Меню диеты на неделю для похудения на 10 кг



Помидорная диета для похудения

На сегодняшний день существует множество различных диетических комплексов, обладающих разной степенью эффективности и безопасности. Среди них можно выделить помидорную диету, которая позволяет не только избавиться от избыточной массы тела, но и снабдить организм большим количеством витаминов, минералов и полезных химических элементов.

Существует несколько вариантов такого способа похудения, все их особенности будут более подробно рассмотрены в предлагаемой статье.

Суть помидорной диеты

Употребление помидоров и следование соответствующей диете позволит не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, наладить работу пищеварительной системы, устранить все воспалительные процессы и очистить желудочно-кишечный тракт.

Механизм действия данной методики при похудении заключается в следующем:

  • Снабжение организма витаминами группы B и витамином C, они позволяют наладить функционирование щитовидной железы, ускорить все обменные процессы, понизить уровень сахара, нормализовать химический состав крови, вывести из организма скопившиеся шлаки и токсины, ускорить переработку и вывод жиров, уменьшить чувство аппетита и сократить объемы потребляемых порций еды.
    Все перечисленные процессы будут способствовать довольно быстрому избавлению от лишнего веса естественным путем.
  • Стимуляция процесса вывода из организма избытков жидкости, что также положительно сказывается на похудении. Именно благодаря подобному воздействию при соблюдении помидорной диеты необходимо пить большое количество воды, чтобы избежать риска обезвоживания.
  • В составе помидоров имеется множество различных кислот органического происхождения, которые воздействуют на внутреннюю среду желудка. В частности, они стимулируют выработку желудочного сока, что способствует более качественному усвоению всей потребляемой пищи.
  • Сами плоды обладают довольно низким уровнем калорийности: в 100 гр этого продукта содержится не более 23 ккал.

Не стоит забывать, что помидоры – это сочные овощные плоды, которые обладают приятным вкусом и ароматом, на их основе можно приготовить множество различных блюд – пасту, супы, рагу, сок, салаты и различные закуски, не говоря уже о том, что они пригодны для употребления в свежем виде.

Например, в них содержится большое количество ликопина – природного антиоксиданта, который положительно сказывается на состоянии эпидермиса и всех его производных, помогая бороться с возрастными изменениями.

Меню помидорной диеты

Соблюдение предложенного диетического комплекса не подразумевает полного исключения остальных продуктов из ежедневного рациона.

В это время допускается также употреблять:

  • Овощи и фрукты как в свежем, так и в запеченном или вареном виде, но необходимо ограничить количество потребляемого картофеля.
  • Яичный белок.
  • Творог с низким показателем жирности.
  • Отварное мясо, а также птицу и рыбу, но необходимо выбирать продукты с пониженным показателем жирности.
  • Низкокалорийные сорта сыров, но их употребление должно быть сведено к минимуму.
  • Чай без добавления в него сахара, при этом рекомендуется отдавать предпочтение зеленым сортам, которые значительно ускоряют метаболизм.
  • Томатный сок.
  • Обычная питьевая или минеральная, но негазированная вода.

При этом из меню в обязательном порядке должны быть исключены следующие продукты, которые не допускается употреблять ни в каком количестве:

  • Жирные сорта мяса, а также любые мясные субпродукты.
  • Продукты с повышенным содержанием жиров, а также все острые, копченые и жареные блюда.
  • Любые консервы.
  • Любые соусы, масла, кетчуп, горчица или майонез.
  • Любые сорта круп.
  • Продукты, в состав которых входит сахар, дрожжи, любые ароматические добавки или стабилизаторы вкуса, сода, крахмал и иные подобные ингредиенты.
  • Кондитерские изделия.
  • Выпечка и все мучные изделия.
  • Макароны, вермишель.
  • Кофе.
  • Алкогольная продукция.
  • Газированные напитки.
  • Покупные соки.
  • Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.

Также необходимо помнить, что во время соблюдения томатной диеты в обязательном порядке необходимо отказаться от курения.

Варианты помидорной диеты

Существует несколько вариантов помидорной диеты, которые рассчитаны на разный срок, поэтому каждый человек может подобрать наиболее подходящий для себя вариант с учетом особенностей своего организма и желаемого результата.

Диета на 1 день

Это самый простой вариант из всех доступных. По своей сути подобная практика является не диетой, а разгрузочным днем на помидорах, который можно проводить каждые 1-2 недели.

Достаточно лишь следовать перечисленным ниже правилам:

  1. За день необходимо съесть около 1,5 кг помидоров, другие продукты из рациона должны быть полностью исключены.
  2. Суточная норма помидоров делится на четыре равные порции, чтобы равномерно распределить их употребление на весь день.

Подобную методику рекомендуется практиковать после праздников и застолий, поскольку она не ведет к значительному похудению и позволяет избавиться от набранного за это время веса и очистить пищеварительную систему.

Диета на 3 дня

Подобный вариант позволяет избавиться уже от большего веса, исключать иные продукты из рациона не следует, но во время каждого приема пищи необходимо употреблять помидоры.

Примерный рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак осуществляется в 7:00, можно съесть несколько белков из сваренных куриных яиц и одни крупный помидор.
  2. До 13:00 никаких перекусов не предполагается. На обед можно отварить куриное филе, объем порции не более 100 гр, а также приготовить овощной салат с добавлением помидоров, для его заправки можно задействовать кефир или ряженку с низким показателем жирности.
  3. В 16:00 допускается провести полдник. Во время него можно съесть несколько маленьких кусочков низкокалорийного сыра, их суммарный вес не должен превышать 20 гр, а также один крупный помидор.
  4. Наиболее подходящее время для ужина – 19:00. Рекомендуется приготовить помидорный салат с добавлением в него болгарского перца и смеси из свежей зелени. В него можно добавить соль, но только в небольшом количестве, это положительно скажется на усвоении микроэлементов, получаемых вместе с пищей. Также можно съесть не более двух столовых ложек зернистого творога с низким показателем жирности.
  5. Люди, которые поздно ложатся спать, могут провести второй ужин, но не позднее 22:00. Он будет полностью идентичен полднику.

Диета на 10 дней

Людям, которым необходимо сбросить не менее 5 кг за предельно сжатый срок, рекомендован десятидневный курс подобной диеты.

Примерный рацион на каждый день описан ниже:

  1. На завтрак можно выпить один стакан томатного сока, а также съесть порцию нежирного творога объемом не более 50 гр и несколько кусочков ржаного хлеба. При желании подобный завтрак можно заменить несколькими бутербродами, которые делаются из ржаного хлеба, нарезанных помидорных долек и свежих листьев салата.
  2. На обед можно приготовить отварную куриную грудку, объем порции не более 100 гр, а также 300 гр салата из помидоров с добавлением любых овощей и свежей зелени, запить все это можно стаканом томатного сока. Альтернативный вариант обеда состоит из одной котлеты, приготовленный из нежирного куриного или говяжьего мяса, но в таком случае объем порции овощного салата нужно будет сократить.
  3. На полдник можно выпить стакан томатного сока или съесть любой фрукт, но только не виноград или банан.
  4. На ужин можно подать рыбу, которая готовится на пару или гриле, и отварной рис: объем порций каждого блюда составляет не более 100 гр. В качестве альтернативы можно приготовить овощное рагу, в таком случаем объем порции допускается увеличить до 300 гр. Запить ужин рекомендуется стаканом томатного сока.
  5. Более поздний прием пищи не предусмотрен, но в случае возникновения чувства голода можно съесть один крупный помидор.

Диета на 2 недели

Двухнедельная помидорная диета, несмотря на свой длительный срок, переносится достаточно легко, обусловлено это отсутствием необходимости внесения значительных изменений в рацион питания.

Достаточно придерживаться следующих правил:

  1. Употреблять в пищу допускается любые блюда, исключить необходимо только продукты, которые запрещены во время диеты, все они были перечислены выше.
  2. Каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением 200 мл томатного сока.
  3. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать любые разновидности свежих овощей, отварной рис, отварная куриная грудка, низкокалорийный сыр, обезжиренный творог, морская или речная нежирная рыба.
  4. Ежедневно нужно употреблять в пищу помидоры, что будет способствовать выведению шлаков и очищению пищеварительной системы.

Противопоказания для диеты

Перед началом соблюдения помидорной диеты необходимо убедиться в полном отсутствии прямых противопоказаний, которые могут заключаться в следующем:

  • Заболевания, нарушающие процессы функционирования почек и печени.
  • Заболевания пищеварительной системы в хронической форме.
  • Язвенные поражения желудка или кишечника.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Артрит, артроз.
  • Индивидуальная непереносимость помидоров или аллергическая реакция на них.
  • Возраст младше 18 лет.
  • Возраст старше 60 лет.
  • Реабилитационный период после перенесенных хирургических вмешательств или тяжелых заболеваний.
  • Пониженный иммунитет.
  • Плохое состояние зубов, истончение зубной эмали или повышенная степень чувствительности.
  • Беременность на любом сроке.
  • Период грудного вскармливания.
  • Воспалительные процессы в острой фазе.
  • Повышенная кислотность в желудочном отделе.
  • Наличие камней в почках или желчевыводящих путях.

Результаты диеты

Помидорная диета способна обеспечить гарантированный положительный эффект, но результаты носят индивидуальный характер, поскольку они находятся в прямой зависимости от особенностей организма конкретного человека, а также соблюдения основных правил.

В среднем наблюдаются следующие показатели уменьшения массы тела:

  1. При соблюдении трехдневного курса удается избавиться от 2-3 кг веса.
  2. При соблюдении двухнедельного или десятидневного курса вес уходит медленнее, в среднем удается избавиться от 5-6 кг веса.
  3. Разгрузочный день позволяет избавиться примерно от 500 гр веса.

Отзывы

Многие люди уже пробовали практиковать подобную диету, ниже будут приведены некоторые их отзывы о данной методике и степени ее эффективности:

  1. Оксана: «Только в этом году узнала про существование помидорной диеты из просмотренной передачи по телевизору. В ней показывали девушку, которой удалось за 1,5 месяца похудеть почти на 20 кг. Я решила тоже проверить эту методику, диета оказалась очень простой, поскольку рацион приятный и весь курс переносится без каких-либо проблем или побочных эффектов. В передаче, конечно, завысили цифры, мне удалось за месяц избавиться только от 6,5 кг, но результатом я все равно довольна».
  2. Инна: «Я всегда любила томатный сок и помидоры абсолютно в любом виде, поэтому подобная диета стала для меня настоящей находкой. Она оказалась вполне сытным, питательным и вкусным вариантом, результативность также довольно высокая. Для начала попробовала трехдневный курс, за это время избавилась от 2,5 кг, что очень хорошо для внесения незначительных изменений в фигуру.
    Сейчас начала соблюдать двухнедельный курс, очень интересно, какого результата удастся достичь».
  3. Евгения: «Пыталась соблюдать двухнедельную помидорную диету, учла все правила и исключила из рациона все нежелательные продукты, оставила только кофе с сахаром, поскольку от этого напитка не смогла отказаться. Сначала результат меня порадовал, поскольку за это время я смогла избавиться сразу почти от 5 кг веса, но вскоре меня постигло разочарование, так как спустя полмесяца весь вес полностью вернулся».

Параллельно можно увеличить степень физической активности, начав посещать тренажерный зал, заниматься в домашних условиях или больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе, поскольку в таком случае пройденный курс будет отличаться более высокой степенью эффективности и позволит закрепить полученный результат.

moyafigura.com

Худеем вместе

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

  1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы(например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
  2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
  3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
  4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

odietah.info

Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю

Как похудеть на картофеле

Особенность этой диеты — ее сезонность. Лучше всего оставаться наедине с картофельным меню в конце лета и в начале осени, в период созревания рассыпчатых корнеплодов. Именно молодая картошка содержит минимум крахмала и максимум витаминов С, В1, В2, РР, а также калия, магния, железа, фосфора, аминокислот и ценного белка туберина. Список полезных веществ, находящихся в картофельных клубнях, достаточно широк, но он не охватывает полный перечень необходимых организму микроэлементов и биологически активных веществ. Поэтому во время недели картофельного питания следует дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов.

Диета на основе картофеля практически не имеет противопоказаний. Единственные исключения – индивидуальная аллергия на крахмал, а также период беременности и лактации.

По окончании картофельной диеты расширять рацион, переходя к обычному питанию, следует постепенно, в течение недели.

Повторять курсы похудения на картошке рекомендуется не чаще, чем через месяц.

Меню картофельной диеты для похудения

Монодиета из одного только картофеля – достаточно сложный и даже суровый вариант, во время которого, из-за предельно низкой калорийности, нередко возникает усталость и апатия.

Легче проходит недельная картофельно-кефирная диета, которая, к тому же, прекрасно очищает организм и поднимает иммунитет. На протяжении семи дней необходимо в первой половине дня питаться картофелем, запеченным либо в отваренным в мундире, а к ужину переходить на кефир самой низкой жирности. Кроме кефира, из напитков допускается только чистая вода. Для такой, также достаточно жесткой, диеты характерна максимальная потеря веса.

Следующий шаг в сторону от строгой картофельной диеты: ежедневный завтрак – стакан молока низкой жирности, на обед каждый день 300 г пюре из картофеля, а ежевечерний ужин – легкий салат из 250 г отварного картофеля и одного вареного вкрутую яйца, сбрызнутый растительным маслом и уксусом. По-прежнему исключены соль, сахар и любые напитки, кроме воды и чая — зеленого либо травяного.

Самый щадящий, но наименее эффективный по потере веса вариант недельного рациона на основе картофеля требует отказа от ужина, заменой которому служит стакан кефира с самым низким содержанием жира. Соль, сахар и любые напитки, кроме воды, травяного и зеленого чая, исключаются. В остальном меню этой разновидности картофельной диеты выглядит достаточно разнообразно:

www.davajpohudeem.com

Диета для похудения на 5 кг

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание .

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню диеты для похудения на 5 кг

Понедельник

Завтрак: стакан молока, желательно нежирного, хлеб, подсушенный из муки грубого помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.

Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового или растительного масла.

Полдник: стакан несладкого йогурта.

Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.

40 минут любых упражнений в удобное для вас время.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.

Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на пару (морковь, брокколи, цветная).

40-минутные жиросжигающие упражнения.

Среда

Утро: 150 г ячневой каши с маленьким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.

Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: стакан йогурта.

Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.

30 минут упражнений с гантелями.

Четверг

Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.

Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.

Упражнения: 30 минут аэробики.

Пятница

Утреннее меню: йогурт несладкий или чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.

Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.

Полдник: стакан кефира или овощного бульона.

Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на пару + томатный сок.

Суббота

Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.

Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.

Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.

Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях в течение дня.

www.pohudejka.com

Правильное меню гречневой диеты для похудения

Гречневая крупа – «лидер» среди злаковых по содержанию белка в своем составе. С ее помощью можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса, причем ни сильного чувства голода, ни слабости и сонливости во время поддержания диеты не будет.

Интересно, что гречневая диета более эффективна для тех людей, у которых слишком много лишнего веса – буквально за неделю они теряют 7 — 10 кг. Начинать гречневую диету без предварительного ознакомления с ее особенностями не стоит. Существует несколько вариантов меню, имеются и противопоказания к такому рациону питания.

Читайте в этой статье

Польза гречки для организма

В продаже имеется гречневая крупа двух видов – продел и ядрица. Для похудения стоит выбирать ту, которая имеет более светлое зерно, что означает отсутствие (или минимум) термической обработки. Гречка вообще весьма полезный продукт, даже если не рассматривать его в качестве эффективного средства для избавления от лишних килограммов. Диетологи выделяют следующие положительные свойства:

  • высокое содержание витаминов Е и В – всего 100 граммов гречки восполнят суточную необходимость организма в этих элементах;
  • большое количество белка;
  • присутствуют практически все макро- и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма.

При регулярном употреблении гречневой крупы отмечается улучшение состояния здоровья волос и ногтей, кожа становится более гладкой, исчезают угри и прыщи. Если же рассматривать пользу гречневой крупы в условиях соблюдения диеты, то стоит выделить следующие моменты:

  • избавляет от запоров;
  • нормализует обменные процессы в организме (в частности, водно-солевой);
  • устраняет железодефицитную анемию, уровень гемоглобина стабилизируется;
  • способствует быстрому и полному выведению из организма токсинов, шлаков;
  • благотворно влияет на состояние стенок сосудов и значительно улучшает питание тканей за счет нормализации циркуляции крови.

Противопоказания для похудения

Гречневая диета, несмотря на ее эффективность, может использоваться для похудения не абсолютно всеми. Противопоказана она при:

  • диагностированном сахарном диабете, потому что в меню не входит сахар, что приводит к ухудшению состояния больного;
  • хронической язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • устойчивом пониженном давлении (гипотонии);
  • метеоризме.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Диетическое питание на основе гречневой крупы имеет много плюсов:

  • в продукте содержится много клетчатки, что способствует полноценному очищению кишечника и избавлению даже от хронических, затяжных запоров;
  • гречневая крупа легко готовится и даже в остывшем виде не теряет своих вкусовых качеств, можно заранее приготовить суточную порцию;
  • стоимость продукта для похудения небольшая, тем более что можно сделать его запас на весь период похудения (крупа не плесневеет, не приобретает горький привкус даже при длительном хранении);
  • в составе гречки имеется много железа, ею заменяют мясо даже вегетарианцы;
  • гречка отличается своими углеводами с большим сроком усвоения, поэтому чувство сытости долго не покидает человека и при употреблении небольшого количества каши;
  • в составе витамины из линейки В, а они «отвечают» за здоровье кожи, волос и ногтей.

Чтобы похудение на гречневой диете прошло благополучно, стоит заранее ознакомиться с минусами такого метода:

  • Кроме гречки в рацион во время похудения не будет входить ничего. Да, допускается употребление кефира, сухофруктов, сока и меда, но основой все же является рассматриваемый продукт. Нужно иметь достаточно сил, чтобы не сорваться и выдержать срок диеты.

  • Гречневая диета относится к категории тяжелых для организма, ведь в него не поступает весь спектр элементов, необходимых для нормального функционирования органов и систем. Поэтому монодиета на гречневой крупе не должна длиться более 14 дней, оптимальный срок – неделя, а повторное похудение можно начинать не ранее, чем через месяц.
  • В первые дни после начала диеты могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: сильная слабость, постоянная сонливость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли. Эти факторы являются поводом для отказа от продолжения похудения на гречневой диете.

Кроме этого, диетологи не рекомендуют использовать гречневую крупу для агрессивного похудения в том случае, если человек пребывает в стрессе либо проходит лечение по любому поводу.

О преимуществах и недостатках гречневой диеты смотрите в этом видео:

Правила приготовления каши

Варить кашу не нужно, достаточно запарить суточное количество крупы в термосе или кастрюле, укутав ее чем-то теплым. Пропорции крупы и воды должны быть соответственно 1:2. Не разрешается добавлять в кашу сахар, соль и какие-то специи.

Удобнее запаривать крупу в термосе, продукт можно будет употреблять уже через 30 — 40 минут. Если же каша запаривается в кастрюле, то стоит ее готовить с вечера. Так к утру она будет готова.

Полезные советы для быстрого похудения

На гречневой диете худеют действительно быстро, в среднем теряется 1 килограмм в сутки. Но нужно помнить, что каждый организм индивидуален, и процесс похудения может быть не таким скорым. Для улучшения показаний потери килограмм можно предпринять следующее:

  • Проводить легкие занятия спортом. Незначительные физические нагрузки вкупе с ограниченным питанием могут активизировать обменные процессы в организме.
  • Ежедневно выпивать не менее полутора литра жидкости. Речь идет исключительно о простой воде, минеральной без газа и зеленом чае без сахара и вкусовых добавок.
  • Последний раз употреблять запаренную гречку можно за 4 — 5 часов до ночного отдыха.
  • Ни в коем случае не допускать появления чувства голода. Гречневую кашу можно употреблять в любых количествах.

Варианты гречневой диеты и их особенности

Существует несколько вариантов меню. Самый строгий – монодиета, которая подразумевает употребление на протяжении 7 — 14 дней только запаренную гречневую крупу. Какого-то ограничения по количеству съедаемой каши в день нет, но слишком большие порции на каждый прием пищи не нужны. Лучше есть гречневую крупу малыми порциями и часто.

Если такая строгая диета не подходит (банально не хватает силы воли), то можно ее несколько разнообразить.

С добавлением кефира

Кисломолочный продукт должен быть нежирным (максимум 1%), а суточная доза не должна превышать 1 литра. Кефиром можно заливать гречку либо пить его между приемами пищи.

Желательно указанное количество кисломолочного продукта употребить в первой половине дня. Но если вечером перед сном одолевает сильное чувство голода, то допускается прием 200 мл или одного стакана.

Длительность кефирно-гречневой диеты составляет 7 дней, снова переходить на такой рацион питания можно только через месяц.

С овощами

Это облегченный вариант для похудения, который подразумевает употребление вареных и сырых овощей. Рассчитан такой тип питания на неделю, но результаты будут великолепными – избавление от 6 — 7 кг лишнего веса. Вот как правильно питаться на гречневой диете с овощами:

  • Первые 2 дня можно употреблять только запаренную гречневую крупу без соли, сахара и масла. Нужно соблюдать питьевой режим и употреблять в сутки не менее 2 литров обычной воды, допускается введение зеленого чая без сахара и вкусовых добавок.
  • На 3 и 4 сутки к приготовленной гречке добавить любые вареные овощи, кроме свеклы и картофеля. Можно отварить цветную капусту, брокколи, кабачок или морковь, добавить пару веточек укропа или петрушки (свежих). Важно соблюдать суточную норму овощей – не более 200 граммов, гречневая крупа может употребляться без ограничения.

  • На 5 и 6 сутки убрать вареные овощи, заменить их сырыми. Можно добавить к основному продукту помидоры или огурцы, но без соли и специй. Суточная норма для овощей – 200 граммов. В эти дни можно выпить чашечку некрепкого и несладкого кофе с молоком или черный чай без сахара.
  • На 7 день совмещаем вареные и сырые овощи (из указанных выше). Допускается даже добавить в блюдо 1 столовую ложку растительного масла (оливковое – лучший вариант).

С соком

Важно при такой диете исключить никотин, алкоголь, соль и сахар. Соки станут не только приятным дополнением к скудному рациону гречневой диеты, но и послужат активизатором обменных процессов в организме. Вот так выглядит суточное меню рассматриваемого варианта облегченной гречневой диеты:

  • Утро: натощак выпивается 200 мл теплой воды, завтракать можно только через 1 — 2 часа. После употребления основного диетического продукта можно выпить стакан грейпфрутового сока (через час), а еще через 2 часа – стакан овощного сока (например, свекольно-морковного).
  • Обед: готовая гречневая крупа и стакан сока из огурца и сельдерея без соли и специй.
  • Вечер: за полчаса до приема пищи нужно выпить капустно-яблочный сок, а затем съесть очередную порцию каши.

Такая диета рассчитана на неделю, она категорически противопоказана тем людям, кто вынужден постоянно принимать лекарственные препараты и имеет в анамнезе воспаление слизистой желудка (гастрит любого типа).

Первые 2 — 3 дня стоит придерживаться указанного выше меню, далее можно соки комбинировать по вкусу.

Сухофрукты + гречневая крупа

Принцип такой диеты тот же, что и с овощами: в сутки можно съедать только 100 граммов сухофруктов (распаренных или нет). Отличным выбором станут инжир, чернослив, изюм, курага, ананас или киви.

Длительность гречневой диеты с сухофруктами составляет 12 дней. Нельзя забывать о питьевом режиме – не менее полутора литров чистой воды в сутки.

Гречнево-рисовая диета

Эта диета не считается слишком эффективной, скорее, это способ очистить организм от шлаков и избавиться от отеков. Максимум, что можно получить после недели такого питания – уход 4 кг лишнего веса. И это происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней жидкости из организма.

Как проводится гречнево-рисовая диета:

  • в первый день употребляется в пищу запаренная гречневая крупа по классическому варианту – малыми порциями и часто;
  • на второй день запаривается коричневый рис (в пропорции 1 стакан продукта и 2 — 3 стакана кипятка), который тоже можно употреблять в пищу в неограниченных количествах;
  • третий день и последующие – прием риса и гречи чередуется в любой вариации.

Гречнево-рисовая диета допускает употребление зеленого или белого чая, но категорически запрещает добавление в меню сахара, соли, специй.

Меню для похудения

Если требуется быстро избавиться от лишних килограмм (2 — 4), то лучше посидеть три дня на строгой монодиете из чистой крупы. Но для получения более впечатляющих результатов стоит придерживаться следующих вариантов:

  • диета на 14 дней: первые 2 дня питаться только запаренной гречкой, затем добавлять в рацион нежирный кефир;

  • диета для сброса 10 кг: придерживаться в среднем 10 дней, можно разнообразить меню сырыми и отварными овощами;

  • гречневая диета на неделю: лучший вариант – сочетание основного продукта с кефиром, но допускается вариант с сухофруктами или соками.

Если позволяет здоровье и имеется хорошая сила воли, то можно придерживать гречневой диеты и месяц. Но только не в классическом ее варианте, а с добавлением сухофруктов, овощей или соков. Неплохие результаты дает месячная диета с чередованием вариантов: первая неделя – строгая, вторая – добавляются овощи, третья – соки, четвертая – сухофрукты.

Как закончить диету

Нельзя резко выходить из диеты, сколько бы она не длилась. Поедание мяса, выпечки и фаст-фудов после вынужденного «голодания» приведет не только к возвращению потерянного веса, но и к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется добавлять каждый недиетический продукт постепенно и в малых количествах. Например, мяса в первые дни можно употреблять не более 20 граммов в сутки и только в отварном виде, выпечка добавляется буквально по 100 граммов и начинается с более диетического варианта (овсяное печенье, несдобное тесто).

Вообще, после гречневой диеты организм вряд ли сможет принять много пищи – он просто привыкает к малым порциям. А употребление даже небольшого кусочка жареного мяса или сдобной выпечки может спровоцировать изжогу или повышенное газообразование с кишечными коликами.

О том, как правильно выйти из диеты, о разрешенных продуктах во время самой диеты, смотрите в этом видео:

Результаты похудения на гречневой диете

Они всегда разные. Кто-то за неделю теряет 7 — 10 кг, а кто-то может избавиться лишь от 3 кг лишнего веса. По статистике, в среднем за сутки уходит 1 килограмм массы тела. Если это количество превышено, то стоит посетить врача-диетолога и узнать причину такого стремительного похудения. Возможно, имеется нарушение обменных процессов.

Как сохранить результат

Во-первых , нельзя резко выходить из диеты. Употребление «вредных» продуктов в больших количествах уже в первый месяц вернет вес в прежние показатели. Подобные «качели» негативно сказываются на работе всего организма, в том числе и на функциональности репродуктивной системы.

Во-вторых , нужно не прекращать поддерживать питьевой режим. Полтора литра в сутки чистой воды – это тот минимум, который следует употреблять в обязательном порядке. И не стоит пить в больших количествах кофе, черный чай, исключить нужно сладкие газированные напитки.

В-третьих , стоит продолжать соблюдать правила рационального питания:

  • утром натощак выпивать стакан теплой воды (можно добавить сок лимона или мед);
  • кушать пищу малыми порциями и часто;
  • не допускать появления чувство голода;
  • прекращать прием пищи за 4 часа до сна.

Гречневая диета считается одной из самых эффективных. Интересно, что лучшие результаты будут у тех, кто страдает от чрезмерно повышенного веса, такие люди теряют по 10 кг в неделю. Существует несколько вариантов рассматриваемого рациона питания, стоит выбрать наиболее подходящий – похудение должно приносить радость и удовольствие, а не сны о жареной курочке и раздражение вкупе с плохим настроением.

hudeiskorei.com

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *