Меню на 14 дней белковой диеты



Принцип питания белковой диеты: меню на 14 дней. Примеры рецептов блюд для разнообразия белковой диеты, меню на 14 дней

Белковая диета – это отличный альтернативный вариант жёстким диетам, которые ограничивают потребление мяса.

При белковом принципе питания можно сбросить лишний вес за 2 недели и при этом не навредить организму.

Но существует одно важное условие – при диете крайне необходимы физические нагрузки для формирования мышечной массы, в противном случае избыток белка будет давать серьёзную нагрузку на почки.

Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней

Основной принцип, на котором держится вся диета – это дробность питания. По нему и нужно составлять меню на 2 недели. Чем чаще человек будет есть, тем лучше. Но объём порций при этом нужно уменьшить. Идеальный размер порции для 1 раза – не более двух горстей.

Также при составлении меню нужно следовать таким рекомендациям:

• устраивать не менее шести приёмов пищи в день;

• исключить из меню алкоголь;

• не устраивать трапезу позднее, чем за 2-3 часа до сна;

• выпивать каждый день по 2 литра очищенной негазированной воды;

• выбирать для рациона исключительно диетические продукты – те, что содержат минимальное количество жира.

Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 700 ккал.

Управление белковой диетой: меню на 14 дней

Белковая диета удобна и тем, что можно самостоятельно подбирать вариации белкового меню, не превышая допустимого количества калорий. Последняя трапеза всегда будет однообразной – стакан кефира или простокваши с минимальной жирностью. Выпивать продукт нужно не позже чем за 2 часа до сна.

Блюда для завтраков на 14 дней

Можно воспользоваться предложенной очерёдностью завтраков, можно изменять схему или даже повторять блюда.

Первая неделя завтраков:

1. Стограммовая порция нежирного творога.

2. Французский омлет из 2 яиц, можно добавлять сыр и зелень.

3. Кусочек куриной грудки – 100 г. отварного мяса.

4. Порция молочной геркулесовой каши – 100-150 г.

5. Яичница со шпинатом – приготовить из 2 яиц.

6. Кофейный напиток – 250-270 мл.

7. Творожная запеканка.

Вторая неделя завтраков:

1. Обезжиренный творог с ягодами брусники.

2. Пшённая каша, сваренная на воде, с добавлением сухофруктов или сушёных ягод.

3. Варёное яйцо 1 шт. и йогурт с минимальным процентом жирности.

4. Гречневая или овсяная каша на воде.

5. Набор из стакана несладкого чая, кусочков сыра 20 г. и масла 10 г.

6. Порция натёртой морковки и кружка чая без подсластителей.

7. Нежирный творог с фруктами.

Блюда для вторых завтраков диеты

Второй завтрак – обязательная трапеза, которую не следует пропускать. Вариантами блюд могут стать:

• варёные яйца — 2 шт.;

• измельчённые листья салата с заправкой оливковым маслом;

• 100 г. ягод клюквы или брусники;

• 1 цитрус, например, апельсин;

• салат из овощей и сыра фета – порция 150 г.;

• нежирная разновидность рыбы, приготовленная на гриле, и огурец;

• небольшое количество тушёной курицы;

• яйцо вкрутую с огурцом;

• порция нежирного творога до 150 г.;

• салат с брынзой;

• тунец в лимонном соке с помидором.

Блюда для обедов

Разнообразие для первой недели

1. Крем-суп на мясном бульоне из брокколи – 150 г., запечённые кабачки с сыром фета – порция 100 г.

2. Паровая рыба – 130-150 г, тёртая свёкла 100-120 г.

3. 2 варёных яйца, до 150 г. варёной капусты и стакан ряженки.

4. Овощной суп без картошки на мясном бульоне.

5. Куриная грудка, приготовленная на пару, тушёный кабачок и 1 цитрус, например, грейпфрут.

6. Нежирная уха, небольшая порция салата из перца болгарского, помидора и листьев салата с лимонной заправкой (соком цитруса).

7. Запечённый фаршированный перец с мясным фаршем и овощами – 200 г.

Меню для второй недели

1. Стейк лосося, гарнир из тёртой варёной моркови 2 шт., 150 г. фруктов в свежем виде.

2. Натуральный томатный сок – 1 стакан, варёная говядина – кусок 200 г.

3. Суп-пюре на основе мясного бульона, цветной капусты и сливок, приготовленные на гриле куриные грудки.

4. Курица-гриль без специй – выбирать нужно части без кожицы, порция 150 г, а также 2 помидора.

5. Филе рыбы на пару с брокколи.

6. Простокваша 1 кружка, блюдо – свинина с овощами 200-250 г. и банан.

7. Кусочек отварной говядины и капустный салат.

Варианты полдников

Четвёртая трапеза может быть такой:

• варёное яйцо с томатным соком;

• тёртая морковь с лимонным соком и растительным маслом;

• салат из капусты, огурца и с заправкой растительным маслом;

• измельчённые помидоры с оливковым маслом;

• листья салата с огурцом;

Блюда для ужина диеты

1. Филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2. 150 г говядины, овощной салат из свежих плодов.

3. Порция отварной рыбы вместе с бульоном – 250 г.

4. Салат из морепродуктов.

5. Тушёная рыба с рисовым гарниром.

6. Варёное куриное филе с помидором.

7. Говядина, запечённая с чесноком и имбирём в фольге – 200 г.

8. Тушёная паровая индейка на подушке из пюре с брокколи и цветной капусты.

9. Варёная морковь и тушёная говядина.

10. 2-3 яйца вкрутую и свежая натёртая морковь с постным маслом.

11. 100 г. нежирной рыбы, 1-2 яйца, овощной салат 150 г. (или 1 овощ на выбор) и стакан кефира.

12. Кусочек паровой говядины, огуречно-помидорный салат с оливковым маслом.

13. Креветки в варёном виде 150 г. и 100 г. стручковой фасоли.

14. Рыба на гриле, салат из овощей и стакан томатного сока.

Изысканные блюда в белковой диете, меню на 14 дней

Среди необычных блюд для белкового меню можно выбрать:

1. Белковый салат – состоит из яиц, кальмаров и куриной грудки.

2. Греческий салат с креветками. Смешать ингредиенты: помидоры черри 150 г, огурец и болгарский перец по 1 шт., пучок листьев салата, 300 г. креветок, оливки, 50 г. фета.

3. Фаршированные кальмары – очищенные и отваренные тушки нафаршировать обжаренной смесью из яиц, нежирного сыра, шампиньонов, зелени и соевого соуса. Готовые тушки тоже обжарить.

zhenskoe-mnenie.ru

Белковая диета на 2 недели

Наличие лишнего веса говорит о том, что в организме человека наблюдается сбой в работе органов пищеварительной системы. Это неблагоприятно сказывается на сердце, почках, сосудах и головном мозге.

Справиться с такой проблемой можно, если придерживаться правильного рациона и умеренно заниматься физическими упражнениями. Одним из результативных методов считается белковая диета на 2 недели.

Суть и принцип диеты

Основный принцип рационального питания заключается в употреблении продуктов, которые богаты белками. Они избавляют от чувства голода, тем самым помогают организму меньше употреблять пищи.

Врачи утверждают, что низкоуглеводная белковая диета является щадящим и эффективным видом питания. Им могут пользоваться люди с лишним весом. Правильное питание основывается на некоторых рекомендациях:

  1. Полностью откажитесь от употребления той пищи, которая богата углеводами. К этому списку относят сахар, кондитерские и мучные изделия, картофель, макароны. Уберите из меню вредные блюда в виде фаст-фудов, полуфабрикатов, консервов, копченостей.
  2. В каждой порции должен быть не только белок, но и другие полезные компоненты.
  3. Питание осуществляется дробно. Порции должны быть небольшими. Запрещается переедать.
  4. Первый прием пищи производится через час после утреннего подъема. Кушать последний раз разрешается за 3 часа до сна.
  5. В рацион можно включать продукты, в состав которых входят жиры животного происхождения. Но их количество не должно превышать 30-40 грамм в сутки.
  6. Соблюдайте питьевой режим. В сутки выпивайте не меньше полутора литров воды.

Такой тип питания в первую очередь подходит тем людям, которые любят мясо, но равнодушны к сладостям. Суть диеты заключается в употреблении продуктов, которые богаты содержанием белков.

После того, как человек стал питаться по такому принципу, его организм начал потреблять гликоген из ранее образовавшихся запасов. Из организма уходит большое количество жидкости, что и ведет к стремительному понижению веса

Через некоторое время для выработки глюкозы потребляется запас жира и мышечной массы. Вес начинает спадать уже медленно, в некоторых случаях остается на прежнем уровне. Но это не говорит о том, что белковая диета перестала действовать. Просто человек начал стройнеть на фоне уменьшения объема бедер и талии.

Длительность процедуры составляет не больше 2 недель. Если придерживаться такого принципа и дальше, то это приведет к ухудшению работы почек. Когда человек вообще не хочет об этом задумываться и дальше продолжать стройнеть, то необходимо пить много воды и включать в меню клетчатку.

Перед принятием решения о соблюдении диеты, человеку следует знать, что:

  • белковые соединения насыщают организм. А значит, обеспечивают организм энергией и силой;
  • придерживаться правильного питания должны те, кто регулярно занимается физической нагрузкой, ведь белок хорошо восстанавливает энергию;
  • курс длится от 7 до 14 дней. Этого достаточно, чтобы ушли лишние килограммы и сантиметры с проблемных участков;
  • белковая диета устраняет постоянное чувство голода. Но это не говорит о том, что есть совсем ничего не нужно. Просто в состав продуктов должно входить много белка;
  • есть один главный минус — это полный отказ от сладкого, жирной пищи и мучного. Поэтому нужна стойкая сила воли.

Врачами и пациентами доказано, что такая система питания является самой гуманной для организма, в отличие от монодиет.

Плюсы и минусы

Основным плюсом системы питания считается долгое отсутствие чувства голода. Организм может работать длительное время, тратить энергию и накопившийся жир. Этот процесс основывается на том, что переработка белка продолжается дольше, чем жиров и углеводов.

После завершения диеты, исчезнувшие килограммы не вернутся снова. Только для этого придется придерживаться сбалансированного питания.

Выраженный эффект от правильного питания заметен у тех людей, которые имеют толстую жировую прослойку в области бедер и талии. Благодаря такой диете человек становится стройным, а также начинает меньше есть, видя положительный результат.

Но есть и некоторые минусы. Похудение является тем процессом, приводящим к перестройке всего организма. Перед тем как подсесть на диету, необходимо учитывать свои пожелания и соблюдать все правила.

Если белковые продукты употреблять в большом количестве, то из организма начнет стремительно исчезать вода вместе с кальцием. Этот процесс приведет к повышению нагрузки на почки. В результате чего пациент будет жаловаться на чрезмерную ломкость ногтей, потускнение волос, быструю утомляемость и плохой сон.

Меню белковой диеты на 14 дней

Принимать пищу следует 5-6 раз за сутки. Рациональное питание не подразумевает употребление определенного продукта. Меню достаточно обширное и состоит из простых блюд, которые легко готовить.

Если назначена белковая диета, меню на 14 дней указано в следующей таблице.

fitnessdietu.ru

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней, советы, противопоказания

Одной из самых популярных диет на сегодняшний момент является белковая диета, так как она помогает сбросить за 2 недели 10 кг и при этом человеку не нужно морить себя голодом. Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной в борьбе с лишними килограммами. Наверное, многие сейчас считают, что похудеть на белковой диете это просто нереально. Но это неправда. В данной статье на Elgreloo.com вы узнаете, как всего за 2 недели похудеть на 10 кг с помощью этой диеты, при этом не навредить своему здоровью.

Белковая диета — что это такое и ее основные требования

Белковая диета – это название диеты, в которой объединены большое количество других диет и характеризует их общую черту. А именно: необходимо есть максимум белков (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты), и меньше употреблять жиров и углеводов. Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, которые являются источниками клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Ниже представлены основные требования белковой диеты:

  • Пищу необходимо принимать 6 раз в день;
  • Не употреблять алкогольные напитки;
  • За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи;
  • Ежедневно выпивать 2 л чистой воды;
  • Кушать продукты с низким содержанием жиров.

Меню белковой диеты на 14 дней

Обычная белковая диета длиться 2 недели и за этот период времени можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Питание дробное и потому чувство голода при белковой диете практически не возникает. Плюс в этой диеты в том, что можно приготовить огромное количество блюд из продуктов богатых белком и при этом не чувствовать ограничений в питании. Итак, меню белковой диеты на 14 дней выглядит примерно так:

  1. Первый день. На завтрак 100 г обезжиренного творога. На второй завтрак-2 вареных яйца. На обед приготовьте крем-суп из брокколи, а также запеченный цуккини со 100 г сыра фета. На полдник стоит выпить обезжиренный йогурт. На ужин: запеченное филе индейки (150г) и клюквенный соус.
  2. Второй день. Завтрак: 100 г омлета. На второй завтрак: салат из свежих овощей и добавлением 1 ч.л оливкового масла. Обед: окрошка на нежирном кефире (вместо колбасы использовать мясо индейки или говядину) и рыбу (150г) приготовленную на пару. Полдник: кефир-100 мл. Ужин: говядина 150 г на гриле и салат из свежих овощей.
  3. Третий день. На завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами. На второй завтрак: 1 вареное яйцо. На обед: фаршированный перец (200г), только вместо риса использовать овощи. Полдник: салат из огурцов и капусты с оливковым маслом (100г). На ужин: запеченные 200 г говядины с чесноком.
  4. День четвертый. На завтрак необходимо приготовить себе 100 г вареной куриной грудки. Во время второго завтрака съесть 100 г рыбы, которая была приготовлена на гриле и один огурец. На обед приготовьте себе овощной суп, но только без картофеля. На полдник: салат из свежих помидоров, который нужно заправить лимонным соком. Ужин: 150 г говядины и 100 г овощей приготовленных на гриле или запеченные в духовке.
  5. Пятый день. Завтрак состоит из обезжиренного творога – 150г, а второй завтрак из 1 апельсина. На обед нужно приготовить себе рыбную уху и 100г салата, который состоит из болгарского перца, помидоров и листьев салата. Его необходимо заправить лимонным соком. На полдник нужно выпить обезжиренный йогурт. А на ужин следует потушить индейку с цветной капустой или брокколи.
  6. Шестой день. Приготовьте себе на завтрак овсянку на воде. На второй завтрак: 100 г кислых ягод. Обед состоит 150 г рыбы на гриле и 100 г тушеных баклажанов. Полдник: йогурт без сахара и добавок. Ужин: говядина (150г) приготовленная на пару и 100 г овощного салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  7. Седьмой день. Завтрак: 150 г творога. На второй завтрак 1 вареное яйцо. На обед необходимо съесть 150 г филе на гриле, и два свежих помидора. Полдник: морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком. На ужин 150 г вареных креветок и 100 г стручковой фасоли.
  8. Восьмой день. Завтрак: пшенная каша на воде и при необходимости можно добавить немного ягод или фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, который нужно заправить оливковым маслом. Обед: рыбные паровые котлеты – 200г и салат из овощей -100г. Полдник: питьевой йогурт без добавок. Ужин 200 г рыбы с овощами на гриле.
  9. Девятый день. На завтрак приготовьте нежирный творог с зеленью. На второй завтрак вареное яйцо и огурцом. На обед выпейте 100 мл томатного сока и съежьте 200 г вареной говядины. Полдник состоит из 1 грейпфрута, а ужин котлет из говядин и листовой салат.
  10. Десятый день. На завтрак приготовьте себе яичницу со шпинатом. А вот на второй завтрак съешьте творог (обезжиренный). Обед: вареная идейка и салат из овощей с добавлением оливкового масла. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: запеченное куриное филе – 150 г.
  11. Одиннадцатый день. Завтрак: творог с ягодами. Второй завтрак: вареное яйцо. Обед: филе индейки на гриле и овощи. Полдник: 80 г сыра тофу. Ужин: куриное филе на гриле (150г).
  12. Двенадцатый день. На завтрак выпейте 2 обезжиренных йогурта и съежьте 1 вареное яйцо. Второй завтрак состоит из свежих овощей, листьев салата и сыра фета. Обед: рыбная уха и снова без картофеля. Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: отварная говядина (150г) и томатный сок (200мл).
  13. Тринадцатый день. Приготовьте на завтрак себе гречневую кашу. Второй завтрак: 2 вареных яйца. На обед приготовьте рыбу на гриле и сделайте овощной салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: тушеная телятина и салат из капусты и моркови.
  14. Четырнадцатый день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем суп с цветной капустой, а также 2 небольших куриных кусочка филе, приготовленных на гриле. Полдник: одно вареное яйцо и 1 стакан томатного сока. Ужин: 200 г морепродуктов на гриле и 100 г стручковой фасоли на пару.

Плюсы и минусы белковой диеты

Как и любая диета белковая тоже имеет свои положительные и отрицательные стороны. В этом разделе как раз о них и пойдет речь. Плюсы данной диеты заключается в том, что вы можете заниматься фитнесом и в тренажерном зале и при этом чувствовать себя великолепно. У вас не будет постоянное ощущение голода. При таком питании вы не будете ощущать усталость, головные боли, головокружение и т.д. Ваша кожа подтягивается, уменьшается целлюлит, повысится работоспособность, улучшится настроение.

Но белковая диета также имеет минусы, а именно:

  • Ее нельзя назвать правильным и сбалансированным питанием;
  • Могут обостриться хронические заболевания;
  • Повышение и резкое понижение артериального давления;
  • Недостаточно витаминов и микроэлементов в меню для организма.

Противопоказания к белковой диете

Вы хотите воспользоваться белковой диетой, чтобы сбросить лишние килограммы, тогда вам необходимо знать, что есть некоторые противопоказания к ней. А именно:

  • Нарушения в работе печени;
  • Аритмия или любые другие проблемы с сердцем;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Заболевание в суставе;
  • Нарушение функций почек.

Так не рекомендуется данная диета пожилым людям. Перед тем как начинать придерживаться белковой диеты, пройдите обследование и убедитесь в том, что вам можно использовать такой рацион питания, чтобы похудеть. В том случае, если вы уже придерживаетесь данного меню, то начните заниматься спортом, чтобы улучшить свои результаты и сбросить больше. Начните по утрам делать зарядку, ходите чаще пешком и вскоре вы увидите результат.

elgreloo.com

Белковая диета — меню на 14 дней. Как похудеть на белковой диете за две недели в домашних условиях

Белковая диета для похудения

Питание, состоящее из продуктов с повышенным содержанием белка – это белковая диета для быстрого похудения. Но еще это жесткий контроль и ограничение приема углеводов и жиров. Во время этой эффективной диеты организм интенсивно выводит жидкость и кальций. При таком рационе большая нагрузка идет на почки, и в результате у человека может появиться сухость кожи, потускнение волос, ломкость ногтей.

Чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать, следует пить много очищенной воды, как указано в таблице потребления жидкости. Не лишним будет употребление витаминов. Комбинация правильного и сбалансированного рациона питания, занятий спортом позволяет получить колоссальный эффект. Необязательно тренироваться в зале, хватит простых упражнений, которые займут полчаса вашего времени. Белковая диета на 2 недели может полностью преобразить вашу фигуру.

Плюсы белковой диеты

У такого рациона множество достоинств. Основные плюсы белковой диеты:

  • Утоление голода на длительный срок. Белок –это сложный элемент, организм нуждается во времени и силе, чтобы его переварить. Это и есть причина ликвидации чувства голода на несколько часов.
  • Сбалансированный рациона питания помогает не набирать килограммы, а быстро сбрасывать.

Минусы белковой диеты

Cуществуют минусы белковой диеты:

  • после окончания диеты легко сорваться на углеводные продукты (мучные изделия, макароны);
  • может ухудшиться состояние ногтей и волос;
  • повышается нагрузка на почки;
  • диета вызывает частые перепады настроения.

Что можно есть на белковой диете

В список продуктов, которые на белковой диете можно есть, входят такие главные ингредиенты:

  • Блюда из мяса птицы, кролика, телятины, говядины, баранины. Приготовить мясо можно по различным рецептам: на пару, отварить, стушить, пожарить без масла.
  • Разнообразная нежирная рыба. Выбирайте сорта по своему усмотрению, это дело вкуса.
  • Куриные или перепелиные яйца, богатые белком.
  • Овощи (все кроме картофеля). Их можно брать в свежем виде или в замороженных смесях. Варить с ними супы, обжаривать, тушить, предпочтение отдавайте зелени и капусте – белокочанной, цветной, брюссельской.

Белковая диета – меню на 14 дней лучше составить заранее – не должна быть скудной. Рацион может быть разбавлен употреблением таких продуктов: консервы из рыбы, слегка присоленное сало, качественные колбасные изделия, черный шоколад, фрукты в умеренном количестве. Помидорам отводится особенная роль: в их составе есть ликопин, который необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно употреблять разные специи. Ограничить необходимо соль.

  • картофель;
  • хлебобулочные изделия;
  • каша, макароны;
  • любые сладкие напитки;
  • алкогольные напитки.

Меню белкового дня

После успешного похудения нужно держать форму с помощью эффективных разгрузочных дней. Они проводятся один раз в неделю в домашних условиях, в этот день употребляются только белковые продукты. Не забывайте выпивать около двух литров жидкости без сахара. Разрешается кушать овощи, в сыром виде, отварном или тушеном. Прием еды происходит каждые 4-5 часов. Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

  • Разгрузочный день на мясе. Сутки можно кушать только нежирное мясо в отварном или тушеном виде. Его необходимо поделить на равномерные порции и съесть в течении дня. Утолить возникший голод можно низкокалорийными овощами (томатами, капустой, огурцами). Вечером, при желании, разрешается выпить 250 грамм кефира 1% жирности.
  • День на кефире по отзывам является самым популярным и результативным. За сутки необходимо выпить полтора литра кефира. Рацион можно разнообразить яблоками в количестве 3-5 шт. Но следует не забывать и об употреблении воды в большом количестве.
  • Разгрузочный день на рыбе очень похож на мясной. Брать для этого можно хека, лосося, пеленгаса, горбушу, толстолоба. Меню на белковый день состоит из 600 грамм выбранной вами вкусной рыбы. Поможет в борьбе с голодом прием лимонной воды или воды с имбирем. Утро можно начать с зеленого чая.

Виды белковой диеты

Существуют разнообразные варианты белковой диеты. Длительность такого рациона варьируется от 5 до 14 дней. Ускоренный и быстрый способ похудения – белковая диета на пять суток. Ее применяют если надо быстро скинуть лишний вес. Основными продуктами в этом высокобелковом питании являются:

  • мясо, желательно филе курицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • травяной чай, минеральная негазированная вода (нельзя употреблять кофе).

Диета на десять дней практически не отличается от предыдущей. Разница состоит только в употреблении кисломолочных продуктов, их следует принимать каждые 6 часов по 200 грамм. Дробное питание и небольшие порции не позволят вам ощутить голод. Обязательно следует пить много негазированной воды и заниматься физическими упражнениями. Лишние килограммы исчезнут очень быстро. Диета на 2 недели существенно отличается от предыдущих. Примерное меню белковой диеты для похудения включает и небольшое количество углеводной пищи.

Меню белковой диеты на 14 дней

Подробное описание рациона поможет быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью. Белковая диета на 14 дней:

  1. Завтрак – 270 мл кофейного напитка. Обед – 1 ст. ряженки, 2 яйца, 130 грамм отварной капусты. Ужин – 250 грамм отварной рыбы с бульоном.
  2. Завтрак – 230 мл фруктового сока без сахара, яичница из 2 яиц без масла. Обед – 170 грамм рыбы, 120 г свеклы. Ужин – 200 грамм кефира, 0,2 кг крольчатины.
  3. Завтрак – 4 перепелиных яйца, 270 мл несладкого чая. Обед – 180 г курицы на пару, 100 г тушеного кабачка, 1 грейпфрут. Ужин – 2 яйца, 170 г нежирной говядины, 125 г салата из свежих овощей.
  4. Завтрак – 270 мл чая без сахара, 20 г сыра, 10 г сливочного масла. Обед – 2 отварные моркови, стейк лосося 150 г, свежие фрукты 150 г. Ужин – 1 ст. ряженки, 25 г сыра.
  5. Завтрак – 1 сырая морковь, 270 мл чая. Обед – 1 стакан простокваши, свинина с овощами 250 г, банан. Ужин – 1 ст. кефира, 1 яйцо, 25 г сыра.
  6. Завтрак – 250 мл чая, 2 яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г отварной крольчатины, 150 г салата из овощей, 1 ст. ложка сметаны. Ужин – 100 г сырой моркови заправленной постным маслом, пару куриных яиц вкрутую.
  7. Завтрак – 270 мл чая, 4 перепелиных яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г говядины, 120 г гречневой крупы, 2 яблока или 1 банан. Ужин – 2 яйца, 100 г рыбы, 1 ст. кефира, 150 г овощей.
  8. Вторая неделя повторяет меню первой, но порядок идет наоборот, т.е. 8 день равняется 7-му, 9-й – 6-му и т.д.

Видео: меню белковой диеты

Белковая диета — меню на 14 дней. Как похудеть на белковой диете за две недели в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

krasotadiet.ru

Корректировка меню белковой диеты на 14 дней под особенности своего организма

К необходимости корректировки своей фигуры в контексте снижения веса каждый приходит по своему. Одним это решение дается просто, другие достаточно долго сомневаются. Но вот наконец решение о похудении принято. Окончательно и бесповоротно.

Даже выбрана белковая диета для похудения. Но сомнения в доверии широко разрекламированным режимам похудения остаются. Следовательно, нет и полной уверенности в успехе мероприятия. Предлагаем совместно обсудить целесообразность создания индивидуального меню диеты для того, чтобы наши усилия не оказались напрасными.

Определяем продолжительность мероприятий по похудению

Суть белковой диеты заключается в полном исключении из рациона продуктов с углеводами и жестком ограничении жирной продукции. При этом упор делается на усиленное употребление фруктов, овощей и белков. Чтобы организм усвоил белок, ему требуется достаточно много энергии. Но для того, чтобы организм начал усиленно сжигать внутренние жиры, ему нужно обязательно дать физическую нагрузку.

Это значит, что на время проведения белковой диеты следует:

  • записаться на фитнес, шейпинг, аэробику (через день);
  • отказаться от лифта;
  • увеличить продолжительность пеших прогулок.

Теперь определимся с продолжительностью белковой диеты. Существуют методики, рассчитанные от 3 до 28 дней.

С учетом того, что:

  • в роли худеющего будем выступать мы сами;
  • нужен гарантированный эффект;
  • важно не навредить организму,
  • больше всего нам подходит белковая диета на 14 дней.

Почему именно 14 дней, а не 7 или 28? Для того, чтобы за неделю достичь такого же эффекта, как и за 14 дней, необходимо уменьшить порции и увеличить физические нагрузки. Естественно, что наш организм подвергнется огромнейшему стрессу. Лишение организма углеводов и жиров на протяжении практически месяца может привести к нежелательным осложнениям здоровья в последующем. Поэтому наиболее оптимальной считают диету на 14 дней.

Требования и рекомендации

За 14 дней можно сбросить от 8 до 10 кг.

Но для этого необходимо соблюдать следующие требования:

  • полностью отказаться от употребления спиртного;
  • суммарная калорийность пищи за день не должна превышать 700 кКал;
  • прием пищи разбить на 5 – 6 этапов;
  • в течение дня выпивать от 1,5 до 2 л воды (без красителей и без газа);
  • содержание жира в продуктах должно быть минимальным;
  • между сном и последним приемом пищи должно пройти 2,5 – 3 часа.

При приготовлении пищи на протяжении 14 дневного воздержания диетологи рекомендуют отдавать предпочтение мясу крольчатины или телятины. Равноценной заменой будет мясо утки, идейки или курицы. Прекрасно зарекомендовали себя куриные яйца (по возможности домашние). Не следует покупать молоко жирностью выше 2,5 %. Не забываем про постную рыбу (карпа, судака, тунца, треску) и морских представителей (кальмаров, креветок, мидий). Углеводы и витамины в организме компенсируют кисло-сладкими фруктами и овощами без крахмала.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо отказаться от приема на протяжении 14 дней:

  • любой выпечки и хлеба;
  • сладких десертов;
  • жареного и отварного картофеля;
  • каш;
  • соусов и острых закусок;
  • майонеза;
  • маринованных овощей и солений;
  • сладких напитков (газированных);
  • уксуса, соли, сахара.

Плюсы и минусы программы

Фруктово белковая диета 14 дней имеет определенные плюсы:

  • отсутствие чувства голода за счет организации раздельного (до 6 раз) питания;
  • худеющий за счет проведения определенных упражнений активно участвует в корректировке своей фигуры;
  • оптимизация работы кишечника за счет насыщения организма растительной клетчаткой;
  • вероятность проявления головокружения, вялости, общей усталости сведена к минимуму;
  • низкая интенсивность снижения веса совместно с правильным выходом из 14 дневной белковой диеты позволят достичь максимального эффекта похудения;
  • визуальный эффект уже в первые дни диеты повышает настроение и придает дополнительные силы для продолжения занятий;
  • белки распределяют минералы, витамины и жиры по всему организму;
  • в организме происходит ощутимое ускорение химических процессов;
  • белки, выполняя роль антител, эффективно борются с инфекциями;
  • вырабатываются важные аминокислоты для укрепления имеющихся и возникающих клеток организма;
  • в результате комплексного воздействия на организм проявляется равномерная подтяжка кожи, упругость бедер, уменьшение целлюлита, нормализация сна.

Но за 14 дней проявляются не только плюсы, но минусы.

Ради объективности рассмотрим и их:

  • велика вероятность резких скачков артериального давления;
  • несмотря на совмещение с занятиями спортом, 14 дневная диета не является оптимально сбалансированной;
  • вероятность сбоев организма при переходе на шестиразовое питание;
  • условие выполнения физических упражнений в фитнес клубах или тренажерных залах подходят не для всех;
  • необходим поступательный выход из 14 дневной диеты;
  • возможно наступление слабости из-за дефицита энергии;
  • вероятность обострений хронических заболеваний;
  • для компенсации дефицита минералов и микроорганизмов обеспечить организм поливитаминными препаратами или их комплексами;
  • снижается сопротивляемость инфекциям;
  • возможно нарушение функций нервной системы и печени;
  • могут атрофироваться мышцы;
  • при избытке белка нарушается водный баланс, кости становятся хрупкими, развивается подагра.

Содержание протеина в продуктах

Чтобы белковая диета на 2 недели была наиболее эффективной, необходимо иметь четкое представление о количестве белка в различных продуктах питания.

Итак, в 100 гр следующих продуктов находится протеина, гр:

  • желатине – 87;
  • горчице – 37;
  • сое – 35;
  • семенах тыквы – 30;
  • осетровой икре – 29;
  • сухом молоке – 28,5;
  • арахисе – 26;
  • порошке какао и сервелате – 24;
  • лущеном горохе и тунце – 23;
  • фасоли – 22.

От полезных советов к образу жизни

Чтобы 14-дневный процесс похудения был наиболее легкий, желательно прислушаться к проверенным временем советам диетологов:

  • для приготовления сырых продуктов желательно использовать пароварку или мультиварку, для запекания – духовой шкаф или мангал;
  • приправлять блюда пряными травами (кориандром, тимьяном, розмарином), натуральным или молотым имбирем;
  • в питье отдавать предпочтение простой отстоянной воде, травяным настоям на основе мяты, фенхеля, имбиря, аптечной ромашки.

Хорошо, если второй блок полезных советов для белковой диеты на 14 дней после ее окончание не забудется, а войдет в привычку, чтобы в последующем станет нами использоваться в повседневной жизни.

Такие навыки нашему организму, как минимум, не навредят:

  • кушать небольшими порциями, но часто (с перерывом в 3 ч);
  • ложиться спать не раньше чем через 2 ч после ужина;
  • ежедневно выпивать около 2 л очищенной воды: пить только при ощущении жажды;
  • постепенно перейти на зеленый чай или отвар шиповника;
  • совмещать прием пищи с регулярными физическими нагрузками.

Собственные рецепты

А какое же меню белковой диеты на 14 дней выбрать? Вопрос на самом деле не простой. Готовых к использованию рецептов меню белковой диеты немало, бери и пользуйся. Но, давайте предположим, что по окончании диеты результат вас не удовлетворил. Ваша реакция? Наверняка вы неудачу свалите на несовершенство меню. Так вот, чтобы исключить саму возможность использования неработоспособного меню белковой диеты, настоятельно советуем разработать индивидуальное меню. Никто лучше, чем сам человек, не знает, что он лучше переносит, а от чего ему лучше отказаться. Поэтому приведенный ниже протеиновый рецепт меню носит строго рекомендательный характер. Для пробуждения ото сна выпивают чашечку зеленого чая или кофе.

При приеме второго завтрака рекомендуется побаловать себя:

  • вареным яйцом;
  • капустным салатом;
  • зеленым яблоком;
  • сыром;
  • овощным салатом.

В меню белковой диеты эти продукты можно использовать как самостоятельные блюда, так и скомпонованные друг с другом в любом порядке.

Белковая диета меню на 14 дней предполагает использование во время обеда рисового или гречаного гарнира, соединенного с:

  • куриным филе;
  • парной рыбой;
  • отварной курятиной;
  • тушеной рыбой;
  • овощным салатом.

Рецепт меню 14 дневной белковой диеты на полдник может быть составлен из:

  • обезжиренного творога;
  • овощного салата;
  • кусочка сыра;
  • апельсинового или томатного сока;
  • грейпфрута.

Ужин белковой диеты две недели должен состоять из:

  • овощного салата;
  • рисового гарнира;
  • парной говядины или рыбы;
  • вареного яйца;
  • зеленого яблока;
  • грейпфрута;
  • ломтика ржаного хлеба.

Повторный ужин носит разгрузочный характер, поэтому его меню должно быть составлено из стакана:

  • обезжиренного кефира;
  • зеленого чая;
  • томатного или яблочного сока.

Берите рецепт данного меню белковой 14-дневной диеты за основу. И меняйте его, приспосабливайте под себя. Смело комбинируйте с ингредиентами, вносите в меню предпочитаемые именно вами продукты, при условии, что они не противоречат правилам белковой диеты.

В данной статье мы нашли ответы на вопросы:

  • об оптимальной продолжительности белковой диеты;
  • о положительных и отрицательных аспектах диеты;
  • о содержании протеина в продуктах питания;
  • об обоснованности и пользе индивидуального рецепта белковой диеты.

pohudenie.vip

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *