Простая диета для похудения живота и боков



Легкая диета для быстрого похудения живота и боков

Диета – это метод питания, ограниченный определенным перечнем продуктов. Различные варианты меню применяются при лечении заболеваний, восстановления после операций, для похудения и очищения организма. Существует специальное питание для похудения живота и боков, которое позволяет объемы тела в короткие сроки.

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

  1. Обезжиренный творог, чай или кофе.
  2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
  3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

zhivotboka.ru

Простая диета для похудения живота и боков

Единственный надёжный способ похудеть и привести своё тело в идеальную форму – это начать придерживаться принципов правильного питания, отказаться от вредной пищи и переедания и сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни.

Только правильное питание и движение способны гарантировать вам стабильное похудение. Все остальные меры можно назвать, в лучше случае, временными.

Экспресс-диеты работают в основном за счёт выведения из организма жидкости, и потерянные килограммы возвращаются в короткий срок.

В некоторых случаях набор веса не зависит от питания, но здесь требует консультация специалиста, которая поможет подобрать правильный режим питания или лечение, способное обеспечить желаемый эффект.

Но в этой статье мы поговорим о наиболее проблемных зонах, которые беспокоят большинство женщин и мужчин. Это животик и бока.

Бороться с жирком в этих местах сложнее всего, но при должном усердии – вполне реально. Мы предлагаем вашему вниманию ряд эффективных диет, которые помогут ликвидировать ненужные складки на животе и боках.

Отдельно поговорим о способах избавления от мужского пивного живота.

Самое главное правило

Любая простая диета для похудения живота и боков должна сопровождаться серьёзными спортивными усилиями. В противном случае результат от неё будет незначительным.

Ведь мы не можем посадить на диету только часть тела. Похудение осуществляется постепенно, причём чаще всего оно начинается совсем не с тех областей, которые хотелось бы скорректировать.

Поэтому для того чтоб похудели конкретные зоны, на фоне диеты необходимо выполнять физические упражнения, направленные именно на проблемные области. Вот тогда результат будет не только более заметным, но и более быстрым.

А после того как вы приведёте свою фигуру в порядок, вам будет достаточно придерживаться здорового питания и регулярно выполнять несложные упражнения, чтобы поддерживать животик и бока в идеальном состоянии.

Но до этого над проблемными зонами придётся хорошенько поработать. Значение имеют не только питание и физические нагрузки, но и состояние обмена веществ. Его также необходимо привести в норму.

Не забывайте и о правильном питьевом режиме, ведь нехватка чистой воды в организме напрямую сказывается на метаболизме.

Полезными будут массажи и разнообразные косметические средства для похудения и подтяжки кожи. То есть, на этой войне действительно хороши все средства.

Основой любого рационального и разумного похудения является простое правило: похудение начинается тогда, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Это чистая физика, и пытаться её обмануть бесполезно.

Но в условиях современного малоподвижного образа жизни и постоянной занятости на сидячей работе довольно сложно увеличить расход энергии. Даже походы в спортзал доступны не всем и не каждый день.

Поэтому остаётся только одно средство – уменьшить количество калорий, которые организм получает. Это станет началом похудения и избавления от большого живота и отвисших боков.

Худеем без жёсткой диеты

Красивая фигура получается не в результате голодания, а в результате рационального питания и физических нагрузок. Точно таким же путём женщины обретают сексуальный плоский животик, тонкую талию и подтянутые бёдра и ягодицы.

Имеется научное обоснование того, что определённые продукты могут быть крайне полезны в борьбе с жирком на животе, бёдрах, ягодицах и руках, так как они напрямую влияют на обмен веществ.

К этим продуктам относятся:

  • Молочная продукция, кроме самого молока;
  • Капуста. Белокочанная действует на кишечник как мягкая щётка, устраняя ненужные элементы и шлаки. Цветная капуста и брокколи богаты необходимыми для нас микроорганизмами и витаминами;
  • Зелёный чай. Признанный жиросжигатель. Его эффект обусловлен содержанием натурального кофеина, который обладает свойством растворять отложения жира под кожей, а также висцеральный жир. Именно поэтому практически во всех диетах, направленных в первую очередь на похудение живота и боков, присутствуют три чашки зелёного чая в день.
  • Имбирь. Нормализует кровообращение и благотворно сказывается на функционировании желудка;
  • Грейпфрут – богатейший источник витамина С, который способен снижать содержание инсулина. Нирингин – вещество, содержащееся в грейпфруте, действует как желчегонное;
  • Огурцы – незаменимый элемент практически любой низкокалорийной диеты.

Секрет быстрого и эффективного похудения заключается в высоком метаболизме. Ускорить обмен веществ можно с помощью определённых продуктов:

  • Корица. Стает замечательным дополнением к разнообразным напиткам. Высокой эффективностью относительно жира обладает следующий коктейль: половина маленькой ложки корица и одна маленькая ложка мёда растворяются в стакане кипятка.
  • Бобы. Богаты белками. На переваривание белков организм тратит очень много энергии. Поэтому есть их очень полезно тем, что стремиться к стройности.
  • Овсянка – основа основ любого диетического рациона. Насыщенна клетчаткой, обеспечивает организму необходимую энергию для тренировок без лишних калорий;
  • Хрен. Ферменты, содержащиеся в хрене, способствуют процессу жиросжигания;
  • Красное вино. Резветрол, присутствующий в составе этого напитка, расщепляет клетки жира, препятствует их развитию. В рамках диеты можно употреблять до 100 мл красного вина ежедневно.

Как ещё ускорить метаболизм?

Употребления некоторых особых продуктов недостаточно для серьёзного разгона метаболизма. А ведь обменные процессы лежат в основе успешного похудения.

Поэтому каждому худеющему будет полезно знать и другие приёмы для ускорения метаболизма:

  • Дробное питание. На диете необходимо есть не реже пяти раз в сутки. Порции должны быть маленькими;
  • Необходимо высыпаться. Здоровый сон – примерно 8 часов;
  • Соблюдать нормальный питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо 1,5-2 литра чистой питьевой воды;
  • Больше двигаться. Ходьба, зарядка, прогулки, фитнес, силовые тренировки – подойдут любые виды двигательной активности;
  • Банные процедуры и сауна в определённой степени помогают избавиться от живота;
  • Массаж и обёртывания тоже хорошо зарекомендовали себя в этом вопросе.

Очищение перед похудением

Очищение кишечника – не менее важный аспект успешного похудения. Здоровый и нормально функционирующий кишечник обеспечивает качественный обмен веществ.

Для очищения необходимо ввести в рацион следующие продукты:

  • Салат, капуста, морковка, свёкла, чечевица, горох, фасоль, зелёные яблоки, ананас;
  • Овсянка, ячмень, гречка, пшено, хлеб грубого помола;
  • Льняное семя, орешки и семечки в умеренных количествах, отруби, сухофрукты;
  • Кисломолочные продукты, чайный гриб, чеснок и репчатый лук, квашеная капуста, цикорий.

Популярные диеты

Принимая решение о диете, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Ограниченное питание – серьёзный стресс для организма.

Возможно, врач порекомендует вам наиболее подходящую диету в соответствии с состоянием вашего организма. Возможно, он порекомендует вам отказаться от этой затеи.

В любом случае точку зрения профессионала в медицине стоит выслушать, чтобы не подвергать своё тело неоправданному риску.

Конечно, самый лучший вариант – это обратиться к опытному диетологу, который разработает для вас индивидуальную систему питания и физических нагрузок с учётом ваших пожеланий и возможностей.

Диета для малоподвижных людей

Низкая двигательная активность – это настоящий бич современного общества. Люди большую часть времени проводят сидя, что приводит к гиподинамии и быстрому набору лишнего веса.

Некоторые принципы организации питания помогут скорректировать малоподвижный образ жизни.

В качестве завтрака на такой диете подойдут:

  • Каша из кукурузы с тёртым сыром;
  • Овсянка на воде или нежирном молоке с фруктами;
  • Омлет из двух яиц.

Между завтраком и обедом можно выпить стакан кефира малой жирности.

Диета предполагает следующие варианты обеда:

  • Рыба на пару или запечённая, капустно-огуречный салат;
  • Индейка или белое куриное мясо с лёгким салатиком.

Между обедом и ужином можно съесть яблоко, банан или апельсин.

Ужин тоже предполагает варианты:

  • Варёный кальмар под йогуртовой заправкой;
  • Салат из марикультуры и авокадо, заправленный оливковым маслом и лимоном;
  • Маложирная курица, мясо или рыба с сырыми или слегка поджаренными овощами.

Все блюда нужно готовить только на пару, запекать, варить, готовить в мультиварке или на гриле. Жарить на масле что-либо категорически запрещено!

Помидорная диета

Этот вид диеты рассчитан всего на четыре дня. Такое питание позволяет эффективно бороться со складочками на животе и боках:

  • Первый день. Позавтракать надо маленьким кусочком чёрного хлеба с сыром, каким-либо овощем среднего размера и несладким кофе с молоком. На обед можно приготовить вкуснейшие спагетти: пару зубчиков чеснока нужно порезать мелко и обжарить с небольшим количеством растительного масла, добавить к этому 150 мл воды и приправы, затем положить в получившийся соус спагетти. Поужинать можно макаронами, запечёнными в духовке со шпинатом и зеленью.
  • Второй день. Завтрак состоит из 80 гр. творога с ягодами или фруктами. Обед – варёная куриная грудка (100 гр.) с помидоркой и зеленью. На ужин – гаспачо.
  • Третий день. На завтрак – то же самое, что и во второй день. На обед – спагетти с овощами. Для их приготовления понадобиться зелёный болгарский перец, тыква, помидорка, лук, чеснок. Овощи нужно порезать и обжарить на растительном масле, заправить нежирным йогуртом. Получившийся соус добавляют к спагетти альденте (порция – 60 гр.). Ужин – макароны с грибами. Грибы и помидоры нарезать и потушить. Перемешать с макаронами, посыпать сыром и запечь.
  • Четвёртый день. Утром – хлеб с сыром, помидорка и кофе. На обед – хлеб с сыром, небольшой овощ и салат. На ужин – спагетти с морковью. Пару морковок порезать и поджарить, добавить немного воды и потушить, добавить специи, соль, перец. Порция составит 60 гр. спагетти с соусом.

Диета 8 стол

Это пример настоящей лечебной диеты, предназначенной для лечения ожирения и постоянных перееданий. Замечено, что рацион, предусмотренный ею, помогает бороться с жировыми отложениями в области живота.

Эта диета предполагает строгий контроль над калориями и исключение избыточных жиров и быстрых углеводов. Необходимо обеспечить здоровый питьевой режим – не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Диета разрешает:

  • Мясо, птицу, рыбу малой жирности – до 150 гр.;
  • Пару яиц, приготовленных любым способом;
  • Хлеб из пшеничной и ржаной муки грубого помола;
  • Молочные продукты 0% жирности, кроме сыра;
  • Овощи, предпочтительно сырые;
  • Крупы, но не в пару с хлебом;
  • Несладкие компоты, разбавленные водой 50/50.

Под полным запретом – сладости, копчёности, мучное, полуфабрикаты. Тем не менее рацион диеты достаточно широкий, что позволяет питаться правильно и разнообразно.

На таком питании вы сможете довольно быстро избавиться от нежелательных объёмов и обрести стройность.

Гречневая диета

Многие дамы по достоинству оценили преимущества гречки в качестве диетического продукта. Эта крупа многим помогла сделать животик плоским, а талию – тонкой. Гречневая диета – это возможность сбросить до 10 кг за две недели.

Готовить гречку для диеты необходимо особым способом. 0,5 кг крупы заливаем 1,5 л. кипятка. Затем кастрюлю оборачиваем тёплым полотенцем, одеялом и оставляет на ночь.

С утра полезная гречневая каша будет готова. Полученный объём нужно разбить на 5-6 порций. Гречку можно успешно комбинировать с кефиром.

Гречневая диета считается довольно жёсткой, поэтому подходит не всем. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на такое питание.

Простая и вкусная диета

Апельсиновая диета нравится многим девушкам. Её меню довольно разнообразное, блюда вкусные, а результаты – очень приятные.

Питаясь в соответствии с этой диетой неделю, вы гарантированно избавитесь от трёх и более килограмм.

Особенность такой диеты заключается в том, что каждый день начинается с одинакового завтрака: апельсин, хлебец, несладкий кофе или чай. Ниже мы предлагаем вам возможные варианты обедов и ужинов на пять дней:

2womans.ru

Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты

Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.

Ключевые принципы

При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов, содействующих успешности мероприятия:

  • завтрак является обязательным условием рационального режима;
  • количество приемов еды увеличивается до шести раз, что позволяет оптимально сокращать порции;
  • ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
  • суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
  • интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.

Разрешенные продукты

Есть перечень низкокалорийных продуктов, позволяющих составлять сбалансированный рацион без ущерба для здоровья:

  • молоко, кефир, несладкие йогурты;
  • крупы и злаки;
  • фрукты, зелень, ягоды, овощи;
  • диетические сорта рыбы и мяса;
  • бобовые культуры;
  • орехи; яйца.

При составлении меню основное внимание уделяется его разнообразию. Не нужно увлекаться пищей, максимально обедненной углеводами или жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности организма.

Запрещенные продукты

Основным ориентиром при стремлении к похудению являются продукты, которые придется исключить из рациона:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • маринады, соления, закопченные разновидности;
  • сливочное масло;
  • колбасы, консервы;
  • газированные подслащенные напитки.

Меню

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

  • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
  • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
  • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
  • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
  • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.

  • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

  • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

  • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
  • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
  • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
  • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

  • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
  • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
  • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.

  • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
  • Ужин. Творог с зеленью.

Ищете попроще?

Самая простая диета для похудения живота и боков предполагает использование в течение одной недели какой-то одной разновидности продуктов:

Предполагается, что недельное меню при такой диете базируется на употреблении овсянки, приготовленной на воде, в качестве завтрака, обеда и ужина. Разовая порция составляет 200 – 250 г.

Для перекусов между основными трапезами используют фрукты, исключая виноград и бананы. Воду (в среднем 2 л в сутки) можно употреблять до еды (за 30 минут) и спустя час после трапезы.

Эта легкая диета для быстрого похудения предполагает 7 дней есть только яйца (3 в день), фруктово-овощные разновидности и пить воду.

Есть некоторые виды фруктов, которые нельзя использовать – инжир, виноград, финики, бананы. Исключается из рациона картофель. Обязательными считаются природные жиросжигатели, к которым относят грейпфруты и апельсины.

Избавление от живота без ограничений?

При поиске методик, расписывающих, как похудеть без диеты и убрать живот, следует понимать, что без конкретных ограничений и включения в режим некоторых мероприятий обойтись не удастся.

  • Обязательным является полноценный достаточный по протяженности сон.
  • После сна следует выпить стакан очищенной воды.

  • Завтрак должен присутствовать обязательно, но без включения жирных, чрезмерно калорийных блюд. Целесообразно вначале съедать несколько долек грейпфрута, а затем приступать к трапезе.
  • Придется пересмотреть пищевые предпочтения, выстраивая сбалансированный рацион. Подбирать целесообразно продукты с пониженной жирностью и калорийностью. Способствует похудению дробное питание. В день необходимо принимать еде 5 – 6 раз, тогда порции автоматически будут меньше. Это также позволит не испытывать изнуряющего чувства голода.

  • Необходимо увеличить физические нагрузки, включив в режим утреннюю зарядку, пробежки, плавание и прочие тренинги.
  • Принесет пользу и позволит без диеты уменьшить живот массаж. Можно изучить искусство самомассажа, что позволит сэкономить деньги и время.
  • При отсутствии противопоказаний используют для боков и живота обертывания с применением грязей, глины или разогревающих масок.

Стремление к избавлению от неэстетичных жировых отложений будет результативным, если удастся настроиться психологически к изменению привычного течения жизни.

dieta4me.ru

Диета для живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение. Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход идут несбалансированные диеты и даже голодание. Но вот только упадок сил обеспечен, а вес меньше не становится. Потому что «голодать» нужно тоже правильно. Мы предлагаем вашему вниманию экстремально быстрый метод похудения — за 10 дней вы избавитесь от 5 килограммов веса. Но только помните, что данная диета для похудения живота и других частей тела «накопителей» жира не может использоваться регулярно.

Ближайшие 10 дней есть вам придется поочередно то белки, то углеводы. Один день белковый, другой углеводный. Источником белков в нашем случае будут отварная курица и куриные яйца. Источником углеводов овощи: свекла, морковь, белокочанная капуста.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.

Завтрак. 1 отварное яйцо, можно 1 свежий огурец, зелень.

Обед. Вареная курица. Готовить следующим образом. Шкурку предварительно снять. Довести курицу до кипения и слить бульон. Снова залить водой и продолжить готовить. В итоге у вас получится приблизительно 700-800 граммов вареного мяса с низкой жирностью. Это мясо вы можете разделить на оставшиеся приемы пищи в данный день. Запомните, что соль употреблять нельзя, пищу не досаливаем. Это правило распространяется на все 10 дней, пока длится диета для живота и боков, на которую вы возлагает большие надежды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Углеводный день или овощной

На один день — 1,5 кг овощей. Готовим следующий салат, употреблять который нужно весь день порциями до 1 стакана. Разрешается до 8 приемов пищи. Белокочанную капусту (0,5 кг), морковь (0,5 кг) и капусту (0,5 кг) мелко нарезаем и отжимаем сок. Вместо этого сока добавляем чайную ложку лимонного. Прием пищи разрешен до 19 часов вечера.

Запомните, что желанного эффекта диета для живота и бедер не даст, если вы продолжите даже в небольших количествах употреблять соль. Или частота приемов пищи будет менее 5. Похудение — это настоящий труд, запомните это. И еще один интересный факт — диета для плоского живота соблюдается намного легче, если рядом находятся единомышленники. Также не забудьте о физических нагрузках. Даже если очень лень. Ведь упругий пресс требует обязательных упражнений на его укрепление. Даже простая зарядка ускоряет процесс сжигания жиров. Поэтому эффективная диета для живота всегда включает физические упражнения, иначе объемы талии, бедер и вес перестанут уменьшаться даже при низкокалорийном питании.

Чтобы не потерять эффект от пройденной диеты, запомните 6 продуктов, которые не приводят к набору веса и более того, в каком-то смысле способствуют похудению или поддержанию веса на одной отметке.

1. Овсянка. Она хорошо насыщает, имеет неплохие вкусовые качества. Содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ и в некоторой степени содействует сжиганию жира.

2. Фасоль. Белая, черная и красная. Но только не в консервированном виде. Это хороший источник белков. Но только в отличии от мяса, также источника белка, фасоль не содержит жиров. А значит, никаким образом не приводит к полноте.

3. Чечевица. Это еще один хороший источник белка, содержащий крахмал. Чечевица может добавляться в супы или вторые блюда. К примеру, служить хорошим дополнением к овощному рагу или даже быть отдельным гарниром.

4. Коричневый рис. Почему именно коричневый, а не белый? Дело в том, что коричневый рис считается более полезным. Кроме того, в нем содержится больше клетчатки, чем в белом.

5. Нут. Про этот продукт поговорим подробнее, так как про него знают немногие россияне. Это не наша традиционная пища, и очень зря. Нут — это культура, которую выращивают в засушливых областях, одна из разновидностей гороха. Нут содержит меньше белка, чем традиционные соевые культуры, однако благодаря сбалансированному аминокислотному составу является не менее, а то и более полезным.

6. Перловка. Почему-то она считается «едой бедных», хотя очень и очень полезна. Низкая калорийность и крахмал ставят ее вровень с овсянкой. Но на вкус и цвет, как говорится.

Теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы диета убрать живот помогающая имела не краткосрочный результат.

Завтрак должен быть сытным. Если совсем не завтракать или чуть-чуть перекусывать — это не поспособствует похудению, а совсем наоборот. Те калории, которые вы не дополучили с завтраком утром, вы неосознанно будете пытаться восполнить на обеде. А большой объем пищи переварить намного сложнее.

Не ешьте легкие в усвоении источники углеводов. Булочки, пирожные, белый хлеб относятся именно к ним. Совсем от хлебобулочных изделий отказываться необязательно. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб или печь его самостоятельно. Кроме того, многие диетологи рекомендуют заменять хлеб хлебцами. Они считаются более полезными для организма.

Если вы любите пить натуральные соки, то обязательно разбавляйте их в пропорции 50 на 50. Обратите внимание на состав сока, львиную долю там составляет сахар. А сахар — это огромное количество калорий и вред для организма. Тем, кто узнал что такое быстрая диета для живота и получил хорошие результаты, вообще следует ограничить количество сахара в пище и жидкости. Чай, кофе пить нужно или без сахара, или с минимальным его добавлением. Но только не употреблять сахарозаменители. Последние исследования доказывают их потенциальный вред для организма (рак желудка — как одно из частых последствий употребления сахарозаменителей в больших количествах). Возвращаясь к теме соков, можно заменить их компотами, а еще лучше отварами из сухофруктов, которые, к тому же, помогают кишечнику эффективнее работать. Это своеобразные натуральные слабительные средства.

И еще о запретах. Не ешьте переработанное мясо, копчености и жареное. Это не только не полезно для фигуры, но и опасно для организма. Так как при жарке и переработке мяса образуются канцерогены, а значит для человека возрастает риск онкологического заболевания.

Питание должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют вот такие ориентировочные числа по получению питательных веществ от общего количества съеденных продуктов:

  • белки (15%, животных из них примерно половина, вниманию вегетарианцев!);
  • углеводы (55%, причем порядка 90% приходится на содержащие крахмал продукты, овощи и фрукты);
  • жиры (30%, треть из них получены из растительной пищи).

Если продолжите питаться таким образом — диета для живота вам больше никогда не понадобится.

www.missfit.ru

Простая диета для похудения живота и боков

Если вы хотите скинуть лишний вес с живота и боков — вы можете воспользоваться простой диетой. С ней справится абсолютно любой человек и не надо НИКАКИХ СТРАДАНИЙ и ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК. Главное отказаться от плохих продуктов, которые сразу уходят в жир. Это всё сладкое, мучное и жареное. Не бойтесь, что вам будет тяжело — вы можете оставить 1 прием пищи в день такой, какой вы захотите.

Если вы девушка весом в 60-70 кг, то ваша диета должна выглядеть примерно так, как описано ниже Если вы парень — ешьте в полтора-два раза больше (зависит от вашего веса)

С утра (9 часов) каша — овсянка, гречка, можно ложку меда. Каша — это вообще святое, она не откладывается в жир.В обед, (12 часов) если вы на работе — каша + пара яиц. Если дома — то просто пачка творога 200 гр или несколько яиц. В это время, если у вас будет хоть какая-то нагрузка, можете немного позволить себе что-нибудь вкусного! Но учтите, пусть это будет не сахар, а какой-нибудь фрукт, чуточку меда, жареная на малом количестве масла курица.16 часов — съешьте чего-нибудь белкового. 200 гр творога/ 3-4 яйца/ яичницу/ вареную курицу/ рыбу. Обязательно добавьте к этому несладких овощей. Овощи вообще можно не считать и есть, если вдруг будет голод — они помогают пищеварению! Без них будут проблемы. Огурцы, помидоры, салат — ваш лучший друг.На ужин (18-20 часов) — тоже самое. 200 гр творога/ 3-4 яйца/ яичницу/ вареную курицу/ рыбу. Но здесь точно нельзя есть много и 100% нельзя есть плохие продукты. Белковая пища в жир не уходит! А на ночь это важно — расходы организма сильно сокращаются. Питаться в ночь вредными продуктами критично.

Важно питаться часто и мелкими порциями, чтобы вы не перегибали планку потребностей организма в пище. Вся лишняя пища сразу уходит в жир! Простое правило — НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Но и важно не доводить до голода — тогда организму покажется, что вас закрыли в подвале и не дают жрать. Он сократит обмен веществ, чтобы выжить, и сжигание жира остановится! Если вы будете помнить эти правила для простой диеты — вы приведете свои бока и живот в желаемое состояние за несколько недель.

pohudeyka24.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *