Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц



Диета для похудения на 20 кг за месяц

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

  • пейте побольше воды;
  • не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • соблюдайте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.

Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
  4. Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней ) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни. П осле диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

www.sportobzor.ru

Через тернии к стройному телу, или Как похудеть на 20 кг

Как быстро похудеть на 20 кг 20 килограммов лишнего веса – солидная обуза, избавиться от которой будет очень непросто. За неделю справиться с проблемой не удастся, даже если вы решите полностью отказаться от употребления пищи. Решать вопрос придется комплексно и наступать, как говорится, по всем фронтам. Понадобится полностью переработать систему ежедневного питания и плотно «подсесть» на физкультуру. Если вы возьметесь за дело радикально, то избавитесь от объемных жировых отложений за 20 дней. Поклонники более спокойных, размеренных методик потратят чуть больше времени и придут в норму за 2 месяца.

Метод космонавтов, или Как похудеть на 20 кг за три недели

Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к похудательному процессу только в том случае если нет никаких противопоказаний. Тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с кишечником, лучше сразу выбрать другую программу.

Для поддержки организма в тонусе на протяжении всего курса необходимо употреблять насыщенный минерально-витаминный комплекс и в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров отфильтрованной или талой воды ежедневно. Кроме того, диета требует строгого соблюдения разрешенного меню и полного отказа от острых приправ, сахара, соли, алкоголя и высококалорийных сладких продуктов. Острое чувство голода, вполне возможное в первую неделю, разрешено утолить стаканом нежирного (не более 1,5%) кефира.

Физические нагрузки на протяжении всего диетического периода женщине запрещены. К ним нужно будет прибегнуть только по окончании курса для того, чтобы подтянуть кожу и привести в тонус все мышцы. Если самочувствие внезапно ухудшилось, а в теле ощущается дискомфорт, можно сократить программу до 10 дней или отказаться от нее вовсе.

Диета космонавтов: меню на день

Так как похудеть на 20 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.

  • На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
  • Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем ).
  • На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
  • Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.

Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней». Отзывы похудевших говорят о том, что сначала в меню нужно аккуратно и в небольших количествах включать нежирные сорта рыбы и мяса, а потом продукты, содержащие клетчатку. Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.

Ввиду чрезвычайной суровости программы диетологи рекомендуют использовать ее только (!) в экстренных случаях и не чаще, чем один раз в год. Она гарантированно поможет быстро похудеть на 20 кг, однако, злоупотребление методикой может нанести существенный вред здоровью.

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов. Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.

Разминка перед тренировкой

Как подтянуть талию и косые мышцы живота

Подтягиваем мышцы пресса

5 эффективных упражнений для стройности ног

Описание упражнений

  • Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте 2-3 минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Наклоны вперед – 15 раз, вправо/влево – по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой — всего 30 раз.
  • Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по 8-10 подъемов с 2-минутным перерывом на отдых.
  • Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из 10-15 раз с 2-минутным перерывом.
  • Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на 2-3 секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.
  • Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем 25-30 раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад. Выполняем 25-30 раз.

Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.

Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

Спеши медленно, или Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за 2 месяца

Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи. Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы. Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится.

Основные принципы методики Монтиньяка

  1. Программа условно делится на два равных этапа. Первый нацелен на уменьшение веса и основывается на резком снижении употребления углеводов. При таком способе питания уровень сахара в крови не поднимается и дополнительный жир не накапливается, а имеющиеся излишки постепенно сгорают, отдавая организму необходимую для полноценного функционирования энергию. Во время второго этапа происходит закрепление результата и количество углеводов в меню разрешается немного увеличить.
  2. Майонезы, острые соусы, горчица, кетчуп и приправы, возбуждающие аппетит, но не имеющие пищевой ценности, полностью исключаются из рациона.
  3. Потребление сахара сводится к минимуму как в чистом виде, так и в составе любых продуктов.
  4. От традиционного пшеничного хлеба необходимо отказаться в пользу ржаного из грубой муки с отрубями. Мучное и сдоба тоже под запретом.
  5. Крахмалосодержащие овощи лучше не кушать вообще либо делать это крайне редко.
  6. На алкоголь накладывается табу. Вместо чая и кофе рекомендуются свежевыжатые фруктовые соки строго без сахара.
  7. Если жиры и углеводы употребляются одновременно (за один прием пищи), необходимо сбалансировать их хорошей порцией клетчатки, например, овощным салатом.

  • Очень важно четко соблюдать режим трехразового питания и стараться не есть после 18.00.
  • На завтрак употреблять только фрукты. В них много природных витаминов и естественной растительной клетчатки. Кроме того, они усваиваются за четверть часа и способствуют улучшению работы кишечника.
  • Обязательное требование – выпивать не менее двух литров отфильтрованной или талой воды в день.
  • Реальные отзывы и фото похудевших на 20 кг

    Кристина из Кемерова пишет: «После рождения третьего ребенка мой вес составил 76 кг при росте 164 см. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка. Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе 54-55 кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Да, все произошло не очень быстро, но в моем случае эффект налицо».

    Похудела после родов за 2 месяца на 20 кг

    Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг. Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата.

    За 2 месяца избавилась от 20 кг лишнего веса

    www.allwomens.ru

    Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

    Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

    И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

    Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

    Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

    А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

    Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

    Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

    Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

    Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

    Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

    Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

    Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

    Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

    Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

    Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

    Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

    1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

    2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

    3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

    4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

    5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

    Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

    Система «Минус 60»

    • Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

    • Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

    • Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

    Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

    • До 12 часов дня можно есть все.

    • После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

    • Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

    • Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

    Диета «Пять частей» или «Диета №5»

    Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

    1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

    2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

    3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

    4. Клетчатка – отрубной хлеб.

    5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

    В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

    Диета «Системная»

    Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

    Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

    • Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

    • Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

    • Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

    • Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

    • Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

    Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

    Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

    Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

    Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

    Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

    Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

    Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

    • Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

    • Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

    • Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

    • Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

    • Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

    • Ходите раз в неделю в баню.

    • Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

    • Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

    • Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

    Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

    zhenskoe-mnenie.ru

    Диета 20 кг за 20 дней

    Решили похудеть? Не знаете с чего начать и что делать? А главное как выбрать диету.

    Диета 20 кг за 20 дней

    Сегодня мы рассмотрим виды диет, которые позволяют скинуть двадцать килограмм.

    Как похудеть на двадцать килограмм?

    Очень многих сегодня интересует вопрос о том, как можно скинуть двадцать килограмм. Есть несколько вариантов таких диет. Можно с уверенностью сказать, что диеты для похудения 20 кг очень распространенны и разнообразны. Диет много и поэтому очень тяжело выбрать самую действенную из всех диет.

    Давайте рассмотрим тот вариант диет, при которых мы теряем двадцать килограмм. Есть диета, когда мы худеем интенсивно. То есть, когда мы худее на двадцать килограмм примерно за неделю или дней за десять. Есть и более долгие диеты, например потеря двадцати килограмм за месяц или за двадцать дней.

    Как похудеть на двадцать килограмм?

    Потеря двадцати килограмм – это очень много, поэтому старайтесь не переусердствовать и не навредить себе. Помним и о том, что здоровье – это самое важно, что у Вас есть, нельзя это недооценивать.

    • Один с более реальных способов похудения — это Гречневая диета и различные рецепты ее приготовления. Они испытаны уже тысячами людей, и не несут за собой никакого вреда!

    Главное не переусердствовать, не похудеть слишком много. Голодание – это также не хороший выход и вариант. Вы просто нанесете себе вред. Конечно, похудеть Вы сможете, но разве Ваше здоровье этого стоит.

    Диета 20 кг отзывы

    Отзывы о диетах, при которых можно похудеть на двадцать килограмм, достаточно разнообразны. Это зависит и от диеты. При быстром похудении на двадцать килограмм, у некоторых появлялись проблемы со здоровьем, например, головокружение, чувство голода слабость и многое другое. Были и проблемы с кожей.

    Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевших — видео

    Что касается позитивных отзывов, то те, кто продержался на этой диете, очень довольны своим результатом. Это очень важно. Многие довольны, они очистили свой организм, поправили здоровье. Это очень хороший толчок к здоровому образу жизни.

    Диета быстрая, 20 кг за неделю

    Давайте рассмотрим самый быстрый вариант похудения на двадцать килограмм. Это так называемая быстрая диета. Она очень популярна и удобна. Данная диета не несет никакого вреда организму. Она наоборот имеет лишь лечебные свойства. То есть Вы обновите свое здоровье, очистите организм и выведите ненужные вещества.

    Главное – это придерживаться правильного меню и не отходить от него. Меню рассчитано на семь дней. Итак, в понедельник, то есть первый день, необходимо на завтрак съесть рыбу, лучше вареный вариант, но не больше пятидесяти грамм. Можно употребить рыбу с листьями салата. Пьем кефир, но жирный нельзя. На обед можно сварить яйцо. Также разрешено вареное мясо, берем курицу и индейку. Во вторник мы едим на завтрак один картофель, одну морковь, грамм пятьдесят говядины, конечно, варенной.

    Диета быстрая, 20 кг за неделю

    Пьем чай, лучше взять зеленый. Обедаем мы йогуртом, творогом. Помним, что вся молочная продукция должна быть обязательно обезжиренной. День третий, то есть среда нуждается в таком завтраке: куриный бульон и цыпленок. На обед едим шпинат с телятиной. Четвертый день – это завтрак из гречки с овощным салатом. А обед – рис и творог. В пятницу на завтрак берем вареное мясо, яйцо и овощной салат. А на обед курица и фруктовый салат. В субботу можно позавтракать бульоном из рыбы, а пообедать рисом с овощным салатом. В воскресенье на завтрак кушаем гречневую кашу с ветчиной, а на обед чечевицу с говядиной.

    Данная диета подразумевает отказ от физических нагрузок и интенсивных упражнений. Лучше это заменить ходьбой. На данной диете необходимо полностью отказаться от алкоголя, мучного, сахара и соли. Фрукты и овощи есть можно, но не много. Лучше всего употреблять их перед едой за один час, либо же также, но после еды. Обращаем внимание на отсутствие ужина. Главный плюс диеты – это отсутствие голода, настроение хорошее и нет никакой депрессии. За неделю можно потерять от пяти до двадцати килограмм. Если сидеть на ней раз в месяц, то Ваш вид будет просто ошеломляющий, а организм всегда в тонусе.

    20 дней 20 кг диета

    Теперь рассмотрим, как похудеть на двадцать килограмм за двадцать дней. То есть мы худеем на килограмм в день. Есть диета, которая помогает похудеть на 20 кг за 20 дней. Просто необходимо придерживаться простых правил. Это чередование. Тут необходимо чередовать то, что мы отказываемся от какого-либо приема пищи по очереди.

    20 дней 20 кг диета

    Впервые дни, лучше четыре можно отказаться от ужина. Во вторые четыре дня можно отказаться от обеда, и третьи дни, опять четыре, мы отказываемся от завтрака. Там необходимо продолжать на протяжении все диеты. Второе правило – это то, что необходимо кушать, то есть список продуктов. Давайте его рассмотрим. Необходимо кушать, яблоки, капусту, фасоль, гречневую кашу. Необходимо скушать рыбу, курицу, рис, помидоры, молочные обезжиренные продукты. Нужно употреблять яйца, фруктозу, фасоль.

    Диета 20 кг за месяц

    • Есть и диета, при которой можно похудеть на двадцать килограмм за один месяц. Это диета 20 кг. Давайте рассмотрим ее более детально. Для того чтобы похудеть необходимо придерживаться несколько рекомендаций. Первая – это очистка кишечника. Можно использовать клизму, это очень важно для результата. Второе правило – это строгое использование меню диеты. От него нельзя отклоняться. Необходимо много пить. Жидкость способствует быстрому похудению. Также нельзя употреблять алкоголь и мучные продукты, сладости.

    Диета минус 20 кг за один месяц – это хороший способ похудеть. Что касается меню, то в понедельник мы практически ничего не едим, только пьем. Вторник должен быть молочным, а среда – овощной. Четверг – это сыр и ветчина. Пятница равна вторнику, суббота – среде, а воскресенье – четвергу. И таким образом продолжаем месяц. Данное питание приводи к быстрой потере веса. Вы сможете похудеть уже на пять-семь килограмм за первую неделю. Это очень удобный способ.

    Диета 20 кг за месяц

    Но помните, что вес теряется очень интенсивно, и Вы сможете почувствовать недомогание. У Вас может появиться депрессия, плохое настроение, раздражительность. Поэтому необходимо отвлекать себя, не заостряйте внимание на том, что Вы ничего не едите, что Вам тяжело. Будьте оптимистом.

    Можно потерять старую одежду, она будет на Вас немного большая, и тут Вы почувствуете счастье, удовлетворение и депрессии как не бывало. Занимайтесь любимым делом, тем, что Вам нравится. Конечно, понедельник будет самый тяжелый. Не есть очень и очень тяжело, но представляйте себе результат и у Вас все получится. Оно того стоит, это точно. Просто немного потерпите.

    Итак, если Вы решили похудеть на двадцать килограмм, просто выберете самый подходящий для Вас вариант. Как Вам лучше худеть, например, неделю, месяц, три недели и так далее. Не сомневайтесь, выбирайте одну из диет. Все, даже диетологи, их рекомендуют.

    Диета 20 кг за 20 дней — видео

    vtrenirovke.ru

    Полезная ли диета 20 кг за месяц?


    Люди, которые хотят похудеть за месяц на 20 кг должны понимать, что придерживаться и далее привычного рациона нельзя, это приведет с плачевным последствиям. А потому срочно корректируем меню, регулярно занимаемся спортом и настраиваемся на положительное мышление – быть стройной, привлекательной и обаятельной легко, главное, в это поверить!

    На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?

    Важно понимать, что резкое снижение веса не может пройти бесследно, возможны хронические нарушения со стороны пищеварительного тракта, микрофлоры кишечника, почек и надпочечников, нервной и сердечной системы.

    Организм испытывает определенный стресс, а потому перед принятием решения о похудении необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и пройти полное обследование, дабы процесс корректировки веса принес только положительные результаты.

    Чтобы эффективно похудеть, нужно не только правильно составить свой рацион, но и отказаться от калорийных перекусов, прочь чашечка кофе и вкусны бутерброд, теперь только зеленое яблоко или половинка грейпфрута.

    Важно полностью отказаться от продукции из фаст-фуда, сухариков, чипсов, жареной картошки фри, больше жидкости, чистой воды, зеленого чая, травяного отвара, компота из сухофруктов. Нельзя – алкогольные, газированные и кофейные напитки.

    Диета на 20 кг за месяц обязывает придерживаться некоторых рекомендаций:

    • готовить пищу только на пару или способом варки, тушить овощи, мясо нужно с минимальным количеством масла, без соли и специй;
    • овощи нужно варить в воде, а не в бульонах;
    • чай пить без добавления сахара, можно немного меда, изюма, сухофрукты;
    • регулярные занятия спортом только улучшат Ваш конечный результат похудения;
    • при возникновении чувств голода можно налегать на овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, без содержания в них крахмала;
    • категорически запрещается алкоголь и сладкая выпечка.

    И самое главное, нужно набраться терпения, ведь похудеть на 20 кг за месяц – желание довольно серьезное, которое требует выносливости, настойчивости и сильной визуализации, которая поможет сделать Вас сильной и непоколебимой в своих решениях.

    Основные рекомендации диеты 20 кг за месяц

    Перед началом диеты необходимо очистить организм, использовать клизму или солевое слабительное. Заблаговременно пересмотреть рацион питания и постепенно убрать с него вредные и высококалорийные продукты.

    Начинать диету советуют с понедельника. Нужно составить свой план похудения, расписать меню на каждый день, составить программу физических упражнений, измерить вои параметры и с уверенностью начать процесс корректировки фигуры.

    Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день, при ухудшении состояния диету нужно прервать, но питаться низкокалорийной пищей, пока не восстановится работа кишечника. Обязательно принимать поливитаминные комплексы.

    Меню диеты 20 кг за месяц

    Диету предварительно можно разбить на 2 цикла, по 14 дней, один день в неделю сделать голодным и сидеть исключительно на воде, с минимальным употреблением фруктов и овощей.

    На завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая, ломтик сыра.

    На обед – 100 г постной свинины, порция овощного бульона, яйцо отварное.

    На ужин можно выпить стакан нежирного кефира, жидкость пить небольшими глотками, до полно насыщения организма.

    Во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины, грейпфруты.

    Результат не заставит себя долго ждать, а чтобы кожа не обвисла и не потеряла упругость – нужно уделять активно время физическим нагрузкам, делать легкие пробежки по утрам, можно записаться на курсы плаванья, в тренажерный зал, на аэробику, интенсивные танцы и прочее.

    Дополнительно проводить различные косметические процедуры, массажи, обертывания с натуральными компонентами, дабы насытить кожные покровы витаминами и микроэлементами, освежить ее и придать ей здоровый вид.

    Как сохранить полученные результаты?

    Чтобы полученный результат закрепился на долгое время, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

    • постепенно вводить в рацион калорийные блюда;
    • во время потребления пищи не переедать, а со стола вставать с легким чувством голода;
    • нужно приучить себя кушать немного, но часто, небольшими порциями;
    • не набрасываться на еду, а смаковать каждый кусочек или ложку супа, наслаждаться процессом потребления пищи;
    • исключить из меню различные приправы, соль, вкусовые пряности, такие изделия только повредят Вашей фигуре;
    • придерживаться раздельного питания, не совмещать углеводы с белками, блюда из мяса сочетать с овощами, которые обеспечат их быстрое усвоение организмом;
    • обязательно придерживаться разгрузочных дней, проводить их 1-2 раза в неделю;
    • пить много жидкости, дабы активизировать обменные процессы;
    • помните, что избавиться от 20 кг за меся будет более реально при помощи простейших физических упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя им 15-20 минут в день.

    Заключение!

    Вот такая самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц, насколько результаты правдивые – решать Вам! Главное, не вредить своему здоровью и радоваться каждой прожитой минуте!

    Отзывы пользователей

    Меню правильного питания позволит не только похудеть, но и наладить работу внутренних органов, сделать Ваш сон беспечным и спокойным. Лишние килограммы часто приводят к развитию серьезных болезней, создают дискомфорт при общении со сверстниками.

    Чтобы похудеть за месяц на 20 кг нужно четко поставить цель и добиваться ее всеми доступными, но безопасными методами. Во всем должна быть мера, хоть красота и требует жертв, но без фанатизма!

    Катерина и Людмила, сестры из небольшого городка в Подмосковье утверждают, что правильное питание – залог красивых форм и хорошего самочувствия. Чтобы быть худым необходимо не голодать, а правильно употреблять пищу, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

    Если Вы думаете также, тогда процесс похудения не за горами. Все благ Вам! Худейте и будьте счастливы!

    damenwelt.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *