Почему вес не уходит на диете



Cдвинуть с мертвой точки: что делать, если на диете вес стоит на месте

Специальное меню, интенсивные тренировки, грамотно подобранная диета, но почему-то вес все равно стоит на месте? Без паники! Усилия не должны быть напрасными. Узнайте, как решить проблему и сдвинуть вес с мертвой точки.

Методики похудения

Диета – специальная система питания, призванная решить проблему человека. Лечебные диеты позволяют снизить болевой синдром при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, предотвратить обострения. Такие системы питания чаще всего позволяют сбросить вес, но это является сопутствующим «бонусом».

Диеты для похудения целенаправленно решают проблему лишнего веса. Особое меню призвано создать дефицит калорий, что влечет за собой потерю килограммов.

В зависимости от запланированного результата можно выбрать индивидуально подходящую диету. Учитывать следует не только этот фактор, но и личные вкусовые предпочтения, сроки и финансовые возможности.

Быстрые монодиеты позволяют сбросить 5-6 килограммов за 7-10 дней. Методики рассчитаны на людей с мощной мотивацией и хорошей силой воли. Быстрые диеты предлагают строгое меню и очень ограниченный список продуктов. Это отличный способ быстро привести себя в форму после сытных новогодних праздников или отпуска.

Весьма популярна белковая диета Дюкана. Ее сроки варьируются от 2 месяцев до года. Максимальный результат худеющих на такой диете – минус 20 килограммов! Это целая система питания с четкими правилами и набором продуктов.

Интересно! В целом большинство длительных диет основано на принципах правильного питания. Они нацелены на составление грамотного рациона из легких питательных блюд.

Популярные диеты средней продолжительности, такие как диета Кима Протасова, гречневая, голливудская, кремлевская, рассчитаны на срок до месяца и позволяют сбросить 7-8 килограммов.

Следует помнить, что все цифры усреднены. И личный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Причины

Переломным моментом диеты у всех худеющих может стать период, когда вес стоит на месте. Строгое соблюдение меню, регулярные тренировки, достаточное количество жидкости – неужели все эти усилия напрасны? Есть несколько факторов, которые могут быть причиной, из-за чего лишние килограммы временно не уходят.

Рост мышц

В период интенсивных физических нагрузок и совмещенной диеты начинается усиленный рост мышечной массы. Это может быть совершенно незаметно снаружи, но процесс активно идет внутри. Жировая ткань расщепляется, тренировки и правильное питание провоцируют рост мышц. Килограммы не уходят, но внешний вид кардинально меняется.

Постепенно изменения станут заметны: проявится рельеф, укрепится пресс, ягодицы станут упругими и красивыми.

Особенность! Главный признак роста мышц – боли в теле после тренировок. Это добрый сигнал о том, что организм получил хорошую нагрузку и начал перестройку.

Стресс

Зацикленность на собственном весе, проблемы в семье или на работе провоцируют выработку гормона стресса – кортизола. Он мешает похудению, снижает жизненный тонус и настроение. Причиной стресса могут быть также частые изнуряющие тренировки и недостаточный сон.

Эффект «плато»

Переезд на новую квартиру, смена работы или новый начальник: к чему весь этот ассоциативный ряд? За любым кардинальным изменением в жизни следует адаптация. Так же и с весом. После определенного количества потерянных килограммов организм должен привыкнуть к новому телу, а для этого нужно время. Этот период по-научному называют эффектом «плато», и длиться он может от 2 недель до месяца.

Слишком жесткая система

Остановка веса может быть защитной реакцией организма на истощение и голод. Если в качестве неприятного «дополнения» появились головные боли, апатия, головокружение, ухудшения состояния волос и зубов, лучше приостановить диету.

Частые срывы и «слабости»

Заметив первые результаты диеты, худеющий расслабляется. Уже можно позволить себе сладкую булочку или кусочек шоколадки на ночь. Подумаешь, ничего страшного! А вот и нет! Регулярные нарушения рациона создают избыток калорий, который трансформируется в жир. И тогда вес рискует не только остановиться, но и возвратиться заново.

Проблемы со здоровьем

Независимо от степени тренировок и количества полученных с пищей калорий, килограммы могут оставаться на месте, и с этим нужно что-то делать. Виной тому могут быть гормональные нарушения или гинекологические проблемы. Лишний вес – один из симптомов гипертериоза, поликистоза яичников и сахарного диабета.

Эти предположения верны только в том случае, когда остановился после периода похудения.

Важно! Если в результате диеты не удалось скинуть ни килограмма, это повод тщательно проанализировать собственные ошибки в составлении меню или подобрать другую систему питания с помощью профессионального диетолога.

Что делать

Причины разложены по полочкам, теперь следует научиться устранять их и двигаться дальше к стройному и красивому телу. Итак, что делать, если сижу, худею, а лишние килограммы никак не уходят и размеры талии не снижаются?

Первое и самое главное правило: не останавливаться и не разочаровываться. Нужно продолжать соблюдать диету, заниматься спортом и мотивировать себя на новые подвиги.

Нужно запастись терпением и переключить собственное внимание на другие сферы жизни. Это избавит от депрессии и срыва. Остановка веса – всегда повод критично пересмотреть собственный рацион, режим тренировок и уровень ежедневной физической активности. Главное, не обманывать себя и не закрывать глаза на собственные слабости.

Например, зимой уже не получается ходить пешком с работы домой, и приходится ехать на машине. Время менять суточный калораж и добавлять дополнительную тренировку. В противном случае избыток калорий остановит сброс веса.

Часто срываетесь на сладкое? Тогда вместо курицы на ужин – овощной салат и прогулка в парке.

Отлично помогает в этом случае смена обстановки, исполнение мечты или яркое событие. Устройте себе праздник, который станет толчком к потере килограммов: путешествие, шоппинг, массаж или прыжок с парашютом подойдут!

Преодолеть эффект «плато» чуть сложнее. Здесь нет универсальной рекомендации. Профессиональные спортсмены советуют посетить сауну сразу после силовой тренировки. Горячий пар стимулирует обмен веществ и увеличивает расход кислорода. Еще можно устроить организму разгрузочный день. Вода, кефир и свежие соки отлично подойдут. При жестких диетах может помочь обратный совет: незапланированный «читмил». Один день кушайте все, что хочется, и в любых количествах. Все это даст организму отличную встряску и позволит продолжить худеть.

Совет! Если проблема кроется в стрессе, пропейте курс слабых успокоительных лекарств, например, пустырника или валерианы. Это поможет наладить сон и успокоиться.

Когда идти к врачу

Если перепробованы уже все попытки сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу-эндокринологу или гинекологу. Обязательна консультация доктора при наличии следующих симптомов:

  • нарушение менструального цикла;
  • запоры;
  • угревая сыпь;
  • повышенная потливость;
  • утомляемость;
  • чувство онемения конечностей;
  • головокружение;
  • апатия.

При временной беспричинной остановке веса обязательно сохранять прежний режим питания и тренировок. Подождите как минимум неделю и устройте организму приятный отдых, зарядитесь положительными эмоциями. Интенсивная тренировка, резкая смена меню на один день выведут организм из состояния «стабильности». А свежие яркие впечатления позволят расслабиться и двигаться дальше.

Советы

Эффективное похудение подразумевает не только потерю лишних килограммов, но и сохранение физического и морального здоровья худеющего. В случае подбора правильного меню велика вероятность стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта, улучшения иммунитета и состояния волос, зубов и ногтей. Именно такая диета имеет право называться грамотной.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогут еще несколько «лайфхаков» для худеющих:

  1. Пейте чистую воду. Правильный питьевой режим гарантирует движение веса, отличное самочувствие и красивую кожу.
  2. Больше овощей и фруктов. Следует взять за правило обязательно включать овощи в каждый основной прием пищи. Для перекуса лучше выбрать несладкие сочные фрукты – яблоки, киви, цитрусовые.
  3. Следить за уровнем белка. Недостаточное потребление мяса, сыра и молочных продуктов могут существенно отразиться на здоровье. И тогда о красивом рельефном теле можно забыть.
  4. Добавьте витаминов. Жесткая диета может вызвать гиповитаминоз и снижение иммунитета. Чтобы избежать неприятностей, достаточно пропить курс аптечных поливитаминов или натуральных биодобавок.
  5. Спорт на контроле. Физические нагрузки должны быть умеренными. Недопустимо изводить себя в спортзале, плестись домой и заедать голод яблоком. Это повлечет за собой сильнейший стресс и истощение.

Полезное видео: об эффекте Плато

О том, почему на диете не уходит вес, смотрите в видео ниже.

Выводы

Остановка веса в процессе диеты чаще всего обусловлена естественными явлениями: ростом мышц и эффектом «плато». Нельзя прекращать тренировки и бросать диету. Вернувшиеся после этого килограммы очень трудно сбросить. Лучше переключить внимание на собственную мотивацию, разнообразное питание и новые интересные впечатления.

skinnybitch.online

Почему вес не уходит или уходит медленно: причины, рекомендации, мнения

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1. Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2. Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3. Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4. Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5. Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6. Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

bud-v-forme.com

Почему не уходит вес

Почему не уходит вес на диете

При соблюдении диеты вес может не уходить по следующим причинам:

— продукты для проведения диеты подобраны неправильно. Частые ошибки в данном случае связана с применением в пищу разрекламированных низкокалорийных продуктов, которые на самом деле содержат достаточное количество калорий. Поэтому, прежде чем делать покупку, следует внимательно ознакомиться с составом приобретаемых продуктов;
— не следует переедать даже в том случае, если человек сидит на диете. Размер порций должен быть таким, чтобы обеспечить достижение сытого состояния. В противном случае произойдёт набор лишнего веса;
— для снижения веса следует спать не менее восьми часов в сутки. Постоянное недосыпание сопряжено со стрессом для организма, что никак не способствует похудению. Ему требуется большее количество энергии для нормальной жизнедеятельности. Результатом недосыпания становится рост аппетита;
— малый объём фруктов и овощей в рационе человека. Такие продукты поставляют в организм достаточное количество полезных веществ, устраняют голод и дают желудку возможность работать в полную силу;
— слишком большая скорость поглощения пищи. При этом чаще всего организм оказывается неспособным заметить переедание;
— стимулированию аппетита человека способствует применение алкоголя и газировок. К примеру, выпивание одного бокала пива гарантирует съедание в два раза большего количества пищи;
— есть следует не менее пяти раз в сутки небольшими порциями. При двухразовом питании организм происходит замедление процесса обмена веществ в организме и он начинает откладывать собственные запасы впрок;
— нарушения гормонального фона щитовидной железы становятся причиной того, что вес не уходит даже при соблюдении предписаний диеты.

Почему вес не уходит при правильном питании

Правильно питаться советуют все, кто поставил себе задачу сброса лишних килограммов, однако, далеко не всегда случается так, что при правильном питании уходят лишние килограммы. Основные причины в данном случае могут быть следующими:

— замедление процесса обмена веществ. В таком случае организму крайне сложно мгновенно переварить поступающие полезные вещества и он медленно их выделяет. Вся еда, которая при этом поступает в организм, не приносит ему никакой пользы. В таком случае даже идеально сбалансированный рацион не позволяет человеку похудеть. Для решения этой проблемы следует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Лучше всего пить минеральную негазированную воду или воду из родника. Пить её нужно не менее четырёх дней и есть при этом отруби, ограничив приём белка. Даже после нормализации процесса обмена веществ следует сохранить привычку пить много воды;
— обилие шлаков в кишечнике. Сильная кишечная зашлакованность становится одной из причин частых запоров, которые могут в персп5ктиве стать причиной больших проблем со здоровьем. Если имеются признаки подобной проблемы, следует обратиться к врачам, поскольку необходима профессиональная консультация по применению медикаментов. При правильном питании и регулярных запорах вес может не уходить по причине сложностей, возникающих при впитывании организмом полезных веществ из поглощаемой еды. Результатом становится переваривание пищи организмом без усваивания полезных веществ, которые в ней содержатся. Результатом становится сохранение лишнего веса при правильном питании;
— непереносимость организмом режима питания. Подобная причина встречается чаще всего среди широкого перечня факторов, обуславливающих сохранение лишнего веса. В этом случае организм не задействует собственные внутренние ресурсы, которые требуются для достижения эффекта похудения. Требуется подобрать режим питания индивидуально для того, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Почему не уходит вес на тренировках

При тренировках под действием физических нагрузок происходит активное накопление организмом мышечной массы. При потере жировой ткани место, которое она занимала, заполняется мышечными волокнами. Поскольку мышцы весят больше жира, бывает часто так, что при постановке на весы после тренировки не приходится видеть снижения веса. При этом следует понимать, что увеличивается не лишний вес, а полезная масса тела. Тело крепнет и становится сильнее, чем оно было до тренировок.

Следует понимать, что далеко не каждое упражнение может способствовать сжиганию лишнего веса. Увеличивая общий объём физических нагрузок, также следует увеличивать интенсивность тренировочного процесса. Это поможет сжигать большее количество калорий за одну тренировку. Плаванье, бег трусцой, а также любая аэробная нагрузка показывает хорошую эффективность при необходимости сжигания лишних калорий.

Почему после родов не уходит вес

Причины подобного могут быть следующими:

1. После родов может измениться гормональный фон женщины. Результатом гормонального дисбаланса в организме может стать не только лишний вес, но и эмоциональная неустойчивость и снижение общего количества вырабатываемого молока. Лечение такого состояния следует проводить под контролем врача, в противном случае в будущем возможны осложнения.
2. Нарушения сна. В первое время после родов, когда ребёнок ещё очень маленький женщине приходится пережить много бессонных ночей. Результатом является оседание на боках женщины калорий, которые поступают в организм и не перерабатываются при этом.
3. Главной причиной подобного положения вещей становится нарушения режима питания женщины. Поскольку во время беременности женщине невольно приходилось усиленно питаться, она не в состоянии оказывается иной раз быстро перестроиться и устранить такую привычку. Не способствует устранению лишнего веса и достаточно поздние приёмы пищи.

Почему во время месячных вес не уходит

Во время месячных вес может даже увеличиваться и причина здесь кроется в изменениях гормонального фона. За несколько дней до месячных происходит выработка организмом женщины эстрогенов и прогестеронов. При этом происходит рост аппетита и очень часто из-за этого впоследствии увеличивается вес. При этом может даже не помогать соблюдение определённой диеты. Кроме того, в этот период в организме женщины происходит накопление жидкости. Подтверждением тому становится частое посещение женщиной туалета в период месячных.

Если такая проблема вызывает беспокойство у женщины, можно получить консультацию у врача. Чаще всего ситуацию можно разрешить, принимая противозачаточные таблетки. Они содержат в своём составе гормоны, которые способствуют выравниванию гормонального баланса в организме и, следовательно, дают дополнительную возможность держать вес под контролем.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Подобное происходит в том случае, если нарастающие мышцы начинают вытеснять накопившийся ранее жир. Ситуация абсолютно нормальна в том случае, если вес стоит на месте после первых нескольких месяцев тренировок. Если далее продолжать в том же ключе, то постепенно будет заметна потеря веса на фоне снижения объёмов.

При этом следует помнить о том, что достаточно условными следует считать упражнения для ягодиц и прочих частей тела, на которых сосредотачивается лишний вес. Человек может похудеть только полностью, во всём теле, а не в отдельных его частях. Все применяемые в тренировках упражнения способствуют похудению во всех частях тела одновременно, поэтому, делая коррекцию фигуры, следует понимать, что относится это не к её частям, а полностью, ко всему телу. Со временем вслед за снижением объёмов тела, снизится и его вес.

drdobrov.com

Вес стоит на месте и не снижается — что делать и как похудеть?

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая. Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка. Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню. Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется. Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки. Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения. Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел. Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды. Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Иначе вы спровоцируете наступление застой в весе и замедлите собственный метаболизм.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий. Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания. Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок. Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры. Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

  1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
  2. Варьировать число приемов пищи.
  3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
  4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
  5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
  6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

wjone.ru

Почему не уходит вес на диете и как с этим бороться

Худеть людей чаще всего заставляет неуверенность в себе, желание перемен в лучшую сторону и многие другие факторы. Кто-то решает стать стройнее для себя, а кому-то хочется произвести впечатление на представителей противоположного пола. Как бы там ни было, у каждого худеющего свои благородные цели, ради которых он критически урезает свой рацион и выдерживает все муки физических упражнений по 4 раза в неделю.

Однако бывает так, что низкокалорийное питание и физические нагрузки дают желаемый эффект быстро и безболезненно, а бывает, что процесс упорно стоит на месте. Почему же не всем удается похудеть на диете? Ответ на этот вопрос очень простой – каждый человек имеет свой индивидуальный ритм жизни, следовательно, и обмен веществ.

Для кого-то скинуть пару лишних килограммов – простая задача, а кому-то придется приложить к этому титанические усилия.

Почему мы боремся с килограммами неправильно

Чаще всего в погоне за стройностью мы начинаем искать жесткие рационы в Интернете и ждем чуда, начитавшись хвалебных отзывов. Это неправильный подход. Для каждого человека диета должна составляться индивидуально, с учетом всех его физиологических особенностей, режима дня и других факторов. Не существует в мире системы, которая помогала бы одинаково всем, только специальный рацион способен дать высочайшие результаты. Если же использовать «шаблоны», которыми пестрят тематические сайты, эффект может быть минимальным, или отсутствовать вовсе.

Как бы парадоксально это ни было, но чаще всего вес покидает наименее охотно тех, кто выбирает супержесткие диеты. Почему-то люди считают, что, съедая по маковому зернышку в день, им удастся сразу стать стройными и красивыми. Как бы ни так! Наш организм слишком умный, чтобы ввязываться в такие авантюры.

Диеты с катастрофическим снижением калорийности пищи – это зло. Они вредят и здоровью, и фигуре, и могут даже привести к депрессии. Чудодейственное похудение не происходит, поскольку организм начинает усиленно перерабатывать всю поступающую пищу в жировые клетки. Он откладывает их впрок, потому что защищает себя от голодовки, которая может продолжаться неизвестно сколько. Именно по этой причине люди могут в буквальном смысле поправляться от воздуха.

Еще одна ошибка худеющих – пробовать все методы снижения лишнего веса сразу. Они полностью перестраивают систему питания, начинают интенсивные тренировки и хотят за неделю стать Афродитой. Но, к сожалению, так не выходит.

Умеренность и позитив

У неподготовленного к активным физическим нагрузкам человека спорт будет стимулировать не расщепление жиров, а расщепление углеводов. Запас этих веществ довольно невелик и пополнить их можно только с пищей, потому очень истощающие занятия помогут только повысить аппетит, но не ускорят процесс похудения.

Очень важно во время диеты иметь позитивный настрой и верить в хорошие результаты. Прежде всего, это позволит сохранить бодрость духа и в то же время поспособствует похудению. Когда человек очень сильно чего-то хочет, прямо-таки «горит» своим желанием, у него вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин, одной из прямых функций которых является расщепление жиров.

Пропуск ужина, как завещает нам народная мудрость, также не даст ничего хорошего. Несмотря на то, что большинство диет запрещают принимать пищу после 18:00, это правило можно даже не учитывать – оно действует для тех, кто ложиться спать в 20:00, а таких среди современных людей мало.

Кушать последний раз можно и даже нужно минимум за 2 часа до отдыха. Пища должна быть белковой (творог, кефир, запеченное или отварное куриное филе), поскольку во время сна в нашем организме обновляются все клетки, а для этого как раз и нужен белок.

На диете строго запрещено:

  • голодать;
  • пропускать вечерний прием пищи;
  • сразу приступать к большим физическим нагрузкам;
  • использовать мочегонные, слабительные и другие «вспомогательные средства»;
  • недосыпать;
  • игнорировать питьевой режим (минимум 1,5 л воды в день – закон);
  • принимать алкоголь.

Эффект плато, или Почему приходит момент остановки стрелки весов

Диетологи и «профессиональные» худеющие не понаслышке знакомы с таким термином, как эффект плато. Это тот злосчастный момент, когда спустя несколько дней активной потери веса, снижение килограммов останавливается, а иногда процесс даже поворачивается вспять. Так происходит по причине высокой проницательности нашего организма. Когда вы начинаете употреблять меньше калорий, чем расходуете, похудение происходит весьма стремительно. Однако в один момент организм понимает, что этот процесс грозит ему истощением и начинает ожесточенно бороться за каждый грамм жира, который в нем есть.

Однако не стоит отчаиваться – побороть этот эффект можно. Некоторые диетологи рекомендуют провести день чистки, например, есть только рис или пить только кефир. Другие придерживаются мнения, что нужно набрать не больше 1 кг веса и с новыми силами возвращаться к похудению.

Суть этих методов заключается в том, чтобы «взбодрить» метаболизм, поместить организм в новые условия, дабы он снова начал отдавать все то, что бережно хранит на случай голода.

При возникновении эффекта плато нужно:

  • ввести в свое расписание посещение сауны и СПА-кабинета;
  • повысить интенсивность тренировок;
  • пересмотреть рацион.

Не забывайте, что прекращение похудения или полное его отсутствие может быть связано с проблемами со здоровьем.

Прежде чем начинать бороться с лишними килограммами по любой методике, нужно проконсультироваться с врачом, и пройти самые важные обследования. Только убедившись в том, что у вас нет никаких противопоказаний к диетам, можете начинать их соблюдать.

Снижение веса на диете гарантируют такие факторы:

  • положительный настрой и вера в собственный успех;
  • грамотно составленный полноценный рацион;
  • рациональное питание в одно и то же время;
  • посильные физические нагрузки;
  • здоровый сон;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отсутствие негативного психологического влияния;
  • отсутствие каких-либо заболеваний.

Если вы твердо решили попрощаться с лишними складками на талии, запасайтесь терпением и отправляйтесь к специалисту, который составит для вас идеальную диету. Когда же такой возможности нет, просто урежьте необходимое для нормальной жизнедеятельности количество калорий на 200 единиц, полностью пересмотрите свой рацион и исключите из него вредные для фигуры продукты.

Верьте в себя и уверенно идите к достижению поставленных целей!

abgym.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *