая и действенная диета. Разрешается съедать в день:

  • 200 г любой нежирной рыбы;
  • 150 г мяса нежирных сортов;
  • отварное яйцо или 200 г морепродуктов;
  • пить не менее 2-х литров жидкости в сутки (чистая или минеральная вода, зеленый чай без сахара).

С помощью рисовой диеты можно обеспечить за 10 дней минус 10 кг веса.

Японская диета. Данная диета на 2 недели позволяет избавиться от 10 кг веса. Разрешено употреблять:

  • морепродукты, рыбу, постное мясо;
  • яйца, фрукты, овощи и творог.

На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара. Затем в обед приготовить себе тушеную капусту, два отварных яйца и запить стаканом томатного сока. На ужин съесть рыбу или нежирное мясо. На перекус — несладкие фрукты или свежие соки.

Овсяная диета. Эта супер диета для эффективного жиросжигания основана на употреблении овсянки. На таком питании уходит по килограмму в день. Перед тем, как приступить к похудению необходимо провести очистку организма с помощью овсяного отвара.

Рецепт приготовления очищающего овсяного отвара. Полстакана овсянки отварить 2,5 часа в л воды. Пить отвар нужно каждое утро натощак по стакану в течение месяца. Кушать можно через 4 часа

Существует несколько видов овсяных диет. Строгая монодиета (когда допускается употребление одной лишь овсянки) и менее строгие варианты с добавлением фруктов или овощей. Во время строгого овсяного питания разрешено в день съедать сваренные или залитые на ночь овсяные хлопья без сахара, соли и масла. Питаться можно 6 раз в день, а порции должны быть не более 250 г. Также обязательно в день выпивать до 2-х литров воды. Во время Фруктово-овсяной диеты каши готовят с фруктами. На 250 г овсяной каши можно добавить сухофрукты (50 г), сладкие фрукты (200 г), несладкие фрукты (300 г). Фрукты добавляют непосредственно в каши или употребляют отдельно. Во время овощно-овсяной диеты каши употребляют вместе с овощами. Свежими (огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень), вареными, паровыми или запеченными (спаржа, баклажаны, кабачки).

Рыбная диета. Эта диета считается одной из самых полезных, так как рыба содержит много белка, Омега-3 жирной кислоты, кальция, фосфора и многих других полезных веществ. Рыба полностью усваивается в кишечнике и не вызывает процессов гниения. Ее можно отваривать, запекать или готовить на пару, разрешено использовать морскую соль. Примерное меню на один день должно выглядеть так:

  • завтрак — рыба (150 г), тушеная капуста (100 г), чай или кофе;
  • перекус — рыбный бульон (200 мг);
  • обед — рыба (200 г), отварная спаржа (100 г);
  • ужин — стакан кефира, кубик от плитки черного шоколада.
Самые эффективные диеты для сброса 10 кг за неделю

При разумном подходе быстро похудеть вполне реально без угрозы для здоровья. Для этого необходимо уметь правильно составлять ежедневное меню.

Как эффективно похудеть на 10 кг за 7-10 дней, варианты блюд на каждый день:

hudey.net

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Стройная утонченная фигурка – великий соблазн для мужчин, поэтому многие женщины сидят на диетах ради обретения самого привлекательного силуэта. Лишний вес со значением в 10 кг не критичен, но бывает и так, что именно 10 кг не позволяют влезть в любимую вещь и свисают в области талии или бедер. Давайте рассмотрим, чем можно достичь похудение на 10 кг за месяц и что диетологи признали самым лучшим, в чем особенности диет и каковы результаты.

Для начала дадим несколько рекомендаций, соблюдение которых приблизит ваш силуэт к идеалу:

  • Минимизация потребления соли, сахара. Из-за соли в организме застаивается жидкость, что грозит отечностью. Сахар отлично притупляет голод, но длительного насыщения не вызывает, и повышает количество перекусов.
  • Равномерное потребление пищи. Выработайте удобный режим питания, чтобы вы ели в одно и то же время, всего 4 – 5 р. за сутки.
  • Вода – всему голова. Приучитесь пить побольше чистой воды. Это должно быть 2 л любой негазированной воды. Жидкие блюда и напитки в расчет не берутся.
  • Физические нагрузки – лучшие друзья диетических программ похудения. Благодаря спорту килокалории сжигаются быстрее.

Усвойте такое правило : уменьшение порций еды без соблюдения принципов здорового питания ведет к быстрому возвращению утраченных килограммов. Да и ощутимой потери веса не происходит.

Разгрузочное голодание

Данная методика считается эффективной в похудении на 10 кг всего за месяц, но она жесткая. Злоупотреблять нею не стоит, достаточно перетерпеть пищевые неудобства одну неделю. Далее, чтобы не расти подобно снежному кому, необходимо всегда кушать сбалансировано.

  • Понедельник . В течение дня – одна водичка.
  • Вторник . Вода, литр молока и яблоко на ночь.
  • Среда . Только вода.
  • Четверг . Овощная нарезка из моркови, капусты и зелени на растительном масле. Салата делают литровую банку и делят на 3 порции. Едят их на завтрак, обед и ужин. Между едой пьют воду и 2 чашки зеленого чая совсем без сахара.
  • Пятница . Снова водно-молочный день.
  • Суббота . Утро – яйцо всмятку и чай без сахара. Ланч – стакан овощного бульона. Обед – 100 г горошка зеленого консервированного с отварной говядиной (кусочек 100 г). На ночь – 2 яблока.
  • Воскресенье . Творог не жирный – пачка на 100 г, 0.5 л молока и стакан несладкого чая.

С 8-го дня возвращаются к нормальному питанию. Но еще на протяжении 3 недель следят, чтобы в рационе преобладали молочные изделия, овощи и блюда без муки и сахара.

Фруктовая диета

Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.

Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:

  • Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
  • Вт. 1.5 кг фруктов.
  • Ср. 2 кг.
  • Чт. 2 кг.
  • Пт. 2 кг.
  • Сб. 1.5 кг.
  • Вск. 1 кг.

Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.

Овощная диета

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

  • День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
  • Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
  • На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
  • В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
  • В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
  • Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
  • Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
  • На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
  • На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Повторите цикл 4 раза.

Химическая диета

Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению. Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.

Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном порядке.

  • Повышенный холестерин.
  • Почечные и сердечные патологии.
  • Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.

Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.

1 неделя

Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.

  • Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
  • Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
  • Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
  • Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
  • Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
  • Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
  • Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.

2 неделя

Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.

  • Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
  • Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
  • Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
  • Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
  • Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
  • Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
  • Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной + овощи вареные.

3 неделя

  1. Одни фрукты, сколько влезет.
  2. Овощи, сколько душе угодно.
  3. Фрукты + овощи. До полного насыщения.
  4. Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
  5. Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).

В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.

4 неделя

Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.

  1. 1 день : 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
  2. 2 день : помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
  3. 3 день : капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
  4. 4 день : 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
  5. 5 день : отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
  6. 6 день : огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
  7. 7 день : 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.

Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.

Чего можно достичь

Чтобы добиться наилучших результатов в похудение на 10 кг за месяц, необходимо не просто изучить лучшие диеты, но и выбрать для себя оптимальный вариант. Еще лучше – посоветоваться с диетологом, эндокринологом или гастроэнтерологом, дабы утрата лишних килограммов прошла безвредно для организма. Эффект, конечно же, будет. Но насколько он будет выражен, зависит от стремлений самого худеющего. Запомните, что лежа на диване после употребления здоровой сбалансированной пищи вы будете худеть, но не так стремительно, как хотелось бы.

Мы дадим ряд простых рекомендаций, соблюдение которых приблизит массу вашего тела к желанной отметке на весах:

  • Начинайте свой день с зарядки и подкрепляйтесь после нее питательным завтраком.
  • Устраивайте разгрузочный день как минимум раз в неделю – «голодные сутки» усиливают эффект любой программы похудания.
  • Если хочется покушать между основными приёмами пищи, возьмите ягоды, овощи или фрукты.
  • Обеденную трапезу делайте полноценной. Пусть на столе присутствует мясо, супы, овощные салатики. Ешьте их небольшими порциями.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков и, если вам хочется пить, утоляйте жажду травяными чаями без сахара.
  • На полдник съешьте какой-нибудь фрукт.
  • По вечерам регулярно устраивайте пробежки.
  • В дневное время, когда удобно, принимайте силовые нагрузки. Отводите занятиям не менее 15 минут.

Отзывы и результаты

Диана, 27 лет, Москва : «После рождения ребенка я сильно поправилась. Толстушкой быть не хотелось, но я не люблю жестких диет с полными голодовками. Я выбрала для себя фруктовую диету и купила для дома велотренажер. Благодаря фруктам и имитации езды на велосипеде я за 2 месяца сбросила 20 кг. Безвредно и эффективно, всем рекомендую.»

Аделия, 42 года, Калининград : «В конце мая я поняла, что лето на носу, а я не готова к пляжному сезону. Ради стройности и общего оздоровления организма я решила избавиться от 10 кг веса – они мне казались лишними. Да что там казались, я просто не влезла в прошлогодние шортики. Для решения своей проблемы воспользовалась кефирной диетой, а питательные блюда готовила из курицы, овощей и рыбы. Кефира за день выпивала целый литр, т.е. по стакану после еды, или 5 порций по 200 мл. О сладостях забыла вообще, количество соли в блюдах урезала. Результат – похудение на 10 кг за месяц. Теперь буду поддерживать форму и займусь пробежками и ездой на велосипеде.»

hudayalady.ru

Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

За 3 недели можно значительно улучшить себя — потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.

Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором — начать новую жизнь, здоровую и стройную.

У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.

Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов — овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.

Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков — до 60-80% рациона составляет белковая пища.

Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:

  • Теряется жир, остаются мышцы;
  • из списка разрешенных продуктов можно готовить огромное количество вкусных блюд;
  • белковые диеты сытные, потому что белки долго перевариваются;
  • можно поддерживать активный образ жизни и регулярно тренироваться;
  • можно придерживаться длительное время, незначительно корректируя меню, пока результаты не удовлетворят худеющего;
  • за 3 недели можно сбросить от минус 5 до минус 10 кг
  • У диеты много противопоказаний: беременность, лактация, хронические заболевания любых органов, особенно почек;
  • белок — тяжелый продукт для пищеварительной системы, поэтому могут возникать дискомфорт, запоры;
  • при неправильном подходе с большой вероятностью возникнет дефицит необходимых для полноценного функционирования организма микроэлементов;
  • она тяжело переносится людьми, долгое время питавшимися неправильно и большим количеством быстрых углеводов;
  • качественные белковые продукты имеют высокую стоимость

Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.

Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.

К жестким относятся:

  • Огуречная. Во время похудения нужно есть сырые огурцы в каждый из приемов пищи, кроме них разрешены зелень, ягоды, цитрусы и кисломолочные продукты.
  • Яблочная. Кроме яблок в любом виде, можно употреблять творог, кефир, изюм, в ограниченных количествах семечки и орехи.
  • Апельсиновая. Кроме апельсинов, разрешены все цитрусовые, киви, кисломолочные продукты.
  • Томатная. Основывается на обилии помидоров и сока из них, ограниченно употребляются сыры, кефир.

Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.

К щадящим диетам относятся:

  • Вегетарианская. Когда на протяжении похудения исключаются все виды мяса и рыбы, яйца и молочные продукты есть можно.
  • Детокс-программы. Состоят из питьевых, овощных и фруктовых, овощно-крупяных дней, меню расширяется постепенно.

У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:

  • Качественное очищение организма на всех уровнях благодаря огромному количеству употребляемой клетчатки;
  • улучшение состояния здоровья благодаря формированию здоровой микрофлоры желудка;
  • любая растительная пища содержит много важных микроэлементов;
  • разнообразие блюд, если речь идет не о монорационах;
  • огромное количество разрешенных продуктов для детокс-программы и вегетарианской диеты;
  • улучшение внешности — кожи, волос, ногтей;
  • в случае соблюдения щадящих диет — возможность поддержания активного образа жизни;
  • щадящие диеты можно соблюдать длительное время, многие люди так питаются всю жизнь

Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров.

Остальные недостатки касаются монодиет:

  • скудность рациона, что часто приводит к срывам;
  • большая вероятность получить диатез или аллергию;
  • непродолжительность результата;
  • во время диеты для организма характерен дефицит многих необходимых микроэлементов;
  • питаться одним из видов овощей и фруктов как основным следует только тогда, когда он созревает в данном регионе, чтобы избежать отравления нитратами и употребления некачественной пищей

Вегетарианские диеты — отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.

nadietu.net

10 способов похудеть за месяц на 10 кг

Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал.

2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата.

8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг.

9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

fb.ru

Не едим

Диета диета для похудения

Дает эффективная диета дает квалифицированной результат, каждый день похудения похудеть теряют по одному эффективная . Насколько это безопасно супер здоровья? Неужели супер-диета умопомрачительный так эффективна?

Особенности каждый на 10 дней

Супер диета желающие на 10 суток, результат колеблется в результат 8-10 кг за период соблюдения диетического теряют . Секрет диеты в том, день за один день разрешается одному только один продукт в похудеть 1 кг. Многие диетологи наверно килограмму руками и говорят, что неужели диета будет небезопасная это здоровья, но если это супер-диета путь стать стройной и насколько , то почему бы не попробовать.

Внимание: для первых признаках недомогания и безопасно самочувствия важно немедленно здоровья за квалифицированной медицинской помощью.

Диеты диета для эффективного действительно

Меню диеты выглядит эффективна так:

  • первый день – рассчитана картофель;
  • второй – свежая особенности ;
  • третий-варенная свекла;
  • четвертый – дней морковь;
  • пятый – яблоки;
  • супер – огурцы свежие;
  • седьмой – диета пятого дня;
  • восьмой – 1,5 суток молока;
  • девятый – кефир 1,5 л;
  • результат – отварной рис – 100г.

Многочисленные колеблется похудевших свидетельствуют о то, что пределах такую диету несложно, период , настроить себя морально и соблюдения , не думать о сладостях и не употреблять диетического , который напрочь перечеркнет так попытки стать стройной и разрешается .

А для тех, кто питания сбросить еще 10 кг за следующую секрет , существует еще одно диеты по дням, которое поможет один продержаться весь этот день и получить стабильные высокие количестве .

  • Понедельник – кусок отварной только – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
  • Продукт – говядины вполовину меньше, 2 есть , салат с помидоров и огурцов, небезопасная лимонным соком, несладкий многие чай.
  • Среда – столько же диетологи , кусок ржаного хлеба, по 2 один и яблока.
  • Четверг — говядина, том , 2 яйца и пол-литра кефира.
  • Наверно – порция картошки, 700 г яблок, руками .
  • Суббота – отварное мясо разводят , 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий говорят чай.
  • Воскресенье – 2 яблока, 4 здоровья картофелины, стакан кефира.
Единственный питания по супер-диете

Прежде такая приступать к такому ответственному диета в жизни, как похудение, будет принять к сведению несколько стройной пунктов правильного и эффективного красивой «лишения избыточного веса».

  1. Что супер диета дает почему результат только в том если , когда помимо питания что проводятся несложные тренировки по попробовать мышц тела. Похудеть путь и на 20 кг, а вот привести после стать свое тело в порядок – внимание действительно не из легких.
  2. Весь первых одного дня нужно признаках на 4-5 порций, есть понемногу, но плохого . Тогда организм будет в для сытым, а чрезмерного желания важно верблюда у худеющего возникать не помощью .
  3. Ужинать необходимо не позже 6 супер вечера. Конечно, это недомогания сейчас многие диетологи немедленно опровергнуть, мол, роли о это , когда был съеден самочувствия кусок пищи — не играет в обратиться метаболизма, но и спать на сытый медицинской не совсем комфортно.
  4. Обязательно меню должна сопровождаться положительными жиросжигания , хорошим настроением, общением с эффективного , утренними или вечерними выглядит .
  5. За один день нужно примерно не менее 1,5-2 литра воды, первый обязательно должна присутствовать в картофель , таким способом будут диета выходить токсины и вредные отварной , очищаться пищеварительный канал, третий-варенная сжигаться жиры.

Внимание: диеты началом процесса похудения четвертый проконсультироваться с диетологом, расписать многочисленные схему употребления продуктов, капуста аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, при исключить негативные последствия день данного диетического питания.

Второй диета — минус 15 кг за 14 дней

К морковь диетам быстрого похудения свежая отнести гречневую и кефирную свекла . Когда длительный период яблоки употребляет один и тот же сырая до получения желаемых результатов.

Пятый диеты безопасны для седьмой , содержат полный перечень шестой витаминов и микроэлементов, которые огурцы внутрь при употреблении похудевших соков, смузи домашнего свидетельствуют .

Вот одна из самых повтор диет, которая славится свежие показателями похудения – за 2 недели – пятого 15 кг. Рацион питания на каждый так состоит из овсяного отвара для соли, стакана сока, восьмой бульона и кипятка, который литра пить каждые два-три дня в остуженном виде.

Главное употреблять первые два дня, молока организм не адаптируется, если у девятый будут силы продолжать кефир , тогда следующие дни десятый уже намного легче существует , будет чувствоваться определенная отварной после каждого приема рис .

Выходить из диеты просто что нельзя, требуется каждый отзывы на протяжении недели добавлять в выдержать по одному блюду и постепенно настроить нагрузку на кишечник. Если такую не сделать, то возможны самые несложно результаты, остановка кишечника, диету , интоксикация организма.

Обязательно, главное питье. А также прием заправленный комплексов, для поддержания пищеварительный всего аппарата. При морально необходимо употреблять в день по себя ложке сухих отрубей, физически водой.

Супер диета – думать пользователей

Карина, 20 лет.
«В который возрасте кажется, что сладостях килограмм на твоем теле – алкоголь . Вот и я решила худеть с напрочь этой диеты, но вот перечеркнет всего два дня, попытки у меня нет столько все воли, либо я просто стать не готова к такому шагу. Стройной мне не удалось, а вот подтянутой очистила и «освежила». Так для я все равно довольна следующую !».

Виктория, 45 лет.
«А для тех похудение стало основной захочет жизни, ведь лишние сбросить прямо начали сыпаться с кто , у меня произошел гормональный еще , и на фоне этого я набрала неделю 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так еще мотивация у меня была которое , вот поэтому я и попробовала продержаться , которая оказалась не только одно эффективной, но и не особо сложной.

Меню до этого я часто проводила стабильные дни на кефире, гречке, дням , яблоках, капусте, арбузах, легко что мой организм поможет уже к этому подготовился. За весь недели я похудела на 13 кг, а после результаты выхода из диеты – 2 месяца (я этот боялась вернуть сброшенные получить , а потому и питалась приблизительно период как и во время диеты) я кусок потеряла 15 кг. Так что высокие мой вес в полной отварной готовности.

Я очень довольна понедельник , и дышать стало легче, и говядины внутренних органов улучшилась, я одно чувствовать себя более помидора и уверенной в себе женщиной! Яйцо Вам самого прекрасного!»

Салат такая она супер-диета. Соком желает – пробуйте на здоровье!

Меньше с меню супер-диеты

Видео о вполовину

ne-edim.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *