Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях



Самая простая и эффективная диета в домашних условиях для похудения

Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост — неправильно подобранный рацион и режим питания.

Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета — это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос — какую диету выбрать?

Рекомендации к выбору режима питания для похудения в домашних условиях:

  • Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
  • Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
  • В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты. При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Кефирная диета

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Объём употребляемого кефира неограничен.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов. Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Основные правила гречневой диеты:

  • Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
  • Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
  • Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
  • Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
  • Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
  • Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
  • Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете — это гречневая крупа и кефир. Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания — в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

  • Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
  • Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
  • Белки не соединяются с кислыми фруктами.
  • Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся — молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
  • Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Эффективное похудение в домашних условиях на супах

Диета на супах — очень простой режим питания на неделю. В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.

Готовить супы следует по определённым правилам:

  • В овощные супы картофель не добавляется.
  • В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
  • Не добавлять масло.
  • Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.

Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.

Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.

Голливудская диета

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком — рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

  • Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
  • Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
  • Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
  • Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления — два литра чистой питьевой воды).

Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях

Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.

Правила питания для женщины после беременности в домашних условиях:

  • Способы приготовления пищи — на пару, тушение, варка, запекание.
  • Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
  • Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
  • Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
  • Потребляемое мясо должно быть нежирным.
  • Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
  • Убрать копчёные, острые, пряные продукты.

Отзывы похудевших

Уехала от родителей на учёбу в университет. Из-за учёбы иногда не было времени даже просто чая попить. Поэтому из-за нерегулярного, да и не особо правильного питания я набрала двадцать пять килограмм. Очнувшись, поняла, что так жить нельзя. Мне даже сложно стало дышать, не говорю о том, как я передвигалась. Подруги посоветовали сесть на диету. Опять же по совету выбрала для похудения гречневую диету. Честно говоря, я не надеялась получить хоть какой эффект. Однако я смогла вернуть свой прежний вес, убрать весь избыток, и теперь наслаждаюсь жизнью и покупаю красивые модные вещи.

Пишу отзыв не о своём опыте похудения, но который происходил на моих глазах.

Отзыв о похудении моего мужа с помощью системы раздельного питания. Он уже второй год питается таким образом. Результат я видела своими глазами на весах — минус пятнадцать килограмм. Для него это оптимальный выбор для похудения. Ведь, по сути кушать можно все продукты питания, главное правило — это правильное сочетание. Глядя на мужа хочу попробовать сама раздельное питание, но режим работы пока не позволяет мне этого сделать. А ведь там нужно строго соблюдать время приёма пищи.

Кефирная диета — вот о чём будет мой отзыв. Похудеть я хотела на пять килограмм и отвечу вам заранее — мне это удалось. Придерживалась её я девять дней. Кушала следующее: первые три дня — кефир обезжиренный, следующие три дня — яблоки, приблизительно по одному килограмму в сутки. Последние дни — кефир, но уже более жирный. За это время я отлично почистила организм. Тело ощущает лёгкость.

Хочется отметить, что кефир очень полезная вещь. Он ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение, а ещё немаловажно, это дёшево и широко доступно.

dietolog.guru

Эффективная диета для похудения

Если набрать в любом поисковике интернета фразу «способы похудения», мы получим тысячи ссылок – от экзотических способов потери веса до советов по похудению в домашних условиях. О чем этого говорит? Во-первых, о том, что лишний вес – проблема массовая, а во-вторых, что люди ищут помощь, чтобы изменить рацион, уменьшить собственный вес и нормализовать питание.

Эффективная диета для похудения

Но даже самая эффективная диета для похудения не даст желаемого результата, если вы просто будете ей следовать. Начать нужно с понимания сути – почему по всему миру толстых людей становится все больше? Мы выделим несколько основных факторов, способствующих набору веса:

  1. Полное несоблюдение баланса белки-жиры-углеводы. Многие думают, что если в продукте мало жира, то он уже не так вреден.
  2. Игнорирование простейших принципов питания (не смешивать все сразу, не наедаться на ночь, смотреть на состав изделия при покупке и т.д.).
  3. Подверженность рекламе, а любая пищевая промышленность делает все для того, чтобы люди ели больше и больше. Бюджеты рекламных кампаний продуктов питания увеличиваются с каждым годом – и эффективные диеты продавцам еды ни к чему.
  4. Замена натуральных компонентов химическими. Те продукты, что сейчас на прилавках, не сравнить с теми, что ели наши прабабушки. Вот у них-то и было то самое здоровое питание, которое лежит сейчас в супермаркетах на полках с надписью «натуральные продукты» и самыми высокими ценами.
  5. Увеличивающееся количество информации вокруг нас. Когда вы последний ели и не думали о проблемах, не смотрели телевизор или не читали в это время? Нервозность, переживания, стрессы. Как раз при стрессах мы начинаем поглощать пищи больше, «заедая» проблемы.

За каждым из этих пунктов стоит психология. Лень соблюдать принципы правильного питания, тянет поесть перед сном, останавливаемся перед разрекламированными чипсами… Появление избыточного веса – вопрос в первую очередь психологический. И логично, если вы осознали, что набор веса вышел из-под контроля, идти за помощью к опытному психотерапевту.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Успехи доктора Сайкова в помощи пациентам, страдающим от ожирения, подтверждаются тысячами отзывов и историй со счастливым финалом. С самого начала доктор выбрал путь не просто кодирования от лишнего веса, а комплексный подход в лечении. В союзе с диетологами были разработаны поддерживающие щадящие диеты и написаны рекомендации по правильному питанию. У этого лечения даже появилось народное название «диета Сайкова». И если люди сами придумали название – это лучший показатель того, что метод работает. (диета доктора Сайкова – отзывы здесь)

Часто к психотерапевту идут тогда, когда другие варианты диет и способы снижения веса уже перепробованы, а результата нет. В любом случае, если вы решили попасть на прием к Сайкову, то уже сделали важный шаг – осознали, что худеть необходимо. Во время сеанса ваше подсознание получит установку на снижение веса, а весь комплекс «диеты Сайкова» направлен не просто на похудение, а на перестройку пищевых привычек пациента. Сбросить килограммы – полдела. Доктор поможет сделать результат стабильным.

Диета для мужчин для похудения важна не меньше, чем для женщин

Существует расхожее мнение, что искать способы похудения мужчинам как-то стыдно. А не стыдно демонстрировать на пляже «пивной живот» и нагружать организм ненужным жиром, с отдышкой подниматься даже на второй этаж и втискиваться за руль машины?

Эффективное похудение – это не бесконечное истязание себя голодом

Как только вы становитесь на путь голодания или недоедания, еда занимает в голове все больше места, появляется нервозность, недовольство собой и всеми, кто ест вокруг. Знакомая ситуация? Самый частый финал – срыв и еще больший набор веса.

Худейте правильно, с помощью психотерапии и диетологии. Метод Дмитрия Сайкова – проверенный временем комплекс, который доказал свою эффективность стабильными результатами. Диета Сайкова помогает!

saikov.by

Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц

Знаете ли вы о том, что самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц позволит вам стать легче, если вы все сделаете правильно? Если нет, то мы настоятельно рекомендуем с этой диетой ознакомиться в нашей статье.

Правила самой лучшей диеты

  • Самая главная заповедь этой методики похудения — пей как можно больше чистой воды и ешь как можно меньше еды.
  • Пить надо каждый час, а за сутки надо употребить не меньше, чем 2 литра воды, причем качественной.
  • Еда в вашем рационе будет присутствовать в скудном количестве.
  • Знайте, что 20 кг вы за месяц сможете потерять, если ваш вес действительно очень большой. Если же вы весите килограмм 60, то максимум похудеете на десяток кило.
  • Перед тем, как сядете на данную диету, проконсультируйтесь с терапевтом. Пусть он проверит ваше здоровье и если выявит противопоказания, то не смейте ослушаться доктора и на диету не садитесь.
  • Следует должное внимание уделить и физической нагрузке во время данной диеты. Вам подойдет бег трусцой по утрам, плавание, велосипед, прогулки пешком или аэробика. Не изнуряйте себя тренировками, а просто двигайтесь побольше, чтобы мышцы были в тонусе и жир таял быстрее.
  • Принимайте дополнительные комплексы витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать свою активность и бодрость в течение дня.
  • Если страдаете от пониженного давления, то дважды в день пейте настойку женьшеня по 30 капель за пол часа до еды. Он придаст вам бодрости и поднимет настроение.
  • Не выходите резко из диеты и первое время ешьте те же продукты, что и на диете, но в большем объеме. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты и блюда. тогда вес к вам не вернется.

Что разрешено есть?

Кушать во время диеты разрешено не так уж много продуктов.

На диете вам нужно не допускать запоров, поэтому кушать можно вот что:

Эти продукты обладают мягким слабительным действием и не дадут каловым массам задерживаться в вашем кишечнике.

Кроме данного списка продуктов, в рацион можно включать вареную курочку и рыбу, чтобы обеспечить свой организм белком.

Меню во время диеты

Мы разработали для вас примерное меню на один день. Взяв его на заметку, вы сможете придумать себе план питания на целый месяц.

Завтрак

  • Перед едой обязательно выпейте стакан чистой воды;
  • потом поешьте каши на воде из овсяных хлопьев (только большую тарелку себе не накладывайте, порция должна быть совсем маленькой).

Второй завтрак

  • Стакан обезжиренного кефира.

Обед

  • Куриный бульон с добавлением отваренной гречки + отварное мясо курочки;
  • компот из чернослива без сахара.

Полдник

Ужин

  • Гречка без добавления растительного масла и соли;
  • стакан обезжиренного кефира.

Поздний ужин

Не забывайте о том, что надо каждый час пить чистую воду. Делать это надо перед едой, а не после ее употребления.

Во время еды тщательно жуйте пищу, чтобы она лучше усвоилась, а также и для того, чтобы чувство сытости быстрей вас посетило.

При правильном подходе самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц обязательно поможет вам постройнеть и приблизить вашу фигуру к идеалу.

naprisedala.org

Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.

Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.

Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.

Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.

Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.

Комплекс упражнений для похудения есть в публикации нашего сайта.

Как похудеть за три дня — читайте в этой статье.

Тут можно познакомиться с упражнениями для нижнего пресса.

Главные правила похудения

Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.

  1. Откажитесь от вредной пищи. Да, это очень и очень важно, ведь вредная еда не только способствует набору лишнего веса, но и может спровоцировать серьезные нарушения работы сердца, желудка или даже мозга, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей, ускорить старение организма и значительно снизить продуктивность. К таким продуктам относятся вредные сладости, выпечка из муки экстра-класса, сладкие газированные напитки, магазинные соусы и полуфабрикаты, жирная, соленая и жаренная в большом количестве масла пища.
  2. Прекратить или сократить злоупотребление спиртными напитками и сигаретами. Курение и употребление алкоголя могут стать причиной огромного числа различных заболеваний, нарушают сон, ухудшают самочувствие, способствуют набору лишнего веса, препятствуют нормальной работе таких систем, как нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая.
  3. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом, хотя бы с терапевтом, а еще лучше – с опытным диетологом. Если какая-то диета помогла вашей подруге похудеть на 15 килограмм, это не значит, что у вас от нее не начнутся проблемы с почками или желудка, ведь правильно выбрать для себя подходящую диету можно только с учетом различных индивидуальных факторов, таких, как возраст, цель похудения, состояние здоровья и прочие. Помните, что здоровье у вас только одно и рисковать им по пустякам не стоит.
  4. Если во время строгой диеты вы заметили некоторые тревожные признаки, то рекомендуется постепенно вернуться к привычному питанию. Сигналами от организма может стать общее нарушение самочувствия, ухудшение состояния кожи, выпадение волос, быстрая утомляемость, головные боли, нарушения менструального цикла и прочее. Возможно, данная диета просто вам не подошла и стоит попытать счастья с другой.
  5. Диеты рекомендуется сочетать с двигательной активностью, пусть даже минимальной. Часовая прогулка в парке на свежем воздухе положительно отразится на вашем здоровье: улучшится самочувствие, настроение, качество сна.

Самые популярные экспресс диеты

Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.

Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.

Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.

В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.

Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.

Голливудская диета

Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.

Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.

Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.

Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.

Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.

Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.

  • помидор, куриное яйцо, чай;
  • перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
  • легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
  • 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
  • отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
  • нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
  • отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
  • салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;

Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.

Кефирная диета

Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.

Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.

Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.

Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.

Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.

Примерное меню

Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.

Капустная диета

Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.

Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.

Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.

Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.

Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.

  1. Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
  2. Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
  3. Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
  4. За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.

Топ самых эффективных диет для похудения

Гречневая диета

Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.

Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.

Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.

Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.

Правила гречневой диеты:

  • не есть за 5 часов до сна;
  • гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
  • пить много воды или зеленого чая;
  • при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.

  1. Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
  2. Ланч: гречневая каша, вода;
  3. Обед: гречневая каша, чай без сахара;
  4. Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
  5. Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.

  1. Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
  2. Сахар и подсластители;
  3. Магазинные полуфабрикаты;
  4. Алкоголь;
  5. Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
  6. Жирную пищу.
  1. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
  2. Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
  3. Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
  4. Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
  5. Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
  6. Каши: гречневая, овсяная, гороховая.

Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.

Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.

  1. Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
  2. Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
  3. Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
  4. От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.

Диета на свежевыжатых соках

Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Нельзя: любую твердую пищу.

Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.

Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.

Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.

Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг

Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.

Диета №1

Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:

nektarin.su

Известные и самые эффективные диеты

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и постоянно ищет самые эффективные диеты для похудения, тем более что чуть ли не каждый год диетологи разрабатывают все новые и новые способы сбросить лишний вес за счет изменений в рационе. Впрочем, как бы эти модные диеты ни назывались, на самом деле их все можно условно разделить на низкожировые и низкоуглеводные. При этом нет смысла спорить, какой будет самая лучшая и эффективная диета.

Проведенные в Канаде исследования показали, что потеря веса при низкоуглеводных диетах только в первое время превышает аналогичный показатель для низкожировых диет. В дальнейшем, если эта программа рассчитана на длительное время, то средняя потеря веса будет одинаковой для любой диеты. И главную роль здесь играет не конкретный рацион, а строгость его соблюдения.

Монодиеты и их принципы

Чтобы добиться модельных параметров, многие девушки садятся на монодиеты. Специалисты советуют относиться к таким программам крайне осторожно. Дело в том, что монодиеты строятся на правиле, что каким-то одним продуктом питаются в течение определенного периода времени. Диетологи утверждают, что это можно делать не больше трех дней, ведь в этот промежуток организм недополучает множество минеральных веществ. Так что монодиеты несут в себе определенный риск для здоровья. И что еще хуже — очень быстро в таких случаях возвращаются скинутые килограммы.

Для худеющих таким способом есть еще один прекрасный вариант — устраивать разгрузочный день 1 раз в неделю и в течение этого времени придерживаться своей монодиеты. В некоторых случаях такую разгрузку достаточно и вовсе организовывать 1 раз в месяц.

Все по-настоящему эффективные монодиеты для похудения строятся на вполне доступных продуктах, которые не потребуют особых расходов. Очень важно соблюдать правила перехода к ним. Специалисты рекомендуют не начинать такую диету резко. К ней нужно готовиться заранее, постепенно уменьшая свои порции. Да и за пару недель до этого нужно есть более легкие продукты. Тогда переход будет более плавным и не таким травмирующим для организма. Хотя такой и способ и не для ленивых, у него есть свои преимущества.

Самые эффективные монодиеты, как правило, строятся либо на молочных продуктах, либо на цельнозерновых кашах. Иногда специалисты к их числу добавляют еще, например, арбузную диету. Но это сезонный вариант, в то время как рисовая и гречневая диеты доступны в любое время года.

Самые эффективные монодиеты

Из всей этой категории самым популярным вариантом является рисовая монодиета. У нее есть несколько преимуществ. Во-первых, рис, если его приготовить правильно, это вкусно, и соблюдать такой рацион будет сравнительно легко. Во-вторых, этот продукт очень полезен. Он является превосходным абсорбентом и помогает вывести из организма токсины. Единственный нюанс — вместе с ним вымывается калий, значит, нужно принимать его дополнительные препараты.

Теоретически рис может быть любым. Да и правила совсем простые. Нужно есть отварной рис небольшими порциями, всего 1 стакан в день. Запивают его яблочным соком. Новички могут вместо этого употреблять воду, заедая рис яблоками (не больше 2 шт.). Кроме того, если раньше человек не пробовал такой способ питания, то можно добавить к рису немного сезонных овощей, приготовленных на пару, или отварного мяса. Лучше всего выбирать нешлифованный рис, поскольку в нем содержится больше минеральных веществ. Однако диета получится не очень дешевой.

Есть и другие методы похудения исключительно на каше. То есть это низкожировые диеты, в то время как углеводов в них хватает. Например, это гречневая монодиета. Она заслуженно входит в ТОП самых эффективных диет. Ее легко можно выдержать в течение нескольких дней. В сутки можно съедать по небольшой кастрюльке каши. Выйдет примерно так — 2 стакана крупы на 1,5 л воды. Это максимально возможное количество в день. Крупу желательно подготовить с вечера, залив горячей водой. Это относительно дешевая диета. Готовую кашу делят на 4 приема пищи и запивают свежевыжатым морковным или томатным соком. Можно в течение дня пить кефир или чай без сахара.

Многие специалисты считают, что самая эффективная диета для похудения такого типа — кефирная. Но это диета не для ленивых и не для новичков, ведь при этом выдержать ее очень сложно, особенно без подготовки. Так что диетологи советуют не голодать 3 дня подряд, а устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на нежирном кефире. Принцип прост — нужно выпить 1,5 л этого продукта за 5-6 приемов. К нему можно добавить немного свежих фруктов, но понятно, что не бананов и не винограда. И их не должно быть более 500 г в день. Продержаться на рекомендованном рационе сможет не каждый человек. Да и здесь имеются некоторые противопоказания, так что лучше для начала проконсультироваться с врачом.

А вот шоколадная монодиета имеет несколько неоспоримых преимуществ. Во-первых, шоколад — это калорийный продукт, поэтому даже после нескольких долек плитки чувство голода проходит. Во-вторых, это диета для ленивых, во всех смыслах слова, барышень, потому что она не требует особой силы воли, да и готовить ничего не нужно: 125 г шоколада в день и несколько чашек кофе с нежирным молоком — вот и весь рацион. Понятно, что шоколад нужно брать черный и без добавок, потому что в нем меньше калорий, а кофе надо пить без сахара.

Быстрая и эффективная диета — это несколько разгрузочных дней на огурцах. Конечно, это актуально только для лета, поскольку зимой овощи, выращенные на гидропонике, никаких полезных веществ не содержат. Огурцы обладают легким диуретическим эффектом и помогают вывести лишнюю жидкость из организма, что само по себе способствует похудению. Такая диета помогает очистить кишечник и вывести токсины, а еще она способствует нормализации обмена веществ. К слову, огурцы — это недорогие овощи, и это еще одно преимущество данной диеты.

Хотя огурцы содержат очень немного калорий, это не означает, что их можно есть в неограниченном количестве. На завтрак, обед или ужин можно съедать салат их двух огурцов, заправленный сметаной и с включением листовой зелени. К этому можно добавить кусочек черного хлеба. Пить можно зеленый чай или кофе без сахара. За час до сна разрешаетсся съесть какой-нибудь фрукт, но не банан.

Климатическая диета

Многих девушек интересуют диеты моделей. Но стоит отметить, что, как правило, такие программы питания разрабатываются диетологами индивидуально, с учетом особенностей образа жизни и физических нагрузок. А та якобы супер эффективная диета, которой модель делится с журналистами глянцевого издания, может не иметь ничего общего с ее собственной программой: в мире моды она становится еще одной частью имиджа. Не говоря уже о том, что модельная диета — это отнюдь не дешевая программа питания.

Специалисты утверждают, что самые результативные диеты помогают снижать вес плавно, рассчитаны на длительное применение, некоторые из них могут стать чем-то вроде образа жизни, поскольку они не вредят здоровью. Именно такие варианты входят в рейтинг самых эффективных диет. К их числу относится и климатическая диета, которую иногда называют «Инь и Ян», поскольку она основана на китайской традиции. Причем это диета для ленивых, она не требует приготовления трудоемких блюд, да и соблюдать ее достаточно легко.

В китайской традиции женское начало инь соответствует теплу (лету), а мужское ян — зиме (холоду). Осень и весна являются переходными периодами. Как меняется в это время окружающая среда, так должен меняться и образ жизни, и рацион.

Это одна из самых эффективных диет для похудения в мире, поскольку она позволяет свести к минимуму риски и добиться стабильного результата. Но придерживаться ее нужно постоянно. В северном климате, который соответствует ян, нужно употреблять в пищу холодостойкие злаки, то есть гречиху, рожь и ячмень, местные сезонные овощи (в тушеном и вареном виде), продукты животного происхождения. В южных регионах (соответствуют инь) использовать требуется местные злаки (например, рис, кукурузу), местные овощи, много фруктов. Употребление животных продуктов должно быть сведено к минимуму. При том все продукты, за исключением злаков, должны проходить минимальную кулинарную обработку, поскольку она только замедлит обмен веществ. А вот в регионах с умеренным климатом можно употреблять практически любые злаки и бобовые, местные овощи, включать в меню больше рыбы и морепродуктов.

Это эффективная диета для похудения в домашних условиях, поскольку она не предполагает использования экзотических продуктов, наоборот, практикуется отказ от них. Она подойдет и для ленивых, поскольку никаких сложных блюд готовить не надо, все остается как обычно, и сильных ограничений в еде тоже нет.

Диета DASH

В 2014 году американские исследователи пришли к выводу, что самая эффективная диета в мире — это DASH, а полностью — Dietary Approaches to Stop Hypertension. Теоретически эта программа питания была разработана для избавления от гипертонии. Но учитывая, что самая эффективная терапия в борьбе с гипертензией — это снижение лишнего веса, то таких правил могут придерживаться и те, которые ставят своей целью только похудение. Программа была разработана специалистами Национального института по изучению сердца.

Эта диета не позволяет сбрасывать по 10 кг в месяц, зато уменьшение веса будет плавным. К тому же это хорошая программа для того, чтобы привести себя в порядок и улучшить самочувствие. В день человек должен есть углеводы в виде каш из цельных круп и цельнозернового хлеба — это 7-8 приемов маленькими порциями, по 4-5 приемов фруктов и столько же овощей и 2-3 порции нежирных молочных продуктов. Предполагается, что белок организм будет получать из растительной пищи, хотя допускается 2 раза в день съедать очень небольшие порции диетического мяса или рыбы. Когда речь идет о небольшой порции, то это следует понимать буквально. Например, если это каша — то это 30 г сухой крупы, сваренной в соответствующем количестве воды. Если речь идет о молочных продуктах — то порядка 150 мл йогурта в день и т. д.

Если суперэффективные диеты рассчитаны на неделю, максимум — на месяц, то такого плана питания можно придерживаться всю жизнь.

Популярная диета «5:2»

Автор этой системы питания — научный журналист Майкл Мосли, кстати, получивший в свое время медицинское образование. Он утверждает, что смог похудеть благодаря ей на 9 кг и снизить уровень сахара в крови. У этой диеты есть и приверженцы из числа людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Некоторые считают, что это самая эффективная диета на месяц, но есть специалисты, которые утверждают, что она может стать и постоянной системой питания.

Смысл ее состоит в том, что 5 дней в неделю можно придерживаться привычного рациона, но лучше взять за основу принципы средиземноморской кухни, ограничив простые углеводы и сладости, а вот в течение двух последующих разгрузочных дней энергетическая ценность суточного объема еды должна снижаться до 600 ккал у мужчин и 500 ккал — у женщин. Здесь очень важно спланировать разгрузочные дни, самым неблагоприятным вариантом для этого является понедельник. А вот выходные — это хороший вариант.

Не стоит бояться такого маленького количества калорий. В него помещается даже утренняя яичница с ветчиной и кусочек запеченного мяса с овощами на обед. Перед тем как приступить к этой диете, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и спланировать калории по всем приемам пищи. При этом, даже если они укладываются в общий энергетический объем, в разгрузочные дни должны быть исключены сладости. А вот нежирное мясо или рыба, молочные продукты, свежие овощи и фрукты вполне допускаются. На одном только кефире сидеть не нужно, в этой теории это даже может быть вредно.

berry-lady.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *