Почему на диете не уходит вес



Вроде бы рабочая диета, а я не худею

Приветствуем вас, наши любимые читатели!

Сегодня мы затронем одну из самых актуальных тем среди пытающихся похудеть – почему не уходит вес при диете! Из-за чего так происходит: сидишь себе на строгой диете, в фитнес зал, как на работу ходишь, а толку от этого нет…

Самое обидное то, что человек действительно старается и хочет похудеть!

Представьте себе такой страшный сон для любого начинающего избавляться от лишних килограммов: прошло несколько недель после строгой диеты, во рту не было ни одной конфетки, в сумке лежит чек с фитнес зала, который вы регулярно посещаете… И вот, барабанная дробь! Достаете из шкафа одежду, которая была маловата, а все это зря. Килограммы все те же, а одежда предательски жмет в тех местах, на которые вы уделяли особое внимание при занятии спортом. Жуть, одним словом. ?

Теперь давайте подробно все рассмотрим, чтобы такого с нами не случилось.

Начать, наверное, следует с того, как вообще мы худеем. Как вы думаете, есть ли вообще какие-либо закономерности в этом процессе?

Конечно же, есть.

Природа задумала все очень серьезно, нельзя за несколько дней убрать лишние килограммы, все должно быть постепенно!

На самом первом этапе вашего похудения вы отмечаете большое снижение массы тела и радуетесь тому, что скоро станете самым стройным человеком на планете! Но, нужно учесть тот факт, что масса теряется за счет того, что из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир как таковой.

Далее процесс немного замедляется, начинают уходить объемы, а количество кг остается без изменений. В таком случае вам не нужно волноваться и еще больше терзать себя нагрузками и сокращать питание. Нужно продолжать так, как вы и задумали.

Наконец, заветная цифра на измерительном приборе становится ближе, но снижение происходит так медленно, что похоже оно совсем остановилось. Без паники!

В этот период вы избавляетесь от самого глубинного слоя жира, который не так просто убрать. Ваш организм считает, что он просто необходим на экстренный случай, который, может быть когда-то и настанет, а может и не настанет… ? Медленно, но верно вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься упражнениями.

Всех интересуют причины, почему не сбрасывается вес

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

  • Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
  • Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
  • Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
  • Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
  • Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Так, с причинами мы ознакомились, теперь давайте опишем решение, которое поможет ускорить медленно снижающий вес

Самое главное, что нужно запомнить: никогда не отказывайтесь от питания и не убирайте со своего стола основные продукты, которые составляют полноценный рацион!

Если вы чувствуете голод, перекусите овощами или другими продуктами, которые не содержат большое количество калорий. Ваше тело не будет в состоянии стресса, следовательно, лишний вес ему не понадобится, и вы сможете легко от него избавиться!

Пересмотрите свое меню, возможно, выбранная диета вам совсем не подходит. Как вариант, попробуйте диету Дюкана, она не только способна снизить вес, но и удержать полученные результаты. Это связано с тем, что французский диетолог старался учесть всевозможные индивидуальные характеристики каждого человека и предложил поэтапную диету.

Посоветуйтесь с тренером или посмотрите самостоятельно немного другие тренировки. Возможно, сам принцип тренировок вам не подходит. Сейчас много различных занятий, на базе кардио тренировок: танцы, аква аэробика и другие виды.

У кого есть удачный опыт похудения, напишите в комментариях, что именно вам помогло снизить массу, может быть вы смогли соединить несколько программ и получили самый идеальный комплекс занятий?

Напоследок, хочется порекомендовать вам не зацикливаться на результате, а спокойно и методично добиваться своего, и вы заметите, как объемы будут снижаться! Побалуйте свое тело массажем или баней. Это не только расслабляет, но и стимулирует сокращение жиров.

Давайте вместе постараемся сделать так, чтобы наше тело становилось идеальным, а организм здоровым!

Подписывайтесь на нас и делитесь ссылками со своими друзьями!

start-health.ru

На диете Дюкана вес долго стоит на месте. Что делать?

Если после нескольких сброшенных килограммов процесс похудения остановился, значит Вы делаете что-то не так. Существует несколько причин в застое на Диете Дюкана, каждая из которых может послужить злую роль на пути к желаемой цели.

Довольно часто среди худеющих по диете Дюкана наблюдается одна и та же проблема — вес долго стоит на месте. Такая ситуация наблюдается на этапе Чередование. Если в течение первых дней диеты все шло хорошо, то после перехода на 2 ой этап, спустя несколько недель иногда наблюдается застой. Некоторые бьют тревогу, что потерянные килограммы и вовсе вернулись.

Чтобы разобраться почему вес стоит на месте и понять что же делать, рассмотрим все возможные варианты, один из которых, а может даже их совокупность, служит камнем преткновения.

Возможные причины

    1. Если потеря в весе прекратилась совсем недавно. И Вы наблюдаете некоторую стабилизацию в течение пары недель, не стоит сразу опускать руки. Прибавление в весе может быть обусловлено просто задержкой воды в организме. Вода — это не жир. Она сходит довольно быстро. Задержаться вода может по причине большого количества потребляемого натрия (в частности соли). Подобная ситуация наблюдается довольно часто при переходе с 1 на 2 эта диеты, после добавления овощей в свой рацион. В этом случае наберитесь терпения и просто подождите. Возможно через пару дней Вы удивитесь резким сбросом застоявшихся килограммов.
    2. Возможно Вы не достаточно пьете жидкости. Белковая диета должна сопровождаться обильным питьем. В процессе расщипления белка образовываются вещества, которые необходимо выводить из организма (например: амиак). Согласно диеты Дюкана необходимо потреблять минимум 2-3 литра воды в день, а в жаркое летнее время итого больше. В данную норму потребления помимо просто воды входят чай, напитки. (не считать йогурты и супы). Не смотря на то, что диетическая кола допустима на диете Дюкана, начиная с первых этапов, пить ее литрами в день для восполнения необходимой нормы не следует.
    3. Одной из немаловажных причин, почему на диете Дюкана долго стоит вес на месте является сбой в работе кишечника. Причиной плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) является недостаточное потребление клетчатки. Подобная проблема возникает у людей, пренебрегающих потреблением овсяных отрубей, которые настоятельно рекомендует добавлять Дюкан. На этапе «Атаки», когда овощей вообще нет, клетчатка в организм практически не поступает. Овсяные отруби помогают восполнить этот пробел.

Как похудеть по диете Дюкана. Сколько этапов в диете Дюкана? Сколько можно сбросить на диете Дюкана за месяц. Читать здесь.

Суть и этапы диеты Пьера Дюкана. Основной смысл диеты Дюкана заключается в ее белковом характере. Читать ещё …

Можно ли алкоголь при диете? … А уж попытки употреблять алкоголь при диете Дюкана, для последователей французского диетолога просто недопустимы. Читать http://mywom.ru/diet/alkogol-na-diete-dukana/

  1. В качестве одной из составляющих диеты Дюкана является умеренная физическая нагрузка. Чтобы пища «сгорала» в организме, необходимо, чтобы он работал в повышенном ритме. 30 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно, чтобы повысить общий метаболизм. Откажитесь от лифта, делайте вечерние прогулки, ведите подвижный образ жизни.
  2. Снижение метаболизма может быть также связано с редким питанием. Многие удивятся, узнав, что чем реже Вы едите, тем более велика вероятность отложения части потребляемой пищи в жировые запасы. Напротив, если Вы едите часто, организм преобразует углеводы в гликоген для энергетического расхода. Чувство голода должно быть чуждо для Вас на протяжении всей диеты. Но есть через силу тоже не надо. Разбейте свой дневной рацион на 5-7 приемов пищи через каждые 2-3 часа (по возможности), и Вы удивитесь насколько легко себя чувствуете и при этом не набираете лишние килограммы.
  3. Самой популярной причиной почему долго вес стоит на месте — это нечеткое соблюдение правил диеты. Микро срывы и злоупотребление допустимыми продуктами оказывают огромное влияние на процесс похудения. Возможно, Вы даже не обращаете внимание на мелкие детали. Внимательно проанализируйте дневной рацион, запишите все потребляемые продукты и их количество, сделайте выводы. Если Вы вернетесь к строгому порядку, то буквально через неделю заметите отвес.

Что делать, если ни одна из причин не относится к Вашему случаю? Если Вы наблюдаете подобную ситуацию в течение нескольких недель, то советуем просто подождать еще некоторое время.

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню. И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?»

Последнее, что нам осталось выяснить, разбираясь, как считать калории, чтобы похудеть, – это цифра, которую мы не должны превышать, составляя ежедневное меню: http://mywom.ru/diet/kak-schitat-kalorii-chtobi-pohudet/

Возможно Вы просто не учли всех вариантов, оказывающих влияние на организм. Если застой длится в течение месяца и более, и при этом Вы строго выполняете все предписания диеты, то проблема может быть намного глубже, и стоит обратиться за обследованием к врачу.

mywom.ru

Почему не уходит вес при диете? Похудение и замедление расхода энергии

Основы похудения — в разнице между потреблением энергии и её расходованием. Если человек расходует много энергии, при этом мало её потребляя, то организм начнёт извлекать недостающую энергию из жировой ткани, масса которой и начнёт в результате сокращаться.

Навигация по статье

Простыми словами — почему вы худеете?

Арифметически это можно изобразить так:

A-B=C, где

  • A — расходуемая организмом энергия,
  • B — потребляемая с пищей энергия,
  • C — потеря лишнего веса.

И какое же самое распространённое решение по сокращению потребляемой энергии? Правильно — диета. И вот, садитесь вы на диету, не едите, терпите голод, считаете каждую калорию и видите шведский стол во сне, после чего взвешиваетесь и видите, что все мучения напрасны — похудели лишь на пару сотен грамм. В чём же дело? Да, таков наш обмен веществ — с ним не всё так просто.

Всегда надо помнить, что гипокалорийная диета помогает сбросить вес лишь в единичных случаях. Диеты в основном вызывают снижение расхода энергии, то есть, мы стараемся меньше есть, чтобы похудеть, а наш организм пытается не расходовать и копить энергию, обратно приводя к балансу потребление и расход энергии, то сводит к нулю все наши старания.

Такое замедление расходов энергии может начаться уже на первой неделе диеты, а бывает — и через несколько месяцев плато, это называется плато — когда, несмотря на все усилия и нагрузки, вес уже не снижается ни на грамм. Хотя бывает и наоборот — диета срабатывает на 100%. Но, естественно, у каждого человека всё происходит по-разному и одинаковой стратегии для всех и каждого не существует.

Считается, что лишь 5% худеющих обычно бывают довольны ходом своей диеты. И это не зависит от того, какую диету выбрал человек, чтобы сбросить лишний вес. Получается, что снижение расхода энергии вещь при похудении вовсе не обязательная.

Постараемся по пунктам разобраться в этом парадоксе.

Почему организм начинает «экономить энергию» на диете?

Организму постоянно нужна энергия. Дыхание, сердцебиение, работа мышц — для всех этих и прочих других жизненных процессов нужна энергия.

У нашего организма есть 2 источника энергии: внешний и внутренний, внешний — это потребляемая нами пища, внутренний — жировые запасы.

Когда в ходе диеты мы сокращаем потребление пищи, мы вынуждаем организм брать энергию из своих запасов — из жировой ткани. Если же по какой-либо причине организм решает не брать энергию из своих запасников, то тогда единственная возможная для него тактика — сокращение расхода энергии.

Сигналом такого поведения нашего организма служит голод, чувство голода — всегда предвестник будущего сокращения расхода энергии.

Как проявляется замедление расхода энергии?

Поздно, а может, рано, снижение веса сильно понизится, а может и вовсе прекратиться. Тогда стоит обратить внимание на симптомы, сопутствующие снижению расхода энергии:

  • Мышечная слабость — снижается мышечный тонус, возможно головокружение и голодный обморок.
  • Низкая температура — зябкость и озноб даже при жаре и даже под одеялом.
  • Голод — естественный симптом, так организм сообщает, что ему не хватает энергии и ему нужна пища.

Замедление расхода энергии — мало того, что сводит на нет все усилия, но чревато ещё парой проблем:

Читайте также:

Быстрый набор веса после диеты

После того, когда люди бросают диету из-за отсутствия результатов, они обычно очень быстро вновь набирают вес и даже ещё больший, нежели было до диеты. С точки зрения организма это — единственно логичное решение: ведь он запоминает, что пережить прошлый «голодный период» ему помог только хороший жировой запас. А «голодный период» может повториться — и надо быть к нему готовым.

Организм «привыкает» не обращать внимания на диеты

Организм как бы учится бороться с недостачей энергии, и каждый раз, когда человек снова пытается разобраться со своим весом, организм всё меньше будет сбрасывать вес и всё обильнее набирать его обратно при окончании диеты.

Почему не уходит вес при диете?

Ограничение суточной калорийности питания

То есть, чем меньше мы едим, тем меньше энергии получает организм и замедляет расход энергии. Но бывает всё иначе — иногда при умеренном и не вызывающем дискомфорта ограничении калорийности пищи расход энергии не то что не снижается, но, наоборот, растёт.

Вот некоторые возможные причины подобного парадокса:

  1. Нет переедания — нет послеобеденной слабости и сонливости. Лёгкая пища, съеденная в приемлемом количестве, — не помеха работоспособности организма, и способствует расходу энергии.
  2. Обильная пища на ночь нарушает сон, в результате чего человек не высыпается и не отдыхает во сне. А неполноценный сон, в свою очередь, ведет к прибавке веса. В то время, как от лёгкой вечерней пищи спится, наоборот, лучше.
  3. Уменьшение количества пищи воспринимается организмом как стресс. Стресс, в свою очередь, повышает деятельность гормонов стресса — адреналина и норадрелина. А вот активная деятельность этих гормонов способствует расщеплению жира. Энергия поступает в кровь. Значит, потребность в еде снижается. То есть лёгкая пища в небольшом количестве снижает аппетит, тем самым помогая сбросить вес.

Так что калории надо ограничивать не значительно, а умеренно. А чувство голода — не хороший знак, что диета работает, а, наоборот, — предвестник скорой остановки процесса похудания.

Читайте также:

Смещение биоритма питания

Обмен веществ в организме подчиняется суточному биоритму. Утром обычно энергия берётся из жировых запасов, в то время как вечером стараемся получить энергию извне. Всему причина — суточная активность гормонов. Утром активно работают адреналин и норадреналин, расщепляющие жир. А вечер за своё берётся инсулин, который, наоборот, способствуют накоплению жира. Значит, если по условию диеты мы откажемся от пищи вечером, то тем самым вызовем замедление расхода энергии.

У женщин есть ещё и месячный биоритм расхода энергии. В первую фазу цикла женский организм легко пользуется накопленной энергией, в то время как во второй фазе энергия больше накапливается. Поэтому одна и та же диета в течение цикла воспринимается то положительно, то отрицательно.

Нарушенное соотношение питательных веществ в еде

По большей части организм получает энергию из жиров и углеводов, но их роли всё-таки разнятся — жиры хороши для накопления, в то время как углеводы больше подходят для непосредственного извлечения энергии. Организму трудно извлекать энергию из жиров, поэтому если в диете жиры будут преобладать над углеводами, то организм запустит режим экономии энергии.

К тому же углеводы идеальны для питания головного мозга, и при их дефиците наступит мозговое голодание — рассеянность, плохое настроение, головная боль, апатия и другие сопутствующие симптомы, в том числе и снижение расхода энергии.

Читайте также:

Недостаток незаменимых факторов пищи

Здоровый и правильный обмен веществ в нашем организме требует веществ разного рода. Некоторые он может мобилизовать сам из жировых запасов, некоторые же — не может, и должен получать вместе с пищей.

Такие вещества называются незаменимые факторы пищи, среди них:

  • витамины,
  • аминокислоты,
  • минералы,
  • и Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.

Скорость и качество процессов обмена веществ падает при недостатке любого из этих веществ. Поскольку многие диеты подразумевают однообразное питание, недостаток этих веществ начинается довольно быстро. Особенно вредны диеты с недостатком белка.

Снижение двигательной активности

80% жира сгорает в мышцах, так что, чем меньше подвижность, тем меньше энергии расходуется в мышцах. Так что малоподвижность при диете очень быстро приведёт к снижению расхода энергии.

Хотя бывает и наоборот — если человек при похудении к диете прибавляет объёмные тренировки, которые в итоге не приносят никакой пользы. Такое вот дело — интенсивные тренировки при диетах зачастую не ведут к повышению расхода энергии, а только выделяют пот, а иногда даже и снижают энергетический расход.

В чём причина? Причина в том, что при подобных нагрузках тратится энергия в основном из углеводов, поскольку жиры просто не успевают расщепляться так быстро. В результате — углеводы кончаются, и появляется чувство голода, из-за которого человек либо бросает диету, либо терпит, тем самым обрекая себя на снижение расхода энергии.

К тому же интенсивные нагрузки утомляют мышцы, когда они физически не могут сокращаться.

И совсем иную картину мы увидим, если будут иметь место нагрузки средней интенсивности, например, спортивная ходьба. Нагрузки такого рода уже будут обслуживаться за счёт запасённых жиров, плюс активируются адреналин и норадреналин, повысится мышечный тонус.

Психологические причины того, что диеты не работают

Отсутствие мотивации

Если человек точно знает, для чего ему нужно похудеть, то результат более вероятен, чем когда человек садится на диету под чьим-либо давлением или потому что здоровый образ жизни это модно. Воздержание от пищи, диеты и физические тренировки, проводимые не по своей воле и без собственного желания, приведут либо к психическому срыву, либо к психическому истощению.

Читайте также:

Недоверие к методу

К тому же надо быть уверенным в выборе методики похудения, уверенным в выбранной диете. Неуверенность, разнообразные опасения и страхи приведут к плохому психическому самочувствию, что поведёт за собой нарушения процессов обмена веществ.

Неверная интерпретация результата

Есть такое понятие — психосоматика, то есть психическое состояние человека влияет на его физическое самочувствие. Такой эффект часто бывает при диетах — человек видит положительные результаты своих усилий, у него повышается настроение, за счёт чего повышается активность жиромобилизующих гормонов, и так далее по кругу. И, понятно, что при слабых результатах диеты эффект срабатывает в противоположную сторону.

К тому же надо помнить, что результат — это всего лишь цифры, а вот истинная цель и физические возможности похудания у каждого человека — свои. Не нужно надеяться на колоссальные успехи прямо вот сразу — комфортное состояние, хорошее настроение и физическое состояние, неспешность — вот то, что нужно для здорового и естественного процесса похудания. Не надо ориентироваться на чужие результаты и на чужие стандарты, всё делать надо с пользой и для души и для тела, плохое психическое состояния из-за якобы слабых результатов принесут только вред. К чему тогда вообще такая диета, если она несёт вред здоровью, а не пользу?

Как сделать, чтобы диеты снова работали?

Замедление расхода энергии, сводящее на нет все усилия в процессе похудания, — вещь едва ли неизбежная, если неверно подходить к процессу сбрасывания лишнего веса. Садится на диету надо только если вы действительно мотивированы на это, если выбрали чёткую методу для сбрасывания веса, если будете при это заниматься умеренными тренировками — не лежать на диване, но и не изматывать своё и без того подвергнутое тело стрессу.

Есть также надо не мало, а умеренно. Чувство голода — это плохой знак, он означает, что организм страдает, а не то, что ваши килограммы растворяются как по волшебству. Недостача в организме белка и углеводов может привести к срыву с диеты или, наоборот, к голодным обморокам. Также не надо запрещать себе вечерний приём пищи.

Разберём по полочкам. Для положительных результатов от диеты надо:

  1. Чтобы успешно похудеть, надо точно знать, зачем вам это нужно. Правильная мотивация вызовет активность гормонов, расщепляющих жиры.
  2. Процесс избавления от лишнего веса состоит не из одной лишь диеты. Надо одновременно и умеренно и рационально питаться, вкупе с умеренными физическими нагрузками без переборов, а также — обязателен позитивный настрой, без него всё без толку.
  3. Обязательно соблюдайте режим сна.
  4. Питаться надо рационально, в том числе и полноценно ужинать, просто в еде должны преобладать углеводы над жирами и сахаром.
  5. Чувство голода и физический дискомфорт — нехорошие признаки, они означают, что организм страдает. Значит, в диете что-то надо изменить.
  6. Тренировки должны быть средней тяжести, идеально подойдёт спортивная ходьба. Вы не должны утомлять свой организм, когда он и так подвержен стрессу.
  7. Во время диеты более чем уместно употребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамины А, В1, В6, С, D и Е, фолиевую кислоту и такие микроэлементы как йод, железо, медь, селен, хром и цинк.

А что делать, если вы всё-таки почувствовали замедление расхода энергии, если лишние килограммы вдруг перестали сбрасываться? Ни в коем случае не ужесточайте диету! Ведь если это и принесёт результат, то только временный, после которого есть вероятность обратно набрать лишний вес, да ещё и с прибавкой.

В такой ситуации надо не усиливать диету, а, наоборот, временно отступить на шаг назад, расширив рацион продуктами, полными углеводов и белка. После небольшой разгрузки можно снова вернуться к более строгой диете. Ну, и про оздоровительные прогулки не забываем.

Помните, мы худеем для здоровья. Оттого, что вы резко откажетесь от еды и займётесь изнуряющими тренировками, вы не добьётесь никаких положительных результатов, а вот негативных — раз плюнуть.

Лучший способ похудеть — умеренно питаться, ограничивая в рационе жиры и сахар, занимайтесь тренировками невысокой тяжести, соблюдайте режим питания и режим сна, не допускайте чувства голода, утомления и физического дискомфорта, и будьте позитивны — и всё у вас получится.

sweetfit.ru

Почему вес уходит, а объемы нет? Как выводить жидкость из организма? Диеты и спорт для похудения

Почему вес уходит, а объемы нет? Это вопрос, которым задаются многие люди, севшие на диету, начавшие заниматься спортом или пересмотревшие свое питание и выбравшие, по их мнению, оптимальный вариант. Что происходит? Почему вес уходит, а объемы нет? Многие обсуждают этот насущный вопрос. Диета не дает ощутимых результатов, походы в спортзал не приводят к заветной цели.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Лишняя вода в организме

Почему происходит задержка воды в организме? Причина кроется в питании, а именно в том, в каком количестве употребляется соль.

Она необходима организму для кроветворного процесса. Она не калорийна. Но имеет свойство удерживать воду в организме. Излишки воды в организме — это отечность, следовательно, объем. Уменьшив потребление соли и увеличив потребление чистой воды, можно избавиться от лишних см. Кроме того, употребление алкоголя и сладкого также провоцирует скопление жидкости в организме.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Мышцы и жир

Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.

Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, — несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

fb.ru

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы. И помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.

Почему мог увеличиться вес?

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

goodlooker.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *