Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц



Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Похудеть на 20 кг можно при помощи низкокалорийн ой диеты и диеты для сушки тела. Результат данных диет держится долго . Но, результат а можно дости ч ь лишь при точном соблюдении правил диеты.

Расскажем вам сначала о первой — её длительность один месяц.

— Н е меняйте последовательность дней диеты, состав рациона диеты;

— Больше пейте во избежании запоров и для ускор ения процесса похудени я ;

— В период соблюдения диеты не употребляйте сладкое, алкогольные напитки.

Сразу купите продукты на неделю для соблюдения диеты, приготовьте контейнеры для обеда на работе.

Затем, следует р аспечата ть рацион диеты и повес и т ь его на холодильник .

В течении трёх первых дней соблюдения диеты могут появиться: слабость, ухудшение самочувстви я , головн ая бол ь .

Если же появились такие явления, как: плохой запах изо рта, обложенность языка, сыпь – повторите очищения кишечника при помощи клизм ы .

Как похудеть на 20 кг за месяц

Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Рацион на три недели одинаковы й:

День 1 : в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин — выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;

День 2 (белковый):

Завтрак аем : сто грамм ч ё рного хлеба + двадцать грамм сливочного масла, одна ч айная ложк а м ё да, стакан несладкого чая с добавлением молок а;

Обед аем : сто грамм ветчины ( или варёной курицы, или нежирного отварного мяса) + порция бульон а , сто грамм голландского сыра + сто грамм ч ё рного хлеба;

Ужин аем : два отварных куриных яйца.

День 3 ( овощной):

Завтрак аем : 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика

Обед аем : Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла

Ужин аем : Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Завтрак аем : выпиваем бокал несладкого кофе с добавлением молока, съедаем сто грамм голландского сыра;

Обед аем : съедаем сто грамм ветчины (ли бо варёной курицы, ли бо рыбы, ли бо мяса) + сто грамм ч ё рного хлеба, два отварных куриных яйца;

Ужин аем : выпиваем бокал нежи рного кефира.

День 5 — повтор яем рацион дня 2;

День 6 — повторяем рацион дня 3;

День 7 — повторяем рацион дня 4.

Рацион на четвертую неделю:

День 1: съедаем полтора килограмма яблок;

День 2: съедаем полтора килограмма отварной курицы;

День 3: съедаем полтора килограмма салата (огурцы и томаты);

День 4: съедаем килограмм нежирного от варного мяса;

День 5: съедаем 500 грамм голландского сыра, выпиваем бутылку минералки без газа;

День 6: выпиваем литр нежирного кефира, съедаем два отварных куриных яйца, кусочек отварной рыб ы;

День 7: выпиваем бутылочку красного вина и съедаем килограмм голлан дского сыра.

Данную диету не трудно переносить. Но, повтор диеты возможен лишь спустя три месяца.

Как похудеть на 20 кг — отзывы

Как похудеть на 20 кг — отзывы

Оксана: Я х очу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Может это и неправильно, но, я питалась месяц только 3 бутербродами за день ( к усок ч ё рного хлеба + куриное яйцо + ложка сметаны (но без соли). Пила несладкий зелёный чай . В промежутках между приёмами пищи пейте ряженку и только потом я пила чай.

Алёна : я худела так — положила в кружку (объёмом 200 — 250 грамм) пищу и кушаю её чайной ложкой. Пять раз в день . Этим способом можно уменьшить объём желудка, чтобы не жить ради пищи. Также, я не кушала после шести вечера. Пила лишь несладк и е напитки , нежирный кефир напополам с минеральной водой, чистую воду . Также, я полюбила кататься на велосипеде, плава ть, ещё, люблю зимние виды спорта — коньки, лыжи, да и просто пешие прогулки. Поведаю вам одну мою хитрость — чтобы худеть на сто грамм в день, необходимо, чтобы организму не хватало примерно 900 ккал ежедневно. То есть, мозг можно обмануть — когда хотите кушать — съешьте морковь, либо яблоко, либо зелёный перец — и это будет приём пищи! Но, низкокалорийный! Мозг будет думать, что вы покушали, ведь объём желудка заполнился.

Елена: А я считаю, что не бывает диет, которые мгновенно избавят вас от 20 кг. Даже за месяц. Не верю этому!

Есть или удачная генетика, или работа над собой — правильно е питани е и спорт.

Советую же вам следующее : не голодайте , т. к. для похудения нужен хороший метаболизм, а после голодания он «замрёт» . Вместо этого — не ешьте сладк ое , мучн ое, жирн ое , кушайте поменьше фруктов. Питайтесь пять раз в день. П оследни й раз за три часа до сна. Также, следует следить за к алори йностью продуктов и пейте много воды.

Ещё, помните о том, что п равильное похудение не может быть быстрым . Вес может уходить медленно, но, благодаря спорту вы похудеете и сразу увидите результат . Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Благодаря чему моя кожа не обвисла .

Перед тем как худеть — я сдала анализ на гормоны, диетолог составила мне правильный рацион питания, а тренер — программу тренировок, и я успешно сбросила 20 кг и с л ё гкостью поддерживаю данный результат . Зато у меня не было таких побочек как слабост ь , ощущение голода, ухудшение самочувствия!

Лиза: Мне нужно было после окончания грудного вскармливания похудеть на 20 кг. Я перепробовала различные диеты! Худела на пять — восемь килограмм, но, вес возвращался. Расскажу, как я в итоге похудела:

После пробуждения (до завтрака) выпивала бокал тёплой воды.

Мой завтрак: в чашке объёмом двести грамм заваривала хлопья (гречку, пшенку, овсянку). А далее, могла кушать всё, что хотела (до 14.00) — хоть сладкое, хоть мучное.

Обедала я после 14.00 — чем-то отварным либо тушёным (тушёная капуста, отварная картошка, отварное куриное яйцо, вареная рыба либо варёная курица).

Вечером питалась только овощами (морковка+белокочанная капуста+свёкла) и фруктами (преимущественно яблоками, т. к. денег было мало ). П ила кефир, молоко, чай зелёный, чистую воду (до трёх литров в день).

Екатерина: я не сторонник быстрого похудения, мне достаточно того, что за два месяца я сбросила пятнадцать килограмм ! Как я это сделала? Занималась спортом трижды в неделю + вечером бегала + ела мало сладкого (максимум пару конфет в день) + пью несладкий некрепкий чай + ежедневно ела фрукты и овощи без ограничения + ела мало жирного, жареного и т. п.

А лина: Я худею на пять килограмм в неделю, когда перестаю кушать сладкое, мучное. Также, я не кушаю после шести вечера, только пью зелёный чай.

Алиса: моя подруга смогла похудеть на 20 кг за 4 месяца просто считая колории.

Таня: я считаю, что секрет нормального веса — сбалансированное питание. То есть , нужно вычислить — сколько вам нужно жиров, углеводов, белков. Следовательно, каждый ваш приём пищи должен будет иметь определенную калорийность. Питаться же нужно часто — не менее шести раз в день. Таким образом, вы не будете испытыва т ь чувство голода и по худее те. Лично я похудела — на двадцать один килограмм з а четыре месяца.

Римма: учёными доказа но , есть нужно малыми порциями, но часто — до шести раз в день, ведь чем чаще кушать — тем лучше будет обмен веществ.

Эффект похудение вы получите пропорционал ь н о затрачиваемым усилиям, т. е. используйте любую возможность, чтобы достигнуть результата – катайтесь на велосипеде, сходите пешком в лес ли бо парк, поиграйте с малышом , прогуляйтесь быстрым шагом .

Также, хочется сказать, что х удеющим нельзя есть много отварных куриных яиц — максимум два в неделю, иначе повысится холестерин в крови.

Ещё, чтобы похудеть, нужно высыпаться — важно рано ложится спать (найдите инфу об этом в интернете), ведь во сне происходит выделение особого гормона, отвеча ющего за правильный аппетит! Так что — наладьте режим дня, л ожитесь спать вовремя, раньше вставайте, тогда ваш обмен веществ придёт в норму и исчезнут проблемы со здоровьем!

Диета чтобы похудеть на 20 кг

Диета чтобы похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно проведя сушку тела.

Что такое с ушка тела? Это специальный комплекс действий, позволяющий существенно уменьшить количество жировых клеток в организме и улучшить рельеф мышц .

Для того чтобы убрать подкожн ый жир, нужно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей, либо кушайте меньше, чем надо организму.

Ж ир на чн ё т расщепляться, когда организму будет мало энергии.

То есть — нужно следить за калорийностью (энергетической ценностью) продуктов питания .

Энергетическая ценность питательных веществ следующая : о дин грамм жиров — 9 ккал, один грамм белков — 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал.

Теперь, мож но используя калькулятор, сосчитать количество потребляемой вами энергии.

Можно купить небольшие электронные весы для взвешива ния продукт ов, а взвесив их, можно рассчитать их калорийность.

Но, скажу сразу — у каждого человека есть индивидуальные особенности – более быстрый или более медленный обмен веществ , лучшее или худшее усв оение продуктов, т. е. сушка тела у людей происходит по-разному .

Для правильно го похуде ния н ужн о знать вашу суточную энергетическую потребность в состоянии покоя. Чтобы её рассчитать — нужно знать, что в покое организм за 1 час расходует 1 ккал н а 1 кг веса ( считаем суточную необходимость в энергии в состоянии покоя — ваш вес (кг) х 1 ккал х 24 часа).

Помните: каждое совершённое вами действие усилит энерго затраты организма, например, подъём по лестнице, посещение бассейн а , посещение тренажёрн ого зал а («вес» этих нагрузок в килокалориях можно найти в интернете) .

Женщинам з начение суточной калорийности нужно уменьш а ть на 10%.

Для правильного похудения важно питаться д робно, малыми порциями, но часто — до десяти раз в день.

Дробное питание улучшает работу организма, ускоряет метаболизм , что во время сушки замечательно .

Для похуде ния вам нужно снизить к оличество поступающей энергии примерно на 500 ккал . Чтобы расход энергии превыша л количество энергии, поступающей в организм с пищей . Тогда организм найдёт альтернативны й источник энергии для питания клеток и будет расщеплять жировые клетки . Это произойдёт через 21 день с начала сушки.

Как правильно расходовать энергию — с помощью кардионагрузок ( бег а, езды на велосипеде, занятий на велотренажёре, бегов ой дорожк е, эллипсоидн ом тренажере) — при этом, границы пульса должны быть 140-160 ударов в минуту, и кардионагрузка должна быть умеренной.

Делаем вывод — чтобы похудеть, нужно — кушать меньше, чем нужно, ходить в тренажёрный зал, добавить кардионагрузки .

Диета для сушки тела

В период сушки тела нужно каждый день употреблять два грамма белка на каждый килограмм веса.

Нужно убрать из рациона: жирно е, сладкое .

Ежедневно пить до трех литров воды .

У глеводы старайтесь есть в 1-й половине дня (до 80% у глеводов, которые вы хотели съесть за день) .

В рационе должны присутствовать продукты, которые содержа т клетчатку.

В рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом:

Зелень — п етрушка, базилик – 5,

Специи — ванилин, корица, орегано – 5,

Орехи — а рахис, ф ундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех, м индаль – 15,

Овощи — с ол ё ные и маринованные огурцы, р епчатый лук, с паржа, свежий о гурец, белокочанная капуста, цветная капуста, б рюссельская капуста, капуста брокколи — 15,

Ягоды — к лубника, земляника, м алина – 25,

Нежирное м олоко, нежирный творог — 30,

Груша, грейпфрут – 30,

М орков ка, с в ё кла – 30,

Томатный сок – 35,

Сухофрукты — к урага, ч ернослив – 40,

Гречневая крупа – 40,

Консервированный зел ё ный горошек – 45.

Используя данные знания, можно составить правильный рацион.

Рацион спортсмены составляют себе примерно такой: томатный сок, куриные яйца, нежирный йогурт, нежирный творог, куриная грудка, отварной рис. И пита ют ся только этим.

Чем можно разнообразить такой скудный рацион?

Иногда, можно готовить: отварную говяжью в ырезку (254 ккал на 100 грамм, из них жиров — 16.8 гр амм, белков — 25.8 гр амм), припущенное филе сёмги (153 ккал на 100 грамм, из них жиров — 8.1 гр амма, белков — 20 гр амм), салат с авокадо (с томатами и варёной фасолью) — 97 ккал на 100 грамм, из них жиров — 2.1 гр амма, б елк ов — 19.2 гр амма, варёные куриные белки (калорийность куриного яйца — 157 ккал на 100 грамм, из них жиров — 11.5 гр амма, белков — 12.7 гр амма, углеводов — 0.7 гр амма), т. к. в курином яйце пять грамм жира, котор ый нельзя употреблять при сушке .

Во время сушки в рационе ограничено количество витаминов, поступающих с пищей, поэтому — употребляйте витаминные комплексы, например, «МультиМакс», «АлфаВит» для спортсменов.

Похудеть на 20 кг

Упражнения для сушки тела

Кардиоупражнения, например, бег .

Также, ваш тренер подберёт вам упражнения для сушки тела, составит программу в соответствии с вашей подготовленностью к физическим нагрузкам .

Как только вы похудеете — производите расчёт суточной калорийности заново!

Чтобы похудеть на 20 кг при помощи сушки тела, нужны:

Строгий контроль и дисциплин а – в точности соблюдайте все правила и запреты диеты .

Снижение количеств а у потребляемых калорий.

Уберите по максимуму из рациона жиры (разрешено лишь льняное масло).

Кушайте м еньше углеводов.

Запрещено есть сладко е.

Добавьте в рацион клетчатк у .

Постоянно подсчитывайте калорийность продуктов.

Невозможно похудеть только при помощи тренировок в тренажёрном зале, на это расходуется лишь 300-500 ккал, поэтому придётся соблюдать диету .

Питаться нужно д робно – пять — семь раз в сутки.

К вечеру потребление углеводов д олжно быть минимально , вечером и перед сном можно кушать только белок.

Присутствующие в рационе углеводы должны иметь низки й гликемически й индекс.

Ежедневно принимаем к ардионагрузк у — до завтрака бегаем в течении сорока минут.

Тренируемся в спортзале для укрепления мышц .

Пьём много воды (до трёх литров в день) .

Каждый день употребляем не мен ьш е двух грамм белка на 1 кг веса.

Подсчитывая калорийность продуктов, пользуемся домашними весами (взвешиваем продукты в сух ом виде ).

dieta.wiki

Для большинства девушек цель сбросить лишний вес на первом месте. Бывают случаи, когда нужно похудеть не на три или пять кг, а на целых 20. Важно понимать, что желание сбросить огромное количество лишнего веса за короткое время не только сложно, но и опасно для здоровья. Однако если вы будете, придерживается специальной диеты и следовать всем рекомендациям, будьте уверенны, что у вас все получится.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц могут быть разнообразными. Мы предлагаем вашему вниманию одну из наилучших диет.

«Диета минус 20 кг за месяц». Наименование диеты многообещающее.

Меню данной диеты.

Понедельник (голодный день). На протяжении всего дня требуется выпить 1 литр молока (обезжиренного). Употреблять молоко следует небольшими порциями. На ужин полагается выпить стакан томатного сока и съесть 150 грамм черного хлеба.

Вторник (белковый день).

Завтрак: 100 граммов черного хлеба, можно намазать медом и сливочным маслом (но не более 20 г). Одна чашка кофе, по желанию можно добавить свежего молока.

В обед 100 г. ветчины (постной), легкий куриный бульон, 150 грам. черного хлеба и кусочек твердого сыра.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину. Читать далее >>>

Ужин: 2 вареных яйца.

Среда (овощной день).

Завтрак: Апельсины, яблоки, персики в количестве по два штуки, стакан минеральной воды.

Обед: овощной суп (подойдут брокколи, болгарский перец, капуста, спаржа, помидоры). Можно приправить оливковым или подсолнечным маслом.

Ужин: овощной салат (два помидора, два огурца). Чашка зеленого или травяного чая с медом.

Четверг (особый день).

На завтрак выпейте 1 чашку кофе без сахара, можно с молоком, и съешьте 100 грамм сыра твердых сортов.

В обед 100 грамм черного хлеба и столько же нежирной ветчины.

Ужин: стакан кефира (обезжиренного).

С пятого дня диета повторяется. Итак на протяжении трёх недель, по порядку: голодный, белковый, овощной, особый дни.

Только с наступлением четвертой недели меню меняется.

Понедельник (яблочный день) — необходимо съесть полтора килограмма яблок (зеленных сортов).

Вторник (мясной день) — 1.5 кг куриной грудки (важно чтобы не было шкуры).

Среда (овощной день) — по 750 граммов помидор и огурцов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц. Читать далее >>>

Четверг (мясной день) — можно съесть килограмм отварного мяса постных сортов (говядина, кролик, курица).

Пятница — полкилограмма твердого сыра, и бутылка минеральной негазированной воды.

Суббота (рыбно-молочный день) — выпейте литр обезжиренного кефира или йогурта и съешьте килограмм рыбы (отваренной или приготовленной на пару).

Воскресенье (питательный день) — 1 кг твердого сыра и 150 мл красного вина.

Во время соблюдения диеты ваш организм требует дополнительных витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке мультивитаминный комплекс, и принимайте его на протяжении месяца.

Эта диета показала отличные результаты, отзывы девушек гласят, что ее несложно соблюдать. Наиболее лучший результат был замечен на первой и четвертой недели. Однако не нужно пропускать вторую и третью неделю, поскольку организм не успеет привыкнуть к резкому изменению меню. Резкий срыв диеты или ее нарушение также ни к чему хорошему не приведут.

И еще, пожалуй, одно из самых важных правил, пред тем как вы решитесь сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он обязательно поможет подобрать ту диету, которая подойдет именно вашему организму.

o-krasote.com

Худеем на 20 за 20 – худеем, потом офигеем

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг так и называется, «Офигенная».

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг так и называется, «Офигенная». Потому что длится она не много ни мало, а ровно 20 дней. Именно через столько суток вы не узнаете себя в зеркале, а знакомые просто офигеют от увиденного.

А не пошли бы вы, голубушка, аж … в скит

Есть, правда, одно «но». Чтобы отвес таки добежал до вожделенного числа 20, необходимо … «уйти в скит». Нет, в пустыньку вам идти не нужно. И пещера тоже ни к чему. Но вот найти бы такое местечко, где не шарится нога городского человека и на каждом углу не висит до дури честное зеркало.

Понимаете, 20 кг – это не хухры-мухры. И мы не будем лукавить – да, вам придется не жирно. И не сладко. И не хлебно. Да что там, офигительно фигово вам придется! Жрать захочется чего, а этого нельзя. И того нельзя. И сего нельзя. И опять же, нифига нельзя. А можно (и должно) лишь худеть да худеть. И так 20 дней кряду …

И мы не будем лукавить – да, вам придется не жирно. И не сладко. И не хлебно. Ну как, вы еще не передумали от «самой эффективной» отказаться. И правильно! Потому что сядь вы на неэффективную, жрать будет хотеться неменьше, а вот отвес фигово маленький получите. Вот скажите, стоит ли себя полу голодом морить, чтобы вместо 20 килограммового отвеса какой-то 3 килограммовый получить? Конечно, в этом мы едины – худеть так уж худеть.

Поход в скит поможет вам не соблазняться жратвой цивилизации. А отсутствие предателей-зеркал вырвет из вашей гортани радостный крик «Офигеть!» чуть только вы вернетесь в родной дом и глянете на себя во всей красе. Поэтому подумайте хорошенько, куда бы могли свалить, где бы был приличный супермаркет. Или хотя бы холодильник.

Как найти подходящее место

Супермаркет, скажем честно, лучше. Все свеженькое будете кушать. Да и совращать съестные припасы не станут, как забитый жрачкой, морозный ящик. Можете, например, осчастливить жителей забитой деревушки, прикинувшись «зеленой туристихой». Подберите избушку поплоше, без зеркал, но с вышитыми занавесочками (это что б ночью за собой не подсматривать).

За некую плату один из жителей деревни с удовольствием привезет из ближайшего маркета что-нибудь подходящее, поесть. Это накладно не будет – в деревне ценят даже деревянный рубль. Так вот, хорошенько продумайте, как организовать «мизансцену» похудения и… вперед, дорогая, вперед!

Офигенные первые сложности

Чтобы диета Офигенная подействовала, вам, конечно же, необходимо обладать недюжинными мозговыми способностями. Потому что в ней действует главное правило, понять которое не каждому уму под силу.

Чтобы диета Офигенная подействовала, вам, конечно же, необходимо обладать недюжинными мозговыми способностями. Зато благодаря ему уже через 10 дней желудок уменьшится на пятую часть. А значит, даже при большом желании офигительно много туда не втолкнете. Через все 20 дней он уже ссохнется на половину, а значит, кушать вам даже впредь не захочется.

Так вот, чтобы воспользоваться этим правилом, придется понять, что ваши 20 диетических денечков состоят из пяти четырехсуточных периодов. Сложно, да? Ну напрягитесь… Смотрите:

  • первые четыре дня (с 1-го по 4-ый) — первый период;
  • с 5-го по 8-ой – второй период;
  • с 9 –го по 12 –ый – третий период;
  • с 13-го по 16-е – четвертый период;
  • с 17- го по 20 –ый – пятый период.

Офигей, но отдай

Ну, а дальше все просто. В каждый из периодов вам придется один из приемов пищи (а будет их всего лишь 3, без перекусов), придется отдавать тому, кто снедь с утра привез. Причем, делиться с ближним нужно так:

  • в первый период – отдайте завтрак;
  • во второй период – отдайте обед;
  • в третий период – отдайте ужин;
  • в четвертый период – отдайте вновь завтрак;
  • в пятый период – опять же, обед.

Теперь, верно, до вас начинает доходить, почему диета называется Офигительной… И еще, не считайте того, кому отдаете – пищевым монстром, готовым все у вас забрать. Вы просто не видите, как хорошеете от периода к периоду. И в этом главный плюс. Потому что бонус будет через 20 дней.

Вы просто не видите, как хорошеете от периода к периоду. Так вот, чтоб не думали, что через чур расщедрились, отрывая много от себя, смотрите что вам можно всего-то за день. Суммарная калорийность пищи должна быть не более 1 000 ккал. И это с учетом «подарка» почти что другу…

Хитрить нельзя! Вся дневная еда должна быть разделена по-честному. Потому что «себе торт, ему петрушку» — офигительная подлость, не достойная тонкого человека. А значит, вам такой не стать, если начнете так «делиться».

Что нужно пить и кушать, чтобы выжить

Кушать вам можно любые фрукты, включая банан и виноград. Мясо, понятное дело, вареное. Рыбку – из местного болотца. А овощи – лишь помидоры и капусту. Зато пейте сколько влезет ключевой воды. Если такой, увы, в деревне нет, тогда не пейте из колодца.

При нынешней агрокультуре все химикаты собраны как раз там – в подземных водах. Поэтому боясь стать через 20 дней если не козленком, то козой, лучше купите обычную воду в бутылках. Но без газа.

О хлебе и других углеводах (быстрых, медленных, коротких и длинных) забудьте, как о первом неудачном опыте (ну, вы верно поняли, каком). Масло пусть «отдайте» не привозит. Как молочки и вина. Сигареты… в общем-то не нужно, но ведь не помет же вам курить. 2 пачки на весь срок, и будет офигенно. Но если не курите – тогда вообще зашибись!

Ну, вроде бы и все. Да, главное забыли. Чтобы высидеть на Офигенной диете, не забудьте взять текущий отпуск. Или, скажем, за свой счет. Это уж как с шефом договоритесь. А когда через 20 дней прибудете в привычную среду, выпейте валерьянки. Не то, не ровен час, от радости и сердце станет. Рассмотрите себя со всех боков, поднимите ножку, опустите ручку, измерьте талию и крикните во всю мощь: «Офигенно!»

Мы же хотим, чтоб этот возглас долетел до нас. Хотя бы в виде отзыва. Потому что мы уже за вас болеем и держим все имеющиеся кулачки.

Удачи в похуденье, дорогая!

Отзыв эксперта

Ишь ты, дай им самую эффективную диету. Небось еще и быструю, и легкую, и чтоб ничего не делать, а оно само худелось, да? Значит вам к Пушкину, который «наше все» и эфиоп. Ну да, у него там бабулька была с прачечными принадлежностями и дед-лопух. Еще был морепродукт золотого цвета, который как раз и выполнял подобные желания. Хеппи-энда, правда, там не получилось, ну так и Пушкин не для Голливуда сценарии писал, а в духе, так сказать, имперского реализьма. Тогда у голытьбы хеппи-энд был только один — барин оброк забрать забыл.

Считаем калории каждого продукта, который собираемся съесть. В сумме у вас не должно выйти больше 1800 ккал в сутки. А если вы не можете открыть дверь в сказку (да и кто может-то?), значит вам самая дорога на кухню. Нет, не жрать, а выбрасывать. Выбрасывать сладости, маргарин, жир топленый и не очень, все жареное, острое, пряное. Словом, выкинуть все продукты, содержащие много калорий или повышающие аппетит. Кофе можете оставить, и чай тоже, особенно зеленый.

Дальше займемся посудой. Безжалостно, как расстрельная команда, уничтожаем все тарелки диаметром больше длины вашей ладони. Ставим в сейф сковородки, ключ — проглатываем. Не бойтесь, он низкокалорийный. С этого дня питаемся отварным, печеным, приготовленным на водяной бане или сырым.

Покупаем калькулятор и книжку, где есть калорийность всех продуктов в мире. Или оплачиваем интернет сразу на полгода (придется часто искать в нем информацию). Считаем калории каждого продукта, который собираемся съесть. В сумме у вас не должно выйти больше 1800 ккал в сутки. Выше тут твердили про тысячу, от которой еще надо было отщипнуть. Убил бы за такие советы. 1600-1800 — вполне нормальная цифра для похудения среднестатистической гражданки.

Не забывайте выпивать побольше жидкости. Едим 4 раза в день, и последний раз — он трудный самый. Его придется съесть не позже, чем за 180 минут до сна. Три часа то есть. И вот после ужина как хотите, но спать придется через эти самые 180 минут или позже. Но уж никак не раньше!

Есть еще одна важная штука — движение. Оно, конечно, не спалит все ваши килограммы за один день, но зато здорово поможет организму и оздоровиться, и настроиться на жиросжигание. Тут уже все средства хороши — бег, прыжки, фитнес, аэробика, велоспорт. Даже в шахматы можно играть, если в роли фигурок будут гири. Не забудьте только вначале с доктором посоветоваться, вдруг именно прыгать вам-то и нельзя?

И вот таким образом вы сможете скинуть и пять, и двадцать, и даже восемьдесят кило. Но не за неделю. И не за две. А посчитайте сами из расчета по килограмму максимум в неделю. Я не обещал, что будет быстро, но я гарантирую, что будет навсегда.

kalorii.org

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц

Волшебная диета абсолютно для всех Да, недетская задача — похудеть на 20 кг за месяц… Особенно это непросто сделать дамам после 40. Ведь как только исполняется 25 лет, вы не только перестаете расти, но и метаболизм уменьшается на 1% с каждый годом. Поэтому и поправляются взрослые леди, незаслуженно обвиняя свой организм.

После 40 сбросить 20 кг за 30 дней достаточно сложно, тем более, что кожа хуже восстанавливается, чем у молодых, а значит, такое стремительное похудение может привести к ее обвисанию. Но есть одна диета, которая не делит милых дам на возрастные группы и дает потрясающий результат при строгом выполнении всех требований.

Честно говоря, у нее нет названия. Поэтому давайте назовем ее «Волшебная диета». То, что она эффективна – проверено опытом, то, что она сбалансирована – доказано диетологами, то, что после нее вес не вернется – убедитесь сами. После диетического месяца вы сами увидите, что чудеса бывают не только в сказках…

Подготовка к похудению за месяц на 20 кг

Если уж так необходимо сбросить 20 кг за месяц, то начать нужно не с диеты, а с подготовки к ней. За неделю до эпохального события ( начала превращения из пышки в худышку) придется почистить организм. Ведь те шлаки, которые вы скопили за годы бездумного питания просто не дадут вам расстаться с лишним весом.

Поэтому придется ставить солевую клизму или пить слабительное. Более того, если в диетический период появится неприятный запах изо рта, сыпь или станет обложенным язык, эту, не самую приятную процедуру, придется повторить. Но поверьте, то, как вы будете выглядеть через 30 дней, стоят и «соляных вливаний» и строжайшего меню.

Физические нагрузки как катализатор похудения за месяц на 20 кг

Помимо диеты не забывайте о пользе физической нагрузки

Во время диеты придется походить в спортзал, бассейн или заняться фитнесом. 20 кг это не фунт, и даже не пуд. Поэтому одним пищевым воздержанием обойтись не удастся. В идеале если вам по карману индивидуальный тренер, то занятия пройдут вдвое эффективнее – ведь он учтет именно ваши особенности и даст нагрузку на проблемные группы мышц.

Дома забудьте о существовании лифта и эскалатора. В течение месяца с утра качайте пресс, а вечерком покрутите обруч. Приседайте, как только появится возможность. Ходите побольше пешком, но не медленно, а торопясь. Ведь по другому убрать 20 кг за один месяц точно не получится.

Диетический период

И если вы согласны все это делать, тогда каждый день придется пить не меньше 2, 5 л воды. Кстати, за 30 минут до еды выпейте 100-200 мл водички. Так удастся «обмануть» желудок иллюзией присутствия в нем пищи. А вот соли и приправок добавляйте в блюда по чуть-чуть. Меню 1, 2, 3 недели совпадают до последней крошки хлеба. И вот как оно выглядит:

  • День № 1 (голодный)
    Завтрак и обед: на целый день разделите 1 литр нежирного молока и пейте его по 100-150 мл
    Ужин: 1 стаканчик томатного сока со 100 г черного хлебушка
  • День № 2 (белковый)
    Завтрак: 100г хлеба, 20 г сливочного масла самой низкой жирности, 1 ч.л. меда, кофе с нежирным молоком
    Обед: 100 г отварного куриного филе или постной говядины с бульоном, или ветчины, 100 г нежирного твердого сыра и опять 100 г черного хлеба
    Ужин: 2 вареных яйца
  • День № 3 (овощной)
    Завтрак: 2 яблока или апельсина, или персика
    Обед: Овощной супчик с 1 ч. л. любого растительного масла
    Ужин: 3 средних помидора и 2 таких же огурца нарезать в салат без заправки, стакан чая и 1 ч.л. меда
  • День № 4 (особый)
    Завтрак: кофе с нежирным молоком, но без сахара, 100 г твердого сыра
    Обед: 100 г ветчины, вареной курицы или мяса, 2 яйца вкрутую и 100 г хлеба
    Ужин: целый стакан кефира нулевой жирности
  • День № 5 – белковый
  • День № 6 – овощной
  • День № 7 – особый

На последней неделе разделите предложенные продукты на 5-6 приемов и радуйтесь потерянным килограммам.

«Волшебная» диета дает потрясающие результаты, убедитесь сами
День № 1: 1, 5 кг яблок (зеленых)

День № 2: 1 кг вареной курицы

День № 3: 1,5 кг помидорчиков и огурчиков

День № 4: 1 кг вареного красного мяса

День № 5: 1 л нежирного кефира, 1 небольшая вареная морская рыба, 2 вареных яйца (можно всмятку)

День № 7: 1 бокал красного вина и 300 г голландского сыра

Выходить из диеты будете в течение 2-3 дней, понемногу добавляя в рацион мясные супы, каши и остальные продукты. В первую диетическую неделю потеряете до 7-9 кг, дальше вес снижается очень мало или вообще стоит на месте, а в четвертую неделю произойдет «рывок» — уйдет 9-10 кг.

Вот так осуществляются мечты, вот так действует эта отличная диета!

Отзыв эксперта

Сбросив лишние кг вы «сбросите» и пару размеров в одежде
В среднем, сбросить 20 кг означает избавиться от 5-6 размеров одежды, если мышечная масса существенна, и от большего количества, если исходная мышечность не высока. То есть, это тот случай, когда остается буквально «половина человека». Вот и задумайтесь, реально ли за месяц достичь такой цели.

По всем математическим подсчетам – нереально. Да и интенсивный спорт мало чем поможет. Ведь люди с таким весом, как правило, физически не готовы к перегрузкам, которые требуются для действительно высокой интенсивности, и просто не могут, скажем, бежать 1, 5 часа в относительно высоком темпе в гору, или поднимать штангу в стиле тяжелой атлетики час, с минимальными паузами для отдыха.

Никакие чудо-тренажеры, упражнения для ног, рук, ягодиц, животов и прочий популярный фитнес-арсенал таких результатов не дают.

БАДы, производители которых обещают такой результат, как правило, не способны его обеспечить. Растительные экстракты, продаваемые нам «против жира» — ни что иное, как банальные суппресанты аппетита, причем не самые эффективные, и стимуляторы нервной системы.

Если первое действие избирательно, то второе вообще-то мало относится к похудению вне спорта. «Взвинчивать» нервную систему бесполезно, если после процедуры вы не идете поднимать штангу, или не бежите кросс.

Рецептурные препараты, как правило, имеют существенные побочные эффекты. Ну а как же диеты? Даже питаясь на 1000 ккал в сутки с риском замедлить метаболизм, потерять существенную долю мышц, и нарушить пищевое поведение, человек не всегда способен достичь столь амбициозной цели.

Надеяться на то, что не имея базовых навыков правильного питания, человек вдруг станет честно и без срывов соблюдать очень строгую диету, по меньшей мере, очень наивно. Избежать разочарования поможет простая процедура.

Начните худеть со здоровой диетой и рассчитайте среднюю скорость снижения веса. Это поможет определить более реалистичный темп похудения.

idunn.org

Диета «20 кг за 20 дней». Диета «20 кг за 20 дней»: отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе. Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

fb.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *