Магги диета на 4 недели



Яичная диета Магги

Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:
— воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
— можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
— овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
— масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
— если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
— режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
— взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
— занятия спортом приветствуются;
— если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
— если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
— диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
— если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник
• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареные овощи
________________________________________
Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
• Обед: жареное или вареное мясо, салат
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
• Обед: жареное или вареное мясо, салат
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
• Обед: рыба вареная или жареная
• Ужин: 2 яйца

Суббота
• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
________________________________________
Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
________________________________________
Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник
• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 тост
• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
• 1/2 вареной или жареной курицы
• 3 помидора, огурец
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
• Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
• 2 вареных яйца
• 1 салат, 3 помидора
• 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
• 2 грудки вареной курицы
• 1/8 килограмма творога или брынзы
• 1 тост
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша
• 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
• 1 ложка творога
• Баночка тунца без масла
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

— яйца есть обязательно!
— фрукты, которые разрешены — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
— фрукты, которые запрещены — виноград, манго, финик, банан, инжир;
— “ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… это — кабачки ИЛИ цукини, ИЛИ баклажаны, ИЛИ патиссоны, ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль), ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна), ИЛИ морковь, ИЛИ зеленый горошек (замороженный — варёный). Что-то одно!
— “ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… все овощи, кроме картофеля.
— “ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР“- это сыр с наименьшим процентом жирности, но не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, но тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

www.diets.ru

Диета Магги на 2 недели

Любая девушка мечтает о стройной фигуре. В погоне за худобой женщины применяют различные диеты, занимаются спортом. Но не всегда затраченные усилия приводят к достижению желаемого результата. Иногда вес стоит на месте, несмотря на строгие ограничения в питании. В этом случае можно рекомендовать диету Магги, при которой не нужно будет голодать и считать калории. Рацион, рассчитанный на две недели, позволяет избавиться от ненавистного веса.

Суть методики похудения

Бытует мнение, что диета Магги была разработана диетологами из США специально для «железной» леди Маргарет Тэтчер. Среди её бумаг в 1979 году найден ежедневник с вложенным в него листком, на котором было расписано меню, основанное на употреблении большого количества яиц. Эта методика и стала основой нынешней диеты, которая с годами претерпела некоторые изменения.

Считается, что диета Магги была разработана специально для Маргарет Тэтчер

Диета Магги основана не на голодании, а на биохимических процессах, которые происходят в организме при определённом режиме питания. Данная методика похудения предусматривает употребление большого количества белковых продуктов, при этом приём углеводов и жиров практически сведён к нулю.

Известно, что углеводы являются источником энергии. При их недостатке организм начинает восполнять энергетический дефицит, используя гликоген. Это вещество является своеобразной формой хранения избыточной глюкозы. Гликоген накапливается в печени, мышцах и жировых клетках. В течение первых 2–3 дней диеты организм использует все запасы гликогена, а затем начинает расщеплять жировые накопления, получая при этом процессе кетоны — новые источники энергии. За счёт уменьшения жировой прослойки происходит похудение.

Диета Магги позволяет за 2 недели сбросить 8–12 кг лишнего веса (чем выше первоначальная масса тела, тем больше килограмм можно потерять).

Источники белка

Данная методика похудения относится к белковым диетам. В качестве основных источников протеина во время диеты Магги выступают яйца и творог. Почему взяты именно эти продукты?

Яичный белок среди специалистов принят за эталон, с которым сравниваются остальные белки, поскольку он усваивается на 98%. При употреблении продукта организм получает много витаминов (А, Е, D, K, группы В), минералов (железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий) и других биологически активных компонентов. Яйца надолго утоляют чувство голода, при этом их калорийность составляет всего 157 ккал на 100 г.

В другом варианте диеты используется творог, который содержит много питательных белков (например, казеин). Кроме того, в состав продукта входит незаменимая аминокислота метионин, которая способствует эффективному расщеплению жиров и предотвращает накопление жировых отложений в печени. Метионин не синтезируется в организме, поэтому он должен поступать вместе с пищей.

В составе творога есть ещё витамины (А, В1, В2, РР, К) и минералы (кальций, натрий, магний, фосфор, железо). Продукт хорошо усваивается и практически не имеет противопоказаний. Калорийность творога составляет 110 ккал на 100 г.

В твороге содержится ценный белок казеин

Противопоказания

Так как в течение двух недель ограничивается употребление углеводных продуктов и жиров, то применять данную методику можно не всем. Диета Магги противопоказана при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите);
  • расстройстве в работе печени и поджелудочной железы;
  • заболеваниях почек;
  • нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • приёме медикаментов, понижающих давление;
  • повышенном содержании холестерина в крови;
  • индивидуальной непереносимости яиц или творога.

Основные правила

Диета Магги отличается от многих диет тем, что в период похудения необходимо строго соблюдать приведённые ниже правила. Только тогда запустятся естественные процессы по сжиганию жировых отложений. В противном случае может быть глубокое разочарование в результате.

  1. Категорически запрещается менять местами завтрак, обед и ужин.
  2. Запрещается прерывать диету, иначе весь процесс придётся начинать заново.
  3. Диета Магги — это трёхразовое питание, при этом запрещено перекусывать между приёмами пищи.
  4. Если в рационе не указано конкретное количество продукта, то его можно есть сколько угодно. Однако разовые порции лучше всего соизмерять с объёмом обыкновенного стакана.
  5. Ужинать не позже чем за 2–3 часа до сна.
  6. Обязательно нужно употреблять много воды и/или несладкого зелёного чая — до 2 л в день.
  7. Спать не менее 7 часов в день.
  8. Продукты, разрешённые к употреблению, следует варить, готовить на пару или запекать.
  9. В период похудения следует заниматься спортом — отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам. Во время диеты Магги можно устраивать пешие прогулки (3–5 км), утренние пробежки и т. д.

При соблюдении всех правил сброшенный вес не возвращается.

При белковой диете рекомендованы пробежки и пешие прогулки

Запрещённые продукты

В период диеты следует исключить следующие продукты:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб и другую выпечку;
  • жиры растительного и животного происхождения;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, финики и пр.);
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картошку, кукурузу);
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Какие продукты разрешены

Яйца и творог являются основными продуктами, но не единственными. Меню диеты Магги довольно разнообразно, поэтому она легко переносится.

Итак, во время похудения разрешается употреблять:

  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • птицу (курицу, индейку);
  • нежирное мясо (телятину и говядину);
  • нежирную рыбу с белым мясом;
  • овощи, кроме крахмалистых;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов;
  • сахарозаменитель.

Галерея: какие продукты можно использовать

Примерное меню диеты Магги на 2 недели

Данная методика похудения сначала была только в яичном варианте. Однако яйца являются аллергенным продуктом, поэтому позже появилась творожная диета. Оба варианта идентичны и отличаются только основным источником белка.

Рацион предусматривает употребление мясных продуктов, при этом заменять их нельзя. Следовательно, диета Магги не подходит вегетарианцам. Для них разработана специальная вегетарианская белковая диета.

Вегетарианский вариант диеты Магги: плюсы и минусы — видео

Яйца лучше варить всмятку, поскольку в этом виде они лучше усваиваются, что предотвращает метеоризм.

Двухнедельную диету Магги можно повторить через три месяца.

Характерной особенностью методики является то, что завтраки в течение первой недели остаются неизменными: грейпфрут или апельсин и 2 яйца (100 г творога).

Во вторую неделю каждый день предлагается свой набор продуктов, который распределяется на 3–4 приёма. В эти 7 дней в пищу употребляются другие белковые продукты.

medvoice.ru

Диета «Магги» на 4 недели

Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

Основные правила похудения на диете «Магги»:

Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

Первая неделя диеты

Обед включает вареные яйца

Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

  • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
  • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
  • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
  • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
  • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
  • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
  • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

Вторая неделя на диете «Магги»

Грейпфрут подойдет на обед

Меню 2 недели на диете «Магги»:

  • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
  • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
  • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
  • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
  • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
  • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
  • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

Третья неделя на диете «Магги»

Выходные — это фруктовые дни

Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

  • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
  • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
  • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
  • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
  • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
  • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

Четвертая неделя на диете «Магги»

Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

  1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
  2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
  3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
  4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
  5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
  6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
  7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

aranetta.ru

Яичная диета «Магги»: способ очень быстро сбросить вес

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Содержание:

  • Правила диеты «Магги»
  • Сколько можно потерять веса на диете «Магги»
  • Запрещенные продукты
  • Разрешенные продукты
  • Меню для диеты «Магги» на все дни
    • Меню первой недели
    • Меню на вторую неделю
    • Меню третьей недели
    • Примерное меню четвертой недели
  • Выход из системы и удержание веса
  • Противопоказания

Правила диеты «Магги»

Система достаточно строгая, требует подготовки, серьезного настроя. Нужно выбрать подходящий месяц, в котором не будет обилия праздников, отпусков, поездок. Длится яичная диета 4 недели. Если в ближайшее время свободных 4 недель нет, как и уверенности в своих силах, то начинать диету не стоит.

  1. Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
  2. Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
  3. Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
  4. Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

  • масло и любые другие жиры;
  • сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
  • сахар и его производные;
  • картофель, бобовые;
  • грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

  • любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
  • любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
  • кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
  • рыбу нежирных сортов, морепродукты;
  • мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями. Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

Как можно сохранить результат:

  1. Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
  2. Не переедать, не растягивать желудок.
  3. Употреблять 2 л воды ежедневно.
  4. Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
  5. Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

  • атеросклероз;
  • заболевания печени;
  • детский возраст;
  • беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

prosto-mariya.ru

Диета Магги

До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета рассчитана на 4 неделим, и по истечению этого срока вы потеряете 10-28 кг (если ваш лишний вес более 20 кг). Диета способствует заметному уменьшению объемов.

Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме. Поэтому рекомендации диеты нужно строго соблюдать, иначе никакого эффекта не будет. Можно убрать какой- либо продукт, но на его место нельзя ставить другой. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы.

Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

Диета Магги должна соблюдаться строго. Если указано количество продукта, значит употреблять его нужно именно в этом количестве. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. Если вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, нужно начинать все сначала.

Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета.

Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.

После того, как вы прошли эту диету , чувство наполнения желудка у вас будет появляться достаточно быстро. Благодаря этому вам будет легче следить за весом несколько месяцев, но это при условии, что вы будете умеренно употреблять сахар и высококалорийные продукты.

Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза первую и четвертую неделю.

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.

5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца

6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина)

7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин — жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.

2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.

3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.

4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.

5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.

6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Комментарии

Сегодня заканчивается 1-я неделя диеты. Перенесла относительно легко.Сбросила в пределах 5-и кг. Да, многие правы в 1-у неделю скидываешь ощутимо, а потом начинает стопориться, потому что в 1-у неделю выходит из организма лишняя жидкость, а потом всё остальное. Поэтому чем дальше, тем тяжелей худеть. Надеюсь продержаться все 4-и недели. Знакомая за 4-и недели сбросила 10 кг. А вообще всё зависит от первоночального веса — в 1-й месяц, как правило скидываешь 10%, 2-й месяц 8% и т.д

olenka314, Заменять не чем нельзя

Хочу на эту диету, но не уверена, что правильно поняла рацион третьего дня третьей недели: «варенья в любом количестве, в любое время». Подскажите, это про варенье, которое ягоды/фрукты вареные в сахаре? или что-то другое подразумевается? Не хотелось бы слетать на финишной прямой, обожравшись не того. Заранее спасибо

подскажите кто-нибудь:
1. салат — это зеленые листочки или любой незаправленный салат? если листочки, то тогда что значит 1 салат на 4-й неделе? 1 листочек?
2. за первые 5 дней сбросила 4кг, сегодня седьмой, вес не меняется. начался запор. чего делать_то, у меня таких проблем раньше никогда не было
3.вареные овощи — это только морковь, кабачки, фасоль и горох? или можно любые, свеклу например?
4. тост-это ломоть жареного хлеба? можно его заменить хлебцем (37ккал)?

катастрофически не хватает разнообразия в еде, но количество устраивает. А муж все подряд трескает. осталось скинуть 13кг, 4 уже ушло, думаете реально?

Всем привет!На днях листала сайтики про эту диету и наткнулась на интересную инфу,эта диета рассчитана на ПЯТЬ недель,пятая закрепляющая.Кому интересно вот она:

Пятая неделя (закрепительная)
Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.

Понедельник: обед – 2 яйца, помидор; ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.
Вторник: обед – грейпфрут и 2 яйца; ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, салат, сельдерей.
Среда: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.
Четверг: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.
Пятница: обед – шпинат и 2 яйца; ужин – рыба, любые вареные овощи.
Суббота: обед – фруктовый салат; ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.
Воскресенье: обед – грейпфрут, курица, помидор; ужин – курица, салат из овощей.

Для контроля результата желательно взвеситься до начала диеты и затем взвешиваться каждое утро после туалета. Для сохранения достигнутого веса желательно соблюдать умеренность в приеме пищи (особенно калорийной и сладкой) хотя бы в течение нескольких месяцев после завершения диеты. Если у вас возникло желание повторить диету Магги, то лучше повторить дважды недели первую и четвертую.

Всем привет! сидела на этой неделе в октябре, при росте 150 вес в начале был 59 в конце 53,6.. сидится на деете просто, чувства голода нет, только иногда яйца надоедают и мясо. на 3 неделе вес не уходил, даже 1 кг. прибавился несмотря на то, что диету соблюдала. на четвертой вес пошел в низ. после диеты вес набрала 2 кг., так как ела иногда ночью.
Решила повторить 2-ю 4-ю неделю. 5 ый день -ушло 2 кг.

Только подскажите-«повторить дважды 1-ю и 4-ю неделю» это как? подряд в течении 2 недель меню первое, а затем в течении 2 неделю меню четвортое или меню первой недели , а затем меню четвертой недели?
Кто знает сообщите.

как и хотела — села на диету после НГ праздников. Возраст — 27 лет. Рост 1,62. Вес — 62.За последние 3 года набрала 10 кг. Моя цель — 50 кг. Сегодня 5-й день. + 1 раз занималась фитнесом 40 минут и пешие прогулки кажд. день. Результат — НОЛЬ. Сидеть на диете сложновато, тк результата НЕТ, сразу мысли — а стоит ли вообще. с возрастом вес увеличивается и это естественно. надеюсь что вес пойдет вниз на второй неделе. Объем потребляемых калорий уменьшился раз в 10, должно подействовать. Прочитала статью об истории возникновения этой диеты. Сразу расхотелось ей следовать, но пока решила не бросать. Посмотрим.

Напишу что из этого вышло! всем худеющим удачи, силы воли и терпения!

Здравствуйте всем! До этой диеты пыталась однодневным голоданием привести не только вес в норму, но и все неприятные ощущения после еды: слабость, головокружение, вздутие, метеоризм. Вес только увеличивался, однодн.голодания проходили мучительно. Рост — 155см, вес до начала диеты «магги» — 65.2кг. На удивление диета переносилась очень хорошо, чувство голода напрочь отсутствовало (за исключением 2-х яблочных дней в конце 3-й недели, поскольку яблочная к-та у меня всё-таки вызывало чувство что-то пожевать существенное). НО, то, что эти дни пролетят быстро, а в понедельник я объемся (см. 1-й день 4-й недели) меня очень даже успокоило. Весов не было, поэтому первый взвес был на 4-й неделе 2-го дня — 60,2кг Думала, что намного больше, поскольку за последнюю неделю очень сильно ушли объёмы, а это для меня более, чем ВАЖНО. Поэтому по поводу кол-ва потерянных килограмм не расстраиваюсь. Девочки, нам же важны объёмы. Радости и гордости нет предела! Я всё-таки смогла побороть себя.

Мои нарушения за эти 3,5 недели:
1. Зачастую не получалось есть до 18-00 — 19-00. Иногда ужин был в 20-00.
2. Неск.раз сдвигался обед по времени (издержки работы).
3. Неделю переболела ОРВИ, пришлось немного вместе с лек-вами ещё по чуть мёда есть.
Обязательно проведу закрепительную неделю 5, а может повторю 2 и 4 неделю. Ещё не пришла к решению. Кто уже прошёл, ПОСОВЕТУЙТЕ, какой должна быть закрепительная неделя. В одних источниках пишут повторить 2 и 4 неделю, другие — описание 5 недели.
Диета — на редкость супер! И то, что объёмы оттаяли наконец, и то, что ты полностью переформатируешься на правильное питание. Это же конечно, не означает, что в дальнейшем я не буду есть тортики и ещё что-то из вредной пищи, но однозначно, в редких случаях, без фанатизма :).

Танюнечка, лучше конечно было полностью выдержать. Потому что, именно на 4-й неделе у меня быстро начали уходить объёмы. До этого хороший результат (опять-таки по объёмам, весов не было) был только на первой неделе, а потом 2-3 неделя как ступор. И вот 4 неделя начала давать долгожданный результат! Удачи вам в повторении.

slonik003, Здесь полное описание диеты (см.выше). Важные примечания:

— Следует пить больше воды . );

— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

— Нельзя добавлять масла и жиры;

— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);

— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;

— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;

— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

— Предпочтительны занятия спортом.

slonik003, Организм в разное время по разному работает, видимо исходя из этого и разработано было меню этой диеты, плюс химические реакции сочетаемости продуктов. Просто придерживаться определённого времени завтрака, обеда и ужина. Я читала, что у некоторых это 8.00, 12.00 и 18.00, у кого-то раньше, позже на 1 час. Главное,не путать завтрак, ужин и обед. И потом стараться есть в одно и тоже время. И, конечно, во всех диетах, не есть после 18-00, 19-00. Зелёный чай попивать после, и это трудно. Особенно, когда приходишь домой позже обычного, поужинать по времени не успеваешь. В этой диете прописывают, что уж лучше пропустить тогда приём пищи. Днём можно и огурец, и салат, и морковку перекусить (не раньше 2-х часов после осн.приёма пищи), а вечером нежелательно. Так, что держитесь! Строго придерживайтесь — у вас будут лучшие результаты!

Всем привет! Села на магги 6 мая, сегодня 5ый день! Я думала, что не выдержу — но ничего держусь! Очень собой довольна)) В начале диеты мой вес был 63-63,5 кг, сегодня утром весы показали 60,5. Я очень надеюсь на эту диету, очень верю, что она мне поможет скинуть хотя бы килограмм 5-7. Всем удачи и терпения!)))

fitfan.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *