Меню белковой диеты на 7 дней



Пример меню для белковой диеты на 14 дней

Диета с большим количеством белков радует женщин своими быстрыми результатами и вкусными блюдами. Несмотря на возможность разнообразить рацион, могут возникнуть трудности с «придумыванием» меню. Особенно остро эта проблема стоит, если белковая диета на 14 дней, к тому же можно забыть включить овощи или молочные продукты. Выйти из этой ситуации поможет готовый шаблон расписания блюд, который можно корректировать с учетом имеющихся ресурсов и вкусовых предпочтений.

Основной принцип белковой диеты

Белковая диета считается одной из самых эффективных и щадящих (нет ограничений в калорийности и объемах). Основное правило, это потребление продуктов богатых белком и снижение до минимума углеводов и жиров. В результате можно скинуть на белковой диете за 14 дней до 10 кг.

Длительное употребление одних белков может привести к проблемам со здоровьем: витаминно-минеральное истощение, проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Чтобы избежать этих неприятностей диета применяется не более 14 дней. Притом основное правило (употребление практически одного белка) соблюдается только первую неделю, а во вторую постепенно добавляется больше углеводов.

С 7 по 14 день система приобретает вид белково-углеводной диеты. В результате минимизируется вред организму и выход получается постепенный, что позволяет надолго сохранить полученный результат.

Коротко основные правила:

  1. Прием пищи 5-6 раз в день.
  2. Все продукты можно только варить, запекать в фольге или готовить на пару. Овощи и фрукты желательно есть в сыром виде.
  3. Разрешается диетическое нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты с низкой жирностью, яичные белки, овощи и некоторые фрукты (в первую неделю только цитрусовые и яблоки), немного углеводов.
  4. Нельзя: углеводы, жиры, сладкое, сахар, майонез и другие жирные соусы, сахар и т.д.

Первая неделя – белковая (белково-овощная)

Из-за употребления мясных, рыбных и молочных продуктов в любом (четких ограничений нет) количестве, вы не будете испытывать чувства голода. Чтобы принести максимальный результат, первую неделю в меню белковой диеты на 14 дней будут в основном продукты богатые протеином.

В рацион обязательно включается большое количество овощей и воды (от 1,5 до 2 литров в сутки). Такая белково-овощная диета позволяет восполнять в организме количество витаминов и клетчатки.

Углеводы в небольшом количестве, в любом случае, необходимы (120-140 г овсяной, гречневой или рисовой каши). Чтобы зарядить организм энергией, но не повлиять на результат включайте их только в состав завтрака.

Напитки в состав меню не включаются, из разрешенных (чай, кофе, не газированная минеральная вода) можете пить на свое усмотрение в любое время.

День 1

Завтрак: 120-150 г овсяной каши, 2 варенных яичных белка.

Перекус: яблоко.

Обед: рыбный бульон с кусочками рыбы (хек/камбала/треска), салат из зелени (петрушка, кинза и укроп) и пекинской капусты.

Полдник: 100-120 г несладкого йогурта.

Ужин: запеченное в фольге куриное филе (120-200 г), нарезка из помидор и огурцов.

За 3 часа до сна: стакан нежирного кефира.

День 2

Завтрак: 130 г гречневой каши, стакан кефира.

Перекус: грейпфрут.

Обед: куриные котлеты, приготовленные на пару, салат из белокочанной капусты.

Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты.

Ужин: запеченное в фольге филе тилапии и салат из рубленной зелени.

За 3 часа до сна: 120 г нежирного творога.

День 3

Завтрак: вареная камбала и 130 г отварного риса.

Перекус: апельсин.

Обед: куриный бульон с кусочками филе (без картофеля, можно добавить овощи), 150 г запеченной крольчатины.

Полдник: 100 г творога.

Ужин: отварная или приготовленная на пару телятина, салат из помидор, болгарского перца и огурцов.

За 3 часа до сна: 100-120 г несладкого йогурта.

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 140 г отварной индейки

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченная треска с овощами (можно часть запечь с рыбой, а часть сделать салатом), 200 г отварного брокколи (можно заменить цветной капустой).

Полдник: два варенных яичных белка и помидор.

Ужин: салат из овощей, листьев салата и 150 г отварной говяжьей печени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 5

Завтрак: 100 г ламинарии (морской капусты), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной куриной печени.

Перекус: 120 г несладкого йогурта.

Обед: 3-4 рыбных котлеты, приготовленные на пару, нарезка из овощей.

Полдник: яблоко.

Ужин: 120-160 г запеченной в фольге индейки без кожицы, салат из пекинской капусты и зелени.

За 3 часа до сна: 130 г нежирного творога.

День 6

Завтрак: 120-130 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 120 г гречневой каши.

Перекус: 120-140 г нежирного творога.

Обед: запеканка из цветной капусты и брокколи, 140 г запеченной в фольге телятины или говядины.

Полдник: апельсин.

Ужин: одно филе тилапии запеченное в фольге, салат из помидор (в качестве заправки можно использовать 1-2 ложки несладкого йогурта).

За 3 часа до сна: стакан кефира.

День 7

Завтрак: 120-140 г рисовой каши, 2 вареных куриных белка.

Перекус: яблоко.

Обед: 120-140 г запеченного в фольге куриного филе, салат из зелени и овощей.

Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты.

Ужин: 150-160 г отварной крольчатины, салат из белокочанной капусты.

За 3 часа до сна: 130 г нежирного творога.

Вторая неделя – белково-углеводная

На второй неделе нужно вводить больше углеводов (в виде круп и цельнозернового хлеба) и таким образом готовиться к выходу из диеты и минимизировать возможность срыва. Но объем каш с 7 по 14 дни может увеличиться не более чем в 2 раза, т.е. если раньше разрешалось 120-160 г, то сейчас предел 240-320 г.

Белково-углеводная диета может быть двух типов:

  1. Углеводы употребляются вместе с белками небольшими порциями ежедневно в первой половине. Допускаются только сложные углеводы: овсяная, гречневая и рисовая крупа, а также немного макарон из твердых сортов пшеницы. Включаются только в состав завтрака и/или обеда, ужин чисто белковый.
  2. Углеводные дни чередуются с белковыми. Допускается увеличение количества суточной нормы круп и макарон из твердых сортов при чередовании, но незначительное. Продукты употребляются маленькими порциями, утоляется чувство голода за счет овощей и фруктов.

Более правильным и не наносящим вред здоровью будет первый вариант. Такая белково-углеводная диета больше приближена к сбалансированному питанию, выход из нее будет тоже менее сложным.

День 8

Завтрак: 120 г гречневой каши и немного сыра тофу.

Перекус: 150 г салата из овощей.

Обед: кусочек цельнозернового хлеба, рыбный бульон с кусочками рыбы, салат из капусты.

Полдник: яблоко.

Ужин: 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, цветная капуста, запеченная в фольге.

За 3 часа до сна: 120 г несладкого йогурта.

День 9

Завтрак: 120 г гречневой каши и запеченное филе тилапии.

Перекус: 130 г творога.

Обед: 130 г риса, рыбные паровые котлеты, овощная нарезка.

Полдник: яблочное пюре или 1 целое яблоко.

Ужин: 200 г морепродуктов, листья салата.

За 3 часа до сна: апельсин.

День 10

Завтрак: вареная говядина (120-130 г), 120 г овсяной каши.

Перекус: мороженное из яблока и нежирного творога (предварительно нужно все вместе взбить и поставить в морозилку).

Обед: приготовленная на пару или отварная индейка без кожицы (140-160 г), 120 г гречневой каши.

Полдник: салат из белокочанной капусты.

Ужин: запеченный в фольге хек, салат из зелени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 11

Завтрак: 120 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус: 2 варенных куриных белка, салат из помидор.

Обед: 120 г спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными овощами (тушить без масла).

Полдник: 100 г несладкого йогурта.

Ужин: отварная телятина или говядина, салат из овощей.

За 3 часа до сна: стакан кефира.

День 12

Завтрак: 120 г рисовой каши и отварное куриное филе.

Перекус: апельсин.

Обед: куриные котлеты, приготовленные на пару, кусочек цельнозернового хлеба, салат из зелени и пекинской капусты.

Полдник: мороженное из яблока и нежирного творога.

Ужин: запеченная в фольге нежирная рыба (любая), помидор и огурец.

За 3 часа до сна: 130 г творога.

День 13

Завтрак: гречневая каша (120 г), вареная куриная печень.

Перекус: салат из овощей.

Обед: овощной бульон с кусочками варенной говядины, 120 г рисовой каши, салат из помидор.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: запеченная в фольге крольчатина, салат из зелени.

За 3 часа до сна: стакан простокваши.

День 14

Завтрак: 130 г овсяной каши, 2 варенных куриных белка.

Перекус: яблочное пюре.

Обед: 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, кусочек цельнозернового хлеба, листья салата.

Полдник: апельсин.

Ужин: запеченная в фольге рыба (любая).

За 3 часа до сна: 130 г несладкого йогурта.

Японская белковая диета

Одной из разновидностей белковой диеты является японская. Судя по отзывам она также эффективна, как и классический вариант, и за 14 дней можно скинуть до 10 килограмм. Ее отличие в том, что меню более строгое чем приведенное выше. Хотя и включает продукты, которые не допускаются в обычной белковой, например, морковь, баклажаны и все фрукты, кроме бананов и винограда.

В японской белковой диете кофе или чай — единственное блюдо на завтрак

Японская диета подразумевает всего три приема пищи в день, притом завтрак состоит только из чашки несладкого чая или кофе. Иногда допускается 1 морковь. Желательно, чтобы 1 из приемов пищи (чаще всего ужин) включал много фруктов (из-за этого диета может фигурировать под названием «белково-фруктовая»).

Во многом у японской диеты список разрешенных продуктов совпадает с обычной белковой. Поэтому за основу меню можно брать представленный список, убрать перекусы, завтрак заменить на чай или кофе, а вместо овощей на ужин поставить фрукты.

blogozdorovie.ru

Белковая диета для быстрого похудения

В сегодняшней статье речь пойдет о белковой диете, как средстве похудеть в домашних условиях. Мы рассмотрим все плюсы и минусы данного стиля питания, составим примерный список продуктов для белковой диеты, а также приведем меню белковой диеты для похудения в домашних условиях на 7 дней.

Многие диетологи считают, что белковые диеты для похудения в домашних условиях являются одними из наиболее эффективных в борьбе с лишним весом. У этих диет есть множество приверженцев. Давайте рассмотрим главный компонент этой диеты — белок.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Белок по праву считается одним из важнейших питательных веществ, которые нужны нашему организму для хорошего функционирования. Еще белки называют протеинами, также белками являются некоторые полипептиды.

Роли белков в организме человека разнообразны. Эти вещества несут ответственность и за метаболизм, и за биохимию, и за иммунитет и т. д. В общем, без белков наш организм существовать бы не смог.

Однако не все нужные организму вещества он в состоянии сам синтезировать. Именно поэтому люди обращаются к белковой диете. Протеины преобразуются в аминокислоты, которые отдают часть жизненно важной энергии.

Плюсы и минусы белковой диеты для похудения в домашних условиях

Давайте детально рассмотрим плюсы и минусы белковой диеты.

С одной стороны она очень эффективна, помогает сбросить вес быстро и без особых усилий. Но следует помнить о том, что, как и любая диета, белковая для похудения в домашних условиях — стресс для организма, который привык получать определенные продукты, которые вы собираетесь исключить из вашего рациона.

Диета с высоким содержанием белка основана на снижении потребления жиров, обеспечивая организм повышенным количеством белка. Этот метод потери веса необходимо применять с осторожностью, предпочтительно не более чем в течение 3– 4 недель.

В противном случае, это может нанести вред организму, что ведет к его «закислению», в результате чего дополнительную нагрузку получают поджелудочная железа и почки.

Специалисты советуют, после месяца белковой диеты переходить на низкокалорийную. Безопаснее всего придерживаться этой диеты около недели.

Но, несмотря на все плюсы и минусы, приверженцев у этой диеты намного больше. Ведь если придерживаться правил, то белковая диета для похудения в домашних условиях не нанесет вреда организму, а только поможет похудеть.


Итак, с ролью белка в организме мы разобрались. Теперь попробуем спланировать наш рацион, назовем все необходимые продукты при белковой диете для похудения.

Основные продукты при белковой диете для похудения

Продукты, которые можно употреблять во время белковой диеты: творог, овощи, отварная куриная грудка, натуральный йогурт, грейпфрут, яблоки, бананы, кефир, яйца вареные, кофе или чай с утра, зеленый горошек, говядина, черный хлеб.

К пятому дню можно включить в рацион вареный картофель, нежирную баранину, рыбу. В последний день можно съесть сосиску или кусочек колбасы.

Важное примечание! Во время диеты нужно много пить.

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

Ежедневно следует выпивать примерно 1 литр негазированной минеральной воды. А кроме этого рекомендуется пить:

в 1 и 7 дни — стакан яблочного сока;

на 2 день — стакан сока черной смородины;

3 день и 5 — стакан апельсинового сока;

4 и 6 день — стакан сока черной смородины.

krasota-zdorove.com

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Диета с высоким содержанием протеина может показаться привлекательной в первую очередь для любителей мяса, однако, не все сводится к свиным отбивным, ребрышкам и гамбургерам. Плотоядная природа в нас пробуждается мыслями о бифштексе, но если вы задумываетесь о том, чтобы сбросить вес или нарастить мускулатуру, то в нюансах белковой диеты нужно разобраться более досконально и найти разумный подход.

Почему диеты с повышенным содержанием белка эффективны

Многие люди обращаются к белковым диетам, чтобы стимулировать снижение веса, потому что некоторые исследователи утверждают, что это помогает лучше справляться с чувством голода и сократить потребление калорий. Диеты с 30% белка в рационе признаны приемлемыми и разумно обоснованными, в то время как с 50% белка — считаются системами питания с повышенным содержанием протеинов.

Считается, что протеины заставляют мозг получать минимальное количество гормонов, отвечающих за пробуждение аппетита, а некоторые исследования показали, что белок способен утолить голод намного эффективнее жиров и углеводов. Так, людям, принимавшим участие в исследовании, рацион питания был скорректирован таким образом, чтобы 30% калорий приходилось на белки, 20% — на жиры, 50% — на углеводы.

Люди отметили, что чувствовали себя менее голодными, чем обычно (они съедали меньше на 450 калорий в день), более удовлетворенными пищей, они также сбросили в весе (5 кг в среднем за 12 недель). В сочетании с физической нагрузкой сокращение веса усиливалось, содержание жира в крови пришло в норму.

Белковая еда

Не все протеины одинаковые. В грамотно составленном рационе источником белка могут выступать продукты, насыщенные питательными веществами, но с низким количеством жиров и калорий, например, постное мясо, морепродукты, яйца и молочные (кисломолочные) продукты.

К выбору углеводов нужно также подойти сознательно. Максимальное количество свежих овощей и сезонных фруктов приветствуется, как и “здоровые” жиры, к коим относятся плоды авокадо, орехи, семена и оливки.

Диета для похудения живота и боков — о ней вы можете прочитать в материале нашего сайта.

О применении активированного угля для похудения можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, как убрать живот после кесарева сечения.

Сколько белка вам необходимо

Рекомендуемая норма потребления протеина составляет от 10% до 35% в день от общего числа потребляемых калорий для взрослого человека. Это можно перевести в 45 -– 218 гр белка в день, при условии, что вы потребляете 1800 калорий.

Для полноценного рациона питания в среднем достаточно 50 гр белка в день или 0,8 гр протеина на килограмм массы тела. Для того, чтобы получить потенциальную возможность жиросжигания, рекомендуется съедать до 120 гр качественных протеинов в день.

Очевидно, что количество потребляемого белка сильно возрастает на такой диете для похудения, но в этом нет никакой опасности, если вы не страдаете заболеваниями почек. Будет разумно, если вы проконсультируетесь с врачом перед началом любой диеты в домашних условиях.

Лучшие источники белка:

  • диетическое мясо;
  • морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • орехи и семена.

Хорошей идеей будет употреблять пищу, богатую белками: приготовьте лосося или другую рыбу, богатую омега-3. Фасоль и чечевица также содержат достаточное количество протеинов, но еще дают нам клетчатку. Обогатить еду белками можно добавив грецкие орехи в салат, или миндаль в овсяную кашу.

Сколько же протеина вы получите:

  • половина чашки нежирного творога: 10 – 14 гр;
  • 100 гр тофу: 7 – 13 гр;
  • половина чашки готовой чечевицы: 9 гр;
  • 1 ст. л. арахисовой пасты (миндальной пасты): 2 гр;
  • 100 гр постного куриного филе: 25 гр;
  • 100 гр рыбы: 17 – 20 гр (в зависимости от сорта);
  • 30 гр сыра: 7 гр;
  • 1 большое яйцо: 6 гр;
  • баночка нежирного йогурта (125 гр): 6 гр;
  • 30 гр орехов: 4 – 7 гр.

Лучшие источники углеводов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • злаки (цельнозерновые);
  • бобовые (содержат много белка);
  • обезжиренный йогурт/молоко (содержат много белка).

Лучшие источники жиров:

  • орехи и натуральные ореховые пасты;
  • семена;
  • оливки;
  • авокадо;
  • масла (холодного отжима);
  • жирная рыба.

Для того, чтобы лучше управлять чувством голода, аппетитом, разделите калории, потребляемые в сутки, на 5 и более приемов пищи.

Сила протеина

Высокобелковые продукты требуют больше усилий организма для переваривания, усвоения и использования, это означает, что организм тратит больше калорий, перерабатывая такую пищу. Белковые продукты дольше проводят времени в желудке, поэтому чувство сытости приходит довольно быстро и остается на гораздо большее время.

Если вы действительно намерены похудеть, белковая диета подойдет лучше всего. Для здорового и постепенного похудения режим питания должен включать 3 полноценных приема пищи и 2 дополнительных, и быть сбалансированным по типу 45% углеводов, 30% белков, 25% здоровых жиров.

Ускорить потерю веса помогут умеренные физические нагрузки длительностью не более полутора часов. Приступайте к работе и будьте готовы увидеть, как вес начнет падать.

Диеты с максимально высоким содержанием протеина (до 60%) и пониженным содержанием углеводов должны быть краткосрочными, ведь у такой диеты для похудения есть не только преимущества, но и существенные недостатки. В зависимости от состояния здоровья и поставленных целей, для одних такой тип диеты станет действительно эффективным, для других же — не самым лучшим выбором.

  • меньшее потребление калорий, так как углеводные продукты (кондитерские изделия, хлеб) содержат высокое содержание калорий;
  • сниженная тяга к еде;
  • чувство энергичности;
  • диета содействует снижению веса за счет жира, поэтому она особенно эффективна для бодибилдеров и людей, стремящихся увеличить мышечную массу;
  • кетоз (процесс расщепления накопленного организмом жира с целью получения энергии) начинается быстрее, чем при других типах питания;
  • отсутствие пассивности после еды, что является частым явлением при употреблении углеводной пищи.
  • нагрузка на почки при недостаточном употреблении воды;
  • потенциальный недостаток необходимых витаминов и минералов за счет резкого снижения углеводов;
  • вероятность запора при недостаточном количестве клетчатки в рационе;
  • возможно ощущение вялости на протяжении всей диеты, если перемена в питании слишком разительна.

Меню белковой диеты для быстрого похудения на 7 и 10 дней

План питания на неделю может быть следующим.

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами.
  2. Второй завтрак: 25 гр смеси сухофруктов и семян с орехами (семена подсолнечника, смешанные с орехами и ягодами годжи).
  3. Обед: овощи-гриль (грибы, шпинат, помидоры) с кусочком хлеба из необработанного зерна.
  4. Полдник: 60 гр маложирного йогурта сдобренного семенами льна (1 ст. л.).
  5. Ужин: 150 гр форели на гриле, баклажаны, обжаренные в 1 ст. л. оливкового масла.

  1. Завтрак: мюсли (1 чашка) с половиной стакана ягод и молоком.
  2. Второй завтрак: клубника (5 шт.), тыквенные семена (15 гр).
  3. Обед: салат из шпината, салатной зелени, огурцов и 100 гр фасоли.
  4. Полдник: 1 яблоко и 20 гр смеси сухофруктов, семян и орехов .
  5. Ужин: 150 гр курицы, запеченной на гриле, 1 чашка тушеной брокколи, кабачков, тыквы.
  1. Завтрак: омлет из 2 яиц с 30 гр сыра и петрушкой.
  2. Второй завтрак: 1 яблоко, 10 шт. кешью.
  3. Обед: 1/2 чашки киноа, 1 чашка сезонных овощей, приготовленных на пару.
  4. Полдник: 1 чашка моркови и хумус.
  5. Ужин: 180 гр запеченной курицы, 1 чашка грибов со шпинатом.

  1. Завтрак: мюсли (1 чашка) с ягодами (1/2 чашки), 50 гр маложирного йогурта.
  2. Второй завтрак: 25 гр смеси сухофруктов и семян с орехами.
  3. Обед: 100 гр консервированного тунца, посыпанного лимонной цедрой, луком, 1 ломтик хлеба из необработанного зерна.
  4. Полдник: 1 яблоко и горсть винограда.
  5. Ужин: салат из 180 гр говядины, зелени, оливок, огурца, заправка из бальзамического уксуса (15 гр) и оливкового масла (15 гр).
  1. Завтрак: 100 гр маложирного йогурта с 10 гр семян льна, 1 банан.
  2. Второй завтрак: 1 тост с авокадо.
  3. Обед: чечевичный суп (75 гр вареной зеленой чечевицы, 1 зубчик чеснока, 1 луковица, 1/2 небольшой моркови, 3 — 4 томата черри, горсть шпината на 2 ст. воды).
  4. Полдник: 10 шт. орехов, любой фрукт.
  5. Ужин: 1 чашка тушеных кабачков или баклажанов с 1/2 чашки бурого риса.

  1. Завтрак: 2 ломтика хлеба из необработанного зерна с 80 гр сыра, 1 ч. л. меда.
  2. Второй завтрак: 120 гр маложирного йогурта.
  3. Обед: салат из курицы гриль (150 гр), помидоров с зеленым салатом.
  4. Полдник: 10 шт. кешью, любой фрукт.
  5. Ужин: 150 гр форели на пару, горсть шпината, сбрызнутого соком лайма.
  1. Завтрак: 1 чашка мюсли с 1/2 чашки черники, 70 гр обезжиренного йогурта.
  2. Второй завтрак: 30 гр семян тыквы.
  3. Обед: 200 гр овощей, запеченных на гриле с оливковым маслом, 100 гр тофу.
  4. Полдник: 25 гр смеси сухофруктов и семян с орехами, чашка винограда.
  5. Ужин: стейк из говядины (150 гр), чашка зеленой фасоли с грибами.

Таблица. План диеты с увеличенным содержанием протеина на 10 дней:

nektarin.su

Белковая диета на неделю

Белковая диета относится к числу весьма эффективных программ для похудения. Основана она на продуктах с большим содержанием белка, которые способствуют быстрому утолению голода и восстановлению сил после физических нагрузок. Такая диета является оптимальным вариантом питания при сбрасывании килограмм посредством занятий фитнеса, шейпинга или аэробики не менее трех раз в неделю.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Белковая диета на 7 дней имеет много плюсов, один из них – быстрое похудение. При этом не ощущается чувство голода, так как белковые продукты обеспечивают организм нужным количеством энергии. Еще одним преимуществом является достаточно разнообразный рацион. Естественно, придется отказаться от сладостей и гарниров, но это намного лучше, чем целый день пить один кефир или есть одну овсянку.

Кроме преимуществ, белковая диета на неделю имеет и недостатки. К ним можно отнести нагрузку на почки, так как при данном способе похудения организм очень быстро теряет жидкость, а вместе с ней и кальций. Нахождение на такой диете в течение длительного времени может ухудшить цвет лица, спровоцировать ломкость ногтей, сухость кожи. Также может появиться утомляемость, могут потускнеть волосы. Меню белковой диеты на неделю нельзя считать сбалансированным. В условиях минимального поступления жиров и углеводов, организм не получает не только вещества для набора лишнего веса, но и необходимые для нормальной работоспособности витамины, жирные кислоты и микроэлементы.

Поэтому для предупреждения дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Также нужно выпивать до двух литров воды ежедневно.

Меню белковой диеты на неделю

Если заинтересовала белковая диета, меню на неделю можно составить таким образом:

День первый

Завтрак: 150 г отварной говядины, кусок цельнозернового хлеба и стакан несладкого чая.

Обед: 150 г отварной говядины и 200 г овощного салата.

Полдник: 100 г натурального йогурта, кусочек белого сыра и помидор.

Ужин: 100 г приготовленной на пару рыбы, 200 г овощного салата.

День второй

Завтрак: 150 г обезжиренного творога и чашка зеленого чая.

Обед: 200 г тушеной с овощами говядины.

Полдник: пол-яблока и стакан клубники.

Ужин: 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.

День третий

Завтрак: 200 г куриного мясо, яблоко и стакан чая.

Обед: 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата.

Полдник: стакан малины и стакан 1%-ного кефира.

Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г капустного салата.

День четвертый

Завтрак: стакан нежирного кефира и две диетических печенюшки.

Обед: 150 г отварного куриного филе и одно яблоко.

Полдник: 125 г нежирного йогурта и 2 мандарина.

Ужин: 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.

День пятый

Завтрак 150 г отварной говядины, чашка чая и яблоко.

Обед: 200 г рыбы на пару и ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: стакан черники и стакан нежирного кефира.

Ужин: 100 г приготовленной на пару или отварной рыбы и 200 г салата из овощей.

День шестой

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара.

Обед: 200 тушеной фасоли и 100 г свежих овощей.

Полдник: 2 киви и 1 апельсин.

Ужин: 100 г отварной рыбы и 150 г свежего овощного салата.

День седьмой

Завтрак: стакан нежирного молока и две диетических печенюшки.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины и ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: 200 г нежирного творога, огурец и зелень.

violetnotes.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *